接上势，重心移至右脚。左脚 跟提起，脚前掌擦地收至右脚内侧约5 厘米处；同时左掌向左、向下、向右 划弧外旋收至左胯旁，掌心向上，指 尖朝前。右掌向左、向下划弧至左腹 前，掌心向下；指尖向左。目视前方， 这时采用吸气。见图83。

接上势，左腿屈膝提起，脚尖 自然下垂；同时左掌外旋向上经面前 内旋向上穿出，掌心向左，指尖朝上。 右掌向下、向右划弧至右胯旁，掌心 向下，指尖朝前。目视前方，这时采 用呼气。见图84。

注意事项：练习时注意呼吸配合。 可左、右单势练习，也可小组合连续 起来练习。

收势

接上势，左脚下落成屈膝开 立。左手下按，右手向上划弧成两臂 前平举，与肩同宽，两掌心向下，两 指尖朝前。目视前方，这时采用吸气。 见图85。

两腿慢慢伸直，同时两掌缓缓 下按落至两腿外侧，成开步自然站立。

以上八个组合手法动作是不发力的，请学习者注意。 下面介绍的7组动作是发力的，请跟我练习。目视前方，这时采用呼气。见图86。



掩手肱捶

接第1势，见图48、图49、图50、图51。身体重心移至右脚:, 左脚向左擦出一步成右偏马步；同时两掌向左（右）、向上划弧分掌, 掌同胸高。接着两掌外旋内合，左掌心翻向上，拇、食两指伸直，余 指屈拢，呈“八”字的手势，臂微屈，肘下垂，掌同胸高，指尖朝左 前方。右臂外旋，同时右掌变拳屈肘立于左胸前，拳心朝右后方。目 视左掌，这时采用吸气。见图87。

接上势，上体微左转，重心微左移，成左弓步；同时左掌内旋 迅速收至左腹前，手型不变，掌心紧贴左腹。右拳沿左下臂上方内 旋，向左前方击出。目视右拳，这时采用呼气。见图88。

接上势，上体微右转，重心微右移，成右偏马步；同时右拳变 ³⁶ 掌，两掌同时向下、向左(右）、向上分掌。接着两手外旋内合，右掌 心翻向上，拇、食二指自然伸直，余指屈拢，呈“八”字的手势，臂 微屈，肘下垂，掌同胸高，指尖朝右前方。左臂外旋，同时左掌变拳 屈肘立于右胸前，拳心朝左后方。目视右掌，这时采用吸气。见图89。

(4)接上势，上体微右转，重心左移成右弓步；同时右掌内旋迅速收至右腹前，手型不变，掌心紧贴右腹。左拳沿右下臂上方内旋，向 右前方击出。目视左拳，这时采用呼气。见图90。



注意事项：练习时可跟随口令左、右单势交替练习，也可原地按 组合动作一起练习。

两臂合臂时两手要做顺缠。两臂打开时两手要做逆缠。发拳时要 快速有力，力达拳面_a

搬拦捶

接上势，身体右转，右 腿弓膝成右偏马步。两手握拳，

右拳顺缠，左拳逆缠，两手同 时向下经腹前向右转至右侧前 方。右拳心向上。左拳心向下，

在右肘内侧。目视右前方。这 时采用吸气。见图91。

接上势，身体左转，左腿弓膝成左偏马步。同时右拳变逆缠向右下方拧转，拳心向下， 拳眼向前;左拳变顺缠也向右下方 拧转，拳心向上，拳眼向前。然 后两拳同时向左侧上方发力打 出，左拳同耳高，拳心斜向上， 拳眼向左后方，臂成弧形；右拳 至左肘内下侧，拳心向下，拳眼 向左后方。目视左前方，这时采 用呼气。见图92。

