单

劈砸拳：保持基本姿势，左脚前滑；左拳以左肘关节为 支点，向前下劈砸拳，以拳背攻击对手鼻梁或胸口，迅速还原成 基本姿势。

动作要领：

左脚前滑，步到拳至，动作有弹性，身体带沉坠力，迅速还原。

通常只用前手（左手）劈砸，如用右劈砸，身体要突然左 转，右肩朝前，右拳翻转成拳心由下向上，向对手下颚外侧劈 砸，迅速还原成基本姿势。

摆拳

左摆拳（平勾拳）：保持基本姿势，以左脚尖为支点左脚脚 跟外转，左拳随身体快速右转向右抖击，边打边翻转左肘关节，肘尖朝向斜上方，借腰部猛烈转动以增加爆发力；左拳击中目标 时拳心朝外，使拇指关节向下方，以食指与中指骨棱击打目标， 迅速还原成基本姿势。

动作要领：

①肩部肌肉放松，拳向前走弧形，上体绕身体纵轴向右转动

内 助力；击至对方身体正中线时“制动”并迅速收回。

| ②拳头到目标的瞬间，拳形是手心向内斜下45°，大拇指朝

散 斜上方，如拳心完全朝下大拇指很容易碰到对手防守臂而受伤。

击打平勾拳时肘关节不翻转，拳心要向下。

掌握好身体重心转移、提肘、肘上翻和鞭打式击拳动
动作要领：右摆拳：保持基本姿势，向左转体，右拳随身体快速左转向 左抖击，边打边翻转右肘关节，肘尖朝向斜上方，借腰部猛烈转 动以增加爆发力；右拳击中目标时拳心朝外，使拇指关节向下 方，以食指与中指的骨棱接触目标，迅速还原成基本姿势。



掌握好身体重心转移、提肘、肘上翻和鞭打式击拳动作。

为了能准确击中目标，前臂必须迅速外旋，击中目标后拳 头应迅速收回。

横扫肘

左横扫肘：保持基本姿势，以左脚尖为支点左脚脚跟外转， 左肘平抬，随身体快速右转向右抖击，借腰部猛烈转动以增加爆



右横扫肘：保持基本姿势，以右脚尖为支点右脚脚跟外转，¹⁰³ 右肘平抬，随身体快速左转向左抖击，借腰部猛烈转动以增加爆 发力，还原成基本姿势。



动作要领：掌握好身体重心的转移。

双前臂翻砸：保持基本姿势，身体左闪躲的同时上左脚 一步，双前臂突然抖动上抬，意图破坏对手基本姿势，身体突然 左转，双拳拳心翻转向自己，双前臂向斜前方使劲下砸对手胸

口，迅速还原成基本姿势。



动作要领：身体边转边往对手怀里钻，双前臂抖动上抬时用 冷脆劲，双前臂翻砸时左肩朝对手挤靠。

双掌抖擞：保持基本姿势，左脚前滑，双掌按住对手肩 膀或双前臂突然振颤抖动，使其身体摇晃，破坏其重心与基本姿 势。

动作要领：步到手到，接触的同时就要预计到对手会移动或 反击，要抢在对手之前，发抖擞劲。

猛虎硬爬山

左猛虎硬爬山：保持基本姿势.左手向右斜上方伸出，高与 眼平，握成虎爪状沿斜线下扒对手左颈后、左肩后，动作以腰力 带动，完成后迅速还原成基本姿势。



右猛虎硬爬山：保持基本姿势，右手向左斜上方伸出，高与 眼平，握成虎爪状沿斜线下扒对手右颈后、右肩后，动作以腰力 带动，完成后迅速还原成基本姿势。动作要领：斜上斜下路线为原路往返，动作突然，幅度小。 根据时机，右手虎爪也可靠拢于左爪一起扒抓，身体带沉坠力。

