理 反应。
心理训练有助于提高拳手的搏击训练水平
拳手的心理训练通常结合各专业科目的技术训练和战术训练进行。高难度、高强度的技术训 练和战术训练，能够锻炼和增强拳手的心理素质，而拳手较强的心理素质有助于提高搏击训练的水 平。
拳手心理训练的任务
拳手心理训练的任务，概括地说就是通过心理训练,增强拳手的心理素质，使拳手能有效地进 行训练，在搏击环境下保持心理稳定，并做出积极反应。
具体地说，拳手心理训练的任务主要包括以下几个方面：
使拳手经受住剧烈搏击条件下的不利影响，即能经受住危险、紧张、意外事件、突然性和伤 亡事故的影响。
提高拳手的搏击热情和积极性，增强情绪的稳定性，优化意志品质，促进有效的搏击训练， 并克服各种形式的紧张，在搏斗十分复杂和危急的情况下，能够充分发挥自己应有的水平。
使拳手能自动适应即将来临的搏斗活动，在心理上作好搏击准备。
使教练员学会，在擂台搏击条件下指挥自己的拳手做好心理准备，并能在自己的拳手处于 劣势的情况下使其恢复战斗力。
心理活动的具体分析
下面我们将讨论截拳道中在心理活动所支配下发出的不同行为的方式，使我们对实战过程中 出现的各种类型的心理活动有一个总体了解，从而为我们临场实战提供参考依据。
在截拳道的心理活动类型中，主要有进攻型、防御反击型和力量速度型等几种。
- 攻击型心理
该类型气质与心理的习武者通常会表现出快速、猛烈、强劲的攻击意识,其优势在于能较充分 地发挥自身对抗心理素质的优势，并在技术上敢于使用自己的技术特长和拿手武技。其缺点是求 胜心切的心理冲动，容易造成技术实际应用的粗糙。
李小龙说，攻击型心理的运动行为，是一种快速参与，而容易忽略对手优势的主体心理亢奋的 行为。在实战搏击中，这种心理是可取的，但一定要避免盲目无效果的攻击，以免被对手利用。在 截拳道中，攻击型的心理往往能使对手在赛前精神饱满，充满自信，渴望在比赛或搏击中取得优异 成绩，故其自我感觉良好,情绪稳定。同时，并富有竞争意识，越战越勇，打出好成绩,夺取好名次。
- 防御反击型心理
在实战中，这种类型的拳手能较为冷静地应付场上发生的情况，其心理素质稳定性较好，对技 术的实施首先考虑效果的优劣性，然后才是择机付诸于实际行动。
在截拳道的对抗中,这种拳手的优势在于能较好地以己之长攻彼之短，其不利因素往往表现在 保守或消极现象时有发生。李小龙解释，防御反击型的心理素质是一种较好的心理素质，该类型的 拳手往往技术运用灵活多变，即以多变的技术来造成对方防守技术的失误，克制对手的技术特长, 遏制对方的攻击。
- 力量、速度型心理
该类型的拳手在对抗时,善于利用自己的优势，抓住机会实施攻击。而且在搏击中不易使自己 的心理情绪受对手影响,并能合理分配自己的体力。
作为一个力量、速度型心理的拳手，必须合理的分配力量,保持首尾一致的体力和打击的准确 性。如果在最初的几个回合中确实观察和摸清了对手的底细，那才能控制住战局,可以设法诱使对 手误入圈套,然后击出有效的拿手招法。
- 智慧型心理
有关智慧型心理素质的拳手，总的来说,就是在恰当的时候击出恰当的拳,这是一种计谋，也是 智慧施展的结果。当然,这种准确的打击是离不开长期刻苦训练和实战练习的。
李小龙告诫拳手,不论你有多么强壮，都不要与对手使用蛮劲，而应待时机来到，即刻打出你全 部力量的重拳。同时需要注意，绝不要因为对手击中了你一拳，你就以一种报复心理急于还他一 拳,这种毫无策略的报复，是没有价值的。对手不论用多重的拳击中了你，你都要忍住疼痛,毫无痛 苦表情，装作什么也没发生一样,继续冷静而顽强的去拼搏。李小龙就是靠储存这种内在的力量， 成功地制服了一个又一个对手。
（三）技术训练中的心理基础
习武者在长期专项训练和运动实践中会形成并发展成的一种精细的主体运动知觉，叫专门化 知觉。它能对场地、运动媒介及时空特性等客体,作出高度敏锐和精细分化的识别,并具有专项特 点。它不仅包括对习武者自身与对手间距离的判断、识别，还有对本身动作之间及活动范围的认 识。
