教练员或运动员所选择的散打训练场地必须平整，场上 无尖锐的硬物，以免训练者跌倒受伤。如果条件允许，可在训 练场地上铺上具有保护作用的软垫。由于散打训练具有对抗 性，所以，训练时，要做好安全防护措施，对抗的双方要穿戴好 专业的防护用具，并确保其牢固，以免发生伤害事件。为了提 高散打技能，训练时可借助专业器材辅助练习，拳靶、脚靶、沙 袋等在帮助运动员提升体能、速度等方面都能起到良好的效 果。但要注意，所选的器材要质量保证，且不能过硬，否则会给 训练者造成伤害。

散打的实用性很强，因此，它不仅可以作为一项体育运 动，其攻防技术动作在实际生活当中也有广泛地应用。如今， 人们练习散打，主要用其防身自卫。由于散打训练具有很强的 对抗性，因此在训练时必须注意以下问题：

训练之前要进行充分地热身运动，尤其是对关节部位的活动，更是要加以重视,避免意外伤害事件的发生。

训练要做到循序渐进地进行，由浅入深，由易到难。要从 基础动作开始学习，之后，随着动作难度的加深，逐步加大训 练量，切勿操之过急，以免影响身体健康。同时，训练任务的安 排要合理，有规划，切不可我行我素，只有严格执行训练任务， 才能有所收获。

对于制定的训练任务，要做到严肃认真，一丝不苟地执 行，不可在训练的过程中打闹或应付了事，这样不仅无法掌握散打技巧，同时也容易引发训练事故，造成恶劣影响。

拳谚道:“拳练千遍，身法自然;拳练千遍，其理自明。”这明持之以恒的重要性，只有长期坚持训练，才能达到预期的 效果。

教练员要因人而异，制订符合个人特点的训练任务，做到 科学有效地训练。训练中，要合理地将技术与素质训练有效地 结合到一起进行，否则会出现比例失衡，无法有效地运用散打 技术动作的情况。

如何压腿

压腿是散打训练当中必须要进行的一个步骤。无论是处 于何种训练阶段,拥有几级的散打称谓，都必须坚持压腿。压 腿同技术训练一样，也需要一个过程，尤其对初学者而言，切 不可为达目的而强行压腿。压腿在正确训练方法的指导下，一 般不会出现肌肉拉伤。压腿造成肌肉拉伤的主要原因是训练 时没有遵循循序渐进的原则。为了避免此种现象的发生，选用 正确的压腿方法至关重要，方法不正确，不仅容易出现肌肉拉 伤,甚至还会将腿压变形，如此一来，不仅影响身体健康，同时 也不利于技术动作的学习。压腿时，不可急于求成，应由轻到 重地进行，注意力度，如果突然加大下压力度，很容易将韧带 拉伤，影响训练速度。另外，踢腿时也不可用力过猛，应根据压 腿的程度，慢慢上踢。

在技术动作训练环节当中，要注意对身体易受伤部位进 行强化练习，同时注意肌肉放松。散打训练中，腰部是最易受 伤的部位之一，而腰部在整个技术动作使用当中却发挥着重要的作用，它是关键的发力轴点，这一点毋庸置疑。所以，在训 练中要注意对腰部力量的训练。练习之前，要有充分的准备活 动时间，结束后，先以轻量级的技术动作试探一下身体的承重 能力，尤其是腰部，如果没有不适感，可适当加大技术难度和 强度，此时，各个身体部位在前期的活动中已经得到了锻炼， 适应能力也会有所提高，一般不会发生意外伤害事件。力量练 习结束时，为避免肌肉的僵硬，可做一些辅助性的动作，如冲 刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样可将练习中积蓄的力量以 另一种方式释放出来，实现力量的有效训练。训练结束后，进 行10分钟的肌肉按摩，以免肌肉酸痛。

在实战技术训练中，主要锻炼训练者的反应能力，以及塑 造良好的心理素质。训练者的反应能力要达到一定的要求，然 后才能开展实战对抗演练。实战演练所选择的对抗对象要与 自己的水平相差无几，这样有利于培养自信心。如果初次对抗 的选手就比自己强大，那么，在对手实行猛攻战略时，你就会 产生一种畏惧心理，这样对以后的实战技术的发挥和提高将 产生一定的影响。

