第五章功力训练

功力训练是利用拳套、沙袋、沙人等器械并结合手 靶、腿靶的训练。经常进行功力训练能增强各方面的力 量，出拳踢腿更加有力，跳跃躲闪更加敏捷，腰身更加 灵活，擒拿更加牢固，为更好地使用擒敌技术打下基 础。

第一节腿

一、 单腿蹲起

身体直立，一腿前伸不要着地，另一腿连续做深蹲 起立动作，直到立不起来再换腿。训练者可以两手叉 腰，也可以两手平伸保持平衡。另一种站法是前伸腿的 唧尖可虚点地面，保持身体平衡，另一腿照上法做深蹲 起立训练。

二、 弓步跳

先站一低弓步姿势，然后向上跳起，在腾空过程中 前后腿交换位置，又成弓步落下，注意向后伸直，前脚 掌着地，连续做此动作，直到跳不动为止。

三、 单腿跳

连续做单腿跳动作，另一脚不可触地，可向直的方 向跳出，也可绕圈跳或向前、向后、向左右跳，两腿轮 流训练。

四、 高抬腿

可做原地高抬腿跳或高抬腿跑，两腿交替进行。大 腿抬起与上体成90度角，小腿垂直向下，脚面绷直, 越快越好。

五、 深蹲左右跳

深蹲，然后向一侧跳，落地时身体重心移到一侧腿 上，然后又向另一侧跳，没有支撑身体重心的腿，脚尖 轻轻点地，注意可以连跳，不要高跳。

六、 收腿跳

双腿用力收起跳，连续做此动作，越快越好。

七、 负人深蹲跳

在没有杠铃、石担等器材的情况下，可做负人深 蹲。一人分腿坐在训练者颈后肩背上，双手扶墙，训练 者双手在胸前抱住其双腿，做深蹲起立起作。

第二节臂

一、俯卧撑

双手支撑地面，可与肩同宽或稍宽，做屈臂运动。 身体后伸，两腿伸直并拢，脚尖着地。双手也可支撑在 两只小板凳上，也可支撑在床沿、桌沿上，双脚的位置 可高可低，高的可把脚放在桌面，双手支撑地面做屈伸 塔动“

二、 倒立

面对墙壁做倒立动作，双腿并拢伸直，也可把鞋跟 靠在墙壁上，双臂伸直静止，也可做臂屈动作。

三、 引体向上

可以攀门框上沿或活动的简便木梯、竹梯的横踏 上，做引体向上动作，双臂向胸前屈收，做到下巴过杠 上沿为止。

四、 撬臂

两人同侧手相握，两虎口相对紧贴大拇指相扣，可 左右开立前后相对站立，脚不移动，其中一人手臂是向 前下方伸直，掌心向上，另一人掌心向下压在上面，手 在下方的向上屈臂撬起，看能否翻起，把对手反压下 去，两人轮流为下方，左右手交替。

五、 扣腕

两人同侧手掌相握，两虎口相对，紧贴大拇指相 扣，相对而立，双脚可前后或左右开立，两人的臂都要 有向前伸直，不可屈臂，同时向内旋臂扣腕，看谁把对 方的手扣压在下面（用旋臂扣腕之力）。

六、 相推

两人同侧手掌五指交叉相握，掌心相对紧扣，两脚 前后开立或成弓步，手臂向前伸直，不得屈臂，同时用 力前推，屈者或后退者为输。

七、 较臂

两人同侧手掌相握，两脚开立成半马步，两脚前掌 外侧相抵，相对的手臂可做各种推、拉、扯等动作迫使 对方失去平衡，脚步移动者或另一手触地者为输。

八、 对靠手

两人面对马步站立，手臂由下碰击经胸前弧反臂上 碰击，双手交换后同时上右步下碰击上碰击，左转身下 碰击上碰出，随后撤左步还原成马步面对，依次按节拍 进行。用力可由轻到重。

