2.起势

［动作1］两前臂带 动两掌向内向后，边转 边划小弧形（图2）。当 掌心转向后，掌背对前 面时，两臂自然缓缓向

两侧举起与肩同高，沉肩沉肘（图3）。然后向前合拢, 边合拢边转前臂，掌心向下，两掌之间距离与肩同宽（图 4）。屈肘内收，肘下沉，两掌低于肩，两肘与两肋距离 可放两个平拳（凡拳心拳背向上或向下，拳眼横向左右

两边称平拳，凡拳眼向上，拳底向下称立拳。这里用平

曲，两胯内收，身体渐渐下沉，蹲小 马裆，体重落在两腿间，两膝弯曲以 膝盖与脚尖成垂直线为度；与此同 时，两掌随身体慢慢下沉，至两膝外 侧与膝等高，两掌下降的速度要比身 体下沉的速度稍快，与身体下沉及蹲 马裆同时间完成，掌心向下，五指自 然舒展；尾闾中正，成小马步式，沉

肩沉肘，坐腕（图5）。
［动作2］向右转腰30。，带两臂、两掌（两掌相随 保持原来距离），向右划弧。接着，再向左转腰30。，向 左前方划弧。然后，再右转腰45。，一面带动臂掌由左膝 前向身体右侧划弧，一面将重心逐渐移向右腿，身体渐 渐升高，两臂向身体右侧偏后伸展，两手相随，掌心向 下；当两手缓缓提起至肩高时，左足跟提起，足尖着地, 并以左胯关节带膝、带踝、带趾向外旋转，节节贯串，先 以足尖，再以足外侧边缘由左向右经右足内侧，向右足 内侧斜前方弧形出步，足跟着地；然后足趾轻轻着地，全 足放平，足尖斜向外与足跟成30°左右，左膝伸直，微曲 成左虚右实的左虚步坐腿式。在提左足向前弧形出步的 同时,两臂继续弧形向前经胸右侧向左侧胸前方举起，边 划弧边外旋两前臂：左前臂外旋翻掌，掌心向右，指尖

向前上，拇指与鼻尖同高。左臂置于左腿之上方，肩与 胯成垂直线。肘与膝成垂直线，掌与脚成垂直线，此称 外三合，右掌随小臂向外转动，掌心向左，置于胸前正 中线，掌心对准左肘内侧，指尖向前上，沉肩垂肘，含 胸拔背，虚领顶劲，尾闾中正，眼视左手，平视前方（图 6 — 8）。

｛动作3］以左足跟为轴，足尖内扣90。，向右转腰 转胯，重心由右腿移向左腿，并向左腿慢慢坐落，右腿 随势伸直，成右虚左实的右虚步坐腿；同时，由腰胯的 转动带动两臂，边向右划弧，边 转臂翻掌，左掌掌心向上，右掌 掌心向下，成阴阳掌；再屈肘内 收，两臂与肩同宽，两肘尖与两 肋之间距离可放二个平拳，两掌 尖略低于肩；然后轻提右足，足 跟放在原来足尖位置的前外侧, 足尖对正前方。这一足尖起到定 方向的作用，故不能随意乱放, 此时正确方向应是面朝西，两眼 平视，顾及两掌（图9）。

 

3.揽雀尾

［动作n接上式，左转腰带胯约45。，重心向右腿 移动，成蹲马裆；转腰同时，腰带臂、臂带掌，沿胸前 （但不要贴胸，距胸部约两个平拳左右）边划弧、边翻 掌，左掌心向下，指尖向前，至左膝外侧上方，右掌心

向上，指尖向前，至胸腹中线略高膻 中穴（在两乳头中间胸腹线上）前。 两掌保持肩宽的距离，左掌距左胸 三个平拳，右掌距胸窝三个平拳,两 掌高同膻中穴平，略低于肩，眼视两 手之间，平视前方（图10）。

［动作2］向右转腰，重心慢慢 向右移，同时随着转腰，左腿慢慢伸 直（左足不转动），右腿弓，但膝关 节不可超过足尖。同时，身体随着弓 慢慢向右向上伸展，两手相随，两掌之间保持原来的距 离

