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侧踢
作为李小龙的得意技，我们确实从他的身上看到了侧踢可怕的 威力。起腿快速，攻击范围远，而且是直线腿法，难以防守。如果 正确发力，侧踢的力量可如同排山倒海般无法阻挡。由于侧踢出击 走直线，躯干与对手较远较易防守，在各种比赛或实战中侧踢是许 多选手所钟爱的技法。
侧踢的使用在街头格斗中非常多。因为不穿护具，所以腰或者 肚子被踹中一脚那可是相当难受。侧踢主要使用前腿，用脚刀或者 脚跟攻击。攻击的部位主要是躯干。头部因为比较高，自己容易被 对方踢裆、膝盖。在街斗中，侧踢打膝盖是个很好的主意，不过这 个手段过于狠毒，对待自己的陪练不可这样。
若要想真正掌握和运用侧踢的实战技术，没有一套科学的训练 方案是不能达到的。在时下流行较为火爆的截拳道就多以腿法闻名， 原因是其拳派的创始人李小龙特善于腿法，特别是侧踢。在他的一 系列功夫影视片中，都将侧踢的威力展现得精彩绝伦，被誉为“李 三脚”。李小龙常用脚踹碎2英寸厚的木板，而且经常是一口气连踢 几十次，将一块2英寸厚的木板从肩膀的高度下落，然后在它下落 到半空时一脚将其踢碎。如果他的踢击只有力量而无猛烈的踢击速 度，这时木板只能被踢飞而不能被踢碎；如果他的踢击仅有迅猛的 速度而无力量，则木板也是不能被踢碎的。这一点，很显然表明科 学的训练侧踢是很重要的。
在训练与应用中，侧踢还能被演变成多种多样的复合和变型。 如前腿侧踢、滑步侧踢、疾步侧踢、腾空侧踢等。另外，侧踢亦可 用于主动攻击、组合式封腿攻击、诱击、反击。在实战中，侧踢被 认为是变化多端的腿法。在其他流派的拳术中，侧踢更是被推崇为 中坚性腿法和主力腿法。有许多初学者一开始练习侧踢后就很喜欢 用侧踢，但用的都不是很好。一般都是不管对方出什么动作，就是
【动作说明】以侧踢还击，没有目的性，也没有清晰的攻击意识，只是一味地使 用侧踢胡拼乱打。这样虽然可以防住一些较低水平的来犯者，但终 究还是不会有太好的效果。所以大家在练习时一定要认真学习侧踢 的各种技、战术应用，这样方可真正迈人跆拳武道的神圣殿堂
从左实战姿势的准备动作开始（图1-145);右脚蹬地，身体 向左旋转，右腿以髋关节为轴屈膝提起，上体微向后倾，两手握拳 置于体侧（图1-146);同时右腿大小腿折叠向支撑脚前方抬起， 靠近胸部（图1-147)，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，利用脚刀或 脚后跟向目标直线踹出，力点在脚跟（图1-148)。发力后没起腿 路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势 (图 1 -145)。
【动作要领】
起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝， 腿和踩成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。如果踢击时脚到 目标的路线不是直线，就减慢了速度。打击到对手的一刹那一定要 努力挺髋、展跨这样可以增加打击力量。腿如果收不紧的话打击会 不流畅。踢击时没有走直线，人射角不好，力量容易散掉。没有挺 出来，造成上体力量的损失。头部高度与脚的高度成反比，脚踢得 越高头越低，造成平衡失调。支撑脚转动幅度不够，髋关节造成生 理上的力矩不统一。
战例示范1:侧踢迎拳
【动作说明】
敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-149);
当对方的左直拳向我头部袭击时，我迅速反应，将上体侧倾， 左脚屈膝提起（图1 - 150),用左侧踢进攻对方的左肋（图1 - 151)。
【动作要领】用左侧踢迎击对方的左直拳要反应迅速，动作果 断。在其拳头快接近我身体的时候突然起左侧踢反击，如果太早用 左侧踢反击，对方极有可能改变进攻策略。
战例示范2:侧踢迎腿 【动作说明】
敌我双方由实战姿势展开格斗（图1 - 152);
对方将右脚屈膝提起准备向我发起进攻，我立即前脚发动低位 侧踢踢击其支撑腿（图1-153)，破坏对方的进攻。
【动作要领】此战例是一个以攻止攻的技法，我在实战过程中贵 在突出攻击对方的速度，而非力道。
十一、后賜
