第二节枪术健身方法指导

一、枪术的概述

枪是我国古代的兵器之一，属于一种长器械，是由棍与矛演化而来的。历史上也把枪称为槊 等。枪与矛之间有着一定的区别，其区别就在于矛头较重，形制较宽厚，而枪头则较小，比矛锋 利，是较为轻利的刺兵。据《通俗文》载：“剡木伤盗曰枪”。后来发展到在竹木杆上绑着形似矛头 的石块、骨角锥刺猎物。到了商代出现了青铜矛，形体宽大，刃部具有双锋，不少矛銎部的两侧有 环或孔，用以系缨。冶铁业发展以后，铁制矛头锐长，近似于枪。枪的特点为制造简单，直线攻 击，攻击距离远，回抽快、杀伤力大。如商、周至秦、汉时期，矛作为当时重要兵器，被列为五兵内 容。如周代车之五兵为“戈、戟、殳、矛、夷矛”，汉书注五兵则为“矛、戟、弓、剑、戈”。《耕余剩技• 长枪法选》载：“器名枪者，即古之丈八矛也。”

随着冶炼技术的发展，枪有了较大的改进。晋代枪头短而尖，比矛轻便锋利，自晋以后枪兴 矛衰。《隋书•经籍志》中收有南北朝流传枪法书《马槊谱》，谈的是马上用枪。赵武灵王的“胡服 骑射”象征着中国军事由车战向骑战的重大改革，魏晋南北朝的民族大融合，使得我国的枪术得 到了极大的发展，从此枪术在我国传统武术中占据了比较重要的地位。

发展到隋唐时期，枪已经成为军队作战的主要兵器。那时不论是步兵，还是骑兵，在作战时 都以用枪为主。唐代的枪主要分为漆枪、木枪、白头枪和朴头枪。白头枪、朴头枪为皇朝禁卫军 所用，木枪比漆枪长，多用于步战，骑兵多使用漆枪。古代作战兵器以轻利为上乘，武器笨重不利 于武艺发挥，所以枪取代矛是有一定道理的。宋代长兵沿袭隋唐遗制，军屮以枪为主。形制也比 较复杂，步骑兵用的有捣马突枪、槌枪、抓枪、单钩枪、双钩枪、素木枪、环子枪、太宁笔枪、短刃枪、 梭枪、鸦项枪、拐枪等，尤其宋代李全之妻杨妙真所创梨花枪，世称她“二十年梨花枪，天下无敌 手”。宋代时期的枪用法多变，其形制也出现多样化的趋势，枪在这一时期仍然占据着重要的 地位。

发展到明代，枪作为作战利器和习武健身的器械得到了很大的发展。如民族英雄戚继光重 视杨氏梨花枪，并在《纪效新书•长兵短用说篇》卷十中写道：“夫长枪之法始于杨氏，谓之曰‘梨 花、天下咸尚之。其妙在于熟之而已。熟则心能忘手，手能忘枪，圆神而不滞。又贵于静也，静 则心不妄动而处之裕如，变化莫测，神化无穷。后世鲜有得其奥者，盖有之矣，或秘焉而不传，传 之而失其真。”他对倭作战时，运用战无不胜的鸳鸯阵，每阵十二人，其中枪手就有四人。《武备 志》赞道：“阵所实用者，莫若枪也。”明代战事用枪极普及，使枪技得以发展，理论更为完善。程宗 猷在《长枪法选》中说:“中平枪、枪中王，高低远近都不防；高不拦、低不孥，当中一点难遮架；去如 箭、来如线，指人头、剁人面……”戚继光的《纪效新书》、何良臣的《阵纪》和茅元仪的《武备志》都 冇枪术的记载。这些枪术理论多为枪术演练经验，为步战所采纳。®

到了清代，枪得到了广泛的使用。清代枪的种类非常繁多，有军中普遍使用的枪、战船上使

①全国体育院校教材委员会.中国武术教程.北京：人民体育出版社，2003 用的钉枪，还有铁枪、线枪、虎牙枪、三眼枪、火焰枪、雁翎枪、大枪、双头枪、双头钩镰枪等。另外， 在清代研究枪法的人也有很多，并且出现了众多的关于枪的著录，如《手臂录》《万宝书》《阴符枪 谱》等，这标志着清代枪术理论的发展。

