学武遵循生命规律，练武健康生命历程

武术训练如同人们孕育每项工程，必然有他的思维依据和工程概念，工程首先要做的是 图纸的设计、分段工程的顺序及计划进程。武术训练要依据人的不同年龄和健康状况安排 合理的训练内容,遵循生命规律，提高人不同年龄的智能、体能、技能，按照人体生命历程的 卫生要求，首先选择自己想练的武术内容:是养生类武术，还是表演类武术，或者是技击类武 术。再根据不同类别，选择适宜自己训练的武术内容和姿势，有顺序、有计划进程去达到遵 循生命规律，健康生命历程的练武目的。

人类认识世界、适应环境、改变生活，是人体工程学。人的感觉系统和运动系统都是由 心理活动激发人体神经系统认知环境，激发人体的行为能力。所以武术训练有着学习和认 知的过程,没有思想理论支持的练武是盲目的,很难完成人的智能、体能、技能都受益的预期 效果。因此要考虑到不同年龄人，人的生命历程所需,武术文化的由浅人深，武术训练按照 不同年龄人的分类合理安排。从武术启蒙教育的训练内容逐渐上升到武术大学教育的训练 内容,这一切都应该借鉴生命规律并参照生命历程来合理安排。

中医学认为，生命起源于阴阳，二者和合，万物始生。人从生命诞生的第一天起就必须 走完生命历程的，出生、生长发育、茁壮成长、强壮、衰老、直至死亡的过程。死亡是生命规 律,地球上的生命，谁都逃不了这个生物发展的自然规律,它们为死亡而活着。但人不是为 死亡活着,人类的躯体是物质世界的东西，但是人类还有一个充满科学文化的精神世界。人 的生命历程合理的训练武术,可赢得健康成长、强壮体魄、快乐生活、延年益寿的效果，但是 在一生之中更要需要修养心灵和思想。

本书应用武术医理对人的营养保健、衣食住行、生活习惯、精神卫生进行分析，以武术的 医理认识人的生命历程,身体都有哪些变化规律,遵循规律的根据人的不同年龄，合理安排 不同的武术训练内容，所以将练武人群按照年龄分为:学龄前（幼年3~6岁）、小学时期（少 年7 ~ 11岁）、初中时期（青少年12-15岁）、高中时期（青年16-18岁）、大学时期（19-22 岁）、年富力强时期（23 ~55岁）、中老年时期（56 ~69岁）、老年时期（70 ~ 100岁）8个时期。 不同的年龄身体和思想有所不同，武术训练中合理进行年龄划分，是以人体科学指导练武者 合理改善人的生理活动。

3~15岁的小孩处在少年儿童时期，身体发育未成熟,思想和身体变化最大，一般不提 倡参加武术实战训练，武术训练首先是养成正确合理的运动姿势、消除驼背等不正确的运动 姿势，同时培养少年儿童热爱祖国、热爱民族文化，以武术训练勇敢、顽强、刻苦耐劳的精神。 3岁以上的儿童一心想要认识世界,因此想见新鲜事物,就拿小孩玩玩具来说，见一个新的 玩具，在手上玩的旧的玩具可以不要，这并不是儿童喜新厌旧，而是童心的需要。小孩到了 3岁以上已不是见识事物表面现象，想要认识更深一层的世界,更喜欢户外生活，父母等监 护人已关不住他们要去认识世界的心，有时会误认为小孩子心野，实际上小孩子是想东奔西 跑地认识世界，想逐渐明理懂事。少年儿童思想单纯、体力有限，训练之中应该注重安全保 护，此时可多选择一些趣味武术训练，把武术和游戏相互结合。所以3 ~15岁的武术训练, 主要是带给小孩子快乐、健康，武术训练就是陪他们玩,玩得高兴后可促进对自然科学文化 的理解和品德教育,有利德、智、体的全面发展。

16 ~ 18岁进入青春期，该年龄段的人骨头内有机物的含量大，不仅骨头的弹性大而且 关节柔韧性好，是训练跳跃等高难度武术动作的最好条件，所以武术表演的最好年龄段是 16岁左右的小孩。这个年龄段人的思想在不断丰富，产生了许多理想。女孩与男孩的理想 在心理上有些差别，女孩细心，男孩粗心,这就是乾坤之理，阴阳有别。小孩为了理想盼望长 大,让小孩明白武术锻炼，可强壮身体,抵抗病邪,帮助成长。青春期特别是人的体能大有长 进，精力旺盛喜爱以运动来消耗体力，喜欢以集体的武术训练来增加人与人之间感情和情 趣,谁都不想比别人怯弱，所以每个人都有不同的压力,武术训练的运动量不能过大,因为这 个年龄段的人文化学习同样重要。祖国医学告诉我们:青春时期男女的生理规律也有不同 的年龄期,“男子8岁，肾气实，发长齿更;二八肾气盛,天葵至，精气溢泻，阴阳和,故能有 子;三八肾气平均，筋骨强，故真牙生而长极，四八筋骨隆盛，肌肉满壮……”“女子七岁，肾 气盛，齿更发长;二七天癸至任脉通，太冲脉盛，月事以肘下，故有子……”所以青春期女孩 在月经期要减少武术训练强度，并注意卫生保健。

