重心前移，右脚踏实，成右弓步。两拳经两侧向前上方划弧贯打,高与耳 齐，相距同头宽，拳心斜向外，拳眼斜相对，两臂半屈成钳形。目视前方。

弓步与双贯拳要协调一致，同步到位。重心应缓缓前移。弓步形成时，上 体中正,不前倾，松腰沉胯。双贯拳时，双肘下垂，不扬肘。

弓步双贯拳时呼气。

攻防含义:接上动，当对方出手击我下肋被化解后，我随即弓步并以双 拳贯打其两耳门。

重心后移，右脚尖翘起₃两拳变掌，左右分开，掌心皆向外,腕与肩同高。 目视前方。

后坐、翘脚尖与两拳变掌左右分开要协调一致，同步到位。后坐时，左腿 ¹⁴⁶ 微屈，右膝放松，右腿不可僵直。两拳变掌左右分开不可过大，两臂微屈，松 肩垂肘。

后坐拳变掌时吸气。

攻防含义:设对方用双拳向我两耳侧进击,我两拳变掌顺势向两旁分拦 以解

右脚尖外摆踏实，上体右转，重心稍前移。两掌稍下落，掌心斜向外。目 视左前方。

脚尖外摆，上体右转与重心前移要协调一致，同步到位。应以腰带身带 臂运动。上体中正，两臂微屈，松肩垂肘。

右转体分掌时吸气。

攻防含义:设对方从我右前进招,我顺劲右转体摆脚以化之

(三)提脚合抱掌

重心前移,左脚收于右脚内侧而不落地，上体微左转。两掌从左、右两侧 向下向内划弧至腹前相交，举抱于胸前，两腕相叠，左掌在外，掌心皆向内。 目视左前方。

抱掌与收脚要协调一致，同步到位。注意右腿屈膝，保持独立站稳，上体 中正，不歪斜。松肩垂肘，腋下含空。

提左脚抱掌时呼气。攻防含义:与“二一、右分脚”之C-)同，唯左右相反。

右腿微屈站稳,左腿屈膝提起，左脚尖向左前方(与起势方向成90°)慢慢 踢出，脚面展平，高过腰部。两掌撑举，肘关节微屈，左臂与左腿上下相对。 目视左掌。

左脚分踢与两掌分劈要协调一致，同步到位。注意右腿微屈，保持独立 站稳。上体中正，不勾腰、不后仰。左肘、左膝上下相对应。

左分脚分掌时调息。

攻防含义:与“二一、右分脚”之(二；)同，唯左右相反。

左腿屈收下落至右脚外侧；脚前掌着地。两掌从两侧向下落至与腰同 圏高，掌心斜向下。目视前下方。

盖步与双落掌要协调一致，同步到位。左腿屈收后，右腿应微屈蹲，以降 ¹⁵⁰ 低身体高度，保证盖步脚掌落地时身体平衡。注意含胸拔背。

盖步双落掌时呼气。

攻防含义:设对方腿脚向我进攻，我顺势转体盖落步，同时两掌下落以 解之。

转身拍脚

以右脚掌、左脚掌为轴顺势向右后踞脚转身。两掌同时从两侧下落向腹 前划弧至两手相合，两前臂外旋，掌心斜向上。头随身体转动，目视前方。

双踞脚、转体、两掌外旋划弧三者应协调一致，同步到位。转体时，保持 上体中正,不耸肩，不凸臀。

踞脚右转体时吸气。

攻防含义:在与对方格斗时转体”动作是战术上的需要，利用转体换 招，既能攻又能守。



重心左移，身体继续右后转(侧对上动作左分脚方向h右脚随之转正，脚 尖点地。两掌交叉，右掌在外，举抱于胸前，掌心皆向内。目视右前方。

重心左移，身体和右脚随之转正，与双手抱掌要同时到位。注意两腿屈 蹲，保持上体中正，松肩垂肘。

提右脚抱掌时吸气。

攻防含义:与“二三、左分脚”之(三)同，唯左右相反,右脚尖点地。

四)分掌右拍脚

