第十章条件实战与实战

第一节条件卖成

条件实战：顾名思义，就是在一定条件的范围内而进行的攻防演练，它是散打训练中为 了提高队员的实战能力而采用的一种重要的训练手段。条件实战内容丰富，种类繁多，具体 表现为：

拳法条件实战

一方进攻一方防守

以冲拳为主要进攻手段的练习

以掼拳为主要进攻手段的练习

以抄拳为主要进攻手段的练习（也叫近身拳法的条件实战）

—方主动进攻，一方防守反击

以冲拳为主要反击手段的练习

以掼拳为主要反击手段的练习

以抄拳为主要反击手段的练习

双方互击互打（也叫“找点”或“打点”练习}

二、 腿法的条件实战

一方进攻，一方防守

以踹腿为主要进攻手段的练习

以鞭腿为主要进攻手段的练习

以蹬腿为主要进攻手段的练习

—方进攻，一方防守反击

防踹腿的反击练习

防鞭腿的反击练习

防蹬腿的反击练习

3双方互蹋互打（也叫“斗腿”练习）

三、 以拳克腿的条件实战

以拳克腿练习，即：一方用各种腿法进攻，另一方则防守后以拳反击。

常见的反击组合有：

砸压左踹腿接右冲拳反击。

4.

掩肘拨打左踹腿接左掼拳反击。

上步外挡左低鞭腿接右冲拳反击。

上步外挂右鞭腿接右冲拳反击。

撤步掩肘拨打（里抄）左蹬腿左冲（掼）拳反击

上步掩肘拨打（里抄）右蹬腿接右冲拳或右掼拳反击。

四、 以摔（贴身摔）克拳条件实战

以贴身摔克拳练习，即：一方以拳法进攻，一方以贴身摔加以破之。

常见的组合有：

下潜防守冲拳接抱腿前顶摔。

下潜防守冲拳接抱腿过胸摔。

外挡左或右掼拳接夹颈摔。

外挡左或右掼拳接抱背过背摔。

外挡左或右掼拳接穿臂过背摔。

五、 以摔（接腿摔）克煺条件实战

参照接腿摔的练习。

六、 拳、腿、摔间的条件实战

在该练习中，要求双方运动员动作干净利落，不拖泥带水且击打点清晰有效，另外特别 要注意力度不易太大，根据队员掌握的熟练程度和训练水平，力度的大小一般分为：30%、 50%和70%三部分。

第二节卖成

所实战，在形式上来讲就是比赛，它是直接检验运动员对散打技、战术实际操作能力 的有效手段。通过实战，使得运动员从中了解了自己的差距和不足，继而在以后的训练中更 具有针对性和实效性，不断的来提高自己的竞技水平，以至于在以后的大赛中取得优异的成 绩。

一、 拳法实战

二、 腿法实战

三、 摔跤比赛

四、 全面实战

第十一章

战术训练

_、战术形式

强攻战术

强攻战术，是指硬性的快速进攻形式。 作为一个新手，一个心理状态较好的（敢打 敢拼型）的年轻运动员，在初次参加比赛 时，常表现出“初生牛犊不怕虎”的气势 来，以“猛”来弥补自己的经验不足，扰乱 和破坏对手的心里平衡、战术准备，打对方 一个措手不及。记得91年5月份，我代表北 京体育大学（原北京体院）第一次参加全国 最髙水平的散打比赛（这是我第一次参加散 打比赛），当场上裁判发出“开始”的口令 时，我就用又快又狠的低鞭腿接后手冲拳的 组合向对方发起强大的进攻，接连三场不是 将对方击倒就是把对方打下擂台而获胜，一 路过关斩将闯人决赛，最终获得80公斤级的 亚军而一炮走红，武林人送“轰炸机”。类 似于这样的战例，在散打王比赛中也举不胜 举，故我个人认为，强攻战术是散打战术中 的基本战术或者说是初级战术，随着训练水 平的不断提高和比赛经验的积累，战术形式 从这里走向多样化和复杂化。

