3 .闭势前横踢击靶

双方运动员闭势站立，一方用前横踢击打另一方的腹部。

（四）沙包靶训练法

沙包靶训练法是通过对专门制作的沙包的运用，来对运动员 前、后手阻挡拳，上勾拳、后手迎击拳等拳法，正踢、旋踢、侧踢、转 身横踢、转身后踢等踢法技能进行训练的方法。沙包的形状是圆 的，而且在空中垂直悬吊。沙包靶训练法适合用来对直线型的动 作进行训练，而不适合训练弧线形的一些动作。例如，用这一方 法来训练前、后横踢腿这个动作，脚背与沙包之间就会产生摩擦 力，这样运动员的脚背就很容易出现擦伤。为了避免伤痛，运动 员的身体会自然先倾向一侧，这样才能使脚背和沙包平面接触， 防止损伤。运动员发出动作，身体先倾向一侧，不仅会对横踢腿 的技术规范造成破坏，而且会促使动作预兆产生。这样的动作动 力定型一旦形成以后，在比赛时采用横踢腿动作就很难将对方击 中了。所以，一定要有选择地选用沙包训练法来练习腿法与 拳法。



运用沙包靶训练法进行训练，不但能够促进运动员单个动作 击打力量的增强，还可以促进运动员适应击打力量作用力所产生 的反作用力的发展。在单个动作击打力量的练习中，运动员每一 个动作的完成都需要用最大的力量，用最大力量每完成一次动作 就会促进单个动作击打力量的增强。如果动作击打到沙包上，沙 包会同时产生反作用力，动作击打沙包的作用力越大与反作用力 之间的关系是成正比的，作用力越大，反作用力也就越大。动作 的反作用力会使运动员难以保持平衡，从而出现倾倒的现象。所 以，运用这一训练法不但能够促进运动员动作击打力量的提高， 还能够促进运动员抗反作用力和保持身体稳固能力不断提高。

沙包靶训练法的具体练习形式有以下几种。

第一,采用快速动作连续击打沙包，每一次持续练习10秒钟 左右，要尽最大能力完成练习，这一练习可以促进运动员单个动 作速度的提高。

第二,采用各种拳法和腿法对沙包不间断地连击，持续练习 30秒〜

2分钟，这可以促进运动员有氧耐力的提高。

第三，采用各种动作对沙包不间断地连击，持续练习15〜30 秒，这可以促进运动员无氧耐力的提高。

运动员在对沙包进行击打时，一定要确保动作的规范，发出 动作时兴奋点要集中，要采用快速有力的动作，动作回收时要放 松肌肉，一张一弛可以促进肌肉弹性和收缩力的发展。

（五）击头靶训练法

击头靶训练法是通过对专门制作的击头靶的运用，运动员向 对方头部进行腿法攻击的练习方法。跆拳道的竞赛规则规定，运 动员的头部能够被腿法击打，而且这是获取高分的一个重要手 段。但是，出于安全考虑，平时训练中运动员很少用这一方法来 进行训练。这样，运动员就难以形成腿法击打对方头部的动作条 件反射能力，在比赛中用腿法击打对方头部的习惯和意识也就不 可能形成。即使在比赛中勉强用腿法击头也难以取得理想的成 绩，为了对这一问题进行有效的解决，便创造了腿法击头的训练 器材和训练方法。

采用腿法击头训练法时，从腿法的起点到击头的止点的运行 路线比较长，而且被击打运动员具有很强的防范击头的反应能 力，所以直接用腿法攻击对方头部，不但很难将对方击中，而且容 易被对方反击。因此，采用腿法击头这一方法必须具备以下两个 条件。

