二、跆拳道的速度素质训练

在跆拳道运动中，速度素质有着非常重要的地位和作用，尤 其是在跆拳道的比赛中。在比赛中，具体的攻防动作和战术意图 能够充分表现出速度素质中的反应速度、动作速度以及动作速 度。由此可以看出，跆拳道运动对运动员的速度素质有着较高的 要求，需要运动员通过科学的训练，来有效发展和提高速度素质， 从而提高技术和战术的运用效果，争取比赛的胜利。

(―)跆拳道速度素质训练方法

• .信号反应法

运动员通过视觉或听觉，完成规定的单一性应答动作的训练 法就是信号反应法，运用这一方法，能够使运动员的简单反应速 度得到有效的提高。比较常用的训练形式有：报动作名称练习， 教练员报出动作名称，运动员根据动作名称在最短时间内做出相 应的动作；报号击靶位，若干队员持靶编为不同的靶号位，运动员 根据教练员报号的位置，分别击打不同的靶位；移动中出靶击打， 两人移动练习，教练员以哨音为信号，听到哨音后持靶队员突然 出靶，运动员根据靶形做出相应的动作等。

• .运动感觉法

在跆拳道比赛中，对对手的进攻方向、进攻形式和攻击动作 的运行路线、角度等的判断，都是通过视觉来完成的，然后根据看 到的情形将适宜的攻防动作确定下来，快速运用各种步法、格挡、 堵截等防守方法来保护自身或以各种动作反击对手。这就是所 谓的运动感觉法，需要说明的是，这一训练方法是在简单反应训 练(信号反应练习法)的基础之上所进行的针对性比较强的训练 方法。缩短思维过程的选择，判断时间，是运动感觉法的核心所 在。因此，这就要求在训练时一定要对加强“预判"能力的培养引 起重视，积极捕捉外在刺激可能出现的“隐式信息”，同时，还要注 重对各种变化的相应动作加强训练，并尽可能多地使运动员掌握 应答动作的种类和数量。在跆拳道训练中，这一方法对于复杂反 应过程是较为适用的，通过合理运用，能够达到使运动员观察对 手动作变化的反应能力和选择反应能力都得到有效提高的目的。

1. 重复训练法

重复训练法对于跆拳道运动员动作速度和动作频率的提高 是非常有效的。一般来说，在运用重复训练法时，会制定最高或 次最高的动作速度指标，固定一定的练习时间、练习次数和练习 难度，多次重复某一技术动作（或固定组合动作）。重复法的作用 不止体现在提高速度能力上，其对于运动技能和技术动作的改善 也是非常有帮助的。

运动员完成动作的强度和最大限度动员机体机能的能力，在 很大程度上决定着速度素质训练的效果。因此，在跆拳道速度训 练中运用重复法，要注意将运动员的练习积极性充分调动起来， 集中注意力，以最快速度完成技术动作，并力求超过自身的最大 速度能力。

2. 变换训练法

在动作速度练习中有目的地合理变化速度和加速度，或改变 练习条件和要求，并按适当的比例和程序结合在一起的练习方 法，就是所谓的变换训练法。通过变化训练法的运用，能够使因 长时间进行极限强度的重复练习，形成有碍速度能力提高的动力 定型和导致出现“速度障碍”的情况得到有效的避免。如果出现 此情况，也可以通过有效的方法来解决。比较常用的方法有两 种：一种是外力训练法，就是借助外部力量来提高动作速度的练 习方法，这对于运动员神经系统灵活性的改善和提高是有着较为 显著效果的。另一种是变换速度法，就是在一组练习中（单个动 作或固定组合动作），把练习时间分成若干段，给每一段赋予不同 的练习速度，以新的练习形式来对运动员的刺激进行进一步的强 化，从而给运动员一种新的速度感觉，引起运动员生理上和心理 上的新变化，使中枢神经系统和神经肌肉协调重新适应新的要求。这一训练方法不仅能够使极限强度训练单一化的缺点得到 改善，而且这对于运动员更轻松省力地完成技术动作也起到较为 有利的影响和作用，在提高速度能力和预防“速度障碍”方面有着 非常理想的效果。

