疲劳恢复

疲劳恢复是指使用合理的恢复手段、方法，加速消除拳手身体和精神上的疲劳，便机体活动能力得到恢复和提高。只训练而不进行恢复是在扼杀拳手的运动生命。可以说谁不重视疲劳恢复，谁就不懂得训练。

为了达到训练目的，提高拳手的搏击能力，截拳道训练必须重视拳手疲劳恢复。研究表明，人体在受到足够运动负荷刺激后，各器官系统机能处于十分活跃状态，与运动相适应的能量供应及有关生理、生化变化达到相应程度，从而使各器官系统，特别是肌肉、神经、循环和呼吸系统得到应有的锻炼、提高运动适应能力。被消耗的物质，在休息时又会恢复到原有水平，甚至超过原有水平。由此可见，在一定范围内物质消耗越多，能量恢复越快，锻炼的效果就越好。因而我们说没有疲劳就没有训练。当然，这种疲劳是要控制在人体所能承受的生理、心理范围之内，否则就会产生神经功能紊乱过度训练综合症，如心跳加快，长时间不能恢复。这就是我们常说的过度疲劳，应该说是一种病理现象了，产生的原因当然是训练不当了。

过度疲劳的表现是多方面的。但主要可从三个方面进行综合观察：

竞技能力明显下降：运动时易累，恢复时间延长；动作协调性差、易失误，动作的准确程度下降，身体素质下降。

体重明显下降，呼吸频率加快，心律失常，并伴有胸闷、心慌、头晕、心前区不适或疼痛，尿中出现的蛋白长时间不退，有时尿中带血，胃肠功能紊乱从而食欲不振，易患感冒和呼吸道感染及运动器官的损伤。

难以人眠，睡不安稳，全身疼痛、疲惫不堪、头昏眼花、四肢无力，情绪低沉，无心训练，丧失比赛信心，对人对事冷漠抑郁，烦躁易怒，注意力不集中，记忆力减退。

当产生过度疲劳后，通常可根据不同情况采用调整训练计划，减小运动量，甚至停止训练，或必须住院进行临床治疗。

搏击爱好者已经知道，高强度的训练是最能提高竞技能力的，为了能贯彻大运动量训练原则，加速机体机能恢复是至关重要的，训练后仅仅凭休息的自然恢复手段，其恢复的时间必然要延长。训练后，如何尽快地消除疲劳，促进机能恢复，已愈益受重视。体育学家把加速身体恢复措施的研究，列为当前运动训练研究的热门课题。目前据资料记载，加速机体恢复的方法大体有以下几种方法。

睡眠

睡眠是消除训练及比赛疲劳的方法之一，而且是比较重要的。因为睡眠时从大脑皮质到脊髓的整个中枢神经系统抑制过程占优势，代谢特点为合成过程占优势。同时，全身骨骼肌放松，各器官系统的机能都从容得到相应调整。为此，应合理安排作息制度。在高强度训练或紧张的比赛后，睡眠时间一般应适当增加，延长至约10小时左右。睡眠要有好环境，要养成睡眠的习惯。

合理休息

疲劳后休息有两种方式，即静止性休息和积极性休息。还可两者结合，以后者为主。积极性休息就是改变训练内容及方法，调整运动员负荷和改变不同部位的活动或改变运动项目等进行休息。体力疲劳后进行一些脑力活动，如下棋、听轻音乐等。

合理补充营养

合理的营养是根据身体需要科学搭配食物，使消耗与摄取相对平衡，而不在于吃很多东西或昂贵补品。除了注意蔬菜、水果、高蛋白的摄取以外，还需注意微量元素的摄取。

运用心理手段

放松法，对于调整身体紧张状态，解除疲劳是很有效的手段。通过训练可使拳手身心舒适放松，迅速消除疲劳，恢复体能。方法可参看“精神修炼”一章。也可以搞些丰富多彩的业余生活，如看电影、看戏、跳舞等轻松活动转移精神紧张。

物理、药物等其他措施

按摩可以促进血液循环，使积存在肌肉的乳酸等疲劳物质等尽快消除，缓解肌肉硬化，肌肉收缩能力下降，可请别人或自我按摩；热水淋浴，适宜水温是42丈左右，入浴对间一般为十六七分钟；另外，热敷、某些药物以及针灸、气功等措施也能使拳手消除疲劳、恢复体能。

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