在跆拳道中有许多踢击技术是其它拳术中看不见的。例如后踢 就是其中的一种，后踢顾名思义就是一种以向后踢击为主的踢击技 法。后踢主要是向后攻击对手在面部、心窝、裆部的重创性踢法。 因为后踢有效利用了转体所产生的离心力和身体移动所产生的惯性， 所以后踢要比其它踢法复合的力多。也就是因为此，后踢的力量要 比其它踢击法的力量大许多。后踢的力量造就了后踢的攻击有许多 优于其它腿法的优点，在实战中后踢有硬打硬进无遮拦之势。因此， 几乎所有跆拳道练习者都认为后踢是跆拳道中力量最大的一种技术。 所以，如要在跆拳道的修习中有所突破，就一定要对后踢勤加练习。 后踢可以说是跆拳道中的中坚性腿法，可以看到在许多实战中或比 赛中利用后踢一招取胜的机会很多，此说并不是天方夜谈。如果可 以很好地利用好后踢，无论是实战或是比赛都可以有出其不意的效果。
实际上，由于后踢的启动速度非常快，在起腿转身到踢中目标 这一瞬间，对手无法中途改变方向。所以后踢一定要练到“只要看 准在哪，闭着眼也能踢到”的境界才能发挥出威力。否则一击不中， 不但消耗体力，而且对手进攻未受阻碍，自己反而陷人危险的境地。 如果是在比赛的话可能就会被人一顿双飞连丢N分，而一旦街斗的 话就不是丢分的问题了。后踢的动作很小，直接夹小腿，贴紧另一条腿向后直线踢出。 理论上来讲，是应该用眼睛瞄准后面的目标。但是实际应用的时候 是来不及转头看清目标之后才瞄准的。我认为后踢应该是在自己起 腿的瞬间通过判断自己与对方的运动方向决定踢腿的方向。如果起 腿速度足够快，当头转到能看见对方的角度时，已经基本上踢到对 方了。
后踢一般使用于反击，尤其是迎击。由于速度很快，力量又很 大，后踢完全可以无视对手的进攻强行反击。当然前提是得踢得准。 就算没有踹到对手的有效部位，踹到胳膊大腿也够他疼半天的。
【动作说明】
从左实战姿势的准备动作开始（图1-154),迅速转身背对对 方（图1-155)。重心后移至左脚，右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴 近左大腿，两手握拳置于胸前（图1-156);随即左脚蹬地伸直， 右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟（图1-157)。踢击 后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势（图1-158)。
【动作要领】
踢击时，如果不能有效利用转体产生的离心力，就会使力量损 失一大部分。离心力+抛弹力+肌肉收缩力+重心力+惯性力=后 踢破坏力，所以一定要把上述几个力复合起来。踢击时转体、出腿 不能分开，一定要连接好，这样才能把各个力传递到最后的踢击中。 想要加人重心力，身体就不能太过前俯。要加人惯性力，支撑腿必 须推进对手。如果转身角度超过90度与踢击脱节，会形成了转身侧 踢；两臂平举，空当太大必被对手所利用；转身时重心不稳，不仅
踢击的腿无力量，且反作用力会使自己站不稳；踢击前，头就开始 向后转，使预兆太大，容易暴露。
战例示范1:后踢阻截 【动作说明】
敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-158);
面对对方的任意拳法进攻（图1-159),我直接一个右脚后踢 腿迎击对方的进攻（图1 - 160),轻松将对方搞定。
【动作要领】后踢对方果断、迅速，不露出任何动作上的预兆。 让对方的进攻在实施时反被我乘机发起猛力的反击动作。
战例示范2:后踢迎击 【动作说明】
右脚快速起腿，一个后踢击中对方的咽喉（图1 -163),让对
不管对方如何气势汹汹，我迅速接近对方（图1-162);面对一个手持匕首的歹徒（图1-161)
;
【动作要领】如果无法用后踢击中对方的咽喉，可以改为攻击对 方的胸腹部，但是一定要再接上其它的杀招才可让对方被制服。
十二、勾踢
勾踢是一种非常特别的腿法。其特别主要体现在它的打击轨迹， 是由身体正面从内侧向外侧做水平的弧形运动，这与其它种类的腿 法有很大的不同；另一特别之处是，勾踢所主要运用的腿部收缩肌 是后群肌，而大部分的其它腿法运用的都是股四头肌。
在跆拳道中勾踢是比较不容易掌握的腿法之一。主要原因是其 要求练习者必须具有较好的柔韧素质与较好的身体协调素质。故我 们在练习勾踢时一定要提高相关的身体素质，以更好地服务于勾踢 的踢击训练与应用中。
虽然勾踢较难掌握，但勾踢却有着其它腿法不可比拟的优势。 因勾踢的打击路线的特殊性，往往可以在打击对手的同时就可以轻 松避过敌人的常规踢击，所以勾踢是每一个跆拳道练习者的必修腿法。
