腿法是指通过髋膝的屈伸、开合，用脚或小腿攻击对方的方法。腿由大 腿、小腿组成，脚分脚背、脚底、脚跟、脚指。腿法主要关节有：髋、膝、 踝、脚指关节。主要有蹬、踹、踢、撩、勾、摆、扫、踩、劈等方法。

腿法在散打竞赛中甚为重要，自古拳谚就有“三分拳，七分脚”、“拳 是两扇门，全凭脚贏人”的说法。腿比较粗壮，攻击力强，且腿距人视线 远，具有隐蔽性强等特点。

第一节正蹬腿

正蹬腿，也叫前蹬腿，是用于中距离正面进攻对方的 屈伸性腿法。蹬腿能有力地发挥身体的力量。它的攻击力 强，既可进攻对方，同时也可以堵击对方，是一种攻防兼 备的腿法。可用于进攻对方的大腿、腹、胸、面部、臀部 和后背。防守可反击对方的左右冲、掼拳，堵击对方的侧 踹、横踢、后摆等。它分左蹬腿和右蹬腿。

一、左蹬腿

预备势开始，左脚蹬地，重心移至右腿，右腿直立支 撑或膝稍屈。左脚屈膝向上提 起，大腿贴近胸部，脚尖勾起朝 上，脚底朝前，伸髋、挺膝，直 线向前蹬出，力达全脚掌（力量 是通过全脚掌向前运动，接触对 方的同时，稍有向前下踩的动 作)。

接触对方一刹间支撑脚向内 转动送髋、发力，上体也可微向 后仰，但不要过多。如图5-

1、 2、 3

要点：屈膝上抬与蹬腿的动作要连贯，发力送髋、挺膝、蹬腿，要顺 达，以脚底领先，带小腿、大腿，送髋靠腰发力，速度要快，有爆发力。

易犯错误及纠正方法：

1. 屈伸不明显，形成撩腿。

主要是抬膝不够。纠正时，要充分体会由屈到伸的要领。

2. 提膝、蹬腿脱节。

主要是提膝和蹬腿不协调，提膝后再蹬出，就形成了提膝是一个过程，蹬出 又是一个过程。纠正时，要多体会，提膝只是个过渡，而不能停留，应在提的过程 中就蹬出。

3. 后仰过多。

做动作时后仰，形成蹬击无力或易失去平衡。纠正时，要体会身体像裹着一 样蹬出，蹬出的高度由低到高，逐渐增加动作的难度，蹬腿送髋要协调。

实用范例：

1. 主动蹬腿。在实战中，我与对方正面相对时，我迅速起腿，蹬其躯干。如 图 5-4。

垫步抢攻。当双方对峙时，我突然垫步接近对方，同时，以左蹬腿抢攻其 腹部。如图5-5。垫步要快，不要后仰，垫步、蹬腿、要连贯迅速，有爆发力。

1. 单纵步抢攻。当双方对峙时，我突然右腿纵步用左正蹬腿攻击对方的 腹、胸部。也可接冲拳击头部。如图5-6、7。


2. 原地反击对方的拳法。当对方用左冲拳、掼拳进攻我上体时，我上体略 后抑，同时,用左蹬腿反击对方腹、胸部。如图5-8。


3. 堵截对方的正蹬腿法进攻。当对方欲用正蹬腿进攻我时,我在对方提膝 之时，迅速堵击对方的膝部。堵击后可用左右冲拳反击对方头部。如图5-9。
   
   
   
   1. 堵击对方的侧端。当对方欲用侧踹进攻我时，在对方提膝之时，我迅速 用左正蹬腿堵击对方的大腿。如图5-10。
   
   
   2. 反击对方的右横踢腿。当对方用右横踢腿进攻我胸、头部时，我可用左 正蹬腿抢先进攻对方的胸、腹部，或阻击对方的右膝部。如图5-11。
   
   
   3. 阻击对方的转身鞭拳。当对方用转身鞭拳进攻我时，我在对方转身之 机，速起腿蹬击其臀部。如图5-12。
   
   
   
   反击对方的后摆腿。当对方用后摆腿击我头部或上体时,我可趁对方转 身之机，用左蹬腿蹬击其臀部，也可接右横踢腿击对方右胸部。如图5 - 13。
   
   二、右蹬腿
   
   预备势开始，重 心移至左腿，左腿直 立或微屈，身体稍左 转，右腿屈膝靠近支 撑腿膝内侧，向上提 起，大腿贴近胸部，
   
   脚尖勾起朝上，脚底 朝前，以脚跟领先，
   
   送髋、挺膝，右腿直 线向前蹬出，力达脚 跟和脚前掌。上体仍 保持预备势。接触对方的同时，左脚 向左转动，送髋，靠腰发力，击后速 恢复预备势。如图5-14、15、16。
   