另外，在以下情况下也可使用强攻战术：

当对方心理素质较差时；

当对方遭到重创，战斗力不强时；

当点数处于落后，比赛将要结束时。

直攻战术

直攻战术，是指在没有假动作的掩盖下 而直接进攻的一种战术形式。在运用直攻战 术的过程中，运动员一定要注意动作隐蔽性 要好，启动要快。它一般在下列情况下使用：

当对方处于我的有效进攻距离时；

当对方防守出现漏洞时；

当对方因体力下降或遭到重创反应 迟钝时。

佯攻战术

佯攻战术，是指在假动作的掩盖下，达 到进攻目的的一种战术形式。它是散打比赛 中常用的进攻战术。佯攻战术在技术表现形 式上讲究真假结合、上下结合、虚实结合， 让对方摸不清自己真正的进攻目标，进而达 到进攻的效果。它一般适用于下列情况：

当对方处于我的无效进攻距离时；

当对方防守较为严密，不宜直接进 攻时；

当矮个子进攻高个子时。

诱击战术

诱击战术，是指为达到进攻目的故意暴 露出自己的不足引诱对方进攻的一种战术形 式。引诱对方的方法很多，如大开门户，故 意露出破绽引诱对方进攻；佯装体力不足， 对方必将反扑，借此机会打之，等等。在运 用诱击战术过程中，要做到：胆大、逼真、 熟练。“胆大”是指要敢于放开门户，诱敌 深入；“逼真”是指露出的破绽要逼真，不 要让对方看出你的真正意图来，否则对方就 不会“上钩”；“熟练”是指整个战术的运 用要熟练，达到自动化，一切尽在掌握之 中，反之，则会出现使“计”不成，反被对 方攻击。它一般适用于下列情况：

当两人实力相当，相持不下时；

当对方比赛经验欠缺时；

当对方急于抢分时。

反击战术

对对方进攻所实施防守后进行有效的反击形 式。反击战术与前面所讲战术相比，是一种 较为复杂的战术，使用该战术时要求使用人 头脑要冷静，具有丰富的比赛经验，能够把 握比赛的节奏，有熟练的防守技能和快速的 反击意识。它一般适用于下列情况：

当对方进攻不果断时；

当对方比赛经验不足，盲目进攻时；

当对方动作速度较慢时；

当对方防守意识较差时；

当对方心情不稳定时。如：心情急 躁，情绪低落等。

打"点”战术

打点战术，是指以打点得分的多少来获 取比赛胜利的一种战术形式。打点战术是散 打战术中的高难战术，是一个运动员走向 “成熟”的重要标志。它要求运动员必须具 有：清醒的头脑，丰富的比赛经验，髙超的 技战术水平和良好的身体素质。在散打比赛 中，除了优势胜利外，打点战术应始终贯穿 整个比赛过程中。

重创战术

重创战术，是指给对方以重大打击，使 其丧失或削弱战斗力，为自己最终获得比赛 的胜利奠定基础而实施的一种进攻策略。它 要求运动员必须拥有份量足够重的“杀手 锏”，这是基础，而且要成为自己的绝招， 追求成功率，这是保障，在使用中切忌盲目 进攻，乱冲乱打，一定要抓住时机，给对方 以重创，起到一锤定音的效果。它一般适用 于下列情况：

我强敌弱时；

以大打小时；

当对方体力不支时；

当比分落后时。

下台战术

下台战术，是指在充分利用规则和比赛 场地等客观条件下，采用各种方法迫使对方

掉下擂台，使自己获得高分，为获取比赛胜 利奠定基础而实施的一种战术形式。散打比 赛规则规定：在一局比赛中，一方下台1次， 对方得4分，一局2次掉下擂台，判对方为该 局胜方;一场比赛中，对方下台3次，判对方为 该场胜方。由此可以看出，合理运用下台战术 在比赛中具有十分重要的意义。下台战术按 其形式可分为逼打下台和牵引下台两种。

