|
|
原地练珂
通过教练员的讲解、示范或经过自学后，采用原地练习法，重 点体会、揣摩动作的路线、用力顺序、力点位置和身体姿势等要领。 复杂的动作可采用分解练习，由慢速练习逐步过渡到正常速度的 练习；在练习时要自然放松，不求快速，不要过分用力。初学者首 先初步掌握动作的方向路线和技术方法。初学时，最容易出现错 误动作，对此要高度重视，严格要求，有条的应在教练或同伴的 指导下，或面对镜子，边练习边检查。采用重复练习法，反复练习， 感觉身体反应，体会动作要领，逐渐掌握正确的动作，不断提高动 作的质量。
二、 结合步法练习 .经过原地练习，基本上掌握规范动作后，要根据实战的需要结 合相应的步法进行练习，掌握全身各肌肉群协调配合和乎衡的要 领，增加攻击距离及提高防守的机动性，使技术与实战紧密联系。
如进攻技术中的右直拳，可结合进步、退步、闪步等多种步法练习， 在实战中既可主动攻击，又能灵活运用于防守反击；再如拍压防 守,亦可结合退步 > 闪步等练习。采用重复及变换练习法，以形成 技术动作正确的动作定型。提高神经系统的协调性、机体调节机 能的灵活性，使技术动作逐步达到协调、准确，为在攻守对抗情况 下运用技术打好基础。
三、 假设性练习
假设性练习是指通过想像假设对手的攻防动作所处状态而 进行相应的踢、打、摔等进攻练习或防守反击练习以及做假设性的 徒手练习。既可进行单一的拳、腿、摔法练习，也可以进行拳、腿、 摔组合连招练习。每次练习一般要进行3局，每局2分钟，局间休 息1分钟。
在进行假设性练习时，要求精神高度集中，有一种身临其境， 面对对手的实战状态。这种想练结合的方法不仅能有效地提高已 掌握技术的熟练程度及全身协调配合能力，而且还能提高反应和 动作速度，培养战术意识，掌握各种战术的具体打法。
四、 打固走把
这是一种利用沙包、吊球、木桩、布人、手脚靶、胸靶等辅助性 器材作为击打目标的练习，是改进技术动作，提高动作速度和击打 力量的重要手段。既可单招击打，又可组合连招击打，练习的目的 不同，方法亦不同。如打沙包练习，初学者可进行单一拳、腿法的 练习，体会击打的路线、方向和力点以及肌内的协调配合等，有助 于提高动作的质量。高水平的运动员应选择不同的位置、角度和 距离进行全力以赴的“超目标”击打，提高攻击的力量、速度以及距 离感、准确性、平衡能力等。如用来提高动作力度、速度，则可规定
在一定时间内反复用某一动作或组合连招击打目标。例进行正蹬 腿，2个一组，每次3组，要求动作快速，用力充分，超目标击打，不 作练习密度的规定。如用来提高耐力，则应规定完成几组动作、每 组练习多长时间，并保证一定的练习密度和强度，例如，进行左踹 腿—右鞭腿练习，3个一组，每次3组，组间休息1分钟。
“活靶”是指由教练员或同伴持手靶或脚靶不断变化角度、位 置和方向，要求练习者迅速反应；灵活运用多种技法进行击打。通 过练习，可以有效地提高练习者的进攻和防守反击的动作质量，提 高攻击速度、准确性、距离感以及反应速度和应变能力，建立稳定 的条件反射，使动作逐渐达到自动化。练习时，教练员可持单靶或 双靶，引导练习者使用各种拳、腿单招或组合连招进行击打。如练 习右腿横踢技术时，教练员可右手持脚靶，与练习者保持实战距 离，双方在移动中突然变换距离、方向、位置，多方位出靶，要求练 习者快速攻击，借以提高其右腿横踢技术的实战运用能力。教练 员亦可两手分别持靶，引导练习者根据示靶的方向、角度和位置 等，有选择地运用拳、腿法连续攻击；教练员有时也要施以反击，提 高练习者的攻击时防守及第二次攻击的能力。