   要点：
   
   
   
   1. 提膝、蹬腿要连贯,发力要协调。
   
   
   2. 提膝、蹬出要快，发力要整。
   
   
   
   易犯错误及纠正方法：
   
   
   
   1. 提膝过慢，预兆大。纠正时， 要充分体会提膝的动作，右脚从支撑 腿膝关节内侧提起，重心平衡移动， 不要向上起浮。
   
   
   2. 蹬出后，易提踵。纠正时，要 体会，支撑脚转动发力，蹬击时重心 要稳，快打快收。
   
   
   
   实用范例：
   
   
   
   1. 进攻对方的腹、胸部。如图 5-17、18。
   
   
   2. 阻击对方的左蹬腿、左侧踹、 右转身摆腿。
   
   
   3. 反击对方的冲拳、掼拳进攻。如
      图 5-19、20。
      
      
      
      1. 结合左蹬腿进攻对方。结合右横踢进攻对方。当用右横踢进攻对方下肢后，成反架速接右侧踹 攻对方胸部5-87、88、89。
      
      
      
      
      
      
      • 
        
        
        
        • 
          
          
          
          1. 体会动作发力顺序。
          
          
          2. 
             
             
             
             1. 预备势开始，当背向对方 时，可直接起后蹬腿，进攻对方的 下肢、腹、胸部。如图5 -29双方对峙，对方用右横踢腿进攻我躯干时，我可迅速向右转，同时, 左后蹬腿，反击对方胸部。如图5-33。双方对峙，而我离对方较远时，蹬击沙袋、脚靶、树木练习。结合左冲拳进攻对方。如图5-21、22。
             
             
             2. 
                
                
                
                • 训练方法：结合步法及其它技法练习。左后蹬腿
                  
                  预备势开始，身体向右后 转，两腿变屈似跪步，右手护 头，左手屈肘自然下垂置于左 胸侧，右腿直立或稍屈支撑。 左腿抬起，由屈到伸，贴右支撑 腿内侧，勾脚，脚尖朝下，脚跟 领先向后用力蹬出，力达脚跟， 平行收回。右支撑腿脚尖向 前，全脚掌着地。上体稍前俯， 头向左转，眼看蹬腿方向。如图 5 -25、26、27、28。
                  
                  要点：
                  
                  向后转身时以头领先，蹬腿时挺膝展髋，稍向上挺胸。
                  
                  易犯错误及纠正方法：
                  
                  
                  
                  1. 转身转头、后蹬不协调，纠正时，多练习转头蹬腿动作。
                  
                  
                  2. 低头，蹶臀、腰部过低，并且蹬腿时，髋部外展，易被对方堵截。纠 正时，可扶着队友或肋木练习，教练也可一手扶肩，另一手抓左小腿向后 拉，体会动作练习。
                  
                  
                  3. 蹬腿时，展髋不够，蹬腿过 低，平衡不稳。纠正时，要多用沙 袋练习，体会动作。
                  
                  
                  
                  实用范例：可用右腿后插步接近对方，起左后蹬 腿攻击对方的胸部。如图5-30、31。
                  
                  插步时，动作要快，不要蹶臀。
                  
                  
                  
                  1. 当对方用冲拳进攻时，我可迅速转身，起后蹬腿，反击其胸部。如图5-32。二、右后蹬腿预备势开始，身体向右后转，两腿半弯屈，左手护头，右手屈肘置于右 胸侧，右拳置于下颌右侧，上体微前倾。右腿屈膝抬起。勾脚，脚尖斜向 下，脚底向后，以脚跟领先，右腿由屈到伸从左支撑腿膝关节及大腿内侧向 后蹬出，上体稍抬起，力达脚跟。蹬腿时，头向右转，眼看目标。发力时， 拧腰展髋，蹬击后平衡收回。如图5-35、36、37
                     
                     蹬出要协调，展髋、转 头，以头领先，身体要保持平 稳，转头要快，不要蹶臀。
                     
                     易犯错误及纠正方法，请 参考左后蹬腿。
                     
                     实用范例：
                     
                     
                     
                     1. 实战时，对方向我左后 绕时，我用右后蹬腿击其腹、 胸部。如 5-38、39、40。
                     
                     
                     2. 结合左腿横踢进攻对
                     
                     
                     