逼打下台

逼打下台，就是当对方处在擂台的边缘 或台角时，设法将对方打下擂台的一种战术 打法。逼打对方下台要注意把握战机，不要 轻易暴露自己的战术意图，否则很难将对方 打下擂台。另外，不要操之过急，如果时机 不成熟，盲目的去推或去打，不但不能将对 方打下擂台，反而被对方躲闪过去，自己扑 空而掉下擂台，或者被对方“顺手牵羊”， 打下擂台，造成“偷鸡不成，反蚀一把米” 的结果。这种现象在比赛中还是经常出现 的，应该引起大家的重视。

它一般在下列情况下使用：

双方实力悬殊较大时；

逼打对方过程中，对方退到擂台边缘 或台角时；

比分落后，比赛快要结束时。

牵引下台

牵引下台，就是借助对方的前冲力，顺 势将对方打下擂台的一种战术打法。牵引下 台是一门技术性很强的战术打法，必须具有 高超的防守技能和良好的空间感，以及过人 的下台技术打法。因为在实施牵引下台战术 打法时，自己刚好是处于擂台边缘或台角， 如果不能及时化解对方的进攻，就很容易被 对方打下擂台。故在没有很好的掌握牵引下 台技战术打法的前提下，不要轻易使用。它 一般在下列情况下使用：

①当自己处在擂台边缘和台角时；（要 做好战术准备）

②当比分落后，比赛快要结束时。

迂回战术

迂回战术，就是尽可能的避开对方的优 势，利用步法的移动，从侧面进攻对方的一 种战术打法。迂回战术是典型的技术型打 法，它要求运动员必须有灵活的步法，娴熟 的移动技术和良好的距离感。它一般在下列 情况下使用：

矮个子对高个子时；

当对方正面攻击力较强时；

当对方正面防守较严密时；

当对方力量较大，技术较差时。

高“压”战术

高压战术，是指在比赛过程中，充分利 用自己的优势，给对方造成强大的心理压 力，抑止对方的进攻，并实现成功打击对方 的一种战术形式。它一般在下列情况下使用：

两者实力悬殊较大时；

当对方心理素质较差（怕打）时；

当高个子对矮个子时；

当正面进攻强与对方时；

当力量大于对方时；

当自己拥有大规模杀伤“武器”时。 (武器是指重拳或重腿）

蒙蔽战术

蒙蔽战术，就是为达到某种目的，以假 相骗取对方，使对方不敢贸然行动的一种战 术。在散打比赛中，一旦遭到对方的重创， 应及时用假象（如：迅速站起，并摆出要进 攻得样子等）来掩盖自己受打击的真实情 况，对方就不敢贸然进攻。反之，对方就会 乘势追击，使自己陷人很危险的地步。写到 这不由得让我想起95年在湖南长沙贺龙体育 馆的一场比赛，这是一场武状元挑战赛，挑 战者是一位身高2.05米，体重130公斤，来 自内蒙古的选手，武林人送“巨无霸”。比 赛进行到了关键性的三局，当我起后蹬腿进 攻对方时，对方突然一个右掼拳击中了我的 左眼，把我击倒在了擂台上，当时我脑袋很 痛，但思路很清醒，我迅速站了起来，不过 只觉得两眼直冒金星，双眼流泪不止，而且 左眼看对方是双影，这时我就装着没事的样 子，冲对方笑了笑，并向对方逼进，假装要 进攻，对方就赶紧后撤，这样一来一往，十 几秒的时间过去了，我的状态也得到了恢 复。后来，我及时的改变了自己的打法，最 终贏得了比赛的胜利，再一次蝉联“中华武 状元”的称号。

二、战术训练

培养学生良好的战术意识

深刻领会战术的含义，培养良好的战术 意识，是进行战术训练的前提。

加强技术、战术的结合

战术的运用包含着很高的技术含量，在 战术训练当中，一定要结合自己的技术特点 来制定不同的战术打法，不可盲目模仿。否 则，会适得其反。

提高战术效果

通过条件实战或实战，不断改进战术打 法，提高战术效果。

第十二章散打的功力练习

第一节身体硬皮的性练刁

一、胫部硬度的专门性练习

踢击硬物

习者可用胫部踢击硬度较大的沙包、轮胎或把木桩（树）用较柔软的物品缠绕数次后踢 之。（图 1054-1057)

