克敌常识

(一）人体结构特征

人体支架和基本形态由骨、关苷和肌肉三种运动器官构 成。解剖学认为这三种运动器官约占成人人体重坫的58%。 骨是运动的杠杆，关存是运动的枢纽，肌肉内则附着于骨骼， 并在神经支fid下通过收缩牵动骨骼产生各种运动。从生理角 度看，技*的各种攻防动作，都是在神经支配下，各部位肌 肉的收缩，牵动骨骼运动的结果。

成人骨骼206块骨头组成，分为躯干骨、头颅骨和四 肢骨，且多数成对。骨主要由骨膜、骨质、骨髓、血管神经 组织等构成。骨的最基本机能是运动、支榨和机体保护。

关节是骨与骨之间的连接部位。人体的务种运动是由于 肌肉的收缩或舒张，牵动骨骼的相对位贤移动而实现的。关 节的基本运动形式都是绕关Y/轴进行旋转运动的，具体包括 屈、伸、水平屈、水平仲、内收、外展、回旋和环旋。关节 形状的不同使之具有-种和多种运动形式，这些运动形式都 是搏击技术动作合理性的基础。

人体形态的运动卞_要是四肢的运动。闪肢的肌肉特别发 达，F肢负担大干上肢，故F肢肌肉常较粗大。四肢骨多为

长骨，关节灵活，长短肌活动范围大，分布复杂。肢干骨形 状各异，关节活动范围小.肌肉依人体结构而排列，保护着 内脏器官，转换上、下肢力。这种运动形式是搏击技术动 作完成的最明显、最充分、最直观的前提条件。

(二）人体要害和薄弱部位

1. 人体要害和薄弱部位


2. 头部

头是人的主宰。集听、视、嗅、思维等器官于一体。在 耳廓和眼角延长线的交会处有太阳穴，此穴位附着颞线动脉， 临近大脑，为最薄弱部位，经受不起打击震动。头颅有颅腔， 腔内有脑。脑是中枢神经的高级部位，其组织也非常脆弱，受 不起击打。其次是眼铎部三角区和上牙下关颊，其神经血管 分布相当丰富，痛觉极敏感，这A器官、穴道、部位如受到 拳、肘、膝、脚或器械等外力的击打，会疼痛难忍，丧失功 能或丧失战斗力。耳根部深层有许多血管和神经通过，受打 击或易致血流不畅.或易引起颅底骨折、颅内出血。

• 颈部

颈部正中是咽喉位，是生命要害部位。咽喉在食道上部 和呼吸道上口，两侧附有颈总动脉血管，如受到掐、挟、削、 穿、顶、卡等外力打击，不仅使人呼吸、饮食困难，而且会 造成血液不能流通，使大脑供血困难，菸至得不到供血，从 而使人头昏、窒息、茌至猝死。

胸部

胸部最菏弱处为心窝。此处系心血管的主要出入路径，且 无骨骼保护，若受到拳、肘、膝、腿等外力的冲、勾、顶、撞、 蹬、踹、点的击打，可使血液流动不畅.影响心脏的跳动，或 心脏受伤，或失其功能而死亡。其次胸部锁骨（俗称琵琶 骨）也较薄弱。

腹肋部

睃肋上接横隔.下连盆腔.前有腹肌，侧有肋骨，内有 肝、胃、睥、胰等人体主要内脏器官.这些实质性器官含有 丰富的血窦„除人体12对肋骨外.中后下四对软肋也是薄弱 环节，如受到拳击、肘顶、，击、肩杠、膝撞、脚踢等外力 的打击，肋骨易骨折，内脏会受伤时破裂出血，失其功能，拓 至死亡。

• 裆部

裆部是人体神经末梢丰宮部位。男性生殖器内的睾丸，血 管神经丰富，敏感性极强.且极易受伤，如受撩、冲、顶、撞、 压、弹、点、蹬、踹、勾等外力击打，就会疼痛难忍，全身 乏力，休克甚至丧命。

1. 人体关节要害

• 颈部关节

颈椎是人体脊柱的一部分，丨丨I七块推骨构成，每块椎骨 都有孔，互相形成惟宵，管内何脊髓通过。骨髄是中枢神经 的一部分，与脑直接连接。如受暴力4?打或过度扭拧，会致 中枢神经、人脑神经失调.丧失活动能力。

