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―、女子防身自卫心理要点
防身自卫是“对正在进行不法侵害行为的人所采取的并能造 成一定损害的方法。”它是法律賦予公民的权利与义务。
众所周知，制止对妇女暴力犯罪发生的社会力量是多方面、多 渠道的，但主要的因素还是女性自身的力量，取决于被害女性有没 有自我保护的信心和能力。当女性受到袭击和侵害时，特别是徒手 与手持凶器的歹徒搏斗，生命危险之时,为了保护自己，应选择任 何可以采用的方法，利用一切可以利用的手段，进行有效的防卫& 女性在防卫中大部分是近乎成面对面地搏斗，因而要懂得利用平 时很少使用的部位反击歹徒。恃别是要知道选择头撞、肩顶、肘击、 膝打、手掐、指捅、脚踏等这些既简单又实用的方法和招式，竭尽全 力打击歹徒的薄弱环节.
女性防卫，不仅要求有良好的防卫技术技能，更重要的是应具 备制定与运用战略战术的智能，这种智能的发挥，对于战胜歹徒， 保护自身的安全，有着非常重要的意义。在防卫中,要充分发挥自 己的长处与优势，将自己的弱点隐蔽起来*扬长避短，进实就虚，避 开歹徒的锋芒，发现歹徒的空当与劣势，给予有力的打击，从而以
弱胜强。
实践证明，从技术上掌握自卫防身术并不难，而真正要使用它 克敌制胜，則必须还要有“胆勇”的基础，如果缺乏勇武精神，往往 技术再好也难以发挥，“胆勇”通常可以分为两种，一种是“横下心 来”而生的勇气，产生它先要你咬牙，狠心，气要沉下去，心中要绷 紧;另一种则是建立在自信、智慧、强大实力、坚毅性格之上的冷 静。这后一种勇是一种大勇，它实际上是一种伟大的人格所至，远 不是匆促可求的。然而女性防卫者至少要努力做到前一种。
历来拳家有“一打胆，二打眼”的说法，女性自卫时一旦胆子大 了，头脑冷静下来，自然知道用眼睛去仔细观察，辨明情况，摸清歹 徒底细。熟悉身边环埯，认真捕捉机会。这就需要平时刻苦认真练 习，切实羋揮基本的防身技术与方法，做到“胆大艺更高”，自卫技 术才能发挥得好.
当身处有利于歹徒实施犯罪行为的时空环境中时t要提禽 警惕，注意观察，发现犯罪迹象后，在迅速做好防卫准备的同时，冷 静思考对策，设法脱身。
坚定邪不压正的信念，克服恐慌心理。当与歹徒突然遭遇 时，在歹徒的威逼下，难免会产生害怕的心理，这是正常的。但是我 们必须以最短的时间克服这种不良心理，稳定自己的情绪6
尽可能认真地观察，对歹徒的状况有个基本的了解。例如 判明歹徒是否携带凶器等，这样在自卫中就能比较积极有效地采 取相应的防卫措施&在自卫的过程中要尽可能地隐蔽自己的意图， 出其不意，攻其不备，以快制胜。
U)敢于并巷于同歹徒斗争是战胜歹徒、保护自己的重要前 提.要明确歹徒的犯罪目的，可佯装頫从,尽可能地与歹徒周旋，拖 延时间，积极考虑寻找摸脱的方法，在歹徒狂妄、大意、松懈时，应 用有效的防卫解脱手段，打击歹徒，并迅速摆脱困境。
(5)警于争取外搓•进到歹徒突然袭击后，高声呼叫是最直接
有效的争取外援的方式。另外，有时歹徒在公共场所常常以打抱不 平者的身份出现，欺骧群众，对被害者进行侵害。这时被侵害人一 定要冷静,要当众掲穿歹徒的真实面目，唤起群众打击歹徒，从而 摆脱困境^