随着时代的发展，在战争中出现了火药的使用，火药的巨大威力使得枪的使用出现了竞争。 后来，枪在军事上逐渐被淘汰，但作为武术器械却得到了更大程度的发展。如今套路演练形式有 单头枪、双头枪、双头双枪、单头双枪等。枪被列为武术竞赛项目以后，竞赛规则规定枪的长度不 得短于本人直立直臂上举后的高度，枪杆的粗细视演练者的年龄、性别不同而异。

二、初级枪术健身指导

(一）预备式

动作纲领

两脚并步站立，右手握枪杆垂于身体右侧，左手五指并拢垂于身体左侧。目向左平视（图8-44) ₀

右手握枪向上直举，左手在右手上面握住枪杆，随后右手稍向下移。目仍向左平视（图8-45)



左脚向前上半步，前脚掌虚着地面成左虚步。同时，右肘微屈，臂前伸，手移握于枪把部 位，高与肩平；左臂向左后下伸，使枪尖由上面向左后方下摆，与膝同高，左手则移握于枪杆的上 部，肩伸直。目向左平视（图8-46)。

左脚向左侧跨一步，脚尖向左，两腿屈膝半蹲半马步；同时，右手握住枪收于右腰侧，左手 握枪杆摆至身体左侧，使枪尖由左后划弧摆至身体的左侧，枪身平放，贴靠腹部；目视枪尖。

右腿挺膝蹬直，上体随即左转成左弓步；同时，两手握枪，向前平扎。目视枪尖（图8-47)。



动作要点

右手松握枪杆中段，枪身须直立，胸、腰和颈部要A然挺直；向左后抡枪时，上体要及时向右 扭转，抡枪、转腰和上步动作要协调一致；扎枪时要求平直有力，右手要猛力向前推送。同时右脚 蹬地，转腰，使力量达于枪尖，左手保持原高度不变。

(二）第一段

1.插步拦、拿中平扎枪 (1)动作纲领

上体右转恢复成半马步；同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则向前移握于枪杆中段。 目视枪尖。

右脚从身后向左插步；同时，右手握住枪把，右前臂向上翻起，高与肩平，左臂稍外旋，使枪 尖向后下方划半立圆，又称“拦枪”（图8-48)。



上动不停，左脚向身体左侧横跨一步，成半马步；同时，右手握枪把由上向前下方划半个立 圆，停于右腰侧，左手则微向前合，臂稍内旋，使枪尖由下向前上方划圆，又称“拿枪”。

上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步；同时，两乎握枪向前平扎，目视枪尖。 (2)动作要点

撤枪时，右手要向后平拉，不要摆动；拦枪时右手划圆不要太大，离身不得过远，动作要快；插 步和拦枪须协调一致，拦、拿枪动作要尽量配合上腰劲，使其圆活有力。

2.跳步拦、拿中平扎枪

(1)动作纲领

上体右转恢复成马步。同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则向前移握于枪杆中段。目 视枪尖。

右脚经左脚向身体左侧迈，左脚准备蹬地跳起。此时两手握枪做拦枪动作（图8-49)。



左脚蹬地跳起，右脚先落地，左脚随后在身体左侧落地成半马步。同时，两手握枪做拿枪 动作。

上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转成左弓步。同时，两手握枪做扎枪动作。

(2)动作要点

跳步与拦枪、跨步与拿枪动作必须要配合协调。

绕上步拦、拿中平扎枪 (1)动作纲领

上体右转恢复成半马步，两手握枪撤回。目视枪尖。

右脚向左脚前面上一步，两手做拦枪动作（图8-50①）。

左脚继续向前上一步，两手做拿枪动作（图8-50©)。

右脚绕过左侧向左脚前方弧形上步，上体随即左转。同时，两手握枪向前平扎。



动作要点

右脚上步要迅速，拦、扎动作配合协调。

插步拦、拿中平扎枪

(1)动作纲领

上体稍右转，两手握枪撤回。目视前方。

左脚向前上一步，随即右脚向左腿后插一步。同时，上体右转，两手做拦枪动作（图8-51)。

左脚向身体左侧横跨一步，成半马步。同时两手做拿枪动作。

上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步。同时，两手握枪向前扎。目视枪尖。



动作要点

左脚上步和右脚插步要迅速、轻灵，并且要与拦枪动作配合协调。

(三）第二段

1.转身弓步中平枪

(1)动作纲领

身体重心移于右腿上，随即左腿屈膝提起，上体向左后转约180°。同时，右手握住枪把向 身体右上方提起，左手顺着枪杆滑握于中部稍靠上，两臂伸直，枪尖指向身体的左后下方。目视 枪尖（图8-52)。

