踢击，特别是在北派功夫中，是最为重要的攻击方 式。但是，应该警告人们滥用踢击的严重后果。确实腿 比拳更具威力，攻击范围也更大，但是我们也必须注意 到，当我们提腿踢击时就会影响整个身体的平衡。

我经常告诫我的学生在训练时，能踢多高踢多高 但在实战中，则能踢多快踢多快。切记踢击勿高过腰带。在我的门派中，踢击很少过腰，也从不用那些所谓的高 踢或飞踢。腿部训练没有必要通过踢打坚硬的物体或沙 包来增强力量，或使之坚硬，这在大多数武术流派中（不 论南北）皆是如此。腿每天都支撑着我们的身体，本身 已经极为有力，问题在于如何自然地训练它们。踢击训 练包括聚力和发力，以及提升速度。

这里我介绍一些提升踢击能力的基本练习，其中第 一部分着眼于拉伸韧带，扩展腿部的运动范围，第二部 分则是关于如何自然地提升腿部力量。

 



 

 

图5-1 正压腿

如图5-1所示，将手放在右膝上以防止膝盖弯曲。 勾脚下压，尽量以头触膝。每条腿做15下。

图5-2侧压腿

如图5-2所示，双手置于髋两侧。勾脚侧压，以头触脚。

 



图5-3 A-图5-3 B 吻靴

（1）下蹲，左脚伸直，勾脚尖，脚跟触地；

（2）两手握住左脚往回拉，身体前屈，亲吻鞋子。

左右交换练习。



 

 

 

注意：刚开始练习时，先以头触膝，再慢慢往前够。

图5-4A—图5-4B卧靴

与前一姿势相同，但这次前屈时尽量以头触脚，身 体右侧贴着左脚。重复12—20次后，换右脚。

图 5-5—图 5-6

 

图5-5和图5-6是难度更高的腿部训练。

 

 



 

 

图5-7A—图5-7B侧控腿

 

在中国功夫中这一训练叫做吊腿。当腿抬到既定高 度，必须悬在那，能吊多久就吊多久。

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