散打的教学与训练不是一日之功，需要长期坚持地进行。 通过正确的指导和合理的训练，可使有机体在形态、生理等方 面产生一系列的良性变化，其过程是一个由少到多，由低到高 的积累。另外，运动员通过训练掌握基本的散打技术，并根据 实际比赛情况适时地调整战术，实现了训练适应比赛的目的。 在教学和训练的过程中，有可能因个人或其他原因导致训练者意外受伤，影响训练进程，为了避免此种情况的发生，在此 过程中需要注意以下几个方面的内容：

首先，准备活动要充分。训练前进行20 ~ 30分钟的准备 活动是十分必要的。准备活动不限制动作，可进行跑步、关节 操、热身操、拉韧带等内容的热身活动，能起到拉伸韧带，预热 的效果即可。准备活动要注意力度，活动幅度应由小到大，以 身体适应活动为准。有人一到活动场地就表现得异常兴奋，不 是蹦高，就是踢腿，这样很容易拉伤肌肉。在天气过冷或过热， 情绪兴奋或压抑时，准备活动更是必不可少，这一点对于初学 者尤为重要。准备活动不充分造成的损伤是任何人都不愿意 看到的。

其次，要遵守教学与训练的原则。散打教学与训练遵循系 统化、循序渐进和区别对待的原则。因散打运动本身所具有的 特点，运动员在学习和掌握基本技术的过程中，不仅要接受外 界施予的适应性改造手段，同时还要承受对抗中的“皮肉之 苦”，所以，在选择该项运动之前要有足够的思想准备,并报以 持之以恒的心态，只有这样才能收到良好的训练效果。一旦训 练者中途放弃训练，将引起严重的肌肉损伤。另外在训练的安 排上，要因人而异，做到科学、合理，循序渐进，深入细致地筹 划，从而使每名训练者都能根据自身的特点完成训练任务。训 练中，不要在防守动作还没有形成“动力定型”前就开始进行 攻防实战训练;不要在倒地的自我保护动作尚未完全熟练前， 就开始练习摔法。抗击训练中，要从基本动作开始学起，同时 结合专项和非专项身体训练。攻防练习要遵循由轻到重、由易 到难的原则，当攻防动作已经可自主操作时，可安排小范围的 实战，以使身体机能逐步地适应实战，进而完成强度和运动量 更大的训练。

由于年龄、身体素质的不同，训练个体之间也存在一定的 差异，因此要根据不同的情况进行有区别的教学与训练，不能 操之过急。在个体与整体水平都在逐步提升的情况下，以减少 损伤为基本原则，保证运动员训练的长期性和持续性。

再次,提高训练水平。散打具有很强的实战性和技术性, 因此，要求运动员具备全面的技术动作和战术打法，以及良好 的身体和心理素质。在日常的训练中，为了满足实战要求，教练员必须严格要求运动员，只有养成良好的习惯，才能在比赛 中有出色的发挥。如果教练员、运动员不能做到严格要求，只 看重一时的胜负，那么，所带来的严重后果将是任何人都无法 承担的。例如:有些队员技术单一，那么，在比赛中往往处于被 动局面，受伤的可能性很大;有些队员尽管拥有较为全面的技 术，但抗缶打能力不足，也会令他丧失主动权，进而被动地挨 打，手、脚出现擦伤或挫伤的可能性很大;有些队员缺乏实战 经验，临场应变能力较差，易出现攻防的盲目性，在逐渐被对 手逼入绝境的情况下.丧失比赛的信心，有可能出现肌肉或身 体受伤的情况；有些队员在专项和非专项身体素质较差的情况下，随着比赛进程的推进，身体因力量的过多消耗而处于疲 倦状态，只能被动地挨打,毫无招架之力，这样如何能不受伤呢？在实战和比赛中，因场地、器材等客观条件造成的伤害也 偶有发生，但相比技术水平不精造成的伤害要小得多，如此看 来，只有提高技术水平和自身能力才是避免伤害的有效手段。

最后，加强医务监督。医务监督是防止运动员受伤，保证 训练能够健康有序地进行的有效措施。运动员可采用自我检 查的方法，即把训练、比赛成绩、健康状况等通过定期登记的 方法，判断训练强度是否符合身体状况。如果训练中受伤，需 要及时地治疗，并调整训练任务，以免造成更为严重的伤害。' 教练员和运动员都要配合医生工作，接受医生合理化的建议。 如果运动员受伤未愈仍要进行训练和比赛，则须经过医生检 查确定无碍后方可进行，如果强行进行，只能使伤病加重，不 利于后期的恢复和治疗。

浏览1,402次