勾踢的力量不可能很大，所以以打击对手头部、颈部为主要目 标，打击的关键在于“入射角”是否合适，人射角度越好，则力量 越大。其力量的技术性动力是挺髋和屈膝收腿外加一点支撑腿的转 动而产生的，踢击时常见的错误是腿向上撩，无法与屈膝相配合， 所以练习者应当注意如何出腿这个看似简单的问题。收膝在图示中 可能容易看到，但挺髋也是一个很重要的发力部分，一定要注意， 如果只做收膝，而不挺髋的话就会丧失大部分的力量。脚做弧形内 收时轨迹应该是水平的才对，如果你的轨迹不是水平的，那么将使 你自身的稳定受到严重影响。起腿的高度是很重要的，这也是为什 么勾踢需要有良好的柔韧性的原因。如果你的柔韧性不好的话，那 么你的打击高度必然会受到影响。勾踢的打击一定得在对方的头、 颈部位才能起到好的作用。如果你只能打到对方的躯干的话，实践 证明是不会有好的攻击效果的。
勾踢的踢击结构决定了其与其它腿法所用的收缩肌有向1不同。 大部分的腿法都是用股四头肌来完成的，而勾踢则是用后群肌和小 腿三头肌来完成的，普通的训练一般都是针对前者做的，并没有很 好的发展到后者的力量。因此为了加强勾踢的力度，就必须加强后 群肌和小腿三头肌的力量。
勾踢的优点不在于力量也不在于速度，只在于“奇”。兵法中讲 “以奇胜，以正合”，充分说出了在实际应用中“奇”这个重要的战 术思想的可用性。所以在练习与实战应用时，学习者一定要把这一 主导理论与主导思想贯穿进去，再结合自己的特点把勾踢应用到最 为恰当的状态，从而打出自己的风格、自已的特点，使勾踢真正成 为街头实战或比赛中的有利武器。
【动作说明】
从左实战姿势的准备动作开始（图1 -164)。右脚蹬地重心前 移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧（图1-165); 左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸 成直线（图1-166、167)，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打
(图1 - 168),顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收（图1 - 169)， 右脚落回原处，成实战姿势（图1-164)。
【动作要领】
提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿。击打 点在体前偏右侧，以脚掌为击打点。左脚旋转支撑在于保持平衡， 踹击后迅速将腿收回。勾踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
(图1 - 168),顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收（图1 - 169)， 右脚落回原处，成实战姿势（图1-164)。
【动作要领】
提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿。击打 点在体前偏右侧，以脚掌为击打点。左脚旋转支撑在于保持平衡， 踹击后迅速将腿收回。勾踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
【动作要领】两个攻击的动作，第一个低位横踢要迅猛，第二个 高位勾踢要刁钻，迅速穿过对方的防御击打到对方身体。
十三、劈踢
劈踢又叫高压、下劈、砍踢等。为跆拳道的特色腿法，亦是跆 拳道技法中的主要腿法。下劈在世界各流派武道中除了极真会空手 有类似腿法外，在其它流派中很少见到。故用起来常使对手措手不 及，致使对手对于我施予的下劈攻击极难防范。但因在做下劈时要 求练习者的脚必须高过自己头顶，所以对于初学者来说因为下劈要 求有较好的身体柔韧性，所以一般命做为较后面才学习的内容。因 下劈的特殊性，在练习时必须是已具备了一定的腿部伸展能力。也 就是说要有一定的下叉能力。这样，学习起下劈来时就要相对容易 得多。如果练习者还不具有此项能力，那么请不要操之过急。因为 这样的情况下不仅不会对你的练习有所帮助，而且有可能发生伤害 事故。
此腿法威力很大，也比较潇洒。主要攻击部位是头部、肩膀， 攻击时的动作幅度较大，好处是持久性强，坏处是收招慢，攻击距
在技术就应用中，还有前腿下劈，腾空下劈、退步下劈和内、 外旋下劈等实用下劈技术。这些技术的原理和基础与基本下劈的原 理、基础相同。不过是基本下劈的变形模式而已。还是那句话，要 抓住最基本的才对，只要最关键的基本下劈练习了其它形式的下劈 就容易掌握了。最后再次提醒练习者，一定要加强练习下劈所需要 的基本身体素质，这样才能真正在下劈的技术上有所提高。离短。这招需要的身体素质比较高，需要平衡力要好，要不没劈到 人自己先翻了。可以作为连续击中一个收招式，一般是后踢+下劈。 这招还有一个好处就是对于敌人心理上的冲击比较大，因为人的本 能是保护头，而这招正是主攻头部。此招对场地要求高。