我们知道,防守时，避开对方攻击锋芒的距离越短越好。例如，象李小龙这样达到炉火纯青的 技击高手,往往避开对手拳锋只有几厘米之距，这时对手的空当便会暴露无遗，即可由迅猛的攻击 者瞬间变为被动的挨打者。可以说，这时的反击成功率极高。
在习武者进行初期训练时,可以加强对视觉的主导作用，如对镜子练习或看教练示范等，使他 有意识加强对自己技术动作的控制。另外，语言的提示，也可以培养拳手对运动的感觉、距离感觉 和运动反应。在正常的技击训练中，视觉总是处于支配地位，因在大脑皮层中外部感觉起着主导的 作用。对此，我们在进行截拳道的技击训练时，可暂时排除视觉作用,使内部运动分析器的活动上 升为主导地位，即由动作代替视觉执行调控任务，这样可加快运动知觉的形成并改正错误的技术部 分。待有了正确的空间定向和运动知觉后,再与陪练者一起进行单个技术动作的练习，直至进行实 战攻防练习。
李小龙在教学中经常运用的一种实战心理训练的方法是，让习武者在完成技术动作的过程中， 始终保持头脑中知觉形象的完整和清晰，并通过对动作的知觉预测来校正自己的技术动作。这样， 习武者在一出手、一进步时便可立即感到其效果如何，一旦根据预测感到节奏不对或距离不当，以 及受对手假动作欺骗时，可立即加以调整。值得注意的是，这种调整是以对动作和成败关系正确反 映为依据的，是在知觉和思维基础上进行意识监督的结果。通过这种途径形成的运动技能、搏击技 巧，均可受到人的意识控制，这样，拳手便可借此提高和发展运动时空知觉和距离感速度。拳手在 训练中对自己每一次防守、进攻的结果之优劣与否的预测,会越来越准确，而且对自己与对方的距 离和判断对手的每一细小动作，以及自己出击的力量、速度和动作幅度的知觉,也会越来越精确。
李小龙说，在激烈的搏斗中，欲将注意力分配给内部心理活动比较困难。而这些内部心理活动 都恰恰是调控自身运动和活动的执行者,如果有时拳手在急躁、愤怒、恐惧等消极情绪的支配下，而 表现出鲁莽和发挥不出自己应有的技战术水平时，是因为拳手没有注意随时调节自己的情绪、意志 等心理活动至一个适宜的水平，而让自己整个身心都处于不良情绪控制之下。
（四）战术训练中的心理基础
与对手进行殊死搏斗时，除了要全面运用搏击的技巧和战术外,还要运用搏击的心理战术来战 胜对手。在这里，截拳道的实战心理战术是指技击对抗的谋略,即李小龙所谓的计谋和策略的有效 运用。
从心理学的角度讲,谋略或战术是一种重要的心理活动，它是实际搏击活动的智慧保证。它由 意志表现、自信心与抗干扰能力等因素构成。李小龙解释,截拳道技击心理战术的运用，在与敌相 持阶段和实战阶段都表现得极为明显,若能正确地运用好实战的心理战术，就能使拳手充满对搏击 全力以赴的决心和自信力，更能敏捷地观察、判断出对方的意图。所以，只有头脑冷静，精力高度集 中，并清楚地知道怎样有效地运用技术和战术,才能充分发挥出最佳水平。相反,如果心理战术运 用得不好,那么运用技术时就会紧张、焦虑、惊慌,因而造成忙乱和精神失调，攻击准确性降低，且易 暴露空当，给对手造成了可乘之机。
在这里，有的习武者可能会问,实战应采取什么样的打击动作和技击战术，才能更有效地重创 对手、制服敌人呢？截拳道技击心理战术就是要在一瞬间完成上述使命。在这一瞬间，拳手可能有 时意识不到心理战术的形成过程,因为搏击时所采用的各种技击动作都是主观能动作用于客观对 象的表现。所以，进行实战搏击时的心理谋略应是技击合意性与合理性的有机结合与统一。所谓 合意性，按李小龙生前解释，就是拳手自己在主观和心理愿望上要达到保护自己并打击对手的目 的。而所谓合理性，是指研习者自己所采用的动作要在敌情、打斗方式等方面符合当时的客观条 件。.
