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第一章 自由搏击概要
自由博击是没有一成不变的途径和方法的，它纯靠观感、 变化、鬼机行事，它附刻生主不息。
——李小龙
自由搏击是全面综合实战的搏击术，其攻防兼备，立体作 战，招法凌厉，攻击勇猛，讲究简捷直接。无论拳法、腿法、肘 法、膝法，摔法都以经济实用为主旨，进攻芟求发挥最大威力• 防守要求严密，比赛时可以手足并用，自由发挥，其决胜的条 件是技艺、体能、战术和精神力量完美的统一.一切围绕实故， 一切以战胜对手为目的，是自由搏击的拳学依据。从其起源到 现在,经数十年的擂台锤炼，自由搏击已经成为当今国际武坛 最强的实战武道。其实战指导原则和总体特征无不体现出现 代实战武道的先进性、科学性和实用性。
（―）整体组织，立体攻防，无所不用，全面发挥
自由搏击不同于西方传统拳击、摔跤的主要特征,在于其 建立了以全身为武器、上下兼顾、四肢齐出的立体式攻防技故 术体系，表现出•种紧凑严密、凶猛强悍、攻防兼备的整体武 道风格，显示了现代国际武坛武道实践的总体发展趋势。
1.攻防武器长短兼备,全面多样，以应万变。自由搏击者 的身体就是自由搏击者的攻防武器，不同的武器有不同的攻 防效用以及与之适应的攻防状态。在干变万化的搏击中，或远 战近搏或纠缠摔跌,战况非人所能预料，欲随机应变,控制战 局，就必须有全面丰富的攻防武器为基础。自由搏击充分吸取 借鉴了世界武道踢、打、捧、拿全面实用技艺的精华，建立起了 “远以踢打，近加肘膝,贴身摔跌锁拿”的长短兼备、全面多样、 全能攻防的技术体系，以适应现代的自由博击无所不用的万 变之需。自由搏击的拳法既保留了西方拳击精简高效的主要 拳法，同时又吸取了东方武道中，拳法运用不限制攻击部位和 丰富多变的技术长处，采用了如翻背拳、锤拳等实用技术.使 拳法更加丰富、细腻，战斗力更强。对于各种肘、膝、脚法，特别 是对脚法技术的高度重视和应用，是自由搏击凌厉凶狠的保 证。自由搏击脚法运用和变化很多，完全以东万武道技艺为源 泉,择其革华为我所用。概括来说,主要是孽的蹬、踹，侧线 学）勾、扫两类脚法运箜多、威力最瘟畏。肘膝法作为 百同击§建天衰无乏二，在现代擂台竞技中日益受到重视， 它使自由搏击者攻击更为犀利、短程，攻防水平有了实质性地 提高，是自由搏击更加成熟的标志。自由搏击肘膝法攻击凶 狠，变化莫测，短险难防，应用于近程内围搏击时能予对手极 大威胁，不论是攻击还是反击或防守,都有相当的价值和效 果，其最基本的技术有冲膝、弯膝、摆肘、逼肘等十余种。另外， 摔跌锁法更是自由搏击广采博取的结晶，别具-格,实战性颇 强。此种技巧不仅对于近身内围决战有很大功效，对于抑制对 *槌法发挥亦效用非凡，它充分利用固锁扭缠控制关节并破 坏直心的方法施技，打中有摔、摔中有打，以柔克刚、刚柔并 济。它之听以有效I在于它能在非常状况下为捍卫自我而迅速 制服对方，它使自由搏击者在擂台上或生活中更为自信。
2.全身皆攻.攻击路线立体多样.自由搏击乃全接触搏 击术，比赛除禁止以任何动作击裆外,其余部位均可直接攻 击，手脚肘膝摔跌并用，使攻击路线变得多样化和立体化•在 攻击武器“势力"范围内，对手的一切部位，上至额头,低至足 踝，前至胸,后至背，均是可能的攻击点。有时自由搏击高手甚 至能同时对对手上下左右不同区域发起攻击，上打下踢、左攻 右击，立体施为,往往令对手难辨真伪，防不胜防。
（二）连消带打，攻防合壁，简捷直接，进退如一