左脚支撑重心，右脚向上踢摆，脚面展平。两臂内旋，掌心转向外，右掌 向前击拍右脚面，高与头齐;左掌向后划弧分开，平举于身体左方，腕高与9 肩平。目视右掌。

右腿弹踢与两手分掌拍击要同时完成。注意左腿立稳，借伸膝的动力，¹⁵³ 起右腿拍脚。拍脚时，保持身体平稳中正，不勾腰或后仰。

分掌右拍脚时呼气。

攻防含义:对方出手向我胸腹进击而被我划弧抱掌解脱后，我随即将对 方两手分开，同时右脚由下向上踢出，右掌向前向下击其头面部。

(一)落脚前伸掌

重心仍在左腿。左腿屈膝微下蹲;右脚屈收,右腿缓缓下落，脚跟着地, 脚尖翘起。右掌微下落前伸，掌心向下;左掌微下落向左侧伸展，掌心向下。 目视右掌前方。

落脚与落掌应协调一致，同步到位。落脚要稳、轻，注意身体平衡，上体 中正，不左歪右斜，不低头。松肩垂肘，舒展大方。

落脚前伸掌时调息。

攻防含义

右脚尖外撇，上体右转，重心前移。两前臂外旋，左掌向上向右划弧，掌 心转向右;右掌翻转下落至腰间，掌心向上。头随上体转动，目视右前方。

摆脚、转体与两掌两臂旋转划弧三者应协调一致，同步到位。注意以腰 带身带臂运动。摆脚转体时，左腿屈蹲，保证身体重心平稳前移。

摆脚转体时呼气。

攻防含义：设对方出手从我左前进击，我顺势右转体，并左右划弧以 解之。

j 左脚向前上步，脚跟着地，上体微左转。右掌向右向上划弧，屈肘握拳收

于右耳侧，拳心向下;左掌向前下划弧落于腹前，掌心斜向下。目视前下方。 上步脚跟着地与屈肘握拳收于右耳侧应协调一致，同步到位。注意右腿 ¹⁵⁶ 屈蹲，左落步要轻，左膝放松。上体舒松中正，注意敛臀_p 上左步握拳时吸气。

攻防含义:设对方伸手脚从我左肋下进击，我左转体上左步，同时左掌 向前下划拦以解之，右拳则收于右耳侧待发。

(四)弓步搂栽捶

上体左转，稍向前俯身， 重心前移，成左弓步。右拳向 前下方打出，高与腹平，拳面 向前下方，拳眼向左;左掌自 左膝上方搂过,按于左胯旁。 目视右拳前。

重心前移成左弓步与右 拳向前下方栽打应协调一 致，同步到位。弓步栽捶时松 腰沉胯，上体不要过于前倾。

弓步搂栽捶时呼气。

攻防含义：接上动，对方 手脚被我左掌划拦后，我随 即用右拳击打其腹部或腿 膝部。

(一后坐拳变掌

重心后移，左脚尖上翘。右拳变掌前伸，掌心向下，指尖向前，高与肩平; 左掌按于左侧，掌心向下，指尖斜向前，约与胯同高。目视右掌前方。

重心后坐、脚尖上翘与右拳变掌、左掌随身动应协调一致，同步到位。右 腿屈膝时左膝放松，左腿不可僵直，周身舒松中正。

后坐拳变掌时吸气。

攻防含义:设对方向我头部进击，我身体后坐，右拳变掌上抬拒之。



重心左移，左脚外摆，上体左转。右掌继续向右前伸展微划弧，左掌向左 微划弧，两掌向两旁分开。目视体前方0

左转体、摆左脚与两手同时划弧应协调一致，同步到位，动作完整。在摆 脚转体时，身体要中正，屈膝合胯,不倾斜凸臀。 ¹⁵⁹

左转体摆脚时吸气。

攻防含义:设对方出手进击我左胸部，我顺势左转体化解之。

左脚踏实，重心移至左腿，右脚收于左脚内侧 而不落地。左掌向上向右划弧，屈臂于右胸前，掌心 斜向下;右掌向下向左划弧，屈臂于腹前，掌心斜向 上，两臂交叉斜抱球，左臂在上。

