拳法在散打中很重要，它属于上肢运动，动作幅度小、速度快，距对方 近，易击打对方头、胸、肋、要害部位，无论是进攻或防守反击，都能迅雷 不及掩耳，并较小受环境限制。散打拳法主要包括：冲拳、掼拳、抄拳、弹 拳、横拳、扣拳、鞭拳等。

在实战中，手臂的作用更多地在于传递力量，而传递力量则来自上体纵 轴的迅速转动。纵轴的迅速转动在于腰，腰是主宰。无论什么拳法都离不开 腰的转动。

实战中每击出一拳，不但要击中目标，就像击打沙袋一样，并非打沙袋 的正面，而是想象的击打沙袋的背面，要有击穿沙袋才能击打到背面目标的 感觉，也只有这样，才能避免击不到目标或击中而力不足的弊病。在出拳 时，拳应沿着出拳的路线，回收到预备势，这样击打的力量才会更大，并且 能更好地迅速恢复实战势，为出下一个动作，从心理上和身体上做好准备。

第一节冲拳

一、左冲拳

预备势为正架，即左脚、左手 在前（以下同）。右脚微蹬地，左脚 以前脚掌为轴，向右转动，重心微 向前移。同时，左拳成水平向前冲 出，力在拳面。接触目标的瞬间要 把拳握紧，臂内旋，拳心向下。如 图 4-1、2〇

要点：

1. 冲拳时上体不可前倾,上体稍 向右平衡转动，蹬地，转髋，拧腰、顺 肩、像传递带一样，要协调。
   
   
   
   1. 拳面领先，肘随拳面，前臂爆发伸出，使肩、肘、腕基本成水平。腕 要紧，拳背和前臂成水平。接触对方一刹那，拳内旋发力。
   
   
   2. 快出快收，出拳要有爆发力，整个出拳过程要突然、协调，不能僵 硬。击打后，迅速恢复预备势。
   
   
   
   易犯错误及纠正方法：
   
   
   
   1. 撩拳。由于做冲拳时肘先动于拳，形成拳往下，再向前撩的错误。纠 正时，强调以拳面领先，勿先动肘；或请队友帮助，以一手拉拳，一手按肘 慢慢体会要领。
   
   
   2. 只动小臂。冲拳时以肘关节为轴，只是前臂的屈伸。纠正时，强调以 拳面领先，带小臂、带大臂，伸肘送肩。
   
   
   3. 明显后拉。冲拳前先回拉左拳再向前冲击，形成预兆。冲左拳时，右 拳不能置于预备势位置，而向后拉。纠正时，放慢速度练习，改正动作的起 动路线，强调发力在于腰而不在于臂，而且右拳置于下领处。
   
   
   4. 击出后，往下掉。主要是没有沿原路线回收，而是击打后先下掉后回 收，给对方造成了一个击打我面部的机会。
   
   
   5. 结合步法练习时，易形成冲拳和进步不协调，后脚跟步慢，没有爆发 力，或后脚与地面摩擦过大，蹶臀。改正时，要先原地体会冲拳要领，然后 结合进步，冲拳动作由慢到快，冲拳上步不要太大，身体要平行移动，不要 上下起伏。身体既不要僵，又不要松懈。
   
   
   
   实用范例：
   
   冲拳是一种直线进攻型动作，它具有 距对方近，易发动，预兆小，灵活性高的 特点，可以结合身体高、低姿势，利用步 法击打对方腰以上的任何部位。既可主动 进攻，又可防守反击，既可“探视”对方 的虚实，又可痛击对方，是散打进攻技法 中最主要、最常见的技法之一。
   
   
   
   1. 左冲拳击打对方的头部。
   
   
   
   当双方对峙时，我突然起左冲拳击打对
   
   方的头部、面部或下领。如图4-3。也可用假 动作，如用双眼看对方的下盘（腰部以下），
   
   当对方转移视线时，我趁机击对方的头部。
   
   
   
   2. 
      
      
      
      • 当对方用左冲拳进攻我腹部时，我 可用右手外挂，同时用左冲拳反击对方的 头部。外挂反击要连惯、快。如图4-7。左冲拳击打对方的胸部。用左冲拳击打对方的胸部时，可原地进 攻或进步进攻。做进步击打时，右脚用力蹬 地，推动左脚向前迈出，当击中目标时，正好 前脚着地，后脚跟上，靠身体本身的惯性加 上转腰顺肩发力，就有强大的力量击向对 方。击打时，己方要收下颂、顺肩，右手要保 护好自己的右肋。如图4-4。
        
        
        
        1. 左冲拳击打对方的腹部。
        
        
        