要求：在练习过程中，习者切记不要在一开始就猛冲猛打，这样容易伤及胫骨，应根据 胫骨的适应程度在力量上逐渐加大。

方法_：5分钟一组，共三组，左右腿交替进行。



滚搓胫部

以酒瓶或其他硬物滚搓胫部。

要求：先搓后滚，力量有轻到重，根据 胫骨的适应度而逐渐加大。

方法：先轻搓胫部，使其发热，然后进 行滚压，3〜5分钟后在进行搓揉数次，然后 再继续滚压数分钟，如此反复数次，左右腿 交替进行。（图1058)

敲打胫部

要求：先敲后打，力量有轻到重，根据 胫骨的适应度而逐渐加大。（图1059)

方法：先以拳或掌敲打胫骨及小腿肌 肉，待其麻木后再用木板或竹条进行敲打数 分钟。

二、前臂硬度的专门性练习

1.自我磕臂运动

习者双手握拳，两臂屈肘交叉置于体 前，然后两臂相互磕碰数次，里外交替进 行。（图 1060〜1061)

2.双人磕臂运

两人左式侧面站 立，双手握拳，双方同 时落左臂下磕前臂内 侧，反臂上磕前臂外 侧，两臂.交替进行数 次。（图 1062〜1065)

其他

在进行前臂硬度的专门练习过程中，也可以借鉴一些传统武术功力的练习方法，如：磕 打木粧、拍打沙袋等，效果都不错。

第二节身体抗缶打能力的性练习

-、自我拍打

自我拍打练习，即运动员手戴拳套对全身各部位进行敲击、拍打的一种练习。它可以唤 醒各肌体的神经末梢组织，促进血液循环，增大抗击打力。另外，在赛前进行自我拍打活动， 对减轻过度紧张，树立自信心，有着积极的促进作用。

二、双人击打练习

3击打腹部和肋部（图1069〜1070)

2蹬踹胸腹部（图1075~1078)

踢打腿部（图1071~1074)

在双人配合练习中，运动员 可根据自己的实际水平选择不同的训练方 法。既可以进行单一动作的击打练习，又可 以进行组合动作的击打练习；既可以一人踢

四、撞击练习

击一人抗击式的进行练习，又可以相互配合 着进行踢击和抗击的练习；既可以原地进行 踢击和抗击的练习，又可以在移动当中进行 踢击和抗击的练习。

1•沙包撞击胸、背部的练习（图1083〜1084)



在进行身体各部位抗击打力的练习过程中，第一，要注意击打不要过大、过猛，这样容 易使肌体或骨骼受到损伤，力度的大小应随着肌体适应能力的增强而逐渐加大；第二，受击 打的部位在遭到攻击的同时，要注意闭气，使肌体处于紧张保护状态；第三，注意力应高度 集中，不可麻痹大意。

第十三章 疲劳恢复

疲劳恢复是指为消除运动疲劳，加快恢 复机体组织能力，提髙训练效果而采用的各 种积极恢复的手段。在运动训练中又称整理 活动或叫放松练习，是散打训练的重要组成 部分。做好充分的疲劳恢复活动对预防运动 损伤有着积极的作用。

_、运动中的放松练习

运动中的放松练习，是指在运动间歇过 程中所进行的各种积极恢复的手段。

主要方法：

深呼吸：深呼吸可增加血液的含氧 量，加速血液的回流，使脉搏的跳动在很短 的时间内得到减缓，机体得到积极性的恢

复。

局部抖动或敲打肌体：局部抖动或 敲打，能快速消除肌肉僵硬和局部疲劳。

小负荷的训练安排：带有趣味性的 小负荷训练，可以调整运动员的训练状态， 使机体得到积极性的恢复。

二、课后的放松练习

课后的放松练习，是指在完成主要训练 内容后所进行的各种积极恢复的手段。它是 一堂训练课（准备部分、主要部分、结束部 分）结束部分中的主要内容，其目的是：使 运动后的机体在一定程度上得到及时恢复。