实战中的心理战术运用,从本质上说就是主体意识到自觉的心理活动。那么，怎样正确运用截 拳道的技击心理战术，以确保搏斗中技术的正常发挥，李小龙的回答是：
- 拳手要善用呼吸来镇定情绪
在搏击训练中，如拳手情绪紧张，且呼吸短促，心理负担加重，这样就会影响技术的正常发挥。 因此，李小龙经常教拳手采用有节奏的深呼吸，使情绪保持镇定。这样还能给对手造成心理压力， 也就是要从心理上先战胜对手。
- 拳手要善用变换技法调整心理和情绪
李小龙还要求学生在实战中要运用不同的速度、频率、幅度、力度及变化来调节人的心理活动 和情绪。李小龙之所以要求拳手这样做的目的是:在搏击中，各种情绪的产生总是伴随着人体的内 部器官和骨骼肌肉的变化。因此，情绪紧张就会造成心跳、脉搏加快,从而可能导致重心不稳或动 作变形等。此时拳手可采用幅度小而多变的击法来使重心得到稳定，使紧张的情绪亦稳定下来，从 而正常发挥出自己的搏击技术。这种技法的变换对于调整情绪，适应剧烈的实战搏击的需要是非 常重要的。
- 拳手要善于自我暗示以协调动作
所谓自我暗示，就是拳手要有意识地让自己去做什么或不做什么。通过自我暗示可以增强战 胜对手的信心，有了这种信心,在实战搏击才可能敢打敢拼，发挥出超水平。比如李小龙在与对手 交手之前,便暗示自己：“我一定能战胜对手，我有充分的把握。”在实战中，自我暗示没有一个固定 的统一方法，因为不同的对象和不同的阶段所要产生的心理作用效果不同，因此只有通过实战对抗 的反复实践并加以摸索，才能得到适宜的自我暗示方法。
（五）自我心理状态的认识
在截拳道中，由于训练和比赛的性质不同，以及拳手对它们的认识不一样，由此而产生的情感 体验,既有共同点也有不同之处。而只有通过对自我心理状态的认识和分析，才可能在一定程度上 对自己的素质有所评价，在训练中做到抑短扬长。
首先，研习者可从自己的性格、情绪特征等方面来分析自我心理，这是认识自我心理的一个重 要方面。李小龙认为，一个人情绪状况的好坏，可以在一定程度上制约一个人的行为。下面就谈谈 李小龙对自我心理状态的认识,望研习者能从中有所启迪。
- 拳手自我支配情绪的稳定性
在实战中，自我控制情绪的稳定性反映了拳手个人情绪的起伏和波动的程度。截拳道是对抗 性很强的运动项目，因此研习者往往要在极度心理紧张和生理疲劳的影响下完成各种战术动作，而 且对手也在思维,他会随时变换行动策略等,如果研习者能够准确地预测对手的意图，就可节省大 量体能和时间，那么战术思维也就会更加富有成效。所以，拳手能否做到情绪稳定,是提高截拳道 技击术和比赛成绩的重要因素。
有些研习者能在获得好成绩后，仍努力进取，勇于创新和开拓,并敢于向传统观念挑战,李小龙 的成功便是一个典型的例子。而有些心理素质差的拳手则往往会因一时失利，就灰心丧气，结果前 功尽弃。只有具有了良好的心理状态，积极的情绪，才能得以稳定发挥技战术水平。
- 拳手自我支配情绪的程度
在截拳道的教学与训练中，拳手自我支配情绪的程度，主要表现在身体受到外界刺激后,这种 刺激对本身影响的程度如何，以及自我控制这种影响的程度如何。例如，昂扬的斗志和振奋的精 神,可以提高研习者的反应速度、知觉敏锐性、战术思维的敏捷和有效性，更可发挥身体的巨大潜 力。无论在体能训练,还是技、战术训练中，研习者都会感到几种或某种混合情绪在内心得以体验， 并支配着自己的行动。而比赛中的一些特殊条件和情况,如比赛的任务、规模、个人比赛动机及个 性特征、双方的实力对比等，使得竞赛中体验到的情绪强度和激烈程度比训练时要大得多。而且， 无论是积极的还是消极的情感体验所产生的对行动的影响，都比训练时要深刻而强烈得多。例如， 当搏击进行到白热化程度，拳手的情绪便会达到一种陶醉状态。在此影响下,拳手的注意力高度集 中，反应极快,战术思维异常活跃。即使身体疲劳甚至疼痛，也会全然不知。再如，一个新手第一次 参加重大比赛,往往会产生过分激动的情绪状态，这时会表现出运动感和知觉迟钝,反应缓快,没有 预测能力,平时很熟练的动作这时也变得僵硬、不协调。因此,在训练尤其是比赛中，应将紧张、激 动的情绪调整到一个适宜的水平，因为过强或过弱都不利于技术水平的发挥。