        在用左冲拳击打对方的腹部时，前脚 猛向前踏进半步或一步(据对方与自己的距 离而定），踏步的同时，右脚（后脚）用力蹬 地，身体向前倾斜(倾斜也是增加击打力的 一种技巧），但两眼平视，保持平衡，头 微转靠于左肩内侧。进步打拳要协调，打 完后速回收。如图4-5。
        
        
        
        2. 挂挡反击对方的左掼拳。
        
        
        
        当对方以左掼拳向我头部、胸部进攻时， 我右手挂挡，同时，以左冲拳反击其头部或胸 部。如图4-6。（5)外挂反击对方的冲拳。
        
        用左冲拳击打对方的胸部时，可原地进 攻或进步进攻。做进步击打时，右脚用力蹬 地，推动左脚向前迈出，当击中目标时，正好 前脚着地，后脚跟上，靠身体本身的惯性加 上转腰顺肩发力，就有强大的力量击向对 方。击打时，己方要收下颂、顺肩，右手要保 护好自己的右肋。如图4-4。
        
        
        
        1. 左冲拳击打对方的腹部。
        
        
        
        在用左冲拳击打对方的腹部时，前脚 猛向前踏进半步或一步(据对方与自己的距 离而定），踏步的同时，右脚（后脚）用力蹬 地，身体向前倾斜(倾斜也是增加击打力的 一种技巧），但两眼平视，保持平衡，头 微转靠于左肩内侧。进步打拳要协调，打 完后速回收。如图4-5。
        
        
        
        2. 挂挡反击对方的左掼拳。
        
        
        
        当对方以左掼拳向我头部、胸部进攻时， 我右手挂挡，同时，以左冲拳反击其头部或胸 部。如图4-6。（5)外挂反击对方的冲拳。
        
        
        我可用单纵步逼近对方，下落脚时，用左冲拳进攻对方的头或胸部。 如图 4-14、15。当对方用左冲拳进攻我腹部时，我 可用右手外挂，同时用左冲拳反击对方的 头部。外挂反击要连惯、快。如图4-7。
        
        
        
        • 
          
          
          
          • 
            
            
            
            1. 拍击防守反击对方的左冲拳。
            
            
            
            当对方以左冲拳进攻我头部时，我 可用右手拍击防守对方的来拳，同时，用 左冲拳反击其头部。如图4-8。
            
            
            
            2. 挂挡反击对方的横踢腿。
            
            
            
            当对方用左横踢腿进攻我时，我可
            
            用右手挂挡，同时，用左冲拳反击对方的 头、胸部。如图4-9。
            
            
            
            3. 下潜反击对方的左冲拳。
            
            
            
            当对方用左冲拳进攻我头部时，我 立即下潜（也可向前猛进步），躲开对方 来拳，同时用左冲拳反击对方的胸或腹 部。如图4-10。
            
            
            
            1. 向后闪身，随即用左冲拳反击对 方的左冲拳。
            
            
            
            
            当对方用左冲拳进攻我头部时， 我先向后闪身，在对方击空时，立即 以左冲拳反击其头部。如图4-11、 12。但后闪身的距离要合适，既要躲 开对方的进攻，又不可幅度太大。能 够迅速反击到对方，要抓住对方回收 的时机。
            
            
            
            1. 俯身反击对方的右掼拳。
            
            
            
            
            当对方用右掼拳进攻我头部时，我可用左冲拳反击其腹部或胸部。如图 4-13。
            
            
            
            
            
            
            • 接左横踢腿进攻对方。实战势，垫步左脚横踢对方前腿，随即左冲拳 击对方头部。如图4-16、17。
            
            
            
            左冲拳的训练方法：
            
            
            
            1. 练习左冲拳时，要从预备势开始，由原地体会冲拳的要领，要放松、 协调。原地完成后，结合进退步练习，先不要追求力量的大小。当形成动力 定型后，再逐渐提髙击打力。
            
            
            
            
            
            2•结合打沙袋、打手靶练习，可以徒手练习，也可以戴上拳套结合步法 练习；也可给信号，看到信号一出现，就发起突然进攻，同时培养敏捷的反 应能力和与步法的协调能力。如图4-18、19。
            
            
            
            1. 标后，就如同弹簧回弹 一样快速回收)快速回收。
            
            
            
            易犯错误及纠正方法：
            
            
            
            2. 上体前倾。有意地结合推杠铃、冲哑铃练习。
            
            
            3. 想象空击练习。在做空击练习时，想象对方就 在自己的眼前，有一种强大的力量，由上臂经前臂传 递给拳面，击向对方，使心与意，意与气，气与力更 好地结合起来，融为一个整体。将进攻与防守及防守 反击结合起来。
            
            
            4. 多打条件实战，以突出左冲拳的进攻能力和防 守反击能力。
            
            
            