第三节指（爪）

—、抓沙袋

用沙或小卵石做成沙袋，重量不定，抛起后用手抓 起，可单手连续抓，也可双手交替抓。

二、 抓缸

在小酒缸装沙，五指爪住缺口上提，重量逐渐增 大。

三、 拧筷子

做个小竹圈，插满竹筷，双手反向用力拧转。

四、 抓铁球

用五公斤左右铅球或其他铁球，用五指抓起放下， 在未落地前又抓住，如此反复训练。

五、 五指拿

五指张开以指尖按地，做各种斜度的俯卧撑，也可 在两桌间，用两手五指分别支撑桌面，两腿屈收不触 地，靠两手五指支撑身体重量，也可做臂屈伸动作。

六、 抓腕

两人相对而立，可正面相对或同侧相对.一人五指 紧扣另一人的同侧手腕部。被握者用力，从握着腕部小 指一侧，由上向下反扣，看能否脱下被握而反扣握之， 轮流训练。

第四节腰 腹

一、 仰卧两头起

人仰卧双腿并拢伸直，两手臂伸直置头两侧，掌心 向上，收腹上翘时，身体坐起，身体对折以手摸脚尖, 反复训练。

二、 后倒起坐

坐在地上，另一人压住训练者双脚，使之固定，训 练者向地下仰倒；屈膝双手抱头，收腹坐起。

三、 收腹举腿

两手向上攀住门框沿或活动楼梯的横踏上，身体自 然下垂，然后双脚并拢伸直，收腹举腿，反复做此动 作。

四、 脚尖走

两脚左右开立，同肩宽，微屈膝，踮起脚尖，脚面 绷平，用脚尖走路，距离逐渐加大。

第五节 意 气

1. 使训练开立步站立，面对攻击目标略为闭气，在 发力的一瞬间呼气，稍鼓小腹（气沉丹田），使全身肌 肉位于强直收缩，利用脚的蹬转和腰拧折顺势做抛拳动 作（每组动作一般5次~ 10次为宜），并伴随发声以气 催力。


2. 使训练者先集中意识，从容不迫，肌肉、关节、 神经等部位随意放松，手指不需握紧（选择拳、掌、爪 均可），向目标出击之时，全身动作协调一致，使气力 贯通直至拳端（掌、爪、指相同），拳才突然紧实，这 样就能发力勇猛，着力必重。此训练法最好安排在准备 活动之中，有利于提高训练的实际效率。


3. 两人一组面对站立，运用砸、劈等动作相互暗 示，采取“放松——收缩——放松”的形式，使肌肉松

 

紧交替，刚柔相互转换（每组动作一般10次~ 15次为 宜）。此训练使肌肉得到较全面的休息和保养，有利于 更多的运动单位参加工作，促进最大的力量的发挥。

4. 使训练者目视悬挂的沙袋（至少应有3至4个沙 袋或吊物），运用直、横、勾拳等组合动作，采用吞、 吐、闪、展、冲、撞、击、挤等转折变化，连续打击沙 袋，重复次数，可根据训练者的身体素质和技术水平而 定，此法提高中枢神经的灵活性，加快发力的速度。


5. 使训练者两眼平视，鼓丹田之气，重心降低，两 脚趾尽力抓地，立掌（或立指），使其速度缓慢而均匀 地向前推动三次（注意：到达终点时发“寸劲”），并配 合动作的进行。发出宏亮的“依”或“呀”字，达到气 声结合，以气催力，此法能加快气血的运行，提高血红 蛋白的含氧力，促进力量的发挥。

第六节抗 力

1. 击腹：两人面对站立（相距一步），双方左脚同 时向前一步，上体右转，用右手拍击对方胸部，然后双 方左脚撤回，右脚向前一步，上体右转，用左手击腹， 然后交互练习。


2. 在基本格斗姿势的基础上，两人一对带拳套，相 互击打面部、胸部，击打时先轻后重。


3. 两人面对站立（相距一步），双方左脚同时向前 侧上步，撞击左肩，左脚撤回，右脚向侧前上步，撞右 肩，依次交替练习。


4. 击肋：主要是击两侧的软肋区，可以自行拍击， 也可用小臂外侧相互击肋，但训练者必须集中意识全身 松紧交替。

进行意气和抗力训练，不仅要神意集中，气势稳固 沉着，呼吸有程有序，而且要持之以恒，反复训练，当 发力程序达到自动化后，方能收到“一力降十会，四两 拨千斤”的效果。