                     —、左前踢腿
                     
                     预备势开始，上体不动，重心稍后移至右腿，以右腿支撑。同时，左腿 提膝，左脚尖稍绷直，大腿带小腿，将脚向前猛力踢出，脚尖向前，力达脚 背及脚尖。踢击后速恢复预备势。如图5-45、46。
                     
                     要点：
                     
                     前踢时，大腿肌肉一定要 放松，以大腿带小腿，小腿踢 要快，有暴发力和弹性，像甩鞭 一样，上体预备势不变。
                     
                     易犯错误及纠正方法：
                     
                     
                     
                     1. 不能以大腿带小腿，形成 以小腿领先，踢击无力。纠正时，
                     
                     
                     
                     要充分体会以膝关节领先，大腿 带小腿。发力顺序应是:提大腿—
                     
                     伸膝—踢击小腿―发力（在未击 中目标之前，踝关节要放松）
                     
                     
                     踹腿是远距离、直线进攻的屈伸性腿法。它的优点在于杀伤力强，攻击面 大，隐蔽性好，是远距离有效进攻的得力腿法。同时，配合灵活的步法，就能随时 变化和掌握实战的主动性，能进能退，能攻能守。它分左则踹腿和右则踹腿。
                     
                     左侧踹腿
                     
                     预备势开始，身体重心移至右腿，右脚跟里转，上体向右微侧倾，右腿直立 或稍屈支撑。左腿屈膝抬起，膝高过跨或与跨平，膝内扣、小腿外翻，脚尖勾起， 脚外缘朝上，脚底朝前，由屈到伸，以左脚底领先,带小腿、挺膝、展髋，向前直线 踹出。同时，左脚在接触目标的一瞬间，腰右转，右膝挺直，右脚后跟向里转动。 伴随左脚的平衡回收，而右脚自动制回。两拳自然置于体两侧，保持实战势，眼 看左脚。如图5-52、53、54
                     
                     
                     屈膝上提与上体后倾要一致，上体、大腿、脚呈一条线，踹出时，支撑脚转动 与展髋转腰要协调，快出快收。
                     
                     易犯错误及纠正方法：
                     
                     先倒上体后屈膝，预兆明显。纠正时，一方面做原地的不倒上体的侧踹 腿，踹腿的高度可低一些，逐渐增高。另一方面纠正时，要加强髂腰肌的力量训 练和增加髋关节柔钿练习。
                     
                     
                     
                     1. 屈膝上提不够，屈伸不明显，踹击时形成侧撩，踹击无力。纠正时，可一 手扶助木，多练习屈膝侧踹，以腿的屈伸为重点。
                     
                     
                     
                     
                  
                  
                  
                  实用范例：
                  
                  
                  
                  1. 原地进攻对方的腹、胸部。当双方对峙时，我突起左侧踹进攻对方的 腹、胸部。如图5-55、56。
                  
                  
                  
                  蹶臀过大，当做侧踹时，翻髋不够，倾倒过多，易失去平衡。纠正 时，让学员多体会发力的动作要领。肌肉用力不协调，屈膝与侧踹之间脱节。纠正时，先领会动作要领， 然后放松肌肉，由慢到快反复练习，使屈膝侧踹连贯完成。
                  
                  
                  
                  1. 插步抢攻。当双方对峙，而距离较远时，我可突然以左拳虚晃，迅速 右插步，起左侧踹击对方的胸部。如图5-61、62。
                  
                  
                  
                  
                  
                  
                  
                  1. 反击对方的左右冲 拳。当对方用左右冲拳进攻 我时，我可迅速起左侧踹， 反击对方的肋、腹部。如图 5-63、64。
                  
                  
                  
                  反击对方的正蹬和 侧踹。当对方用侧踹进攻我 时，我用外挂格挡的同时， 速向后收半步，起左侧踹反 击其胸、肋部。如图5- 65
                  
                  用左侧踹连续进攻对方。当双方对峙时，我可用左侧踹进攻对方的下 肢或上体。当对方后退时，我迅速收回左腿，稍点地，然后用右垫步再进攻 对方的上体。如图5-68、69。
                
                
                
                
             
             
             
             
          
          
          
          接抱摔动作用左侧踹。当双方对峙时，我用下俯身欲抱对方双腿做假 动作，对方后退或下防时，我迅速右垫步起左侧踹击对方的胸及头部。
          
          撤退时左侧踹。当双方用拳互相进攻或互抱一起时，我突然主动撤 出，增加与对方的距离，同时起左侧踹，攻击对方的腹部
          
          
          