主要方法：

放松跑和放松操的练习：在训练量 适中的情况下，通过放松跑和放松操的练 习，可以使机体迅速得到恢复。

按摩放松法：在进行力量或大强度 的练习后，应进行10〜15分钟的按摩，使训 练中产生的大量乳酸得到及时的分解和消 除，避免肌肉出现酸涨、僵硬现象。

拉长练习：剧烈运动后，做一些静 力性牵张练习，使肌肉和韧带得到伸展，可 有效地消除运动引起的肌肉痉挛，加速肌肉 机能的恢复。

心理暗示放松法：是指通过心理的 调节，快速消除疲劳的一种心理放松疗法。 目前在国内外较为流行，效果也比较显著。

具体方法：

默念放松法：在一个灯光柔和，温 度适应的环境中，习者平躺在一个较为舒适 的软垫上，双眼微闭，调整呼吸，使全身处 于自然放松状态，然后大脑默念：我的腿部 在放松，我的腰部在放松，我的肩部在放松 ……，以此类推，使全身得到放松。

意念放松法：习者在同样的状态下， 可以想象自己正行走在沙漠中，这时的你全 身乏力，瘫倒在沙漠里，不能动弹，时间一 分一秒的流失，5〜6分钟后，你的全身就会 得到很好的恢复。另外，你还可以想象自己 正在睡觉：你的床很舒适，就象躺在水面 上，自由的飘荡；被窝很温暖，你懒洋洋 的，一动不想动……，使身体在意念中得到 很好的放松。

音乐放松疗法：习者在同样的状态 下，播放一些曲调优美、舒缓的乐曲，同样 能促进身体的恢复。

三、机体能源储备的恢复

机体能源储备的恢复，就是在为了更好 的完成训练任务，使身体达到最佳的训练状 态，而不断进行的各种积极恢复的手段。其中包括对身体机能的完全恢复和对所耗能量 的及时补充。

主要方法：

睡眠：保持充足的睡眠是消除疲劳、 恢复机体能力、储备更多能量的一个基本手 段。成年运动员在平时训练期间，每天应保 持8~9个小时的睡眠。在大运动量和比赛期 间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员在 睡眠时间上应比成年运动员长，一般保持在 10个小时的睡眠。如果进行全天的大运动量 训练，应保持良好的午休。

热水浴：训练后经常保持沐浴，养 成一个良好的习掼，不仅可以减少疾病，而 且还能促进身体的恢复。热水浴（水温在 42弋左右）可促进全身的血液循环，调解血 流，加强新陈代谢，有利于机体内有氧物质 的运输和疲劳物质的排除。另外，桑那浴、 蒸气浴、针刺浴等对身体的恢复都有积极作 用。

沐浴应在训练后30分钟进行，过早反而 不利于代谢废物的清除。

采用针灸、按摩、理疗、吸氧、气 功等物理手段，能促进身体机能恢复。

营养补充：运动时所消耗的物质在 训练后要给予及时的补充。在营养补充过程 中，除了保证糖、脂肪、蛋白质等能源物质 的供应外，还应注意补充适量的维生素和矿 物质。特别是天气炎热时，由于大量泌汗使 矿物盐过多流失，应当给予额外的补充 (如：喝少许盐水），避免肌肉痉挛。另外， 合理膳食有助于加速恢复过程。

药物补剂：合理的应用中医药，不 仅可以增强肌体的免疫能力，而且对加快身 体的恢复，尽快消除疲劳，有着很好的疗 效。常用的中药有人参、当归、生哗、酸枣 仁、阿微酸、五味子、鹿茸、蜂王浆等。

 

第一漱打运与

第十四章散打运动损伤的急救与预防

散打运动作为一门对抗性极强的格斗项目，究其特性，运动创伤时有发生，它不仅直接 影响了运动员的训练情绪和训练效果，使运动员丧失了自信心，不利于成绩的提髙，而且还 会严重影响运动员的身体健康，缩短运动寿命。由此可见，无论是教练员还是运动员，加强 有关运动损伤知识和技能的了解、掌握，有着十分重要的现实意义。