5 .节奏引导法

所谓的节奏引导法，就是教练员通过掌声、哨音或节奏器鸣 响发出速率指令，运动员以尽可能快的速度跟上信号的节奏，完 成步法、腿法、拳法的单个或组合动作，努力适应和建立更快的速 度节奏的训练方法。在训练过程中，要把握好节奏，通常是以中 速节奏开始，逐步加快节奏直至极限的。在训练过程中，运动员 可以借助发声呐喊来激发斗志，振奋精神，提高神经系统的兴奋 性，以延迟或者抵御疲劳的产生。对于教练员来说，他们可在练 习中，以语言和行为来对运动员进行适当的鼓励和刺激，从而促 使运动员以最快的速度来完成每一组练习，提高训练效果。

（二）跆拳道速度素质训练手段

（1） 利用突然的信号刺激进行反应速度的练习，信号可以是 手势、声音、物品等，主要是让同伴做出准备进攻的动作，令练习 者快速做出跆拳道动作的应答反应。在跆拳道训练中，练习者可 以与配合者合作进行训练，比如，让配合者手持脚靶快速向前伸 出时则立即使用横踢、后踢或后旋等动作；除此之外，横踢接后 踢、横踢接劈腿等带有进攻、防守组合动作的击靶练习也可以加 以采用。

（2） 对同伴进攻动作做出反应并做出选择。在与同伴进行配 合练习时，要求练习者尽可能快地对突然出现的信号或突然改变 的环境做出反应。运动员做出的反应动作应是熟练掌握的单个 或组合动作，如同伴采用横踢进攻时，自己则立即使用后踢或后 撤中的横踢技术进行反击。

（3） ±下坡跑、牵引跑、上下跑台阶的练习。

（4） 不同距离的折回跑、接力跑练习。

• 短距离(10-30米)的快速跑。


• 在规定时间内要求完成规定的动作次数或逐步缩短完成 动作的时间，如要求在10秒或20秒钟内进行快速前横踢动作的 练习，在保证动作质量的前提下，要求在这一时间内完成的数量 越多越好。


• 利用器械重量的变化而获得的后效作用来提高动作速 度，如在腿上增减沙袋或腿上缚皮条练习动作等方法。


• 结合技术的专门练习。听口令以最快速度完成双腿连续 高抬、单腿连续高抬、连续横踢沙袋等练习。

三、跆拳道耐力素质训练

跆拳道的正式比赛为3回合制，每回合3分钟，而且每次比 赛的所有场次都要集中在1〜2天内打完，因此，对运动员的耐力 素质有着非常高的要求。耐力素质通常可以分为速度耐力、力量 耐力等。需要强调的是，在整体比赛过程中耐力素质是从始至终 都需要的，对比赛的胜负有着较大的影响。

(一)跆拳道耐力素质基本训练方法

1 .提高有氧耐力的训练方法

提高跆拳道运动员有氧耐力的训练方法主要有三种，即长时 持续训练法、短时持续训练法以及有氧间歇训练法，具体如下。

• 长时持续训练方法：这一方法是指运动员以比较恒定的 强度持续不间断地进行长时间练习的方法。通常情况下，在跆拳 道训练中采用这一方法，往往会安排为20分钟左右，负荷强度的 运动心率指标约为每分钟150次。这一方法对于一般耐力素质 的提高是最有效的，其主要原理在于通过心脏保持机能活动水平 不变的持续活动能力的提高，来有效发展运动员有氧代谢系统的 供能能力。


• 短时持续训练方法：持续时间为5~8分钟，负荷强度的

 

