李小龙颇注重抗击打训练或承受能力训练，李小龙在美国所面对的都是一些大块头的重型拳 手，如果自己本身没有很好的抗击打能力，是很难与他们抗衡的。再说，即使防守技术再好，但也很 难避免不被击中,所以具备抗击打的能力十分必要。
（一） 抗击打能力训练的现实意义
在实战搏击中，由于情况千变万化，因此其中一方被击中的现象是不可避免的。不过,有的拳 手抗击打能力强，被击中后不会造成多大的影响，因此能变被动为主动，反败为胜。而有的搏击者 抗击打能力较差，即使技击技术较好，一旦被对方的重拳或重腿击中，就会导致技术失调，体力下 降，甚至一败涂地。
（二） 抗击打能力训练的注重事项
前面已经说过，坚持进行抗击打能力的训练,可增强力量和提高肌体的抗击能力，同时也是一 种效果显著的健身手段。它不仅使经常锻炼者的肌肉、筋骨健壮，肺活量增加，内脏器官增强，而且 还可以促进人体经络、血脉流通,并能消除疾病,增进健康。
具体训练时,应遵循以下原则：
- 训练时应选择环境安静、空气新鲜的地方进行练功，这对呼吸卫生及贯注练功较为有益。 空腹身体不舒时,均不宜进行抗击打训练，以免影响效果。
- 训练时最好应尽量少穿衣服，如果穿得很厚，不仅影响练功效果，还会影响训练进度。刚开 始进行抗击打能力练习时，可将“受击”的部位适当揉擦一些舒筋活血的药水,这些部位在四、五个 小时以内，要禁止接触冷水，以免受寒气而影响健康。
- 训练前，要做好充分的准备活动，可先用自己的拳、掌将身体预备锻炼的部位，进行有节律 的适当击拍，逐步提高皮肤的感觉和适应能力，为进行抗击练习做好充分准备。训练完后,应对全 身或局部肌体进行按摩，促进血液循环,帮助肌肉消除疲劳。
- 初练时,拳手对选择锻炼部位应取慎重态度，首先可选择肌肉较丰厚的部位，由轻至重地进 行练习。待局部功法锻炼适应后,再逐步地扩展到全身的其它部位。在进行头部及身体薄弱环节 练习时，打击要谨慎、小心，切不可蛮练。
（三） 抗击打能力训练时的呼吸配合
进行抗击打训练时还必须要配合好呼吸。进行抗击打能力的训练，可采用逆式呼吸法来配合 发声的锻炼。在击打的同时，要注意呼气，此时不仅丹田部位而且受击的部位均要适当充实、紧撑, 使之达到“内外一体，气力合一，以气助力，以声助力”。在击打的间隙，随着动作的速度与频率，应 配合相应的吸气，在吸气时要注意口齿相合，尽量做到深、满,并用鼻吸入。由于拍打动作快，运动 量较大，因此吸气时不必强求意念的传导，而只要做到顺乎自然就可以了。至于训练时发声的大 小,则要根据周围环境、运动量的大小,发力的强弱以及每个人的实际情况和具体条件灵活掌握。
（四） 抗击打能力的具体训练方法
抗击打能力的训练,不能急于求成，而应当正视这种素质增长的自然难度，教练应务必进行指 导和监督。无论是拳手还是教练，都应当明白只有科学的苦练才是真正获得成功的正确途径。
李小龙的抗击打能力训练从整体上来说，可分为四步:实心球练习法、排打法、自身对抗打击法 和专项硬度练习法。现分别介绍如下。
1.实心球练习法
用实心球进行训练,除了锻炼人的抗击打能力外，还对锻炼练习者的神经系统的反应能力、肌 肉收缩的协调性和动作的灵敏性都有重要作用。很多运动项目都用它来进行辅助训练。
（1） 推、抛实心球练习
练习时可两人一组，双方互相将球推向或抛向对方的腹部或其它部位。双方的间隔是2 ~ 4 米,推或抛球时用力大小要根据实际情况掌握,接球者在接球的瞬间要收缩腹部，在球与身体接触 的同时用两手将球接住，这样反复、经常的练习，可锻炼腹部或其它受击部位的抗击打的能力°
具体训练时，推球者可先向前跨一步,同时用力伸直双臂， 6
将球推向练习者的腹部;练习接球时需集中精力，使球恰到好
处的击中自己的躯体（图677、图678）同时又将球抱住;等抛球 仰一