动作要领：斜上斜下路线为原路往返，动作突然，幅度小。 根据时机，左手虎爪也可靠拢于右爪一起扒抓，身体带沉坠力。前臂斜交叉挡

左前臂斜交叉上挡：保持基本姿势，左前臂向自己左上方斜 交叉上挡。



动作要领：动作突然，幅度小。

左前臂斜交叉下挡：保持基本姿势，左前臂向自己左下方斜

交叉下挡。



动作要领：动作突然.幅度小。

右前臂斜交叉上挡：保持基本姿势，右前臂向自己右上方斜
交叉上挡。



动作要领：动作突然，幅度小。

右前臂斜交叉下挡：保持基本姿势，右前臂向自己右下方斜

鞭腿交叉下挡。



鞭腿

左鞭腿：保持基本姿势，上体向左侧倾；重心前移的同时左 腿提膝内扣，大小腿自然折叠，向右弧线横扫抽击，脚背绷直， 迅速还原成基本姿势。

动作要领：动作要快速连贯，一气呵成；以腰带腿充分挺膝发力。

右鞭腿：保持基本姿势，重心前移，左腿稍屈支撑转动，脚 跟外转朝攻击方向，右腿提膝内扣，大小腿自然折叠.以腰带动 右腿，向左弧线横扫抽击，脚背绷平，力达脚掌，迅速还原成基 本姿势。

动作要领：转体带腿，送髋，保持自身平衡。

后旋踢：保持基本姿势，左脚跟外侧朝前拧转，随即右 后转体180°;带动右腿直腿由后向前方最高点弧线横扫，脚背绷


转体带腿，送髋，保持自身平衡，还原要快。
动作要领：平，力达脚掌，目视右脚；左脚跟抬起随转体碾转，上体稍左侧 倾，动作完成后右脚落于基本姿势的右斜前方，迅速收回右脚， 还原成基本姿势。

左后旋踢可以上右脚一步，可以接左后旋踢，也可以在右 势下完成。



二起脚

左二起脚：保持基本姿势，右脚向前用脚掌轻踢自己膝关节高度，左脚蹬地起跳，空中身体稍右转，左横扫腿，右左脚依次落地，迅速还原成基本姿势。

 



动作要领：动作轻快，空中完成二次出腿。

右二起脚：保持基本姿势，左脚向前用脚掌轻踢自己膝关节 高度，右脚蹬地起跳，空中身体稍左转，右横扫腿，左右脚依次 落地，迅速还原成基本姿势。

动作要领：动作轻快，空中完成二次出腿。



斜下扫腿：保持基本姿势，重心前移，左腿稍屈支撑转 动，脚跟外转朝攻击方向，右腿提膝内扣，大小腿自然折叠，以 腰带动右腿，向左斜下弧线横扫，抽击对方大腿外侧或小腿肚， 脚背绷平，力达脚掌，迅速还原成基本姿势。 动作要领：转体带腿，保持自身平衡，还原要快。

左斜下扫腿，身体右转，动作如前。

动作要领：踝关节放松，右脚尽量向高向头后甩举到最高 点，加速下砸。下劈腿：保持基本姿势，右脚蹬地启动，重心稍微前 移•右腿高举到头上方，放松下落，用脚掌击打正前方目标，轻 轻落地，迅速还原成基本姿势。

左下劈腿，左腿举起，动作如前。



里（外）摆膝：保持基本姿势，前腿（或后腿）屈膝上 提，膝盖弧形向里或向外摆膝，完成后迅速落下，还原成基本姿 势。

动作要领：动作有弹性，小腿向外绷劲，支撑脚脚跟稍微离 开地面。

⑷提

提肩：保持基本姿势，左肩快速耸起上提，左臂自然弯 曲下落至腹前，上体稍微往后倾斜，动作完成后迅速还原成基本 姿势。

动作要领：

动作要有弹性，身体重心后移，以肩部阻挡对手攻击，下 额藏于左肩后。

在贴身时，突然提肩也可以用于进攻对方下颚。



 

上勾拳（冲天炮）
左上勾拳：保持基本姿势，重心移到左脚.上体左闪稍微前 倾.右手内收，贴防脸右侧.双膝微屈，利用蹬地之力猛烈蹬直 左腿，快速向右转腰，使体重突然移向右脚，左拳拳心向里，用拳锋向对手下颚或腹部攻击。