目视左前方。

移重心、摆脚与收脚、斜抱球要协调一致，相继 到位。左脚踏实后,左腿屈蹲立稳，以保证收右脚时 身体平衡。上体不可前倾。注意敛臀。

收步斜抱球时呼气。

攻防含义：设对方拳脚向我胸腹部进攻，我身 体左转，重心前移，同时两臂斜抱，两掌上下拦挡， 并以右肩将其打出。

四

式 极 赛

上体微右转，右脚向右前侧开 步，脚跟着地。两臂继续交叉相 抱，右掌向左前插伸，左掌向右肩 前伸。目视左掌前。

右脚上步、两臂合力、右掌插 伸、左掌前探四者要协调同步，相 继到位。应在左腿屈蹲降低身体 高度后，右脚向右侧开步,脚跟着 ¹⁶¹ 地要轻。两臂交叉相抱，不夹臂。

注意敛臀，上体不要过于前倾。

上步斜插掌时吸气。

攻防含义：接上动，当我以右 肩靠打而对方向我右前撤让时，

我随即上右步套拦其左腿，并以 右掌向下拦推其右腿，使其难以

重心右移，上体微左转，成右侧弓 步丨横裆步丨。右肩向右倾靠，两掌分别 向右前上方和左前下方撑开，右掌略高 于头,掌心斜向上;左掌与胯同高，掌心 斜向下。目随左掌前。

右肩向右倾靠成右侧弓步与两掌 分撑要协调一致，同步到位。移重心成 侧弓步时，形在两手意念在肩，以肩、大 臂为力点，靠击对方肩、背、胸。注意松 腰坐胯，左膝放松，两臂微屈。

右弓步分掌时呼气。

攻防含义：接上动，当对方腿被我 套拦时，我顺势重心右移，以左手拿住 其手腕，以右手臂棚挑其腋下,将其靠 摔出去。

(一:>勾手右摆掌

重心左移，上体左转，左脚微外 摆，右脚跟稍外踞。左掌变勾手，提 至身体左侧，腕与肩同高；右掌向 左划弧，经头前摆至左肘内侧。目 视右掌。

移重心、转体、摆左脚、踞右脚 成弓步与左勾手、划右掌应协调一 致，速度均匀，同时到位。定势时， 左臂微屈，右臂微屈肘,不夹臂，两

肩松沉。

勾手右摆掌时吸气。

攻防含义:设对方伸右手来犯, 我以左手拿之；对方又伸左手来 犯，我右掌顺势拦

腿全蹲，左脚踏实，右腿铺直，上体右转，成右仆步。右掌下落经腹前

顺右腿内侧向右前穿出，掌心由内转向外，指尖向前;左勾手勾尖向下，约 与肩同高；目视右掌。

¹⁶⁴ 仆步穿掌时注意松跨，上体保持中正，不要前俯，穿掌时拇指向上，指尖

领先，以保证劲力顺达。注意仆步形成即应穿掌到位。穿掌时切忌前倾弯 腰、凸臀。

右仆步穿掌时呼气。

攻防含义:设对方出招向我头部击来，我顺势屈膝下蹲，避其招法，同时

以右掌穿击或拿其腿。



重心右移，上体右转，右脚尖外摆，左脚尖内扣，右腿屈弓，左腿自然蹬 直，成右弓步。右掌向上挑至体前，成侧立掌，腕高与肩平;左臂内旋落至身 后，勾尖向上。目视右掌前。

右弓步形成与右挑掌、左勾内旋朝上应协调一致，同步到位。右脚尖外 摆、左脚尖内扣时，重心缓缓右移，控制身体高度，注意沉胯。右掌顺右腿内 侧前伸，弓步快形成时，立掌上挑，掌心向左。上体不得前倾凸臀。

弓步挑勾手时呼气。

攻防含义:接上动，我重心前移弓步，同时左手向后拿捞对方裆部，右手 向前挑穿其裆部及腿。



重心前移，上体右转,左腿屈膝向前上提起，脚尖下垂；右腿微屈站稳, 成右独立步。左勾手变掌，经体侧向前向上挑起，成侧立掌，指尖高与眉齐, 掌心向右;右掌翻转下按于右跨旁。目视左掌前。

提膝与挑掌、按掌应协调一致，同步到位。提左膝时，注意右腿微屈，重 心缓缓前移落于右腿，保证独立站稳。左大腿面高与腰齐，脚腕放松;左肘 与左膝相对。左挑掌应顺肩撑臂，右手下按沉腕。

