投技

投技是以站立姿势将对手摔倒的技术。由于施技 者进攻动作不同，又分为站立技和舍身技。站立技， 是在站立中施技将对方摔倒，动作结束后施技方仍然 保持站立或平衡体姿。舍身技则是在施技方主动倒地 的同时，将对手摔倒。站立技，又由于摔倒对手时 自己身体使用和用力部位不同而分为手技、腰技、足 技。舍身技则根据自己的发力及倒地方式不同而分为 真舍身技和横舍身技。

手技一浮落、背负技、背负落、肩车、体落、 隅落、掬投等。

腰技——浮腰、大腰、钓入腰、扫腰、跳腰、钓 腰、移腰、后腰、腰车等。

足技——膝车、支钓入足、大外刈、大外落、大 内刈、小内刈、出足扫、送足扫、足车、大车、扫钓 入足、内股、小外刘、小外挂、大外车等。

真舍身技——巴投、裹投、隅返、俵返、引人 返等。

横舍身技——横车、横落、横挂、横分、浮技、 谷落、外卷入、内卷入、跳卷入等。

寝技

包括固技、绞技、关节技三部分（在站立情况下 同样可以运用绞技和关节技制服对手）。固技是使对 手仰面，抱压并控制对手，令其肩、背大部分着垫， 失去进攻能力，而自己在保持充分自由控制对手的状 态下进一步施以绞技和关节技对对手进行绞锁进攻 (在施以固技时，通过控制重心，最大化利用自己的 体重。注意控制好对方头、背部和抱压点，对手的身 体大部分也就会随之被控制）。绞技是用各种方法绞 锁对手的颈部，并使用技术压迫其颈动脉、颈静脉以 及气管，使对方脑部缺氧而认输。短时间的脑缺氧会 造成休克昏厥，长时间的脑缺氧则会造成脑死亡，所 以说绞技训练中一定要注意安全。

关节技是指在对手肘关节等关节部位施用反关节 技术。

固技——袈裟固、崩袈裟固、上四方固、崩上四

方固、横四方固、纵四方固、后袈裟固、肩固等。

绞技——裸绞、送襟绞、片十字绞、并十字绞、 逆十字绞、片羽绞等。

关节技——腕缄、腕挫十字固、腕挫腋固、腕挫 腹固、腕挫膝固等。

当身技

当身技就是一种拳打脚踢的击打技术。亦是曰本 古柔术的技击技术。实战时，对准对手的要害处，用 拳、指、掌、肘、膝、足等猛击，或打或踢地战胜对 手的技巧。这种技巧在柔道比赛中严禁使用。

柔道训练的方法及相关修炼

练习的方法：

柔道技术的练习，有“形”（如同武术中的对练 套路）和“乱取”（自由的技术练习）两种形式。这 两种形势应互相结合来练习，形的练习有助于我们掌 握正确的柔道技术，形成规范合理的动作记忆。

“形”（KATA):

“形”类似于中国武术的“套路”，多为两人的 攻防对练。

充分了解“形”并与乱取的自由技术训练结合起 来练习对于技术提高非常必要。形是套路式的规范动 作练习，比较单调，缺乏活用性；而作为自由练习的 乱取是两个人互相利用所学的技术，进行攻防练习的 方法。

乱取是柔道练习的中心环节，是能够使技术、体 力、反应能力、战略能力融为一体的练习，是提高自 己综合实力不可或缺的练习方法。

自由技术的“乱取”可以自由进行攻防，能够激 起练习者的兴趣，但是容易忽略技术动作的规范性。 形的连续使得训练者形成正确的动作记忆和动作感 觉，能使训练者掌握正确的技术，并能达到良好的效 果。特别是在开始阶段，为了正确高效地掌握基本动 作，形的练习显得更为重要。因此，以“形”的练习 来首先掌握正确的技巧动作，打下牢固的基础，仔细 纠正自己不正确的动作，高效地增进自己的技术和体 力，这也会使“乱取”训练得以事半功倍的效果，使 柔道技术良性地进步和提高。可以说形和配合练习是 进入自由练习（乱取）阶段的必要基础。每个人都有 各自的得意之技，但不过是有限的几种，而且并不是 左右开弓得心应手地运用出来。通过形的练习，可在 各种幅度上都能左右逢源地自由运用，所以在乱取中 能掌握活学活用的本领。