          1. 反击对方的右掼拳。双方对峙时，对方用右掼拳进攻我头部时，我迅 速起左侧踹反击其腹部。如图5 - 76。
          
          
          2. 反击对方的转身鞭拳。双方对峙时，对方用转身鞭拳攻我头部时， 我迅速起左侧踹，反击对方的腰或背部。如图5-77。
          
          
          3. 反击对方的左、右横踢腿。
          
          
          4. 当对方用右横踢进攻我时，我速起左踹反击对方的胸部。如图5 -78。
          
          
          
          当对方用左横踢腿攻我时，我右手拍挡，同时起左侧踹反击对方的腹 部、支撑腿内侧。如图
          
          二、右侧踹腿
          要点：预备势开始，将重心移至左脚，左脚跟里转，左膝略屈，上体略左转侧倾。右 膝屈膝上提，高与胯平，翻髋，小腿外展，脚尖勾起，脚外缘朝上，脚底朝前（脚外 缘、膝关节外侧、大腿外侧几乎成一直线），随即髋左转，小腿外翻，以脚底领 先。左腿直立支撑，右腿挺膝展髋暴发踹出，以髋摧力，力达脚底。两拳自然屈臂 置于体侧，目视右脚。踹击后原路回收。右侧踹身体转动角度的大小，根据自己 与对方的角度而定。如图5-80、81。
          
          要点：
          
          屈膝上提与上体侧倾要一致，由髋发 力，以大腿摧小腿直线向前踹出。
          
          易犯错误及纠正方法：
          
          
          
          1. 右侧踹时，转身慢，膝提不够，形成撩 腿。纠正时，多体会转身、提膝、扣膝，踹出的 动作。
          
          
          2. 后仰、重心不稳，发力不整。纠正时， 多体会动作要领，不要向后仰，及向上提重 心，转身、提膝、扣膝、踹击要协调。
          
          
          
          实用范例：
          
          1抢攻对方。当双方对峙时，我以拳法 或左腿虚晃，迅速以右侧踹腿抢攻对方的 胸、头部。如图5-82。
          
          中国散打调练与竞赛
          
          
          
          1. 当双方对峙时，我突然前俯身，将双手置于两侧，保护好自己，像欲 抱摔对方下肢的动作，当对方防守或后退时，我迅速起右侧踹攻击其胸部。 如图 5-83、84。
          
          
          2. 抢攻对方的腿法进攻。对方以左侧踹腿攻击我时，我突撤左步，以垫步 右踹腿抢攻对方的躯干。如图5-85、86。
          
          
          
          
          
          结合右横踢进攻对方。当用右横踢进攻对方下肢后，成反架速接右侧踹 攻对方胸部5-87、88、89。
          一、左反弹踢腿
          
          预备势开始，重心后移至右腿，同时，左腿屈膝上提。以膝关节为轴，绷脚以 脚背领先，向左前方用力弹踢，膝关节斜向左前方。在接触目标一刹间，绷脚，挺 膝，上体保持实战势。如图5-90、91。
          
          要点：
          
          起腿要快，弹击要猛，有暴发力。
          
          易犯错误及纠正方法：
          
          
          
          1. 没有外翻脚背，发力不准，纠正时，多 体会反弹踢的动作要领。
          
          
          2. 挺膝，髋外翻不协调，纠正时，多做击 打练习。
          
          
          
          实用范例：
          
          
          
          1. 进攻对方的左腿外侧。如图5-92。
          
          
          2. 进攻对方的臀部和肋部。如图5-93。
          
          
          3. 结合垫步，反弹踢对方右大腿内侧。
          
          
          
          二、右反弹踢腿
          
          预备势开始，重心前移，同时提 膝起右腿，左腿支撑，右腿以膝关节 为轴，脚背领先，用力向右前方弹踢 小腿，膝关节斜向右前，脚背斜向 外、挺膝，上体保持实战势。如图 5-95^ 96〇
          
          要点：
          
          提膝要快，弹踢要猛。挺膝，发 力要协调。
          
          易犯错误及纠正方法：
          
          1•力点不准。纠正时，多体会动 作要领。
          
          2.发力不协调，弹击无力。纠正时， 多做反弹踢练习。体会发力顺序。
          
          实用范例：
          
          
          
          1. 反弹踢对方左腿内侧。如图 5 -97〇
          
          
          