左提膝挑掌时吸气。

攻防含义:设对方出拳、脚向我右肋下进击，我重心前移独立，以右掌下 按化之;同时以左膝击打其裆、腹部，左掌托其右手臂或穿打其下颏。

(三)后落步落掌

右腿稍屈，左脚落于右脚内侧后方，重心后移。左掌内旋,掌心向下按， 与胸同高，掌指向前。目视前方。

后落步与落掌应协调一致，同步到位。右腿屈蹲，以降低身体高度，再落 左脚。上体保持中正。

后落步落掌时呼气。

攻防含义:设对方出手向我左胸肋进击，我左脚向后稍撤步，同时左掌 向下划落以解之

二九、退步穿掌

(一)后撤步探掌

左腿稍屈,右脚后撤一步，脚掌着地，左腿屈弓。右掌内旋，掌心向下，微 下落前探，约与肩同高；左掌随体运动，微向左划弧，掌心仍向下。目视右掌。

撤步与落掌应协调一致，同步到位。注意上体保持中正，松腰沉胯，不前 倾。右落掌方向与右撤步方向成一直线。

后撤步探掌时呼气。

攻防含义：设对方向我右胸肋进击，我右脚后撤，右掌同时微下落以解之。

脚踏实，右腿自然伸直;左脚以脚掌为轴，脚跟向外踬正，成左弓步。 左臂外旋，左掌翻转掌心向上，经腰间从右前臂上穿出，腕高与肩平；右臂 屈肘，横掌下按,落于左肘下方。目视左掌。

¹⁷⁰ 右脚踏实、左脚踬正成左弓步与左穿掌、右横掌下按应协调一致，同步

到位。注意上体保持中正，松腰沉胯，不前倾。左臂微屈,右臂不夹臂。 左弓步穿掌时呼气。

攻防含义:接上动，我右掌继续按压对方伸出的手臂，同时左掌穿击对 方喉、面部。

 

第四段

虚步压掌

十、翘左脚

重心后移，翘左脚尖。左掌随重 心后坐，微上托，掌心斜向上;右掌随 重心后移微向下向内收，掌心向下。 目视左掌前方。

重心后移、右腿微屈膝、左脚尖上翘三者应协调一致，同步到位。注意上 体保持中正，重心后移时不后仰。左脚尖上翘，左膝放松，左腿不僵直。

后坐翘左脚时吸气。

攻防含义:设对方向我面部进击，我重心后移，同时左掌微上托以解之。

三步压掌

(二右转体举

重心移向右腿，左脚尖内扣，上体右后转。右掌收至右腹前，掌心向下， 掌指向左;左掌举于左额侧上方，掌心向右前，掌指向上。目随转体平视。

移重心、扣脚、转体、举掌、收掌诸动作应协调一致，同步到位。注意上体 保持中正，不歪斜，不凸右胯;两腿均微屈。右臂不夹臂,左臂不扬肘。 右转体举掌时吸气。

攻防含义:设对方从右前向我头面部进击，我顺势右转体举掌化解之。

重心后坐，上体右转，右脚跟内踞，脚掌着地，脚尖向前。右掌随转体至 右侧，掌心向下，掌指斜向前；左掌随转体至左额前方，掌心向前，掌指向 上。头随转体，目视前方。

踬脚与转体、后坐要协调一致，同步到位。注意上体保持中正，注意敛 臀。左腿微屈，右膝放松。

右踬脚举掌时吸气。

攻防含义:接上动，继续后转体让化。



左腿屈蹲，重心落于左腿；右脚稍后移， 前掌着地成右虚步。上体向下松沉，微向前 俯;左掌自上而下横按于右膝前上方，指尖向 右;右掌按于右胯旁，指尖向前。目视前下方。

虚步形成与两掌下压应协调一致，同步 到位。注意两腿屈蹲，上体向下松沉,两脚承 重量约三七分(右三左七)。两臂微屈，两掌按 撑。注意敛臀，上体微前俯、含胸，但不低头。

虚步下压掌时呼气。

攻防含义:设对方用腿进击我下部，我重 心后移收前脚，同时右手向右侧搂化,左掌由 上而下横压以解之_a‘

左脚蹬地，左腿微屈站稳;右腿屈膝提起，脚尖下垂，成左独立步。右臂 g 外旋，右掌翻转上托举于体前，掌心向上,腕高与胸平;左掌向左向上划弧，靈 撑于体侧，腕高与肩平，掌心向外,指尖斜向前上。目视右掌。