            二、右冲拳
            
            右冲拳是一种力量重、威胁大的直线性拳法，通 常离对方较远，因此动作的难度和技法要求都比左冲 拳要髙，在散打竞赛中有时能起到关键的作用。用右 冲拳打击时，上体与腰部的转动动作大，拳运行的路 线长，加上身体重心的移动，所以，击打力更大，但 击中对方相对讲较困难。特别是当击空时，容易使自 己失去平衡。故在击右冲拳时，要控制好身体的平衡 和把握住进攻的时机。
            
            预备势开始，右脚微蹬地，以右脚前脚掌为力 点，扣膝合跨，蹬地转腰。同时，右拳直线向前冲 出，转腰送肩，力达拳面；快打快收。左拳置下颌 处，处于防守状态。如图4-20、21、22。
            
            要点：
            
            
            
            2. 右冲拳的发力顺序是：起于右脚，经腰、肩、 肘，最后力达于拳面。
            
            
            3. 冲拳前，握拳要松，肩部、臂部自然放松。在击中 目标的一刹那，腕关节要紧张，拳要握紧。同时，腰部与 上体要快速有力地同冲拳协调起来向左前方扭转，绕纵 轴平行转动,借以斜倾增加冲拳的力度。
            
            
            4. 还原时，腰带肘(击中目
            
            
            
             
            
             
            
             
            
            
            
            冲拳时上体前倾过多，重心过于在前，腰没有 向左拧转。纠正时，要多体会腰绕纵轴方向拧转的 要领，也可开步站立，抱双拳，向左转冲右拳，向 右转冲左拳。如图4-23、24、25。体会蹬地转腰 冲拳的协调性。
            
            
            
            1. 翻肘撩拳。
            
            
            
            冲拳前肘关节先动并外翻，易形成撩拳的错 误。纠正时,可由教练帮助，或面对镜子，体会先以拳 面领先，然后以前臂带肘，拳向着身体中线击出。
            
            
            
            2. 明显向后引拉。
            
            
            
            错误的原因是总想加长拳的运行路线，靠惯性
            
            和冲力增加拳的击打力量，形成了向后引拉的预 兆。其实，击右冲拳的力量大小，不在于向后引 拉，而在于肱二头肌、背阔肌等主要肌肉是否放 松、协调，是否能利用蹬地、转腰，以腰发力。 纠正时，可以把右拳放在腮旁，若在冲拳前离开 腮旁就是后拉了，也可以对着镜子练习。
            
            
            
            3. 下掉明显。
            
            
            
            出拳时，拳不是直接向前击出，而是先向下 掉落后，再向前击出。纠正时，可以慢慢体会运行 路线，也可以用左冲拳反击练习者头部，让其体会 出拳后臂、肩、头 的正确位置。
            
            实用范例：
            
            
            
            1. 右冲拳击 打对方的头部。
            
            
            
            当与对方对 峙时，我突然利 用前进步等步 法，出右冲拳击 打对方的头部。 如图4-26。
            
            左掼拳、右冲拳击打对方的头部。
            
            双方对峙，我突进步，用左掼拳和右冲拳进攻对方的头部。如图4- 31、32。动作要连贯。
            
            
            
            1. 左侧闪反击对方的右冲拳。
            
            
            
            当对方以右冲拳进攻我头部或 胸部时，我左脚迅速向左跨半步， 同时下俯身，用右冲拳反击对方的 腹部。如图4-35。反击后，收拳 要快，迅速恢复到实战势。
            
            
            
            2. 俯身反击对方的右掼拳或左
            
            
            
            掼拳。
            
            当对方用右掼拳或左掼拳击打 我头部、胸部时，我迅速俯身用右 冲拳反击对方的腹部或头部。击右 冲拳时，左手应保护好自己的头 部。如图4-36、37。
            
             
            
            
            
            
            
            1. 左侧闪反击对方的右冲拳。
            
            
            
            当对方以右冲拳进攻我头部或 胸部时，我左脚迅速向左跨半步， 同时下俯身，用右冲拳反击对方的 腹部。如图4-35。反击后，收拳 要快，迅速恢复到实战势。
            
            
            
            2. 俯身反击对方的右掼拳或左
            
            
            
            掼拳。
            
            当对方用右掼拳或左掼拳击打 我头部、胸部时，我迅速俯身用右 冲拳反击对方的腹部或头部。击右 冲拳时，左手应保护好自己的头 部。如图4-36、37。
            
             
            
            
            
            
            
            1. 左侧闪反击对方的右冲拳。
            
            
            
            当对方以右冲拳进攻我头部或 胸部时，我左脚迅速向左跨半步， 同时下俯身，用右冲拳反击对方的 腹部。如图4-35。反击后，收拳 要快，迅速恢复到实战势。
            
            
            
