自学八卦掌应注意：在看图模仿学练时，要特别留心动作过程 中肢体所处空间方位的变化。例如，扣（摆）步的脚尖、换掌的方 向是向圈内，还是向圈外；是背对圈里，还是面对圈里，以免在滔 滔不绝的绕圆走转中迷乱方向。在学练单个动作时，要注意运用顺 项提顶、畅胸实腹、溜臀坐胯、沉肩垂肘等姿势要领检查肢体，使 动作符合八卦掌的姿势特点。在学练掌法组合和完整套路时，要注 意体现龙形、猴相、虎坐、鹰翻四形和纵横连环、内外合一的八卦 掌运动特点。此外，在自学的同时，最好看一些有关八卦掌理论和 技法的著作书籍，以理论指导运动实践。

“入门三害”出自孙禄堂《八卦掌学•初学人门三害说》。指初 学八卦掌时，由于不明八卦掌特点或急欲求成而出现的三种毛病， 即一是努气，即有意提气、鼓气，致使呼吸表浅、胸满气拥，违背 了八卦掌练习采用腹式深呼吸的特点。二是拙力，即一味用力'，致 使肌肉僵紧，动作呆直，违反了八卦掌“滚钻争裹，刚柔相济”的 劲力特点。三是鼓胸提腹，即挺胸收腹，致使胸实腹紧，气不下 沉，违背了八卦掌练习中胸应内含而空畅，腹应松静而充实的特 点。这“三害”（即三种毛病），不改正不消除，就难以学好八卦掌。

八卦掌的基本功包括哪些主要内容？

八卦掌为武术流派之一，它以站桩和行步为基本功，以绕圆走 转为基本运动形式，以“蹚泥步”、“摆扣步”为基本步法，其掌型 分为龙爪掌和牛舌掌，基本掌法有单换掌和双换掌等等。

练习八卦掌首先要以站桩为主要训练内容，要求做到沉稳，体 会梢抒、根定、三平、三空的和谐一体的静态姿势。另外，八卦掌 的基本步法“趟泥步”要求走步平起平落，起步时不允许脚跟向后 撩起，落步时不允许脚跟先着地面，须使脚跟和脚掌同时着地，有 一股向前趟出之势，就好像在水里趟步似的。八卦掌的“摆扣步” 要求摆扣成圆、基本步法是里脚摆步，外脚扣步，连续行走，交替 进行。两脚摆扣幅度的大小决定着走圆圈的大小。

练习八卦步时首先要注意，起落步时身体重心不要有升降，要 始终保持一个高度。另外，初学者一开始练习时，步幅不要迈得过 大，以免造成开胯及支撑脚的碾转，要循序渐进，逐步增加动作的 难度。

掌握了八卦掌的基本步法，就可以开始结合上肢的掌法，学习 单换掌和双换掌等基本掌法。以及顺势掌、背身掌、转身掌、双抱 掌、磨身掌、翻身掌等八掌。在演练过程中，由八掌变化出来的掌 法以及掌法与掌法的衔接，交织变化的各种掌法，形成了八卦掌特 有的风格，动作灵活、迅速、即所谓“起如风、落如箭、追风赶月 还嫌慢”。由于方法迅捷，灵活、身法上表现为圆形、滑形、擦着 对方身子转，对培养灵活性和稳定性有显著的价值。另外，八卦掌 的每一掌法都有攻防技击作用，因此动作及战术灵活多变。演练时 又要求做到“形神意气力完整统一”，这对培养沉着、勇敢、果断 等意志品质有显著的作用。

八卦掌练习中的“活架子”、“变架子”是什么意思？

八卦掌的传统练习方法，分为三个阶段，就是“定架子”、活 架子”和“变架子”。“架子”指拳式套路动作。练习八卦掌当“定 架子”有一定基础后，就可改练“活架子”，转掌换势不必停住步 法，要在走转过程中进行。通过“活架子”的练习，以求步法连 贯，动作协调，从而掌握八卦掌的技法。

“变架子”是更高一级的练习方法。练习时以变势换掌为主， 可以根据练习者的临场发挥，随意穿插变化掌势，第一掌可放在最 后练，最后一掌也可以放在前边练，不必受规定掌势套路的限制， 藉以研求八卦掌纵横连环、千变万化的运动特点，掌握因敌变化， 避实击虚的技击技巧。