当身技（打击技术）由于在乱取中不能使用，所 以可以在形的练习中进行训练。

柔道投技、固技和当身技。柔道中包含柔术的大 部分技术，但由于当身技这样的打击技术比较危险， 所以在比赛和乱取中都不可使用，而只有在形的练习 中来学习掌握。

柔道中形的种类和名称举要：

“投技”之形和“固技”之形

这两种统称为“乱取”之形。这种形，分别用于 “乱取”中的投技和固技，是为了教学上的理论与实 际而加上这样的名称。

投技的形：

手技——背负投、肩车、浮落。

腰技——浮腰、扫腰、钓入腰。

足技一送足扫、支钓入足、内股。

真舍身技——巴投、里投、隅返。

横舍身技——横车、横挂、浮技。

固技的形：

固技——袈裟固、肩固、上四方固、横四方、崩 上四方固。

绞技——片十字绞、并十字绞、逆十字绞、片羽 绞、裸绞、送襟绞。

关节技——腕缄、足缄、腕挫十字固、腕挫腕 固、腕挫膝固。

极的“形”

用当身技的击打技术或用武器进行攻击防御，主 要学习自卫防身术。可以徒手或持武器(如短刀或长刀) 来训练。

柔“形”

是把以攻击和防守原则的体势、力的用法，按人 体运动之道设计成组合技，练习中不受服装、地点的限制，可以随时自由练习。

古式的“形”

是嘉纳治五郎先生从起倒流柔术中的“铠组打” 的形学习而来。这种形式是穿戴盔甲进行练习的，是 古代日本武士所用的格斗之术。

护身术（自卫术）

假想互相（揪搂）绞、打、突（戳）、踢的情 况，或者想象用短刀、棍棒、手枪等攻击的情况时， 组合防身技术。是“击打技术的形”的新发展。

女子护身术

是女性遭到不法侵犯时，进行防身的技术动 作。基本招式是摆脱对手，远离对手并制服对手。

舌L取(RANDORI):

从江户时代起，乱取和形就是日本武术主要的两 种形式。乱取为自由对练，不是按照固定的模式套路， 而是由两人进行自由对抗实战练习的一种形式。其中包 括投技和寝技，乱取的练习应先从投技开始，然后是 寝技，之后两者兼而有之。是二人进行自由攻防练习的 一种形式。乱取是讲道馆柔道练习的主要内容。要达到 乱取的良好效果首先需要以放松稳定易于防守的“自然 体”开始；其次乱取练习投技为主。在乱取中能够锻炼 练习者良好的实战心理、技术应变能力、体能及实战的 经验。柔道不讲蛮力，讲求的是一瞬间集中发出的高度 协调整体，轻巧而又具有硬度的力。

柔道选手应当具备良好的速度力量、速度耐力、 灵敏反应的能力。

柔道技术多种多样，复杂而富于变化，掌握其全 部技术难度较大。最为重要的是，应该充分理解柔道 的理论和方法。从简到繁进行合理的反复练习，以达 到深刻体悟。

在配合练习的开始阶段要尽量把移动范围规定在 两步、三步以内，方向也要加以固定。以后再逐渐使 之得以自由移动，以便接近于自由练习。

必须将练习计划重点明确，如集中练习左边使用 技术，或集中于右边使用技术，或集中于自己尚未得心 应手的技术，或重点练习不易掌握的技，或仅集中于手 技、足技，等等，这样才能够获得较好的学习效果。

浏览3,014次