            2. 俯身反击对方的右掼拳或左
            
            
            
            掼拳。
            
            当对方用右掼拳或左掼拳击打 我头部、胸部时，我迅速俯身用右 冲拳反击对方的腹部或头部。击右 冲拳时，左手应保护好自己的头 部。如图4-36、37。
            
            对方的有效能力）。
            
            
            
            1. 加强身体的协调性和力量性练习。也可在形成动力定型后，双手各持小 哑铃或特制重物空击练习。
            
            
            2. 打靶练习。在做耙位练习时，与步法结合起来，有意地突出右冲拳的 重要性。如：打左冲拳接右冲拳耙，接摇避后打右冲拳。左掼拳接右冲拳 靶。右冲拳打靶、对方用左掼拳反击我头部，我摇避防守反击，用右冲拳反 击对方的右靶。动作要连贯，突出右冲拳的快捷、准确和力量。第二节掼拳
               
               掼拳是一种由侧面击打对方的横向型远距离进 攻拳法，拳运行时呈孤形路线，主要击打对方的面 部和头部。分左掼拳、右掼拳两种。
               
               掼拳的特点是：能充分利用脚蹬地转腰的力 量，靠身体的转动带动肩、臂的横击，力量较大。 但容易失去平衡，所以幅度宜小不宜大，速度宜快 不宜慢。
               
               —、左掼拳
               
               预备势开始，左拳向外（约45度）向前、向里横 掼，臂微屈，拳心向下（或斜向左下方）力达拳面， 或偏于拳眼外侧，同时含胸收腹，左脚以前脚掌为 支点，蹬地内扣，上体微向右转抬肘扣腕，靠腰发 力。右拳置于右侧，用肘护肋部，小臂护右胸，拳 保护下颌。如图4-45、46。
               
               要点：
               
               
               
               1. 出拳时，借助身体向右转动的力量，左拳由 左肩的前方向右前方沿弧线摆出。击出后左臂微 屈，接近目标时扣腕（内旋），击中目标的一瞬间， 肩臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复实 战势。力从腰发，腰绕纵轴向右转动，转动的幅度要 依力大小而定。并且，上臂和前臂的角度的大小由击 打目标的距离而定，距离大，角度大，距离小，则角度小，（在角度固定击打目标时，目标也相对固定）。
                  
                  2•掼拳发力时肘微抬与肩平，扣腕、含胸、收腹。发力要整、要协调。 易犯错误及纠正方法：
                  
                  
                  
                  1. 掼拳幅度过大。纠正时，面对镜子或队友帮助，消除只想加大力度的 心理障碍，认真体会掼拳的运行路线。
                  
                  
                  2. 向后引拉，预兆大。出掼拳时，不是直接击出，而是先后拉臂抬肘再 向前击出。一方面幅度大，动作慢，容易被对方用冲拳等拳法先击中。另一 方面，幅度大，对方易闪防，或击空后自己易失去平衡，并且接别的拳法也 较难。纠正肘，从预备势体会发力要领和体会身体的协调性。
                  
                  
                  3. 出拳过低。在击掼拳时，拳首 先错误地向下掉，没有按要求从预备势 击出，只用臂发力；另外，拳过低，是 过早地抬肘，形成甩拳，体现不出扣腕 动作，甚至形成拳心向内的扣击法。纠 正时，多体会以拳面领先，扣腕、翻 肘、发力。
                  
                  
                  4. 向前探身。因击拳时，身体重 心前移过多，形成身体向前探和发拳无 力等现象。纠正时，多体会向右转腰发 力的要领，或教练一手拿耙，另一手控 制着练习者的上体。
                  
                  
                  
                  实用范例：
                  
                  左掼拳属于长距离拳法，可以结合 身体高低姿势的灵活变化，击打对方的 侧面、头部、腰、肋等部位。
                  
                  
                  
                  1. 双方对峙时，抢攻对方的头 部，或突然左闪步，以左掼拳攻击对方 的头部右侧。如图4-47。
                  
                  
                  2. 双方对峙时，突然向前进步， 以左掼拳抢攻对方的肋部（俯身打击要 协调）、胸部。如图4-48。向左摇避反击对方的右掼 拳。当对方以右掼拳击打我头部侧 面时，应立即屈膝、蹲身，上体前 倾，头部或上体自右向左摇避，使 头部在对方手臂下绕过，同时，以 左掼拳反击对方上体，恢复实战 势。如图4-50、51。左掼拳反击左冲拳。当对方用
                  
                  
                  3. 
                     
