五、基本步法

基本步法是在运动和劈击中，构建剑道技术的下盘腿足基本架势。

在剑道的教学原则中，无一例外地都会强调，最重要的一项内容是基本步法。可 以讲，剑道的整个技术生命都仰赖于其基本步法之中。此说法并非言过其实，因为 犹于盖屋，只有稳固的下盘，才能产生全身的整体稳定和力量。由此可见，剑道对 步法是何等的重视。因此，凡学习剑道的人，必须充分重视基本步法，认真学习，并 牢固掌握基本步法的全部精髓。

剑道的基本步法有各种形式，现仅对十五种基本的常用步型予以说明。练习者 久习之后，可以自己用心总结出它们的变化方式或“得意技”。

基市步法表

序号	名称	主要用途
1	并足直立步	基准起始步式、准备活动。
2	分足直立步	起始步式的转换过渡架式。
3	自然步	施礼和基本姿势的起动姿式。
4	八字直立步	腰腿锻炼步式。

 

5	内八字步	腰腿锻炼步式。
6	四股步	腰腿锻炼步式和防守转换。
7	骑马步	腰腿锻炼步式和防守转换。
8	基本步	适用于基本姿势。
9	前屈步	胸剌。
10	攻击步	咽喉剌、劈击。
11	后屈步	避闪。
12	半身后屈步	劈击、下砸。
13	猫足步	正面防守
14	侧身猫足步	侧面防守
15	战步	摆体、侧身闪及攻防变化步法。

注意：第1至第7种步法都是以脚尖和脚跟分合速进，成逐渐扩大两脚间距的关系。

图解说明：

并足直立步（图5-1)

两脚自然直立，两脚尖和脚跟轻轻并拢，膝关节自然伸直，轻松稳定，重心落 在两脚中间。

2•分足直立步（图4.5-2)

两脚跟保持并拢，两脚尖碾转斜向分开，约至一个横拳的宽度，膝部自然伸直， 重心落在两脚中间。

自然步（图5-3 )

由“2”姿势，脚尖粘地，转动脚跟分开，至约一个横握拳的间隔，两脚板平行， 脚尖向正前方开立。

八字直立步（图5-4)

由“3”姿势脚跟粘地略向外侧扩展，随之，脚尖外展分开，约与双肩同宽，两 脚尖斜向前方呈八字形站立，膝部自然伸直，重心在两脚中间。

5•内八字步（图4.5-5 )

由“4”姿势两脚尖粘地，脚跟外转分开，至稍宽于肩，两膝和外侧展开，两脚 尖呈倒八字形。膝关节稍弯曲，腰身下坐，档劲内收，两脚板全掌贴地，膝盖和大 脚拇指落在同一条垂线上，重心在两脚中间。

四股步（图5-6 )

由“5”姿势脚跟粘地，脚尖外转至约70cm宽度，两脚尖斜向前方，腰下坐， 两膝尽量向外侧展开，重心落于两脚中间。



骑马步（图5-7)

由“6”姿势两脚尖粘地，脚跟外转，向外侧蹬地，两膝向外侧展开，档劲内收， 撑揽圆满，腰部坐落，两脚板粘贴地面，重心落两脚中间。

自然步（图5-8)

由“3”姿势，右脚向前约进30cm，两脚尖平行指向前方，后脚跟踮起，腰部 轻轻微向下坐落，两膝稍弯曲，重心落两脚中间，上体正对前方。

前屈步（图5-9)

由“8”姿势右脚向前跨出一步，前后两脚距离约为自长的一半，前足尖稍向内

 

扣，后足尖成105°斜向左前方，腰部坐落，前腿膝部弯曲，小腿与地面垂直，后腿 蹬直，全掌贴地，重心落在两大腿中间。

攻击步（图⁴.⁵-10 )

由“9”姿势抬起后脚足跟，脚尖略转斜向右前方，后膝弯曲，前膝盖与脚尖落 在同一垂线上，腰抬升，上身挺直，重心前移，落在两脚十分之四处位置，前脚尖 稍转斜向内侧。

后屈步（图5-11 )

由“9”姿势向后移动重心，落至十分之六处位置，然后两脚跟同时碾转朝向右 斜前方，身体侧转面向左方。

12•半身后屈步（图4.5-12)

由“8”姿势后脚向后移动，两足分开约相隔50-60cm,后足尖向外侧转，前 足尖向前方，后跟微离地面，后膝展开，前膝部稍微弯曲，重心落在两足正中位置， 上体侧向前方。

猫足步（图_5 —13 )

由“8”姿势，前脚尖踏地，腰部往后下方坐落，后脚跟内转与前脚尖在一条纵向直线上，后脚跟与前脚尖相距约50cm，后脚尖斜向前方，后腿膝部弯曲，重心落 在后腿上，前脚放松，臀部上收。



侧身猫足步（图4.5-14 )