左脚顺势在身体左侧落步，屈膝半蹲右腿随即挺膝蹬直，成左弓步。同时，右手握枪把从 上向下弧形翻转，手心向里；左手握枪杆由左下向上弧形摆起，并且臂内旋，使枪尖划一立圆，再 利用右手推送和转腰的力量向前平扎枪；目视枪尖。



动作要点

提膝转身动作要求平稳，枪杆力求贴近身体。

上步弓步推抢 (1)动作纲领

身体重心后移，上体右转，成半马步；同时，两手握枪撤回；目视枪尖。

右脚向身体左前方上一步，左脚再上一步。同时，两手握枪使枪尖向上、向后、向下、再向 前划一立圆。目视枪尖。

右脚继续向左前方上一步，屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，两手握枪向前下方 推出，右手握枪把停于头部右侧，高于头平;左臂向身体左前方伸直，手心向上，枪尖斜向上。目 视枪尖（图8-53)。



动作要点

此连续动作要求上步和绕枪协调一致；做此动作时，左手应虚握枪杆，这样有利于枪绕圈时 活动自如。

仆步低平枪

(1)动作纲领

左脚向左前侧上一步，继而右腿屈膝全蹲，成左仆步。同时，两手握枪略后撤，再沿着左腿内 侧向仆腿方向水平直刺；目视枪尖（图8-54)。



动作要点

右腿尽量下蹲，左腿伸直平铺，上体略向左前侧倾俯。

提膝抱枪

(1)动作纲领

身体起立微向左转，右脚向前上一步；左手下滑握住枪杆的下段，右手随即换于枪杆的中

段，枪尖向上（图8-55®)。

左脚向前上一步，枪尖由上向后摆动。

右腿屈膝提起，左腿伸直独立站稳；两手握枪使枪尖右后向下、向前挑起，收枪拖抱于身体 左侧，枪尖指向前上方。此时，两肘略屈，右手与肩同高，左手停于左胯旁。目视枪尖（图8-55 ②）。



(2)动作要点

上步的速度要均勻，枪尖划圆要靠近身体；抱枪时，右手应松握枪，左手须紧握。

提膝架枪 (1)动作纲领

右脚向前落步，身体左转；同时，左手上滑移握于枪杆的中部，右手下滑换握于枪杆的下 段，枪尖随转体指向后下方。目视枪尖。

左脚向前上步，身体随即右转。同时，枪杆上段继续向下、向前划圆，使枪尖指向前下方。

左腿屈膝提起，右腿独立。同时，左手握枪平伸前推，手心向上，左手握枪滑握于枪把，臂 向后内举，枪尖仍指向前下方，高与膝平。目视枪尖（图8-56)。



动作要点 独立式要稳。

弓步拿、扎枪 (1)动作纲领

左脚向前落步，上体稍右转成半马步。同时，右手由上向下翻转划圆，做拿枪动作（图 8-57)₀

上动不停，右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓步。同时，两手握枪向前平扎。

(2)动作要点

落步和拿枪动作要协调一致。

马步盖把枪 (1)动作纲领

上体右转成半马步，两手握枪撤回。目视枪尖。

身体重心稍后移，两手顺着枪杆上滑，使枪杆后移，枪尖斜向前上方，高与鼻平。

右脚向前上一步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步；动作使枪把从后下向上、向前、向 体右侧劈盖，高与肩平。此时，右臂向右后平伸，手心向下，左手屈抱于胸前，枪身略平。B视枪 把（图 8-58)。



动作要点

枪后移时，右手先向后带，随即两手前滑；劈盖时应以右手用力为主，同时配合身体下蹲的下

压力。

舞花拿JL枪

(1)动作纲领

身体右转，右脚略向后撤，成高虚步。同时，左手握枪随转体动作向h、向前下压，右手握 枪经腹前向左腋下绕行，使枪尖由左向上、向前抡圆，枪把则沿着左腿外侧向下、向后抡圆（图

