如果你本人是一名左撇子,那么当你和另外一名左撇子 较量时，右直拳就是一种很有威力的进攻拳法。

要对付左撇子，持右势的拳手必须顺时针方向向左转移， 尽量闪到对手有力的左拳反面，注意抬高右拳以防对方打出 的右钩拳。优秀的左撇子拳手很可能以右刺拳佯攻，而如果你 由内向外闪躲，他可能会突然改用钩拳。一旦占据他的背侧位 置，你就可以用右直拳击中他的下颌或上体而得分（如图 298—299)。持右势的拳手假如一心以为打长拳可以占左撇子 的上风那就错了，因为左撇子完全有足够的时间看清楚你的 拳路。其实向左嫌子拳手打左钩拳容易得分得多，因为左钩拳 一般是在他的视线以外，打完直拳反击后可以用左手在对手 来拳的上方打左钩拳。



向左撇子的内侧闪身躲避要谨慎小心，右拳宜抬高以防 守左撇子的左钩拳。如果左撇子不肯主动出拳，可以用佯攻和 引诱的战术，使他暴露出空当。
在和左撇子较量时，应时刻记着向左侧移动。那么同样， 如果你自己是个左撇子，那你就要想法迫使你的对手向他的 右侧移动。要能估计到左撇子移动的方向，再打进攻拳。先利 用右拳进行佯攻，让对方暴露出他的防守空当,便于你可以随 意用任何一个拳都能打组合拳。对付左撇子，左右钩拳和上击 拳是很有威力的，如图300〜301所示。
作为一名右手拳击者要谨慎小心,不要轻易地连着发右 直拳，如果你发右直拳，那就正好进入了左撇子有力的打击范 围，上体就容易受到对方的攻击(如图296)。



如果你发右直拳，那就正好进入了左撇子有力的打击范 围，上体就容易受到对方的攻击(如图296)。

当左撇子打左钩拳时，你可以用自己的右臂、右肘或右手 去阻挡他的来拳，也可以用右拳阻挡他的左直拳、上钩拳和右 直拳。如果你想要躲闪和避让时，那么要记住往左边躲闪，想 法避开左撇子最厉害的那一招。

对于右式手拳击运动员来说，对付左撇子最有力的武器 是左钩拳。一种有力的打法是:斜线滑步到对方的左侧，用右 钩拳攻其上体，用左钩拳攻其头部;另外一种打法是，用右直

拳攻击其头部，接着用左钩拳攻击其上体或头部。

一名拳击手，不论他是不是左撇子，通过对优秀的左撇子 拳手战术的研究，都能使自己受益。对于左撇子来说，这可以 帮助他吸收别人的长处，改进自己的防守计划（即知道以后怎 样去防守对方）;对于右手拳击者来说，学习和研究了左撇子 的战术后，在比赛中遇到左撇子时，就会显得更加灵活，知道 怎样去对付他。在这里我再重复一次我在前面讲的意思；

只要有机会碰上左撇子，就和他对练，搞模似比赛训练。

2、 重举手

擅长重拳的运动员的特点在战斗中寻找机会，发挥他的 重拳，企图用最少的发拳次数击倒对方，提前结束战斗。重拳 一般是在后拳，多半要选择一定的距离和寻找一定的角度。

对付重拳对手应注意以下几点：

首先要了解对手是什么性质的重拳，是直拳的重拳， 还是钩拳的重拳，是左手，还是右手。

要注意重拳发拳的方向和角度，在比赛中应避免停留 在对手重拳的有利方向，以及他发拳的角度。例如，对手的重 拳是右直拳，就要时刻注意避免停留在他的右直拳打击的方 位。

—般说来重拳较为迟钝，对于直拳的重拳必须采取闪 躲。快速而机敏地闪躲，可使直拳屡屡落空，同时更能引起对 手的情绪急躁。

对于钩拳的重拳应注意避免和对手作近距离作战，必 须用运动战和闪击的战法以求得分。

3、 猛攻猛打型拳手

这种对手的特点是用比较接近的战术击打。不怕挨打，敢 于应战,其目的是想在短时间内获胜，因而以最大的力量展开 进攻，从而把对方击昏倒地。采用这种战术的对手多半是技术 较差，但体力较强，这样的拳手在比赛弁始可能得到暂时的胜 利，但多数不能把力量保持到最后。