- 拳手自我支配情绪的把握性
自我支配情绪的能力，反映了情绪对人的行为影响及人的自身把握水平。这些情绪具体表现 在一堂训练课或一个训练周期中，并以某一种情绪主导心境。而在比赛中，有人在赛前或赛中紧张 得不能自制，并伴随着多种不良情绪:有些拳手的情绪随着比赛时间的变化起伏不定,有时会为刚 刚打中对手而兴奋不已，但又会因被重击而惊恐不定;有时也会因裁判的偏袒而感到愤怒;又有时 因对手的突然失误而感到狂喜等等。由此可见比赛或打斗时的情绪反映种类很多,且极易变化，而 且影响到机体的变化和技、战术的发挥，所以培养拳手稳定积极的情感是很重要的。另外,用理智 控制消极情感，学会经常检查自己的内心体验，不做情绪的奴隶，而是做情绪的主人，才能使良好的 饱满情绪为训练、比赛服务。
在实战对抗中，有的在结束一局比赛后，能利用休息时间很快地控制场上的亢奋的情绪，并进 行积极休整，以准备进入下一回合的比赛。有的虽说场上亢奋不足，但下场后却无法控制情绪的亢 奋，因而不能进行积极的调整，表现出了自身控制能力的不足。在比赛中能否达到自如地控制自 我，也是打斗成败的关键。我们应该积极的总结在学习技击术中失败或失误的教训，更要及时调整 训练方法，才能有利于对情绪的把握和自我控制。
心理训练的具体方法
实战训练中的心理训练是相当重要的,它可以使人们的训练，从人的心理上有一个互补性的积 极效益，这是现代搏击训练中逐渐引起重视的训练内容。为了使习者能更好地学习和掌握实用心 理训练的内容和方法，使之达到有目的、有计划的训练,我们简要介绍李小龙所制定的训练方法。
- 身体训练中的心理训练
在进行心理训练时,需要通过对技术动作的想象，才能对技术有较深化的理解，或创新、发展现 有技术。掌握技术需要具备一定的身体素质，如没有力量、速度、耐力、灵敏等身体素质的保证，很 难完成对技术的学习与训练。所谓“力不从心”，“心有余而力不足”的说法,便说明了身体素质的重 要性。
李小龙说，身体训练中的心理训练可分为三个方面:暗示和放松训练、自我意志品质的训练与 集中注意力的训练。
暗示和放松的训练
这种训练是通过语言暗示，调节本身植物性神经系统，使肌肉和神经得以放松的方法。李小龙 还常在肌肉放松的同时或稍后,再默念一些包含一定愿望的“语言”，来达到自我动员，振奋精神，使 机体处于最佳状态。具体训练方法是：
开始时，习者可坐或卧,待姿势确定后，尽量使心绪安静，并自我暗示，如“我非常安静”等。同 时还要调节呼吸器官，进行有节奏的呼吸，使之更加深沉、安静、自然。然后对心血管系统施加影 响，通过暗示练习调节心率。可采用的暗示语:“我的心脏跳得均匀有力，我的心脏跳动有节奏”。 默念的同时，要感觉到自己的心脏正有节律的跳动。
通过上述活动，能使习者有意识地调节，使肌肉放松,消除疲劳，解除紧张。对要参加拳赛的拳 手来说，不仅要学会控制肌肉的放松,调整兴奋和抑制的平衡状态,还要动员拳手身心全部潜能,更 好地进入竞技状态。
最后再转入自我动员：“我的整个身体得到了很好的休息”，“我积蓄了力量”，“我的自我感觉良 好，我要去参加比赛”等等。反复几次后，会感觉轻松,精神振奋,接着可结合准备活动，使机体进入 高度积极状态。
自我意志品质的训练
进行自我意志品质训练的目的,是为了发展和完善并实现自我意志行为;培养不达目的决不罢 休的顽强精神，努力克服在自我行为中所出现的各种偏差性问题。特别是拳手到了最艰苦的时刻 时，如体力不支和受到连续打击等，更需要巨大的意志努力。
培养拳手具有远大目标和道德情感
一个人目标越远大，理想越崇高，越能在行动中表现出顽强的意志力。而道德情感又是意志的 动力，它可以促进意志的形成和发展，使意志更加坚定。如果拳手道德情感高尚，意志力顽强，有利 于积极地充分发挥技战术水平。