运动心率指标控制在每分钟160次左右，完成2〜3组，组间间歇 时间充分。这种训练方法对于有氧强度状态下的供能能力的提 高是非常有效的。除此之外，通过这一训练方法的运用，还能使 有氧运动的强度，运动员的节奏感、协调性和步法的灵活性都得 到有效的提高。

• 有氧间歇训练方法：练习的负荷时间为6〜10分钟，负荷 强度的运动心率指标为170次/分钟左右，组数较少，间歇充分， 例如间歇跑400-1 000米。通过这一方法的运用，能使运动员有 氧代谢系统的工作能力得到有效提高。

2.提高无氧耐力的训练方法

• 极强性间歇法：负荷时间通常在10〜60秒内，负荷强度 的心率指标可达到180次/分钟。通过这一训练方法的运用，能 使非乳酸能和乳酸能系统混合供能能力和速度耐力都得到有效 提高。


• 强化性间歇法：负荷时间通常在60〜120秒，负荷强度控 制在心率指标170〜18。次/分钟，练习数组3〜5组，间歇时间不 充分，待心率降至130次/分钟左右，即可进行下一组(次)的练 习。在跆拳道训练中运用这一训练方法，能使乳酸能系统的供能 能力和在无氧供能状态下技术动作的稳定性和实效性得到有效 的发展和提高。

由于跆拳道运动员的耐力训练是一项复杂的任务，跆拳道比 赛对运动员的有氧耐力和无氧耐力都有着非常高的要求，因此， 为了使运动员的全面耐力水平得到有效提高，要综合采用多种训 练方法，以取得最佳的训练效果O

(二)跆拳道耐力素质具体训练方法

• 各种形式的长时间跑，如越野跑、持续跑、变速跑等。


• 球类运动，如足球、篮球等。


• 各种长时间的游戏、游泳、跳绳等。


• 横踢(前、后腿)(中、高各10次)；劈腿(前、后、跳各30 次）；后踢（20次）；后旋踢（20次）；旋风踢（360°横踢）（20次）；双 飞踢（20次）。

（5） 连续进行较长时间的各种组合技术的练习，如要求在4 分钟以上，运用自己熟练掌握的组合技术连续踢击脚靶或护具、 沙袋等。

（6） 移动靶4分钟X 4组，间歇40秒钟；（4分钟X 4组）+ （4 分钟X4组）间歇20秒钟，共做2〜4大组。

（7） 结合技术进行单个动作的多组次练习，逐步增加练习的 密度和强度，如连续横踢3分钟，中间休息1分钟，练习4〜6组。

（8） 1分钟X4组，两人循环无间歇；40秒钟X4组，两人循环 无间歇。

（9） 车轮战：采用实战或条件性实战，由练习者一人连续打 3〜5局，每打一局换一名体力充沛的同伴，局间休息1分钟。

（10） 一人对抗多人的实战练习，自己在场上连续与多人实战 练习，如与5个人实战、一分钟换一个人的练习，连续实战练习5 分钟后，再换人练习。

四、跆拳道的柔韧素质训练

跆拳道竞技运动以踢法为主，对腿部和腰髓的柔韧性有极高 的要求。跆拳道柔韧性训练的方法，可以以其形式为依据分为主 动练习法和被动练习法；也可以分为静力拉伸法和动力拉伸法。 具体要根据实际情况和需要来进行选择和运用。

（一）跆拳道柔韧素质基本训练方法

1 .静力拉伸法

通过缓慢的动作，将肌肉、韧带等软组织拉长到某一限度时, 暂时保持动作静止，使软组织处于拉长状态的练习方法，就是所 谓的静力拉伸法。通过这种训练方法的运用，能够使软组织的伸 展性有足够长的时间得以锻炼，对一般柔韧素质的发展起着非常显著的作用。

2. 动力拉伸法

有节奏地通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被 拉长的练习方法，就是所谓的动力拉伸法。主动性拉伸时，肌肉 张力变化的高峰值约为静力拉伸的2倍，是动力拉伸法的主要特 点。通过这一训练方法，能够使运动员的柔韧素质得到最大程度 的发展和提高，使动作伸展幅度进一步扩大。