动作要领：双膝猛烈蹬直，并迅速还原成微屈姿势。

右上勾拳：保持基本姿势，重心移到右脚，左手内收，贴防 脸左侧，双膝微屈，利用蹬地之力猛烈蹬直右腿，快速向左转 腰，使体重突然移向左脚，右拳拳心向里，以拳锋向对手下颚或 腹部攻击。



动作要领：蹬地、转体、挺腹、出拳要连贯协调，击至鼻 尖，制动快速回收。

猴羊提

左猴羊提：保持基本姿势，右脚向左脚内侧滑并步、跺步， 左手成勾手，手心向下，以骨棱部位攻击对手前臂内侧或下颚， 右手掌心在左肋下或下颚右侧防守，迅速还原成基本姿势。

动作要领：跺地与勾手上提要协调连贯。


原成基本姿势。右猴羊提：保持基本姿势，右脚向左脚内侧滑并步、跺步， 身体右侧面向对手，右手成勾手，手心向下，以骨棱部位攻击对 手前臂内侧或下颚，左手掌心在右肋下或下颚左侧防守，迅速还



动作要领：跺地与勾手上提要协调连贯，右肩略斜向对手。

提肘

左提肘：保持基本姿势，左肘朝向对方下额由下而上攻击, 左肩略前送，迅速还原成基本姿势。



动作要领：动作短促有力。

右提肘：保持基本姿势，右肘朝向对方下额由下而上攻击， 身体迅速左转，右肩前送，左手收于下颚防守，迅速还原成基本 姿势。

动作要领：身体迅速左转，动作短促有力。

炮提

左炮提：保持基本姿势，左腿屈膝提起，齐腰高，膝尖向 前，同时发左直拳，右腿直立或稍屈支撑，快速还原。

动作要领：动作快速连贯，上体姿势保持中正，提膝与出拳 同时进行。



右炮提：保持基本姿势，右腿屈膝提起，齐腰高，膝尖向 前，同时发右直拳，左腿直立或稍屈支撑，快速还原。

动作要领：动作快速连贯，上体姿势保持中正，提膝与出拳 同时进行。

黑虎提：保持基本姿势，左脚蹬地，左脚掌向前滑步，左肩前送，左臂放松地向对手大腿根用左勾手快速击出，力达骨 棱，右手弧形后拉，置于右腹侧，迅速恢复成基本姿势。



动作要领：出击时，左脚要有顿地动作以增加力量，腹直肌

I 发力，手臂快速抽打，使勾手产生穿透力。右黑虎提，上一步右

散 脚成右势，发右勾手的黑虎提。

打：

提膝

左提膝：保持基本姿势，左腿屈膝上提，攻击对手腰胸部， 膝尖向前，双手抱对方肩或颈部，右腿直立或稍屈支撑，快速还原。



动作要领：动作快速连贯。

右提膝：保持基本姿势，右腿屈膝上提，攻击对手腰胸部， 膝尖向前，双手抱对方肩或颈部，左腿直立或稍屈支撑，快速还 原。

动作要领：动作快速连贯。

截提踹

左截提踹：保持基本姿势，左腿屈膝上提，前脚掌截提正踹 对手大腿内侧或外侧，右腿直立或稍屈支撑，快速还原。



 

动作要领：起腿迅速，动作连贯。
右截提踹：保持基本姿势，右腿屈膝上提，前脚掌截提正踹 对手大腿内侧或外侧，左腿直立或稍屈支撑，快速还原。

动作要领：起腿迅速，动作连贯。

搓提踢：保持基本姿势，以右脚前脚掌上提，快速攻击 对手膝关节以下部位，主要是小腿胫骨和踝关节，同时出右直 拳。

动作要领：脚跟擦地向前。

盘提：保持基本姿势，以右脚上前一步成右势，站于对 手身后；左脚跟向内水平上提，膝关节外侧朝下，使对方摔倒。

动作要领：上步快，盘提动作突然。

勾踢提

左勾踢提：保持基本姿势，重心后移，右腿稍屈支撑；同时 左腿稍提膝，脚尖勾起，上体左转，带动左腿直腿向前、向右做 弧形勾踢，力达脚弓内侧。

动作要领：转体勾踢，协调连贯，力点准确。

右勾踢提：保持基本姿势，重心前移，左腿稍屈支撑，脚尖 外展；同时右腿稍提膝，脚尖勾起，身体左转，收腹合胯，带动 右腿直腿向前、向左做弧形勾踢，力达脚弓内侧。 动作要领：转体勾踢，协调连贯，力点准确；保持身体平 衡，攻击对手脚跟和踩关节，以破坏其平衡。

