全面记忆。技术动作的全面发展是竞技体育运动项目的 普遍要求，技术动作的全面发展依赖于训练过程中运动员对技术 动作的全面记忆，跆拳道运动员技术动作记忆力的训练主要包括 四个方面的内容。首先，是基本动作的记忆，树立“常用动作”与 “非常用动作”的正确认识。其次，克服“前腿动作的进攻记忆”和 “后腿动作的进攻记忆”训练不平衡的状况。最后，是进攻时机的 记忆，进攻时机是指对方适合自己发出进攻动作的姿势状态，虽 然进攻主体和被攻客体是形成跆拳道运动缺一不可的两个重要 元素，但是人们对运跆拳道动作的认识和训练还是停留在进攻主 体的研究上，表现在只是对进攻方法的重视和训练，而对被攻客 体的运动规律研究得较少，主观和客观相脱离，只注意主观愿望
而忽视客观效果是表现训练具有盲目性的重要标志，如果进攻的 盲目性存在就很难提高跆拳道运动的技术水平。
（2） 重点记忆。重点记忆是在全面记忆的基础上，根据训练 计划和培养运动员特长技术的需要，每一个阶段的每一次训练 课，对重点动作进行记忆。除了常规训练以外，运动员不同的阶 段会存在不同的问题，解决运动员重点问题的重点记忆就是针对 这种情况提出来的。培养运动员专长技术的重点记忆，运动员的 全面发展是基础，在达到一定的运动水平以后，就要根据自己的 身体条件和对不同动作的感悟，逐步突出自己的技术专长，在确 定了自己的专长技术以后，对专长技术要做到精益求精，在训练 过程中增加练习的数量，在实战过程中增加使用的次数，对动作 “击中”所需要的因素，完成动作时尽量做到完美，不管在什么样 的情况下只要使用就能得分，这样才能形成自己的专长技术。
（3） 综合记忆。从训练层次上来讲，对运动员综合记忆力的 培养是跆拳道训练的最高阶段。因为，一方面它和“比赛环境”的 比赛需要环环相扣；另一方面它的训练手段比较复杂，而且对运 动员比赛场景相符合的想象力要求比较高。训练内容、训练手 段、训练层次、训练要求，可以决定运动员的训练水平，因此，高水 平运动员的训练应该多采用培养综合记忆力的训练方法。
（4） 动作条件反射的记忆。跆拳道这个运动项目，技能训练 的本质特征就是训练运动员使用动作的条件反射能力。不管是 大动打反击、小动打迎击还是内动打抢攻，都是针对对方的动作 姿势状态出现时机的瞬间发出进攻或反击动作。对方什么时候 出现时机？出现什么样的时机？时机出现后选择什么样的进攻 或反击动作？运动员事先并不知道，当时机出现时，从观察时机、 选择动作、发出动作等一系列的复杂过程，必须在时机出现的同 时完成，表面上运动员完成的是看得见的有形动作，而实际上依 靠的是看不见的无形的动作条件反射能力，这种专项动作的条件 反射能力不是人体先天固有的，必须靠长期的训练过程才能 建立。
运动员动作条件反射能力的形成依靠的是运动员对动作的 记忆能力，这种记忆能力既要记忆自己能够完成的单个动作，更 要记忆对方有利于自己进攻或反击的各种战机，还包括了针对战 机出现时所需要发出的各种进攻或反击动作。比赛中，只要是自 己克服了自己预备姿势和错误动作的破绽，客观存在的战机对于 双方运动员来讲都是公平均衡的，运动员认识的战机和记忆的战 机越多，抓战机进攻或反击的机会越多，这样得分取胜的机会越 多。如果许多战机摆在面前不认识、不训练、不记忆，比赛肯定会 让这些战机白白地流失。
因此，认识战机、记忆战机、多抓战机是跆拳道运动员取胜的 一个最重要的因素。认识战机、记忆战机、多抓战机和记文字、数 字、事物的记忆表现方式完全不同，一个靠的是大脑思维的记忆， 一个靠的是通过双方运动员在比赛条件下，反复练习具有应答关 系的身体动作才能建立起来的动作条件反射记忆。这种记忆是 一个从观察时机、选择动作到发出动作等一系列复杂无序的运动 过程，这个过程运动员一定要达到“自动化”的程度才能在比赛中 表现出来。
