五、腿法训练

腿法的定型是实践者腿法训练最先面临的首要任务。腿法定型训练仅单纯空击的形式来进行效果 不及拳法练习，而且容易出现错误定型。基于这个原因，我们引入平线诱导法来用于腿法定型训练。

所谓平线诱导法指的是，在实践者面前水平拉设一条橡皮筋，其离地高度以实践者膝关节高度或 不太吃力踢过高度为准，这样的橡皮筋我们称之为平线。然后实践者以平线上方为踢击目标，按照各 种腿法具体动作做操演练习。练习时，务必使踢出的脚向上高过平线、向前超过平线，收腿时回落不 许碰到平线。

经过平线诱导反复进行腿法练习，就能够培养出实践者正确的腿法动力定型。随着每天的进步， 实践者可以逐渐提升平线的高度。在无须压腿、撕胯，无须任何强迫运动的条件下，只要实践者按部 就班用平线诱导法来进行腿法练习，就能够在不知不觉中把腿法练至任何水平，并且到那个高度后， 即便以后不常练也不会退功。

平线诱导训练能够使实践者踢得快、踢得准、踢得高，但不能保证踢得强劲有力。基于这个问 题，实践者可能通过踢沙包的训练形式加以弥补。另外，还可通过腿法轨迹训练来强化、提升与整合 腿法踢技的各项性能指标。

腿法轨迹训练简单地说，就是用脚在空中画圆圈。实践者一条腿独立支撑身体，用另外一条腿悬 空做轨迹是圆圈的规定动作。通常来说，脚可做在纵向竖直面前后画圆运动、横向竖直面上的左右画 圆运动及水平面上的左右画圆运动。在进行训练的时候，实践者双手上提于胸前，上身保持正直。在 竖直面做画圆运动时，要求圆的上沿高于支撑腿膝关节，在水平面做画圆运动时，脚的高度要始终支 撑腿膝关节。

实践者在完成各式腿法正确的动力定型后，可以进行单腿连击与双腿交互连击训练。

单腿连击关键之处在于整体动作流畅得力，这需要与身法做以配合。总的原则是腿动身随，形势 相得。换句话说就是腿收身沉、腿启身提、腿正身正、腿横身侧。比如低位剌蹬与高中位侧踢单腿连 击，第一腿要正身攻击，沉身收腿，第二腿启动时，身架拔高同时侧转出腿。

双腿交互连击要点在于不同腿法，连接需紧凑，这可以简单理解为第二脚一定要在第一脚落地前 离地。如果一脚落地后再做另外一脚的攻击，肯定使得攻击节奏缓慢，相应的也就起不到我们想得到 攻击效果了。

这里我们罗列几组适合实践者个人训练的腿法组合形式。

第1组：单腿连击上下盘刺蹬

第2组：单腿连击下盘刺蹬接中盘侧踢

第3组：单腿连击下盘兜踢接中盘侧踢

第4组：单腿连击中下盘侧踢

第5组：双腿交互连击前后腿刺蹬

第6组：双腿交互连击前后腿勾踢

腿法的练习，就初学者而言应该以中下盘腿法为训练主要内容，同动近取之下，应敌绰绰有余。

第三节防御技法

截拳道的防御技术可分划闪避、格移与格挡3个组成部分。

一、闪避技术

针对攻击，实践者通过相应的让位形式避免自身与对手的攻击武器相接触，从而达到令对手攻击 失效的目的。需要提醒实践者的是，在施闪避过程中应时刻留意对手发动攻击所产生的空档，一旦有 所捕获就应该立即见缝插针予以回击。

闪避要点总述——

其一，对于朝向头面攻击，实践者以闪避应对之时，首先做的是让自己头面移动，给对手的攻击让位。

其二，闪避时，实践者不要忘记步法的配合运用。客观地讲，对抗双方交手的第一道防线应该是 二者间的距离。如此实践者完全可以直接通过步法移动做位势上的调整，来化解对手的攻击。