第七节柔 韧

—、肩关节

1. 压肩：身体前俯，两臂前伸搭在物体上，身体上 下弹动。


2. 肩绕环：手臂伸直或弯屈，以肩关节为轴做绕环 动作。


3. 甩肩：左手拍击右腋部，右手拍击左肩部，两手 同时动作，交替进行。

二、腰部

1. 涮腰：以腰为轴，上体前俯侧转，后仰绕环一 周，两手随之挥摆。

 

2. 下腰：两腿伸直并拢，身体前屈，掌心在体前或 体侧触地。

三、股关节

1. 高架压腿：将腿架起，做正压、侧压和铲腿压。


2. 原地压腿：一腿伸出置于地上，做正压、侧压和 仆步压腿。


3. 踢腿：身体直立（或扶物体），一腿向上摆动, 做正踢、侧踢和后撩腿。


4. 搬退：一腿伸直站立，另一腿伸直抬起，两侧手 扳其脚尖、静控。


5. 劈腿：有前后劈和左右劈腿，劈腿时两腿和髓部 都应在一条直线上，两腿应伸直、挺膝。第十章擒拿格斗技术的
   自我保护和医务监督
   
   在擒拿格斗技术实战中，敌我双方格斗激烈，难免 使身体受到伤害，因此必须学会自我保护。在平时训练 时，要搞好医务监督，以避免不必要的损伤；还应学会 包扎和救护，以减少不必要的伤亡。
   
   第一节擒拿格斗技术的自我保护
   
   由于擒拿格斗技术是使用身体各部位的机能施于对 方身体构成部位的暴力行动，故技击实战十分激烈残 酷，人体各部位受到不同程度的损伤是不可避免的。技 击格斗虽然是徒手搏斗，但由于肌肉的张力大，动作速 度快，爆发力强，往往会造成不同程度的损伤而丧失战 斗力。所以，在技击格斗及平时的训练中都要养成自我 保护的习惯，完善自我保护的动作。
   
   一、擒拿格斗技术训练中的自我保护
   
   1 .头部的自我保护
   
   在擒拿格斗技术训练中，戴护帽能对头部起到良好 的保护作用，但对头部的自我保护仍是十分重要的。如 果重拳击中头部未防护的要害部位，会刺激小脑、脑干 而使身体失去平衡、妨碍攻防技术动作的正常发挥，轻 者身体暴露部位会被连续击中，重者若被拳击打到下 颌、鼻梁、颈部两侧，会造成昏迷休克。因此，要特别 注意用手臂防护自己的头部，并且利用轻灵的步法和身 体各种躲闪来避让对头部的打击。还可用肩、肘、臂封 住对方正面击打头部的出拳角度，并有机地配合头部的 躲闪动作，使头部免受攻击。
   
   
   
   2. 胸部、腹部的自我保护
   
   
   
   护胸、护下腹等护具对胸部、腹部有良好的防护能 力，一般是比较安全的，但仍应做好对胸腹部的自我防 护动作。擒敌技术训练中，如果防护不好，不慎被重拳 击中腹部，腹腔神经丛受到刺激后，则传到迷走神经中 枢，通常可以使心脏活动大大减慢，有时还会使心脏停 止跳动。所以，除训练前检查护具外，在训练中应当以 手、肘、臂封闭对方正面击打胸腹部的出拳角度，并应 经常检查护具是否安全可靠。
   
   
   
   3. 象征性击打
   
   
   
   虽然擒拿格斗技术训练要求近似技击实战，但毕竟 不是你死我活的对敌实战。进行训练时，主要是使学员 体会格斗技击的打法、腿法及战斗中可能发生的情况。 因此，在训练中对要害部位应采取象征性的击打，用 拳、指、掌、肘、膝、腿、脚等，点到要害部位即可, 以保证对方安全。例如，侧踹膝关节，用脚点到对方膝 关节即可。有些防护用具质量好一些，防护力较强，但 在训练时，仍要注意击打的力量，也可采用部分象征性 击打的方法和诱导性的训练方法。
   