提膝、托掌、撑掌、独立要协调一致，同步到位。注意左腿屈膝站稳;右腿 ¹⁷⁵ 屈膝提起，约与腰同高。右臂微屈，肘膝相对；左臂撑圆垂肘。上体保持 中正。

右提膝托掌时吸气。攻防含义:接上动，对方用右手击打我头部时，我随即起身提膝击打其 裆、腹部，同时以左手化解，右掌刺向其喉、目或托拿其下颏。

重心下降，右脚前落，脚跟着地。两臂随身体下降而微下落。目视右掌 _前方。

落脚时，两臂不散，身体要平稳。注意左腿微屈，重心下降时落右脚。上 ¹⁷⁶ 体保持中正，不前倾凸臀，周身舒松自然。

落步撑托掌时呼气。

攻防含义:接上动，我提膝击打对方后，随即落步调整重心，两手不散， 以控待发。

二右转体划弧

右脚尖外摆，重心前移，上体右转，左脚跟提起。右臂内旋，右掌翻转下 捋，掌心向下，落于右胯前上方;左臂外旋，左掌向上向右划弧至体前，掌心 斜向右。目视前方。

重心前移、右脚尖外摆、上体右转与右掌下捋、左掌划弧应协调一致，同 步到位。重心前移时，右腿应屈膝，保持身体平移。注意以腰带身带臂运动。 右转体划弧时呼气。

攻防含义:设对方出手向我进击，我右转体以身化招，同时右手向下捋 按其左手,以左手向上向右拦截其右手，阻遏来招。

左脚收于右脚内侧而不落地，上体继续 右转。右掌翻转向上，并向右划弧举于体侧, 高与头平；左掌握拳落于右腹前，拳心向下， 拳眼向内。目视右前方。

收脚、上体右转与举掌、握拳应协调一 致，同步到位_u应以腰带身带臂运动。右腿屈 蹲站稳，右臂微屈，掌心斜向上。

收步左握拳时吸气。

攻防含义：设对方伸右手来犯，我左手拿 其手腕，右掌托其左手臂，同时收步靠身，使 对方失去重心。



上体左转，左脚向左前方上步，重心略 向前移，沉跨成半马步。左臂内旋屈肘，前 臂立起向左撑靠，左拳眼向内，拳面向下， 置于左膝前;右掌屈收，经耳侧下推左臂向 前挤靠，掌心向左，掌指向上附于左臂内 侧。目视左前方。

半马步形成与两臂向左前方撑靠应协 调一致，同步到位。上体下沉，右腿屈膝半 蹲时，注意敛臀，上体保持中正，利用身体 重心下沉及右臂向左前挤靠，形成向左前 方的靠劲，但重心仍偏右腿。

半马步斜靠时呼气。

攻防含义：接上动，我左脚上步套住对 方右腿，同时重心前移发力，并以左肘左肩 靠击对方胸、腹部，使之疼癉倒地。

重心移向右腿，左脚尖翘起。左 拳变掌，左臂外旋，右臂内旋，两掌 心同时转向外,并微向后收带。目视

两掌。

重心后移、两臂旋转、两掌心转 向外三者应协调一致，同步到位。应 以腰带身带臂运动。右腿屈蹲，左膝 放松。上体保持中正,不凸臀。两臂 微屈外撑。

后坐前撑掌时吸气。

攻防含义：设对方出手向我胸 腹部进击，我双手顺势向右前捋以 化解之；同时后坐微右转体,使其站 立不稳

二)摆脚旋划弧

上体左转，左脚尖外摆，重心移向左腿;两腿屈蹲。左臂内旋，左掌屈肘 提至胸前，横掌掌心向外；右臂外旋,举于身体右侧，掌心向上，高与胸平。 目视右掌前。

摆脚、移重心与两臂旋转应协调一致，同步到位。应以腰带身带臂运动。 从上式到本式两臂旋转动作要柔和连贯。上体保持中正，注意敛臀,，

摆脚旋划弧时吸气。

攻防含义:设对方出手来犯，我上体先微右转,继而微左转；同时以双掌 向右向左旋摆以化之。

重心前移，上体左转，右脚收于左脚内侧，两脚平行向前站立，重心仍偏 于左腿。两臂随身体升高而升高，右臂托掌于身体右侧，高与肩平，掌心向 上;左臂屈肘横掌撑于胸前，掌心向外。目视右手前。