其三，闪避时，实践者要时刻注意维持自身的平衡。首先，无论是用什么步法配合闪避做身体的 移动，步幅需适中，保证重心始终不脱离腿脚所支持的底基。在平时训练时，实践者可以通过低头垂 视的形式来检验自己步幅是否合适，如果目光垂线落到自己支撑腿膝关节外边，那么就说明移动距离 过于远了。其次，要注意重心不宜过于高置，重心越高，身体就越不稳定。

其四，实施闪避要注意时机的选择。如果实践者闪避技术实施得过早，对手可能会改变没有失控 的攻击，或变换方向或更换形式再做攻击，如果闪避技术实施得过晚，那么实践者势必会遭受到对手 打击。我们认为对应对手攻击的行动，当以对手攻击过位对抗双方连线的中点时为最佳时机。另外, 在闪避对手攻击保证自身安全的同时，实践者还需尽可能与对手保持相对近的距离。否则，远离对手 会使得后续的反击脱节于防御。

1.侧闪

侧闪即实践者通过步法、身法各自为主体或二者明显相互配合形式使自身置于对手攻击武器外侧的闪避技术。

通过步法的运用，如果能够置身于对手攻击距离范畴之外，对手也就攻击不到你了。在中近距离 格斗范畴，实践者可以通过步法运动移动到对手的侧向，在让位对手攻击的同时占据最佳的攻击角度 予以对手回击。具体操作是在某些情况下，实践者可以直接运用旋转性步法或横向移动步法同时达到 让位对手攻击与占据有利反击位势的双重目的。

旋转性步法即环绕步法，其最大的特征就是用一腿做支撑转动轴，另外的腿绕支撑腿做弧线运 转。在前边的步法章节本书只对其做了相对简单的解说与示范，这里用对抗战例形式进一步再做深入 讲解。

双方异向对峙；对手前手拳攻击实践者上盘.实践者前脚向右前方移动一步，然后后腿以前脚为 轴向后向右沿弧线轨迹让位旋转，右环绕步动作到位时自身处于对手左前方向，与此同时用前手挥拳 做弧线攻击对手左侧要害，动作如图2-156~图2-158所示。如果对方攻击速度快，实践者来不及用



双方同向对峙：对手前手拳攻击实践者上盘：实践者后脚向左前方移动一步，拧身让位给对手的 来拳同时左手拳从对手右侧攻击对手头面或胸肋，或用右腿挥击对手的中盘空档，动作如图2-159~



除了可以把步法用于主体技术来闪避对手外，实践者还可以用身法作为主体技术来移形换位到对 手攻击武器外侧。

双方异向对峙；对手前手拳攻击实践者方上盘；实践者屈膝、收腹、含胸、抱肩、收颌，直接矮 身向对手左前侧移给来拳让位，但需要注意的是，为了防止侧闪过程中头面的暴露，实践者可以把右 手或左手置于头面左侧加强保护，动作如图2-165~图2-166所示。



更多的时候，实践者需要把步法与身法及手法联合起来用于侧闪对手的攻击。通过下盘的过位、 上盘的闪让及肢体的防御接触同时实施，三者彼此协同。在加强防御效果的同时更需要主动地占据利 于自身反击对手的位势，这才是防御的根本目的所在。

2.下潜

实践者通过直接矮身的形式，把S己置身于对手攻击武器下方，从而避免与对手武器接触达到让

位的目的。

下潜是实践者通过改变身体纵向处位来实施的。相对于其他闪避技术来说，这样做会使得实践者 在实际运用时获得反击对手的时机要少得多。所以说下潜更具防御意味，但是其却是闪避技术中最安 全最容易操作的技术。实践者无须顾及对手是用直拳还是用勾拳攻击自己头面，也无须考虑对手的来 拳方向，只需降低重心做到身体快速下落就能够瞬间躲闪到对手来拳之下，动作如图2- 167~图2-168所示。当然，在化解掉了对手的攻击的同时，实践者可以用近身拳法攻击对手的中盘或下盘要害。



在实施下潜过程，重心的下沉与屈膝坐胯须同时完成，以加强身体下落速度。另外还要注意身体 不要过度前倾，眼要盯紧对手。否则，既不利于自身平衡的维持，也容易招致来自对手膝关节朝向头 面的攻击。