(3)接上势，身体继续左转， 左腿弓膝成左偏马步。左拳逆缠，右拳顺缠，两手同时向上、向右经面前向右、向下、向左划一圆 弧转至左膝外上侧。左拳心向下，拳眼向前；右拳心向上，拳眼向 前。目视左拳，这时采用吸气。见图93。

(4)接上势，两拳同时向右侧上方发力打出，右拳同耳高，拳心 斜向内，拳眼向右后方，臂成弧形；左拳至右肘内下侧，拳心向下， 拳眼向右后方。目视右前方，这时采用呼气。见图94。



注意事项：练习时可跟随口令左、右单势交替练习，也可组合动 作连起来练习。

注意两拳在左右转动时，两拳的距离要保持在一前臂宽。左右发 力横抖时，要用腰带动两臂，力达拳眼。

海底翻花

接上势，上体先右转再左转。随之将左腿收到右脚旁丨〇厘米， 脚跟提起。接着右拳继续向右、向下，左拳向右、向上交臂握拳。目 视右前方。这时采用吸气。见图95。

接上势，左腿屈膝上提，膝同腹高；同时，左拳随身体左转在 体前向下、向右绕一立圆，置于左膝外侧约10厘米，拳眼向外，拳心 向上。右拳向下、向右、向上划弧上举，臂微屈，拳稍高于头，拳心 向左。目视左拳，这时采用呼气。见图96。



接上势，左腿下落，重心移至左腿。右腿屈膝，脚尖点地；同 时，右臂内旋向下、向左划弧，左臂屈肘向右、向下交臂握拳。目视左前 方，这时采用吸气。见图97。

接上势，上体右转，右腿提膝同腰高，脚尖自然下垂；同时左拳 向右、向下、向左经腹前外旋向左、向上屈肘举于肩左前上方，拳稍 高于头，拳心向右。右拳向左、向上在胸前和左臂相会时经左前臂内 侧再向上、向右经面前向下划弧，外旋翻臂下压于右膝外侧约10厘米 处，右臂屈肘，拳心向上。目视右前方，这时采用呼气。见图98。



注意事项：练习时可跟随口令左、右单势交替练习。也可组合动 作连起来练习。

练习时注意上下、前后发力动作，要保持身体平衡。提膝、举 臂、翻臂下压要协调一致，同时完成。

连珠炮

(1)接上势，左腿落地成半蹲，双拳变掌，两手臂继续向左、向上划 弧，随身体右转再向下、向右划弧经胸前内旋转腕，屈肘屈腕，以手背一 侧腕关节弧形向右上棚于右耳侧，五指斜向下，左臂屈肘，左手外旋向 下、向左、向上划弧托于左肩前方，左掌稍低于肩，掌心向上。目视左掌， 这时采用吸气。见图99。

(2)接上势，两手内旋向上划弧收于右胸，手心斜相对。接着身体 左转，两手继续内旋合劲迅速向前推出，两臂微屈，右手同胸高，指 尖向上，掌心向前；左手同肩高，指尖向左上方，掌心斜向前。目视 右掌，这时采用呼气。见图100。



接上势，重心下沉，右手内旋， 两臂外展，左掌心斜向上，右掌心斜 向外。身体左转，同时左手向下、向 左划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕， 以手背一侧腕关节弧形向左上刁托于 左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小 指、无名指、中指依次内收。右臂屈 肘，右手外旋向下、向左、向上划弧 托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖 向右，劲贯掌指。目视右掌，这时采 用吸气。见图101。

(4)接上势，重心下沉右转，两手 内旋合劲迅速向前推出，两臂微屈， 左手同胸高，指尖向上，掌心向前； 右手同肩高，指尖向左上方，掌心斜 向前。目视右掌，这时采用呼气。见 图 102。