由“8”姿势转换而成，要领与“13”相同，惟方向随之朝向侧面。

15.大战步（图4.5-15 )

由“8”姿势二足移动分开，横向距离约20cm,前后约55cm，前脚尖内扣，后 脚尖与中垂面成45°斜向前方，两膝微弯曲，重心于两脚之间正中。

左姿时，惟方向相反。

六、基本身体移动法

身体移动，是攻防技法赖以建立的基础。实际攻防中，任何一种攻击技的产生， 都是以灵活的步法和精确的上体位移为必要条件《而防守技术，则是身体移动和格 档两种技术的组合。其更为重要的意义，还在于在防守中身体移动的有效变化，可 以使得防守者在无须格档的情况下，直 接形成反击，从而减少一个技术节拍，

取得绝对的“先占”优势。

身体移动法包括，足法、摆体和转 体三种技术，相应地，可构成行进步 法、攻防步法和上体变换及全身移动，

共四种攻防技法。其中：

足法，是以足的位移，改变双方相 对位置的方法，摆体，是以上体的上下、左右、前 后的摆动，改变双方相对位置的方法；

转体，是以人体为轴，上体作弧形 旋转，改变双方相对位置的方法。

右面，给出地面二维平面中，身体移动的图示。



若以身体中垂面投影BOG和通过两肩垂直于地面形成之投影DOE,可以构成 一直角平面坐标系。在该平面内，形成：

A、B、C、D、E、F、G、H八个方位（上图），其中，各相邻直线之间的 夹角均为45°度。则，在这个“米”字方位上，即可给出从原点0出发的八类 足法。

(一）行进步法

行进步法是调整相对方正面距离的足法。它包括，送足、步足、摺足和继足四种足法。

送足（图4.6-1 )

送足多用于各种距离的上步、退足和攻防移位之中。

动作过程：

从中段姿势开始，身体重心略前移，前足掌擦地滑出一脚 至一脚半距离，约合25-35cm，后足随之立即滑行跟进，成 中段姿势；或继续如此向前行进。

动作要领：

启动前脚时，身体略前倾，以后足蹬地发力；

重心平稳，双脚不作抬起，前足底面与地面平行，大 脚趾擦地滑行，后脚踵高抬，以前掌擦地跟进；

上体正直，全身水平移动，下肢微曲、放松、自然， 保持基本姿势构架，

后脚脚趾不超过前脚脚跟；

胁部闭锁，左手居中，剑尖不得摇晃、颤动；

无论在行进中，还是落后，两脚必须保持平行。

用此式退步时，应以前足发力，足尖擦地行走。其余 要领与送足进步相同。

2•步足（图4.6-2 )

步足多用于稍远距离的移位中。

动作过程：

从中段基本姿势开始，以平常走路的步幅，后足离地向前 踏出约二脚半距离，合60cm长度，随之成中段基本姿势，；或 继续以此向前交替行进。

动作要领：

启动后脚时，重心前移，后脚蹬地；

后足底面与地面平行，并成一较小弧度的桥拱运动 轨迹；

后足膝部须向右膝靠拢后，再向前踏出，后膝移动轨 迹为一向内凹的弧形，后脚为直线移动；

后脚着地后，其脚后跟与右足尖须相差一脚板宽度；

后脚落地后，重心应平衡地移至两足中间，不能有明 显的上下波动。



摺足（图6-3)

摺足多用于稍远距离的攻防移位和快速退步之中。“摺”

在日文中，是“擦”的意思。

动作过程：

从中段基本姿势开始，后脚按“步足”的要求，跨越前 足，交替前行；但行进中，后脚大拇趾须擦地滑行，足面 与地面平行，脚不得离地抬起，步幅保持二脚至二脚半的 距离。

继足（图6-4 )

继足多用于近身和远距离的冲击步伐调整之中。

动作过程：

从中段基本姿势开始，后脚先踏进一步与前脚近于平齐，

然后前脚再以前脚掌擦地送足向前滑行，至一脚半距离处，

后脚再跟上，构成中段姿势。

动作要领：

上体保持正直姿势；

后脚一般于前行时，大脚趾擦地滑行上步；而在对 方分神或散架，作突然攻击时，亦可以脚用力下踏（在中国 武术八极拳中，谓之“震脚”），利用反冲力，加强攻击力量，

前脚迅速跨出。

技术说明：

这个技术最本质的特点和长处是“隐蔽性”，对方很 难发现你的“攻击距离”的变化，发起进攻时，往往令对手猝 不及防。在“刺击”中，常用此招。

若用在快速踏进移动攻击时，加上前脚掌擦地滑行距离，可使身体位移增 至70cm。此式常用于构建临战基本姿势中，发起踩入攻击前的脚步调整。

行进步的技术原则行进步法中最重要的一条是双脚尖朝正前，平行移动，平行落位。这一要领， 是一切剑道技术的立根之本；若不能做到这一点，不管你化了多少力气，终将断无 成就。

浏览2,943次