(6)要善于利用地形地物以及随身物品（如皮包、高跟鞋等)进 行有效的自卫。要充分利用自己所熟悉的家庭环境、道路环境、街 区环境与歹徒周旋，力争使自己处于有利的位置。
二、女子防身自卫技术要点
女性要善于利用歹徒的无防范心理，才能达到自卫防身的目 的。在遭遇不测时*必须冷静，必须善于抓住机会和制造机会，隐蔽 地、突然地发动攻击，这是因为如果一击不中，原本无防范的歹徒 就有了防范，甚至严加防范。所以女子自卫防身必须“一招制敌”， 即一击之下解决战斗，或者说以一招就能解除歹徒的战斗力，甚至 置于死地为宗旨，因而讲究“一招制敌、所有女子自卫防身术技法 特别强调“狠”,强调“毒”，强调击打要害部位，我们知道人体的不 同部位承受击打的能力差异很大,有的部位承受能力强，有的部位 承受能力弱。如果击打在承受能力强的部位，力度不够，便不能奏 效;如果击打在承受能力特别强的部位，即侵你的击打力度很强， 其作用也不会太大•例如，人的前额，它位于人体的前上方，易受伤 害，而大脑又是人体的重要器官，千万年的进化，在这里形成坚固 的保护层。试验证明，人的前額能承受大约1000公斤的压力，显 然，不明究竟，以为脑袋怕打面攻击前额，当然不会生效，有时还可 能适得其反，因此女性在防卫中应该注意以下几点：
保存体力女性在防身自卫中要注意保存体力，避免体力 消耗过大，进而集中力置争取在最短的时间内达到“一招见效”„不 要肓目地反抗挣扎，要集中精力尽可能地麻痹并牵制住歹徒。以防
御为主，突然反击，以巧制胜.
反击有力。女性与男性相比，由于生理上的差异，一般肌肉 力量相对较弱^因此要求女性在自卫时做出的任何一个反击动作， 都要竭尽全力*以最大的力置去打击歹徒的要害部位，从而争取达 到最好的效果。
动作快速，女性在防卫中成功的关键往往在于速度，体现 在反应速度和动怍速度两个方面，要做到反应快速，判断准确，灵 活多变，攻击突然快速。
C4)抓住机会。机会一方面是歹徒疏忽造成的，另一方面又是 自卫者自己有意捕捉到的.所以掌握机会并不完全是被动地等待f 需要自卫者主动观察、寻找。例如*当歹徒的手是举起来的,那么他 的下身要害部位就要暴露t歹徒东看西看，你就要趁其目光移开时 下手。自卫者还必须留心观察身边的环境，看看有哪些条件可以为 你自卫所用，如身边有无石头、木棒等，自己的身后有没有进路。如 果说捕捉机会还不够主动的话，那么制造机会就是更主动地把握 机会的行为。在制造机会的过程中，要充分利用自己的智慧，常言 说“力敌不如眢取，力胜不如智胜\中国武术是一种智慧的技击 术，女子防身习练者要充分领悟并充分运用这种智慧的技击术。
(5)把握距离.距离是指被袭击者与袭击者之间的距离,通常 将这两者之间的攻防有效距离称之为实战距离，即一臂长或一腿 长的距离。女性在自卫中要掌握好距离，并且配合对机的控制才能 使反击有效.也就是说要根据歹徒在距离上的变化而禎应地调整 自己的站位和角度，在调整的过程中，寻找最佳的反击时机，有效 地利用距离去反击歹徒。
把据有效距离与抓住有利时机是密切相连的> 距离合适而时 机不成熟，会使反击落空;反之，时机得当，而距离不合适也会使反 击失效.所以时机是条件，距离是基础，两者缺一不可。
三、准确击打要害部位