第一节散打运动损铉的急救

散打运动损伤的急救，是指为了及时的消除或减缓运动损伤后所带来的伤害，而采取得 各种正确的、合理的紧急救助方法和手段。它对运动员的治疗和恢复有着十分重要的意义。

常见的一般性损伤与急救

擦伤

擦伤，是指皮肤与粗糙物体相互摩擦而 造成浅层损害。主要征象：皮肤表面剥脱， 伤面有小出血点和组织液渗出。擦伤原因多 是因倒地动作不正确而造成的，面部有时也 会被手套划伤。常见的擦伤部位是：面部、 肘部和膝部。治疗方法：如果是小面积的擦 伤，可用1%〜2%红药水或的紫药水 涂抹，面部擦伤宜涂抹0.1%新洁尔灭溶液； 如果擦伤面积较大，伤口深，易感染，需用 2.5%碘酒和75%的酒精在伤口周围消毒，再 用生理盐水棉球清除伤口异物，然后用绷带 包扎。

挫伤

挫伤，是指人体某部位在遭受强大外力 的作用而引起该处及其深部组织发生严重的 闭合性损伤，称为挫伤。在散打训练或比赛 中，挫伤多发生在对方注意力不集中，防守 不到位，遭到重击而造成的；有时也因为自 己倒地动作不正确或是被对方砸压时身体某 部位受挫而造成的。单纯肌肉挫伤，轻者局部仅有疼痛、压痛、胀痛和轻微的功能障 碍；重者，可因皮下出血形成血肿或淤斑> 疼痛和功能障碍较明显。在处理这类挫伤 时，一般先及时采取冷敷的办法（用冷水冲 洗局部伤处或用冰块冷敷数分钟），避免伤 处充血、肿胀，减轻疼痛，然后外敷新伤 药，加压包扎，抬高患肢。24小时后，可进 行热敷、针灸、理疗等方法治疗。如果是一 种较为复杂的挫伤，如：头部挫伤、胸部挫 伤、腰部挫伤等，且伤势较为严重，应及时 送往医院治疗。

肌肉拉伤

肌肉拉伤，是指肌肉在主动强烈收缩或 被动过度拉长时所造成的肌肉损伤。在散打 训练或比赛中，造成肌肉拉伤原因很多，主 要有：准备活动不充分，使得肌肉的生理机 能尚未达到适应运动所需的状态，而就仓促 上阵者；局部肌肉过度疲劳或负荷过大时； 技术动作不规范或动作严重变形时；在注意 力不集中的情况下出动作且动作过猛时；训 练水平低，身体素质较差者，等等。一般性 的肌肉拉伤常表现出局部疼痛，拨压时会出 现撕裂时的巨痛、有轻微的肿胀感、肌肉紧



张、发硬，有时会出现肌肉痉挛。在这种情 况下，习者应马上停止练习，稍时休息，用 冷水或冰块进行冷敷，24小时后在进行热敷 或针灸等其他方法继续治疗。如果出现肌肉 特别剧痛，肿胀特别明显，触摸局部有凹陷 及一端异常隆起，功能出现严重障碍，这就 表明肌肉出现了严重的拉伤，甚至是断裂， 需及时进行局部的加压包扎，固定患肢，立 即送往医院救治。

扭伤

扭伤，是指关节在转动时超过了其正常 活动范围而造成肌肉、肌腱、韧带等组织的 损伤。在散打训练和比赛中，互踢互打较为 激烈，由于受力不均衡，常造成踝关节和腕 关节的扭伤；有时在使用摔法或倒地时，由 于动作不到位，也容易造成腰部和胫部的扭 伤。较轻的扭伤一般伴有局部的疼痛、肿 胀，不影响功能的发挥，稍作休息或进行简 单处理（主要是活动关节或是进行数分钟的 冷水冲洗），可继续训练。较严重的扭伤常 伴有内部微血管破裂，关节囊受损，肌腱和 韧带撕裂，故表现为：局部剧痛并迅速肿 胀，功能出现了严重障碍或丧失，面部苍 白，出虚汗。若是踝部或腕部受到较严重的 扭伤，冷敷后可在医院进行进一步的治疗； 若是颈部或腰部受到严重扭伤，切勿随便搬 动伤者，以免加重伤情，应及时找来有经验 的教练或专门的医护人员前来救治。