   
   
   4. 充分做好准备活动
   
   
   
   在擒拿格斗技术训练前，要采取多种方式充分做好 准备活动，使身体的关节、肌肉和韧带充分放开，以减 少伤害事故。如果身体准备活动做得不充分，在训练中 动作僵硬生疏，不但很容易受伤，而且还影响技击训练 的质量。在做好准备活动时，应先上肢，后躯干，再下 肢依次进行，通过准备活动，使呼吸加深加快、心跳加 强，各个主要关节及其周围的肌肉松驰，最好使身体适 量出汗。充分做准备活动，不但能使身体机能适应技击 格斗的需要，而且会使神经系统的兴奋性和灵敏性得到 改善，对外界的感觉反应更准确、迅速，使身体在技击 格斗训练中更加协调。
   
   5 .恢复、完善整理活动
   
   紧张的擒拿格斗技术训练结束后，学员的肌体和心 理都应当放松，可以通过整理活动来达到。在受到技击 运动负荷刺激以后，人体的呼吸系统、心血管系统、运 动肌肉系统及其他系统的机能与训练前相比都有明显差 异，技击格斗动作所引起的变化并不是随着技击训练运 动的停止而立即消失的。如擒拿格斗训练停止时，呼吸
   有时比训练时更急促，此时如果不做整理活动，会使静 脉血液回流，造成短暂的脑贫血，甚至有晕倒的危险。 因此，擒拿格斗训练后进行恢复整理活动是十分必要 的。恢复整理活动，要根据训练负荷的大小来决定。训 练负荷小，用于整理活动的时间就短。整理活动的形式 是多种多样的，可以单人操作也可以互相配合操作，或 做放松的体操按摩，通过按摩可使肌肉细胞活性增强, 有助于消除疲劳。在做整理活动时，能够发现潜在的受 伤部位，以便及时地治疗。除了肌体的放松整理活动以 外，还应注意心理的放松和整理，要自我暗示放松，及 时消除精神过度紧张的情绪，促进体力恢复。
   
   二、擒拿格斗技术实战中的自我保护
   
   在擒拿格斗技术实战中，只有有效地做好自我保 护，才能有力地打击敌人。自我保护和训练的技术、战 术是不可分割的整体，自我保护的好坏与身体素质、心 理素质和反应能力，都有着密切的关系。自我保护所采 取的方法，是多种多样的，主要的有下列几种：
   
   1 .心理的自我调整
   
   在紧张激烈的擒拿格斗技术实战中，往往使人的心 理活动加剧。如果精神过度紧张，就不能正常发挥技击 技能，技术战术的运用也呆板机械，易被敌识破和击 败。所以，心理的自我调整是自我保护、击败敌人的关 键。
   
   在擒拿格斗技术实践中，心理的自我调整良好，可
   
   
   
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   以使身体各部肌肉积极地活动起来。心理的自我调整, 其主要任务就是在擒拿格斗实战中有意识地控制自己的 心理状态，调节植物神经系统的活动，使自己的植物神 经系统和交感神经的紧张强度处于适合技击战斗的最佳 效果。技击心理的自我调整，是以调整情绪为中心的。 情绪的兴奋程序，一般分为高、中、低三个水平线，情 绪兴奋过高或过低都不行，应当保持适宜的程度。同 时，心理的自我调整对思维也有很大的影响。思维与身 体状况和情绪是密切联系的，只有心理状态良好，思维 才能敏捷、快速，情绪才能高涨，技击的技术、战术才 能更好地得到发挥。
   
   
   
   2. 头部的自我保护
   
   
   