五、打“活靶”
六、攻防练习
攻防练习是两人一组，根据教练员的指示，运用各种进攻和防 守动作进行有针对^4的练习。这种习阶段，是进行实战练习前 的必要阶段，通过练习可以熟练掌握各种进攻和防守技术在实战 中运用的方法，提高把握击打时机的能力、距离感、准确性、防守的 机动性以及反击的灵活性，从而获得丰富的技法实战运用经验，提 高技术训练水平，为实战做技术、战术及心理上的准备。
攻防练习时，要根据练习的目的，遵循由单击到连招，由慢到 快，由轻到重的原则，不断提高难度。特别要注意击打的力度及部 位，预防伤害事故的发生。
规定动作下实战：如规定甲用拳法进攻，乙防守;甲用拳、 腿进攻，乙用腿法反击；甲用拳、腿进攻，乙用腿法反击，甲使用接 M摔法再反击等。这.些针对性强的训练，能有效地训练和提高练 习者的某些能力和运用某方法的能力。
教学比赛：如规定一般力度、速度的比赛，用于提高技法 的实战运用能力；与技术稍差的对手比赛，借以提高技法在实战中 的发挥水平；与级别较大、技术好的对手比赛，培养在困难条件下 的技术运用能力及敢于拼打的良好意志品质等。教学比赛能有效 地提高练习者的技术水平及体能，磨炼斗志；同时，也是总结、积累 实战经验的有效措施。
武术散打技术
一、卖战^姿势
具有最佳的快速反应能力，利于快速移动、发起攻 击或防御，而且暴露面小，能有效地防护自己的要 害部位。实战姿势分为左实战姿势和右实战姿势 两种，在本书以左实战姿势为例（见图4-6-1)。实战姿势通常也叫预备姿势或格斗式，是搏斗前所采用的临 战动作姿势，它不仅能使身体始终处于紧张状态，
(一）下肢的姿势
左髋稍侧对俞方；两脚前后开立，前脚跟与后 图4-6-1
武术套路•散打技法 备，
脚尖距离约同肩宽；左脚脚尖稍内扣30°左右，全脚掌着地;右脚 跟稍抬起，前脚掌着地，脚尖正对前方；两脚脚尖内侧相距约 15cm，两膝稍弯屈，自然内扣；身体重心偏后。
(;)躯干、两臂姿势
上体稍右转，左肩'在前，上体稍前倾，含胸、收腹、敛臀;左臂弯 曲90°左右，左拳半握，拳心向右斜下，拳面与鼻尖平齐；右臂弯曲 45°左右，拳心向里，置于领前；两肘自然下垂并稍向里合。
(三）头部姿势
稍低头，下颂内收，合齿闭唇，用鼻呼吸，目视对方上体，余光 环视对手全身。
步法是攻防、格斗中身体向任意方向移动的方法。灵活而敏 捷的步法不仅是调整重心、维持身体平衡的关键，而且是在进攻和 防守中占据有利位置、发挥最优攻势的基础。拳谚曰“步不稳则拳 乱，步不快则拳慢”。在实战中，只有借助灵活、快速的步法移动， 才能接近对手，进身施技；或者避开攻击，摆脱困境。所以，对步法 的认真学习和演练，是提高实战能力的重要环节之一。以左实战 姿势为例，有以下基本步法。
进步：左脚提起向前进一步，右脚迅速蹬 地跟进同样距离（见图4-6-2)。
要点：重心平稳，上体姿势不变。
退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地迅 速后退同样距离（见图4-6-3)。
要点：同进步的要点。
进步、退步可直线前后进行，也可斜线前后进 行。
盖步:右脚经左脚前上跨一步，脚尖外摆，左脚跟离地，两腿
侧跨步:左脚向左侧横跨一步，右脚脚掌内侧蹬地迅速向 左侧横跨，跟1进同样距离（见图4-6-4:)。右侧跨步与左侧跨步基本 相同，仅方向相反，且先动右脚。