运动员动作条件反射能力的形成，依靠的是在训练过程中， 按照“从难、从严、从实战出发的要求”，每一个动作条件反射都需 要长期、反复、熟练、正确的练习，才能建立起具有应答关系的动 作记忆痕迹。不管是内动打抢功、小动打迎击、还是大动打反击， 各种时机的出现和相应打法的完成难度都很大，因此在训练中运 动员一定不能出现一次错误，不能放走任何一个战机，因为，出现 一次错误，放走一个战机就会对建立正确的动作条件反射起到一 次相反的作用。
想象力
想象力是人脑对过去感知的事物形象重新再现和发展创新 的过程。运动员的想象力是指对比赛场景和动作形象的再现和 发展创新的能力。虽然，跆拳道是两人徒手的对抗性运动项目， 但是每次训练课不可能都以实战比赛为全部的训练内容。基本 技术和专项身体素质的训练，主要采用专项动作进行空击、打靶、 击护具、模拟实战、条件实战等手段，这样给我们带来的最大问题 是训练环境中，运动员的思想、时间、空间等因素和比赛环境发生 了根本性的变化。
实战意识是想象力的最高表现方式，无论是进攻、防守、反 击、反反击，动作的使用和变化，在强烈的实战意识的支配下，练 习的动作想象和比赛的客观情况越接近越逼真，训练的质量和效 果越好。
特别是在进行战术训练时，由于跆拳道战术的各种复杂原 因，运动员进行模拟训练比较困难，通过想象训练法，想象什么样 的对手采用什么样的战术，从各种角度进行设想和破解，可以促 进运动员战术意识和战术能力的提高。
相生相克是跆拳道技、战术发展的不竭动力，想象力对于技 术创新也可以发挥重要的作用，跆拳道技、战术发展的不同时期， 运动员的共性和个性有不同的表现特征，既有好的表现也有存在 的问题，对于好的表现自己要进行学习和掌握，同时还要通过想 象制定出这些技术、战术的破解措施，通过训练掌握后争取在比 赛中处于强者的地位。对运动员普遍存在的问题和影响技术发 展的现象，也要想象出相应的动作方案和训练措施加以解决，想 象与思维是推动跆拳道技术进步与创新的重要途径，教练员和运 动员应该充分发挥他们的功能。
不管是竞技运动还是健身运动，各项体育运动的技术是其重 要方面，如果不能掌握其技术，则各项运动就会很难开展。要想 熟练掌握跆拳道技术，提升自身的跆拳道技能水平，就需要加强 技术训练，提高自身的实战能力。本章对跆拳道技术的基本理 论、基本技术和组合技术进行了分析，并讲解了提高技术实战能 力的方法。
跆拳道技术理论
一、跆拳道技术的分类与体系
（―）跆拳道技术分类
跆拳道技术较多，根据不同的分类方法可分为不同的种类。
（1） 按技术动作的结构分类，可将其分为基本技术、组合技 术、综合技术。
（2） 按技术动作的功能分类。跆拳道是一种攻防对抗，其技 术的目的就是为了攻击对方、防止对方的攻击。在攻防对抗过程 中，形成了不同风格的技术
进攻技术 防守技术
反击技术
反反击技术 连接技术
假动作技术
攻防组合技术
攻防综合技术
跆拳道技术体系
多种跆拳道技术共同构成了跆拳道的技术体系，可将其分为 三级，具体如图
（一级体系） 仔
基本技术
技跆拳道技术体系
（二级体系）
礼法实
进攻技术
防守技术
反击进攻技术
反反击技术
连接技术
假动作技术
（三级体系） 敬礼、坐姿、站姿
拳法进攻技术
踢法进攻技术
手法防守技术
腿法防守技术
I步法防守技术
（拳法反击进攻技术
（踢法反击进攻技术
（拳法反反击技术
［踢法反反击技术
步法技术
步法假动作
身体假动作
表情假动作
进攻与进攻的组合技术
进攻与防守的组合技术
进攻与反反击的组合技术
进攻与步法的组合技术防守与防守的组合技术
防守与反击进攻的组合技术
步法与防守的组合技术
步法与反击进攻的组合技术
,假动作与各种技术的组合
进攻、防守、反击进攻、反反击、假动作
跆拳道技术的特点与要素
(―)跆拳道技术的特点
跆拳道技术竞争性和对抗性较强，人们掌握跆拳道技术是在 对抗格斗形势下进行的。在对抗过程中，攻防转换较快，技术动 作很难按平时练就的程式实施，应根据实际情况采取相应的技术 动作。应尽可能多地储备相应的技术动作，在实践中做到随机 应变。
- 意识先导性