 



胯

反跨：保持基本姿势，身体左转，左拳拳心朝上，左前 臂由内而外抖击，跨部由右往左水平旋转，双脚同时碾跺成左弓 步，用胯部攻击对手中段部位，右手护肋，迅速还原。



动作要领:以腰胯发力，身体贴近对手。

臂跨：保持基本姿势，身体右转，左拳拳心朝下，左前 臂由上而下摔击，胯部由左往右水平旋转，双脚同时碾跺成右弓125

步，用胯部攻击对手中段部位。



动作要领：以腰胯发力，身体贴近对手。

液跨：保持基本姿势，身体右转，左拳拳心朝下，左臂成 弧形由上而下攻击对手大腿跟，双脚同时碾跺成右弓步，用胯部 攻击对手中段部位，右手在头前防守或环形上举。



动作要领：以腰胯发力，用掌向下攻击对手胯根。

(6)缠

1)内围缠臂

内围左缠臂：保持基本姿势，左前臂由里往外弧形外拨，抬 左肘由上而下、由外而内弧形下压，迅速还原成基本姿势。

动作要领：争取内围优势，使自己双臂在对方手臂内侧，在 缠臂与反缠臂中，用前臂弧形动作破坏对手优势。

内围右缠臂：保持基本姿势，右前臂由里往外弧形外拨，抬

 

右肘由上而下、由外而内弧形下压，迅速还原成基本姿势。
动作要领：争取内围优势，使自己双臂在对方手臂内侧，在 缠臂与反缠臂中，用前臂弧形动作破坏对手优势。

前臂缠腿

| 左前臂缠腿：保持基本姿势，左前臂贴着自己身体，由上而散 下、由里往外弧形内收缠对手来腿，准备摔对手，迅速还原成基打本姿势。

动作要领：前臂贴身进行缠腿，也可以用于接腿摔对手。 右前臂缠腿：保持基本姿势，右前臂贴着自己身体，由上而 下、由里往外弧形内收缠对手来腿，准备摔对手，迅速还原成基 本姿势。

动作要领：前臂贴身进行缠腿，也可以用于接腿摔对手。

3)大缠接横劲

左大缠接横劲：保持基本姿势，左前臂肘部由上而下缠对手 来拳前臂，或以缠的动作阻挡来腿，不论是否缠成功，两脚立即 换成中步；发腰胯横劲，用左前臂发劲摔投对手，迅速还原成基本姿势。


右大缠接横劲：保持基本姿势，上步成右势，同时右前臂肘 部由上而下缠对方来拳前臂，或以缠的动作阻挡来腿，不论是否 缠成功，两脚立即换成中步；发腰胯横劲，带动右前臂发劲摔投动作要领：换成中步时机要及时，左前臂发劲攻击时根据对 手姿势可以横向也可以斜向上。

对手，迅速还原成基本姿势。

动作要领：换成中步时机要及时，右前臂发劲攻击时根据对 手姿势可以横向也可以斜向上。



散打打耙与耙位训练

(1)打靶练习

散打打耙练习主要采用手靶、脚靶、长方形耙、盾形大靶进 行击打训练。虽然各种靶的作用不同，但它们都有共同的训练 作用。

有利于提供近似实战和比赛的条件，为练习者提供不断移 动的条件。

练习者在做相应防守（闪躲、潜闪、肘阻挡）的同时进行

还击训练。

迫使练习者迅速根据具体情况开动脑筋，积极纠正错误 动作。

 