拳手需在训练中和比赛中磨炼意志
在训练和比赛中,经常会遇到各种困难，所以教练员要有意识地,激励拳手树立克服困难的信 心，通过克服困难,可以有效地培养拳手的独立、勇敢和果断等意志品质。李小龙介绍，对于一些意 志品质较薄弱的拳手可采取以下措施进行锻炼：
激励法:教练员应介绍和宣传拳手们所尊敬的优秀高手的坚强意志，以激励他们产生仿效 的愿望,并付诸于实践行动。还可通过大强度、大密度的训练刺激机体,使之能承担更大的运动量， 使意志得到不断磨炼。
诱导法:教练员可人为地设置一些困难条件,培养拳手克服困难的信心和决心。
强制训练法:教练员可通过一定的管理和训练手段，要求研习者完成各种任务，并培养拳手 严格的组织纪律性，加强责任感，使其在关键时刻能冲得上去。勇敢与信心分不开，只有相信自己 的力量，相信自己的行动成功，才会毫不犹豫地去行动。面对困难，勇敢可使拳手调动自己的一切 潜在力量，克服身体和心理上的阻力去坚持战斗。
拳手意志的自我培养
在训练中,要将外在的严格要求变为内部的性格特征，主要还是通过拳手的自我培养、自我教 育才能起决定性作用。在意志的自我培养中，李小龙要求拳手需注意以下事项:首先在训练或比赛 时要自觉地养成自我监督、自我约束和自找苦吃的习惯,并注意批判地评定自己的优缺点及意志的 强弱。
集中注意力的训练
在实战训练或比赛前及比赛中，人的注意力很容易受到主、客观条件的影响，因此保持注意力 的高度集中，是搏击获胜的基本条件。注意力的分散，往往是情绪波动，杂念过多或是精神和身体 的疲劳，以及对比赛环境不适应等原因造成的。从注意力分散到集中，必须通过一段时间的训练， 以加强注意稳定性，提高抗干扰能力。
进行注意力训练，是为了加强自我心理活动对一定事物或活动的倾向和意识集中。在训练中， 特别是在完成一次最大负荷练习之前，必须完全摆脱所有其它别的刺激，其中包括摆脱掉练习的困 难性及练习的危险性的想法和不能完成动作的可能性与可能产生的错误等种种想法，而应把心理 活动放在默念动作要领上，这也是培养拳手注意力集中和情绪稳定的一种重要手段。
李小龙经常采用的锻炼注意力集中的训练方法有：
培养拳手对技击运动的浓厚兴趣和良好动机，这样有助于训练、比赛时的全神贯注。欲有效 培养注意力，还应把注意力集中在如“丹田”这样的部位或其他内脏器官上，使得外界事物对自己不 起或少起影响作用。
在日常生活中，拳手办事要有主见，并贯彻始终，尽可能减少暗示性，并逐渐养成习惯。
拳手还要利用念动训练法培养自我注意力的转移。例如,可用暗示语来调节:“我的身体得 到了很好的休息”，“我积蓄了充分的力量”，“我具备了惊人的速度”，“我的全身肌肉强健有力”，“我 感觉良好”等等，从而使肌体进入高度积极的状态。
技击训练中的心理训练
在截拳道中，心理训练根据实际情况可分为四类练习:它们是运动感觉训练、思维品质训练、模 拟训练和重视表象训练。
(1)运动感觉训练
运动感觉训练的目的，是为了提高身体运动时位移状态感和对周围物体的距离感及物体移动 时的感觉能力。
我们发现，在学习掌握技能、提高技术、临场发挥等方面存在认识过程的差异性。如有的人善 于观察，记忆好，对别人的优点过目不忘;有的人勤于思考，即用“脑子”去搏击。这些性格中的理智 特征的形成和发展，与运动感觉的训练和教练的平时训练、指导方式,与训练环境和队友影响以及 自身的个性特点有关。搏击运动所需要的运动感觉能力，是在一般能力的基础上发展起来的，并有 着自己的一些特殊方面。搏击运动要求拳手有极快的反应和起动速度,精细的距离感，良好的注意 力分配和转移能力，有效的战术思维，这些都可以通过实战训练、打斗比赛来获得。
以上介绍的是常用的基本训练法,在运动实践中教练员和研习者可以根据个人的具体情况，灵 活加以运用或创造更好的方法。
思维品质的训练