                     
                     
                     • 左冲拳进攻我头、胸部时，我可直 接用左掼拳反击其头部。如图4_ 49。也可用右手拍击对方左冲拳 时，用左掼拳反击其头部（拍击的 同时要用掼拳反击，拍击与反击要 连贯，不要脱节）。
                       
                       
                       
                       
                       
                       1. 左闪反击对方的右冲拳。当对方以 右冲拳攻击我胸、腹部时，我迅速左闪，同 时，以左损拳反击其头部右侧。如图4 - 52。
                       
                       
                       2. 挂挡反击对方的左掼拳。当对方以 左掼拳击打我头部时，我用右手挂挡,同时， 以左掼拳反击其头部右侧。如图4-53。
                       
                       
                       3. 外挂反击对方的左横踢腿。当对 方以左横踢腿进攻我中盘（腰与胸之间） 时，我用右手外挂后，迅速用左掼拳反击 其头部。如图4-54。
                       
                       
                       
                       
                       
                       二、右损拳
                       
                       预备势开始，右拳向外（约45度）， 由右肩的前方向左前方沿弧线，向里掼 出，力达拳面或偏于拳眼侧，接近目标 一刹那，手腕内旋，翻肘，肘高略与肩 平。同时，右脚后蹬并向内扣转，扣 膝、合胯、转腰。击打右掼拳时，左手 应迅速回收至下颂处，做好保护准备。 如图 4-57、58。
                       
                       要点：
                       
                       
                       
                       1. 左脚内扣，合胯转腰与击拳发力要
                       
                       
                       
                       协调一致。
                       
                       
                       
                       2. 掼拳发力时，翻肘高略与肩平， 含胸扣肩。
                       
                       
                       3. 右掼拳距对方较远，动作幅度 大、力度大，故在击打右掼拳时要控制 好身体的平衡，最好是用其它拳法做引 拳配合运用。
                       
                       
                       4. 当掼拳角度小于90°时，拳心向 内；90。时，拳心向下；大于90。时，拳 心向外向下，这样更有利于发力和以防 腕部受伤。
                       
                       
                       
                       易犯错误及纠正方法，参考左掼拳。
                       
                       实用范例：
                       
                       右掼拳如同左掼拳一样，也是一种 横向型拳法。它的特点是能充分借助右 脚蹬地转腰的力量，力度较大。但此拳 法运行路线较长，幅度较大，故击打 时，往往是与其它拳法配合或在其它拳 法及假动作的掩护下使用。
                       
                       
                       
                       1. 攻击对方的头部。
                       
                       
                       
                       当双方对峙时，我以左拳虚晃，佯攻 其头部，当左拳还没有完全收回，就迅速 以右掼拳攻打对方头部（假动作要逼真、 宜小不宜大）。如图4-59、60。
                       
                       用左掼拳反击对方的左侧踹、左 正蹬腿。对方用左侧踹、左正蹬腿进攻我 躯干时，我用左手挂挡后，急速用左掼拳 反击对方的头部。如图4-55、56。
                     
                     
                     
                     
                  
                  
                  
                  
               
               
               
               
            
            
            
             
            
            
            
            1. 攻击对方左肋部。
            
            
            
            当双方对峙时，我突然用左冲拳假动作攻对方头部，当对方防守时，我 突然右掼拳击其肋部。如图4-61。
            
            
            
            2. 反击右冲拳。
            
            
            
            当对方用右冲拳进攻我头或胸部时，我可在左手拍挡的同时，用右掼拳 反击其头部，也可直接反击其头部。如图4-62。
            
             
            
            
            
             
            
            图 4-61
            
            图 4-62
            
             
            
            
            
            3. 摇避反击左掼拳。
            
            
            
            
            当对方用左掼拳击打我头部或胸部时，我身体下俯，由左向右，摇避绕过对 方的左掼拳，身体还未立起就用右掼拳击打对方的头部左侧。如图4-63、64。
            
            
            
            1. 挂挡反击对方右横踢腿。
            
            
            
            当对方用右横踢腿攻击我躯干时， 我用左手向外挂挡，同时，用右掼拳反 击对方的头部或左肋部。如图4-65。
            
            掼拳的训练方法：
            
            
            
            1. 原地徒手练习，体会发力、转 体、转腰，由轻到重，由慢到快。
            
            
            2. 在基本掌握动作方法的基础上， 结合步法练习，体会在移动中身体的协 调性和发力要领。
            
            
            3. 戴拳套运用打手靶练习，可在原 地与移动中进行。同时，要改进和提高 动作的速度、力量及准确度重心下沉，是为了更好地利用进行条件实战练习。提高运用掼拳的能力，通过实战改进存在的问题。
            
            
            4. 
               