利用粑位练习来提高单个动作的技术。

1)手靶的主要靶位

基本姿势站立，两臂弯曲，肘关节下垂，两手靶置于胸前。

一只手耙（左手耙或右手耙）举在头前，手耙正面朝向对 方，引导对方出右直拳或左直拳击头。

一只手耙（左手靶或右手粑）举在头的左侧前方或右侧前 方，稍斜一点，手靶正面要朝着对方，使对方出摆拳时前臂轴正 好与手耙面正交。

各种手靶迎接击打上体（包括进攻、还击和迎击）时，手耙背面对着自己的腹部，同时要转身，身体重心转移到右腿或左 腿，肘朝向对方。

靶位训练法与训练模式

教练员要交叉采用喂靶、抓靶、协调靶三种训练方法，进行 循环训练。

喂耙是指教练给练习者的来拳 一个力，使其力量渗透感提高，主 动迎接来拳；抓靶是指突然给靶，

要练习者快速抓住出拳时机，突然 改变距离；协调耙是要求练习者动 作十分放松，不用全力击打，以锻 炼其协调性。肘、膝、腿的耙位训 练也是如此。

如果练习者个子比拳手高，在迎接来拳时可以把手靶持在胸

前或腹前，但是手靶练习的效果会降低，练习者必须学会自己持 手靶。进行手靶练习的双方都要不断移动，模拟实战中的各种情 景，速度要快，技术动作要正确，对防守漏洞要给予轻击提醒。 击靶的靶位训练有以下四种模式：

前手连击击靶模式

左刺拳+左刺拳，击手靶。

左斜上刺拳+左刺拳+挂耳防，击手耙。

左刺拳+左直拳击上体，击手靶。

左直拳击上体+左朝阳手+双手内勾拳，击手粑。

左刺拳+左上勾拳，击手靶。

左刺拳+马步左顶肘，击盾形大耙。

马步左顶肘+左点拳，击长方形靶。

马步左顶肘+左劈砸拳，击长方形耙。

前后手组合击耙模式

左刺拳+右直拳+挂耳防+双前臂下砸胸，击长方形靶。

左刺拳+右直拳+马步左顶肘，击长方形耙。

并步跺脚左猴羊提防右直拳+左塌掌击胸+马步左顶肘， 击长方形靶。

左刺拳+右横肘击胸+右手回钩脖子+右顶膝，击盾形 大靶。

左刺拳+右上勾拳击腹+左朝阳手翻背拳击头，击手靶。

左刺拳+右直拳+左直拳，击手靶。

右势，右圈抱掌+右上勾拳+左直拳+回身合手翻砸拳， 击手靶。

左刺拳+左翻砸拳+左圈抱掌，击手靶。

前后手+顶靠法（或跨）击靶模式

左刺拳+左躲闪左肩靠+左前臂砸胸，击盾形大靶。

右势，右圈抱掌+后交叉步+胯靠+右掌下击后背，击盾I 形大靶。

左刺拳+右直拳+右手勾挂+左肩靠，击长方形靶。

左刺拳+左顶肘+左肘下压+左手抱腰右大缠右上勾拳， 击盾形大靶。

左剌拳+侧身左肩阻挡靠+右直拳，击手靶。

左刺拳+后滑步右上勾拳+左斜上步胸靠，击盾形大靶。

左刺拳+左前臂插人格挡+右直拳+左斜上步左手圈抱I

颈+胯靠，击盾形大靶。 i

左手下勾拳+右手圈抱掌+上步套脚+右肩靠（或拥肘），! 击盾形大靶。

手法+腿法击耙模式

左刺拳+右搓提踢+左后踹，击盾形大靶。

左刺拳+右直拳+右横扫腿击腰腹（或小腿或头部）+闭 地肘套脚钩踢，击脚靶。

左刺拳虚引+左正蹬+右横扫腿击小腿+左后旋腿击头，

击脚靶。

左提膝防低扫+右直拳击头+左蹬踩接右跳踢，击脚靶。

左炮提防腿踢+左正蹬+右横扫腿击腰腹+右圈抱掌+右 翻背拳击脚靶。

左侧提膝+左手上捞防腿踢+左侧踹，击脚靶。

右斜外右提膝+左肘接抱防腿踢+右横扫腿击支撑腿+盘 提，击脚靶。

左正提膝+左手内下扫防腿踢+左手黑虎提击大腿根+前 滑步马步左顶肘+左砸拳，击盾形大靶。

右势，右手下揣掌压防腿+左手上捞抬其脚+拥肘，击 脚靶。

 