步而渐渐地斜线升高，并以腰为轴，带动两臂两掌弧形

眼随手走，右臂置右腿上方，指尖向前，与足尖同 方向（西）：左掌微低于右掌。两掌的高，在视平线之下,

沉肩垂肘，两臂均微呈弧 形。转腰伸臂时，腰部的 命门穴（在第二腰椎棘突 与第三腰椎棘突之间的 凹陷处）要松开，五趾抓 地，下盘稳固，眼视两掌， 平视前方（图11）。

［动作3］接上，两臂 原位不动，左前臂外旋, 掌心向上，指尖向前，右 前臂内旋，掌心向下，指 尖向前，两臂同时旋

掌。然后，腰微向右转5° —10° , 带动两掌划小圆弧，塌腰，收胯, 向后坐腿，重心渐渐落于左腿, 成左实右虚的右虚步坐腿式。在 收胯的同时，边向后坐腿，边屈 肘内收，两掌之间距离与肩同 宽，肘与肋之间可放两个平拳, 两掌同胸高，略低于肩，两眼平 视两掌之间，眼神顾及两掌，整 个揽雀尾完成（图12）。接着再做 第二遍，共做两遍。

（注意：（1）在“动作1”中，下蹲马裆与转腰翻掌 要同时完成。（2）在“动作2”转腰伸臂时，腰以下部 位要下沉，腰以上部位要上拔，配合两掌伸出，好似要 摘树上的果子一样，这样上拔下沉的对拔劲，腰部就能 松开）。

4.单鞭

［动作H接上式，动作要领和揽雀尾“动作1”相 同（图13）。

【动作2］动作要领和揽雀尾“动作2”相同（图14）。

［动作3］重心渐渐移向左腿，并向后坐腿；同时, 腰微向右转5° —10°,两手相随，左手向右臂移动，置 于右手腕后小臂旁，相距一个平拳，右手高，左手低；随 着向后坐腿，两臂屈肘内收。右臂边屈肘里收，边划一 小圆弧，右掌心斜向里上方，指尖向前上方；左臂随右

臂一起划弧，左掌心斜向里下方，指尖斜向前上方，眼 视两掌（图15）。

［动作4］以右足掌为轴，足跟略提起，向外转90°，

重心由左脚移向右脚，面向南，左腿伸直（但左足不转）； 同时，两臂向右划小弧形向前伸展，两掌相随，向右弧 形推出。沉肩垂肘，立掌，掌心向右（外），指尖向上, 眼视两掌，平视前方（图16）。

［动作5］右掌五指撮拢，指尖下垂，成钩手。钩手 的腕节高于肩，同耳平（不能高于耳），左掌在右小臂内 侧，距离一个立拳，臂呈弧形，眼视钩手；左脚跟提起, 足尖着地，边向里收，边用足尖在地面划弧，当左足尖 划至右足内侧，再向左一条横线出步。然后足跟着地, 全足踏实，两足成平行，两足足尖同向前，两足之间距 离根据拳架高低而定（一般以左足伸展出步的一腿长略 小一点为准，不宜太大，如过大，下蹲马裆就会感到不 舒服），眼视钩手及左掌。然后，左手小臂外旋，掌心向 里，指尖向上，向左转腰，重心慢慢向左移，直至身体 移在两腿之间，身体重心在两腿之上，左掌随左转腰而 慢慢从右经脸面前向左弧形运掌，眼视掌跟，掌跟高与 视平线齐，眼神 随掌而行，掌经 脸面前时，距离 脸面三个平拳; 当左手划弧运 至与肩一条线 时，腰再向右转 正；同时，边转 腰，边蹲马裆, 边内旋左前臂,

转掌、坐腕、立侧掌，掌外侧边缘向左（外），掌心向前 方（东南方），掌根高与耳齐，眼视左掌虎口，沉肩沉肘; 右钩手与左立掌遥遥相对，各向左右两面对拉拔长，两 手之间呈大弧形，含胸拔背，虚领顶劲，塌腰，收胯，裹 裆，尾闾中正，气沉丹田（图17）。