有攻必有防，有防必有攻，能否把握与处理好攻与防这对 矛盾，是衡量一种实战武道的攻防效率和整体技战术水平的 重要标准和主要因素.现代实战武道发展的一个共同趋势.就 是“攻守合…，偏重进攻”，所以自由搏击攻防基本指导原则就 是“攻即为防，防也要攻，攻防合壁.进退如一” •
1.防中寓攻，连消带打，讲究攻防转换效率。现代自由搏 击自由奔放,技战术实施始终以攻击取胜为目的。因此在自由 搏击中，搏击者的每一防御动作必然同时伴随反攻动作。即使 是在暂时不利作战术性后撤或变角度闪躲的情况下,亦得保 留随时反攻的余地，甚至在后撤或闪躲中依然反攻。因为，其 在对抗中“进冬才是最好的防御”,单纯的消极的技术性防 御，只能助长好镉气势，以致被羯挨打。只有防中寓攻、连消 带打,积极主动地反客为主，方可迅速地实现攻防转换，提高 防御实效；其二，对方进攻之时或者攻击受挫瞬间，必伴随相 应的空当出现，即是“旧力已过，新力未发”防御最薄弱之时， 抢抓这些有利时机反攻，可收到事半功倍之效,并可将战局牢 牢控制在手中■如（图1）即为一手护身，-脚贴身前蹬，反击 拳攻的战例。（图2）则为在对手追击时,突起后蹬脚反击的战 例。
.硬挡反击，以小损获大利。搏击中面对对手威胁不大 的攻击，不招不架,硬挡一击，而直接还以更凌厉反击的战术 打法，在抗打能力强的选手中是屡见不鲜的。因为即使对手击 中反攻者，对反攻者影响不大，而反攻者强猛的反击非但令对 手措手不及，甚至有一击致胜的可能。此种以小损换大利的打 法体现了积极主攻的思想，且易掌握主动权。如（图3、4）即为 前腿肌肉紧张，用力下压，承受对手割踢攻击，同时进步前手 直拳、后手上勾拳组合反击对方。
3-以攻为守，攻防融为一体。在自由搏击中，对手攻击的 当时即为最易受攻之时,在对方开始进攻到攻击结束这段时 间里，不招不架，以攻止攻，可谓是自由搏击中最具主动性和 积极性、攻击效果最佳、技术难度亦高的高级打法。因为攻击
状态中的对手毫无回旋余地，无法迅速改变动作进行防御。当 然，这要求搏击者必须有强烈的以攻止攻的截击意识、良好的 体能素质和高度的洞察力，后发先至以及娴熟的对付各种进 攻的阻止打击技巧。.如（图5、6）即为搏击者分别以中段侧踹 破横扫踢和上段前手直拳破对手砸肘攻击的战例。
（三） 功力为本，技艺为用，有机结合
现代自由搏击，一个典型特征就是高速度、强对抗，在紧 张激烈的擂台上踢、打、顶、撞，攻势十分凶猛灵活，稍一不慎. 瞬间就会挨打。因此它对自由搏击者的要求不仅仅是要有高 超的技术，更要求搏击者有坚韧雄厚的功力与之相适应•泰拳 师能纵横武坛罕遇敌手，即在于其针对实战很好地解决了功 力与技术相结合的问题。虽然李小龙宗师早就指出“身体的锻 练比形式是更重要的”，并在自由搏击界具有广泛影响和共 识，但自由搏击界在认识和实战上仍然不够重视。
（四） 有我无故的必胜信也，全力以赴的果敢意志
自由博击不仅是体力的较量，亦是心力的角逐。职业化的 国际自由搏击.不同于一般的体育竞技运动，习者不仅要承受 肉体上的痛苦，更需忍受心理上的挫折，始终保持有我无敌的 必胜信心，具备在任何时候均能全力以赴，舍命战胜对手的果 敢强韧的战斗意志。简言之，自由搏击首先需要培养的就是精 神力量，它是习者克敌制胜的无形武器和重要的支柱。在自由 搏击中，决胜的要素是习者的技艺、体能、战术和精神力量完 整和完美的统一。它们之间的关系是相辅相承、互助互进的关 系.其中尤以精神力量起着主导和关键性的作用。有关专家指 出：在当前国际武坛上，自由搏击者之间在体能和技战术能方 的差距日益缩小的情况下,具备了良好精神力量的搏击者在 对抗中常能占据优势，即便是陷入困境，这类搏击者仍能-往 直前，无所畏惧，反败为胜.