在收右脚时，左脚要踏实立稳。撑托掌与收步应协调一致，同步到位。两 腿站立时要松膝。右臂微屈托掌,左臂外撑而不扬肘。

收步撑托掌时呼气。

攻防含义:接上动，当对方出击的左手臂被我用双掌摆化时，我劲不断、 势不丢，以左手缠拿其手腕，右手缠托其肘，以合力令其被动。

右脚以掌为轴，脚跟外踬，身体左转。两臂上式的右托掌、左撑掌不变。 随上体转动，目视前方。

在转身踞右脚时，左脚要立稳、合跨。踞脚时重心移向左腿。踞脚后右脚 即踏实，两腿微屈。

踞脚左转体时吸气。

攻防含义:接上动，我吊拿起对方左手臂后，随之踞右脚、左转体，使其 无计可施。



身体继续左转，右腿屈弓，左脚后撤一步，脚尖外摆落地。两掌随转体向 左平捋至体前，右掌高与头平；左掌置于右肘内侧，两掌心斜相对。目视 右掌_。

撤步与两掌平捋应协调一致，同步到位。应以腰带身带臂运动。弓步形 成时，松腰沉胯，周身安舒。

撤步弓步捋时吸气。

攻防含义:接上动，我左脚后撤，两手合拿其臂不丢，使对方身体不稳, 另一手亦失灵。



上体继续左转，重心左移， 左脚跟微内踞，右脚跟外踞，右 腿自然伸直，成左侧弓步(横裆 步)。两掌向左平捋，逐渐握拳， 左臂外旋，左拳向左划弧卷收于 腰间，拳心向上；右臂屈肘外旋 滚压至体前，右拳高与胸齐，拳 心斜向上。目视右拳。

横裆步形成与滚压、收拳应 协调同步。应以腰带身带臂运 动。右臂屈肘外旋滚压至体前， 运行要沉稳，劲力连贯沉实。

横裆步压肘时呼气。

攻防含义:接上动，我左手拿 牢对方左手腕，右手握拳，以小 臂粘贴其左肘部，重心左移转

上体右转，重心右移。右臂内旋屈肘上架，右拳置于右额前，拳心向外; 左臂内旋，左拳向身体左后方穿出，拳心向后。目视前方。

上体右转、重心右移与右架拳、左穿拳要协调一致，同步到位。重心右移 时，注意屈右腿、松左膝，使身体平移。右拳撑架不扬肘;左穿拳注意凸腕， 以体现穿抓劲力。注意敛臀。

旋臂架穿拳时吸气。

攻防含义:设对方出手向我头右侧进击，我右拳向上旋架以解之；同时 左拳向后旋穿，击打背后来犯者的裆、腹部，前后应敌。

上体左转，左脚尖外摆，右 脚尖微内扣，重心前移成左弓 步。右拳经体侧下落卷收腰间， 拳心向上；左拳变掌，向前划 弧，掌心翮转向右，指尖向前。 头随体转，目视左掌前方。

转体、重心前移与收拳、伸 掌应协调一致，同步到位。在右 掌下落变拳同时，左掌先外旋, 向前向上伸挑翻转后，左肘与 左膝相对。注意敛臀_:

弓步左伸掌时吸气。

攻防含义：接t动，当我左 拳向后打而对方撤让时，我顺 势左转体，以左掌向前穿挑其 裆部。

重心前移，右脚经左脚内侧向左前方 盖步横落，两腿交叉屈蹲，左脚跟提起。左 掌握拳屈肘横收于胸前，拳心向下，虎口 向内。目视右拳前方。

右脚盖步与左掌握拳横收应协调一 致，同步到位。重心前移时,左腿应屈蹲使 身体平移，不要起伏不定。上体保持中正， 注意敛臀。

上右步握拳时呼气。

攻防含义：接上动，我左手顺势擒住 对方,右脚向前盖步，使其欲逃不得。

 

两腿交叉屈蹲成歇步。左拳收于腹前，拳心向下，虎口向内；右拳经左前 臂上向前向下方打出，高与腹平，拳心向上。目视右拳。

成歇步与收左拳、打右拳要协调一致，同步到位。注意成歇步时，左膝应 穿出右膝窝，两腿盘紧，保持动作沉稳。右拳下打要到位，右肘部接近左

前臂。

歇步下打捶时呼气。

攻防含义：接上动，我重心下沉，歇步坐稳；同时右拳向对方下腹部 击打。

两腿缓缓站立，右脚踏实，左脚掌支 撑地面，两腿微屈。两拳变掌，右臂内 旋，掌心翻转向外，掌指向左，提至胸 前；左臂外旋，掌心翻转向外，掌指向 左，举于身体左侧。目视左掌。