注意事项：练习时可跟随口令交 替练习，注意呼吸配合，也可以左右 组合起来练习。

注意两手合于胸前时，全身要形 成一个合劲，也是蓄劲。当全身劲蓄 满后，迅速推动两手向前发出，要协 调一致，突出刚劲。

13.当头炮

接上势，两掌变拳向下、向左划弧，左拳收于腰间，拳心向里，右 拳收于腹前，拳心向上。目视右前

方，这时采用吸气。见图103。

接上势，上体微右转，右臂 屈肘横于胸前并与左拳一起向右前 棚去，右拳与左胸同高，拳心向里；

左拳在右前臂内下方，臂微屈，拳眼 向上。目视右前方。这时采用呼气。见图104。

接上势，身体继续右转，同 时两手向下、向右划弧握拳，右拳收 于腰间，拳心向里；左拳收于腹前，拳心向上。目视右前方，这时采用吸 气。见图105



接上势，上体微左转，左臂屈肘横于胸前并与右拳一起向右前 棚去，左拳与右胸同高，拳心向里；

右拳在左前臂内下方，臂微屈，拳眼 向上。目视右前方。这时采用呼气。

见图106。

注意事项：练习时，可跟随口令 左右交替练习，也可组合起来练习。

此动作是发劲动作，在发劲时，要 迅速转腰，力达拳臂，迅速发力棚去。

顺鸾肘

接上势，两腿屈蹲沉胯，重心 提起，两手握拳，两臂均屈肘叠臂合 劲交叉于体前，两手拳心向下。目视 前方，这时采用吸气。见图107。

接上势，两臂尽量屈肘，以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶去，这时沉胯成马步。目视前方，这时采用呼气。见图108。

注意事项：练习时可跟随口令配合呼吸交替练习，也可组合起来练习。

注意在顶肘时，要发力短促，控 制两拳不离胸部，方能产生反弹劲， 使两肘的劲不易外散。



注意在顶肘时，要发力短促，控 制两拳不离胸部，方能产生反弹劲， 使两肘的劲不易外散。

裹鞭炮

接上势，两臂上下弧形绕至腹 前交叉，右臂在外（含胸拔背，蓄 劲）；重心下沉成马步。目视前方， 这时采用吸气。见图109。

接上势，两臂屈肘，短促、迅 速发力，两拳以拳背为力点，向上、 向左(右)分击，拳与肩同高。目视左 拳，这时采用呼气。见图110。



注意事项：练习时可跟随口令配合呼吸练习，也可组合起来练习。 此动作的分臂发力时，要沉肩、垂肘、气下沉，两拳松握制动方 能产生反弹劲。

收势收势动作同前第8势。见图85、图86。

注意事项：动作要领同前第8势。

五、陈式太极拳竞赛套路分解教学



两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩 臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前

方。见图111。

用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直； 沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。 两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。

注意事项：左脚跟离地采用吸气。

在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲，脊背要有 上下对拉之意。

攻防含义：以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。



左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步；两脚距离与肩同宽，脚 尖向前，身体保持中正，重心落于两腿之间。双目平视。见图112。

注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右歪斜。左 脚轻提轻落，全身关节依次放松。

左脚落地时采用呼气。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。 攻防含义：以小动待大动。



转腰棚臂

身体微右转，同时两臂微屈， 左手外旋，右手内旋，掌心均向 下，向左前方捆出。见图113。接 着身体左转，重心左移，同时两手 向上、向右划弧至右侧胸前，身体 同时右转。见图114。接着身体继 续右转并带动两臂划弧经右胯侧= 见图115。随后身体再微左转，带 动两手臂向左前方划弧举至肩平， 两掌心转向下。目视两手之间。见 图 116。



注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂棚起，以腰带 动手臂。

两手臂棚起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。

注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。



转体右捋

两腿屈蹲，重心移至左腿，上 体右转（胸向西）；同时右脚以脚跟 为轴，脚尖外摆约90。。随转体两臂 微屈，左手外旋，右手内旋，手心 向外、向右平捋分别至身体侧前方, 两手腕与肩平，指尖向左。目视左 手前方。见图117、图118。