8-59①）。

上动不停，左手继续下压，并向右肩外侧下摆，右手则伸向身体左侧，两臂在胸前交叉。同 时，上体右转，使枪尖由前面沿着右腿外侧向后摆去；目视枪尖。

左脚向右脚前方上一步，右手握枪向下、向后摆去，停于右腹侧，左手则向上、向前抡摆，使 枪尖由后向上、向前绕行，与枪身成水平（图8-59©)。

右脚向左脚后插一步，身体随即从右向后转约180°。同时，两手握枪随着转体动作向下、 向转体后的身体左侧推出；此时右手移握于把端，置于头部上方，左臂水平伸直，枪尖斜向左下 方。目视枪尖。

左脚向左侧进半步，随即右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓步。同时，两手做拿枪动作，继而 向前平扎。



动作要点

舞花时，两手应虚握枪杆，以便两臂成十字交叉，枪杆须抡圆，并且贴身；插右步和向右后转 体动作必须同时进行，连贯协调。

(四）第三段

上步劈、扎枪

(1)动作纲领

身体重心后移，上体右转成半马步。同时，两手握枪撤回。目视枪尖。

上体略向左转，右脚提起向前平蹬，脚尖指向身体右侧。同时，左手握枪稍微上提，使枪尖 向上前方挑起，高过头顶（图8-60®)。

右脚向前落步，两腿半蹲成交叉。同时，右手下压，使枪尖由上向前下劈，高与腰平（图8-60②）。

左脚向身体右侧上一步，右脚挺膝蹬直，上体左转，成左弓步，同时向前扎枪。



动作要点

蹬脚与挑枪、落步与劈枪动作要协调；劈枪时，左手下压要与右手略上提起配合协调，枪须直 向下劈。

挑把转身拿、扎枪

(1)动作纲领

身体重心后移，上体右转成半马步。同时，两手握枪撤回。目视枪尖。

上体向左后转，右脚向前上一步，两手松握枪杆使枪后缩，继而随上步动作使枪沿着右 腿外侧向上挑起；右臂前伸，高与肩平，手心向下，右臂屈肘于左腰侧，手心向下。目视枪把

(图 8-610)_〇

枪把继续上挑，右脚尖里扣，左腿屈膝提起，上体随即向左后转180°，使枪尖沿着左腿外 侧向转体后右下方绕行。目视枪尖（图8-61②）

左腿向身体左侧落步，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步。同时，两手握做拿枪动 作，继而向前平扎。



动作要点

转身和枪尖绕行是一个连续的动作，不要停顿；挑把转体后，右手即移握于枪把。

横档步劈枪 (1)动作纲领

身体重心后移，上体右转，成半马步。同时，两手握枪撤回。目视枪尖。

右脚向左脚后撤退一步，两手握枪使枪尖向前下方绕行；紧接着，左脚向后退一步，右腿前 弓，左腿伸直，成左横档步。同时，两手握枪使枪尖继续由下向身后、向上、向前下劈，枪尖指向左 前下方，高与膝平，左臂前伸，手心向下，右手停于右肋侧。目视枪尖（图8-62)。