跆拳道技术动作受意识的支配，在实践中，应有意识地进行 应变。意识先导就成为技术动作的内涵与核心。它包含了观察、 判断、预见性和跆拳道的专项感、知觉(脚感、距离感、时机感、空 间感、节奏感等)。
- 跆拳道技术的实效性
跆拳道比赛中，技术动作使用的目的就是为了击中对方得分 并且组织对手击中我方而得分。跆拳道技术的实效性表现为对 战双方在规则允许的范围内，采用各种动作技术来击中对方的有 效部位得分，而不被对方击中失分。跆拳道的技术动作具有隐蔽 性、突然性和简捷性特点。
跆拳道技术动作具有隐蔽性，在使用动作之前或动作转换之 时,不暴露动作的意图。保证动作结构不被破坏的前提下，尽可 能地减少动作环节和与攻击动作无关的多余动作。
跆拳道动作技术具有突然性特点，以最快的初速度来完成攻 防动作的启动。并且其动作加速度被不断加强，保证其能够以最 快的速度和最大的力量击打。
跆拳道技术动作具有简捷性特点，路线短、速度快、动作简 捷，攻击对方的薄弱环节。
- 跆拳道技术的快速性和准确性
在跆拳道运动中，技术动作运用要恰到好处，具有高度的准 确性，以最短的时间完成。只有保证其技术动作的快速性和准确 性，才能够保证攻防的实效性。
- 跆拳道技术的应变性
跆拳道技术的应变性表现在实践过程中，往往根据对手的情 况来采用相应的技术。应根据临场形势来进行应变，这一能力是 运动者所需要的基本能力。
(二)跆拳道技术的要素
跆拳道技术动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动 作速度、动作速率、动作力量、动作节奏等等方面。这些方面综合 在一起，从而构成了跆拳道基本技术。
- 身体姿势
身体姿势即为在运动过程中身体的状态。跆拳道的基本身 体姿势即为准备姿势，即为相对静止的实战姿势。一般而言，对 战双方要在任何身体姿势下都能够及时、准确、完整地完成所要 做出的进攻与防守动作，并能够取得理想的攻守效果。在习练 时，应明确身体各部位的空间关系，找出不同位置的不同方法，规 范技术动作要求,促进技战术能够得到更好的发挥。
- 动作轨迹
动作轨迹是在做相应的动作时，身体各部分所移动的路线， 包括轨迹形式、轨迹方向和轨迹幅度三方面。动作轨迹的形式即 为出拳、提膝、横踢等；动作轨迹的方向与击打目标具有重要的关 系；动作轨迹的幅度则与距离、角度有关。
不管是何种形式的技术动作，身体、手、脚的运动都有一定的
路线和一定的方向、形式、幅度。不同的技术动作，其动作轨迹会 有不同的要求，跆拳道动作轨迹的变化会对其击打的速度和力量 产生相应的影响。
- 动作时间
跆拳道的动作时间即为完成相应的动作所需要的时间。跆 拳道技术动作大多是以一连串的步法、腿法及防守动作的组合形 式进行。不同的技术动作组合需要的时间也不同。
- 动作速度
动作速度即身体某部位在单位时间内移动的距离。在跆拳 道运动中，动作速度即为完成进攻、防守、反击、抢攻等动作过程 的快与慢。跆拳道运动注重以快取胜，动作速度快慢对动作的实 效性具有重要的影响。
- 动作速率
动作速率即为在单位时间内完成动作的数量，具体表现为运 动者做出组合动作连续击打的能力。具有较快的动作速率能够 使对手来不及组织有效的防守已被击中。
- 动作力量
动作力量是身体或身体某部分克服阻力所用力的大小。力 量对跆拳道运动具有重要的影响，如果击打没有力量，再精湛的 套路技术也是没有用的。跆拳道运动者应注重自身力量的训练, 并且还要善于利用外力来加强和增加动作击打的力量，如使用惯 性力、反作用力和离心力等。
动作节奏即为完成动作时，用力的大小、时间间隔的长短、运 动幅度的大小、动作的快慢等因素的有机配合。动作节奏是一项 综合性的要素，如在拳击运动中身体晃动的节奏。跆拳道运动者 应善于观察时机，积极调整自己的节奏，利用步法、假动作来调动 对手，创造条件，制造机会。
三、不同跆拳道技术的要求
（一） 实战姿势的技术要求
- 有利于进攻
