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接上式。脚不动，向右转体约90°;两掌向内翻掌，使掌心 向右，掌指向下插，臀往下坐，同时呼气，意想气 由百会而下行于脚心涌泉，以腰带臂，两臂由身体两侧向上划弧
降落于胸前成童子拜佛状同时吸气，使气归于丹 田。
第十一式烈马问路左向行
接上式。左脚向身体左侧迈 半
步，成不丁不八步，身体下 蹲，非弓非马，成矮裆式；两手 在腰的带动下向左侧伸出，左手 在前，右手在后，掌心朝上；眼 平视（图3-1-18)。右式要领与 左式相同，唯方向相反。向左转 体时，意想丹田逆时针旋转，气 由命门发于掌心。细心体会两掌 之沉重感。
第十二式马步右旋叶底花
接上式。向右转体约45°;右掌掌心向下，左掌掌心向上， 两掌抱球于右胸前，两掌上下相对，左指向右，右指向左（图 3-1-19)。气沉丹田。
接上式，身体左转，即成内圈手式。故此式是由定桩转入动 桩之过渡式。
二、内圈手走圈
第一式抬手式
无极式站立。右脚向左脚前迈半步，身体重心落于左脚，臀 往下坐，右脚前脚掌着地，成右虚步；右臂向前伸出，似直非
直，似曲非曲，拳心向下，左肘臂在右胸前立掌，掌心向右，沉 肩坠肘，两臂与两腿夹角约90°;眼顺右侧向前平视，成矮裆步 走圈。走圈时，手形持定式不变，走圈腿 部动作要领看二式摇手式。走圈时，行混元呼吸法。
第二式摇手式
摇手式是在第十二式桩功的基础上进行走圈，现详述如下： 两掌在胸前揉球，使右手掌心向上，左手掌心向下，落于右 胯前，两掌握拳（也可用鬼头手），右手从胯向上钻出，沉肩坠 肘，拳心向上，与口同高，左手同时向左下拉，拳心向下；同时 向前送跨，两脚脚内胫相磨，右脚如履薄冰般向前滑出一步，脚 尖外摆（图3-2-4)。右拳翻掌使掌心旋转向下，向下劈击，捋 至右胯旁，同时左拳旋转使拳心由下向上钻出；同时出左脚，如 此交替进行（图3-2-5、图3-2-6)。迈步时，以胯带腿，以腿 带足，步如趟泥，绕圈顺时针行走，练熟练后，再逆时针行走， 顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致，唯方向相反。走圈时， 以脊柱为轴，以腰为轮，身到、手到、脚到、眼到。走内圈手 时，起吸落呼。起劲时，气由脚跟循腿后侧上行到尾闾，循督脉 止百会，呼气时内气由百会循任脉下降于丹田，落于会阴，循腿 前内侧降于涌泉。意微存丹田，手的运行轨迹是与身体平面相垂 直的一个纵圆。
第三式劈手式
走圈与上两式一样，顺时针走圈时，右掌从胸前向上穿出， 掌指向上，掌心向右后，同时 向前迈右腿（图3-2-7)。翻 掌，右掌向右前方劈出，再翻 掌收于丹田前，掌心向上；同 时右脚落地；手的运行路线是 在身前划一个与身体平面相平 行的立圆，左手向上穿出，掌 指向上，掌心向左后，同时提 左脚向前趟出（图3-2-8)。同 时吸气，顺势翻掌，向左下方 劈出，顺势旋转至丹田。掌心 向上，手划一个逆时针旋转的
第九式负重式
此式在手摇式基础上增加沙衣、绑腿、鸳鸯环进行训练。练 此式能练气人髓。沙衣、绑腿、鸳鸯环必须由轻渐重，切忌操之 过急。刚练时，走30圈，以后每天加走1圈。沙衣内盛铁砂， 始之负10公斤重，继而每月加两公斤铁砂，以最多重30公斤为 度。绑腿内盛铁砂，始之绑5公斤重，继而每月加1公斤铁砂， 至最多10公斤为度。鸳鸯环为18支，每支重1公斤，始之2 环，继而每月加1环。练至3年，气人骨髓，周身运行，身如裹 电。
以上式样操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走 在红砖上，每脚都同样大的步子。步法轻灵敏捷后，可在木桩上 行走。再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走，根据 练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大 功告成。
本门走圈集身法、步法、手法于一体，熔内功、轻功、实战 于一炉。内圈手最能锻炼走法，走法在实践中占有极为重要的位 置。练走圈时，下蹲行走，腿力增强，引气下行，力由根发。走 内圈手时.以脊柱为轴，以腰领动，四肢为轮，身到、手到、脚 到、意到、气到、力到。
走内圈手时，起吸落呼。起劲时，吸气，气由脚跟循腿后侧 上行到尾闾，循督脉止于百会，呼气时，内气由百会循任脉下行 于丹田.，落于会阴，沿腿前内侧降于涌泉，全身透空。
三、内圈手的三个修炼阶段
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