               
               
               • 第三节抄拳
                 
                 主要用于击打对方腹部、肋部和下领等部位的近距离实用拳法。
                 
                 —、左抄拳
                 
                 预备势：左肩下沉，左臂外旋，拳心向上。出拳时左脚蹬地，挺髋，借
                 突然缩胸、收腹、转体的爆发力，带 动左臂向前斜上方抄出，使拳由下向 前上方运行。击出时，上臂与前臂之 间的夹角应在90度至110度之间（角 度的大小，由击打目标的距离而定， 距离远，则角度大，距离近，则角度 小，并受击打目标的高低影响。）。随 着完成出拳动作，手腕向内翻转，拳 心向内，用拳面接触对方的
                 
                 
                 击打部 位。如图4-66、67。
                 
                 要点：
                 
                 前脚蹬地拧转的反作用力，目的是能够充分地发挥加大抄拳的力量。动作要 协调、连贯、顺达，用力要由下至上。
                 
                 
                 
                 1. 抄拳时，要前臂带上臂，肩摧前臂，拳应先微内旋再外旋，呈螺旋式 由下向前上方运行。
                 
                 
                 
                 3•发力转腰要短促，上臂及背阔肌不要过多地紧张，发力要整，有爆发力。 易犯错误及纠正方法：
                 
                 
                 
                 • 左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不要过多地追求发力，重点体会 拳的运行路线。
                 
                 
                 • 抄拳发力时上体后抑、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领。打抄拳 时，身体要有一种裹起来的感觉，发力是靠脚的蹬地、腰的转动、上体与下肢的 合力，也是身体本身内力的运用。
                 
                 
                 • 重心上提、歪胯。纠正时，请教练 或队友帮助，一手扶头，一手扶胯，边练 习边提出要求，体会改进技术动作。
                 
                 
                 • 手下落，形成“捞”拳。这是 一种动力不定型而想发力的表现。在练 习或实战时，总是未打拳，肘关节先向 后下方移动，然后，手腕也不向内翻 转，就向前击出，动作幅度大。发力 时，不知靠蹬地转腰发力，而只想用臂 上的力量。纠正时，先让其熟悉动作路 线及发力要领，然后用双手扶其左手 拳，重复改进动作。
                 
                 
                 
                 实用范例：
                 
                 
                 
                 2. 挂挡反击对方的左掼拳。
                 
                 
                 
                 当对方用左掼拳击打我头部或胸部
                 
                 时，我用右手挂挡防守；同时，用左抄 拳反击其腹、胸部。如图4-68。
                 
                 
                 
                 3. 反击对方的左抄拳。
                 
                 
                 
                 当对方用左抄拳进攻我躯干时，我 可掩肘或用前臂下砸防守，身体略左 转，同时，用左抄拳反击其腹、右肋
                 
                 部。如图4-69。
                 
                 
                 
                 2. 当对方俯身前来抱我左腿时， 可用左抄拳反击其头部。如图4-70。 练习方法可结合打沙袋、打拳靶练
                 
                 
                 
                 习。
                 
                 二、右抄拳
                 
                 预备势开始，上体微向右转动，右 脚蹬地，扣膝合胯，向左转髋、转腰、转 体。同时，右拳由上向下、向前、向上 (前上方）抄起，肘关节夹角90度至 110度之间，随着拳的运行，手腕向外 翻，拳心向内，力达拳面；左拳回收至 头部左侧，保护头部。如图4-71、72。 要点：
                 
                 
                 
                 1. 右抄拳要借助右脚蹬地、扣 膝、合胯、转腰、转体的力量，发力 由下至上，协调顺达。
                 
                 
                 2. 抄拳时，右臂由内向外呈螺旋
                 
                 
                 
                 式运行。
                 
                 易犯错误及纠正方法：
                 
                 
                 
                 1. 右拳后拉。主要是练习者想通 过加大运动路线，增加击打力量，以 致右拳先后拉再上提，出现严重预 兆。纠正时，应先清除单纯用臂部力 量的心理，着重体会动作路线和全身 的协调配合能力。
                 
                 
                 2. 身体向上立起。主要是练习者 没有掌握蹬地、转腰的要领，应让其 打右抄拳时，要靠蹬地、转腰、伸胯 发力。但发力时身体仍要保持原先的 平衡，不能向上起伏。而且身体、膝 关节、胯关节和腰部在转动、传递力 量时，头部不动，上体向左转动，胯
                 
                 
                 
                  
                 
                 
                 
                 关节在向左转动的同时，稍微有点向左前 方伸展送力的动作。也可一手扶头，一手 扶肩让其体会转动要领。
                 
                 
                 
                 1. 击打时上体后仰，纠正时，要让其 体会打拳时，肌体要含胸裹背，像裹着一 样，而不是张开的。
                 
                 
                 2. 结合步法练习时，出现的毛病更多： (1)前进步时，后脚擦地过多：（2)前进步，打 右抄拳时，重心前移过多；（3)打拳和步法配 合不协调，形成发力脱节。纠正时，要多结合 步法练习，也可结合打耙练习。
                 