要点：上体姿势不变，步幅有大有小，跨步快速、敏捷。
闪步:左脚在原地脚前掌碾动或向左（左前）跨步，随即 身体向左偏，右脚向左前方迅速跟上一步；身体右转约90°(见图
6-5)。右闪步基本与左闪步相同，只是动作方向相反。
要点：转体闪躲与步法要协调一致，步法轻快，灵活、敏捷。
图 4-6-5 图 4«
插步:右脚经左脚后向前上跨一步，脚跟离地，_腿略成 交叉状，随之左脚向前上跨一步，还原成实战姿势（见图4-6-6)。
要点：上体姿势不变，步幅适中。國
略成交叉状，随之左脚向前上跨一步，还原成实战姿势(见图4-6-7)。 要点：同插步的要点。 ^
要点：不要提膝过高、向前移动过远。垫步：右脚蹬地向左脚内侧并拢，同时左腿屈膝提起，随 即向前落步，还原成实战姿势（见图4-6-8)。亦可连续向前垫步 (见图 4-6-9)。
要点：上体姿势不变，腾空不可过高。纵步：两脚同时蹬地起跳，身体向前、后、左、右移动（见 图 4-6-10、图 4-6-11)。
换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换，伺时商拳也前后 交换成右实战姿势(见图4-6-12)。
要点：以髋带腿转换，重心起伏小。
步法练习方法
在实际格斗中，快速敏捷、灵活多变的步法是充分发挥技术、 战术，获得最佳攻防效果的基础。所以“疾、稳、准、活”是对步法训 练的总体要求。步法练习可采用下列方法。
各种步法的单独练习
学完一种步法以后，必须反复练习、.揣摩，才能熟练掌握动作 要领、技术方法。由单独练习逐渐过渡到连续练习，如进步—连续 进步、插步—连续插步等。
各种步法的综合练习
在熟练步法的单独练习以后，可以把几种步法组合起来进行 综合练习，如进步一退步，退步—闪步，侧跨步—纵步—换步等。
综合信号练习
教练员或同伴可以运用掌心、掌背的朝向或规定某一信号，要 求练习者根据信号做出相应的步法练习。通过这样的练习，练习 者既可以巩固步法，又可以提高反应能力。
两人配合练习
两人用实战姿势相对站立，.保持一定的距离。规定一方运用 多种步法前进、退闪，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量 保持不变。通过这种练习不仅能提髙练习者的应变能力，更主要 的是能提高练习者的步法移动的准确性，即距离感。
结合攻防动作练习
一是独自练习，自己把步法和各种攻防技术动作组合练习，提 髙整体协调配合能力以适应实战的各种攻防需求；二是配对练习， 规定一方用单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机给予反 击，提高步法移动的实效性。
武术套路•散打技法
切、迷攻技术
进攻技术是散打技术体系的主体，技术的熟练程度直接关系 到比赛的胜败。要打败对手、夺得胜利，就必须借助于攻击性技 术。因此准确地掌握进攻技术动作的规范、要领和实战运用方 法，是教学训练中的重要任务。
进攻技术包括各种手法、腿法和摔法。任何一种进攻方法都 存在着动作的起止点、受力点和运行的路线三方面的要求，改变哪 一个方面，都会导致方法的改变或是错误的动作。因.此每学习一 种方法都必须严格按要求并准确地掌握。
(一）拳法