对付这种对手时应注意要采取使他疲劳的消耗战术。到 最后一个回合时，他差不多已经没有力量了，拳法就会乱而无 力，所以对付这样的拳手时应注意防守，多利用步法移动，采 取散打战术。

这类选手只有在接近你击打时才有希望得分。你最有效 的办法是侧步躲闪，配合猛烈的左拳反击。当左刺拳有效地挡 住对手的攻击后，迅速打出右直拳，此时运用直拳比摆拳和钩 拳更见效。

4、 身高臂长的拳手

由于髙个子拳手身高臂长，所以，他比矮个子击拳的距离 要较远，力量也较大。他的短处在于速度较慢，有效击打面较 大。对付这样的拳手，远距离战斗是难以取胜的，要趁高个子 拳手出拳之机，迅速滑步欺近身体，然后在近距离内向他发一 连串的重拳。尽量贴近对手，用短直拳猛击对方上体，然后又 迅速变化拿路击打对方下颌。如果一时还不能切入近战范围， 要迅速地左右移动步子，或顺时针方向或反时针方向，否则你 会象个死耙子一样任他宰割。

对付身髙臂长的对手时应注意以下几点：

(1〉必须眼明手快并灵敏、快速地闪躲他的长拳，使他不 能在长拳中得分。

闪躲动作后应积极地迎击，还击，并造成钻进去的

机会。

当钻进去后，用连珠式的短勾拳攻击他的腹部。'

5、 矮个子拳手

矮个子运动员是善于打近距离战的对手。这种对手的特 点是速度快、出拳急，往往钻进对手身边，用暴风骤雨式的连 拳攻击对方。

矮个子拳手应该掌握好防守 刺拳、直拳的技术，而且要让对手 的刺拳为你创造反击的机会，你 可以下蹲钻过去，也可以阻挡刺 拳的进攻，可以佯攻并用刺拳反 击，也可以闪过对方的刺拳再反 击，一旦你能贴近对手，你就能获 图302

得成功，如图302。

应付这样对手必须注意以下几点：

在比赛中要始终和对手保持一定距离，

时刻注意用快速直拳迎击法防止对手突然钻进来。

在迎击拳打中后发生一定效果时，必须抓紧时机用连 续直拳进攻。

当发现对方弯下腰来前冲采取近距离搏斗时，应向两 旁闪开，或向后移动步法，用直拳和摆拳击打对手。

万一对手钻进来的时候，必须保持冷静，用迅速有力 的上钩拳迫使对手后退。

• 猫腰前倾，移动闪躲的拳手


• 这类对手很难被你击中，因.为他不停地处于变化当中， 一会儿在半封闭防守状态，一会儿猛然欺身近战。对付这类 拳手得采取上钩拳快速上步攻击与快速退步防守打法。实战 时要毫不犹豫地用刺拳扰乱对手的视线，然后拍击其肩膀，使 他失去平衡，一旦他失去平衡便可迅速移步上前打他个措 手不及。


• 7、 惯用左剌举的拳手


• 有些拳手比赛中善于在快速移动时使用左剌拳技术。对 付这类拳手，一定要设法由内向外闪躲或下潜来摆脱他的刺 拳，并运用右钩拳击打对手的心区或肋部，也可用左钩拳击打 其胃窝，在双拳连续交替击打对手上体时要尽量打近身战。