   在擒拿格斗实战中，头部一般都是完全暴露的，如 果遭敌打击就会产生一系列不良后果，使整个肌体发生 严重障碍，严重的可能会休克或死亡，所以头部的保护 至关重要。常用的防护办法是：手臂的防护位置要准 确，要封死敌正面击打的角度，保护太阳穴和下颌时, 左右肩应向前伸出并交替稍向上提，以保障手臂迅速向 上格挡敌对我头部的击打，但同时也应注意用肘防护敌 袭击胸腹。对来自正前方的击打还可以双臂绕头或向前 运臂，用小臂阻挡敌人，以保证头部不受重击。另外, 可以用头部躲闪的办法保护头部，判明敌击打的方向后 迅速躲闪，使敌击空。也可以利用步法躲闪来保护头 部，但都需要用眼睛准确地判断距离来协调身体动作,
   使头部免受打击。头部的自我保护在技击格斗中占有最 主要地位，肩、肘、手、臂，都应当积极配合并发挥最 大的防守效能。做好头部的自我保护，决不能消极防 守，而应当发挥技击的技术、战术去主动打击敌人，使 头部更安全。
   
   
   
   3. 胸、腹部的自我保护
   
   
   
   擒拿格斗技术实战中，对胸、腹部的自我保护也非 常重要。胸、腹部遭重击后，腹部神经丛部位刺激传到 迷走神经中枢，可使心脏活动大大减慢，甚至停止跳 动；呼吸也会显著变慢，甚至引起窒息；或者横膈膜痉 挛，出现气喘、心口发闷等现象。有时会刺激颈交感神 经，引起呼吸加快加深。一般在技击格斗实战中两臂弯 曲贴在胸前，置于腹腔部位，就是要封死对方击打我 胸、腹的角度。用右手臂、肘防敌击我右肋下，以保护 肝部，避免肝部被击打后引起剧烈疼痛、产生昏迷。用 左手臂、肘防敌击我左肋下，以保护脾脏及心尖部位, 避免被击产生昏迷休克。利用闪身（左右闪身、向后急 转身）避开敌方的攻击，也是自我保护胸腹部的方法。 有时为避免敌方突然击打我胸、腹部，也可以采用倒地 的办法。
   
   
   
   4. 腿、膝的自我保护
   
   
   
   腿、膝在擒拿格斗实战中除了能发挥应有的攻击作 用外，还可以配合协调整个身体和上肢的动作。在擒拿 格斗实战中，自我保护好腿、膝是相当重要的，其要点 是运用各种攻防步法移动身体，使腿、膝关节部位不在 敌攻击角度之内。由于腿、膝具有较强的攻击力量，所 以不应单个做自我保护的动作，应当用灵活的步法并结 合腿法、膝法去主动攻击敌人，提高踢打敌要害部位的 次数，这是在擒拿格斗技术实战中自我保护腿、膝的最 好方法。
   
   5 .裆部的自我保护
   
   在擒拿格斗技术实战中，自我保护好裆部也是十分 重要的，主要是靠手、臂、肘的格防动作，身体的躲闪 以及腿、膝的扣压来封锁敌击打我裆部的角度，使敌人 的臂、腿等部位暴露在我防御的正面，以便于迅速给予 反关节的重击。移动身体重心，也是自我防护裆部的一 种方法。当然，重要的是在擒拿格斗技术实战中发挥技 击格斗的技术和战术主动攻击敌人，使技击的威力得以 发挥，裆部自然也就得到良好的保护。
   
   第二节擒拿格斗技术的医务监督
   
   擒拿格斗技术训练是非常艰苦的，要求人的身体机 能适应各种紧张复杂的情况，对人体的力量、速度、耐 力和灵敏反应等都提出很高的综合要求。为了使大多数 接受擒拿格斗训练的人能够适应和达到训练要求，在平 时训练中就要搞好医务监督。擒拿格斗技术的医务监督 不仅仅是保障学员的身心健康，还应该使他们的内脏器 官功能得到改善，尤其要注意提高神经系统、心血管系 统、呼吸系统的功能，因为这些都是人体完成各种技击 格斗技术动作的物质基础，而擒拿格斗的医务监督正是 为健全和保护这一基础服务的。
   