注意事项：旋腰转身右捋，左 膝与左脚尖对应，不可跪膝。待右 脚踏实时，右膝与右脚尖对应，身 体中正，不可歪斜。



转体右捋时采用呼气。

攻防含义：假设有人向我胸、面部进攻，来势凶猛，我先用一手 接来手，顺来劲引采，另一手接其肘部，顺势捋出。如果对方用力不 大，被采捋时必定向回收劲，我顺势向前按出。见图119。



擦脚后推

身体重心移至右腿。左脚提起后 脚尖上翘，以脚跟内侧贴地面向左前 方铲出；同时两手向右后方平推，手 心向外。目视右手。见图120、图121。

注意事项：左脚擦地铲出与两手 向右后方平推要一致，要同时完成。

提左脚时采用吸气，擦地铲出时 采用呼气。

攻防含义：右手引采敌方之手, 左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随之 用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。



虚步撩掌

身体重心左移。随重心移动，左脚踏实，身体微左转。随之左手 臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右 膝旁，手心斜向下。接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向南），随 转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步_；同时右手划弧外旋前撩至右 腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手划弧，外旋回收，掌心向下合 于右前臂上。目视右手。见图122、图123。



注意事项：用腰带动右手前撩 与右脚上步同时完成。

虚步撩掌采用呼气。

右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。

功防含义：左手采，右手封 按，变撩阴掌打敌阴、裆部。



右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。左掌落至腹前，掌 心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘起。目视右拳。见图124。

注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。

提膝举拳采用吸气。

攻防含义：左下采法，右拳击对方下颏，提膝击对方裆部。



震脚砸拳

右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚（两脚相 距约20厘米）。目视前下方。见图125

注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震 时，要屈膝松胯，全脚掌着地。身体保持中正，整体下落，虚实脚要 分明。注意左脚实，右脚虚。震脚砸拳采用呼气。

攻防含义：落脚时踩对方脚踝部或脚前掌处。



身体微左转，重心偏左腿。随之左手托右拳向左、向上划弧至左 肩前。目视左手。见图126。

注意事项：劲起于脚底，旋腰带动两手上托。

左转托拳采用吸气。

攻防含义：假设对方在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击其下 颌处。



身体再右转(胸向南）。右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前， 右手在里，两手心均向外。身体继续微右转,重心偏向右腿。右手向上、 向右划弧至右肩前上方;左手向下、向左划弧至左胯旁。目视右前方。见 图127、图128。



注意事项：两臂自身旋转，右肘与右膝对应。看上去是两臂动，其中 胳膊本身也在内外旋转，含有缠丝劲。

分掌划弧采用吸气。

攻防含义：假设对方用拳攻击我胸、面部时，我用右手采其腕部，将其拿住。



擦脚合臂

重心全部移至左腿并使左腿微屈。继而右腿屈膝，右脚提起；同时 右手下落至右膝上方。左手向上举至左前方，腕高于肩。动作不停，左腿 屈蹲;右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时左手向右、向下划弧，右手向 左、向上划弧，使两手臂在胸前相合交叉，右手在外，手心斜向上。目视 左手。见图129、图130。



注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致。两手是合劲， 铲出脚义是开劲，可谓合中有开、开中有合。

提膝分掌时采用吸气，擦脚合臂时采用呼气攻防含义：假设对方用拳击我胸，我用右手抓其腕部，随之抬起 右脚蹬踹其膝部或踝部。



重心右移，上体微左 转，右手内旋，手心向外； 左手外旋、手心斜向上。接 着重心继续右移成右偏马 步，上体再随之微右转（胸 向南）。随转体右手向上、 向右平着经颏前划弧至右前 方，前臂外旋，塌腕立掌， 腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目视右手。见图 131、图132。

动作要点：拉横掌时，右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手，节节贯穿， 用腰拉动右臂运行。