劳损

劳损，是指机体长时间超负荷的运动， 产生疲劳，使组织受的损害，功能下降。劳 损有关节劳损和肌肉劳损两种。

关节劳损：

在散打训练中，常出现的关节劳损有： 肩关节、膝关节、踝环节以及趾关节劳损。 造成关节劳损的直接原因是，关节在长时间 超负荷的运动中，随着疲劳的不断加深，关 节囊分泌的滑液愈来愈少，关节间的摩擦越

来越大，使得关节囊的软组织受到损害，如 果得不到及时的修复，就会诱发关节炎或骨 质增生，产生功能障碍。具体症状：痛点感 觉深且不明显，当关节旋转的一定角度时才 会出现疼痛感，关节囊发涩等现象。处理办 法：及时降低训练强度，减少局部动作的练 习，加快疲劳的恢复，进行针灸和理疗。

肌肉劳损：

谈起肌肉劳损，我想这时大家都会不约 而同的想到“腰肌劳损”。是的，腰肌劳损 是典型的最为常见的肌肉劳损，它常常困扰 着每个运动员，给大家的训练和比赛带来了 很大的不便。它常表现为：腰部酸涨并伴有 疼痛，腰部肌肉僵硬有发“沉”感。随之引 起四指乏力，身体懒散，没有训练激情等不 良反应。那么，腰肌劳损为什么会对我们的 训练造成这么大的危害呢？这就得从它的特 殊作用来说起。大家都知道，腰部在运动中 主要起到承上启下进行协调、传导的作用， 如果腰部功能受到损害，就会直接影响上下 的配合，进而影响全身的工作状态。可见， 加强腰部肌肉的训练是何等的重要。一旦出 现了腰肌劳损现象，特别是严重的腰肌劳损 现象，我们要及时的减缓训练量和强度，进 行一些积极性恢复练习，注意多休息，加强 按摩、针灸等方法的治疗。

另外，在散打训练中，也会经常出现小 腿肌肉、大腿肌肉、脚部肌肉、肩部肌肉、 臂部肌肉等肌肉的劳损，应引起大家的注 意。

二、散打运动严重的损伤与急救

关节脱位

关节脱位俗称脱白，是指关节在暴力的 作用下脱离了关节囊，失去了正常的连结。 在散打训练和比赛中，由于运动员在倒地时 动作不正确，常引起肘关节和肩关节脱位； 有时在双方互打时，动作出现击空或变形

 

时，也会出现关节脱位现象。关节脱位是较 为严重的运动损伤，由于受外力过大，常伴 有关节囊撕裂和关节周围的软组织损伤，故 一旦出现关节脱位，局部就会产生剧痛且迅 速肿胀，关节功能丧失，关节外表出现畸 形。这时伤者需要马上进行复位急救，如果 现场没有人掌握整复技术时，不可随意做整 复手术，以免加重损伤。此时应立即用夹板 和绷带在脱位所形成姿态下固定伤肢，让伤 者保持安静，尽快送往医院治疗。

肘关节整复方法：

让伤者坐姿，助手站在伤者背后，用手 握住伤肢上臂，术者一手握住伤肢腕部，另 一只手大拇指抵住尺骨鹰嘴处，与助手对抗 数分钟，然后逐渐使肘关节屈伸，即可复 位。

肩关节的整复方法：

,伤者取仰卧位，术者坐于患侧，双手握 住患肢腕部，并用足底伸人患侧腋下，（左 肩用左足，右肩用右足），蹬住其附近的胸 壁，徐徐拉伤肢，并同时逐渐向外旋转患 肢，此时肱骨头可自锁骨下、喙突下、盂下 离开，从关节囊的开口处滑人关节盂内。