   一、神经系统医务的监督
   
   擒拿格斗技术的一切动作都是在神经系统的指挥下 完成的。神经系统兴奋程度和反应的灵敏程度，关系到 身体各器官活动的准确性。经过一定时间的擒敌技术训 练，各种技击的技能在大脑皮质中形成条件反射，就可 以使技击攻防动作“自动化”，如同人走路不需要考虑 先迈左脚还是右脚，走起路来手和脚很自然地配合得很 好那样。在擒拿格斗实战训练中，要做到手、臂、肘、 膝、腿配合协调，不但要根据敌人攻防技击动作作出相 应的快速、准确、有力的技击反应，而且还能抓住时机 击打敌人要害部位。这一系列瞬息万变、机敏灵活的动 作就是“自动化”的反应。这一结果的取得，需要做好 神经系统的医务监督。在擒拿格斗技术训练前，要使学 员掌握控制自己的生理状态，调节心率、血压及肌肉紧 张程度的能力。进入训练后，学员应自觉地有意识地使 自己的精神放松，情绪稳定，态度沉着，从而克服过度 紧张、恐惧和焦急等不良心理因素的影响。在擒敌训练 或技击模拟实战中，如果发现学员情绪非常不稳定，击 打急躁，盲目攻击，步法杂乱，教员应该让其停止练
   习，了解其心理原因，要求学员在训练或格斗中注意养 成良好的习惯，自我克服心理障碍，对神经系统施加正 常影响，以保障技击技术的发挥，增强攻击的效力。
   
   二、 呼吸系统的医务监督
   
   擒拿格斗技术训练后，肺换气量埔加25% ~ 160% , 氧气吸收量增加5% ~99%₀激烈的模拟实战后，肺换 气量要比平时增加150% ~ 170%,氧吸收量也比平时增 加118% -400%,呼吸商可达1.5之多，呼吸率可达30 次/分以上。呼吸系统功能的增强，使学员的胸围差常 达9~10厘米，每分钟能摄取氧气4.5-5.5升，这种生 理变化是非常明显的。若在擒拿格斗训练后出现不同于 以上情况的反常现象，如呼吸短促、胸闷或训练后呼吸 反而微弱，应请医护人员及时检查，采取措施。
   
   三、 心血管系统的医务监督
   
   坚持擒拿格斗技术训练的学员，其心脏的肌肉多会 变得厚实有力，心脏的体积和容量都会增大，心脏血容 量可达1015 ~ 1027毫升，动脉血压超过170/ 45mmmmHgo通过长期训练，学员的心脏会出现“心动 过缓”，在每次收缩之后都有较长的休息时间而储备较 充足的力量，因而能在擒敌实战中承受强度极大的生理 负荷。
   
   四、 训练后身体恢复的医务监督
   
   紧张的擒拿格斗技术训练后能使身体力量、速度、 耐力、灵敏性等得到锻炼和发展，但过量的体力消耗很 容易使身体过度疲劳或受损伤。擒拿格斗技术训练后出 现一定程度的疲劳和肌肉酸痛是正常的生理现象，但若 出现神经系统、心血管系统和呼吸系统功能性障碍，如 出现头晕、四肢无力、食欲不好、不易入睡或睡后多梦 等现象，则需要注意恢复身体的各部机能，调整训练密 度和强度。如果肌肉和某些器官受到损伤，应及时治 疗，在身体没有恢复到擒拿格斗训练的状况时，一般不 宜参加擒拿格斗训练。
   
   五、其他方面的医务监督
   
   
   
   1. 训练时间的选择
   
   
   
   
   
   
   • 饭前饭后不要进行擒拿格斗技术训练
   
   
   
   在技击剧烈运动时，肌肉需要大量血液来输送氧气 和各种营养物质，这时人体只有暂时调动其他器官的血 液来保证肌肉的需要。消化系统的血液在运动时就相对 减少，从而减弱肠道的蠕动与消化液的分泌。所以，吃 饭前后做剧烈的擒拿格斗运动，势必对消化系统不利， 容易引起消化系统疾病。一般情况下，剧烈的擒拿格斗 训练最好与吃饭时间间隔一小时左右。
   
   
   