第一，在对方的身体向前运动、身体重心很低、身体重心难以 保持平衡的瞬间击打对方头部。

第二，对方发出攻击性的动作时，适宜采用高腿法反击对方 头部。



在以上两个条件下，为了促进运动员用腿法击头动作条件反 射能力的形成，可以采用击头靶进行模拟训练，具体练习手段与

形式有以下几种。

1. 闭势前横踢击靶

双方运动员左闭势站立，持靶一方向前上步时，击靶一方用 前横踢快速击靶。右闭势击靶动作与左闭势前横踢相同，注意持 靶一方的手和前横踢一方击靶的脚不同。

2. 闭势推踢击靶

双方运动员左闭势站立，持靶一方向前上步时，击靶一方用 推踢快速击靶。右闭势击靶动作与左闭势推踢击靶相同，注意持 靶一方的手和推踢一方击靶的脚不同。

3. 闭势侧踢击耙

双方运动员左闭势站立，持靶一方向前上步时，击靶一方用 侧踢快速击靶。右闭势击靶动作和左闭势侧踢击靶相同，注意持 靶一方的手和侧踢一方击靶的脚不同。

二、空击训练法

空击训练法是指运动员徒手隔空对跆拳道技法动作进行练 习，以提高技能水平的办法。采用空击训练法进行训练，有助于 运动员对各种技法动作的熟练掌握，有利于促进运动员技法动作 熟练性、协调性和灵活性的提高，而且能够使运动员技法动作的 动力定型快速形成。练习目的不同，运动员采用空击练习的侧重 点也就会有差异，具体如下。

第一，在练习基本技术时，应对动作的规范性多注意，对动作 的技术要领（运行路线、击打目标、发力技巧等）仔细体会。

第二，在进行使用技术的练习时，要有再现实战环境的想象 力和动作条件反射的实战意识，相同的技法动作要有动态变化, 即在不同距离、方向、位置、角度等方面的变化。

第三，进行负重练习以后的空击练习时，要保持动作的轻松 与协调，尽量对肌肉的弹性加以改善。

第四，在采用空击练习法进行身体素质的训练时，要在规定 时间内用最大的强度和密度来将技法动作完成。

三、 护具训练法

护具训练法指的是运动员将特制的厚护具穿戴好进行技法 练习，以提高技能水平的练习办法。与击靶训练法相比而言，护 具训练法同样是用技法动作攻击目标，但二者攻击目标的性质不 同。护具训练法与比赛的运动状态比较接近，在诱导信号出现 后，有利于对运动员发出攻击性动作的反应能力进行培养，有利 于促进运动员时机感和距离感的增强。

采用护具训练法进行训练时，运动员发出动作时一定要对动 作的力量进行适当的控制，否则将使对方难以承受。这样，就对 动作最大击打力量的发展不利了。

护具训练法与击靶训练法的优劣势正好相反，击靶训练法有 利于提高运动员技法动作的速度和力量，而对提高与比赛相同的 诱导信号的反应能力是不利的，而且也不利于运动员的时机感和 距离感的加强。因此，可以综合采用护具训练法和击靶训练法进 行练习，实现二者的优势互补。



四、 攻防训练法

攻防训练法指的是两名运动员使用技法动作实施进攻、防守 或反击，以提高技能水平的练习方法。攻防训练法有利于运动员 熟练运用每一种技法动作，有利于加强在对抗条件下动作的时间 感知觉和空间感知觉，有利于促进技法使用的动作条件反射能力 的提高。

采用攻防训练法进行练习时，要注意循序渐进、由简单到复 杂地进行，具体如下。

首先，开始一方运动员通过一个一个的单个腿法动作来进行 进攻，

另一方运动员针对攻方的单个动作进行防守或反击。

其次，在技术使用能力和动作反应能力提高后，一方运动员 通过连击法进行进攻，另一方运动员相应地进行防守或反击。

再次，双方运动员通过对规定动作的采用来进行随意的进 攻、防守或反击。

最后，双方运动员自主使用不断变化的技法动作进行相互 进攻。

五、实战训练法

实战训练法指的是双方运动员按照比赛的要求相互对抗，以 促进技能水平不断提高的一种练习办法。实战训练法分为条件 实战和完全实战两种实战形式。

(―)条件实战

条件实战指的是根据需要，在教练员限定的范围内进行对抗 的练习方法。运动员对技法的学习、运用，再到实战是一个循序 渐进的过程，条件实战能够为运动员创造有利的条件，从而顺利 过渡到完全实战。运动员可以根据需要按照内容分门别类地进 行条件实战。运用条件实战的练习方法可以使运动员的心理压 力得到缓解，使其能够在使用和提高某方面技法上集中注意力。 条件实战的双方运动员一定要严格按照教练员规定的内容进行 练习，如果超出规定范围，就会使对方因为没有防备而受伤。