（五）突破形式束缚，追求自由无羁，强调个性风格
自由搏击是综合性的徒手攻防搏击术，它没有固定的套 路，只有基本功和基本技法，训练和对抗讲究全面良好的体能 素质、娴熟的技巧、合理的战术、无所畏惧的精神力量等要素。 一切从实战出发，注重简炼、直接、隐蔽、实用、整体全面。拳学 体系开放，不限门派，广采博取,在共性基础上加以个性的修 炼及自由地发挥，更是自由搏击所强调的，其最高境界就是突 破形式束缚,追求自由无羁、无所限制地运用身体四肢充分地 表达自我。
自由搏击是个人实践的科学和艺术，因此非常强调和注 重个人风格的培养和建立。对此李小龙曾指出：“我们每个人 的体质和思想都不同，所以，我们每个人都应该学习适应自己 的正确拳法。我所说的正确拳法，意思是某人所适应的最有效 的技术。我们只要找出他的专长，便可改进这些技术。”李小龙 此种因材施教的武道思想.加上西方注重个人自我完善和表 现的哲学理念，形成了自由搏击的武道实践理想:即要求习者 以搏击致用为基本原则，突破形式束缚,从世界武道中吸取任 何有用的技法，配合自身专长，在共性基础上加以个人修炼. 以求探索和创造真正适于自己的，能充分发挥自己潜质的武 技。
第二章 自由搏击基本势
高殉的技巧还必须有良好的基本功相配合方可谓完美。
—李小龙’
自由搏击技法，是指利用人体各个部位的功能实现搏击 攻防目的的专门动作技术方法。科学的搏击技法体系,是由手 型、脚型、步型、身法以及戒备势、基本进攻技法和防御技法等 基本要素构成的完备复杂的动作系统。自由搏击技法是世界 各种武道交流融汇综合的结果。是在“充分运用身体可资利用 的各个部位,加入战斗行列”的原则指导下,以简练、实效为要 求,建立起来的体现了武道精华、全面立体、综合多样化的技 法体系，其深度与广度，随着自由搏击实践的发展和宏观形势 的变化，还会不断地自我充实与完善。自由搏击的技法训练是 在体能训练基础上的搏击实战能力训练的核心内容。尽管自 由搏击千变万化，然而万变不离其宗，无非是在有限的基本技 法基础上，不断地组合转换与综合运用而已，因此掌握娴熟、 规范的自由搏击技法，是发挥人体各部机能于实战，提高攻防 动作效率，争取搏击胜利的保证。中国功夫之王、截拳道宗师 李小龙认为:••正确的衰术有益于实战能力的提高。”
为适应全面立体化的自由搏击，学习自由搏击既要求掌 握扎实、全面的搏击技术，为提高自身技战术整体水平打下基 讹。同时，自由搏击在技术发展上又特别强调搏击者个人风格 持点的培养。在共性的技术基础上加以个性的训练与发挥，” 谓是现代自由搏击的一大法则。所以，真正的自由搏击高手均 有其显著的个人风格。个人风格特色的确立与强调，使搏击者 既有充分自由发挥个人优势的环境，又有自由选择与发展的 余地，同时亦体现了自由搏击“自由”精义的所在与发展活力， 具体来讲，在全面掌握基础技能,正确地分析自身特点（体型、 气质等）的基础上,学习借鉴他人以及其它武道类型的成功之 处，尽量征求有经验的前辈和教练的意见，来选择适合自我的 技法，重点训练并到实践中去锤炼运用，然后不断修正、充实 与完善，是形成自我绝招技能与最终形成个性搏击风格的有 效途径。当然，在自由搏击学习过程中，初习者必须注意的是： （1）不可过分着重技术，而忽视其它实战能力的培养。（2）不可 盲-目模仿或追求名家高手所谓的“绝招"技艺,而不顾自身特 点与实际功力。（3）技术训练不可过分求全求多，而应求精.全 面与多样化并不代表具体的技术数量掌握的多少，而在于技 法整体结构上的全面与多样化，4）学习搏击技术不可只知其 然，而不知其所以然,换言之,学习任一技法均需对其原理、方 法、运用要诀等基本概念有确实的了解与理解，以提高学习效 率,学会自我分析。对以上要求，初学者在训练中务必要有高 度认识，如此方能避免走弯路。
-、自由搏击戒皆势
的功架动作和最基本的技能，是自由 搏击一切攻防技能的基础。搏击中• 搏击者无论是在准备攻防或是在- 连串的攻防之后，都必须保持或迅速 恢复戒备势，因此，学习自由搏击技 能当首先由最基本的技能一戒备 势学起。这将在其后的技能训练和实 战中.被广泛运用到。无论观赏何种对抗性运动项目的竞赛.我们都可看到从 一开始，双方都会摆出某种特定的应战姿势来,并会贯彻于竞 舞的始终.在自由搏击中，此种基本的应战姿势.即为自由搏 击的戒备势（又称拳桩、实战势等）。自由搏击戒备势的功用， 在于提供给搏击者一个正确合理的预备（应战）姿势，为在搏 击中灵巧地移动,有效地攻击和防守反击提供保证。总之，戒 备势是自由搏击中攻防兼备、科学实效的…种搏击运动特有
世界上搏击术类型比较繁杂，因 流派与类型不同，存在许多形式和名 称各异的戒备势，但万法归一，均以 便利“进则能攻，退则能守”为基本原 则,以符合生理、生物力学原理为基 本要求。现代自由搏击戒备势便是适 应自由搏击高速度、强对抗、全面立 体化的攻防法则及其发展趋势，在自 由搏击实践中逐渐被提炼固定下-来的一神全面技能型的最佳 姿势。它是以西方拳击姿势为基础（某些欧美自由搏击家完全 采用拳击戒备势）,吸取东方擅长腿击的武道实战姿势的优 点，综合而成的戒备舞。（图7）
其优点是身体目标暴露面小、立体攻防全面兼顾，能适应 现代自由搏击灵活多变的战术要求。一般来说,自由搏击戒备 势因左脚或右脚在前的区别有左戒备势或右戒备势两种，而 一个优秀的自由搏击者无论左右均能灵活发挥效用。下面，我 们以左戒备势（与右戒备势动作要领相同，唯动作相反）为例， 介绍其要领。
一）自由搏击基本戒备势
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