          击打对方的腹部。如图5- 98。
          
          横踢腿也叫横扫腿，又叫边腿。是侧向弧形攻击对方的腿法。它的特点 是：发力充分，冷抽而快。攻击面大，杀伤力强。
          
          —、左横踢腿
          
          预备势开始。左脚蹬地，上体向右略转，重心移至右腿支撑，右膝略屈。左腿 屈膝向斜上提起。随即左膝略内扣，翻髋，左小腿微外翻。绷脚背。以身体的右 转动带动大腿，使左小腿向前、向上、向右、脚面绷平，小趾外侧朝上，力达脚背 或小腿径骨外。横向击出，击中目标的一刹间，右脚跟内转，脚掌碾地，挺膝，快
          
           
          
          图 5-99 图 5-100 图 5-101
          
           
          
          打快收。两手护于胸前，目视左脚。如图5-99、100、101。
          
          要点：
          
          左腿屈膝内扣，小腿处翻，发力时借助腰的拧转，以大腿带小腿，以支 撑脚的转动为作用力加速度。像“抽鞭”子一样甩踢，力点要准。
          
          易犯错误及纠正方法：
          
          
          
          1. 左膝没有内扣，形成力点在脚弓内侧，作用力小，力点不准，并易挫 伤踝内侧钿带。纠正时，要强调扣膝、翻髋。多做双手扶助木、提膝、内 扣、摆踢的动作。
          
          
          2. 发力时，脚面不平，形成局部着力。要体会如同打冲拳一样，拳是半 握的，当接触目标的一刹那，是紧的。脚也是一样，踝关节是放松的，当接 触目标的一刹那，紧踩、绷背、扣脚。这样的力点几乎是騍关节，而力缘是
          
          
          
          下至脚背、脚趾，上至胫骨下 端。
          
          
          
          3. 拧腰、支撑脚转动，发力 不协调，形成发力不整。纠正 时，要放松，多体会转腰发力的 要领，不要向上提重心，而是要 绕纵轴平行转动。
          
          
          
          实用范例：
          
          横踢腿是一种横向进攻型的 摆踢性腿法。发力要准确，以身 带腿，力度更大。
          
          
          
          1. 横踢对方腹部。双方对峙 时，我突起腿攻击对方腹部。如 图 5 -102。
          
          
          
          
          
          
          
          
          • 模踢对方的前腿或大腿内侧，如图5-103、104。垫步要快。
            双方对峙，我原地或垫步
          
          
          
          
          
          
          3. 反击对方左冲拳。双方对峙，对方用左冲拳进攻我头部时,我用右手向内 拍击防守，随即，起左横踢腿反击对方胸、腹部。如图5-105、106。
          
          
          
          
          
          反击对方右冲拳。双方对峙，对方右冲拳进攻我头或胸部时，我突起左横
          
          踢腿反击其右肋部。如图5- 107、108。
          
          反击对方的左侧踹。当 对方用左侧踹进攻我上体时， 我收左脚或以右脚为轴，撤左 步，成反架，当对方左侧踹刚落 地，我速起左横踢腿反击其腹
          
          部，右冲拳击其头部。如图5-109、110、111。
          
          
          
          6. 结合左冲拳假动作，垫步横踢对方胸、头部。如图5-112、113、114。
          
          
          
          二、右横踢腿
          
          预备势开始，重心前移，左腿直立支撑，上体微左转，左脚跟内转；右腿合胯 屈膝上提，右脚经外向斜上，向里横踢，绷脚背，小指外侧朝上，力达脚背及小腿
          
          胫骨下端。两拳置于胸前，目视右 脚。如图 5 -115、116、117。
          
          要点：
          
          右腿屈膝内扣，小腿外翻。 发力时，以大腿带小腿，小腿横 向甩踢，力点要准，并且要充分 利用转体的拧转力来增加横踢 力。腰及身体要平行转动，不要 向上起浮，支撑脚更不能向上提 踵离地。
          
          易犯错误及纠正方法，请参 考左横踢腿。
          实用范例：
          
          
          
          4. 直接进攻对方的小腿、大腿 外侧、臀部、肋部、背部、头部。如 图 5-118、119、120。
          
          
          5. 外挂后反击对方的左侧踹、 正蹬腿进攻。双方对峙，当对方用左 侧踹或左正蹬进攻我下中盘时，我用 左手外挂，随即或同时用右横踢腿反 击对方大腿外侧或腰、背部。如图 5-121、122、123〇
          
          
          6. 后闪反击对方的后摆腿。双 方对峙，对方用转身右摆腿击我头或
          
          
          
          胸部时，我速向后闪开，随即起右横踢 腿反击对方的胸部。如图5-124、125。
          
          
          