(二)完全实战

完全实战指的是两人按照竞赛规则的要求进行对抗比赛的 一种练习方法。实战练习能够使运动员对比赛时的运动感觉加 以体验，使其将技术水平淋漓尽致地展现出来，通过此种方法，教 练员也可以对运动员的竞技能力进行衡量，从而对其实战经验进 行总结。实战完全按照比赛来进行，没有调和的余地。运动员要 全力以赴参与到实战练习中，就像在比赛中一样严格使用每一个 技法和战术，每一个回合中组织严密的进

攻与反击。运动员也要 注意在实战练习中保持稳定的心态，不能为了求胜，盲目地采用 技战术，也不能因为怕输而不敢使用技法。进行实战练习并不是 为了取得胜利，而是通过这一方法来对技法运用成功的经验和失 败的教训进行总结。实战练习有利于促进运动员竞技能力的不 断提高，但长久采用这一练习方法的话，运动员的心理容易疲劳， 而且也难免受伤。所以，不要过多地为运动员安排这一练习 。



六、模拟训练法

模拟训练法指的是择录比赛中运用技法和战术的某一片段， 让一方运动员进行模仿，另一方运动员进行进攻或反击，以提高 运动员技能水平的练习办法。模拟练习有利于促进运动员使用 技法的熟练度的提高。模仿的一方能否准确模拟技法和战术片 段,是决定模拟训练法运用效果的关键因素。在模拟训练中，运 动员一定要按照相生相克的原理来选择针对性的技法，确保动作 的及时性与准确性。

科学营养、运动保健、医务监督、训练过程监控是构成跆拳道 训练科学保障体系的重要组成部分，这四个方面在跆拳道训练过 程中均发挥着十分重要的作用，对跆拳道运动员身体素质和运动 成绩的提高均发挥着积极影响。因此，本章对以上四方面的内容 进行详细阐析，通过阐述与剖析,促使跆拳道运动员更加清晰、深 入地掌握跆拳道训练在科学保障体系方面的理论知识，为跆拳道 运动的科学训练奠定理论基础。

第一节跆拳道训练与科学营养保障

针对跆拳道训练与科学营养保障，这里主要从训练期间的饮 食和饮食搭配两个方面进行阐析。

一、训练期的饮食

(―)时间和食物的选择

在跆拳道运动训练前，如果吃一些易消化的食品会有利于运 动能力的提高，较快消除疲劳。由此可见，不同食物在体内的消 化时间，对于一个人的运动能力有着重要的影响。食物中脂肪的 消化时间最慢，糖最快。训练前应以高糖类、低脂肪的食物为主, 如面包、饭、面和水果等。这些食物既容易消化，又能提供糖原。 如果训练超过1小时，应以单、双糖食物，如水果、奶、米饭为主， 这些食物易被消化并及时供能。高纤维的食物也含糖类，如全麦 面包，但这些食物消化时间长，容易造成训练时肚子出现不适。



在进行训练前进餐，进餐的时间应根据训练的时间和不同食 物的消化时间来决定。但基本原则是训练前所食用的食物能供 给运动所需的充足的营养和能量，而又不会在运动过程中造成肠 胃不适。高热量或高脂肪的食物，往往需要较长的时间才能被消 化。一般而言，正常的一餐食物需3~4小时的消化时间，才不至 于使人在运动中感到肠胃不适，而食量较少的一餐需2~3小时 的消化时间。少量的点心只需1小时就能被消化。

人在运动时对胃中的食物的感觉还会因运动的不同而会有 差异。如果是身体上下震动较大的运动，过量的食物就会令人感 到饱胀不适，那么就需要在运动前更早的时间进食，让食物有更 长的时间被消化，或者减少对食物的摄取，以减轻这些症状。所 以，训练前的饮食和进食时间应因人而异。每个人都需要在练习 时进行体验，找出最合适、最有效的食物和进食时间。

（二）食用的方法

1. 训练前

早上训练前，很多人习惯于不吃早餐，这样参加训练时可能 会感觉很累、无力。因为经过一个晚上，人体内糖类的供应量不 足，所以早上进行训练应适当补充一些能量，可以吃一些苹果、全 麦谷片等低升糖指数的食物，喝些牛奶、果汁、豆浆等饮品，既可 以补充水分，又可使人有饱足感。如果你还想再多吃一点，则可 以加一片高纤维饼干或吐司。补充糖类的最佳时间应是在进行 训练前10〜30分钟，但在训练前和训练间要避免吃太多的脂类 食物。而如果训练前已吃过轻食（以碳水化合物为主的食物）了， 那么训练后的早餐分量不妨少一些。“不过饱”应当被视为饮食的 原则。