在截拳道中，拳手进行思维品质训练的目的,是为了提高对技术训练的分析能力，培养自我对 事物感性认识上升为理性认识结果。由于训练、比赛需要实施一系列的技术、战术，而这些技战术 在什么形势下运用和怎样运用，思维将起到组织、调控作用。由于比赛中时效性很强，故要求拳手 在刹那间经过分析、判断，并决定对策，以付诸行动。战术思维的手段、形式不象一般思维的心理， 有充裕时间来判断、推理，而是依靠过去的经验,凭直觉形象来解决战术任务,因此大量丰富的有关 知识经验是以思维品质为内部前提的。
练习时，可首先对所掌握的技术动作进行分解,通过分析思考后再对该技术的特性给予总结和 评价，如侧踢与低位侧踢两个动作,从外型上看似乎相似，但却有所不同。那么两者的动作特点相 同之处在哪儿呢？实战中，在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢？另外，还可在拳法、步法 等技术动作中作一比较认识。即要养成对每一技术特点进行分析的习惯，从而加深对动作的理解。 李小龙要求在技术训练中还应对某一动作提出自己的设想。例如：“这样做这一动作如何?”“那样 做又如何?”“怎样才能更有效地发挥自身的技战术水平?”等等。对动作提出假设后,进行假设性检 验,以便从中认识其合理性与不合理性,这是培养自我创造思维能力与意志品质的有效方法。
模拟训练
所谓模拟训练，就是习者根据比赛对手、环境、条件等方面的了解与分析，做出适应这些情况的 训练安排。模拟训练的内容，应尽可能与比赛或实际搏击的情况相似,从而加强应付各种情况变化 的适应能力。这对没有经验的新手来说尤为重要。模拟的方法有实景模拟和语言、图象模拟两种。
实景模拟，也就是在训练过程中,设置逼真的运动竞技的情景和条件，让拳手感到训练情景与 正式搏击时一样。另外，对于对手技术的模拟也是相当重要的,让陪练者采用对手的技术打法来帮 助参赛者提高在比赛中的适应能力。至于语言、图象的模拟，是拳手利用语言和图象进行表象的模 拟练习，如李小龙常用的描绘未来比赛的情形等，以引起拳手大脑的暂时神经联系活动，从而形成 对比赛情境的先期适应，这样有利于实战或比赛时的心理稳定。
重视表象的训练
进行该训练的目的，是为了加深对自己已获得或已掌握的技术在大脑中的巩固。它要求在运 动瞬间不是公式化地解决战术任务，以至他们往往不加思考地选择一个战术方案。实际上感觉运 动应是他们行动的机制，是对变化形势的快速感知和判断，并准确地从记忆中提取所需的动作，这 些均表明拳手处于良好的重现表象的状态。在训练中所采用重现表象的训练方法有：
首先，拳手可在每次训练课后或在晚间休息时，排除干扰，静坐下来，然后回忆当天的训练情 景,并将训练最主要的技术动作仔细地回忆。这一练习可以象电影中的慢镜头那样进行，以强化和 加深对动作的印象。其次，还可在头脑中想出一至数个自己认为在完成训练中最成功的图像，并尽 可能持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来。果真的话.当你走上擂台时，你自 然会在恰当的时机，自如地施展出这些印象较深的动作来，从而制敌取胜。这样做还避免和克服了 盲目性，并培养了战术意识。
实战训练中的心理训练
在对抗活动中，人的心理活动是极为复杂的。因此,我们如不能有意识地根据技击的特性来训 练自身的心理活动，我们就无法适应这一技击运动。
截拳道实战训练中的心理训练方法有:情绪的自我调节训练，自我控制的训练与实战,念动训 练与实战心理假设训练等。
情绪的自我调节训练
进行情绪自我调节训练的目的，是为了培养自我良好的心理环境,以适应实战和搏击场上的需 要：
具体练习方法是:首先静位站立,两臂放松，体会自己身体肌肉群的紧张和放松程度。另外，还 可运用自我暗示来加强自我约束。例如，当你马上要进入比赛场地时,可能由于紧张和激动会很兴 奋,且难以平静下来,这时教练可让拳手暂时避开比赛场,静坐下来重新回忆一下自己准备行动的 计划:“应从哪几个方面来观察对手的技、战术”，“怎样有效地防守与反击”等等,以此将自己的过度 兴奋加以抑制、转移或转化。