          7. 提膝防守反击对方的右横踢腿和 左侧踹攻我下、中盘。当对方用右横踢 腿或左侧踹进攻我下、中盘时，我可提 左膝或左手外挂防守后，速起右横踢腿 反击对方的腹、胸、面部。如图5- 126、 127、 128。
          
          
          
          训练方法：
          
          
          
          1. 打腿靶练习
          
          
          2. 沙袋、技术练习。
          
          
          
          第七节勾踢腿
          
          一、左勾踢腿
          
          预i势开始，重心后移，右腿稍屈 支撑，膝略外展，上体稍右转、收腹合跨。 左脚脚尖里扣，先微前伸后再由左向右后 上，随上体的带动直腿勾踢。勾踢时，左脚 脚底内侧擦地勾起，置于右脚前方，力达 脚弓内侧。目视前下方。如图5-129。
          —、左截腿
          
          预备势开始，重心后移，右腿微 屈支撑。同时，起左腿，勾脚，提膝，小 腿外旋，随后挺膝踹出，力达脚底。左 脚尖斜向左后，脚底朝前下。两拳仍 置体侧，目视左脚，上体稍后倾斜。如 图 5 -143。
          
          二、右截腿
          预备势开始，重心前移，左腿屈膝 支撑，上体稍后倾。同时，起右腿，勾脚 并外旋，挺膝，右脚脚弓内侧底向前， 脚尖向右上方，右脚拇指内侧向上，由 屈至伸向前截击。如图5-144。
          
          要点：
          
          重心要稳，提膝、截击要协调，发 力短促，力点要准。
          
          易犯错误及纠正方法：
          
          勾脚不紧，脚没外旋，直腿前 摆。纠正时，多做由慢到快、由轻到重 的动作，体会其要领，也可做截击树 木的练习。
          
          实用范例：
          
          截腿主要用于进攻对方的小腿 胫骨面，防守截堵对方以各种腿法在 未发力之前的进攻。截腿的高度一般 在膝以下，力点在于脚底部，用力方 向是由上向前下方。
          
          
          
          • 直接截腿。当双方对峙，对方 进步上前靠近时，我快速以右腿截击 其小腿正面。如图5-145。
          
          
          • 截腿封堵。当对方抬腿用腿 法进攻时，我抢先以截腿封堵对方。 如图5-146。
          
          
          • 截腿接踹腿。我以右截腿虚 晃进攻对方下盘，当其提膝防守或后 撤时，随后前落，右转身以左踹腿进 攻对方胸部。
          
          
          
          
          
          
          • 左截腿接右横踢腿。双方对峙时，我用左截腿虚晃进攻对方的下盘， 当其提膝防守时，随左腿前落，左微转身起右横踢进攻对方的大腿或腰背 部。如图 5 - 149、150。
          
          
          • 反击对方的左冲拳。双方对峙，对方用左冲进攻时，我可以起右截腿 反击其前腿小腿。如图5-151。
          
          
          • 左截腿截击对方的右横踢。如图5-152。
          
          
          
          第九节转身后摆腿
          
          摆腿是由内向外摆击的 直摆性腿法。摆腿具有力量 大、幅度大、击打面大，对手难 以防守的特点，但技术难度 大，不易控制重心。
          
          _、左转身摆腿 预备势开始，右脚向左脚 前上步，微屈，独立支撑，以头 领先，向左后转360°。随转体, 上体稍侧倾，左腿经左后向前 横扫，脚面绷平，力达脚掌，目 视左脚，两拳置于胸前。如图 5-153、154〇
          
          二、右转身摆腿 预备势开始，右腿蹬 地，身体重心移至左腿，左 腿微屈独立支撑。身体右后 转，随转体，起右腿，以转 身带右腿，以大腿带小腿。 由后向前直腿横扫。左脚脚 跟外碾，右脚脚背绷紧，力 达脚掌，挺髋，甩小腿，目 视右脚。如图5-155、156。 要点：
          
          转体时以头领先,借惯性，腰部发力，展髋、挺膝、绷脚背。击打要有爆发力， 横扫要快、狠，力点要准。主要是把握击中目标的角度和时机。
          
          散打的基本腿法
          
          易犯错误及纠正方法：
          
          
          
          1. 猫腰，低头屈髋，形成重心 不稳，击打无力，发力过早。纠正 时,多做沙袋练习，体会动作要领。
          
          
          2. 转动慢，小腿外摆，幅度过 大。纠正时，多放松，原地体会由慢 到快，转体以头领先的要领。
          
          
          3. 击中速度过慢。一方面是 目标不准，重心不稳和腿本身的 力量小；另一方面是转体不协 调。纠正时，多体会动作要领。
          
          
          