• 8、 惯用摆拳的举手


• 有些拳手好象天生就会双手交替打摆拳或钩拳，他们很 少有运用直_的时候。这类拳手多半依赖大摆拳或者大钩拳 取胜，也确具威力。然而，在打摆拳时的蓄势和摆冲惯性，给你 提供了反击的良机。因此，对付这类拳手的有效方法是不停地 左右摆动，使他无法打出有威力的拳来。然后窥机突然欺身前 冲快攻直取，迅速打出几个直拳的连击拳，再移步闪开，如果 此招非常成功，可以补施连续重击,造成实力悬殊而获胜。不 要跟你来我往硬拼或摆拳碰摆拳地对着干。


• 9、 惯打反击的拳手


• 这类拳手很不好对付，他们总是凭打反击得分.对付他们 的办法是不要主动出拳，可用佯攻或引诱尚手段迫使他先出 拳进攻。如果此法不凑效，你可以采用突然欺近对手猛发一拳 的方法，破坏他的身体平衡，在他仓促反击时,你便可以用反 击来对付反击。


• 第五节防守反击的战术意识


• 对自己的对手进行反击虽然说是一种进攻，但它是以灵 活机智防守为前提的。因为在你反击前，你必须挡住或者躲


• 开对方的来拳，否则就谈不上反击。


• 只要不是在反常的情况下(如对方实在是逼得太紧），拳 击手应尽量想法用左拳去反击。无论是滑步躲开对方釣来拳， 打迎击拳，还是拔开对方的来拳，左拳都应时时刻刻做好反击 的准备，一触即发(那就是说一有机会就打出去)。


• 用刺拳发起攻击，如果你的对手也用刺拳反击，那你就向 右侧滑步，腰稍微弯一弯，发左钩拳进攻对方的头部，接着乎 打个刺拳继续进攻对方的头部。还有一种很有威力的反 法是:用右直拳进攻上体，左钩拳攻其头部，再接着又是一4 右直拳攻其头部r跟着再来一个左刺拳。 ‘


• 当你向左边下潜躲过对方的右拳时，就用右拳穿过对方 的左拳去进攻。接着打组合拳。用左钩拳攻其上体，左钩拳或 右交叉拳攻其头部，最后打一个左刺拳使自己退回到基本的 防守状态。 ‘(直举)的防守反击战术


• 如果对方发来的左刺拳很髙(如打你的头部），可以伸出 自己的左臂把对方的来拳拨到一边去(如图303)。如果对方的 刺拳是打你的身体即拳不髙时，可以采用下压的方法。


• 如果你的对手是一个行动迟缓的人，你就可以用左肩右 臂或右肘来阻挡他的刺拳，然后再进行迅速的反击（如图 304)。


• 在这时，使自己处于最基本的防守状态是很关键的，因为 这样，你的右臂和右肘可以保护自己的肋部不受对方左拳的 攻击(如图305)，左肩也可以保护你的下巴不受对方的攻击。


• 




• 还击左剌拳的方法很多，这里只简单地讲几种。 —挡开对方来拳，用右直拳还击其头部。




• 挡开对方的左刺拳，向左转动，用左钩拳还击其头部或其 它部位。


• ^ ——闪过对方的刺拳，用组合拳反击.。当对方的刺拳从你 的肩头滑过的那一刹那间，用左钩拳击其上体，紧接着再用一 个右直拳击其下巴，然后又是一个左钩拳攻其上体,一个钩拳 或是右直拳攻其头部，最后再打一个左剌拳攻击其头部。


• ——向右移步，躲开对方的刺拳，然后用右直拳反击，拳 头越过对方伸出的肩头，击向其下巴，或#向右移步用上钩拳 攻其身体部位。


• 上面所说的都是些基本的反击方法，虽然个子矮小的拳 击手更应精于反击，但这句话对所有的拳击手来说，也是很适 用的。


• 要先发制人，反击时打组合拳，进攻一完就马上退回到最 基本的防守状态。在比赛场上要先把对方“惹”起来，然后再进 攻。你要想一些法子，使对方感到吃惊，从而使他失去平衡，以 便自己攻击。