由于女性的生理特点，其速度、力3:相对弱于男性，因此在防 卫过程中准确击打歹徒要害部位t往往是成功防卫的关键所在。人 体的要害部位主要有以下几处；
裆部。大脑有头骨保护,心肺有胸腔肋骨保护，胃肠有腹部 肌肉的保护*而男性裆部则没有任何的保护，攻击挡部根本无需太 大的力量即可奏效。一旦挡部遭受损伤，往往发生血肿，使人剧痛 难忍，轻者倒地不起，哒吐恶心，稍重者神经性休克，再重者甚至可 以当场鹿命*
歹徒的挡部应当是女子自卫防身攻击的首选目标，防卫者可 以轻而易举地完成致命一击，在歹徒遭封重铟后，你可以迅速脱离 险境，转危为安6
双眼。双tt也是防护比较薄弱、容易受到损伤的部位，武术 家一般将双眼称之为“眼穴”，说明它既是公开暴露的，又是要害。 攻击双眼也不需要太大的力量，眼晴遭到打击会感到痛楚，且流泪 不止，怕光而睁不开„如杲遭到重铟，眼内会大量出血或发生水肿， 再重者会使眼球爆裂或脱落，视觉功能产生严重障碍甚至失明^这 样歹徒对外界的反应和主动行动功能大大降低,或者完全丧失，自 顾不暇，何谈施暴。
咽喉。咽喉有下食道、气管、静脉、臑神经与迷走神经分支， 又是一处要害部位t因此古人又把地形地势险要处比喻为咽喉6明 喉一旦遭到打击*会出现呼吸困难，血流受阻，神经反射出现痒碍， 轻则说不出话t重则窒息昏迷。
(4>颈镅。颈部两侧有颈动脉，是大脑供*的主要通遭,若遭到 有力打击，会导致脑部供血供氧不足，严重者会出现昏迷，甚至死 亡。
(5)腋下。位于腋窝之下的这一部位是人体的又一薄弱部位。 腋下有丰富的神经，又紧靠人体重要内脏器官肺部，而人体背骨、 胸骨的防护，在这里恰巧形成连接空缺。腋下遭遇打击，轻则疼痛 憋闷难忍，重则吐血窒息。
以上所介绍的裆部、眼睛、咽喉、颈部和腋下这五个要害部位 往往是不需要太大的打击力量即能攻击奏效的，是女子自卫防身、 攻击歹徒的最重要选择部位。
第三章奉击
第一节拳击运动的发展及其锻炼价值
―、拳击运动发展简史
拳击运动的历史源远流长，据考古论证，早在公元前3000年 〜公元前1500年在古埃及就盛行缠有布类东西的拳斗活动。拳斗 从古埃及传入古希腊，并被列为正式体育项目，古代奥运会始于公 元前776年，共举行了 293届，当时古希腊十分重视拳击在增强体 质和培养勇敢精神方面的价值，于是拳击被列人第23届古代奥林 匹克运动会，并逐步演变为古代奥运会的主项。因此，古希腊的拳 击运动是现代拳击运动的雏型^
现代拳击起源于英国《 1719年英国出现了世界最早的拳击学 校，同时产生了被后入称为“现代拳击鼻祖”的第一位英国拳击冠 军詹姆斯*菲格。1743年，被后人尊为“近代拳击之父”的英国人 约翰•布劳顿提出了世界上最早的一份拳击比赛规则，并首先创 造和使用了拳击手套。1886年,苏格兰人杰克•道格拉斯制定了 更为详细的《昆斯伯里拳击规则h随着规则的不断完善，拳击护具 的完备，现代拳击运动逐渐成为一项文明的,具有极高健身价值的 体育项目，
二、当代社会拳击的发展
当今社会拳击运动逐渐演变为职业拳击和业余拳击两种形
式。
职业拳击比赛的目的是为了谋生和获取钱財，因此，赛亊活动 往往受到经纪人的操纵和控制。职业比赛根据体重级别、拳手水平 或拳手之间的协议,分别以6,8,9，10,12至15回合(每回合3分 钟)来进行比赛，拳套小而薄，重188克。比赛时赤裸上身,不戴头 盔。由于比赛时间长，拳手紧张易疲惫，取胜方式多以击倒为常见。 国际职业拳击组织目前有三个:世界拳击联合会(1BF)、世界拳击 协会(WBA)、世界拳击理亊会(WBCh