                 
                 
                 实用范例：
                 
                 
                 
                 1. 反击右掼拳。
                 
                 
                 
                 当对方用右掼拳击打我头部时，我用 左手挂挡，同时，右抄拳反击其腹部或下 颂。如图4-73、74。
                 
                 
                 
                 2. 掩肘后反击对方的右抄拳。
                 
                 
                 
                 当对方用右抄拳进攻我腹、胸部时，我
                 
                 左手掩肘防守，同时用右抄拳反击其腹、胸 部。如图4-75、76。
                 
                 第四节横拳
                 
                 主要是靠身体的转体，借助腰部力量的近距离攻 击对方的拳法。
                 
                 —"、左横拳
                 
                 实战姿势开始，左臂自然屈肘或借助身体转动使左臂 屈肘（约呈90°)。出拳时，左脚蹬地，随即向右急速转 体(但转体不能超过90°),利用腰部突然转动的力量带 动手臂，横击，随着横击（运行），肘关节上抬，略与 左肩同高。同时，以拳面领先，手腕内屈，拳心向 内，身体重心由左向右移，使拳面呈立拳击打在对方 的下颌处。击中目标时，左脚脚跟稍离地并向外转， 同时收腹、含胸、闭气，身体重心落于右脚，右臂屈 肘，右拳置于下颂处，保护面部和右肋部。击中目标 后应迅速恢复成原实战姿势。如图4-77、78。
                 
                 要点：
                 
                 
                 
                 1. 转体抬肘要协调。转体抬肘不能脱节，一方面 不能先抬肘停顿后再转体；另一方面不能转体后再抬 肘，而是转体的同时，自然而然地抬肘，并且转体要 快，有爆发力。
                 
                 
                 2. 蹬地转腰，打拳要协调。
                 
                 
                 
                 在打拳时，蹬地转腰不能脱节，转腰打拳要协 调，有一个整体的力量。
                 
                 
                 
                 3. 转体不宜太大。
                 
                 
                 
                 在击打时，不能为了增加击打力，而转体太大，失去平衡，击打时，在 自己脑子中，要有一种击打对方中线的意识，最大力度也只达对方中线，若 对方闪开时，我方以免失去平衡。而是迅速恢复实战势。
                 
                 易犯错误与纠正方法：
                 
                 
                 
                 4. 先抬肘再击拳：纠正时，强调击拳、转体、抬肘要同时，以拳面领 先，以腰发力。
                 
                 
                 
                 2•向后拉臂，发力不整：纠正时，要强调增加击打力的根本点不在于动 作幅度的大小，而是发力的顺序及各部位的协调性。
                 
                 实用范例:
                 
                 
                 
                 • 
                   
                   进步攻击对方的头部、面部。
                 
                 
                 
                 反击对方的右掼拳。双方对峙，我突然用急进步，靠近对方，随即用左横拳击打对方的面 部。如图4-79。
                 
                 当双方对峙时，对方用右掼拳进攻我头部或上体，我由右向左摇避防 守，随即用左横拳反击对方的头部。如图4-80、81。
                 
                 
                 
                 3. 反击对方的左抄拳。
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 当对方用左抄拳进攻我腹、胸部时，我迅速用阻挡或掩肘防守，同时， 用左横拳反击对方的头、胸部。如图4-82。
                 
                 图 4-82
                 
                 
                 
                 1. 反击对方左横踢腿。
                 
                 
                 
                 f in当对方用左横踢腿进攻我躯干或下肢时，我速用右手外挂，同时进步用 左横拳反击对方的头部。如图4-83。
                 
                 图 4-85
                 
                 
                 
                 2. 反击对方的右横踢的进攻：左手外挂后，迅速进步反击对方头部。如 图 4-84、85〇 训练方法：
                 
                 
                 3. 徒手练习。
                 
                 
                 4. 击打沙袋或手靶。如图4-86。
                 
                 
                 5. 结合其他拳法多做攻防练习。
                 
                 
                 
                  
                 
                 二、右横拳
                 
                 
                 动作方法与要点，略同左横拳。但动作方向相反。而且右横拳距对方距 离稍远，因此在击打右横拳时转体与动作的幅度比左横拳要大。出拳时，以 拳面领先，屈腕抬肘转体，右脚用力蹬地，脚跟提起并向外转，右膝关节内 扣。左臂屈肘，左拳置于下颌处，保护面部和左肋。击中目标后速恢复实战 姿势。如图4-87、88、89。
                 