5.上步挤

［动作1］接上，身体 重心渐渐移向左腿，左 胯里收，左腿弓，右腿逐 渐伸直，膝微弯曲成横 弓步；同时,,两臂逐步向 前向里向下合，右钩手 变掌，掌心向下，指尖向 前，左掌掌心向下，指尖 向前，沉肩沉肘，肘尖微 内合，两掌距离与肩同 宽，两臂之间呈圆形，眼 视两掌之间，平视前方 （图 18）。

［动作2］然后，右足跟提起，足尖着地，向里收至 左足内侧；以旋胯、旋膝、旋踝、旋趾，节节贯串，带 动足跟贴地面向左足内侧斜前方弧形上步。然后，足掌 落地，全足踏实，足尖向前（南），前后两足横向距离同 肩宽。接着，左足跟内转45。，蹲马裆，胸腹中线对向 东南45。方向；同时边蹲马裆边两臂相抱合拢，右小臂

［动作3］右转腰，带动两臂向 上、向前、向右弧形旋转；

外旋翻掌，掌心向上，右掌置左 小臂下，两腕关节内侧相合，两 大陵穴（在腕部掌侧横纹中点 处）相对而合，两掌各放置在对 方前臂内侧，两臂相抱成圆形, 面对45° （东南方）。松腰收胯, 沉肩沉肘，含胸拔背，虚领顶 劲，裹裆护臀，尾闾中正，气沉 丹田，眼视两手腕节，平视前方 （图 19）。

右旋时， 右小臂内旋，翻掌，掌心斜向前下 方，左掌掌心贴在右小臂内侧，掌 根随右臂旋转而贴住右小臂向下、 向里旋转，手指向上，肘尖向下，坐 腕立掌，沉肩垂肘，两臂向前边旋 转边挤出，右臂置右腿上方；同时， 左足跟后蹬,腿伸直，成右弓步，臂 同胸高，略低于肩，眼视右臂及左 掌，平视前方（图20）。

6.提手上势

［动作1］右转腰，重心向前移于右腿，带左脚跟步 至右脚内侧，由足趾根部与足掌交界处着地，足掌提起, 两足距离同肩宽，两足尖在一条横线上；同时带动两臂

弧形下落，右掌至右腿上方，左掌仍贴右臂，身体微下 沉。沉肩沉肘，含胸拔背，虚领顶劲，眼视两臂及平视 前方（图21）。

［动作2］左转腰，带动两臂向腹部划弧，两手弧形 经腹部，左掌继续弧形置左腿外侧旁，掌心向下，指尖 向前，沉肩沉肘，坐腕，展指突掌；右小臂外旋，翻掌，匕 掌心向里，食指领先，指尖向上至腹前，沉肩沉肘（图J 22）。

［动作3］接着，右掌从腹前行至左胸前，然后向右 转腰，右掌随腰转而继续弧形上旋，经脸面至头右上角， 沉肩垂肘，掌心向里，指尖向上（图23）。接着，右掌 再随左转腰至头左上角，内旋小臂，翻掌，掌心斜向左， 指尖向上。然后，再向右转腰，身体转正（南），右掌随 腰转带至头右额外侧上方约三个平拳，内旋小臂，翻掌， 掌心斜向前上方，指尖向左，右臂弯曲呈弧形；身体随

着腰的转动而逐渐升高，右腿微弯曲。左脚仍保持足跟 提起，脚掌根部着地，右掌上托，左掌下压，两掌成上 下对拔劲。最后身体微下沉，右腿弯曲。这个动作有三 个右转腰，两个左转腰，带动右手划S形上旋，好似游 蛇盘树，眼平视前方（图24）。

7.白鹤亮翅

［动作1］左腿向左面伸直横迈一步，脚尖先着地, 重心向左移在两腿之间，左脚踏实。然后，左转腰约45。， 带动左臂，掌心向下，指尖向外，由左腿旁弧形向后上 方提起，至最大限度；眼随左掌，掌心向外，指尖斜向 前上方。接着，腰再向右转，继续带左掌弧形上举至头 左外侧，边继续弧形向前，边微外旋小臂，翻掌，掌心 向下，指尖向前。再屈肘，掌向里合，指尖向右，腕节