(3) “影子拳"的综合训练

“影子拳”是一种重要的基础训练，

也是过渡到戴拳套、双人练习之前必须进 行的一种训练。由于已经掌握了移动基本 技术，所以在练习“影子拳”时，可逐步 加人单击、连击、还击。

开始练习时动作可慢些，熟练后逐步 加快。在进行“影子拳”练习时，应该注 意节奏、力量、进攻和防守时肌肉的发力 程度以及移动中步伐的轻快、柔和。

单人阶段的练习是为以后进一步提高战术、技术打下一个扎 实的基础。上述这些组合模式不但要反复训练，而且还要结合各 种项目进行训练，比如发力——放松——爆发力——关节灵活性 等的练习。练习者必须深人了解这些练习对进一步提高散打技术 的重要意义，耐心、认真地进行单人练习，在技术上尽量不出错 后，再进行双人练习。

散打輔助训练

对镜练习：对着镜子进 行练习也具有非常重要的意义， 因为对着镜子练可以真实地看到 自己的动作，便于进行分析，否 则就很难发现自己的错误，所以 认真地、有目的地对镜练习，是 很有必要的。



散打輔助训练

对镜练习：对着镜子进 行练习也具有非常重要的意义， 因为对着镜子练可以真实地看到 自己的动作，便于进行分析，否 则就很难发现自己的错误，所以 认真地、有目的地对镜练习，是 很有必要的。

沙袋：沙包练习要先练

原地单拳击打，然后是两次单 手与双手连击。开始时节奏不 要求快，也不要求用力，而是 要求从击打、出拳中体会各个 环节的要点，以及轻拳和重拳 的打法。沙袋练习，不但可以 提髙练习者的生理负荷，而且 可以丰富教学训练内容和提高 训练效果。

抖大杆训练：手拿大杆 进行斜上振、斜下振、摇圈、

双手握大杆中间平推振、马步

横振、马步劈等动作。
还需要进行如越野跑、变速跑、跳绳、砸轮胎、梨形球 等项目的辅助训练。



各地的金刚八势略有区别，本书采用的金刚八势是由天津李 树芳所传，可以每势来回单练，也可以势势连贯，组合成一套

套路。
1)起势：双拳前伸与肩平，屈膝半蹲，接着右脚尖点地成 跟提步，右拳收回腰间，左拳虚引在前。



撑锤：身体略右转，右臂里旋回拉，右拳下按于腹前， 左拳虚引在前；左脚蹬地，右脚快速上前一大步，左脚随之跟 进，成右四六步，右拳向前直击撑出；左脚内收脚尖点地成跟提 步，左拳收回腰间，右拳虚引在前；身体右转，右臂里旋回拉， 右拳下按于腹前，右脚蹬地，左脚快速上前一大步，右脚随之跟进，成左四六步，左拳向前直击撑出；连续做3～5次后转身， 再撑锤3～5次回到原处。



降龙：右脚横跨一步成斜向右弓步，左冲拳虚引在前与 眼高；左脚尖跟进点地成跟提步，屈膝半蹲，接着左拳收回小腹 152前；左脚斜前上步成左弓步，右拳朝前冲出与眼高；右脚斜前上 步成右弓步，左拳朝前冲出与眼高；连续做3～5次后转身，再做3~5次回到原处。

探马掌：右脚尖跟进点地成跟提步，屈膝半蹲，右拳收 回小腹前，左掌虚引在前与眼高；右脚上一步，成马步，左掌回 收于左肩前，右掌快速前刺；身体后坐成右四六步，左掌快速探 刺，右掌回收于右胸前；右脚上一步，成马步，左掌回收于左肩 前，右掌快速前刺。连续做3～5次后转身，再做3～5次回到原 处。