(二)跆拳道柔韧素质具体训练方法

1. 腿碗部柔韧性训练方法

• 正压腿：面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把 脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节处，两腿伸直，腰 背挺直髓关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作，两腿交替 进行。动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要 直。压振时幅度由小到大，直到能用下颌触及脚尖。


• 后压腿：背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一 腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髓关 节正对前方，上体向后仰并做压振动作，左右腿交替进行。动作 要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髓、腰后 屈；后压振幅度逐渐加大。


• 侧压腿：侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一 脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直,腰背保持直立，髓 关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振，左右腿交替 进行。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐增 大，骸关节一直正对前方。


• 前压腿：练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触 地，脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两 臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈甑前俯，用头顶和下颁触 及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次，两脚交 替进行。动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髓触脚。二、一般心理训练方法
  
  （一） 注意集中训练
  
  跆拳道训练中，一个非常重要的环节，就是让运动员学会集 中自己的注意力，将注意力完全放在将要完成的训练和比赛任务 上。对于运动员来说，要想促进认识的活跃状态，提高积极向上 情绪的兴奋水平，强化意志的努力程度，达到提高训练和比赛效 果，就必须要提高集中注意的能力。运动员在训练和比赛中能够 使注意分散的因素很多，其中，比较常见的有身体方面、环境方 面、心理方面等各个方面的，这就要求有针对性地进行注意集中 训练，这对于跆拳道训练有着非常大的影响，因此，这是很有必要 的。在进行注意集中训练时，由于人和人之间是有差别的，这就 要求根据个人的实际情况进行有针对性的训练。比较常见的注 意集中的训练方法主要有视觉守点法、视觉追踪法、意守法、低声 发令法等几种。
  
  （二） 念动训练法
  
  念动训练法是一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练 方法，具体来说,是指由运动观念而引起的运动反应，是通过对运 动的想象或回忆来实现的。
  
  念动训练就是在头脑里运用动作技术练习时形成的正确的动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想象中完成动作。 通过念动训练，能够对运动员技战术的形成与巩固起到积极的促 进作用，同时，还能使其有效地集中注意力，消除心理障碍，增强 信心，缓解甚至消除他们紧张和焦虑的情绪，从而使他们重新振 奋精神9斗志昂扬地去参加比赛。如果在比赛前的“一瞬间”，运 动员能够将自己创造优异成绩的最佳情境体验想象出来，这样往 往能够将运动员增力情绪最大程度地激发出来，从而将自己的运 动水平超常发挥出来9取得优异成绩。
  
  （三） 诱导训练法
  
  通过他人的语言信号或其他途径（如录像、录音等）的外界刺 激来引导运动员按照预定的要求去执行的心理训练方法，就是诱 导训练。通常情况下，可以将诱导训练分为两部分：一个是赛前 安定训练，一个是赛中安定训练。
  
  通过赛前安定训练，能够达到使运动员的休息得到保证，使 其注意力转移到与比赛无关的事与物上，同时也使运动员的心理 得到有效放松。其中，比较常用且效果较为显著的有练气功、读 书报、看电影、适度的娱乐活动等。
  
  通过赛中安定训练，不仅能够通过相应手段与措施的采用来 将因外界环境条件的变化而对运动员产生的异常心理变化排除 掉，而且还能够不因比赛发生出乎意外的情况而对运动员技战术 水平的正常发挥产生影响。其中，比较常见的能够导致运动员情 绪波动的主要有动作失误、裁判的误判、漏判、错判等情况。鉴于 此，就要求教练员为运动员分析临场情势变化提供相应的帮助， 并且根据实际情况提出具体切实可行的要求与措施，从而达到使 运动员做好一切准备来应对临场情势变化的目的。
  
  （四） 意志训练.
  