动作要点

劈枪与横档步要协调一致。

虚步下扎枪

动作纲领

左脚向前上一步，两手握枪使枪尖由下向身前、向上绕行。

右脚从左脚内侧绕过向前上一步，两手握枪使枪尖由上向后、向下绕行。B视枪尖。

左脚继续向前上步，脚尖点地，成高虚步。同时，两手握枪向前上方扎出。目视枪尖（图 8-63)₀

动作要点

枪尖绕_时速度要均匀，用力不要过大；下扎枪时上体要伸展。



歇步拿枪 (1)动作纲领

上体左转，同时，右手握枪把从上向右、向下划半圆至腹前；左臂相应内旋、前伸，手髙与胸 平，虎口向上，使枪尖由下向左上方绕行。

上动不停，两腿下蹲成歇步。同时，两手握枪做拿枪动作，左臂向前平伸，右臂屈枪腹前， 手心向上，枪身平放。目视枪尖（图8-64)。



动作要点

枪向上划圆时不要用力，下蹲与拿枪动作须协调一致。

马步单平枪 (1)动作纲领

两腿起立，右脚向前上步，随即身体左转，两腿下蹲成马步。同时，左手撤把向左平伸立掌， 右手握枪把使枪向右平扎。目视枪尖（图8-65)。



动作要点

上步和扎枪须同时进行，枪身要平，右手转向前。

插步拦、拿中平扎枪 (1)动作纲领

右脚尖外撇，左脚尖里扣，上体向右后转。同时，右手握枪把至右腰侧，左手随即向下经左 腰侧前伸，握住枪杆中端。

左脚向身体左侧跨一步，继而右脚向左倒插一步。同时，两手握枪做拦枪动作（图8-66®)。

左脚向身体左侧跨一步，两腿屈膝半蹲成半马步。同时，两手握枪做拿枪动作。

上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步。同时，两手握枪向前平扎。目视枪尖(图 8-66©)。



动作要点

同第一段“插步拦、拿中平扎枪”。

弓步拉枪 (1)动作纲领

左脚尖里扣，左腿蹬直，重心后移，上体右转，右腿屈膝半蹲，成右弓步。

同时，右手握住枪把随转体动作拉向右肩前，左臂稍稍内旋、下压，使枪尖向后下方绕行， 高与踝关节平。目视枪尖（图8-67)。



动作要点

转体时，身体须保持原来高度，转体与拉枪动作要协调。

(五）第四段

转身中平枪

动作纲领

左脚向身体右侧跨一步，屈膝，右腿蹬直。上体和持枪姿势同前。

右脚移至左脚内侧，上体和持枪姿势不变（图8-68®)。

以左脚为轴，身体向左后转，右脚随即向身前上一步，成右弓步。同时，左手前伸，高与腰 齐，右手握枪把由右肩前向下、向腹前肚脐处绕行，使枪尖由下向身后、向上划圆。目视枪尖（图8-68©)。