拳法技术在散打比赛中常用的有冲拳、贯拳、抄拳、劈拳、鞭拳 等五种，拳法在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短 的距离、最快的速度击中对手。拳法用于主动进攻时，能直接攻击 对手的头、颈、胸、腹、肋等部位。拳法易于组合后进行连击，而且 能任意配合其他技法使用，掌握得好、运用巧妙，能给对手构成很 大的威胁。值得注意的是，拳法要求在击中目标前的瞬间拳头才 骤然握紧，以便获得最大的攻击力度、速度。另外，要注意对自身 的防护：养成一只手出击，另一只手防守的良好习惯。
冲拳
左冲拳:左势站立，右脚微蹬地面，身体重心稍向左脚移 动；同时腰、髋略向右扭转，左拳直线向前击出，力达拳面。拳心向 下（或拳眼向上），拳背与腕平（见图4-6-13、图4-6-14)。
要点:蹬腿、转髋、拧腰要快速、连贯;拳要弹性击打，快打快收。
右冲拳：左势站立，右脚蹬.地并向内'扣转，随即转腰、拧 髋，.送肩，右拳直线向前击出，力达拳面，左拳自#收护于颌前
双方在对峙状态下，突然进步用左冲拳或右冲拳抢攻对手 头部(见图 4-6-16、图 4-6-17)。
当对手用腿法攻击我身体左侧时，左手外挂或抄抱防守，随 即用右冲拳反击其头部(见图4-6-19)。当对手右冲拳击我头部时，迅速下潜闪躲，同时用右冲拳反 击其胸、腹部(见图4-6-18)。
左贯拳:左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬肘，前 臂内旋向前、向内弧形横击，力达拳面；大、小臂夹角约130°，拳心 向下（或向外），'右拳自然收护于颌前（见图4-6-20)。
要点：腰、髋的扭转与摆击协调、连贯；拳至身体正中线时快速 回收
右贯拳:左势站立，右脚微蹬地并向内扣转，同时右臂稍 抬肘，前臂内旋，借助转腰、合胯之力向前、向里弧形横击，力达拳 面；大、小臂夹角约130°,拳心向下（或向外），左拳自然收护于领 目U (见图 4-6-21)。
当对手右冲拳击我头部时，迅速 下潜躲闪(见图4-6-23)，随即用右贯拳反 击其头部（见图4-6-24)。
要点：右脚蹬地内扣、转腰、合跨与摆 击要协调一致;拳至身体正中线时快速回 收。
实用范例
双方在对峙状态下，突然进步用 左贯拳抢攻对手头部（见图4-6-22)。
(2)右上抄拳:上体稍向右侧倾，.右拳微下落，前臂稍向外旋， 随即右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转体，同时，右拳由下向上、向前 上方屈臂勾击，力达拳面；大、小臂夹角约90°，拳心向内，左拳自 然收护于颂
要点：蹬地、转体、挺腹、勾击要连贯、协调，拳至与鼻尖平齐时 快速回收。(1)左上抄拳：左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳 微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳向前上方屈 臂勾击，力达拳面；大、小臂夹角约90°，左拳拳心向里，右拳自然 收护于颂前(见图4-6-27)。抄拳
当对手右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守（见图4-6- 25)，随即用右贯拳反击其头部（见图4-6-26)。 前
要点：要借助右脚蹬地，扣膝合胯，身体拧转的合力击打目标， 用力要顺达。
4.劈拳