劈山掌：右脚尖跟进点地成跟提步；右臂往下往后绕动 半圈，右掌停于右肩上，左掌下劈落于裆前；随即左臂反弹上 扬，左掌位于身体正前方；转身另侧练习时，左臂往下往后绕动 半圈，左掌停于右肩上，右掌下劈落于裆前；随即右臂反弹上 扬，右掌位于身体正前方。连续做3～5次后转身，再做3～5次 回到原处。

圈掌：左提膝，左手在左小腿外侧上抄划弧；落左脚，上右脚一步成马步，双臂腋下相抱；同时双臂弧形外撑，双掌分 开与腰高；右提膝，右手在右小腿外侧上抄划弧；落右脚，上左 157 脚一步成马步，双臂腋下相抱；同时双臂弧形外撑，双掌分开与腰高。连续做3～5次后转身，再做3～5次回到原处。



伏虎：马步开立，双臂前后分开，左手前伸高于眼平， 右手在后，略低于肩；双脚同时起跳，同时落地，跺地成并步， 右手成勾手上提至右胸前，左手收至右肋下防守；上右脚一步成 马步，右手勾变掌向下、向后、向上划圈，右手上升至头部高度 后，发劲向前下方按，左手随即移至小腹部防守。连续做3～5 次后转身，再做3～5次回到原处。
虎抱：马步正面站立，双手左右分开，随即双前臂合拢； 提右脚上步，双前臂胸前交叉；右脚上前一步落地成马步，双拳 左右分开向下劈打，高与腰平；上左脚落地成马步，双拳左右分 开向下劈打，高与腰平。连续做3～5次后转身，再做3～5次回到原处。



收势：回到原地，调整呼吸，逐渐使身心恢复平静。

2.综合格斗术

破单手卡喉：甲右手卡乙咽喉；乙右手抓其腕，左前臂 弯曲，以肘部压甲肘关节外侧，身体猛地右转，随即左脚脚跟往 后撩踢甲裆部，身体继续右转，使甲扑倒在地。



破双手卡喉：甲双手卡乙咽喉；乙速上抬双手，由里向 外分拨甲手腕内侧，左脚踢甲裆；接着右直拳击甲下颚，上右脚 别甲前腿，将甲摔倒在地，以右左拳向下击甲头。

并以膝跪击甲肋部。破身后锁喉：甲从乙身后以右手前臂锁卡乙咽喉；乙速 上抬双手，身体下蹲，以双手向外掰前臂，分解部分勒力，身体 右后旋转，右脚套别甲前腿，将甲摔倒；接着右拳下击甲头部，破抓发：甲用右手抓乙头 发；乙伪装害怕，身体下蹲，膝盖 下跪于地，左手推甲腹部，右手直 拳击甲裆部，乘机起立以右膝上顶 甲裆部，然后迅速撤退。

破抓胸：甲用右手抓乙胸部衣襟，同时左拳攻击乙头部； 乙身体下潜，左手切压甲右臂弯处，右手内交叉格挡来拳，再双 手抱其腰将甲摔倒在地，立即以拳法补击甲头部。

破身侧勒颈：甲从乙身侧用右 前臂勒锁乙颈部；乙迅速低头朝甲体侧 移步，左脚踹甲前腿膝后，双手配合将 甲摔倒在地，用脚跺甲心口。

破跪地卡喉：乙仰面倒地，甲A 双膝跪于乙两腿间并用双手卡乙咽喉，|舍 乙双脚上抬，用脚蹬甲脸部。



地面擒锁：乙仰面倒 地，甲双膝跪于乙两腿间；乙 身体向右翻转，双腿缠绕夹住 甲躯干，同时右手折甲左手手 腕，左手抓住自己右手手腕，形成固定控制姿势，如果甲反 抗，手腕必断。