午间训练前，经过一早上的辛勤工作后，为避免训练时“饿得头晕眼花”，在接近中午时，可以先吃些轻食填填肚子，以维持血 糖的浓度。如果不是太饿，暂时不吃也无妨，可在训练后再吃午 餐，但在训练前后需补充水分。一般来说，训练前吃含碳水化合 物的轻食，能使人在训练时精力充沛。结束训练后，不妨吃点含 碳水化合物的食物，这是帮助肌肉燃烧脂肪的动力来源，如谷类、 豆类等，都可以维持肌肉中的肌糖原。



晚间训练前，可在下午4~5点时或下班前吃些点心，以维持 血糖的浓度，储备运动精力。为此，可以先准备一些小包装的轻 食，如高纤维饼干、葡萄干、麦片等，但不可以大吃大喝。由于训 练后的几小时内，身体正忙着移除肌肉中未用完的肌糖原，此刻 可以吃些富含糖类的食物，如谷类、新鲜水果、淀粉类、蔬菜等。 晚餐则应该少吃一些，因为在晚上人的新陈代谢率较低，为避免 囤积多余的卡路里，应该对食量有所控制。

1. 训练后

训练后应主动积极地补充运动时所消耗的能量和营养以促 进恢复，为明天的活动做好准备。因此，在跆拳道训练后的营养 补充主要应重点从以下几方面着手。

• 补充水分。跆拳道运动会使人体内大量的水分经出汗流 失而导致脱水，因为即使只流失体重的1%的水分，体温也会变得 更高，使人比较容易疲劳，如损失体重的3%的水分，就会显著地 影响运动的表现，所以在跆拳道训练后，绝大部分的运动员都处 于不同程度的缺水状态，需要积极地补充水分。

补充糖原。跆拳道训练后，应迅速地补充运动中体内消 耗的肝糖原。具体方法有：在激烈训练后的30分钟内，摄取含高 碳水化合物的餐点；依照自己的体重，每2小时供给约等于体重 1%。重量的碳水化合物，直到恢复正常的饮食；在恢复期进行训练 时，对碳水化合物的需求将会增加，所以每千克体重每天需摄取 8〜10克的碳水化合物，以维持肌肉最佳的肌糖原储存量；肌肉受 伤会影响体内肌糖原的储存量，所以可于恢复期最初的24小时 内，增加碳水化合物的摄取量；含碳水化合物的饮料、运动营养补 充品以及单糖类食物，可以为参与训练

• 提供一个实际及综合的碳 水化合物来源；含营养密度高的碳水化合物食物及饮料，因其可 以提供其他的营养素，所以这类食品对于训练后的恢复过程是很 重要的。


• 补充电解质。汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有 少量的钾和钙。在长时间训练，或者在酷热的天气下连续剧烈运 动数小时，大部分只会流失体内非常小部分的电解质，而体内的 储存会自动释放到血液中，以维持电解质的恒定。因此，在一般 性训练后，不需要特别补充电解质。对于例外情形，可以在训练 后，以稀释的盐水或是含高钠的运动饮料来补充水分和电解质。 但一些含有酒精或咖啡因的饮料，因会增加人体的排尿，不仅会 降低人体内的水分，减少肝糖原的合成，而且还会影响受伤组织 的复原，对训练后的恢复有非常大的副作用，所以并不是理想的 水分补充饮料。然而，一些训练有素的运动员，或是常在酷热天 气下运动的人，其汗液中的电解质含量也会变得较少，所以，即使 他们的流汗量和平常人一样多，其流失的电解质要比平常人少。

二、饮食的搭配

合理的饮食搭配，对于人体的生长发育、增强免疫力、健身塑 形都有着十分积极的影响。在进行跆拳道训练时，运动员由于体 力消耗较大，往往更需要进行合理的饮食以及时补充能量，在维 持机体正常需求的基础上保持正常运动训练的供能。因此，训练 期间的饮食搭配要保证所含营养素数量充足、种类齐全、比例适 当，并与机体的需要保持平衡。只有各种食物搭配合理，才能最 大限度地满足身体需要，从而达到促进健康的目的。