在比赛过程中，进攻和防守的动作都是首先从实战姿势开始 的，实战动作虽然有诸多变化，但是其前提条件都是保证自己在 任何情况下进行攻防反击等动作的实施。在比赛过程中，进攻时 机转瞬即逝，要想能够及时抓住时机，就需要保证良好的身体姿 势，使得身体随时处于爆发的状态，注重身体重心的高低、步幅的 大小、与对手的站位等的变化。
2 .有利于防守
跆拳道不仅要注重进攻，还要善于防守，注重攻守的转换。 人们认为，防守技术的好坏对比赛的胜负具有直接的影响。因 此，实战姿势还要有利于防守。有利于防守的姿势有两方面要 求：其一，身体应采用半侧向站位，尽量减少身体暴露面，不给对 手进攻的机会；其二，双手握拳，两臂一高一低置于身体的两侧， 两肘下垂贴于两肋，保证上护头部，下护躯干，增加防守面。
- 有利于步法移动
跆拳道运动需要运动者根据实际情况而迅速进行步法和站 位的移动与转换。运动者的身体姿势要有利于步法的移动，应满 足以下三方面的要求：其一，身体重心保持在两腿之间，方便前、 后、左、右的移动，更好地维持身体重心的稳定；其二，两腿微屈， 保持身体处于良好的弹性状态中，以利启动；其三，两脚跟提起, 身体自然放松，确保步法移动的速度和灵活性。
（二） 步法的技术要求
- 灵活性
步法应灵活，移动敏捷，从而使得对方无法判断我方的重心。
在移动过程中，身体重心应较高，两脚之间避免太宽。运动者应 保持良好的下肢力量，保持膝关节和踝关节的弹性，以利于步法 的快速变换和移动。
- 快捷性
步法移动应保持快捷，与对手保持最佳的距离，能够快速靠 近对方进行攻击，使得攻击具有突然性和隐蔽性；又能够在最短 时间内完成位移，实现防守。
- 稳定性
跆拳道的步法应具有稳定性，即为身体重心应在移动中保持 稳定。如果步法不稳，就会出现进攻和防守的漏洞，给对方以可 乘之机。维持身体重心的平稳，是保障攻防进退有序进行的重要 基础。在比赛过程中，应注重观察对手身体重心的变化，迅速做 出相应的攻防反击。
- 准确性
步法的准确性即为步法移动应能够准确、快速移动到合适的 距离，为攻防反击赢得时间。如果步幅过大，可能造成双方距离 较近，则不利于力量的发挥；如果步幅过小，则可能双方距离较 远，不利于进攻。在比赛过程中，应根据双方的实际距离来确定 步幅的大小。
（三）腿法的技术要求
- 速度快捷
速度是跆拳道制胜的关键。任何一个腿法的攻击动作，其实 效性都取决于一个“快”字。腿法的动作速度最终依靠肌肉的力 量，应加强下肢及腰、腹、背肌速度力量的训练，并提高下肢的柔 韧性。
腿法动作还应保证动作的张弛有度，注重发力之后的放松, 从而更好地促进身体各个部位的协调。为了保证速度的快捷性, 应规范动作的运行路线，保证击打的速度。
- 力量完整
跆拳道腿法中，完整的发力应具有一定的击打冲击力，使得 其满足竞赛规则的得分要求。保持较大的打击力量还能够给对 手一定的心理压力，从而在气势上战胜对手。
腿法击打的力量由多方面决定，并不仅仅由腿部力量决定。 其他影响因素还包括身体移动的速度、出腿的速度以及腿法的准 确性等。在腿法使用时，应注重全身力量的协调，进行完整发力。 具体而言，应注重腰部的运用，通过蹬地、拧腰、转髓等动作，使全 部力量迅速完整地迸发到脚而成一点，完成击打。
- 力点稳准
力点稳定性和准确性在一定程度上决定了打击的实效性。 在腿法使用时，脚的各部位必须与对手的受力点（头部及护胸）完 全吻合，准确无误，才能充分表现出击打的效果和增强击打力量 的穿透性。如果力点不准，就会使得打击效果大打折扣。应注重 脚靶、护具靶的练习，注重腿法感知觉的培养，掌握不同距离的击 打特点。
- 隐蔽性好
腿法动作的隐蔽性主要表现在动作启动前无任何预兆，一旦 启动则迅速无停滞，一气呵成。如果启动前有相应的预兆，其进 攻往往能够很容易被对方避开。一些预兆性的动作有皱眉、身体 的前后左右倾斜、目视击打目标等。如果养成相应的习惯，就会 被对手抓住进攻的主动性。因此，应严格要求动作的规范性，避 免做多余的动作。
（四）防守法的技术要求
- 幅度适中