• 当对方用右直拳进攻你时，你可以用自己的左拳击迎击


• 对方的来拳，然后再用自己的右直拳攻击其下巴或头部;或者 在挡住对方的右直拳后，以左钩拳击其上体。


• 如果你躲开了对方的右直拳，那么这时用左钩拳或者右 上钩拳反击最好。


• 2、钩拳的防守反击战术


• 在防守左钩拳时，手臂和身体平行，夹紧肘。当对方的拳 打来时，使劲伸出胳膊，用右拳的拳背去迎击来拳。


• 对于一位很出色的拳击手来说，他还可以在拨开对方的 钩拳后迅速把拳收回来，变成钩拳来反击对方(不过这一招很 难掌握)。格挡对方的钩拳使之不能攻击就足以使对方震惊， 要是在其后配合上钩拳反击，这就更使其感到惊讶了。这时还 可以再打一个快速的左刺拳。这种在一刹那间从防守转为进 攻的方法，几乎是防f和反击在同时进行，而耳整个过程富有 节奏感。


• 对左钩拳_的还击也有很多种方法。


• ——釋右*阻臂阻挡对方的钩拳，然后快速打直拳反击其 下巴,或‘用左钩拳攻其身体部位(如图306)。


• —-用右拳拨开对方的左钩拳，转体打出左钩拳


• 




• 躲过对方的左钩拳，用左钩拳进攻对方的身体，紧接 着再用一个右直拳攻击其头部。


• 3、摆拳的防守反击战术


• 对于右式拳击运动员来说，应时刻记住自己的右拳主要 是用来进行防守的。在比赛中百分之八十的防守任务都要靠 右手来完成(如图308)。如进行阻挡，打迎击拳或者是格挡等 都要用右手。但右拳也可以成为进攻的有力武器。右摆拳可 以在一瞬间改变整个比赛的局面，有时甚至可用来结束比赛。 左刺拳和右摆拳组成了传统的“二拳连击”法。这种简易的组 合拳到现在还是很吃香的。打右摆幸时和打剌拳一样，拳心向 下，而且也是推力和压力。拳击手应该记住的一点是经常使自 己的右臂紧贴右肋，这样在发右摆拳时，只要飞快地抬起右臂 一摆肘，拳就可以径直打在目标上(如图309)。


• 打右摆拳时，要将身体的重心转到右腿上,使全身的力量 都集中在拳头上，又狠又准地打出去。在自己拳头接触到对方 的那一瞬间，放松自己，然后迅速将拳收回做好防御姿势，使 臂部紧貼右肋。右摆拳进攻的目标，应是对方的头部(除非是 对方害怕了，用双手护住头部，才可以攻其身体部位）。在一般 情况下，用右摆拳进攻对方的身体部位是不明智的。因为如果


• 你去进攻对方的上体，对方就可以从你的右摆拳上面发来左 刺拳，使你吃苦头。


• 




• 当对方用右摆拳攻击你的头部时,防守的方法是把右臂 伸出去，拨开对方的来拳就行了。


• 4、上击拳的防守反击技术


• 不论对方打的是右上击拳还是左上击拳，都应该用自己 的右手和右前臂去防守，不能用左拳去防守。拳击手应时刻记 着这条原则:左拳是自己进攻的主要武器，而右拳百分之八十 的任务是防守。


• 当对方用左上击拳来进攻你 时，可用右前臂挡住他的钩拳，用 左钩拳还击他的头部(如图310)。


• 如果对方打的是右上击拳，那么 你就用左钩拳还击其头部，或者 是用右上击拳迳击对方的胸部 (因为当对方打上钩拳时，胸部是 0310


• 个防守空当）。


• 




• 如何摆脱被动挨打的困境


• 由于拳击比赛那种独具的特点，故每一个拳击手都应该 在心理和生理上有一种“挨打失败”的思想准备。在拳击场上， 总会有一些时候出现你的防线被对方突破，而你又无法来保 护自己或进行反击的局面。


• 当你发现自己处于危险的境地时，可采取下面两种方法:


• 尽量想法减弱对方来拳对自己的打击。


• 利用拖延时间的战术。在这种情况下决不可鲁莽行 事，试图凭运气打反击。


• 当然上面说的不能凭运气发拳也是有例外的。如果比赛 马上就要结束，而你知道自己的得分落后于对方时，也可以凭 运气“赌一赌”。那就是说，当你发现对方的防守稍有机可乘 时，你就尽自己最大的力量发出最厉害的进攻拳法。到了这时 也可适当减少防守，因为对你来说，失败已可能成为定局了， 所以可以不顾一切地进行反击。


• 在一般情况下，一个拳击手在场上的主要任务是顺利地 坚持打完比赛，而且能使对方感到后悔，即他不该消耗掉自己 的体力，试图把你打倒在地。


• 有时，你的对手在下一个回合的比赛中，也可能会变得过 分自信，这就可以使你利用他的疏忽大意进行攻击，而当他发 现他的厉害的一手也没有把你压住时，他的自信心便会一下 子烟消云散。这时，在进行了一段全力以赴的全面攻击后，他 便会变得精疲力尽了。这种情况是很常见的。


• 要想给自己的对手一个“致命”的打击，那就必须集中注 意力，有控制力，还必须有耐心。在攻击前应该时刻想到怎样 防守，要象一名优秀的阻击手在缺少子弹时那样，瞅准时机， 瞄准目标(然后再进行射击。要耐心等待，直到你的对手双臂 困乏，或者过分自信而变得不谨慎，或者是他感到力气不够发 出的拳没有多么大的威力时，你再发动进攻。


• 移动一稳定……移动——稳定……移动——稳定。保持 沉着冷静。牢记自己在初学拳击时掌握的基本技巧。我们不 赞成扭住防守法，我们认为这种防守方法不太高明。扭住对方


• 要比你躲闪或阻挡对方来拳消耗掉的能量多三至四倍。除非 你是真的被对方打伤了，感到头畢眼花而不能保持基本的防 守姿势时，你才可以扑向前方去扭抱对方。


• 如果你执意要扭住对方，那么就在蹲下时用左手抓住对 方的右下肘，并迅速进步，使他的胳膊滑到你的左腋下。如果 用右手去抓对方的左肘，要领也是一样的。当你感到头脑还淸 觴，或者是裁判员喊“分开”时，你就应该向后退步，把你的对 手推开•


• 然后迅速做好基本的防守准备，并且进行刺拳攻击，阻 挡，格挡对方来拳，移动步子等等。一定要坚持下去，不断地左 右移动，变换步法。尽量不要下蹲，也不要过分地紧张，使两人 偃持在一块•在业余拳击赛中，蹲下打对方，把对方抱住时打 对方、或者当你扭住对方，裁判员喊“分开”你没有及时推开对 方时，都要扣分。


• 还是要放松，这怎么强调都是对的。对于一名优秀的拳击 手来说，能时时放松自己是一个极其重要的特点。过度紧张、 焦急，会使你体力困乏，大脑反应迟钝。当你能放松自己时，身 体就会很自然而然地有节奏地移动，而节奏感又是最安全的 防守战术的关键，移动——稳定，移动——稳定*••…移动—— 稳定，不俄不忙地阻挡进攻。


• 在多数情况下，一连串的佯攻或剌拳攻击是很有力的。要 能预计到对方的进攻拳法，抢在他们的前面，使他手慌脚乱， 不能发挥出他的真本领。


• 拳击是一项竞技运动，而且身体必须接触，那么拳击手挨 打是不可避免的事情。但按照拳击比赛规划，你可以躲闪，打 迎击拳，或者阻挡对方的来拳，这都是可以的。，


• 扭住防守是在百般无奈时采用的一种防守方法。它可以 使你暂不失败，但这种防守方法决不会使你成为胜利者。


• 实战中常见的毛病


• 1、 情绪不稳定


• 有些拳手上场时心情比较紧张，因为你不了解对手各方 面的情况，于是一上场就开始观察对手。从对手的手、眼、身、 步以及气质中寻找出自己所不及的地方。因此，本能促使你抓 紧时间考虑对策来应付和补偿这种心理的不平衡。殊不知比 赛必须精神高度集中，这样思前想后既分散精力，又造成不必 要的紧张。从这样不稳定的情绪中，对手会马上找到破绽，乘 机进攻，也可能进一步施加心理上的压力，首先打破你的精神 防线，从而取得拳赛的主动权。