着腰的转动而逐渐升高，右腿微弯曲。左脚仍保持足跟 提起，脚掌根部着地，右掌上托，左掌下压，两掌成上 下对拔劲。最后身体微下沉，右腿弯曲。这个动作有三 个右转腰，两个左转腰，带动右手划S形上旋，好似游 蛇盘树，眼平视前方（图24）。

7.白鹤亮翅

［动作1］左腿向左面伸直横迈一步，脚尖先着地, 重心向左移在两腿之间，左脚踏实。然后，左转腰约45。， 带动左臂，掌心向下，指尖向外，由左腿旁弧形向后上 方提起，至最大限度；眼随左掌，掌心向外，指尖斜向 前上方。接着，腰再向右转，继续带左掌弧形上举至头 左外侧，边继续弧形向前，边微外旋小臂，翻掌，掌心 向下，指尖向前。再屈肘，掌向里合，指尖向右，腕节

［动作1］接上，重心渐渐移于右腿。右腿弯曲，左 腿伸直，膝微曲，上身保持中正、松沉。同时，右小臂 弧形下落于右胯旁，约距右胯一个平拳，掌心向下指尖 向前；左臂边沉肩垂肘向里慢慢移至左胸前（肘距左胸 三个平拳），边外旋小臂，竖掌，掌心向脸面，指尖向上,

眼视掌根，掌根高与眼平 视线齐，掌距离脸面四个 平拳。接着，左足跟提起, 足尖着地，以胯为动力，带 膝、带踝，节节贯串，向外 旋转至足趾，从左向右收 拢至右足内侧，再以足跟 着地，足尖上翘，向右足斜 前方（正东方）划弧出步 （注意：弧形要划得大），左 足落处要超过原来马裆步 两足下的一条横线，再向旁开一肩宽。然后足跟着地, 足尖向前（东），全足踏实，成左虚步坐腿。眼视左掌, 平视前方（图27）。

［动作2］重心向前移，收胯，下蹲马裆。接着，左 转腰带动两臂:左臂边向左向下划弧下落，边内旋小臂, 翻掌，左掌由脸面 前经膝前至左腿外 侧大腿旁（注意：左 掌要在膝前时正好 把掌翻好），掌心向 下，指尖向前，沉肩 沉肘，肘微屈，坐 腕，微展指突掌，拇 指距大腿约一个平 拳；右肩关节向外

旋转，并带动右臂向外向后旋转，右掌心向上，指尖向 外，从右胯旁向后作弧形提起，提到最大限度时，屈肘， 屈腕，掌心向下，手指向前，手高过肩不过耳，指尖领 先，经耳旁，过右肩，手腕逐渐向前推出，沉肩沉肘。再 慢慢地边推掌边坐腕竖掌，掌心向前，指尖向上，并逐 渐展指突掌，肩与掌之间微呈弧形，右臂同身体成90。。 在左转腰带动两臂做上述动作的同时，右足以足掌为

轴，足跟向后撇，右腿蹬直，成左弓步，前后两足横向 距离保持一肩

宽，身体向东，眼视右掌及平视前方。左 右两掌的动作和右蹬腿、左弓步要在同一个时间内完成 （图 28、29）。

9. 手挥琵琶

［动作1］接上，重心渐渐移于左腿，向左转腰45。，

［动作2］右转腰45°,带两臂继续做回环运动，左 臂边向前划弧边外旋小臂，翻掌，至大腿上方，掌心向 右，指尖向上，拇指对鼻尖，沉肩垂肘，坐腕立掌，肩 对胯，肘对膝，手对足，即称之为外三带动右脚向前跟步，足尖向右撇与左足跟成45° ,离开 原地、横向、竖向的距离都是约一脚大小；然后，左转 腰同时，带动两臂一起回环运动。左臂肩关节向里旋, 左掌心向下，指尖向前，并带左臂边微内旋小臂，边弧 形向后提起至最大限度，沉肩沉肘，掌略高与肩，掌心 向下，指尖向外（北）；右臂边弧形下落边外旋小臂，经 小腹前上提至左胸前，掌心向里，指尖向左，掌距左胸 一个平拳。接着向后坐腿，重心全部落于右腿，右胯内 收下沉，右足踏实，眼平视两掌前方，眼神视右掌顾及 左掌（图30）。