          实用范例：
          
          2.进攻对方的胸部。双方对峙时，我有意诱逼对方向我左后侧逼近，然后 迅速起右转身摆腿击对方的胸部。如图5-159、160。1.进攻对方的头部。在双方 对峙时，我突起转身右摆腿击打 对方的头部。如图5-157、158。
          
          
          
          5. 反击对方的左侧踹。当对方用左侧端进攻我躯干时，我左手外挂防守，随 即起右转身摆腿，击打对方的胸部或面部。如图5 - 163、164。
          
          
          
           
          
          
          
          6. 右横踢腿击打对方大腿，接转身左摆腿击对方背部。如图5 - 165、166。
          
          
          7. 转身右摆腿反击对方的左横踢。如图5-167。
          
          
          
          第十节腾空转身摆腿（以右腿为例)
          
          要点：蹬地转体要协调，上体转体 要快，落地要平稳，恢复预备势要迅速。
          
          易犯错误及纠正方法：
          
          转体慢，身体不协调，击打无 力。纠正时，多做转体击打的动作。
          
          实用范例：
          
          
          
          1. 主动攻击对方的头部。双方 对峙时，我突然用左拳虚晃，速起转 身腾空后摆，击对方的头部。如图 5-173。
          
          
          2. 击对方的后背。对方用右冲 拳进攻我时，我速起转身腾空后摆， 击对方的后背。如图5-174、175。
          
          
          
          第十一节下劈腿
          
          一、左下劈腿
          
          预备势开始，上右步，重心前移 至右腿，右腿直立支撑，左脚蹬地，勾 脚尖，直腿向右、向上、向左、向前呈 弧线摆踢。左脚运行到额头上方方向 时，绷脚、挺膝、挺髋，向前下方砸击， 力达脚掌及脚跟。目视左脚，两拳自 然置于胸侧。如图5-176。
          
          要点：
          
          摆踢、挺膝、挺髋要协调，力达脚跟。 易犯错误及纠正的方法：
          
          重心不稳，力点不准，收髋。纠正时，多体会动作要领。 实用范例:左腿击对方的头部、面部、胸部。
          
          二、右下劈腿
          
          预备势开始，重心移至左腿，左腿直立支撑。同 时，起右腿，右腿勾脚，挺膝，向左、向上、向右、向前呈 弧线直腿摆踢。随即右脚用力向下砸击，挺髋、绷脚 背，力达前脚掌及脚跟，左脚跟内转。目视右脚，两拳 自然置于胸前。如图5-177。
          
          要点：
          
          摆踢、挺膝、挺髋要协调，力达脚掌及脚跟。
          
          犯错误及纠正的方法：
          
          重心不稳，力点不准，收髋。纠正时，多体会动作要领。
          
          实用范例：
          
          
          
          1. 进攻对方的胸部。如图5-178、179。
          
          
          
          预备势开始，左腿屈膝全蹲，以左脚前掌为轴，两手由拳变 掌扶地向右后方转体360度。展髋，带动右腿向左后方呈弧线擦地直腿后扫。右 脚掌内扣并勾紧，力达脚后跟至小腿下端处。如图5-182。
          
          要点：
          
          屈膝下蹲，转体要快速连贯，
          
          以转身带动扫腿，加快动作的速 度、力达脚跟部，力点要准。并且 一定要善于抓住时机。
          
          易犯错误与纠正方法：
          
          下蹲过慢，蹶臀，转体与扫腿 及发力不连贯。纠正时，多做下 蹲、转体、擦地扫腿的练习，体会 整体用力的协调性。
          
          实用范例：
          
          
          
          1. 后扫腿反击右横踢和右侧踹。当对 方用右横踢或右侧踹攻击我胸、头部时， 我迅速下蹲防守，同时用右后扫腿，扫击 对方的支撑脚踝部、将对方扫倒。如图 5-183〇
          
          
          2. 反击对方左后摆腿。当对方用左后 摆腿进攻我时，我迅速下蹲，用右后扫攻 击对方的右支撑腿踩部将对方扫倒。如图 5-184。
          
          
          