当对乎用冲、贯拳击我头部时，迅速潜闪或拍、挂防守，随即 用抄拳反击其下领或腹肋部(见图4-6-32、图4-6-33)。
当对乎用冲、贯拳击我头部时，迅速潜闪或拍、挂防守，随即 用抄拳反击其下领或腹肋部(见图4-6-32、图4-6-33)。
在近距离的搏斗中，用平勾拳连击对手头部（见图4-6-31)。
在运用假动作虚晃后，突然上步靠近对手，用上抄拳击其下 颌（见图4-6-30)。
实用范例
要点：抬肘、转体、勾击要协调一致;注意保持身体平衡。
平勾拳:（以左平勾拳为例）左势站立，左拳及肘关节上 抬至与肩平，随即左脚蹬地，上体向右抒转的同时，左拳向右侧屈 臂勾击，力达拳面;大、小臂夹角90°〜100%拳心向下，右拳自然收 护于颌前（见图4-6-29)。
左劈拳:左势站立，左拳微回收，身体重心稍后移；随即右 脚蹬地，上体右转，同时左拳向上伸出向右斜下作鞭状劈击，力达 拳轮;右拳自然收护于颂前(见图4_6_34)。
要点：①蹬腿、转体、劈击要协调连贯；以腰带臂，劈击脆、快有 力。②攻击到位后迅速还原成实战姿势。
实用范例右劈拳：同左劈拳，唯方向不同。
双方对峙时，用左冲拳虚晃，随即上步用右劈拳击其头、颈 部（见图4-6-35)。
当对手俯身抱我腿时，迅速降低重心，同时用劈拳击其头部 或背心（见图4-6-36)。
鞭拳
(以右鞭拳为例）左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向右后 转180°，右脚经左腿后插步;身体继续右后转，同时以腰带动右臂 向右侧横向鞭击，力达拳轮；拳心'向下，左拳自然收护于颌前（见 图 4-6-37、图 4-6-38、图 4-6-39.)。
对手甩左鞭腿攻我中盘时，左手 内挂防守的伺时，以右鞭拳反击其头部 (见图 4-6-41、图 4-6-42)。
要点：转体快，支撑稳；以腰带动臂 鞭击；攻击到位后，迅速还原成实战姿 势。
实用范例
双方对峙时，用左冲拳佯攻后，突 然用右鞭拳抢攻其头部(见图4-6-40)。
腿法
腿法的内容丰富.，分屈伸性腿法、直摆性腿法和扫转性腿法三 大类。在格斗中，腿击时灵活机动，变化多端，攻击面大，可直接攻 击对手上、中、下三盘。由于腿比臂长，故攻击JE离远，力度大。腿 法具有隐蔽性、突袭性等攻其不备的特点。
在运用腿法攻击时，要求做到快速有力、击点准确'> 时机恰当。 要和步法、身体动作协调配合，以便把全身的力量集中于踢出之腿 上，做全力时“超目标”踢击，才能获得最佳攻击效果。“起腿半边 空”,要注意防御及保持身体平衡，以免被对手抓住机会反击。
1.蹬腿
(1)左正蹬腿：左势站立，身体重心稍向后移的同时，左腿屈 膝提起，膝盖向前，脚尖上勾；随即以脚跟领先向前蹬出，力达脚 跟；右腿直立或稍曲支撑
要点：①髋前送，充分挺膝发力；快速连贯。②上体姿势不变， 还原快。
(2)右正蹬腿:左势站立，身体重心前移的同时，右腿提起，膝 盖向前，脚尖上勾；随即上体稍向左转，右腿屈膝高抬，以脚跟领先 向前直线蹬出，力达脚跟;左腿直立或稍屈支撑
要点：①屈膝高抬，爆发力强；抬腿、发力、送髋要一气呵成。 ②蹬击后，迅速摆成实战姿势。
后蹬腿：（以右后蹬腿为例）左势站立，身体向右后转 180°并稍向前俯，两腿稍弯曲；随即右腿迅速屈膝抬起，脚尖勾起 朝下，以脚跟领先向后直线蹬出，力达脚跟;左腿直立或微屈支撑
要点：抬膝、蹬腿连贯，充分挺膝、送髋;蹬击后，迅速摆成右实 战姿势。