合；右臂随右转

腰，在胸腹前边外旋边划圈，右掌由小腹、经左胸向右 胸前环形绕回小腹，至上腹部胸腹中线中脱穴（在胸腹 中线脐上四寸处）前，掌心对左肘内侧，指尖向前略斜 东北方。松胯，塌腰，含胸拔背，虚领顶劲，沉肩垂肘, 两臂内合，眼视左掌，顾及右掌，平视前方（图31）。

9. 左右搂膝拗步

（1）左搂膝拗步

［动作1］接上，以右足 掌为轴心,足跟内转45。，同 时向右转腰45。，带右臂边 内旋小臂，翻掌，掌心向下; 指尖向前，边弧形下落置右 胯旁；带左臂外旋，掌心向 里，距离脸面四个平拳，手 指向上，沉肩垂肘。左足以 胯带动，一一贯串，足跟提 起，收至右足内侧，再以足 跟着地，足尖上翘，弧形向 右足内侧斜前方出步。然后 足掌着地，全足踏实，足尖向前，成左虚步坐腿。眼视 左掌，平视前方（图32）。

［动作2］重心向前移，收胯，下蹲马裆。接着，左 转腰带动两臂:左臂边向左向下划弧下落，边内旋小臂, 翻掌，左掌由脸面前经膝前至左腿外侧大腿旁（注意: 左掌要在膝前时正好把掌翻好），掌心向下，指尖向前,

沉肩沉肘，肘微曲，坐腕，微展指突掌，拇指距大腿约 一个平拳，右肩关节向外旋转，并带动右臂向外向后旋 转，右掌心向上，指尖向外，从右胯旁向后作弧形提起。 到最大限度时，屈肘，屈腕，掌心向下，手指向前，手 高过肩不过耳，指尖领先，经耳旁，过右肩，手腕逐渐 向前推出，沉肩沉肘。再慢慢地边推掌边坐腕竖掌，掌 心向前，指尖向上，并逐渐展指突掌，肩与掌之间微呈

弧形，右臂同身体成90。。在左转腰带动两臂做上述动 作的同时，右足以足掌为轴、足跟向后撇，右腿蹬直，成 左弓步，前后两足横向距离保持一肩宽，身体向东，眼 视右掌及平视前方。左右两掌的动作和右蹬腿、左弓步 要在同一个时间内完成(图33、34)。

• 右搂膝拗步

［动作1］接前，重心前移，左转腰，带两臂外旋小 臂，翻掌，右掌心向里，指尖向上，左掌心向上，指尖

向前；同时，左足掌为轴，足跟 略提起内转45。，重心渐渐向前 移于左腿，后面的右胯前收，以 胯带膝，膝带踝，踝带趾，提足 跟，先以足尖、继而用足外侧边 缘，再以足跟着地弧形上步，置 于左足内侧斜前方，足掌着地, 全足踏实，足尖向前，成右虚步 坐腿，眼视右掌，平视前方（图 35）。

［动作2］重心前移，收右胯，边向左转腰、转胯, 边下蹲马裆；接着，右转腰，带动右臂边向下向右划弧, 边内旋小臂，翻掌，使右掌由脸面前经膝前向右腿外侧 划弧至大腿旁（右掌要在膝关节下胫骨前翻好），掌心向 下，指尖向前，沉肩垂肘，肘微曲，坐腕，微展指突掌, 拇指距大腿约一个平拳。与此同时，带动左臂向外旋转, 翻掌，掌心向上，指尖向 外，使左掌从左胯旁向后 作弧形提起，与耳齐高时, 屈肘、屈腕，掌心向下，手 指向前，手高过肩不过耳, 经耳旁，过左肩，平腕逐渐 向前推掌，再慢慢坐腕，竖 掌，掌心向前，指尖向上, 微展指突掌。肩与掌之间 微呈弧形，左臂同身体成