擒锁脚踝：甲右脚踢乙腰部，乙左手抄抱接腿，右手推 击甲面部将甲摔倒，起右脚下跺甲挡部，再用左手握右手腕，身 体后仰，擒锁甲脚踝。

对付甩棍

①甲右手持甩棍朝乙头部攻击，乙右手持甩棍头前上挡，同 172 时横砍甲颈部，再用左手从外向里抄抱甲前臂，随即从上向下用 甩棍根部砸甲人中部位，身体后撤，将甩棍夺下，连续劈击甲头部。

甲右手持甩棍朝乙头部中线攻击，乙右手持甩棍侧前格 挡，同时横砍甲颈部，上步转身抢位到甲体侧后方，用甩棍夹勒其咽喉。

在对付持械歹徒时，首先要进行形势判断，看是夺还是躲。 即使你武功高强，徒手夺械也是非常危险的。单一的擒拿动作很难奏效，在施行擒拿之前要设法出招掩 护，后备连续招法。

以转移分散对手注意力，或者在动作不能得手时，立即补上大松对札持枪姿势：四六步站立，左手在前，右手在后，右手掌 心贴住大枪棍头，五指紧扣；枪尖对准对方咽喉高度，呼吸自 然，身体中正。



拦接扎：甲乙均左脚在前，保持四六步持枪对峙，甲弓 步突刺；乙枪杆在里，乙方拇指在甲方枪杆内侧；乙后滑步，用 逆时针方向的小立圈“拦”化解来势，使枪尖偏离自己，然后弓 步突刺扎出反击；甲立即恢复成四六步稍微后滑步，也用逆时针方向的小立圈“拦”化解来势，使枪尖偏离自己。双人反复练 习。



拿接扎：甲乙均左脚在前，保持四六步持枪对峙；甲弓 步突刺，乙枪杆在里，乙方拇指在甲方枪杆外侧；乙后滑步，用 顺时针方向的小立圈“拿”化解来势，使枪尖偏离自己，然后弓 步突刺反击；甲立即恢复成四六步稍微后滑步，也用顺时针方向 的小立圈“拿”化解来势，使枪尖偏离自己。双人反复练习。



斜进步反击：甲乙均左脚在前，保持四六步持枪对峙; 甲弓步突刺，乙枪杆在里，乙方拇指在甲方枪杆外侧；乙后滑 步，用逆时针方向的小立圈“拿”化解来势，使枪尖偏离自己， 然后左脚向左前斜进步，身体与对手成斜线相对，突刺反击，扎 完立即恢复成四六步；甲稍微斜后滑步，也用逆时针方向的小立 圈“拿”化解来势，使枪尖偏离自己。双人反复练习。

大枪长度要在2米以上，否则不利安全。实战对练可以用直

4.卖用奉法、踢法与摔法 (1)拳法 出拳技巧：对单个动作和组合动作都要做到完全符合技术要径2厘米、长度2米的优质PVC管，管头可以用一块软皮革包 裹海绵扎好，再用封箱带粘牢，制作成简易训练器械。头戴击剑 头盔，身穿散打护具（护胸、护前臂、护裆），手戴剑道手套， 就可以进行实战对练了。求。因为规范动作符合生物力学原理，才能产生理想的进攻效 果。要培养自己出击时肌肉的伸展感，利用韧带和肌群的伸展特 点使臂和躯干迅速回到原来位置。上体在闪躲与直拳进攻时，要 学会利用腹直肌发力。利用肌肉群的伸展与收缩，使动作加快恢 复到原来姿势，也使连击动作既轻松、又迅速。直拳击头。直拳击腹。直拳一二连击。



上体时，腰要放松，借助腹直肌发力迅速屈腰成45°，不转移 身体重心和髋部，只需稍屈膝挥拳即可击打对方上体，然后迅速 收缩背伸肌，身体返回原来姿势。在完成这一动作时髋关节不能 屈，否则将影响动作的速度。

用右直拳击打上体时，身 体要向左屈，同一般闪躲相 比，腰屈幅度要大些，这不仅 是可靠的进攻手段，而且在防 守时也可用来迎击直拳击头。

阻挡是为了防守和保持距 离，或挑逗对方进攻，也为自 己进攻和反击创造条件。

 

 

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