八卦掌养生之道

八卦掌适合不同年龄、不同性别、不同体质的人练习。通过练习，可以使老年人健 康、长寿，年轻人更加青春健美，慢性病患者逐渐得以康复。实践证明，八卦掌有着较强 的养生健身功能。

 

练习八卦掌可以改善和提高神经系统的机能

神经系统，尤其是中枢神经部分，是调节人体各个器官活动的枢纽。全身活动都在其 支配下进行，它的机能提高了，身体就会越来越强壮。

练习八卦掌时特别注重“意”。它不仅要求以意领气、以气领力，而且要求每个动作 都要在意念下进行。练功时讲究“人静”，但八卦掌的人静非气功家的“忘我人境”，而是 意识集中，摒除杂念。这样就使大脑皮层中的一部分运动中枢髙度兴奋集中，一部分因诱 导作用而处于抑制状态，从而使脑细胞得到充分的锻炼。由于练功时血液循环加速，新陈 代谢旺盛，使大脑皮层细胞更得到充分的营养，从而改善和提髙了神经系统的机能。神经 系统的机能提高了，可使练功者精神更加旺盛，体力更加充沛，睡觉香甜，食欲大增，不 但对治疗失眠和神经官能症诸慢性疾病有辅助作用，而且会使健康的人更加强健长寿。

练习八卦掌可以促进和提高血液循环的功能

人体的细胞需要不断地供给营养，还要不断地把细胞产生的二氧化碳和废物及时排 除，细胞才能维持正常的生理活动，人体才能得以生存。这个任务就是通过心脏和血管之 间的血液循环来实现和完成。练习八卦掌可以使人体的每块肌肉都得到锻炼。这种锻炼不 像举重、投掷、体操等运动那样，给肌肉以强烈地刺激，使肌肉群僵硬和隆起，而是在自 然、舒松的状态下给每块肌肉以挤压，促使静脉血液加速回流心脏，心脏供血充足了，向 全身排出的血量就会增加，于是人体的每个细胞都会得到更多的营养。练习八卦掌，要气 沉丹田，气沉丹田就要腹式呼吸，这种呼吸可使腹压不断产生变化。呼吸量增加，也就加 强了血液的回归，给心肌一段锻炼。心肌发达了，心搏的跳动收缩更加有力，于是就提髙 了人体的血液循环功能。血流量增加，血管畅通，利用排除血管中的有害物质，增强了血 管的軔性和弹性，对预防动脉硬化疾患有积极的作用。通过八卦掌的锻炼，可以起到促进 和提高血液循环的功能，同时也增强了心脏和血管的功能，给人带来了健康与长寿。

练习八卦掌使人体的呼吸系统得到了良好的锻炼

呼吸系统的主要功能是吸人氧气和呼出二氧化碳。呼吸是人体维持生命所必需的生理 活动。练习八卦掌时有自然呼吸，更多的是腹式呼吸，通过深、长、匀、细的呼吸达到气 沉丹田。这样就使横膈肌、肋间肌、腹肌的收缩和舒张加大，呼吸深度加强了，促使肺活 量也增大，提髙了心脏和呼吸系统的功能，从而使呼吸系统得到了良好的锻炼。这对预防 和治疗呼吸系统的各种急、慢性疾病有着良好的作用。

练习八卦掌可以增强消化系统的功能

人体运动所需的各种能量都要由食物供给。食物经过消化系统的消化才能被吸收和利 用。凡是消化系统好、食欲强的人大多健康和长寿。八卦掌是一项不尚拙力、没有蹦跳、 较为和缓的运动。通过练功，身体上下内外都会得到充分的锻炼，人体消耗的能量必然增 加，饮食量也会随之增加，满足人体所需的各种营养，加强消化器官的工作，促进增强了 消化系统的功能。练习八卦掌要气沉丹田，通过气沉丹田，呼吸肌得到增强，对肠、胃增 加了按摩作用。肠胃蠕动加快了，刺激了消化系统，增加了消化液的分泌，促使新陈代谢 更加旺盛，对胃肠的慢性疾病如消化不良、食欲不振等能起到辅助治疗和防治的作用。

练习八卦掌可以增强关节、骨骼、肌肉的活动能力

八卦掌以“走”为主，它的运动特点是：身随步走，步随掌换，掌随身变，练功时一 势贯穿一势，一动无有不动。通过练功，使周身的每一个关节和軔带都得到充分的锻炼， 自然会促使周身关节和韧带柔軔灵活。通过锻炼加强骨骼的营养可以使骨密质加厚，骨质 排列整齐，起到防止骨质疏松老化的作用。由于锻炼促进了人体的新陈代谢，使肌肉细胞 得到了充分的营养，从而使肌肉活动量加强，不仅能够减肥，也能使肌肉更富弹力。练习 八卦掌时，身体要直立中正，紧背空胸，松腰坐胯，进退变化以腰为轴，这样就增加了对 脊柱的锻炼，对防止驼背和有关脊椎的各种慢性疾病都有功效。