【动作说明】
从左实战姿势的准备动作开始（图1-174)。右脚蹬地，重心 前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸 前（图1-175);随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝 关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头（图1-176)。 然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到地面（图 1 -177),成实战姿势（图1 -丨74)。
起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要 放松。下劈起动时一定要屈膝提起。膝部要尽量向上提。脚向上摆 时一定要放松，这样可以加快速度。下劈时一定要把膝部肌肉、韧 带拉紧，避免膝关节因受不了反作用力而受伤。注意保护好上体。 下劈时不可以收腹收跨、上体后倾，这样的话将造成劈击无力、方 向不准。支撑腿弯曲严重，腿上摆幅度不够，攻击时高度不够、距 离不远、力量不大。腿直上直下，不仅速度慢，而且应用时距离不 易掌握。动作完毕后落地太重，产生短时间的停顿，为防守和下一 次攻击造成不利状况。
战例示范1:双层连踢
【动作说明】
敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-178);
当对方向我猛冲而来，我左脚发动正踢阻止对方的前进（图1 -179);
左脚落地后，右脚上提高过头顶（图1-180)。此时，右脚由 上向下劈踢对方的头部（图1-181)。
【动作要领】双腿上下连踢要连贯、一气呵成，让对方防不胜 防，在连环的攻势下败下阵来。
战例示范2:扫膝劈头 【动作说明】
敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-182);
我先用左脚横扫对方的左腿膝关节内侧（图1-183),扰乱对 方的阵脚
；
【动作要领】保持住良好的身体平衡是发挥劈踢的关键。注意双 方的实战距离，由于劈踢的攻击距离较其它的腿法要短，与直拳的 攻击距离差不多，故对方的头部如果离我们太远时就可改为其它的 踢法攻击对方。左脚回收时（图1-184),直接将腿上提高过头顶，狠狠劈击 对方的头部或肩膀（图1 -185)。
十四、旋踢
旋踢又称后旋踢、后摆踢或后扫踢，是一个超华丽的腿法，也 是跆拳道所有腿法中难度要求最大的一种腿法。练习旋踢要求练习 者具有良好的平衡感和协调性，所以旋踢在跆拳道教学中通常是学 习后期所教授的技术动作。在实战中，旋踢比较不常用，需要一击 即中，不中则惨。虽然如此，为何还是有许多练习者很稀罕这种腿 法，勤练不綴呢？因为它华丽，所以电视剧呀、武侠片呀、游戏呀 到处都是后旋踢的影子，大家自然而然地比较青睐它了。若在学习 旋踢之前对于其它腿法已有一定的掌握或者已较为熟练，那么在练 习旋踢时就比较轻松了，但如果急于在前面技术没练熟时就练习旋
踢也不是不行，不过这将会让你付出比别人更多的努力，因为这样 是违反循序渐进的原则的。所以我个人认为在前面所讲腿法没有真 正练习好之前尽量避免直接进行旋踢练习。
其实，实战经验强的人知道没有把握时，宁愿用几个后踢也不 要用一个后旋。后旋威力大、速度也比较快是事实，但是幅度和破 绽也很大，而且比较僵硬，如果胡乱使用是很惨的，虽然我们看到 在比赛中往往可以给对手来个K. 0,但是对手看你转身第一个反应 是缩背（人的本能），或者后退，如果使用后旋踢击打头部位会被人 躲过，腰部位只要手格挡你的小腿就可以，后旋力量集中在脚部， 因此小腿部没有力量，对手只要用横踢就可以破解。
一直以来旋踢都是跆拳道表演者的重点技术。旋踢的优美是别 的腿法难以比拟的。再者旋踢在实战中不是不具有实战效果的。因 为旋踢每击都在头部，所以如果旋踢应用的好，常可以直接击昏对 手。
旋踢有上步旋踢和退步旋踢两种变形模式。这两种变形模式在 应用时通常是为了调整距离而做的，但上步旋踢可比原地旋踢增加 更强的打击力度。另外跳跃式的腾空旋踢其力量可比在地面时大1/2 倍左右，所以如果你具备了腾空旋踢的能力不妨一试。