马步横拉掌时采用吸气，定势立掌时采用呼气。

注意事项：注意上下肢动作，即“一动无有不动”。右手横拉掌与 下肢重心移动也要协调一致，定势为右偏马步。

攻防含义：当对方贴近我身时，我即用肩靠，再用肘顶，后用 手掌根击打对方。



上体微左转，重心左移，随即上体微右转，重心随之右移。同时，右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上 内旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左绕一小圈。目视右手。见图133。

动作要点：启动腹肌，配合两脚之间的蹬地，引动两手腕旋腕。这个动作就像自行车的链条运动一样，一节一节的传递。

注意事项：转体旋腕采用吸气。

攻防含义：可用手接住对方来手，缠绕住对方手腕，擒拿住对方。

身体微左转，重心微左移。

同时，右手外旋下捋；左手小指 侧轻贴左腹外旋向下。接着上体 微右转，重心微右移。右手继续 外旋向下、向左、屈肘向上划弧 至左胸前，掌心向左后方；左手 内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向 上、向右滚转，掌心向左，使两手捧合于左胸前。接着上体右转，重 心右移；两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，随转体合 劲向右、向上棚挤。尔后右手内旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向 下。目视右手。见图134、图135。

 

注意事项：双手下捋时采用呼气，弓步前挤时先采用吸气再用呼气。

注意身体重心后移，双臂下捋时，先松左胯，略转腰，带动手臂 下捋。动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动。

N攻防含义：假设对方向我进攻，我用左掌臂保护自己胸、面部，用右掌向对方胸、面部进攻。



两腿同时屈膝半蹲，两手下沉。随即上体微左转，重心左移。 同时，左手向下、向左划弧，当经过胸前时，内旋转腕，屈肘屈腕， 以手背一侧腕关节弧形向左上方棚至左耳侧，劲贯手背，五指斜向 下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧 托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目视右掌。 见图136。

动作要点：两胯上下发劲，发力到手上，形成剪切劲，就像剪刀 绞东西一样。两手之间的距离是一小臂的长度。

注意事项：棚刁上托时采用吸气。

攻防含义：当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上棚接对方手 腕外侧，顺势握住，沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住 对方左肘下，随之向上托起形成反关节，将对方拿住。见图137。



虚步按掌

 

上体左转，同时两臂屈 肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上。

接着重心移至右腿；左腿屈 膝外展收至右脚内侧，脚尖 点地，两脚相距约20厘米成 虚步。上体右转（胸朝西南），随转体两手向右、向下按至 右胯旁，虎口斜相对，掌心 斜向下。目视两手之间。见图138、图139、图140



注意事项：身体左右转动时，上体均须端正，不要前俯后仰。

虚步按掌时采用呼气。

攻防含义：对方出拳进攻，我即左手向前、向上棚接住对方左手 外侧，屈指握住，向左捋，右手迅速变挤按，左手也迅速向对方胸前 推按将对方发出。



身体微右转，左手内旋向右前方微推 后，再外旋翻掌心向下；右手外旋，经 左掌下屈肘收于左前臂内侧，掌心向上。 目视右手。见图141。

上体左转，右手内 旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提， 腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈；左手 屈肘收至腹前。目视右手。见图142。

动作要点：身体左右转动带动两手 上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要 分别体现出缠丝、抽丝的内劲。

注意事项：虚步提缠时采用吸气。



假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕，并向我胸、面部进攻， 我随势向右转身，松沉右肘，向右引化来势，并用左手贴其腕向前 按，以助左手按化之劲。见图143。

身体重心全部移至右腿，屈 膝下蹲；左脚提起，以脚跟内侧 贴地向左铲出。目视左脚。见图 144、图145。

动作要点：擦脚长度约为一 个腿长，腿不可伸直。左脚提起 距地面约丨0厘米，迅速向左铲 出，不要提起划弧，以防对方进攻。

注意事项：屈腿时采用吸气，擦脚时采用呼气。

攻防含义：假设对方想将我抱住，我即身体左转，提起左脚向左 前方上步，落在对方的两脚之间。随之弓膝，用左肘向对方发力，直 击对方胸部。

 