  在运动员的整个训练过程中，意志训练也是非常重要的，教 练员要善于把运动员的意志训练始终如一地、巧妙地安排到教学 训练工作中的每一个环节中去，采取各种教学训练方法，培养运 动员良好的意志品质。可以说，意志训练是一种形成运动技能的 综合心理训练方法。
  
  在意志训练过程中，要将运动员强烈的参与愿望充分激发出 来，将战胜困难的信心树立起来；训练与比赛是一个需要付出汗 水和泪水的过程，因此，这就要求运动员在训练时要根据自身的 情况和训练效果不断增加训练的难度，这对运动员的意志力也是 一种考验和训练；要加强对运动员练习过程的监控，以保证运动 员能够全力完成每次的练习和动作，以取得理想的训练效果；要 根据运动员的训练情况实行适当的惩罚措施，这能够促进运动员 的意志力，激发他们的斗志，增强竞争意识是较为有益的。
  
  （五）模拟训练法
  
  通过模拟训练，能够使运动员临场的适应性得到提高，从而 使运动员能够在头脑里建立起合理的动力定型结构，这对于运动 员在紧张激烈、瞬息万变的比赛中正常发挥技战术是有帮助的。 由此可以看出，模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题 进行实战的反复练习，为运动员参加比赛做好适应性准备的。需 要强调的是，在进行模拟训练时，有一个重要的前提条件，就是要 对对手情况、比赛地点的环境条件、场地器材等情况有充分的了 解，而且要求所模拟的情况必须与比赛的真实情况相近似，否则 就不会取得理想的训练效果。跆拳道训练中，对对手的技战术打 法特点进行模拟，从而使自身技战术适应能力与运用能力得到有 效提高；对比赛场景与观众情绪进行模拟，从而使自身的抗干扰 能力得到提高；对比赛日程安排和作息制度进行模拟，从而使自 身的“生物钟”得到及时调整；对裁判的误、漏、错判进行模拟，以 此来使自身的心理承受能力得到提高等，这些都是比较常用的训 练方法，具体要根据实际情况和需要进行有针对性地选择和 运用。
  
  三、赛前与赛后的心理调节方法
  
  (―)赛前心理调节的方法
  
  
  
  1. 自我认知训练
  
  
  
  通过自我认知训练,能够在赛前阶段有效提高自信心。在训 练过程中，要求运动员通过一些如“我一定行”“我都不会受到干 扰”等积极的暗示，来自觉进行自我灌输与暗示。究其原因，主要 是由于一个人要敢于大胆使用技战术动作，特别是新、难、绝技战 术动作，就必须有着足够的自信心。
  
  
  
  2. 比赛动机训练
  
  
  
  对于不同的人来说,他们的比赛动机是有差别的，因此，在采 用比赛动机训练的方法时，要以个人的实际情况进行选择，竞技 动机、成绩指标、自我责任感及个性发展程度等都对比赛动机有 着一定的影响，因此往往会采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等 教育方法来实现。一般来说，良好的比赛动机可以形成积极向上 而稳定的心理状态，排除比赛不利因素的干扰并最终形成稳固的 最佳竞技状态。
  
  
  
  3. 心理准备训练
  
  
  
  通过心理准备训练，能够在对比赛双方的情况和运用模拟训 练等较为了解的基础上为运动员做好参赛心理准备提供相应的 帮助。主要的训练内容有一般准备、模拟训练、心理调节训练等。 这种训练方法的关键在于要充分了解对手的各方面情况，尤其是 对手擅长的技战术动作和攻防习惯，这样才能保证模拟训练的针 对性。
  