90。。在两臂做上述动作的同时，左足以足掌为轴，足 跟向后撇，左腿蹬直，成右弓步，前后两足横向距离一 肩宽，身体向东，两足五趾抓地，含胸拔背，虚领顶劲, 尾闾中正，眼视左掌，平视前方（图36、37）。

（3）左搂膝拗步

［动作1］接上，向右转腰， 右足掌着地，足跟内转45。，重 心渐渐前移于右腿；左胯内 收，提足跟，以胯带膝、膝带 踝，节节贯串，先以足尖，再 以足跟着地，经右足踝内侧， 向右足内侧斜前方弧形出步。 然后，足掌着地，全足踏实，足 尖向前，成左虚步坐腿，眼视 左掌，平视前方（图38）。



［动作2］动作说明与前面所述左搂膝拗步“动作2”

常式太极拳(大功架)套路图解



11.手挥琵琶

动作说明与第9式手挥琵琶相同（图41、42）。

12.进步搬拦捶

［动作1］右转腰45。，带两臂两掌由上向右划弧，划

弧时内旋两小臂，掌心向外，指尖向上。两掌落点为：左 掌置脸前略偏右，掌 距脸约三个平拳；右 掌置左掌右侧略稍 前，两掌之间距离约 二个平拳。与此同时, 重心前移，左腿前弓, 膝关节勿超过足尖, 右腿伸直，直中有曲, 成左弓步。含胸拔背, 虚领顶劲，沉肩沉肘, 坐腕，竖掌、两臂呈

弧形。沉胯，塌腰，五趾抓地, 气沉丹田，眼视两掌，平视前 方（图43）。

【动作2］再左转腰45。，带 右足向前跟步，足尖着地，置 于左足内侧一脚宽处，与左足 成一条横线，全足踏实。同时 带两臂边向左向下在胸前划 弧，边微外旋右小臂、内旋左 小臂，两掌心向下，指尖微向 前向左斜。两掌落点为：右掌 置左胸前，距左胸三个平拳;

左掌在左胸外侧斜前方与右掌等高，距右掌三个平拳， 肘尖距左肋三个平拳，沉肩垂肘（注意：“动作1”的右 转腰带两臂划弧和“动作2”的左转腰带两臂划弧连接 起来，应在身体正前方形成一个椭圆形）。与此同时，收 胯下沉，两膝关节勿超过足尖，眼神视两掌及平视前方 （图 44）。

［动作3］右转腰，带两臂边向右向上划弧，边内旋 右小臂、外旋左小臂，至右额前外侧斜前方。两掌落点 为：左掌置右额前约四个平拳，高在视平线下；右掌置 右额外侧略前，掌距额约三至四个平拳，掌略高于头。 同时，随右转腰，右足掌为轴，足跟内撇45。，重心移 至右腿，身体渐渐升高立起，右膝微曲，左膝向腹中线 顶起，足尖自然下垂，膝尖、足背都对正前方（东），膝

关节与神阙穴（肚脐）同高。沉肩沉肘，含胸拔背，虚 领顶劲，气沉丹田，眼视左掌，顾及右掌，平视前方（图 木 45）。

泰 ［动作4］屈右膝，右胯内收，身体下沉，并保持中

4 正。左足尖几乎触地面时，左胯外旋，以胯带膝、膝带 敦 踝、踝带趾，向右足内侧斜前方弧形出步。然后，足掌 着地，全足踏实，足尖对正 前方，前后足距离根据架势 高低而定，以虚步坐腿舒服 为宜，横向距离同肩宽。再 右转腰45 ° ,左胯内收，重心 前移于两腿之间，下蹲马 裆，面向东南。同时，随右 转腰带动两臂继续划弧，左 掌弧形置右肩前锁骨旁，掌 心向外（右），指尖向上，指