马步横掌勾手

上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。 接着重心右移，上体右移；随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋, 向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后。目视两拳之 间。见图148。

动作要点：虚握拳，拧腰蓄劲。这时身体就像闹钟的发条一样 拧紧。

注意事项：右转握拳采用吸气。

攻防含义：双手握拳拨击对方手臂，是格挡反击动作。



左转横击

重心微左移，两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转。随之左拳外 /I 旋，右拳内旋，两拳经胸前向左，以拳眼为力点横击抖发，左拳心向 AM 上，右拳心向下。目视左拳。见图149。

动作要点：向左横击抖发动作要连贯、紧凑。重心移动与两拳的 发劲要协调一致。

76 注意事项：左转横击时采用呼气。

攻防含义：注意用左右双拳击打对方胸面部时，两拳横击抖发时 重心不要上升，上体不要直起。



身体重心微左移，上体左转。同时两拳向前、向左划弧，左拳内 旋，右拳外旋翻转，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目视两 拳之间。见图150。

动作要点：两拳在左右转动时，两拳的距离要保持在一前臂宽。 注意事项：划弧翻拳时采用吸气。

攻防含义：用双拳格挡对方的拳法进攻。



击抖发，左拳心向下，右拳心向上。目视右拳。见图151。

动作要点：向右横击抖发动作要连贯、紧凑₃重心移动与转腰两 拳的发劲要协调一致，力达拳眼。横击抖发之后，立即放松回落。 注意事项：右转横击时采用呼气。

攻防含义：当对方上步、快靠近我时，我用右肩向前靠击。同 时，用双拳变逆缠，向对方左斜后方挤出，右手击打对方下颏或面 部，左手随之跟上，将对方打出。见图152。



身体重心右移，上体右转。同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右 膝外侧。目视两拳之间。见图153。

动作要点：借助前势中的发力松弹劲，松腰双栽拳。

呼吸：松身栽拳时采用呼气。

攻防含义：双手蓄劲准备进攻。



重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖下垂；同时右臂内旋提 肘。接着身体左转，右脚蹬地跃起。随即左、右脚依次向左前方（东 南）落步，两腿微屈，重心偏于左腿。随转体左拳向上经额前外旋向 左后下方弧形抡臂至左腰侧，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方 划弧抡击至身体右前方，拳同肩高，拳眼向上。目视右拳。见图154、 图155、图156。



注意事项：起跳时应提气，空中抡臂。

跃转抡臂时采用吸气。

攻防含义：假设对方在我右前方向我进攻，我用左臂棚捋其臂使 其落空。对方又用左手向前按我右臂，我则右臂向前棚，用左手按其 腕，将其拿住。



重心右移，上体右转。右臂屈肘内旋，右拳向下、向左划弧至腹 前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前。接着，左拳 向下、向右经胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，经胸 前从左前臂内侧向左前方伸腕棚出，拳同胸高。随即上体微左转(胸向 东），两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时，两拳、臂合劲。目视右拳。见 图157、图158、图159。



注意事项：以腰脊带动两臂缠绕，两拳、臂相合向前棚出时，背 部要有后撑之意。这就是“气贴背，支撑八面”。

落地成马步合臂时采用呼气。

攻防含义：当对方出拳时，我即右手握拳屈臂前棚，横于胸前。 同时左手向前从右肘下转出，用力按住并顺缠，右臂随之顺缠将对方 拿住。



擦脚插掌

身体右转。两拳变掌，右掌微内旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同时右脚以脚前 K 掌为轴微向外辗转，继而重心全部移至右腿；左脚提起，以脚跟内侧 贴地向左前方(东北方)铲出。目视左掌。见图160、图161、图162。 84 动作要点：右脚以脚掌辗转，待左脚擦出后，形成左肩靠法。