19 ~22岁的人群是训练传统技击武术的最好时光，是继承传统、将中国武术发扬光大 的年龄，人的生命历程决定了他们是竞技比拼的最佳年龄。最适合参加竞技比赛，可优选一 批有国家利益高于一切的思想的爱国青年，练上乘的传统技击武术本领，经过1 ~3年的艰 苦训练，智无不周、勇无不生,练好本领，等待祖国召唤,参加世界技击比赛。可训练出有能 力在世界技击比赛上取得胜利,为祖国、为民族争光的优秀选手。

23 ~55岁是青壮年人的人群，根据传统武术实战的体质类型学，针对人的不同体质类 型，研究和确定自己练哪一式武术动作,有利于充分发挥运动才能。例如:腿长的人，甑骨 窄，适宜练快速动作;虎背龙腰的人，肌肉发达又富有弹性，适应从事力量与速度相结合的动 作;肌肉粗壮的人，体格魁梧适宜练力量大的武术动作等。青壮年的人身躯最健壮,武术可 帮助这个年龄段的人群精力旺盛，减少疲劳。提高工作效率，更有能力关心自己喜爱的人, 提高生活质量。

56 ~69岁是壮年，用武术保健强身、美容、美体，使肢体灵活，关节润滑，技击取胜。壮 年人有不同的养生类和技击类武术训练方法，选能充分运用自己的生理优点克服生理缺陷, 在武术训练之中动作可快可慢,慢功出巧将。传统武术训练方法上运用动静结合和阴阳变 化，体验中国传统武术养生和实战的乐趣，懂得调气养血使心身更健康。

70岁以上的人身体逐渐衰老,表现为体力差，肢体关节的韧带逐渐僵化,抵抗病邪的能 力也在下降,而且越老越明显，这个年龄段的人群应该以武术经络按摩，产生健康防病的能 力，防病也属于自卫。由于老年人骨里的钙等矿物质逐渐流失，骨头虽硬，但变得脆,容易骨 折，所以老年人更要均衡饮食，多吃一些牛奶、鱼类、蔬菜及豆类食品,补充钙、磷、维生素D 等养分，获取均衡的营养。这个年龄段的人群，武术训练目的以养生为重点。应该以太极拳 等养生武术进行锻炼，老年人坚持武术训练预防早衰，延年益寿就是表现老年人潜在的生命 毅力□身体明显衰老，但智能一般不会随人老而退步，老年人心里对世界的事物更明白，所 以人们常说人老心不老，武术锻炼可使心的能量比躯体的能量大的多，心里想做的事，心会 把体能激活，使老年人老有所乐、老有所为100岁左右的年龄属于特殊人群，他们有武德高尚，思想、意志、情趣、道德、身体修养上 都得到了好的锻炼效果。高龄人最明白中国的道德与伦理，也明白对什么样的人有天赋可 传承技击实战的本领，为备战世界技击赛场慎重挑选人才,高龄人是养生学的专家。

各种残疾人和病人，都有特殊的武术训练方法，中国传统技击武术就有盲拳的训练内 容,武术功夫有坐与卧的许多小功法帮助各种残疾人和病人锻炼身体和意志。

武术训练如同人们孕育每项工程，必然有他的思维依据和工程概念，工程首先要做的是 图纸的设计、分段工程的顺序及计划进程。武术训练要依据人的不同年龄和健康状况安排 合理的训练内容,遵循生命规律，提高人不同年龄的智能、体能、技能，按照人体生命历程的 卫生要求，首先选择自己想练的武术内容:是养生类武术，还是表演类武术，或者是技击类武 术。再根据不同类别，选择适宜自己训练的武术内容和姿势，有顺序、有计划进程去达到遵 循生命规律，健康生命历程的练武目的。

人类认识世界、适应环境、改变生活，是人体工程学。人的感觉系统和运动系统都是由 心理活动激发人体神经系统认知环境，激发人体的行为能力。所以武术训练有着学习和认 知的过程,没有思想理论支持的练武是盲目的,很难完成人的智能、体能、技能都受益的预期 效果。因此要考虑到不同年龄人，人的生命历程所需,武术文化的由浅人深，武术训练按照 不同年龄人的分类合理安排。从武术启蒙教育的训练内容逐渐上升到武术大学教育的训练 内容,这一切都应该借鉴生命规律并参照生命历程来合理安排。

中医学认为，生命起源于阴阳，二者和合，万物始生。人从生命诞生的第一天起就必须 走完生命历程的，出生、生长发育、茁壮成长、强壮、衰老、直至死亡的过程。死亡是生命规 律,地球上的生命，谁都逃不了这个生物发展的自然规律,它们为死亡而活着。但人不是为 死亡活着,人类的躯体是物质世界的东西，但是人类还有一个充满科学文化的精神世界。人 的生命历程合理的训练武术,可赢得健康成长、强壮体魄、快乐生活、延年益寿的效果，但是 在一生之中更要需要修养心灵和思想。

 

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