策四部分
辅助练习
楠助徭刃是彼手将丹的慕础榷佐习,是技术幼作修练和运用的基 声功3通常它与各一械榷佐习初专业榷佐习。
介绍八:结课考试
我的整个功夫课的课程时间是五月中旬到八月中旬,训练计划是分三步进
第一步是基础训练,时间是六周。此阶段的任务是针对学员整体的身体条 件,发展他们的协调能力,同时提高学员基本的自我保护能力。在具体内容上 主要是徒手格斗操、格斗拳,以及倒地、反应、功力等训练。徒手格斗操是我 自编的热身活动和整理放松活动,其练习内容是将格斗的踢打基本技术编组起 来,按照体操的节拍进行练习,以提高学员的身体协调素质,并培养其身体的 韵律感,使学员掌握基本格斗技术。格斗拳是将实用的格斗攻防的组合技术编 组起来,进行小组、分段和成套练习,以强化学员对基本技术和实用技术的掌 握,同时提高其身体素质(操和拳的创编,其目的之一是便于平时操练和表演 时的演练)。受身倒地练习主要是身体在地面上的各种滚翻、跌扑、移动动作 练习。抗击练习是单人或双人的抗击练习。反应训练是双人的对抗性游戏练习 和条件实战,以培养学员的对抗素质。功力训练是采用沙包、木板、砖石及各 种靶进行击打练习。另外,还有每周一次的擒拿技术练习。此练习主要是让学 员掌握徒手对人体各关节的控制和倒地控制技术,以及警棍的基本击打、防 守、抓握解脱和控制关节的技术。最后进行考核,只有考核合格者方可进入下 一步的训练。
考试内容有:
第一,功法考试,即由倒地保护、抗击打、功力三部分内容组成。
第二,协调性考试,即格斗组合技术空击。
第三,基本技术考试,即部分套路动作(套路是分大组集体演练打分)。 第四,警棍考试,即基本的单个动作和组合动作抽签考试。
考试的方法是这样:
将考试内容分成A、B、C三组,三组内容都由上面的四部分内容组成。功 法、协调性和警棍技术是个人项目考试,基本技术是集体项目。学员在考试的 前一天抽签选组。考试由三名教官集体执行,每个教官持有三张牌,三张牌上 分别标有3、5、7三个分数。在考试中,教官可根据学员考试情况出示其中的一 张牌。这样去掉两头的牌分,中间的牌分为学员的考分。至此,考试合格者, 已基本具备自我保护的素质,这样他们就有资格进入下一步的对抗训练。
第二步是对抗训练,时间是四周。此阶段训练又分平等对抗训练和不平等 对抗训练两部分。平等对抗训练是发展学员的实战对抗能力,并培养其实战运 用格斗技术的能力。其主要训练内容有:配合性的攻防组合对练、警棍技术对 练、拳击对抗、散手对抗以及站桩轮换实战(此练习是强化技术的实战运用和 发展专项耐力)。这样在学员已基本具备了对抗的身心素质和实战意识后,再 进行不平等的对抗训练。不平等对抗训练,主要的训练内容有:体格小与体格 大对抗、人数少与人数多对抗、徒手和使用警棍对付刀刃或棍棒、近身夺枪、 摸哨抓捕以及相应的格斗战术知识学习等。至此,在此阶段学员又进一步强化 了实战能力,同时也掌握了一些防卫的技能。
转眼间近三个月时间过去了,功夫训练进入第三步训练,即综合训练,我 的功夫课也就到了尾声。此阶段主要是将各种技术结合警务实践,进行实际运 用和近身肉搏的训练(设置一些实战情景模拟训练)。如对一般暴力的徒手和 警棍控制、接近犯罪嫌疑人时的防卫、遭受袭击的反击、摸哨抓捕、突入抓捕 的肉搏等。
根据培训班总的训练计划,从八月中旬开始,训练进入特殊阶段一丛林 作战训练,基础科目都要在八月中旬结课,因此,我的功夫课也要结课考核。 考试合格者由队里颁发训练合格证书。不合格者不能进入下面科目的训练,有 的就要离队。合格证书由我签名方可有效。因此,学员都比较重视。这里的学 员都很守规矩,没有一个来找我开后门的。有两个受伤学员找我,准确地讲是 三个(两个是真伤号;一个是轻伤,自己把伤势夸大了),分别是智利的2。号学 员、委内瑞拉的7号学员和厄瓜多尔的3号学员,他们都是尉级警官。他们问 我如何考试,能否把他们的考试内容缩减一些或者是缓考。我的回答很简单, 按规定办。
考试的时间到了,学员在考试的菰一天进行抽签,确定自己实用技术考试 和选定作业考试(抓捕中的防卫、防暴中的防卫)的具体内容。这两项考完后, 进行散手对抗考试。散手对抗考试是根据学员的身高体重分组搭配进行的,对
抗不分胜负,只看对抗中的表现。
那三个病号也一样进行了这三项考试,只是散手对抗考试时,酌情调整 了一下要求,其他都一视同仁。考试结果全部合格。大伙都兴高采烈地拿着证 书,进入了新的训练课目。