          第十三节斜蹬腿
          
          斜蹬腿，脚型介于正蹬与侧踹之间，以脚底着力的一种屈伸性腿法。特点 是:动作速度快，既可进攻,也可防守反击，多以结合拳法和其它腿法运用。
          
          一、左斜踏腿
          
          预备势开始，重心后移右腿，右腿支撑，同时，左腿屈膝上抬，大腿靠 近胸部，微扣膝，勾 脚，脚外侧斜向左上，
          
          脚尖向右上，以脚底领 先，挺膝，向前斜向蹬 出，髙与胸平。上体保 持预备势。如图5 - 185、 186。
          
          要点：提膝，蹬出要 协调，快而有力。
          
          易犯错误及纠正方 法：
          
          
          
          1. 提膝过低，向下 踩脚。纠正时，多注意 提膝，勾脚向前蹬出。
          
          
          2. 蹬击无力。纠正 时，注意动作的协调 性，蹬腿与支撑脚向 前，要协调。
          
          
          
          实用范例：
          
          
          
          1. 直接进攻对方的 胸、腹部。如图5-187。
          
          
          2. 垫步进攻对方的 胸部。
          
          
          
          垫步与斜蹬要协调 连贯，不能脱节。如图
          
          5-188。 图 5-187
          
          
          
          3. 结合右冲拳配合进攻。
          
          
          
          双方对峙，我突垫步斜蹬攻击对 方腹部，接右冲拳击头部。
          动作要连贯。如图5 - 189、190。
          
          
          
          4. 结合左横踢腿进攻对方。
          
          
          
          双方对峙，我突垫步左踢腿进攻对方的左小腿内侧，接左斜蹬腿。动作要突 然连惯。如图5 -191、192。
          
          
          
          5. 反击对方的右冲拳，右掼拳进攻。如图5-193。
          
          
          
          
          
          
          • 
            二、右斜蹬腿反击对方的横踢腿。如图5-194。
          
          
          
          S ^ J 预备势开始，重心前移至左腿，左腿支撑，右腿
          
          麵上抬，大HI靠近胸部，微扣膝、勾脚、脚尖向上， 以脚底领先，挺膝蹬出。上体保持预备势，眼视右脚。 如图 5-195。
          
          要点、觀错误测正施、实臟例，请参考 W 左斜臟。
          
          第十四节腾空后踹腿（以右腿为例）
          
          y 它主要是根据转身踹腿演变而来的，其特点是
          
          ^图5-195 动作突然，隐蔽性强，靠身体旋转，能充分发挥击打
          
          的力量，比较难防守。
          
          预备势开始，身体向右后突然旋转，将身体重心移至左腿，借旋转的贯性和 力量，屈膝上提右腿，含胸收腹，右脚底向后，同时左腿用力向上腾空旋起，目视 对方，当右脚与对方形成直线或一定角度时，以脚底领先，挺膝、挺髋、拧腰，向 对方猛击，并速回收，恢复预备势，目视右腿。如图5-196。
          
          要点：腾空、转身、转头、踹击要协调，腾空后要保持自身平衡和稳定。 易犯错误及纠正方法：
          
          
          
          1. 旋转不协调，动作太慢。纠正时，多体会动作要领。
          
          
          
          
          
          
          
          
          • 互抱撤离时进攻对方。如图5-200、201。
            散打的基本腿法腿踹不出或踹击无力。纠正时，多做靶位练习，注意距离感。 实用范例：
          
          
          
          
          
          
          3. 下挂反击对方的左侧踹腿进攻。
          
          
          4. 反击对方的左、右横踢腿。如图5 -202、203。
          
          
          
          
          
          
          
          
          • 反击对方的转身鞭拳。如图5 -204。
          
          
          
           
          
          第十五节扶地前扫腿（以右腿为例)
          
          预备势开始，身体重心 速下降，左腿屈膝，全蹲、脚 尖外展，脚跟提起；下蹲后， 两手由拳变掌，在体前撑 (扶）地，上体稍前俯，重心 在左脚，右腿伸直，踝关节 内扣，全脚掌着地，由后向 前、向左猛力画圆扫击，力 达右脚内侧及踝处，完成动 作后，迅速站立，恢复预备 势。如图5 -205。
          
          要点：左腿下蹲、要快， 并保持身体平衡，扫腿时右 腿要伸直，扶地是为了加强 重心的稳固和加快速度，故 而，扶地要和转头、拧腰、扫 腿协调一致，力点要准，有 暴发力。
          
          易犯错误及纠正方法：
          
          重心不稳，扫腿无力。 纠正时，一方面多做下蹲扫 腿动作；另一方面，多进行 扫击练习。如前扫木桩、沙 袋等，并且，转头、疔腰、扫 腿要协调。
          
          实用范例：
          
          
        
        
        
        
      
      
      
      
   
   
   
   

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