八卦掌练习要求“三空、四坠、十二紧”的具体 内容是什么？

在八卦掌练习中，有着一条贯穿始终的总体要求，那就是时时 势势强调贯彻“三空四坠十二紧”。

何谓：“三空四坠十二紧”？

“三空”：手心要空，足心要空，胸心要空。

“四坠”：肩、肘、胯、膝须节节下坠。

“十二紧”：紧者，即劲。十二紧者，即十二劲之意。泛指劲路 多而走向各异。如单换掌，要求其肩要送，有前催之意；其肘要 裹，有裹坠之形；其腕要顶，有顶推之势。“催、裹、顶”三股劲 合成了上肢的主要劲路。下肢亦然。总之，凡三节之劲，均求其在 不同走向之中浑然融为一体。故所谓十二劲，实质上是要求习武者 自身各部位的肢体处在多向受力状态，使内部产生对抗矛盾劲，又 使其浑然统一于一个整体之中。只有做到了十二紧，才能产生自身 对抗的多向矛盾劲，因此，以“紧”来作为训练要求，就显得更为贴切而实际。十二紧指的是：颌收项紧；肩合背紧；臂旋肘紧；手 拧腕紧；掌空指紧；臀敛裆紧；肛缩尾紧；膝抱胯紧；踱蹑踝紧; 足涵趾紧；气壮腹紧；腰竖身紧。

八卦掌以“三空四坠十二紧”来作为贯穿始终的总体要求，是 有其深刻意义的。它是前人经过长时期刻苦训练的大量实践之后才 得出的宝贵经验；是八卦掌众多练习原则与要求的高度概括；是历 代八卦掌名家毕生心血的结晶；是刁练八卦掌必不可少的正.确指 导。实践证明，只要严格按照“三空四坠十二紧”的要求进行刻苦 的训练，并在长期坚持实践的基础之上逐渐掌握其要领，不断加深 对“三空四坠十二紧”内在涵义的认识与理解，就必然会有效地提 高技艺水平，达到健壮体魄、习武强身防身之目的。

何为八卦掌的“九要、三不要”?

初习八卦掌，必须按照八卦掌的要领、规矩严格进行练习。

“愚者不及，智者过之”，“差之毫厘，谬以千里”。这两句话一 则形容内家拳难学，二则说明了要领的重要性₃但是内家拳绝非高 不可攀，亦不神秘。慢功出巧匠，欲速则不达。要肯下功夫，依照 “九要三不要”练习，循序渐进，功深自会日甚一日，以达到健身 防身之目的。

“九要，’：

一要沉。即腰身要往下沉劲，尾闾上提，运督脉之理。

 

三要提。即彀道内提。

四要顶。即舌顶上腭，头顶上悬，中指和食指向上顶。

五要裹。即两肘往里裹劲，如两手心向上托物必得往里裹之

六要松。即松幵两肩如拉弓，不使膀尖外露。 七要垂。即两手往外翻之时，两肘往下垂劲。

 

八要缩。即两肩与两胯里根往回抽劲。

九要起躜落翻分明。即起为躜，落为翻，起为横/落为顺。起 躜是穿，落翻是打，起亦打，落亦打。

“三不要”：

一不要努气。努气易生胸闷气逆，肺炸诸症，譬之心境不和， 百官自失其位。

二不要拙力。用拙力，四肢百骸，血脉不能流通，经络不能舒 畅，阴火上升，心为拙气所滞。滞于何处，何处为病，轻者肉中发 跳，重者攻之疼痛，甚至可以结成疮毒诸害。

三不要挺胸提腹。挺胸提腹，逆气上行不归丹田。两足无根， 轻如浮萍，身体不得中和。

“三不要”亦称“三害”。三害不克，练之会伤身，克之自能引 人人胜。

如何理解“龙形猴相，虎坐鹰翻”？

“龙形猴相，虎坐鹰翻”是用四种动物形神比喻八卦掌运动特 点的术语。

龙形：取龙（传说中的神异动物）游太空、悠然稳沉之形，比 喻八卦掌的步法特点。要求练习八卦掌时步法要滔滔不绝地走转， 不能有丝毫停滞和飘浮。掌谚谓之“行走如龙”。

猴相：取猿猴轻灵善变、窜闪敏捷之相，比喻八卦掌的身法特 点。要求练习八卦掌时要圆活自如地拧旋翻转，不能僵直凹陷。掌 谚谓之“回转若猴”。

虎坐：取虎坐威尊、勇力内蓄之势，比喻八卦掌的桩步特点和 臀胯姿势。要求在练习中，行步走转要敛臀缩胯，转身换掌须屈腿 抱膝、十趾抓地，使动作沉稳有力。掌谚谓之“沉若虎坐”。

鹰翻：取鹰瞬鹗视、起钻落翻之态，比喻八卦掌手法、眼法运 动的特点。要求练习八卦掌时，每一换式出手都要使手臂像螺旋一样边转过旋边屈伸，体现出八卦掌“滚钻争裹”的劲力特点和起钻 落翻”的外部形态。两目要像雄鹰寻兔那样机警有神，而且不断地 随动作的变化而运转，做到“手眼相随”。掌谚谓之“换式似鹰'

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