                 第五节弹拳
                 
                 弹拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹 击，力达拳背。
                 
                 _、左弹拳
                 
                 预备势开始，左臂屈肘，向上外旋， 拳心向内上，蹬地、拧腰、身体稍右 转、送肩、伸肘，拳背由内向外弹 击，以肩摧肘，靠腰发力，含胸收 腹，放长击远，拳背接触，用力击打 后，臂内旋迅速回收，恢复预备势。 如图 4-99、100。
                 
                 要点：
                 
                 
                 
                 1. 弹拳前，左臂肌肉尽量放松， 以气摧力，弹出的拳才有力量。
                 
                 
                 2. 弹拳发力时含胸拔背、顺肩、 送肘、甩腕，弹拳后回收要快，要放 松，有自动弹回的感觉。
                 
                 
                 
                 易犯错误及纠正方法：
                 
                 
                 
                 1. 肌肉紧张，弹拳没有速度，只 有僵劲。纠正时，多练习甩臂动作。
                 
                 
                 2. 弹拳、蹬地，转腰，送肩不协 调。纠正时，多做蹬地、转腰、放长 击远练习。
                 
                 
                 
                 实用范例：
                 
                 
                 
                 1. 进攻对方的面部。
                 
                 
                 
                 双方对峙，我突用左弹拳攻击对 方的面部。如图4- 101。
                 
                 
                 
                 2. 进攻对方腹部。
                 
                 
                 3. 反击对方左横踢腿进攻我躯干 或下肢时，我右手外挂，同时用左弹 拳反击对方头、面部。如图4-102。
                 
                 
                 
                 训练方法：
                 
                 
                 
                 1. 体会动作要领。
                 
                 
                 
                 
                  
                 
                  
                 
                  
                 
                  
                 
                 
                 
                  
                 
                 
                 
                 2. 击打沙袋、手靶练习。
                 
                 
                 3. 结合步法练习。
                 
                 
                 
                 二、右弹拳
                 
                 右弹拳动作要点略同左弹 拳。只因右弹拳距对方远，蹬 地、拧腰、送肩、幅度比左弹拳 大。所以在击打右弹拳时，要 快，幅度尽力小。同时，左臂屈 肘，左拳保护头部。如图4- 103、 104。
                 
                 要点，易犯错误及纠正方法 参与左弹拳。
                 
                 实用范例：
                 
                 多用于突然进攻对主的面、头、胸部。
                 
                 它的特点是：冷、脆、快、远。在对方冷不防时，以干脆、快速的右弹 拳击打对方的面部，重者可使对方晕倒，轻者可使对方双目泪下。
                 
                 第六节扣拳
                 
                 主要是利用大臂、扣肩、转腰的力量击打对方的拳法。 _、左扣拳
                 
                 预备势开始，左拳向外（约 30度），向前、向里横摆扣击，
                 
                 拳眼朝上，拳心朝右，力达拳心 和掌根部。在击中目标一刹间，
                 
                 拳、腕、肘、肩均用劲，转腰发 力。如图 4-105、106。
                 
                 要点：
                 
                 
                 
                 1. 动作幅度要小，扣击速度 要快。
                 
                 
                 2. 扣击时，臂、腰要协调发
                 
                 
                 
                 力。
                 
                 第六节扣拳
                 
                 主要是利用大臂、扣肩、转腰的力量击打对方的拳法。 _、左扣拳
                 
                 预备势开始，左拳向外（约 30度），向前、向里横摆扣击，
                 
                 拳眼朝上，拳心朝右，力达拳心 和掌根部。在击中目标一刹间，
                 
                 拳、腕、肘、肩均用劲，转腰发 力。如图 4-105、106。
                 
                 要点：
                 
                 
                 
                 1. 动作幅度要小，扣击速度 要快。
                 
                 
                 2. 扣击时，臂、腰要协调发
                 
                 
                 
                 力。
                 
                  
                 
                 
                 
                  
                 
                 易犯错误及纠正方法：
                 
                 
                 
                 1. 动作幅度大，预兆明显。纠正时，多 体会动作要领。
                 
                 
                 2. 动作僵，速度慢。纠正时，多体会发 力要领。在击打过程中强调臂、肌肉放松， 由慢到快，反复练习。
                 
                 
                 
                 实用范例：
                 
                 
                 
                 1. 进攻对方的头部。如图4-107。
                 
                 
                 2. 反击对方的左侧踹或左蹬腿进攻我 时，我用左手外挂防守，随即急进步，反击 对方的头、面部。如图4-108、109。
                 
                 
                 3. 打摔结合反击对方。
                 
                 
                 
                 当对方用左侧踹进攻我腹部时，我左手 外挂，随即进左步，落步于对方左脚后，左 扣拳击打对方头、颈部，别摔对方。如图
                 
                  
               
               
               
               
            
            
            
            
          
          
          
          
        
        
        
        
      
      
      
      
   
   
   
   

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