• 肩关节

肩关节由肱骨头和肩胛骨凹陷的关节盂构成，可使上臂 作屈、伸、收、展、旋、环转运动。衍关盂浅，关节•媒松

弛，牢固性差，如用力将其外后旋，或猛前挫，易脱臼，易 致肌肉、初带撕裂。

• 肘关节

肘关节由肱骨远端桡骨和尺骨的近端关节面构成。肘关 节内侧冇侧副韧带，外侧行环状韧带，附近有二些重要的血 管、神经，如遭暴力击打易出现骨折、脱臼、血管神经损伤， 影响或丧失前臂、手部功能。

腕关节

腕关节由桡骨远侧端的腕关节面和腕骨的近侧端构成。 腕骨关节各骨细小复杂，共有舟骨、月骨、头状骨、三角骨、 大多角骨、豌豆骨、小多角骨、钩骨8块腕骨，主要眾韧带 连接，其韧带坚固性较差，受击打或过度拧折会造成脱臼，韧 带崩裂，骨折。

• 指关节

手指关节由两个短小的指骨连接而成。它仅能弯屈和伸 直，活动范围较小，M于前屈。如果使其伸直再用力向后扳 或向后侧拧动，很容易造成脱臼或骨折。

• 膝关节

膝关节属于滑车球状关节，由股骨远端、胫骨近端及髌 骨后面的关节面构成.是人体最复杂的关节。髌骨前有股四 头肌腱连着胫骨粗隆，关P两侧分別有胫侧副韧带和腓侧副 韧带，关节锻内两关节间冇半月板和交义韧带。膝又节负重 大，结构复杂且浅，背杠杆又长，易受损伤，前后或两侧受 踢击均可使籾带、肌腱、半月板、膝关节造成裂、伤、脱位, 致难治愈。

踝关节

韧带，内踝高只盖住距骨三分之一，外踝较高，完全覆盖距 骨的外侧面，外侧面韧带薄弱，内翮易伤，如用力将足左右 扳拧、扭转，易致韧带撕裂、关节脱位

搏击的身体素质训练

力量训练

力鼂是武艺之基，拳谚云：“一力降十气，力大胜三分。” 这说明了力m在搏斗中的要性练以提高肌肉群的 均匀发展、绝对力量和爆发力崔:的发展为目的重点。力m训 练包括上肢、腰、腹、腿部力量等

(1)上肢力训练

俯卧撑伸直身体，F掌、脚捍地.两臂贴肋，收绷腹 腰.上下起伏，渐增次数.

靠墙倒立乒掌撑地，双掌间距离与肩同宽，夹紧双腿， 伸飪躯干，抬头，两腿t摆靠住墙，身体重心移至双臂（图2)。

引体向上双手紧握（可正握亦可反握）单杠，双手距 离与肩同宽，伸直双臂.身体自然下垂，双腿并扰，然后双 臂收屈上拉，引体向上，下颌过横杠上，再还原



注意：颈要直.头要正，身体不要晃动，引体向上时不 要蹬腿借力。

爬杆双手紧捤竹杆，身体伸直，双脚可直蹬，由下往 上窣爬.快上慢下，渐增次数（图5)。



双杆臂屈伸手握双杆，两臂垂直支撑，挺直身体，然 后屈双臂，再撑起身体，渐增次数（图6_7)。

注意：双臂屈伸时身体不要摆动借力，双腿要并拢。

上举杠铃双脚左右开立，双手抓握杠铃上提至胸，翻 转手腕，用肘力撑杠铃到锁骨处.然后双脚蹬地，上步成前弓步，同时，双f-上抬吋双臂伸汽•举起杠铃（图8 — 9)



注意：步要稳，举杠铃时耍收腹、挺胸。逐渐增加n铃 道敁。

哑铃屈伸臂伸直双臂，双持铃双脚左右开立身 体挺直左右臂上下交替屈伸至肩部即可（图10—11)。

哑铃扩胸双脚左右开立.双f.持铃，双臂前平举，然

后分臂扩胸至两侧与肩同高（图²—³)。

注意：臂要直伸，持铃平举和扩胸时要收腹、挺腰。

腰腿力训练



两头齐起身体甲躺.双臂直后伸，双脚紧拢，腹部用 力，手脚齐上举相碰，然后缓慢展放还原（图5)。

下蹲起立站直分体，两臂平行前伸至与肩平，眼平视 前面，然后两腿弯曲V蹲至最低点.两臂依旧平前直伸起立 (图 6

单腿下蹲两腿站立，把一腿向前直伸成水平，另一腿

弯曲下蹲至最低点起来。重心在下蹲腿，左右脚更替身 体不要晃动（图17—18)

弯曲下蹲至最低点起来。重心在下蹲腿，左右脚更替，身 体不要晃动（图17—18)