(一)饮食搭配的基本要求

合理搭配的饮食应该能提供足够的热能和各种营养素，满足 人体正常生理的需要，还可以保持各种营养素之间数量的平衡。

因而，饮食搭配要求能够达到热量的平衡和维生素供给充足。

1. 热量平衡

热量是人体进行活动的能源，热能的供给应以消耗为准，热 能供给过多或不足都会影响健康，甚至引起疾病。长期热能不 足，会导致营养不良症的发生，表现为基础代谢降低，逐渐消瘦， 精神不振，皮肤干燥，对疾病的抵抗力下降等等；而热能过剩，则 可造成脂肪在体内积累而形成肥胖。所以，饮食搭配中热量必须 恰当。热能是否恰当，可用体重的变化做粗略的估计。饮食搭配 中蛋白质、脂肪和糖的比例对机体的代谢状况和工作能力也有一 定影响。一般情况下，脂肪含量应少，糖和蛋白质相对较多。蛋 白质、脂肪和糖的合适比例按重量计为1 ： 0.7 ： 5。

2 .维生素充足

饮食搭配中的维生素十分重要。一方面，可以补充机体在运 动时损失的维生素；另一方面，合理增加维生素的供给量，可以改 善机体的工作能力，提高运动水平，保证运动质量，加速机体疲劳 的消除。但维生素的摄入量亦不应过多。经常应用过多的维生 素，对机体有不良影响。长期摄入过多的维生素，机体的维生素 代谢提高了，一旦饮食中摄取的维生素突然减少会产生维生素缺 乏症。机体摄入维生素时，最好从天然食物中摄取。如应用维生 素制剂时,最好用复合维生素。

按照热量和营养素标准，选择食物的种类和数量，即可组成 平衡的饮食。食物可以简单分为以下几类：粮食类，供给人体淀 粉、蛋白质、无机盐、B族维生素和纤维素；肉、蛋、鱼及大豆类，供 给人体优质的蛋白质、脂肪、部分无机盐和维生素；奶或奶制品 类，供给人体优质的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B₂和钙等； 水果和蔬菜类，供给人体维生素、无机盐及膳食纤维素。

(二)饮食搭配的注意事项

在训练时，由于代谢旺盛，激素分泌增加，排汗量增多，维 生素的缺乏会提前出现，这时容易出现运动能力下降、疲劳等不 良反应。因此，早餐应含丰富的蛋白质和维生素。

• 合理地摄入热量，通常比不训练时稍多些。


• 训练前的进食，食物不宜过多，但要提供一定的热量，要 易消化，含有较多的糖、维生素和磷，少含脂肪和纤维素；训练后 的进食，量可以大些。


• 晚餐不宜过多，且不宜吃含脂肪和蛋白质过多以及刺激 性较强的食物，以免影响睡眠。


• 在冬天进行训练时，由于能量消耗过多，所以要加强能量 和维生素的摄入，可适当增加脂肪的摄入；在夏天进行训练时要 注意适时适当饮水。

第二节跆拳道训练与运动保健保障

一、运动损伤及处理

(一)挫伤

1 .挫伤简述

挫伤是指某身体部位受到外界暴力的直接打击而造成的运 动损伤。挫伤的症状一般有受伤部位疼痛、浮肿、有瘀血等，如果 挫伤严重,会破坏其他器官及组织的完整性。

1. 挫伤的处理方法

• 受伤1〜2天内，应在伤口处用冷水、冰块、冷气雾冷敷， 起到消炎、防肿、止血的作用，也可用镇痛剂缓解疼痛。止痛后进 行包扎处理。

受伤两天后，肿胀和压痛消失，这时对伤口进行针灸、封 闭、按摩理疗及中药外敷等处理工作，促进伤口痊愈。

(二)出血

1. 出血简述

出血分为两种情况，即外出血和内出血。外出血分为动脉出 血和静脉出血。内出血分为组织内出血、体腔出血和管腔出血。 组织内出血主要包括皮上组织出血和肌肉等出血，体腔出血主要 包括胸腔出血、腹腔出血与颅内出血，管腔出血主要包括胃肠 出血。