3.摇闪

摇闪是实践者将自身要害移到对手攻击武器外侧的一种闪避技术。但其区别于侧闪，侧闪强调与 对手角度的变化，其具体运作与对手的攻击二者合一，在整体上势同过线穿梭：摇闪是在侧闪的角度 变化基础上，添加了身体上下起伏的变化，即摇闪是同时从两个不同层面去完成闪避对手攻击的。如 此提升了闪避实际效率，使得实践者更容易化解掉对手的来拳。李小龙曾经形象地把摇闪称为"摇身 晃体'

摇闪的整体运动轨迹类似英文字母或"V”。通常情况下，实施摇闪或启动于侧闪比如通过 侧闪让位给对手的后手直拳或勾拳的.或是由于其他原因重心偏置于身体一侧时。总之，实践者是要 处于字母"U” _个高位点上，然后是屈膝、坐胯、含胸、抱肩、收颌直接沉身落体把自己置于来拳之 下，动作如图2-169~图2-175所示。



在这个沉身落体的过程中.重心一定要下移。千万不要懒散.不要用单纯弯腰来代替屈膝与坐 跨。当实践者屈膝的时候就要做重心的侧向转移，_边下沉身体一边侧移身体。如果摇闪向侧移身， 应该从异位启动.即向左移要从右侧开始，向右移要从左侧开始。当身体下落到对手武器下方，实践 者须快速提身至目标方向侧。在这个过程中，重心走向应该与整体运动趋势相一致，但必须注意的 是，重心不要偏离到双脚的支撑面外，否则，容易失去重心。

实践者在实施摇闪的过程中，能够制造多种形式的攻击回击对手。比如——摇闪至左侧时，实践 者可以用后手直拳或勾拳反击对手：摇闪至右侧时，实践者可以用右手弧线拳法回击对手：另外实践 者也可以用上击拳在左侧或右侧回击对手。在用直线拳法回击对手的时候，要充分利用身体由低向高 的运动时地面反作用力加强攻击力度。

4.后闪

后闪主要是针对对手直线拳法特别是前手直拳或刺拳类攻击而设定向后移动的直线闪避技术。

当对手以前手直拳发动进攻的时候，实践者前脚蹬地，重心后移，这个时候腰向后折，身向后 倾，头面做直线后移，让位来拳化解对手的攻击，动作如图2-176~图2-177所示。这里强调一下， 身体后移应该与重心移动应节合拍，这样能够提高动作的即时速度。当动作到位时，尽量让后脚跟保 持离地状态。这出于两方面的原因，其一是后闪在整体动作的运作上，不存在旋转运动分量：其二是



身体后倾造就了后腿类似压缩弹簧的势态，脚跟离地便于实践者能够把这一压缩势能在向前反击或复 原时快速转换成为动力冲量，这不但能够提升动作速度也能加大攻击力度。

后闪除了主要用于闪避对手的直拳攻击外，还可以应对对手连续实施懈怠的刺拳攻击。在步法的 配合下，实践者可以连续后闪给对手攻击让位，一旦看准时机，就可以用自己的前手直拳予以回击。 这个时候除了由于后闪时产生的压缩势能利于反击对手外，身体后移产生的敌我间距也能够为回击再 次提升速度与力量。反击对手从后脚蹬地反弹，到身体复原前折是一个流畅的整体动作，其中腰腹肌 肉的运用起到了关键协调作用，这一点需要实践者特别注意。

如果对手用左右手的一二连拳进行攻击的时候，后闪的运用只能是一次，即对应对手第一拳的后 闪。一般情况下，实践者对于对手第二拳攻击没有足够时间再度用后闪的回避。这是因为实践者后闪 对手第一拳后需要复原，然后才能再后闪对手第二拳的攻击。所有这些都是发生在前后对敌的一条直 线上。当你第一次后闪成功时，对手会把失效第一拳后收。对手第一拳后收，正是实践者身体前折复 原之时，但是对手前手后收与后手前攻是同时进行的。如此一来，实践者的后闪复原就会与对手的后 手拳直进撞个正着，当然这种情况下实践者只能是用头面硬接对手来拳，挨打是肯定的了。

那么，实践者又当如何处置这种被动的局面呢9其实方法很简单，就是在后闪对手第一拳攻击 后，实践者尽可能不要向前折身复原，而是要与其他横向扭转的闪避技法相结合向对手攻击武器外侧