骨裂和骨折

骨裂和骨折是骨组织在暴力的作用下， 其完整性遭到不同程度的破坏的具体体现。 出现裂缝叫骨裂，完整性遭到破坏为骨折。

在散打训练或比赛中，常在下列情况下 出现骨裂或骨折：

当双方同时进攻并相撞时；

当一方局部遭到重创时；

当发力点不准确时；

当倒地动作不规范时；

当击打到硬度较好的部位时。

骨裂时，除了局部疼痛，有肿胀外，再 没有什么明显的症状，故判断起来比较困 难，需到医院拍摄X光片作最后确认后。 骨折时，当时疼痛不明显，稍停即疼痛

(第十四运动领士的急救

迅速加重，常可引起休克；局部迅速肿大； 与另一侧相比，出现畸形；功能完全丧失 等。

在训练或比赛中，一旦学生出现骨裂 (特别是骨折），要及时用夹板、绷带把受伤 的部位包扎起来，进行临时固定，限制骨折 断端的活动，避免断端损伤周围血管、神经 和其他组织，减轻伤员的痛苦，同时立即送 往医院进行治疗。

3.休克

休克是指人体受到强烈的有害作用而引 起的一种急性循环功能不全综合症。散打运 动中出现的休克多见于外伤性休克，主要是 损伤引起的剧烈疼痛或震荡所致。它常发生 在实战比赛过程中，由于一方头部、腹部、 裆部受到严重挫伤，易引起神志不清、面色 苍白、四肢厥冷、血压下降等休克现象。出 现休克时，应立即让伤员平卧，头侧偏，注 意防寒或防暑，不可随意搬动伤员。对昏迷 不醒者，可掐人中或嗅以氨水使之苏醒。如 果出现以下情况：昏迷时间在5分钟以上； 清醒后头晕、恶心、呕吐剧烈、两瞳孔不对 称或变形；清醒后有颈项强直或出现第二次 昏迷时，说明该队员伤势严重，有生命危 险，应立即送往医院进行急救。另外，在处 理裆部挫伤时，可采用一人抱紧对方腰部进 行上下颠动，或者是伤者双腿夹紧跪倒在 地，振压片刻，然后站起，双手托住裆部， 上下跳动，均可迅速减轻疼痛。如果睾丸出 现肿胀且疼痛难忍，出现休克现象，应立即 送往医院。

第二节散打运动损伤的预防

加强自我保护意识

通过对散打运动损伤与急救的学习，要深刻认识到运动损伤给运动员带来的严重后果， 从思想上重视起来，在行动中不断加强自我保护意识，尽量避免或减少运动损伤。

科学、合理的安排训练

在散打训练中，应严格遵守教学与训练的基本原则，科学、合理的安排训练任务以及运 动负荷，切不可为了急于求成，盲目加快训练进度，增大训练强度，给机体造成伤害。

做好准备活动

充分做好准备活动是有效预防运动损伤的重要手段。无论是在课前或赛前，运动员都必 须充分做好准备活动，有效的调节肌体功能状态，使之更有利于技战术的发挥。

掌握规范的技术动作

掌握规范的技术动作可有效的减少运动损伤。实践证明，错误的、不规范的技术动作常 因局部受力过大而造成不同程度的损伤。

全面发展身体素质

拥有良好的身体素质，不仅是掌握运动技能、提高运动成绩的基础，更有助于预防损伤， 延长运动寿命。

注意运动恢复

运动恢复过程是训练内容的主要组成部分，它可以迅速减缓或消除运动疲劳，很好的预 防因疲劳而产生的损伤。

调节训练情绪

保持良好的训练情绪，有利于提高机体的反应能力，减少肌肉和韧带的粘滞性，可很好 的预防运动损伤。

加强医务监督

加强医务监督，及时了解运动员的身体状况，可有效的预防运动损伤。

浏览1,115次