   • 睡觉前不要进行擒敌技术训练
   
   
   
   剧烈训练后，大脑常常处于兴奋状态，使人不易入 睡。所以，至少要在睡觉前一小时左右结束剧烈动作的 训练，否则即使躺在床上也睡不着。睡前缓和大脑皮层 的兴奋，对促进入睡有很大好处，这也是保持体力的办 法。
   
   
   
   • 训练后的医务监督
   
   
   • 训练后不要喝大量生水
   
   
   
   人们在运动中因大量出汗常会产生强烈的口渴感, 这时总想一口气喝个痛快，但是，若大量地饮生水，不 仅会造成胃肠膨胀不适，而且水分被四改到血管里，会 大大增加血液量，加重心脏负担。特别是在擒拿格斗训 练时，由于身体热量增加，会使内脏温度明显升高。如 果喝下很多生水，对胃肠道是一种很强的刺激和负担. 容易引起胃肠痉挛，造成腹疼。因此，在擒拿格斗技术 训练后，应尽量忍耐，可用水漱口，使口腔、咽喉湿润 一下，然后再分次少量地饮水，以逐渐补充体内丧失的 水分。
   
   
   
   • 训练后不要洗冷水澡
   
   
   
   在紧张的擒拿格斗技术训练后，不能马上冲冷水澡 或游泳。由于在训练中，人体内新陈代谢的作用加强, 产生大量的热，所以使全身血流量增大、血液循环速度 加快、皮肤毛细血管扩张，这时如果马上洗冷水澡或游 泳，就会使皮肤、肌肉的毛细血管受到冷的刺激作用产 生收缩，增加回心脏的血流量，加重心脏的负担。呼吸 道内的血管会突然收缩而使原来隐藏在鼻腔、咽喉壁上 的细菌或病毒乘虚而入，容易引起感冒、咽炎及运动性 关节炎等疾病。擒拿格斗训练后，可用热毛巾擦一擦身 体，等凉爽后方可用冷水冲洗或游泳。
   
   
   
   • 训练后身体生理的异常变化
   
   
   
   在擒拿格斗训练和模拟技击实战训练后，身体的其 他生理状态也有明显的变化。如尿内出现0.18%以下的 蛋白质、尿的比重有所增加；由于大量排汗，尿内氯化 物、氮质、碳质含量也有变化，体重明显下降。身体经 过长期擒拿格斗训练或模拟技击实战后，视觉反应非常 灵敏，而由于经常的击打，皮肤感觉能力下降，尤其对 疼痛的感觉差，有时也会引起食欲不振。应注意控制学 员在擒拿格斗训练中的饮水量，这对体力有直接影响。
   
   第十一章运动损伤与急救
   
   第一节运动损伤的原因与预防
   
   运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤。 运动损伤，不但会影响群众体育活动的顺利开展，而且 会妨碍运动技术水平的提高。
   
   在体育运动中，必须重视预防工作，贯彻预防为主 的方针。掌握运动员损伤发生的规律，采取有效的安全 措施，最大限度地避免运动损伤，从而保证体育运动参 加者的身体健康。
   
   一、运动损伤的基本原因
   
   运动损伤的基本原因有：身体训练水平不高；运动 量安排不合理；违反卫生学原则等。
   
   （一）身体训练水平不高
   
   身体训练水平不高是引起运动员损伤的主要原因。 这主要是发生在初期参加运动锻炼者身上，表现在: （1）身体素质较差，适应不了运动的需要。（2）动作不 正确。由于缺乏技术练习，或动作要领掌握不正确，易 发生损伤；由球类运动引起的足趾、手指关节挫伤。
   
   （3）缺乏自我保护能力。学生在运动时，不善于自我保 护，而出现各部位的损伤。
   
   （二） 运动量安排不合理
   
   由于运动量过大或操之过急，或采用“单打一”片 面练习，使局部负担过重，超过其承受能力而引起的细 微损伤，反复积累则成慢性劳损，如骨、关节、肌肉劳 损等。由于运动量过大，人体骨、关节等在超负荷锻 炼，容易发生局部组织疲劳，造成肌肉内乳酸大量积 聚，使肌肉收缩力降低，产生肌肉群的不协调，造成动 作“失误”，从而发生各种性质的损伤。如急性关节扭 伤、肌肉拉伤等。不合理的运动量，很容易引起身体疲 劳，特别是大脑皮层的疲劳，使练习无力，不适应动作 要求，而引起损伤。
   