2. 出血的处理方法

• 止血带

止血带主要用来处理外出血。皮管、皮带及其止血带是常用 的三种止血带。用止血带处理外出血主要注意以下几点：首先， 急救时可用布带绞绑代替捆紧止血。止血带应缚在出血部的近 端,压力不可小于200毫米汞柱动脉压力。如果压力太小，那么 只能闭锁静脉，动脉血依然可以通过，这时不仅不能止住出血，反 而会增加出血量。其次，缚止血带时，应先将出血的肢体抬高，然 后再用止血带，缚后肢端应呈蜡白色，如果呈紫红色则为止血带 使用不当。再次,缚上止血带后，上肢每半小时、下肢每1小时分 别放松一次，以免肢体坏死。最后，上肢应尽量避免用皮管止血 带，如果非用不可的话，使用时应多垫棉花或衣服，否则会引起上 肢的麻痹。

• 压迫

在出血点上直接加压是止血方法中最重要、最有效和最简单 的方法。出血点加压法可以闭塞血管(除大动脉破裂者外)，防止 防御性血栓或血块发生。

• 充填

躯干的大伤口或不能用止血带的部位通常采用充填方法，运 动创伤中很少使用。主要用消毒纱布来充填伤口，从而达到压迫 止血的目的。

运动员在跆拳道训练中如果出现体腔出血，如胸腔或肝脏破 裂，通常会伴随严重的休克，医学上诊断体腔出血的主要方法是 查血色素、红细胞及血球容积。跆拳道运动员如果有严重休克， 要及时输血或进行手术治疗。

腰扭伤

1. 腰扭伤简述

腰扭伤就是通常所说的闪腰，这是跆拳道训练中较为常见的 急性损伤之一，通常在做腰部伸展或倒立动作时容易发生。腰扭 伤有以下几种情况。

• 腰部肌肉轻度扭伤：会有显著的疼痛感，脊柱不能伸直。 较重的扭伤是肌痉挛引起的脊柱生理曲线发生改变。


• 腰部棘上韧带与棘间韧带扭伤：受伤时会有局部突然撕 裂的疼痛感，腰伸展时疼痛感较轻，过度向前弯腰就会感觉疼痛 加重。棘突上或棘突之间有局限而表浅的明显压痛点。


• 腰部筋膜破裂：多发生在散棘肌鞘部和骼幡上、下缘，伤 处感觉明显疼痛，腰伸展时疼痛较轻，弯腰和腰扭转时疼痛感 加重。

2. 腰扭伤的处理方法

• 立刻停止练习，开始卧床休息。休息时，为了减轻腰部的 疼痛感，放松腰部肌肉，可以在腰下垫薄软枕头。如果没有及时 休息，继续锻炼，就会造成慢性腰疼，腰扭伤会反复发生。


• 腰扭伤最好的治疗方法是热敷。具体步骤是用布将炒热 的盐和沙子包起来，敷在扭伤部位,每天敷两次。


• 除热敷外，针灸、拔罐、按摩、理疗等都是可供选择的 方法。

如果选用药剂治疗，西药用强的松，中药用五虎丹或跌打 丸，要在医生的指导下服用。

• 肌肉拉伤

1. 肌肉拉伤简述

肌肉拉伤也是跆拳道训练中常见的一种肌肉损伤。检查肌 肉拉伤部位的主要方法是检查肌肉抗阻力。具体做法是伤者收 缩受伤肌肉，外界施加一定阻力，在对抗过程中，哪个部位出现疼 痛感，即为肌肉拉伤部位。肌肉拉伤有轻重之分。轻者拉伤部位 感到疼痛、发硬、肿胀，伴有肌肉紧张或肌肉痉挛症状。重者就是 肌纤维断裂，伤者往往自己能感到或听到断裂声，然后出现肿胀、 出血、肢体活动受阻等症状。

2 .肌肉拉伤的处理方法

• 要详细分析伤者的病情，视情况而定。


• 如果伤者是少量肌肉断裂，应立即进行冷敷和局部加压 包扎，并抬高受伤部位,或者用中草药外敷。


• 如果伤者是大部分肌纤维断裂，首先要加压包扎，然后送 往医院进行手术治疗。


• 关节扭伤

1. 关节扭伤概述

• 肩关节损伤

“肩关节损伤是指肩关节的反复旋转或超常范围的活动，引 起了肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到肱骨头与肩峰或喙肩韧带的挤 压、摩擦和牵扯。''①