转移，动作如图2-178所示。这样对手后续的第二拳 与实践者就不在前后同一条线上了，而且对手另一侧肢 体存在于二者中间，所以也就能够做到瞬间化解对手的 第二拳攻击

5.转肩

转肩即不同于侧闪也不同于后闪。侧闪时实践者主 要的移动方向是对手的攻击武器外侧；后闪实践者则需 要做直线后移：转肩要求实践者同时向后向外两个方向 做移动。转肩可以应对大多数对手的前后手直拳、刺拳 与勾拳。

当对手前手直拳攻击对手实践者头面要害时，实践 者前脚蹬地，重心后移同时后脚弧线向自己左后外摆：

身后倾腰左转肩内扣，下颌置于前肩内侧，拉开与对手的距离给对手的攻击拳让位，动作如图2-179~ 图2-180所示。



实践者在实施转肩的时候，要特别注意双手的位置变化。后手向前置于前肩内侧，或用拍的形式 格移对手来拳，或用遮挡的形式格挡对手的来拳，以期进一步加强对自身头面的保护；前手应该放松 低置于身前，肘关节弯曲大小臂夹角在90。~135。，这样做的目的在于实践者可以选择用直拳、勾拳与 翻背拳等多种形式对对手实施反击。

由于转肩很多时候只是移动了后脚，基本上前脚仍然踏在原位，这就使得实践者处位并没有远离 对手。此时实践者抓住对手收拳的空当，用蓄势待发的前手反击对手极易成功。

二、格移技术与格挡技术

区别于闪避，格移与格挡属于接触防御。

1. 格移

格移是一种通过对对手攻击武器施加外力的形式令其攻击轨迹发生偏向，进而错过攻击目标的防 御技术，其与格挡不同。格挡更多的时候被理解为承受与吸收对手的攻击，极具被动意味。相对而 言，格移在承担防御对手攻击的同时，又起到了估测距离与牵制对手的多重作用。在实施格移对敌的 时候，实践者除了需要注意要抓住运用时机外，还要注意不能做过度的格移，动作幅度在8~10厘米内 为宜，只要对手攻击偏离原定的攻击路线就可以了。这是因为大幅度格移除了需要大量力气的投入 外，而其最大的不足之处则是容易使实践者暴露空档。

拍移是截拳道中最常见的格移技法，一般情况下，由实践者的后手通过拍击对手攻击武器使对手 的攻击在这个着力点上偏离原定的路线。

当对手用前手直拳攻击实践者的头面要害的时候，实践者后向剌步，同时后手从原来的警戒势所 在的下颌位置起以肘关节为轴，从左向右用手掌挥拍对手攻击拳，动作幅度10厘米左右。整个拍移动 作应该是短促、轻快与可控。通常情况下，后手高位拍移经常与转肩配合使用。

除了后手拍移外，截拳道体系里存在一种专门用于对付腿法的前手向下的拍移，其实是这种技法 源于咏春功夫的按手。从警戒势开始，实践者前臂以肘关节为轴向下挥拍至与地面平行，用手掌与对 手的攻击腿脚面轻触，这样做的目的在于测定对手的踢击时的距离，动作如图2-181~图2-182所 示。为了更安全起见，实践者经常用刺步或后垫步与前手拍移联合运用对付对手正面踢击。

2. 格挡

格挡是最缺乏活力的防御技术，通常表现为原地不动，用肢体遮护要害承受对手的攻击。但是格



挡也是实践者最后用于防御对手攻击的底线屏障，如果对手攻击迅猛，实践者来不及用其他防御技法 来应对，那么这个时候也就只能用肢体格挡应对，硬接对手的攻击来缓冲一下对要害的深入打击。格 挡最常见的范例就是曲臂遮挡头部与提膝阻挡对手的腿法攻击，具体动作示范如图2-183~图2-184 与图2-185图2-186所示



与其他防御技术比较，格挡与其后续的反击似乎缺乏形与势间的前后承接关系。经常是先格挡， 然后才是反击。不可否认，这样做降低了攻防效率。然而当对手处于由远及内攻击进程中时，用格挡 反击的形式应对其攻击，也能够起到非常好的防御效果。因为这样动态前行中的对手不可能有足够的 时间来复原。