  4 .心理适应训练
  
  通过心理适应训练，能够对运动员与竞赛环境之间保持心理 协调起到积极的促进作用。这一训练方法的内容主要包括：适应
  
  不同裁判风格的训练；适应比赛器材的训练；适应不同观众情绪 的训练;适应参赛地生活的训练;适应比赛场地氛围的训练等。
  
  （二）赛后心理调节的方法
  
  1.正确看待胜负，尽快摆脱比赛成绩的影响
  
  比赛成绩能够对运动员的心理有着较强的刺激作用，比赛成 绩在运动员脑皮层中的痕迹作用可长达1〜3个月。从相关的心 理实验中可以得到证明，赛后1个月运动员的动作错误率比平时 高20%以上，比赛失常和意外获胜的队员甚至高达45%。由此 可以看出，优胜者往往会长时间陶醉于欣喜兴奋中，而失利者则 往往陷入沮丧苦恼境地。因此，在赛后要及时对运动员的心理进 行适当的调整，并且使之尽快消除比赛成绩的干扰，正确看待胜 负，从而为下次比赛做好准备。
  
  2 .尽快使不正常的攻击心理得到消除
  
  在跆拳道运动比赛中，运动员往往会表现出显著的攻击性特 点，这一心理特点能够使运动员增强对对手的进攻冲动，使运动 员保持良好的比赛状态。比赛后这种进攻状态不会马上消失（兴 奋延时），尤其是比赛失利的一方，由于自己预期的目标未能达 到，没有满足夺取比赛胜利的愿望，因此，受到这方面的刺激，就 会产生新的攻击冲动，受到这个新的动机的刺激，运动员就会表 现出更加强烈的进攻性。但是，这次新动机往往将攻击对象设为 对手、自己甚至是教练员、裁判员，往往会产生非常不好的后果， 因此，这就要求在赛后对这种心理进行及时的调整，以避免不良 后果的产生。
  
  3.避免自信心的丧失
  
  对于运动员来说，如果在比赛中失利，或者即便最后取得比 赛胜利但结果与自己的预期有差距，他们的自信心往往都会受到 影响，人们所说的“赢得窝囊”就形象说明了这一问题。运动员自 信心丧失，就会使运动员对以前自己已建立的运动表象产生一定 的怀疑和动摇，并且思维陷入错误的判断之中，开始对自己的特 长等进行否定。这些不正常的心理状态长期持续下去，不仅不利 于跆拳道训练的顺利进行，还会对运动员赛后的集体生活、训练、 人际关系等产生不利影响，甚至导致其他心理障碍的产生，对跆 拳道运动整个团体的精神面貌也会产生不利的影响，因此，要采 取适当的措施来及时调整这种心理状态。
  
  
  
  1. 消除赛后的紧张情绪
  
  
  
  运动员参加比赛后，激烈的紧张情绪会持续一段时间才会逐 渐消失，比赛层次与规格越高，带来的紧张情绪越强烈，消失持续 的时间也就会相对较长一些。比赛中的极度紧张、焦虑、悔恨感、 优越感，是会在运动员的大脑里留下深深的痕迹而不易消退的。 因此，这就要求赛后必须通过相应的手段，来使运动员的紧张情 绪得到尽快的消除，这个问题非常重要，要引起高度的重视。
  
  四、赛前常见心理障碍及其克服方法
  
  （一）赛前盲目自信状态
  
  处于赛前盲目自信状态的运动员，往往会表现为知觉、思维 迟缓，注意强度下降，对比赛的积极准备不够，过于自信，轻视对 手，始终处于亢奋状态之中；对自己的水平能力进行过高的估计, 总相信能轻易取胜或侥幸成功。受到这种不良状态的影响，运动 员往往无法对比赛进行认真分析，也无法客观和有针对性地研究 比赛对策，往往就会在面对困难和挫折时束手无策。要想克服这 种状态，需要加强运动员的思想教育、作风教育和意志品质训练, 充分了解并掌握对手的赛前情况，对双方的优劣势进行客观的分 析，充分估计困难和不利因素，做好心理准备；同时，还要使运动 员保持头脑清醒，以适宜的心理状态参加比赛。
  
