抗击打能力训练

在国内有关截拳道训练文章中，对截拳道抗击打能力训练的介绍几乎完全是一个空白。在残酷激烈的搏击中，双方拳手的势力虽然有强弱之分，但即使有完美的防御技术，挨打的情况难以避免。抗击打能力强者，可变被动为主动，抗击打能力差被击倒于地、一蹶不振，导致败北。因此必须进行必要的抗击打能力的训练。

如果有很强的抗击打能力，将在心理上、精神上、物质上为战胜对方奠定雄厚的基础。泰拳之所以能够五百年来立于不败之地。其拳手惊人的硬功抗击力和攻击力无疑是他们屡战屡胜的雄厚资本。他们凭借过硬的排打功任打不防，这种“坦克车”式的战术是他们称霸世界擂台的基石。70年代初，风靡日本拳击界的世界拳王大场政夫在技术上绝对够不上优势，但他在坚韧不拔、战胜一切敌人的顽强斗志与抗击打能力的支持下，充分发挥优势，连获击倒胜，给人们留下了强烈的印象。

抗击打能力的训练中，包括两个方面，即肉体的抗击打能力训练与心理抗击打能力训练。而且后者相对前者而言起主导关键性作用。人的肉体抗击打能力往往是通过精神的抗击打能力、斗志得到提高的。因此目前在抗击打能力的训练中，许多拳手都已十分重视心理抵抗性训练，培养拳手坚韧不拔的战斗精神，形成抗击打的个性心理特征，提高其对击打的心理适应能力，此训练可参考“截拳道精神修炼一节”。这里主要讲一下肉体抗击打能力的训练。

影响肉体抵抗性水平的因素，其一是肌肉质量，即肌肉健壮有力者能抗击打，相反抗打能力差；其二是对击打的适应能力，即挨打的次数和抵抗力的强度成正比。因而拳手对肉体的抗击打能力的训练提高主要在两个方面。一是增加有关部位的肌力训练，使肌纤维增粗，从而保护在击打中不受损害；二是机体与内脏器官被击后的承受能力，即训练机体骨骼、肌肉、内脏器官被击打后，对击打的适应能力。具体训练法如下：

首先发展颈部、腹部肌肉力量提高抗击能力(参考“力量训练”一节）←点击红色字体方可阅读查看。

其次是主要部位的抗击锻炼。抗击打能力强弱取决于挨打的次数，挨打的次数越多，身体部位的适应能力就越能得到提高，抵抗力也就越强。从生理角度观察：经常进行抗击打能力训练，能使肌肉中的毛细血管大量开放，由原来安静时肌肉每平方毫米内开放的毛细血管数80条左右变为2000~3000条。经常进行抗击打能力训练，可使肌肉中的毛细血管形态结构发生变化，出现泡状，从而增加肌肉的血液供血量。

1.头面部抗击能力训练

(1)单人训练：戴上拳套自我击打；用头冲撞沙包。

(2)双人训练：戴上拳套互相击打。

2.臂部抗击能力训练

(1)单人练习：臂打沙袋、树桩等。

(2)双人练习：双人靠臂。

3.胸腹部抗击能力训练 

(1)单人练习：以臂击胸腹，双掌、双拳击打胸腹，冲撞沙包。

(2)双人练习：与同伴用拳、掌、臂互击胸腹练习。

4.两侧软肋区抗击打训练

(1)单人练习：以掌、拳心拍击软肋，冲撞沙包。

(2)双人练习：与同伴用拳、掌、臂互击软肋。

5.大小腿抗击能力训练

(1)单人练习：自己用一脚踢另一脚小腿、跟踺、脚踢沙袋等练习。

(2)双人练习：互踢练习。

注意：击打的力量由小逐渐加大，急于求成或过度超出负荷都将破坏人体组织，不但无益，反而会出现相反的效果。

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