上动不停，两手握枪向前平扎。



动作要点

上步和转体动作要稳定，右脚在离地绕步时不要提得太高。

转身拉枪 (1)动作纲领

身体突然左转，左腿提膝，右脚独立。

同时，右手握枪把猛向上提拉，置于右胸前，左手滑握于枪杆中段，随着转体动作，使枪尖 由右前侧向身体左下侧绕行，与踝关节同高。目视枪尖（图8-69)。



动作要点

拉枪与转体要协调一致，枪尖斜向下，但不可触地。

插步拨枪

动作纲领

左脚向左侧落地成横裆步，同时左手向前下方推送并稍向右手附近滑握；右手随即向左下 推枪把，使枪尖向前下方拨动。

右脚经左腿后向左插步;左手握枪高度不变，右手握枪把拉向右肋前，使枪尖向后下方拨 动，目视枪尖（图8-70)。

动作要点

前拨枪和落步、后拨枪和插步都要协调一致，两组动作要连贯，中间不要停顿。整个动作过 程中，身体保持原高度不变。



并步下扎枪

动作纲领

左脚向左横跨一步，同时两手握枪使枪尖右下向前上方划弧挑起，枪尖高与头平。

右脚向左脚靠拢，两腿伸直成并步站立。同时，两手握枪时枪尖继续由上向左前下方划弧 扎出，左手前伸，高与肩平，手心向前上方。0视枪尖（图8-71)。



动作要点

枪尖划弧时不要高过头顶；向下扎枪后，枪杆是在身体的左前侧，枪身斜举，枪尖与脚背 同高。

跳步中平枪

动作纲领

左脚蹬地，右脚向前一步，左脚稍离地靠近右脚。同时，右手握住枪把向下翻转，随后撤至 右腰侧，做一拿枪动作，右手前伸滑握枪杆中段。

左脚向前落步，屈膝，右腿挺膝伸直，成左弓步。同时，两手握枪向前平扎。目视枪尖（图 8 - 72)〇

动作要点

跳步不要过高，动作须轻巧灵活，并应与拿枪动作协调一致。



拗步盖把枪 (1)动作纲领

身体重心后移，上体稍向右转，左脚稍向后撤。同时，手握枪杆后缩，左臂平屈胸前，右手 撤至右胯侧，枪尖斜向前上方，高与头平。

上体左转，身体重心前移。同时，右手由后向上、向前绕行，手心向下，使枪把由后向上、向 前盖臂，高与头平，左手收至腋下。目视枪把（图8-73)。



动作要点

枪杆后缩时，两手要松握并前移，盖把时右手要用力下压。

仆步劈枪、弓步中平枪 (1)动作纲领

右手继续向下、向身体向左侧摆去，使枪把经右下侧向后上方绕行，划一个立圆，枪尖指向 右后上方；在枪把划圆时，右脚向前提起，右手移握于枪把，左手要稍下移，握于枪杆中段。目视 枪尖。

左脚用力蹬地跳起，右脚先向前落地，脚尖外撤。同时，两手握枪使枪尖向上、向前划弧。 右手前伸，略高于腰；右手收至右肋旁（图8-74①）。

右腿全蹲，左脚向前落步，腿伸直平铺成左仆步。同时，左手用力使枪杆上段下劈，左臂前 伸，右手仍在右肋旁，上体向左前侧前倾腹，枪杆与踝关节齐平（图8-74®)。

重心前移，成左弓步，两手握枪向前平扎。目视枪尖。



动作要点

枪把划圆（简称拨把）时要以右手用力为主；枪下劈时，右手要向后拉带。

转身弓步中平枪

动作纲领

身体重心稍向后移，两手握枪使枪杆后缩。

右脚向前一步，屈膝前弓。同时，右手握枪使枪把由后向下、向前上挑起，枪把与头同高，

左手停于左胯旁。目视枪把（图8-75®)。

上体向左后转，左膝随即提起，成右独立式。同时，右手移握于枪把，上举于头部上方，左 手也稍向枪把处滑握，枪尖高与左脚背平（图8-75®)。

左脚向左侧落步，屈膝前弓，上体左转。同时，两手握枪做一拿枪动作后向前平扎。目视 枪尖。



动作要点

挑枪时，枪把须贴近右腿外侧。

(六）还原式

1.动作纲领

上体右转，重心后移，成半马步。同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则移握于枪杆中 段。目视枪尖。

两腿直立，左手握枪杆向后上摆，使枪尖指向左后上方，上体随即稍向左转（图8-76)。



上体继续左转，右手向胸前摆起；左手则继续向后下落，使枪尖从左后上方向下弧形绕 行。同时，左脚向身前移半步，成高虚步持枪姿势（图8-77)。



右手继续向上、向右拉开，左手左摆，枪杆斜横身前，枪尖指向左下方。目向左平视。

右手向身体右下侧降落，左手向左前上方托起，使枪尖由左向左前、向右上方绕行。同 时，左脚撤回，与右脚并步站立；当枪杆到达垂直部位时，右手稍上滑，握枪杆中下段，左手撤把下 垂于身体左侧。目向左平视。

2.动作要点

枪尖由左下向上摆至垂直的位置，必须划一个斜形立圆。在枪杆摆动过程中，左手始终要松 握，使其滑动自如。

第三节棍术健身方法指导

一、棍术的概述

在原始社会，人类已经使用天然的棍棒扑食猎物。如《商君书》记载：“人们伐木杀兽”。关于 棍的记载，《周礼•夏官•司兵》中有相关描述：“五兵者：戈、殳、戟、酋矛、夷柔。”“五兵”之一的 “殳”，为西周时期兵器之一。《诗经•伯兮》:“伯也执殳，为王前驱。”《释名》：“殳，殊也。长一丈 二尺而无刃，有所撞桎于车上使殊离也。”战国之后的《六韬•军用篇》冇“方首铁梆桔”的记载。
可见商周战国时期军事战争中已大量使用殳，且有木制或铁制的形制。据《抱朴子》记载：三国时 期吴国在征战丹阳“山贼”时，有五千名手持白樯（殳）的精兵“击杀者万计”。南北朝时期，有人认 为“人马逼战，刀不如棒”。故常用棒施于战斗。《新唐志•仪卫志》记载，唐代每逢元旦、冬至的 大朝会时，仪仗队列中有约千人的殳仗队。宋代《武经总要》载：“取坚木为之，长四五尺，异名有 四，曰棒、曰杵、曰轮、曰杆。”且列有诃藜棒、钩棒、杵棒等。有的用铁包裹头尾，有的装钩，有的头 部周围植钉，如狼牙棒。