• 2、 胆量不足


• 在实战中胆量占有很重要的地位。有胆量才能不畏强手。 “一胆、二力、三技术”就是拳手们在实践中总结出来的经验^ 如果一上场精神就被人控制，那么在你心中随即会产生一种 莫名的畏惧感，从而减弱战斗力，导致怯场退阵.心理上的这 种弊病一旦被对手发现，他就会及时利用这个有利条件，快速 攻击，以咄咄逼人之势，迫使你手忙脚乱，以他胆大胜你胆小。


• 3、 不会避实击虚


• 以己之重击敌之轻(重指长处，轻指短处），以己之轻避敌 之重，是力量不足者应该采取的最好的技击战术。如果不顾一 切地进与对手顶抗，与其较量蛮劲，他打过来，你迎上去。其结 果必然是大力胜小力。力量不足，又不知灵活运动，岂能战胜


• 对手？


• 4、 速度不快


• 在实战中不管你拳法如何神妙，速度不快，就必然难以取 胜。如果你身不快就闪避不灵;手不快则难分淸虚实。欠缺速 度的拳手，实战中岂有不败之理？


• 5、 判断不准


• 在激烈的拳赛中，要求能在一瞬间里能对来自任何角度 的进攻作出迅速反应。你的对手不可能象平时编排好的对练 一样进行攻防，也不可能打打停停，给你思考对策的机会。当 对手快速发出一直拳时，你这时以为该怎样防守呢？是挑？是 格？还是躲闪？或者只躲不进？或者边躲闪边反击？这一切 都要求有非常敏捷的思维和判断能力。如果判断能力差，交手 时察觉不到对手行动的真实意图，分不淸真假和虚实。又把握 不住稍纵即逝的战机，即使你掌握了不少拳法，比赛中还是难 免失败的。


• 6、 不放松


• 拳击是一项对抗激烈的运动，对体力的要求很高，然而是 否体力好的强的，就一定会取胜呢？未必。拳击也是一种技巧 性很高的艺术。如果盲目地滥用体力，猛打猛冲，不讲策略，试 图单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对手消耗战的 圈套。


• 为了自始至终保持良好的竞技状态，应当学会放松。而且 从预备姿势就开始放松，只有放松了，动作才会灵活，速度才 会快。在放松的状态下发力冲拳，才能充分地发挥肌肉收缩的 力量，才能产生强大的富有禅性的迅猛的燔发力。如果在肌肉 紧张的状态下出拳，速度就不快，不能形成迅猛的爆发力，对 方也容易发现你的攻击路线。出拳，应当在放松的状态下以最


• 快的速度出击，在接触到目标的一瞬间才突然握拳用力。这就 是说，只有放松，才能有速度，才有爆发力，才能持久。


• 7、 闭眼


• 在防守时，一看到对方进攻，不是冷静的观察判断，而是 闭起眼来，低头躲避。这样，就难寻找到良好的反击机会，不能 有效地防守，也不能有效地去反击。在这种情况下，只能是挨 打;挨打！正确的方法是冷眼细瞧，揪准时机，快速转入反击， 不要畏缩，也不要莽撞。冷静的观察和准确的判断，是把握战 机的根本。


• 8、 只攻不防


• 有的拳手不重视防守技术的训练，只会攻，不会防，这是 很不全面的。因为在拳法练习中，对方是一个活的人，他也会 反击，也会看出你的弱点，他会引诱你消耗体力。拳击的高度 技巧性可以说主要是体现在防守和防守反击上的，初学者首 先应先训练好防守，防守是进攻的基础和出发点。有巧妙的防 守，也有莫测的进攻，这才是优秀拳手应具备的、缺一不可的 两大技术要素。因此在实践中，很多场合往往是防守后施行反 击的。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的潇亮的一击、这才 更富有艺术性。


• 9、 消极防守.