【动作说明】从左实战姿势的准备动作开始（图1 -186)。两脚以两脚掌为 轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右 转，与双腿拧成一定角度，准备发力左转（图1-187)。右脚随转 体之势自然提起（图1-188)。右脚由左腿侧下方向身体的右侧后 上方摆动，身体继续旋转，右脚借旋转之力向右水平摆动，在接近 目标时右膝迅速伸直（图1-189)。接触目标时快速将右脚屈膝扣 小腿，用右脚掌或右脚跟击打目标（图1-丨90)。击打后，身体重 心依然在左腿上，右腿屈膝回收；右脚自然落下，右脚落到右后成 实战姿势（图1 -186)。
【动作要领】
为了使启动速度快，开始时的转身两腿一定要尽量夹紧。打击 的发力范围是两个45度角间的弧形距离，否则将在战术上产生不良 后果，致使自己落败。为了减小预兆，身体和腿一定要同时转动，
切不可先扭头再转身。身体的转动不得低于360度，否则很难直接 收腿，也很难发出自己的最大攻击力量。打击高度应以头部为佳，
如果打击躯干的话，产生不了足够的破坏力，且对自己非常不利，很容易让对方乘机施摔。
敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-191);战例示范1:以踢止踢 【动作说明】
当对方用左横踢攻击我头部时，我身体迅速右转（图1-192)， 右脚提起（图1-193)，向右后方踢击对方的头部（图1-194)。以 踢止踢。
战例示范2:借势旋踢 【动作说明】踢，关键是时机的选择。一旦看准时机，就应迅速、果断地反击对 方，决不拖泥带水。
敌我双方由实战姿势展开格斗（图1-195);
我主动进攻，左脚攻击对方的腹部（图1-196);
左脚落地，利用身体右旋的惯性，身体继续右旋，用右旋踢踢 击对方的头部（图1-197、198),将对方击倒在地。
【动作要领】在此战例中，利用身体的惯性可以增加旋踢的的攻 击威力，动作干脆利落，一鼓作气击垮对方。但无十足把握是不可 胡乱运用的。
在实战中，你的对手不可能像木头一样站着不动让你打个痛快。 进攻技术和防守技术对一个跆拳道练习者来说是不可分割的整体， 一个优秀的跆拳道练习者，不但要精通进攻技术，还要熟练掌握和 自如地应用跆拳道的防守技术，使自己建立起坚固的防御体系，这 样才有希望在更大程度上赢得实战的胜利。在比赛中，就算你得分 比较多，如果防守不好的话，则会让你失分更多，还是输；在街头 自卫中，不要在开始时打别人挺过瘾，等别人反击打你的时候，一 下打中你的要害，使你倒地不起。你如果在击打对方的同时又能很 好地防守对方的进攻并能抓住机会反击，获胜的把握就更大一些， 因此在进行跆拳道技术训练时，要把防守技术作为一项重要内容来 练习。跆拳道的主要防守方法有3种：（1)利用闪躲、贴近等方法， 通过脚步的移动及身体的仰俯，使对方的进攻落空；（2)利用肢体 的格挡阻截对方的进攻；（3)以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的 进攻。防守技法
单纯的攻击有时不足以获胜，所以当一时无法战胜对手时，为 了保持体力寻找时机，就应积极借助防守技巧主动改变形势，人为 的创造获胜的条件与机会，方为上策。
对于跆拳道的初学者来说，在学习跆拳道的防守技术时需注意: 防守通常与反击共同应用。防守是获取胜利的间接形式，防守源于 自我保护意识。在实战中，如果不能直接战胜对手的话就应积极防 守等待时机，但如果可以直接战胜对手的话，就无须多此一举。防 守时尽量不要使用格挡防守。如若迫不得已，应在做完防守后立即 做出反击动作或同时做出攻击动作，即所谓的“守攻同期”。
防守技术不同于前面的攻击技术，攻击技术对每个动作都有严 格的技术规格，而防守技术多是一些小巧的动作，动作难度系数不 高，没有学过跆拳道的朋友都能做出这些动作来，关键看运用是否 巧妙。故在这一节的内容中，没有对某防守技术作严格的动作规格 描述，重点讲解防守技术的运用窍要。
一、闪脎防守
闪躲防守是积极利用灵活、快速、准确地步法和身法改变空间 位置（距离和角度的位置）破坏对手的有效攻击，使对手的攻击无 法成功。再利用对手出招时出现的破绽与时间差予以狠击。闪躲防 御在“型以正”、“刚来刚对”的传统跆拳道中很少见到，闪躲防守 是在后来的竞技跆拳道中逐渐产生形成的技术。闪躲防守主要是由 利用距离进行防守和利用角度进行防守。
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