   （三） 违反卫生原则
   
   在体育锻炼过程中，不遵守卫生要求，常见的有以 下几方面：（1）缺乏准备活动或准备活动不正确。主要 原因是锻炼者在练习或比赛中，对准备活动预防损伤的 意义缺乏认识。不但要重视准备活动，而且要安排适 当。如果准备活动时间过长，运动量过大，速度过快, 用力过猛等，违反循序渐进原则，也容易引起损伤。 （2）身体有伤，在锻炼或比赛中应注意，容易出现不合 理的动作，而造成损伤。（3）由于寒冷潮湿引起的损 伤，经常穿着汗水湿透了的衣裤，在潮湿的水泥地上歇 息，都会引起风湿关节痛、肌肉风湿痛等。
   
   （四）其他原因
   
   在锻炼或比赛中，精力不集中，容易发生急性损 伤，如挫位、脱位、骨折、脑震荡等。动作粗野，如足 球、篮球运动中，由于不合理的碰撞，动作过大，可引 起严重的损伤。场地器材不合规格：如场地不平、过 硬，容易引起关节扭伤、劳损以及骨膜损伤等，体育馆 的光线不足、地板过滑、器材固定不牢等，都可成为致 伤的直接原因。
   
   二、运动损伤的预防原则
   
   （―）加强锻炼
   
   加强锻炼（特别是身体素质锻炼和技术练习），提 高运动能力，是减少损伤事故的重要的一环。加强锻 炼，不断提高运动能力（包括自我保护能力），是积极 预防损伤的措施。
   
   （二）合理安排锻炼内容和比赛
   
   很多学校在体育课教学中，开设了体育专项课，增 强了学生体育锻炼的积极性，在进行课外锻炼和比赛 中，要注意合乎科学原则。锻炼时要掌握不同运动项目 的特点、技术动作要求并了解技术动作容易发生的损 伤，根据个体情况，各项运动要采取相应预防措施。在 练习过程中，要遵守循序渐进原则，学习动作应从易到 难，从简到繁，不要脱离实际水平。
   
   各种项目的课外比赛相继增多，但由于技术动作 差，体力较弱，不注意自我保护，发生损伤较多。因 此，对比赛加强组织措施，严格执行规划，加强裁判工 作，健全比赛制度，才能开展好竞赛，减少运动损伤。
   
   （三） 做好准备活动
   
   准备活动，是参加体育运动锻炼和比赛不可少的一 个方面，准备活动的内容和量，应根据活动内容、运动 者个体情况和气候条件而定。准备活动要充分、有针对 性，目的是使身体更快适应运动。
   
   （四） 科学安排运动量
   
   参加运动者要根据身体情况，对运动技术掌握水平 和锻炼程度来科学安排锻炼。运动量过大，容易使局部 负担过重或身体疲劳，导致运动能力下降，发生损伤。 如果运动量过小，机体的运动能力得不到提高。若运动 强度突然变化，同样也可发生损伤。特别是在竞赛中， 持续时间过长，体力消耗较大，运动者又不注意自我监 督，容易造成机体损伤。
   
   （五） 加强医务监督和设备卫生要求
   
   体育运动有高度的科学性，与医学、卫生学的关系 甚为密切。要加强对体育运动参加者的思想教育，掌握 科学锻炼方法。
   
   在体育运动中，要注意卫生学原则，根据个人具体 实际，选择1~ 2项运动项目，坚持经常锻炼，不要盲 目追求不适宜的运动项目或动作，防止运动损伤。对体 育运动参加者，也要进行定期体检，与医生密切配合, 注意锻炼后的自我反应。要加强医务监督有关知识学 习，提高遵守体育卫生的自觉性。

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