• 又有一种情况，就是消极防守。有的练习者一见对方攻 击，就远远地躲避，躲避是必要的，但是一味地躲避,远远地 躲避却是消极的，你躲得远，对方当然打不到你，而你也打不 到对方，这样无助于技术的提高，也不能培养你勇敢无畏的气 概和精神。应当明确，退是为了进，是为了寻找机会，创造机 会进攻。


• 10、 步法呆滞


• 有时，可以看到对练双方冲上前一接触，就绞在一起，打 得难分难解，结果两败俱伤，或者，体力优者胜。这种硬拼到底 的打法是不可取的。我们应当提倡讲究战略技术，要移动有移 动，战术才能多变。移动，可以避开对方的攻击，移动，可以找 到良好的攻击时机。有时你出击，但是打不到目标，其实，你只 须向前、向左或向右移一点，一步或者半步，就可击到目标了。 因为没有移动，失去了一个战机。这就是常说的脚悝手不快， 手短进步短。也有一种是脚已经跨出去了，落地了，拳才出去， 这样对方就容易发觉你的攻击意图。


• 11、 防守动作幅度太大


• 初次参赛，一见对方攻击，由于紧张，往往唯恐格不开对 方的攻击手，而用力大幘度去拨。其实，这是白费力量。一般， 我们只雳格挡到身体切线外就行了，最好是擦身而过。有时， 碰到力大的攻击，不是单靠手臂用力去格挡，而应和闪避、缩 身、收腹、晃头、转腰、移动等身形步法巧妙地结合起来进行防 守。防守动作福度应尽量小，这样既省力又有利于保持身体平 衡，快速反击。这首先要弄淸对方的攻击路线和动作，对时间 和空间要判断准确，不要惊慌失措。当然，这要经过一段实践 才能逐步掌握。


• 12、 过多的移动 t


• 灵活多变的步法移动是必要的，但过多的无目的的移动 只有无谓的消耗体力。移动应当是有目的的，是为了防守或是 为了抢攻，不要盲目乱•动。应当多观察，以静制动，多争取放松 的机会，这样才能持久。移动应以滑动为主，脚底轻擦地面移 动，而不跳动。有的拳手在移动中脚离地跳起很明显，重心起 伏大，这样既影响速度，又容易疲劳。应注意，移动要用前脚 掌，如果全脚掌着地移动，则步法沉重，既费力又不快。


• 13、 身不活


• 有的拳手在练习中，腰部转动过于死板，没有配合手_ 的动作。正确的拳击动作应是力从脚起，依靠蹬地，转腰的力 量把拳击出，而不是脚不蹬，腰不转而单凭手臂的力量击拳。 腰是轴，身法的关键在于腰。身法的灵活闪转吞吐在防守和进 攻中都有重要意义。


• 14、暴露部位大


• 有的拳手在双方接触前，尚能保持正确的姿势，可一接 触，一紧张，就步法凌乱，结果把整个身体的正面暴露无余，这 样，是很容易挨打的。


• 拳击训练


• 无论是著名的世界拳击明星，还是一个没有名气的业余 拳击手，我们能给他的^最好建议是•.积极锻炼，保持自己身体 的协调性。如果一名拳击手不持之以恒地锻炼身体，保持自己 身体的协调性，那就谈不上在拳击台上获胜。


• 要想保持自己的体形，使身体各部位很协调，那就免不了 要受到自己制造的“人为折磨”。如果一个拳击手想很轻松地 做到这一点，仅仅通过越野跑，做体操和练健美是不会有多大 收获的。要真正地付出代价，保证足够的训练时间和忍受训练 时的痛苦，这些会给你带来好处。特别是当你带上拳击套开始 练习拳击中的实战动作时，你会感受到这一点。