实用范例
双方在对峙时，.突然垫步或上步用正蹬腿抢攻对手胸、腹 部（见图4-6-52、图 4-6-53)。
踹腿
(1)左侧踹:左S站立，身体重心后移，上体稍向'右转，同时左 腿屈膝提起，脚尖勾起（见图4-^59、图4-6-60);随即展髖，使脚掌 正对攻击方向（见图4-6-61)。继之迅速由屈到伸向前踹出，力达 脚跟;右腿直立或稍屈支撑。踹击结束时，踝、膝、髋、肩.成一条斜 直
线
要点：提膝、展髋、踹击快速连贯； 在击中目标前的瞬间拧腰、送髋，以形 成爆发力;攻击对手上盘时，上体可侧 倾，但要'注意保持平衡。
(2)右侧踹：左势站立，身体重心 前移，上体左转的同时，右腿屈膝提 起，脚尖勾起（见图4-6-63、图4-6- 64);随即展髋，使脚掌正对攻击方向;
击，力达脚掌;左腿直立或稍屈支撑，上体可向左侧倾（见图4-6- 65)。
要点.•同“左侧踹“，此外踹击后迅速还原成右实战姿势。
.鞭腿
(1)左鞭腿：左势站立，上体稍向右侧 倾，重心后移的同时，左腿屈膝展髋，大、小 腿自然折叠，使膝盖内扣翻转侧向提起，脚 背绷直（见图4-6-73 );随即由屈到伸，大腿 图4-6-72 带动小腿从左向右前横弹，力达脚背；右腿 直立或稍曲支撑，卿跟抬起内收
要点：动作连贯，以腰带动腿，保持平衡。
宴点：动作连贯协调，以腰带动腿，充分挺膝；攻击到位后，迅 速还原成右实战姿势。(2)右鞭腿:左势站立，上体向左侧倾，重心前移的同时,右腿提 膝并使膝盖内扣，大、小腿自然折叠，脚背绷直(见图4-6-75);随即上 体左转180°，右腿侧抬的同时由屈到伸，大腿带动小腿从右向左前 横弹，力达脚背;左腿直立或稍屈支撑，脚跟抬起内收(见图4-6-76)。
实用范例
①双方在对峙时，用拳法虚晃后，突然以鞭腿弹击对手头、 腹、背部(见图4-6-77、图4-6-7
当对手身体重心移至前腿时，勾踢其前脚跟(见图4-6-82)。
对手用腿法进攻，抄抱防守后，勾踢其支撑腿小腿下端（见 图 4-6-83)。
勾踢腿
(以右勾踢腿为例）左势站立，身体重心前移，右腿稍提膝，脚 尖勾起；随即上体左转，右腿由屈到伸并向前、向左画弧擦地勾踢， 力达脚弓内侧；左腿稍屈支撑（见图4-6-80、图4-6-81)。
要点:转体、勾踢时协调、连贯，力点准确;保持平衡。
实用范例
后扫腿
(以右后扫腿为例），左势祐立，左腿屈膝全蹲，重心落到左腿 上；脚尖内扣，脚跟提起，上体前俯，两手扶地（见图4-6-84);随即
以脚前掌为轴向右后方转体，带动右腿向左后方画弧擦地，直腿后 扫，脚掌内扣并勾紧，力达脚跟（见图4-6-85)。
要点:俯身与转体后扫要快速、连贯，以腰带动腿，重心要稳； 扫击后，迅速还原成实战姿势。
实用范例
当对手身体重心移至前脚时，突然下蹲，后扫其脚跟
当对手用腿法击我上盘时，下潜躲闪，随即用后扫腿扫击 其支撑腿（见图4-6-87)。
要点:俯身与转体后扫要快速、连贯，以腰带动腿，重心要稳； 扫击后，迅速还原成实战姿势。
实用范例
当对手身体重心移至前脚时，突然下蹲，后扫其脚跟（见图
4-6-86)。
腿，向下弓腰、低头将甲过背摔倒（见图4-6-116、图 4-6-117)。
接腿转压拌摔：甲用左鞭腿踢乙腹部，乙上左步，左手抄 抱甲膝窝处，右手抓甲小腿下端，低头；随即撤右步，上体前俯并右 转，同时右丰向内扳压，将甲摔倒（见图4-6-118、图4-6-119)。
浏览1,185次