起身站立与拳变掌翻转前撑应协调 一致，同步到位。两臂微划弧旋转前撑 时注意松肩垂肘。

起身拳变掌时吸气。

攻防含义:设对方伸右手来犯，我即 起身并以两掌向前向右外撑捋

上体右转，左脚收至右脚内侧而不落 地。两掌向右前继续撑捋于胸前，掌心均向 外，掌指均向左。目视两掌前方。

转体、收脚与两掌向外撑捋应协调一 致，同步到位。应以腰带身带臂运动。两臂 屈肘外撑时，右臂不扬肘，左臂不夹臂。右 腿微屈，独立站稳。

提脚双撑掌时吸气。

攻防含义:接上动，继续向右后拦捋。

上体右转，右腿屈蹲，右脚 跟微内踞，左腿向左侧上步。两 掌向上向右划弧，经面前摆至 身体右侧，掌心转斜向下，指尖 斜向右上;右掌伸举于右前方， 高与头平；左掌屈臂摆至右肩 前，高与胸平。目视右掌。

转体、屈蹲、上步伸腿、摆 掌应协调一致，同步到位。上左 步伸腿与两掌向右前方摆伸应 形成上下对拔劲。弓步形成时， 松腰沉胯，右臂微屈。

上步摆伸掌时呼气。



右腿全蹲，左腿铺直，上体左 转，成左仆步。两掌绕转，指尖转 向左，经腹前顺左腿内侧向左穿 出；左掌在前，掌心向外；右掌在 后，掌心向内。目视左掌。

右蹲左直形成左仆步的同 时，要边转腰边穿掌。穿掌时，两 臂屈肘，两掌心斜相对，以掌指领 先穿出。仆步穿掌时，应敛臀坐 胯，不要凹腰凸臀。

左仆步穿掌时吸气。

攻防含义：与“二七、单鞭下 势”之(二)同，唯袭右_&相反。

重心前移，上体左转，左 脚尖外摆，右脚尖内扣，右腿 伸直，左腿屈弓。左掌向前向 上挑起，腕高与肩平，掌心向 右，指尖斜向上;右掌微向后 拉至右胯旁，掌心向下，掌指 向前。目视左掌。

转体左摆、右扣与左挑 掌、右回拉掌应协调一致，同 步到位。弓步挑掌形成时，松 腰松跨，上体保持中正，两臂 微屈。

左弓步挑掌时吸气。

攻防含义:攻防接上动， 我下势躲过对方进击后，随 之重心前移弓步，同时右掌 回落以化其来手，左掌前伸

(二)虚步十字拳

重心移至左腿，右脚上一步，前掌落地，成右虚步。左掌握拳微向内收， 拳心向内；右掌变拳，向前向上架起，拳心向外；两腕交叠，两拳交叉于身 前，高与肩平，右拳在外，两臂撑圆。目视左拳。

虚步与架拳应协调一致，同步到位。右脚上步动作要轻灵舒松。虚步架 拳时,上体保持中正，两臂垂肘，不能耸肩。

虚步十字拳时呼气。

攻防含义:七星捶除了能封解对方向我胸腹部进攻的许多招法外，还可 封打对方的胸、喉、颏部。

右脚向右后方撤一步，重心后移，右脚踏实;左脚 跟微微提起。右拳变掌向右下方划弧至右跨旁，掌心 向下，掌指向前；同时左拳变掌，置于左胸前,腕高与 肩平，掌心斜向上。目视左掌。

撤步、移重心、落掌应协调一致，同步到位。注意 两腿微屈，松腰坐胯，上体中正，松肩垂肘_a

右撤步落掌时吸气。

攻防含义：设对方向我右肋下进击，我即右脚后 撤，同时右拳变掌向右下方划落以解之，并左掌向前 上方击上体右转，右臂外旋，右掌向右向 上托至体右侧，掌心向上，腕高与肩 平；左掌向右向下划弧，落至右胸前， 掌心向下。目视右掌。