注意事项：擦脚插掌时采用呼气。

攻防含义：假设对方握住我左腕、右手按住我左肘时， 体右转，提左脚向左前上步，左手顺劲顺缠向右下转引。



虚步分掌

左脚尖落地踏实。上体微左转，同时左手内旋向上，右手内旋向 下，经胸前时两臂相交，左手在外。接着，重心全部移至左腿并微 屈，身体继续左转（胸向东），随之右脚收至左踝内侧约20厘米。随转 体左掌经面前，右掌经腹前，分别向上、下分展，臂微屈，左掌置于 身体右前方，稍高于头，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右跨 旁，掌心向下，指尖斜向前。目视前方。见图163。

注意事项：左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致。

虚步分掌时采用呼气。

攻防含义：当对方向我伸手进攻，我左手顺对方劲缠向右下转, 手向对方身体挤靠，形成下合上开的劲，使对方失去平衡、向外仰倒。



上体先微右转再左转（胸向东）。随转体右脚尖点地辗转。同时， 左手外旋向右、向下，微内旋向左划弧置于左胯旁，掌指向前，掌心 向下；右手外旋向上、向左、向前划弧绕置于右前上方，掌指向右上 方，掌心向外。目视右手。见图164。

动作要点：通过松腰、转体带动两臂上下绕转，并使其协调一致。 注意事项：转体绕臂时接上势采用呼气。

攻防含义：假设对方向我胸部挤来，我用右手棚接其右手腕，并 向己侧引采，左臂向前按其肘上侧，形成洌势；沉肘化解，我左手顺 势变挤法，将对方发出。



踏脚擦步

身体微右转，右脚提起后踏 脚落步，屈膝半蹲。随右脚落步， 左脚迅速屈膝提起，脚尖上翘， 以脚跟内侧贴地向左铲出。同时， 左手继续向左、向上屈臂外旋再 向右、向下划弧屈肘置于左肩前， 腕同肩高，掌指向上，掌心向右； 右手内旋继续向右、向上划弧置 于右胯侧，掌心斜向后。目视右 手。见图165、图166。

注意事项；在左掌下劈时，再出左脚擦地。

踏脚擦步时采用呼气。

攻防含义：当对方进步向我进攻时，我用右手屈臂向内、向上抬 起，棚接住对方手腕外侧，顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前；随 之提起左脚向前上步，同时抬起左手屈肘顺缠，用左前臂压住对方， 形成洌法，将对方挤出。



重心左移，左脚尖落地踏实屈 膝半蹲，上体左转。随转体左掌向 右、向下、向左经腹前再过左膝变 勾手，向左上方提勾置于左胸前， 臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于 右耳侧，掌指向左后方，掌心向 内。目视左手。见图167、图168。

注意事项：身体左转与提左勾 手要同时完成。

左转提勾手时采用吸气。

攻防含义：当对方用左拳向我 击出，我身体迅速左转，右手迅速抬起棚接对方左臂外侧，顺势向右 捋化，再用左手勾打对方下巴处。



马步展臂勾手

身体右转，随之右掌臂由右 耳侧向左、向前经胸前向右划弧 平展;左勾手向左平展。同时两 腿屈膝，重心稍右移。接着重心 左移成左弓步，身体微左转，既 而两肩下沉，两臂微屈并稍外 旋，坠肘、松腕，左手高与肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向 上，掌心斜向前。目视右掌。见图169。

定势马步时，松肩、沉腕与转腰、合跨、下沉要一致，并要有合劲^ 上、下肢应有一约30°的夹角，不要大于30°。

注意事项:马步展臂勾手时采用呼气。

攻防含义：如果对方用右拳向我胸、面部进攻，我身体微左转，用左前臂压住对方右肘外上侧，形成洌法;接着左手变顺缠,德前方挤出对方。见图170。

 

 

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