高与肩平，肘距左肋一个平拳，腕节距右胸一个平拳, 沉肩垂肘，坐腕立掌；右掌弧形向后下落，掌心向外，指 层 尖向前，掌高略高于肩，臂呈弧形，沉肩沉肘，收胯，塌

凹 腰，含胸拔背，虚领顶劲，裹裆护膊，尾闾中正，气沉 丹田。眼神视两掌，平视前方（图46）。

［动作5］右掌继续弧形向右腰后边划弧、边握拳, 绕回腋下经右肋旁，拳心向上。再随左转腰，右臂边向 前向上伸臂送拳，边内旋小臂转拳，拳孔向上，拳心向 左；当送至胸腹线时，左臂相随右臂前伸，左掌置右小 臂内侧，掌心劳官穴对右前臂内关穴，指尖向上。右拳

 



伸至同肩平，拳与肩之间微呈弧形，臂与身体成90。。与 此同时，右足掌为轴，足跟后蹬腿伸直，成左弓步。虚 领顶劲，沉肩垂肘，眼视右拳，顾及左掌，平视前方（图 47、 48）_O

13,如封似闭

接上，向左转腰约10°—15。左右，带右臂微向前伸, 同时重心前移于左腿，右足随转腰向里向前跟步，横向、 竖向距离都以一脚长短为宜。然后，重心逐渐后移，腰 向右转，身体对正，右腿慢慢弯曲，两肩与两胯同时后 收，向后坐腿，重心全落于右腿。与此同时，右拳松开 变掌，稍向左划弧，但不超过左肩，掌心向左，指尖向 前；左掌经右小臂下向右外伸展，但不过右肩，掌心向 下。然后，左掌从右肘后大臂下腋前抄出，边抄边向内 翻掌，掌心由向下渐渐翻至向里，右小臂向左向里收, 边收边外旋，两臂弯曲，两肘下垂，两小臂在胸前交叉,

向外分开，竖腕，立掌，掌心向脸面，指尖向上，两掌 距离同肩宽，腕节高与肩平。沉肩沉肘，含胸拔背，虚 领顶劲，收胯，裹裆护月屯，眼视两掌之间，眼神顾及两 掌，平视前方（图49 —51）

14.抱虎归山

［动作1］接上，左胯以胯 带膝、膝带足，向后收至右足 内侧旁，足尖着地，足跟提起。 再向左前方划弧出步，足跟 先着地，足尖向前，全足踏平 （出步大小以一腿伸出的长短 为宜），横向距离同肩宽。然 后，身体向右转小于45° （胸 腹线转向东南），收胯，下蹲 马裆，膝关节与足尖成垂直线。

两小臂翻掌：两掌由外向里边翻边划小弧形，两腕节向 小臂内侧微弯曲，掌心向下，指尖向前，两掌置两肩上 略前略外一点，两掌的高过肩不过耳，沉肩沉肘。落胯, 塌腰，两肩微向前扣。裹裆护膊，含胸拔背，尾闾中正, 气沉丹田。眼平视前方 （图 52）。

［动作2］收胯，左 转腰，重心渐渐前移, 两胯与两肩也同时前 移，弓左腿，伸右腿，右 足以足掌为轴，足跟后 蹬成左弓步。随着蹬腿 弓步，身体渐渐升高， 同时两臂向前伸展，

平 腕，掌心向下，指尖向

前，再弧形向前、向上，逐渐坐腕，立掌按出，掌心向 前，指尖向上，两臂平行微呈弧形，两掌距离同肩宽，掌 根同肩高。（注意：后蹬腿与向前按掌要同时完成）。肩 与胯相对，身体勿前倾，五趾抓地，沉肩沉肘，松胯，虚 领顶劲，两眼视两掌之间，眼稍顾及两掌，平视前方（图 53）。

［动作1］重心向前移于左腿, 身体逐渐升高，左腿渐渐伸直，勿 用力，勿僵直，要曲中求直；右腿 胯根随重心前移而内收，并带动 大腿上提，膝上顶，尽量提高，足 尖自然下垂，体重全落于左腿，眼 神视两掌及平视前方（图54）。