业余拳击与职业拳击在比赛目的、方法、时间、装备、手套重量 上都有区别。业余拳击从1984年洛杉矶奥运会开始设12个级别 的比赛，成为奥运会中的金牌大户，业余拳击运动日益得到各国的 重视。参赛选手在五环旗帜下，恪守着“参与比取胜更重要”的精 神，比赛的宗旨是增强体质，增进世界各国人民之间的友谊和促进 世界和平#因此国际业余拳击联合会制定了科学严格的规则和安 全措施，参赛时选手身穿背心短裤戴头盔，拳套大W厚（67公斤级 以下的227克,67公斤以上的284克），1卵7年开始，将以前的三 个回合，每回合3分钟改为5个回合，每个回合2分钟，每回合之 间休息1分钟。拳手取胜方式绝大多数是以技术得分来判定,很少 有击倒现象。目前古巴、美国是公认的世界拳击强国^
三、拳击运动的健身价值
拳击运动以其特殊的魅力和健身价值而深受世界各国人民的 喜爱，它以其全面而显著的健身效果面成为古代和现代奥运会重
要的比赛项目
拳击项目的基本技术动作并不繁杂，但在实际运用中却要求 运动员要随时根据对手技战术的变化，在百分之几秒的瞬间采用 合理的基本技术的组合进行反击，因此，经常从事拳击锻炼，能显 著提高神经系统的灵活性，提高中枢神经系统的调节能力.另外， 西方许多健康学家认为心血管系统的执能是衡量身体是否健康的 最重要的指标，拳击运动员一般要参加5回合〜12回合的比赛， 因此，拳击锻炼很注意改善心血管系统的功能，否则难以适应长时 间的激烈比赛。
对拳击运动怀有误解的人认为职业拳击太危险4其实，职业拳 击的伤害事故远远排在赛车、赛马、滑雪等项目之后，我们提供的 业余拳击更是鲜有伤害事故发生*拳击属身体直接对抗性项目，对 锻炼者的身体索质、心理品质、思想道德提出了全面的要求^通过 不断改进步法和拳法的配合，提高出拳的力釁、准确性、突然性，增 大出拳距离，提高抗击打能力f从而有助于协调性、速度、力置、柔 韧等素质的提高。意志品质、道德素质的培养是拳击锻炼中的一个 重要方面。当技术水平相当的一对选手进行对抗时，比赛就成为双 方意志品质智能水平的较量。中国有句俗话“修武先修德'同样， 从事拳击运动决不能恃强凌弱，更不能采用违背规则的动作。
第二节拳击基本技术
拳击比赛的根本目的是以握紧拳套的拳锋(拇指除外的其余 四指根节所对应的拳套)去攻击对方的有效部位^有效部位即拳击 比赛中规定的打击面，它是以腰带为下界，眉弓上缘为上界，侧而 以耳根为界,包括头、胸、腹、肋几个部分g因此，为避免犯规拳的出 现和保护自已的有效部分，掌握扎实的拳击基本技术是从事拳击
运动的基础.
一、 拳击的基本姿势（以右势为例）
1•脚
两脚开立与肩同宽，然后，左腿向前跨一步，两跋前后开立;左 脚尖内扣约45%全脚掌着地;右脚尖稍斜向前方,前脚掌着地;身 体重心在两脚之间，身体重量均勻地分配在两脚上t两釋关节处于 轻微弯曲状态，并稍向内扣;两脚的前后距离要与身髙相适合，
躯千
躯干尽可能保持中正，两肩略内扣，避免向一侧傾斜，微含胸、 收腹t髋部微上提，左肩舒适自然地保护下巴.