转体、托掌、落掌应协调一致，同步 到位。应以腰带臂,注意动作柔顺，松 腰坐胯，左臂不夹臂。

右转体划弧时吸气。

攻防含义：设对方出左手向我进 击，我身体右转，同时左掌向右划弧以 解之，还可以两手接拿其

左脚稍向后收，脚前掌着地，落于右脚前，成丁虚步;上体左转,两腿略 屈蹲。右掌向左经头前向下落于左大腿外侧，掌心向外，掌指向下;左掌向 下向左经腹前收按于左胯侧，掌心向下，掌指向前。目先随右掌后视前方。

转体、收脚、落掌、按掌与两腿屈蹲应协调一致，同步到位。注意以腰带 臂在体前做划弧格挡动作。两腿屈蹲,重心落于右腿，松腰坐胯，注意敛臀。 丁虚步压掌时呼气。

攻防含义:设对方同时出招向我面、腹部打来，我身体左转，同时左掌由 右向下向左划弧，右掌向上向左向下划落以解之。



内扣，上体右转。右臂内旋，右掌翻转向下， 屈肘向右平带于胸前，掌心向下，掌指向左前;左勾手变掌外旋，掌心转向 上，自后向前平摆至体侧，腕高与肩平。头随体转，目视前方。

转体、落脚、摆掌应协调一致，同步到位。注意以腰带臂、平带掌。左脚前 落要轻，右腿微屈，重心偏右腿。上体保持中正。

落步托压掌时呼气。

攻防含义:设对方伸右手来犯，我落脚立稳重心，顺势以左手托拿其肘， 右手盖拿其腕，以合力伤其关节。

左脚内扣，向右后转体。右掌外旋，从左 肘下穿出，掌心向上；两小臂交叉，掌指向 左前方。头随体转，目视前方。

扣脚转体与穿掌应协调一致，同步到 位。转体到位后，两腿微屈，左腿踏实，右脚 跟微提起。

右转体穿掌时吸气。

攻防含义：设对方封托我左肘,我身体 右转，同时以右掌从肘下穿掌以

上体继续右转，两脚各以前掌为轴，随转体踞脚，至与“上步七星”势成 背向；重心移向左腿，右脚尖虚点地面，呈右虚步状。右掌穿出后向上向右 划弧，同时前臂内旋，掌心转向下，指尖斜向上，至于身体右侧，腕高与肩 ²⁰²平;左掌自右臂内侧翻转下落，收至右肩前下方，掌心向右下,指尖斜向上。 目视右掌。

踬脚转体成虚步与穿摆掌要协调一致，同步到位。踞脚转体到位后，敛 臀坐胯,上体微向下松沉蓄劲，两手臂垂肘松腕。

踞脚翻摆掌时呼气。

攻防含义:设对方出手从我右侧进击,我继续右转体，同时两掌向右外 旋摆以解之

三八、转身摆莲

(四)依次摆拍脚

上体左转，左腿微屈，右腿提起向左、向上、向右做扇形外摆，脚面展平。 两掌自右向左平摆，在头前先左后右依次击拍右脚面。目视两掌。

做摆莲法时，上体先微向下松沉蓄劲，并收腹以便将腿举起摆动，两 手要依次击拍脚面，并有一定的力度，但不要过快过猛，应有松快、稳健之 感。注意两掌不可同时击拍脚面。在依次拍击脚面时，不可弓腰、弓背。 依次摆拍脚时调息。

攻防含义:设对方伸手从我左前进击，我以双手由右向左摆化，同时起 右腿由左向右摆打对方腰部以上的任何部位。

右小腿屈收,右腿屈膝提于体前侧，脚尖下垂；左腿独立站稳，上体左 转。两掌继续左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前下方，掌心均向下, 高与肩平。目视左掌。

收右腿与两掌左摆应协调一致，同步到位。注意左腿微屈，独立站稳。右 大腿提起，不要下落。定势时，松肩垂肘，上体中正，不要歪斜。

垂小腿摆掌时吸气。

攻防含义:接上动，当我用摆腿击打对方后,顺势收小腿稳固重心，同时 两掌继续左摆击打对方。

右脚向右前方落步，脚跟着地，上体右转。两掌同时下落，划弧至体前， 两掌心皆向下,掌指皆向左前，高与下胸部齐。目视两掌前。

落步与划弧要协调一致，同步到位。左腿屈蹲以降低身体高度后，右脚 落步，脚跟落地要轻。以腰带臂运动,两掌划弧速度均匀。

斜落步划弧时呼气。

攻防含义:设对方伸右手来犯，我即向右前方落步，同时两掌顺势拦捋 其臂以解之。

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