［动作2］左膝慢慢弯曲，身体 下沉，至右足尖几乎触地。然后，右 腿后伸，足尖着地，并以足掌为轴, 足跟向里转90。，足尖向南，全足 踏实。接着，重心渐渐向后移，左 腿伸直，直中求曲；同时，胯内收, 身体慢慢后坐于右腿，两臂随之带动两肘、两掌等距离弧 形下落于小腹前，左掌在左腿外侧约一寸左右，掌心向 下，指尖向前同足尖一个方向，掌略高于腿；右掌在左 腿内侧，相距一个平拳，左胯前两个平拳，掌心向下，指 尖向前（同足尖一个方向）。沉肩沉肘，坐腕，两臂呈弧

［动作3］左足跟为轴，足尖向内转90。，右转腰、转 胯90。，左腿向右腿内侧收拢，两足距离以两肩垂直线 对两足中心线为准，足尖先轻轻点地，再逐渐全足踏实， 两足平行，足尖向南，重心平分于两足。同时，随身腰 转动90。，带动两掌各置于左右胯旁偏前处，坐腕，掌 心向下，指尖向前（南）。两膝渐渐直起。但勿伸直，身 体浙渐升高，两臂分别向左右两侧弧形举起。掌高过肩 后，两小臂外旋，两臂继续弧形向前向上合拢，两掌高 不过头，低不过眼，然后成十字交叉下落于胸部中线， 距中线两个平拳，掌心向里，左臂在里，右臂在外，交 叉点为左前臂的灵道穴（掌后一寸五分）对右前臂的列 缺穴（离脱侧一寸五分），沉肩沉肘，虚领顶劲，眼视两 掌（图 57、58）。

［动作4］接着，两膝慢慢弯曲，身体渐渐下沉，收 胯下蹲马裆。与此同时，两小臂向内收至交叉点距离胸 部一个平拳时，再边弧形向外伸展、边内旋两小臂，翻

掌，掌背相对，掌心斜向外下方，指尖向上，交叉的两 前臂距胸部三个平拳，交叉点高在颔下一个多立拳。含 胸拔背，虚领顶劲，沉肩垂肘，松腰，收胯，裹裆护肢, 五趾抓地，气沉丹田，眼视两掌，平视前方（图59）。

16.右搂膝拗步

［动作1］向右转腰45。，身体逐渐升高，重心移向 右腿，左足以足跟为轴，足尖内扣45。，左腿伸直；同 时，带两臂、两掌边向上划弧边内旋两小臂，翻掌，右 掌心向外，指尖向上，左掌至右小臂上，掌心贴着右小 臂，指尖向上，两掌至右腿上方，高于眉齐，沉肩垂肘, 两臂呈弧形。沉胯，塌腰，眼视两掌（图60）。

［动作2］重心再由右腿移向左腿，成右虚步坐腿; 向后坐腿时，两掌逐渐分开，两手相随，掌心向下，并 继前弧形下捋至小腹前，左掌置腹部距神阙穴两个平
拳，右掌至左掌右侧前方两个平拳，沉肩垂肘，眼视两 掌及平视前方（图61）。

前方（图61）。

［动作3］左腿立起，右胯内收，右膝提起，同时两 掌向身体左侧弧形上提，右臂边弧形上提边外旋小臂, 翻掌，掌心对脸面」指尖向上，沉肩垂肘，掌距离脸面 约四个平拳，掌高同眼平;左臂向左向后划弧置左胯旁, 掌心向下，指尖向前，眼视右掌，平视前方（图62）。

［动作4］左膝弯曲，身体下沉，右足向右前方弧形 出步，收胯下蹲马裆。向右转腰，左臂继续向左后弧形 提举至最大限度，边提边外旋小臂，翻掌，掌心向上。然 后，屈肘，微屈腕，掌心向下，指尖向前，经耳旁，过 肩再平腕逐渐向前伸展推出，沉肩垂肘，坐腕立掌，掌 心向前，指尖向上，臂与肩呈90。，臂微呈弧形；右掌 同时由脸面前经膝前向右腿外侧至大腿旁，边划弧边翻

 

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