防守技术是被动技术，应是进攻和反击的过渡。防守时，其 幅度要适中，即防守距离的远近、快慢等都应为进攻和反击做准 备。如果防守幅度过大，则不利于进行反击；防守幅度过小，则很
容易被对方抓住进攻的机会。因此，防守的幅度应适中，以防守 的效果和有利于反击为标准。
- 回防迅速
回防的速度要求迅速、敏捷，在最短的时间内对动作进行转 换，攻守运用自如。如果动作技术结构不合理，会造成回防速度 变慢，使得对方容易击中自己，如果试探性的假动作过大，就不容 易及时回防。需要注意的是，在运用闪躲技术进行防守时，身体 重心必须给反击预留出一个趋势，这个趋势应与反击的方向一致 （特殊情况除外），如向后撤时，重心应落在前腿上，以利后腿反 击，反之，则会形成二次移动，增加反击时间。
- 时机恰当
时机恰当是要求防守的时间与对手进攻的时间恰到好处，不 早不晚。防守过早，动作落空，对手转移攻击的方向或目标；更有 可能对手使用假动作诱己上当，调出自己的动作后再攻击；防守 太晚，则有被击中的可能。因此，良好的判断能力和迅捷的反应 能力是防守技术动作的关键。
- 位移准确
位移准确是指在运用防守技术时，身体姿势的改变、距离的 移动都要有高度的准确性；特别是在闪躲防守中，因其本质就是 保持、控制与对手的距离，在这个距离范围内，对手无法找到适当 的攻击距离，使对手总是感到距离不是远就是近；适当的距离还 有利于在防守的同时进行快速的反击。因此，谁能控制距离，谁 就掌握了比赛的主动权，没有距离，一切技术都是空谈。
- 整体协调
整体协调是对身体协调性的要求，无论是采用何种防守技 术，都必须保持身体的整体性和一致性。在使用格挡、堵截这类 技术动作时，身体应保持一定的紧张度，要善于利用身体微小的 旋转来化解、转移对手的攻击力量；在使用闪躲类技术时，则表现 在步法的移动过程中，身体要随步法的移动而移动，不可出现上 下不协调的现象，应一动而全身动，真正做到步走身随。
（五）跆拳道实战攻防技术要求
- 主动进攻技术的要求
主动进攻时，其动作技术具有以下几方面的要求。
（1） 启动突然
隐藏自己的攻击意图和攻击前的准备，一旦时机成熟，迅速 发起攻势。在接近对手的过程中多以小步法来逐渐缩短距离，以 防对手抢攻；在使用假动作调动、迷惑对手时，假、真动作之间的 衔接转换快速果断。
（2） 迅速连贯
攻击一旦开始，连续不断的组合击打将不会给对手一丝一毫 的喘息机会，整个动作过程和动作间的转换以最快的速度来完 成，任何停顿与犹豫不决都将使我们无功而返。
（3） 真假结合
利用假动作来调动、迷惑对手，是在运动中寻找进攻时机的 方法之一。真假结合，扰乱对手的判断思维，削弱对手的判断能 力。无论对手是否上当、动与不动都是对手对自己行为的一种反 应，始终把这种反应视作一种状态，根据对手的状态，视情况迅速 做出反应。
（4） 方法精巧
跆拳道比赛不仅需要良好的提升和高超的技战术，更需要运 动者在比赛中有着清醒的头脑，善于利用对手的弱点与短处，扬 长避短。跆拳道推崇击打的技巧，要求运动者观察、判断、预测对 手的技战术，从而采用相应的对策。、
- 防守反击技术的特征
在进行有效的防守之后，应进行积极的反击。反击技术由防 守技术和进攻技术组合而成。在比赛中，良好的反击技术能够破 坏对方的进攻，使得自己由防守转为进攻，从而掌握比赛的主动。 防守反击技术的要求如下。
在学练防守反击技术时，不仅需要掌握相应的技术，更重要 的是培养防守反击的意识和把握防守反击的时机。把握时机需 要准确的判断，配以快速的动作转换，然后果断地出击。
进攻往往是真假动作的结合，这就需要在防守反击时判断其 进攻的真伪，避免上当。判断的正确与否，是确保反击击打效果 的关键。运动者的技战术总有相应的习惯和规律，只不过其隐蔽 性有好有坏。这就需要在比赛之前，充分了解与认识对手，加强 防范。
对各种类型的防守动作要能够熟练掌握并运用自如。拥有 娴熟的动作，才能打出防守反击的速度，化被动为主动。