击腹部适应后，可循序渐进地抛球击心窝、肋部及额角等薄弱 供胃姒一
部位，全面提高自身的抗击打能力。
（2） 用实心球落打腹部练习
r»训练时，练习者仰卧于垫子上，两腿半屈，头部稍抬离垫子"y /y y 面，两臂半屈置于腹部两侧,准备接落下来的球。随后,陪练者
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持球对准练习者的腹部将球松开（图679）,使实心球落下击中〜 凶
练习者的腹部（图680、图681）。球的重量要因人而定，初学者 图677 图67'
开始练习时最好用较轻的球，以后再逐渐加重。当球落下撞击腹部时，练习者要发声助力或用鼻子
（1）单人排打法
练习排打的器械可选用帆布制造的长筒型砂袋，练习一段时间后再换用木棒或木板进行训练。
训练时，可根据自己锻炼的目的和需要,将身体头颈部（图682、图683）、肩臂部（图684）、肋胸 部（图685、图686）、背腰部（图687、图688）、腹胯部（图689）、膝胫部（图690、图691）,以及足背部 （图692）等部位依次进行排打。排打的顺序通常是由上而下进行，也可对身体抗击打能力最差的 部位，进行身体局部的专门性练习,
（2）双人配合排打法
训练时，可让陪练者以同样的站立姿势和方法相互轮换用砂袋（木棒）进行依次排打，以弥补个 人练习中的不足之处。
- 对抗打击法
这是当排打功法练到一定程度后，再进一步提高的练习法。它可以自己进行练习，也可以在陪 练者的辅助下进行训练，但无论采用哪一种方法，在“受击”时的一瞬间，都应借助“丹田”的整体力 量发声、呼气，以声助力。
（1） 头面部打击法
训练时，练习者可戴上拳套（图693）,对准自己的头部或额角进 行由轻至重、由慢至快的连续击打（图694）。无论力量的轻重与大 小，在受击时都不要眨眼,本练习手段是纠正在搏斗中眨眼这个弊病 的最佳方法之一。
当练习者在对自己的击打适应后，再让陪练进行击打（图695）. 但需注意力度，也就是用力要从安全角度出发。
- 关节专项硬度练习法
（1） 拳头硬度的练习
对于人类来讲，最为灵活而有效的攻击武器可算是拳头了。对于李小龙来说，虽以脚上功夫出 名,但也十分重视手法的锻炼,早在他的少年时代，就经常用拳头击打板凳或桌椅,用以练就拳头上 的硬度。
当李小龙成年后，即在确定了以武术作为自己的职业后,他更加快了把重要关节武器化的进 程,因此他甚至用拳头击碎木板，猛力撞打墙壁或铁板。在苦练拳头硬度的同时，他还深研出拳的 原理与要诀，他认为拳头击出时，应先“拧腰、顺肩、急旋臂”，使力量“发于脚、送于腰、传于肩、催于 肘、达于手”，在击中对手的一刹那间，才迅速紧握拳头,把全身的力道凝聚在拳面上，发于对方身 上。
（2） 胫骨硬度练习
胫部一般被碰到就有很痛的感觉，况且搏击运动又常常以胫骨来阻挡对手的重腿打击,并以胫 骨为力点去撞、扫、踢对手，所以应特别重视对胫部硬度的练习。
具体训练时,可先用砂棒进行排打，待具有一定的基础后,用酒瓶进行敲击训练（图699）,然后 再进行金属棒滚压训练（图700）,从而进一步强化胫骨的硬度;最后,可让陪练者进行轻度的踢击 练习（图701）,一步步向重踢过渡。
（3）脚上的杀伤力练习
相比之下，李小龙的脚上杀伤力是最为出名的,然而练习起来进展却较慢。好在,他有李俊九、 劳力士、艾柏加、朱瑞等数位世界一流大师对其进行最佳指导,使其腿法集诸家之大成，自然高人一 等。
据朱瑞说，李小龙刚认识他时,连一块木板也击不碎，但是4个月后，他击碎的木板要比朱瑞还 多。后来，表演踢木板便成了李小龙的拿手好戏之一。新闻媒介对此的评价是:“李小龙能把天空 踢碎!”（图702~图704）o
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