实践者在防御对手攻击的时候，还需要注意如果对手持有刀剑类的利器，那么用肢体实施格挡来 防御对手冷兵攻击绝对不是明智之举。

虽然格挡的性能不及其他防御技术，但是通过格挡仍然可以人为制造反击对手的机会。不要忘 记，无论对手使用什么样的技术攻击，都不可能避免出现空档。比如对手用右手勾拳攻击时，实践者 可以用左臂进行格挡。对手由于用右手实施攻击，势必造成上盘门户半开，这种情况下，实践者后手 可以借势反弹用勾拳、上击拳类的弧线拳法寻隙反击对手的头面。当然，实践者也可以用类似的方式 对付对手的左手勾拳攻击。

虽然截拳道强调攻击，但不等于说截拳道拒绝防御。切记格斗是一门攻防合体的动态艺术。

第三章、截拳道打斗训练

当实践者把基本的攻防武器充实到自己的格斗武库后，下一步就应该考虑通过何等的训练方式、 方法来不断强化与发展自己对肢体武器的掌控与使用能力，以期在实战中能够把武器攻防效应发挥到 极致。实际上，这当属于是一个相当大、相当复杂的课题，其中包含了诸多方面的训练内容与项目。 但是不管什么样的训练内容与项目，总括起来无外乎于两点，即得手与发力。

第一节得手及其训练方法

得手与发力是武术搏击的本质所在，通俗地说，得手就是要做到能够打到对手，发力就是要打得 痛对手。比较而言，实践者得手能力多是通过攻防对抗形式的训练逐步获得的；而发力的大小则有赖 于实践者自身实力与技术发挥的完美结合。二者在排序上是先得手，后发力。这是因为任何武器，只 有在命中目标之后，才能谈及其杀伤力。在实战对搏中，_个功力并不十分强大而得手能力突出的实 践者时常会有出色的表现。相反，如果一个人空有一身蛮力却只会捕风捉影，与人对搏势同瞎猫捕活 鼠，功力再强大也是空费体力而不会起到任何实质性作用。

功力不足、拳脚杀伤力不够，实践者可以用冷兵武器来弥补，而得手能力却很难找到相应的形式 来替代。所以在打斗训练中注重得手能力的培养与提高，首当其冲，势在必行。

对手拳脚的得手训练，我们以"打靶”与模拟对抗为主要的练习形式。

手靶最初是英式拳击训练的工具，只用于拳击打法训练。后来李小龙经过依鲁山度的介绍把手靶 训练纳入到截拳道体系中来。李小龙在后期香港阶段直到去世一直使用手靶进行广泛训练。但截拳道 手靶训练与拳击不同，其把训练内容一下子扩展到四肢八体的技术上来，而非单纯局限于拳法训练。 手靶可以说是格斗训练器材中最好的训练工具，如果使用得当可以迅速提高实践者的得手能力。当 然，在手靶训练中，陪练持靶者是其中的关键的因素，持靶者的水平高低决定了训练效果的好坏。

在进行实际打靶训练前，首先实践者要做的就是熟习陪练的各种持靶姿势，明白什么样的示靶针对什么样的技术训练。

1.基本示靶，主要针对单纯拳脚技术而设定靶位形式。



靶面朝前——承接前后直线拳法或腿法如图3-5〜图3_6与图3-7 ~图3-8;



靶面朝侧^一^•承接左右弧线拳法或腿法，如图3-9 ~图3-10与图3-11〜图3-12所示:

1. 左右手持靶配合示靶，主要是为拳脚组合技术训练而设定的靶位形式。

一靶面朝侧，一靶面朝前——承接前后直线拳脚技法与左右弧线拳法组合攻击如图3-17〜 ® 3-18与图3_19~图3-20所示；

一靶面朝下，一靶面朝前——承接前后直线拳脚技法与上下弧线拳法组合攻击，如图3-21 ~ 图3-22所示；

两靶面同时朝前，如图3-23〜图3-24所示；两靶面同时朝下，如图3-25~图3-26所示；

面同时朝侧，如图3-27 ~图3-28所示:



模拟对抗练习，指的是训练双方固定攻防角色，按照预先安排好的模式进行对抗训练。训练的最 初阶段陪练要给实践者暴露打击目标或空当，以便实践者能够做到攻击到位，进而找到得手的感觉。 当实践者的技术熟练起来后，陪练要给实践者渐次制造一些"难题”，令其不至于轻易得手，须努力才 行。经过如此反复加码训练，实践者的得手能力就会逐渐得到提高。

模拟对抗练习即可做单向目的训练，单纯为提高一方能力进行；也可以做双向练习，一方练习如 何做到无预兆快速出击，另一方练习如何防御对手的攻击。

虽然模拟对抗训练的攻防都是事前约定好了的，但是在训练过程中双方须认真对待，绝对不能视 为儿戏。否则，训练流于形式，也就无效果可言了。

模拟对抗训练的时候，双方可以身着护具进行，但是我们建议实践者要有一个正确的训练态度。 因为在护具的保护下，容易养成随便、懈怠、无所谓这样的坏毛病。如果没有全身心地投入训练，那 么就不会充分体验到攻击的压迫感与挨打时的危机感，这也就背离了训练的初衷。

无论是打靶训练还是对抗训练都应该遵守循序渐进的原则，只有这样才能使实践者得到头脑与肌

肉记忆达到持久不忘，即便在现实压力境况下也能做出下意识的正确反应。另外还要注意的就是，得 手训练不是实战，实践者在实施攻击时不得对陪练大打出手，否则，有失训练的本意。

第二节攻击五法

在截拳道中，李小龙把外在多变复杂的交手攻击形式归纳为5种模式，即截拳道攻击五法——简 单直接攻击法、渐近间接攻击法、联合攻击法、诱敌攻击法与封手攻击法。下面我们用得手分析的形 式依次例解截拳道这5种攻击方法。

对于相应攻击方法的训练，实践者可以按照预定的训练模式进行以下得手练习——

1.打靶训练。陪练持靶从祈祷势或贴身势做出不同靶位，实践者做快速反应，用配步出拳或起脚 进行攻击予以回应，动作到位时双方后退复原。

如图3-29 ~图3-30与图3-31 ~图3-32示范了前后手直拳的示靶。



2.对抗训练。陪练方与实践者对峙，陪练方故意露出空档，实践者快速识别并加以拳脚攻击，对 于来自实践者的攻击，陪练者须闪避让位。如此可以同时提高训练双方攻防能力。

一、简单直接攻击法

简单直接攻击就是实践者无须做任何佯攻虚击，直接做远程奔袭用相对简单的“一拳”或“一 脚”径直取对手要害，予以对手毁灭性打击。简单直接攻击可以类比于现代战争中的远程导弹的精准

打击。

简单直接攻击最常见的形式就是在直线步法配合下用前手直拳袭面与用前脚踢裆；另外实践者在 与对手异向对峙时，也可考虑用后直拳做奔袭：再则可以通过步法或身法调整自己的位势变换与对手 的角度，再配合拳脚对对手空档进行重击。这种变换角度的简单攻击即是简单角度攻击法。

简单直接攻击属于截拳道攻击五法中动作最简单的攻击法，但其对实践者的进攻时机的捕捉与把 握能力、距离的调控能力与绝对的攻击速度都有着较高的要求。从根本上讲，实践者对与自己水平相 近的对手成功实施简单直接攻击绝对不易。另外实践者在接近对手过程中，没有用其他技法做配合干 扰对方，也使得对手容易集中精力应对外来的攻击。所以说，简单直接攻击更适用于实践者的整体实 力远大于对手的情况下的运用。

战例示范

1.双方同向对峙，远距离时用垫步、中等距离推步、近距离用刺步快速发动攻击，用前手直拳袭



手。实践者一定对此予以重视。

2.双方异向对峙，实践者可以用后（左）脚向外（左）移动一小步距离，重新调整自身的站位， 使得对手的空当一下子暴露在自己的拳脚之下。在这个移形换位的过程中，实践者可以直接起脚做侧 踢攻击对手的中盘要害，如图3-38 ~图3-41。

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