• 掌指关节损伤

掌骨、第一节指骨及一、二、三各节指骨共同构成掌指关节。 掌指关节损伤主要是由于侧向外力的冲击突然作用于手指而造 成的。掌指关节损伤的主要症状是伤口疼痛、肿胀、关节活动受

① 顾丽燕.运动医务监督[M].北京：北京体育大学出版社，2009. 限，不能灵活伸屈等。跆拳道训练中发生掌指关节损伤主要是因 为练习场地地面过硬或

动作不到位所致。

掌指关节损伤具体可分为四种情况：第一是指关节副韧带损 伤，主要症状是局部出血、肿胀，关节呈畸形状；第二是掌指韧带 断裂，主要症状是指关节肿胀、畸形，并出现异常侧向运动和轻度 侧弯畸形；第三是手指关节挫伤，主要症状是疼痛、压痛、肿胀、活 动不灵活；第四是关节脱位，主要症状是关节不能伸直或畸形。

• 膝关节侧副韧带损伤

膝关节外侧韧带损伤主要是因为在跆拳道训练过程中，膝关 节弯曲引起小腿突然内收内旋，或脚固定时，大腿突然外展外旋 而造成的。膝关节侧副韧带损伤的主要症状是膝关节疼痛、肿 胀，伤处周围抽筋，膝关节不敢用力伸展，活动不灵活。如果膝关 节侧副韧带损伤严重，完全断裂时，膝关节将彻底不能活动。

1. 关节扭伤的处理方法

• 肩关节损伤处理

第一,及时停止训练，将上臂抬起，适当休息；第二，主要的治 疗方法是按摩(推、揉、搓、滚等手法)、针灸、封闭与理疗，效果等 同，然后适当上拉肩部和上臂以锻炼肩关节；第三，如果肩关节损 伤严重，甚至肌腱断裂，需要及时将伤者送往医院做深度检查。

• 掌指关节损伤处理

第一，掌指关节轻微扭伤，稳定性正常者，轻轻拉引手指，外 擦舒筋药酒，然后把靠近伤侧的健指与患指用粘膏固定在一起。 第三天开始练习主动屈伸活动，并继续外擦舒筋药酒。

第二，急性关节损伤者应立即包扎固定，一天后可进行理疗、 按摩、外敷药膏等综合治疗。

第三，损伤后稍有侧向活动者，宜用一块弓形小夹板放在掌 侧将患指固定于半屈位，3周以后开始练习关节屈伸活动。

第四，损伤后有明显侧向活动者，应及时送往医院进行手术 缝合处理。

第五，关节脱位者，可立即进行整复手法，整复工作要找经验

丰富的医生来做，整复固定2周。

第六，关节不能伸直或畸形者，若有肌腱断裂或撕脱骨折，宜 尽早处理，可根据情况采用保守治疗或手术缝合治疗。

（3）膝关节侧副韧带损伤处理

第一，膝关节侧副韧带轻度损伤者，内服消肿止痛药，外敷止 痛药膏。伤处痛感有所缓解后，再进行针灸、理疗或按摩。

第二，部分韧带撕裂者，局部伤处及时进行冷敷，然后包扎, 抬高受伤膝盖加以固定，内服止痛药；两天后进行针灸、按摩或理 疗。

第三，韧带完全断裂者应及时送往医院进行手术处理，手术 后要积极锻炼，以便尽早康复。

二、运动伤病及防治

（一）过度紧张

过度紧张是指在跆拳道训练过程中，由于训练的负荷过大或 者超过了运动员机体负荷的承受能力而引起的急性病理性变化。 在跆拳道训练过程中，训练不足、体育基础较差、长期中断训练或 有某种疾病的运动员易发生过度紧张。

1 .产生原因

（1） 训练水平低。

（2） 跆拳道运动员的生理和心理状况不佳，准备不足或受到 了剧烈精神刺激后进行训练。

（3） 恢复伤病后的训练，因伤病较长时间中断训练，恢复后突 然或过于迅速地投入剧烈的训练中。

（4） 患有疾病，特别是患有高血压病、心脏病者，或急性病初 愈而未完全康复者勉强完成剧烈训练。

1. 主要症状

过度紧张的症状主要有急性胃肠功能紊乱及训练应激性溃 疡，急性心脏功能不全和心肌损伤，昏厥，脑血管痉挛。

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