• 拳击运动比任何其他运动都累人，所以一个拳击手花在 拳击练习上的精力会比他以往参加过的任何体育项目还要 多。拳击运动员必须有一个扎实的攻击基础、才能快、准、狠地 用力发拳。


• 根据训练的运动量的大小，我们可以分为二种训练。一种 是大运动量的苦练，另一种是轻松的训练，苦练是从早到晚， 坚持长时间、大运动量的训练，使身体总感到有些疲劳，食欲 下降，但拳手对训练仍要非常积极热情。在艰苦的条件下坚持


• 进行训练，不仅能增强体质和耐久力+而且还能磨练意志，锻 炼吃苦耐劳的品质。


• 轻松的训练，是在环境宜人优越的练习场地进行训练。但 这种训练要掌握好，过分轻松并不好。


• 同样，过分的苦练容易使拳手疲劳，反而会产生惰性，对 身体无益。在训练中只重视体力训练，进行过分的，不合理的 基本力量练习，能增强运动员肌肉的力量，增强体质,但却会 失去速度力量。教练员对此应特别注意，要因人而异地制定训 练计划内容。


• 科学的训练，首先要科学地分析并充分了解拳手的优缺 点，以便更有效地训练。在实地练习中,从量到质都要考虑周 到。如进行大运动量训练，不是偷快、轻松的事，而是非常艰苦 的。所以在训练中个人的精神状态和意志品质的不同，训练效 果也是不同的。


• 此外，应根据不同时期的任务，确定不同的训练内容。如 比赛期的训练和平时的训练内容就不一样。训练内容要因人 而异，区别对待。


• 在谈具体的身体训练方法(如越野跑、跳绳、柔韧性练习 等)之前，我们想先谈一下拳手的饮食和睡眠。


• 拳击手每天晩上应保持八到十小时的睡眠时间，如果自 己感到睡眠时间不足，还可以多睡一些时间。形象一点说，拳 击手的睡眠就象给电池充电一样，睡眠会使他的体力得到调 节，应设法在每天抽出一点时间来放松自己，好养精蓄锐。要 在身体训练过程中取得理想的成绩，那就需要有“持之以恒” 的毅力，不要无谓地消耗自己的体力和精力。


• 拳击手应对自己的饮食做到有计划的安排，以便给自己 提供足够的能量。人体大约需要二十多种基本的养分，这些养


• 分主要来自四类食品：1、肉类;2、奶制品;3、谷类食物;4、水果 和蔬菜。对于拳击手来说主要的养分是蛋白质，蛋白质主要在 肉类食物中。


• 早饭应吃鸡蛋(荷包蛋或是煮的鸡蛋，不要吃炒鸡蛋），谷 类食品，鲜果品和烤面包片，再喝一些加柠檬(或以维生素C 代替)的茶水。晚上那顿饭是正餐，吃一些瘦肉(牛排、鸡肉或 羊排）。新鲜的蔬菜、水果等。饮料还是和早上一样——加柠 檬的茶水。茶水可以止渴，代谢体内的水分，不容易使人发胀, 同时还可以帮助人体排出体内的杂物。


• 拳击手不能吃炒的食品或蔬菜，食品应该是煮的或烤的。 应该戒的食品中还有带麻醉性制质的食物，如油煎土豆片，爆 米花，含有椒盐的食品:面粉制的饼干类(如蛋糕，馅饼等），花 生米;坚果类;含有苏打的饮料等等。所有这些对于一个有抱 负的拳击手来说都是有害的。


• 拳击手更不能喝酒(不论是低度酒、烈性酒、啤酒），不能 吸烟或雪前都不行)。对于身体有害的还有药物和麻醉 品。这是一个很浅显的道理，身体内潜在的危险会使一名拳击 手的反应能力下降，体力和意志力也会因此而衰退。


• 在训练前和训练后不要立即吃饭，这样对身体有害。


• 要记住，良好的，有规律的饮食与睡眠及其它生活习惯， 对于一个拳击手来说，与训练一样的重要。


• 下面我们介绍拳击的系列训练方法：

浏览1,863次