自我控制训练
进'行自我控制训练的目的是为了使自我身心获得或保持有实效的动作行为，以增加成功的有 效性和可能性。
当被对手击中或处于不利状态时，重要的一点是控制自我的焦虑和不安,并将焦虑心情变为动 力，从而迅速找出自己的缺点，并加以修正。另外，在比赛前多设想些困难的情景及相应的解决措 施等，对于比赛时的自我控制能力也是极有帮助的。在以上这些心理因素的综合影响下所形成的 运动活动，才能真正有助于研习者自觉地加强和动员身心力量。研习者还可利用自我建议来增强 自我信念,如通过重复地想象过去成功的体验或将来的事情,以及穿着自己在一次成功的搏斗中所 穿的衣裤，以增强自己的必胜信念。此外，研习者亦可靠学会自我暗示来发挥自我潜力。如用自己 的思想控制自己的情绪，或用自己的语言控制自己的思想，如“跳动起来，不要停顿”，“逼上去令对 手无路可走”等等，用这样的暗示来控制自己。
念动训练
念动训练是研习者有意识地系统地在大脑中再现已形成的搏击动作的形象。在这里，动作表 象重现过程所产生的运动反应，属于意念运动,也就是念动。它是进行表象或想象某一动作时，伴 随相应的肌肉运动从而获得训练效果的。这当然要与实际练习结合起来才好。因为当产生一种动 作表象时,总会产生实现这种动作的神经冲突，并在大脑皮层中枢产生兴奋,使原有的暂时神经联 系恢复，以引起相应的肌肉活动。同时，亦会产生正确动作的动力定型效应,有助于加快动作的熟 练和动作的记忆。
假设训练
进行实战心理假设训练的目的，是为了提高自我的战术思维能力，培养技术动作的创新、组合 能力，以锻炼自我适应实战的能力。其具体练习方法是:练习时，首先可将自己置身于实战搏击的 假想之中，想象对手正在进攻，自己已用各种防御技术进行防守,并不失时机的发起反击。但需注 意,练习时可将训练场地布置得与比赛时一样，并按实际比赛时的时间去要求。总之，要尽力达到 与正式比赛尽可能相同的情景进行实战性的假设和模拟训练。通过以上这些心理训练后,对技击 术的发展，会有一个飞跃。
（七） 心理训练阶段与程序
在截拳道的训练体系中,心理训练与身体及技、战术训练一起组成了现代训练体系。据李小龙 称，在实战中心理训练的有效性能保证拳手获胜的比率大约占20-33%,甚至更多。因此,试想一 个拳手如果本身距离感差，反应迟缓，意志不够坚强,情绪起伏不定，思维模糊不清,那么他取胜的 可能性就不大。由于训练与实战比赛是一个有机的连续体，而且又因各自面临的任务性质和所处 的环境条件有很大的区别，所以心理训练可分为两个阶段去练习，它们是短期心理训练和长期心理 训练。
短期心理训练
短期心理训练是指研习者学会利用意识调节和控制自己的心理状态，使之能在比赛中保持心 理的稳定性，并形成最佳的竞技状态，以便充分发挥出自身运动潜能。
练习从赛前一个月或赛前2~ 3周开始，具体任务是:首先使拳手了解此次比赛的意义，以激起 拳手良好的比赛动机。其中最主要的是培养他们的高级情感，如爱国主义感、荣誉感及责任感等。 一般说，训练、比赛的动机应以社会意义的动机为主，而且以高级情感为支配地位时所产生的情感 体验大都是积极、增力的。同时，还要搜集和研究将面临的比赛，及包括对手的心理素质等各方面 的情况，然后从身体、技战术与心理素质进行比较，制定出克敌制胜的策略和战术。在提高拳手意 志品质、信心和战术思维的条件下，训练他们克服各种困难和应付突然产生的障碍的能力。在训练 中要努力贯彻上述具体任务和目的，使拳手确定参加比赛的目的,并建立达到目的的心理定向，以 便形成实现目的的信心，掌握自我调节和自我控制心理状态的方法,达到最佳竞技状态。
长期心理训练