悬重抬腿双f抓握肋木两腿并拢双肩放松臂对肋木悬重挺胸收腹.伸直身体后，手腹用力，双腿伸直向上抬（图 19 —20)。



负重弓身双脚左右立，双脚距离略宽于肩，颈肩负 扛铃，身体直立，然后上体前弓.站直双腿，双臂屈肘翻腕.紧握杠铃，再还原，渐增次数和杠铃重(图21 — 22)。

负重起蹲双脚左右幵立，与肩同宽，杠铃横双肩，然 后屈膝



蹲，还原注意体要始终保持挺迕（23 — 24)。

跑步、球类、游泳等运动项,均能发展人体四肢及腰 部的肌肉力，同时对促进身体素质的全面发展极为重耍，要 有计划地加强训练。

2.柔韧训练

人体部位柔韧忭在搏击中占有兎要地位。只有把柔韧性与力量、速度、耐力等有机结合，才能施展出完善的动作。拳 谚云：“练拳先练筋”。柔韧性练习可提高搏击速度力加 强搏力效果，可以避免劲力不足，力点不清。同时，对双韧 带、肌肉、皮肤、肌腱的伸展性和弹性的发挥，关节运动幅 度的增大均大有裨益。因此，要特别注重柔韧训练，要持之 以恒。柔韧训练主要冇肩、腰、腿等几部分。下面列举几种 训练方法。

颈部柔韧法

颈部的柔韧性可以宽各种翻转动作发展，如头脚身体合 拢成反弓形状，用力前后摇动或左右翻滚，也做头部转摆

练习。

压掌法

伸直一臂，以-手揲握另-只手（拇指除外）向手腕和 手关节作搬、推、报、折练习，发展锻炼指腕关节的柔韧性 (图 25)

1. 压肩法

双脚左右开立，距离与肩同宽，身体距肋木约一米，双 手用力握肋木，上体向前屈，双臂伸盍，塌腰、挺胸，双肩 放松，上下起落，挤压肩关节，发展肩的柔韧性（图26)。

2. 负重涮腰法双手抓握紧一重物（杠铃片等），双脚左右开立，双腿站 直，上体前屈，双臂下垂，然后拧转手臂身体向右、向后、向 左，依序循环做涮腰动作。注意转摆自然，涮腰幅度逐渐增大（图 27 —30)

人距肋木约一米，一腿支撑，一腿上抬并将脚搁在肋木 上，双手抓住搁在肋木上的脚，上体前下伸至头或鼻触脚， 即可，支撑腿要伸直

侧压腿法

如图所示，身体站提一腿侧宽于物上，物高约腿长，臂上举，一臂屈肘，横况胸前，上体侧前屈压，屈体在练侧压腿时，注意支撑脚要伸直，前体向侧前下压时，不可扭腰.左右腿交替进行（图32_33)。

• 外步伍腿法

一腿侧向伸直，一腿皂上体向下弹压而屈。注意弹压幅 度要大。左右腿交替练习。

并步压腿法



站直身体，双腿并拢，上体屈，双手捤后脚跟，胸 头貼紧下肢，逐渐延长时间（图35)

侧叉压腿法

两腿贴地伸直，成一字状，上体左右转，下压，下压时， 头胸尽量能贴腿（图36)„

1. 速度训练

速度在搏忐过程中起者重耍作用，甚至是决定性作用。在 搏击中，速度快，就能抢先机，攻击主动。同时，速度跟 着击力成正比，速度快，菥击力就强、重，杀伤力就大。因 此，要大力加强速度训练，力求做到搏击时，迅若闪电，疾 似流星，抢先一手，令对手无从防范。发展速度的方法有多 种，田径的起跑、短距离加速跑（20 —川米等）、冲刺跑（20 米、彳0米、60米等）、中短程距离反复跑（80米、00米、150 米、200米不等）、定时追踪跑（30米、10米、60米）等，均 是发展速度的有效途径和方法。

1承受力训练

在搏击中不仅需要打击打对方的“功夫，还要有承受对击打的“功力”。俗话说：耍打人就得先学会挨打。拳谚有 云：“学跤，先学摔。”练好承受力，在搏击时心里会镇定冷 静，不会有不踏实的感觉。因此必须注意承受力或说抗击 打的能力的训练。下而介绍儿种训练方法。

击打沙包

马步站立，以前臂的内外侧缩击沙包，或提腿击打沙包， 交替进行，可以增强前竹、肢的搏击力和承受力

浏览1,311次