八卦掌以増强和提高人体免能

《黄帝内经》中写道：经络具有“行血气、营阴阳，决死生，处百病”的作用。也就 是说，生命是否存在，决定于经络，疾病之所以发生以及得以治疗，也决定于经络。经络 是内属脏腑，外络肢节，沟通内外，贯穿上下的径路，它将人体各部的组织器官联系成为 一个有机的整体，并藉以运行气血，营养全身，使人体各部的功能活动得以保持相对的平 衡与协调。

《灵枢•脉度》中指出：“经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。”意思是指经络 包括经和络两大部分，经是主干，多纵行，犹如途径；络是分支，多纵横分布，越分越 细，网络全身叫孙络，难以数计。经脉有一定的循行路径，络脉纵横交错，网络全身。

经脉分正经和奇经两大类。正经是手、足三阴经和手、足三阳经合称十二经脉。它们 内连五脏（心、肝、脾、肺、肾）、六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦），外及四肢 百骸经筋皮部，五官七窍把人体各部紧密地联系在一起，构成一个活动的统一的有机整体。

奇经又称奇经八脉，即任脉、督脉、带脉、冲脉、阳跷、阴跷、阳维、阴维。它们与 十二经脉相互衔接又相互连通，又相互作用，形成一个多层次，多结构、多功能的主体网 络，这就是人身的经络系统。对全身起着重要的调节、控制、主导作用。

在经络系统中有气血、能量和信息的传递和运行。只要在经脉线上进行适当刺激，就 可以疏通经络保持人体的正常生理功能和生命活动，减轻疾病甚至病愈，中医的针灸、按 摩能够治病，道理在此。我们练习八卦掌时，不仅能刺激经脉线上某一点，而是从根本上 激发经络的功能，使经络气血运行更加畅通，打通十二经脉、奇经八脉，从而防病祛病， 强身健体，益寿延年。

练习八卦掌的时候，我们都是一掌前伸，一掌护后地围着大树走转，走转时要求自然 呼吸，气沉丹田，双腿屈膝，双足虚实分明地交替而行。在走转中要求意念贯注双掌，在 意念支配下，通过双掌掌指的屈、伸、松、张，使气血充分灌注，每个手指又热又胀，仿 佛变粗了，全掌红通通地，仿佛变大变厚了，充满内力，恨不得找个目称一掌挥打下去， 通过自然呼吸，舌抵上腭，提肛溜臀的走转，在意念支配下，以意领气，气沉丹田，于是 丹田真气充盈、饱满，仿佛整个腰变粗了，充满了气和力，一拳打下去，评评有声，丝毫不为所伤所动，如果丹田气一鼓，能把对方打至丈外。双足交替而行时，也要在意念支配 下，双足要虚实分明，落地时五趾抓地变成实，行进时全足放松变成虚，这样一实一虚， 一紧一松也行进，就像筒似地，使全足充满气血，不仅步稳有力，还热乎乎地，越走越轻松。

练习八卦掌时要变掌换势。左转一定圈数后，可以练习掌法，随之必须右转，在相同 圈数后，练习相同的掌法，这样在意念支配下，以意领气，以气领力，气到力到，肩肘腕 胯膝手足……全身上下、内外，无处不得到充分的营养和锻炼，全身关节无比灵活，浑身 上下，无比轻松。

练习八卦掌时要求一转就是100圈、120圈，甚至更多的圈，一转就是30分钟、40 分钟，甚至更长的时间，中间不可休息和停顿，要一鼓作气地练下去。仿佛打铁一样，不 可打几锤就休息一下，要不断地烧，不断地打，趁热打铁，直至打透打熟，打好为止。所 以，练习八卦掌的人，每次练完功后都是一身透汗，双掌通红通红，又热又胀，充满内 力，丹田实实在在，又硬又鼓，充满内气，双足发胀发热，充满劲力，全身上下无一处不 轻松，无一处不舒适，精气神十足，充满活力，心情舒畅，无比欢愉，越练越有精神，越 练越有兴趣。这一切能不激活、打通、畅通十二经脉，奇经八脉吗？所以说，练习八卦掌 的过程，就是充分激活打通、畅通十二经脉和奇经八脉的过程。

道理何在？

十二经脉是手、足三阳经和手、足三阴经，是人体气气血运行的主要通道，它们有一 定的起点和止点，通过这些起点和止点，才能把十二经脉连接起来，才能按一定路线和走 向循行，才能和经脉相互吻合成网，网络全身。

手太阴肺经的止点是拇指的少商穴，手阳明大肠经的起点是食指的商阳穴，足阳明胃 经的止点是二趾的厉兑穴，足太阴脾经的起点是大趾的隐白穴，手少阴心经的止点是小指 的少冲穴，手太阳小肠经的起点是小指的少泽穴，足太阳膀胱经的止点是小趾的至阴穴， 足少阴肾经的起点是足心的涌泉穴，手厥阴心包经的止点是中指的中冲穴，手少阳三焦经 的起点是无名指的关冲穴，足少阳胆经的止点是四趾的窍阴穴，足厥阴肝经的起点是拇趾 的大敦穴。