双手
双手放松地握住拳赛，手腕要稍内扣。左前臂稍向内旋，肘关 节的夹角约等于90%左拳与肩同髙#右手屈肘位于右下颌骨处t 略比肩髙.两肘内夹保护肋部。
头
要时刻注意将自己的下颌向内收紧，藏于左肩后面*两眼通过 自己的眉毛去观察对方。
二、 出拳的技巧
在拳击运动中，手臂的作用在乎传递力董，而传递力量则来自 于上体纵轴的迅速扭动，
发力顺序 ：
打出每一拳的力量均是起于脚、腿，然后通&上体纵轴之转 动，催促手臂伸直，力达拳锋。
出拳路线
每出一幸都要趙目标击打，手应沿出拳的路线回收到原来的 预备姿势。
握拳
四指并拢，屈指卷于手心，拇指屈曲压于食指、中指第一、二指 关节之间*腕关节向内微扣。
4-直拳
由预备姿势开始，手臂前伸，拳锋在接触对方身体的瞬间，前 臂内旋，拳心向下，此时，要注意手背与前臂保持水平^
三、拳击基本步法
前滑步
由预备姿势开始，左脚向前滑进一步I右脚迅速蹬地向前滑进 相等的距离，仍成预备姿势I
2-后滑步
后脚向后滑退一步。后退一步的距离应略长于前进一步的距 离;前脚窣蹬地后滑，两脚滑退的距离相等，还原为原预备姿势。
左滑步
左脚向左滑动一短距离;右脚蹬地向左平行滑动与之相等的 距离，仍成原预备姿势^
右滑步
由预备姿势开始，右脚向右滑动一步;继之，左脚蹬地向右平 行滑动，两脚移动的距离相等，然后，身体仍成原预备势^
上述四种歩法是拳击运动中最基本的歩法，任何时候,脚的移 动也不能越过这几种步法的变化
四、豢击的基本拳法
1•左刺拳
左刺拳或左直拳是拳击中最常见的拳法。左拳沿一直线冲出， 在将接触对方的瞬间把拳提紧I前臂内旋，拳心向下，目视被攻击 的目标。剌拳既可作为一种“虚”拳，干扰对方出拳，又可作为一种
实拳得分。刺拳运用得好坏往往成为衡量拳手水平高低的标志。
直拳
右直拳是一种重击性的拳法*应谨慎使用。发右直拳时，右脚 前脚掌着地用力，脚跟拾起;与此同时，以身体左侧为轴，迅速向左 转体，右拳向前冲出，在接触目标的瞬间手臂内旋，拳心向下。在实 战中，一定要注意右直拳的隐蔽性，一般在左剌拳的掩护下，出其
不意地攻击对方。
1钩拳
“钩拳'顾名思义，它是手臂屈曲类似钩状，加之用拳来攻击 而得名&钩拳根据进攻路线可分为平钩拳、上钩拳、下钩拳、斜钩拳 四种^下面以左平钩拳为例讲述这种拳法的运用。
发左平钩拳时，以身体右侧为轴，迅速向右拧转肩和臀部，使 身体重心移至右腿上，左脚前脚掌蹬地。与此同时，左臂放松由预 备姿势开始向前外、向内划一条与地面平行的弧线直取对方面部 右拥，在左钩拳击中目标的瞬间，拳握紧，拳心向内*拇指一拥向 下。
摆拳
摆拳和钩拳动作类似，二者的主要区别是摆拳出击时前臂和 上臂的夹角大于而钩拳出击时前背和上臂的夹角小于卯％
五、拳击的基本防御法
阻挡防御法:这种防御法是防守者通过拳套、左肩、射关节 挡住对手击向自己有效部位的来拳。
拍击防御法;这种防衡法是防守者运用短促有力的动作t 用自己右手的掌侧拍击来拳腕关节的外侧，使来拳偏离方向。运用 这种防御法时要注意动作幅度不宜过大，来拳离自己身体越近拍 击，防御效果越好^
格挡防御法:这种防御法是防守者把手臂插入来拳前背的
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