  （二） 赛前淡漠状态
  
  赛前淡漠状态的产生，在很大程度上受到运动员大脑皮层兴 奋过程下降、抑制过程加强等因素的影响。这种状态往往会表现 为精神萎靡、情绪低落、意志消沉、反应退钝、缺乏信心而无力投 入比赛，甚至想退出比赛。运动员对比赛的不利因素考虑过多而 又无相应的解决方法；同时赛前训练不当而导致过度疲劳；缺乏 顽强的比赛斗志和战胜对手、夺取比赛胜利的信心，这些都是导 致赛前淡漠状态的原因所在。针对有这种不良状态的运动员，应 该采取以下措施帮助克服：首先，要将其比赛斗志有效激发出来， 使其端正比赛态度，形成良好的比赛社会动机；其次，要对比赛双 方的真实具体的情况进行认真细致的研究，并且根据得出的结论 制定相应的、行之有效的措施；再次，可采取鼓励、积极的语言暗 示、提早做准备活动等方法，来达到提高运动员兴奋性的目的，同 时，还要对赛前训练进行科学合理的安排，使过度疲劳的现象得 到有效避免。
  
  （三） 过分激动状态
  
  在跆拳道比赛前，运动员往往会出现一些过分激动的状态， 主要表现为情绪强烈紧张、精神亢奋、食欲下降、睡眠严重不足、 呼吸短促、心跳加快、心神不定等，这些不良的状态往往使运动员 对自己的行动失去控制。导致这种状态产生的原因主要有两个 方面:一个是对比赛的胜利期望过高，另一个则是因想赢又怕输 而产生的矛盾情绪交织在一起，导致赛前过度紧张、自信心下降 等情况的发生。这种不良的心理状态对运动员的体能与心能都 会产生较大的消耗，对运动员的比赛状态产生不利影响，从而无 法正常或超常发挥出自身的技战术水平，导致比赛失利。因此, 这就要求要采取有效的措施来克服这一心理障碍。具体措施有 两点：一个是通过对运动员的积极引导，将他们的思想集中在比 赛的过程上，将考虑的重点放在技战术的运用与发挥上，而不是 比赛的得分与胜负；另一个是对运动员提出的要求要适当，让运 动员通过对过去比赛成功时体验的回忆，提高自信心和稳定情 绪，正确对待比赛结果。
  
  （四）过高估计对手
  
  任何比赛都有胜负，对手的实力也是强弱有别，而在比赛前， 运动员往往都会对对手进行一定的评估，这往往就会产生过高估 计对手而低估自己的现象，这就会对自信心产生一定影响，到时 比赛中无法正常或超常发挥技战术水平。这种心理障碍往往发 生在缺乏比赛经验的新手或遇到名气大的对手身上。要想克服 这一心理障碍，需要从以下几个方面入手：首先，要对运动员的训 练过程进行强化，多安排一些条件实战和实战对抗的练习，使运 动员的技战术水平和运用能力得到提高，丰富其实战经验；其次， 要求运动员正确对待比赛；再次，要求运动员树立必胜的信心，要 帮助运动员分析对手，找到战胜对手的有效方法与手段。这些都 是克服过高估计对手的关键措施。除此之外，激发运动员斗志， 对运动员提出适当的要求和任务，摆正自己的位置等也都是较为 有效的措施，可适当采用。
  
  第三节跆拳道智能训练
  
  根据跆拳道运动的具体实际可知，运动员的智能结构主要由 注意力、观察力、思维力、记忆力和想象力五方面要素组成，并且 这些要素彼此之间，相互联系、相互作用、相辅相成。
  
  —、注意力
  
  所谓注意力是指跆拳道运动员的心理活动对对手动作姿势 状态的指向与集中的程度，并对不同程度产生出来的活动规律加
  
   
  
  以合理运用的能力。注意力是跆拳道运动员进入比赛状态的第 一个运动环节。在跆拳道运动中，运动员的攻守、反击以及反击 技术的运用效果都与其注意力有着密切的联系。
  
  跆拳道运动员的注意力主要包括三个方面。

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