为了取得比赛的胜利,不仅仅要从身体、技术、战术等方面去准备,还要从心理方面进行深入细 致的准备和训练，以便形成最佳的心理状态，在极度紧张的搏击中发挥自己的体力、技术、战术水 平。所谓长期心理训练就是指教练员有意识地对拳手的心理过程和个性心理特征施加影响，以发 展较高水平的心理品质。为此,有些心理品质需在长期的艰苦训练中培养，因为这些心理品质,如 坚强的意志、良好的时空感等，拳手必须坚持不断地进行完善和锻炼。同时,训练的水平是由训练 的长期性、艰苦性和科学性所决定的。因此，教练员应根据拳手本身的特点，以及拳手从事这项运 动应具备的心理品质，在整个训练过程中有计划、有目的的进行针对性的心理训练。例如,快要下 训练课时,或在拳手感到非常疲倦时，突然提出新的训练任务和要求,其目的在于培养拳手在最艰 苦、最困难的条件下，动员自己的全部身心力量去克服困难的意志品质。另外，李小龙还要求拳手 要积极做好心理能量的准备，从而形成赛前的最佳心理状态。
（八） 搏杀中的心理战法
在现代搏击运动中,心理战被普遍采用。现代拳手更应善于研究和掌握心理战的规律和特点， 这是高水平的截拳道拳手的必修课目之一。
心理战法概述
所谓心理战，是李小龙运用心理学原理从精神上瓦解对手的一种手段。即依据心理学原理，通 过特殊的信息媒介和谋略手段对对手施加心理影响，以瓦解对方的一种无形的武器。
（1）李小龙心理战法的特点
非强制性
通常的搏击是强制性的，即通过武力手段消灭敌方肉体或强迫敌方服从我方意志。而心理战 则是巧妙地对对方施加心理影响,使其不知不觉地或自愿地发生某种心理变化。
搏击意图的隐蔽性
心理战的实施者只有将心理攻击和渗透的企图完全隐蔽起来，含而不露,对方才能在无心理防 御的情况下接受影响。如果缺乏这种隐蔽性，搏击意图被对方识破，对方就会对接受的影响予以抵 制和反击,心理战就达不到预期目的。
搏击手段的特殊性
通常的搏击都是运用拳、脚、月寸、膝等武器去杀伤对手,以达到摧毁对手作战能力的目的。心理 战也服从这一目的，但其作战手段往往不是主要运用上述的物质武器，而更多地采用“精神武 器”——信息。这种特殊的信息可以是温和的理智的点拨和情绪感化,也可以是含蓄的不作论证的 暗示和诱导,等等。心理战正是以这种特殊的精神手段，对敌方施加影响以达到预期的目的。
(2)心理战在搏击中的地位和作用
心理战是搏击运动中不可缺少的作战形式
也就是说，武力与心理攻击是并行不悖的。
心理战是实现搏击目的的必要的和有效的手段
由于武器是由人使用的,所以运用心理战能涣散对方的信心，击垮其意志，从而使其丧失作战 能力。在一定意义上来说，心理战是不亚于武力作战的一种必要而有效的搏击方式。
心理战有助于维护和提高己方的战斗力
由于搏击运动中的心理影响是相互的，因此己方可通过心理战去反击对手的心理攻势，从而提 高己方的战斗士气和增强战斗力。
技击中心理战的基本原则
心理战的基本原则是依据人的心理活动规律和心理战本身的特点提出来的。只有遵循这些原 则实施心理战，才能收到预期的效果。
客观性原则
人的心理是客观现实在人脑中的反映。这就是说，实施心理作战时，应从客观实际出发，尊重 事实。
适应性原则
心理战只有从对方的心理特点出发，与之相适应，才能有的放矢，收到令人满意的效果。
隐蔽性原则
心理战的目的是对敌方施加心理影响以瓦解对方，如这一企图被对方察知的话,就会使对手产 生防范心理,心理战就难以奏效。
强化性原则
人对事物产生注意、感知等心理活动是有条件的，除主观条件外，刺激物的强度也是一个重要 的客观条件。
“心战”与''兵战”相结合原理
辩证唯物主义认为，物质是第一性,精神第二性。物质决定精神，精神对物质有反作用。雄厚 的打斗实力，是心战的物质基础,只有具备了雄厚的物质基础，开展心战才有可能。同时，心战又是 兵战的心理保障,在成功的心战配合下，兵战更容易取胜。
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