显而易见，十二经脉的起点或终点不是在手指就是在足趾，我们练习八卦掌通过一刻 不停地在双掌双足灌注气血，就能强烈地刺激和冲击少商穴、商阳穴、厉兑穴、隐白穴、 少冲穴、少泽穴、至阴穴、涌泉穴、中冲穴、关冲穴、窍阴穴、大敦穴。而且我们还时时 在运动双臂和双腿，而双臂和双腿又是手三阳经手三阴、足三阴经、足三阳经的通路。何 况劳宫穴在掌心涌泉穴在足心，关元穴、气海元在丹田命门穴在后腰正中，这都是人身最 重要的长命之穴，练习八卦掌的过程就是强烈锻练、刺激营养这些穴位的过程，所以练习 八卦掌就无比强烈地畅通了十二经脉和整个经络系统。

奇经八脉交错地循行于十二经脉之间，它将部位相近、功能相似的经脉联系起来，达 到调节，统摄有关经脉气血、协调阴阳的作用。奇经八脉对十二经脉气血有蓄积和渗灌的 调节作用。当十二经脉气血旺盛时，奇经八脉能加以蓄积，当人体功能活动需要时，奇经

八脉又能渗灌供应。

任脉起于小腹内向下出于会阴穴，循行于胸腹正中，上抵腭部的下唇承浆穴。诸阴经 均来交会，故有“阴经之海”之称，具有调节全身诸阴经经气的作用。

督脉起于小腹内，下出于会阴穴，循行于腰背正中，上抵上唇内的带龈穴，诸阳经均 来交会，故有“阳经之海”之称，有调节全身诸阳经经气的作用。

带脉起于胁下，环行腰间一周，如束带一般。约束联系纵行躯干部的诸条足经。

冲脉与足少阴肾经相并上行，环绕口唇，与任脉、督脉，足阳明经，足少阴经等经联 系，能涵蓄十二经脉的气血，所以有“十二经之海”的名称，也叫“血海”。

阳跷起于足跟外侧，沿外踩伴足少阳经上行，交会于目内眦睛明穴，有调节下肢运动 和眼睑的开合功能。

阴跷起于足路内侧，沿内踝伴足太阳经上行，交会于目内眦睛明穴，有与阳跷经相同 的功能。阳维脉起于外踝下，沿腿膝外侧上行至项后与督脉会合与六阳经脉相联系，主一 身之表。阴维脉起于小腿内侧，沿腿股内侧上行，至咽喉与任脉会合与六阴经相联系，主 一身之里。

八卦掌的主要功法是“气沉丹田”。“丹田”即小腹，即是任督二脉的起源地。练功 时要舌抵上腭，提肛溜臀，目地就是搭桥。在上接通口唇内的带龈穴和承浆穴，在下内连 会阴穴，目地就是打通任督二脉，这与道家的导引，大周天小周天是同理，所以说练习八 卦掌实际上就是道家的练精化炁，练炁化神，练神还虚的过程。老前辈有“练就丹田长命 宝，万两黄金不予人”之说，非谬也。

练习八卦掌时不仅气沉丹田，还要拧腰坐胯，以腰为轴带动全身动作，这样就充分发 挥了丹田和腰的气力，也就是强烈地疏通带脉和“十二经之海”的冲脉，从而也就更强化 任督二脉在经络系统中的主导调节作用。

练习八卦掌时时离不开“走”，交手时更“以走为用”，所以“走”是八卦掌的最主要 功法，阳跷、阴跷、阳维、阴维四脉的起点不是在足跟就是踝下或是小腿内侧，而且四脉 沿双腿上行，所以说，练习八卦掌的“走”就是激活，畅通，阳跷、阴跷、阳维、阴维四 脉的过程。使其与任督二脉更加贯通，从而更强化奇经八脉的功能，就更加能调节“溢 蓄”十二经脉，使人身整个经络系统无处不通。时时处处营养全身，平和阴阳，扶正祛邪 的状态。

总之，针灸和按摩是通过刺激经脉上的一定穴位和一定部位激活经络，从而通经活 络，调节人体脏腑气血的功能，激发人体内在的抗病能力，从而治愈某些疾病。但这只是 达到局部或某一经脉的畅通。而练习八卦掌则是从根本上打通十二经脉，奇经八脉，畅通 人体的整个经络系统。不仅能防病祛病更能强身健体，益寿延年。我们每练完一次八卦掌 时，浑身上下，从内到外出满一身透汗，岂能不增强血液循环和新陈代谢的功能。浑身上 下内外每一个器官、每一个组织、每一个系统、每一根骨骼、每一处关节、每一块肌肉， 甚而每一个细胞无不得到充分锻炼和营养。气血和畅，阴平阳和，养精养气养神，从而体 质增强，提高了人体的免疫功能，于是慢性疾病，患者逐步得以康复，年轻人更加青春健 康，老年人健壮而长寿。所以练习八卦掌的人大都显得精神充沛，面色红润，二目炯炯有 神，步履矫健。

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