至此,我的援外授课的任务,已经圆满完成,可以打道回府了。然而,特 警队在七月份的时候已经多次向我提出,要我延长时间,至少也要延长到这个 培训班的结束。他们要求功夫课内容在后面项目的训练中,继续抽时间复习强 化训练,这样不能没有教官。于是,特警队向我国使馆提出了延长申请。我也 请示了武官,提出了我的意见,我个人也想考察一下他们特警培训班的后面的 训练课目。最后获得武官的同意,我取得了延期。当然,我也就随着学员进入 了丛林作战训练的课目。
-、热身练习
魄常我身徭司旅包括大帅而群的活幼和身休的上求端浩幼下求端浩 初,另外迷彳躯孑衿活初。佐《)的童直旅放在那斐在接下去衿初佐中运初得 最多的身体辟位,而乱徭习的勒作帽左旅伸辰到最大的程於。名了或屐力量、 爆或力衣耐力,在地身株习中,劫作的婆■势耍正规化,而虽株习耐嬷要不衡 力、侈倜枪,腐要二神集中。
(一) 颈部活动
头是人体的重要部分,且较重,应给予支持它的颈骨以刺激。自然势站 立,两手叉腰。头作前后、左右晃动,然后再作左右转动活动,最后作大幅度 地绕转,改变绕的方向,多次重复。
(二) 腕部、踝部活动
此两部位距离心脏较远,应先给予一定的刺激,可作一些绕环活动。
(三) 轻眺慢跑
适量的轻跳、慢跑,以刺激身体,加强气血、热量循环,提高身体的热 量,为下一步的活动打好基础。
(四) 肩部、腰躯干部活动
自然势站立,两肘充分伸展,手臂作顺时针和逆时针旋转,然后作扩胸、 振臂活动。此练习可发展上臂、肩胛骨以及胸部的周围组织,可以提高肩手动 作的协调性0
自然势站立,两手臂自然屈起,身体作左右旋转0身体转动时应配合脚的 拧转。此练习在一定程度上刺激全身,可发展颈部、肩部、背部、腹部的肌肉 和周围组织。两腿分开自然站立,躯干向左右活动,向腿的侧面用力,然后手 臂随着上体的两侧运动而协调地在头的上方摇动。
(五)腹部、背部活动
两腿分开,自然站立,上体作前屈后仰运动。当上体向后时,两腿承受一 定的压力,应注意身体的平衡。此练习可发展腹、背、肩、胸部的肌肉和周围 组织。
两腿分开,自然站立,上体、手臂一起作圆周旋转,力求最大范围活动。 此练习可发展背、腹、肩、胸、颈部的肌肉和周围组织,以提高身体的平衡力 和协调性。
(六) 髓部、膝部活动
自然势站立,两手叉腰,髓部作顺时针、逆时针旋转,旋转的幅度应尽可 能大。
身体并足站立,两手放在膝上,膝稍屈,向右、向左转绕。此练习发展髓 部、膝关节、腿、手臂的肌肉。
身体两腿前后站立,前腿屈,后腿伸,身体的背部向后倾,身体下蹲,上 下振动。此练习可发展腿、髓部、背、颈部的肌肉和周围组织。
(七) 全身活动
身体自然前后站立,前腿支撑,后腿伸直,高前踢尽量向前方摆起,然后 前后腿交换,重复高前踢练习。此练习发展颈、腹、髓、背、肩部的肌肉和周 围组织,提高身体的协调性。
两脚交叉站立,后腿朝侧旁直腿摆起,然后前后腿交换,重复此练习。此 练习可提高身体的平衡性,发展腿、髓、胸腹部肌肉和周围组织。
身体自然前后站立,后腿支撑,前腿伸直向后摆起,然后前后腿交换,重 复此练习。此练习可提高身体的平衡性和协调性,发展腿、髓、背部的肌肉和 周围组织。
身体自然势站立,原地高抬腿跑。两手臂自然摇动,提起的膝应保持一定 高度。此练习发展手臂和腿的耐力,提高身体的协调性和爆发力,并且对心肺 功能有锻炼作用。
身体俯卧,两手屈臂支撑,用力伸直,然后,两手支撑身体重心,两脚蹬 地,体前收腿,上体抬起,两腿直立跳起腾空。两脚落地,身体全蹲,两手向 前扶地支撑身体,两腿后伸,身体成平直俯卧状。此练习发展全身协调性和锻 炼心肺功能。
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二、转体练习
辂升对抗狒究身休晏势,为了追亦景硒致的卷■外基■势,队员成垓 诺养句己也腰辟为初力也&年衡的中心或,从而再去施展踢、打、摔 &拿著初作。强化这方面佐习,可也使11己的勘伟既击力又稳定。
转体击打练习是一个有效的练习方法,练习应按照由易到难、由浅入深、 循序渐进的原则进行,一般分为三个步骤进行。
(一) 原地练习
1-转体击拳练习。
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