关于各家棍术的记载，明代以前的史料文献较少。至明代，棍术流派丛生，棍技、棍论大为发 展。当时名棍有“赵（宋）太祖（匡胤）之腾蛇棒”、俞大猷棍、少林棍等。当时武术家程宗猷所著的 《少林棍法阐宗》一书中称“棍为艺中之魁首”。戚继光在《纪效新书》卷十二《短兵长用说篇》载： “用棍如读四书，钩、刀、枪、钯如各习一经，四书既明，六经之理亦明矣。若能棍，则各利器之法从 此得矣。”程宗猷《少林棍法阐宗》云：“凡武备众器，非无妙用，但身手足法，多不能外乎棍……”何 良臣在《阵纪》中记载：棍法之妙亦尽俞大猷《剑经》，他主张：“学艺先学拳，次学棍，拳棍法明，则 刀、枪诸技特易之耳。所以拳棍为诸技之本源也。”明代时期，各家棍法自成体系而风格独特。虽 传承密授，但久传而讹，侧重套路的发展，成为一种趋势。因此，花棍花法充斥其间，从而引起了 一些武术家对棍法技击的研究。其中有代表性的当属俞大猷棍法。程宗猷称俞所言为“千古不 发之秘”。戚继光曰：“向见总戎俞公，以棍示余，其妙处已备载《剑经》内，……”所以，俞大猷棍法 是当时军中推崇的棍法。《纪效新书》有关棍法的阐述多以俞大猷《剑经》理论为据。

棍术&清代、民国发展至现代，其在武术器械中仍然占有重要地位，全国各地都流传着不同 的棍法与棍术套路。新中国成立以后，棍术被列为全闺武术竞赛项目长器械之一，其长度，根据 《武术竞赛规则》规定，最短必须等于本人身高，并对成年组男女、少年组男女及儿童用棍的粗细 各有具体的要求。另外，棍的形制还有狼牙棒、护手棒、大杆子（有8尺大棍、8尺以上的大棍）、 短棍、拐棍、鞭杆、流星棍、五花棍、二节棍、三节棍、大梢子棍、短梢子棍等。一般棍多由坚韧的白 蜡杆制成，还有木铁相连组成的。演练形式有单人练习、两人或三人对练、集体表演。棍术的套 路很多，一般都是根据拳种的风格特点、劲力规律并按照一定的棍法而编成的套路运动。棍法主 要有劈、抡、戳、崩、扫、点、撩、挂、拨、云、挑、绞等，其运动特点为梢把并用、勇猛泼辣、横打一片、 密集如雨、巧狠结合、气势磅礴。

棍一般都是选用质地坚硬、不易变形、形体又直的木材做成的，还要经过烤、煨、打磨等加工 处理。现代武术运动中所用的棍一般由白蜡杆制成，构造简单，分为棍把、棍梢，长度要求不得短 于本人身高。比赛时棍的直径有要求，学校教学用棍可放宽限制。棍的各部位可参考图8-78 所示。

二、初级棍术健身指导

(一） 动作名称

预备式。

第一段：（1)弓步劈棍；（2)弓步撩棍；（3)虚步上拨棍；（4)虚步把拨棍；（5)插步抡劈棍；（6)翻 身抡劈棍“7)马步平抡棍；（8)跳步半抡劈棍。

第二段：（1)单手抡劈棍；（2)提膝把劈棍；（3)弓步抡劈棍；（4)弓步背棍；（5)挑把棍；（6)转身 弓步戳棍；（7)踢腿撩棍；（8)弓步拉棍。

第三段：（1)提膝拦棍；（2)插步抡把劈棍；（3)马步抡劈棍；（4)翻身马步抡劈棍；（5)上步右撩 棍“6)上步左撩棍；（7)转身仆步摔棍；（8)弓步崩棍。

第四段：（1)马步把劈棍；（2)坐盘半抡劈棍；（3)左平舞花棍；（4)右平舞花棍；（5)插步下点 棍“6)弓步下点棍；（7)插步下戳棍；（8)提膝拦棍。

还原式。

浏览1,237次