始终将防守动作的结束环节视作反击动作的开始，减少中间 环节，有效地缩短防反转换的时间，加快动作转换的速度。组合 反击动作着重于动作的连续性，一连串的击打使对手无暇组织有 效的防守。
第二节跆拳道基本技术
一、跆拳道礼仪
跆拳道中的仪”是跆拳道基本精神的体现。跆拳道练习 虽然是以格斗的形式进行的，但是不管它怎样激烈，由于双方都 是以提高技艺和磨练意志品质为目的，所以在双方各自的内心深 处都必须持有向对方表示敬意和学习之心。因此，在练习或比赛 前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以 礼终”的尚武精神。
动作要求：面向对方直体站立，两手紧贴两腿，两脚并拢。上 体前屈30°、头部前屈45。鞠躬敬礼，礼毕上体还原成直立姿势（图 7-3）
竞技跆拳道基本技术
（―）实战姿势
1 .准备姿势
竞技跆拳道的实战姿势也就是踢击时的预备姿势，它应具备 自然、协调、富有弹性以及身体的稳定性等因素，以便于进攻、反 击、防守以及灵活的步法移动。左脚在后是左架准备姿势，此时 右腿为前腿，左腿为后腿；右脚在后是右架准备姿势，此时左腿为 前腿，右腿为后腿（本书均以左势为例）
（1） 动作规格：两脚前后开立与肩同宽，脚尖45。斜向右前方, 后脚脚跟抬起，保持弹性，膝关节微屈，重心落在两脚中间；上身 自然直立45。斜向右前方，双手握拳、拳心相对、两臂弯曲置于胸 前；头部直立向前，目视正前方（图7-4）
o（2） 动作要领：身体自然，肌肉放松；两膝关节松而不懈，富有 弹性；心无杂念，无意为有意。
- 与对手相关的站位
开势站位
闭势站位
基本步法
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对 保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。 在比赛中，运动员要根据对方的技战术情况，采取不同的步法移 动。所以在训练中，要使运动员具有准确的距离判断能力，并在 此基础上，不断提高应变能力，做到攻防动作忽然、快速，就必须 通过步法移动去争取时间和空间上的主动。
实战中常用的基本步法包括以下几种。
- 前滑步
方法：标准实战姿势开始，后脚蹬地，前脚向前滑行，而后脚 再向前跟半步，两脚以及身体仍保持原来姿势站立。
要求：向前滑步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移 动，两脚距离保持不变，滑步要稳，跟步要快。
2 .后滑步
方法:标准实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后腿先退后半 步，前脚随即后退，两脚以及身体仍保持原来姿势站立。
要求：向后滑时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动， 后脚退步距离不宜过大，两脚之间的距离不变，要借助蹬地的反 作用力加快移动速度。
- 上步
方法:从标准实战姿势开始，以前脚前脚掌为轴，后脚用力蹬 地抬起向后经前脚内侧向前上一步，形成和原来相反的实战 姿势。
要求：后脚上步时要走直线，两臂在体侧自然上下移动，重心 不能上下起伏过大。
4 .撤步
方法:从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚用力蹬 地抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战 姿势。
要求：前脚后撤时要走直线，后撤步时重心保持平稳的移动， 两臂在体侧自然上下移动。
5 .跳换步
方法：由标准实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中 两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。
要求：跳换步的腾空不宜高，略离地即可。
- 交叉前冲步
方法：由实战姿势开始，后脚向前迈进一步，身体姿势同时转 正，随即前脚向前冲一步仍为原来的实战姿势。
要求：两腿动作要连贯快速，类似加速冲刺，步幅要小、频率 要快。
7 .前（后）垫步
方法：由标准实战姿势开始，后（前）脚向前（后）并拢的同时， 前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。
要求：垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后 （前）脚落定，前（后）脚就蹬地前（后）移动；前（后）脚移动的距离 要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动 作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。
- 侧移步
方法：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左（右）侧蹬 地，使身体向右（左）侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步, 向右移叫右移步。
要求：移动快速，重心控制要好，步幅移动不能太大。
- 弧形步
方法：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬跟地面，后 脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不 同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或左环绕步），向右跨步 为右弧形步（右环绕步）。
要求：移动时的身体重心控制要好，移动步幅不能太大。
- 组合步
组合步是指各种步法之间的不同组合。实际上，跆拳道技术 在实战运用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实 施，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的。运 用步法的目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，从 而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的。步法 的组合应根据实际情况的变化而改变，把进攻和反击的技术与步 法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反 击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的 有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。
基本进攻技术
前踢
前踢是跆拳道基本技术中最简单的一种。前踢进攻时易把 自己的正面暴露给对方，而且由于对方的侧身防御姿势很难使用 前脚掌或脚后跟去踢击对方的要害和得分部位，故而现在的跆拳 道比赛中，前踢并不常用。但又由于前踢技术本身具有出击快、 路线短、耗时少且极具爆发力的特点，它仍然是跆拳道中一种颇 具威力的踢法之一。根据前踢技术自身的特点以及对竞赛规则 的适应，现在的前踢技术在使用中多以脚背去踢击对方。由于对 方的正常防御姿势较难使用脚背去踢击，因此常在对方攻击上体 发生侧倾时，予以前踢反击。所以在应用前踢技术时，捕捉战机 是非常重要的一点。
动作规格：左脚蹬地屈膝提起抬至水平，重心移至左脚，支撑 脚辗转90°向前送散，小腿快速向前踢出并迅速放松收回，落脚, 还原为准备姿势。
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