第三章柔道服、场地和礼节

第一节柔道服

柔道源自人类的活动，所以练习柔道或参加柔道比赛，都要穿近似人们日常生 活中的特制服装——柔道服。它要适合个人身体，便于行动，还要坚固、整洁，便 于对方抓握。

一、柔道服各部位名称（图3-1-1、图3-1-2)



二、柔道服的规格

(一） 柔道服用牢固的棉制品或类似的材料制成。柔道服不能太厚，也不能太 硬，以免妨碍对方抓握。

(二） 柔道服分为蓝、白两色。

(三） _道服上衣的长度需盖住大腿，当双臂向下伸直时，上衣的长度至少应 该超过双拳。上衣左胸襟压住右胸襟应足够大，其前襟在胸前的重叠部分至少为 20厘米。上衣的袖长最长可以到腕关节，最短距腕关节不得超过5厘米。在袖与 臂之间（包括绷带）应有10 ~ 15厘米的空隙。

(四） 裤子的长度应盖住双腿，最长可以到踝关节，最短距踝关节不得超过5 厘米。在裤子与腿（包括绷带）之间应留有10 ~ 15厘米的空隙。

(五） 腰带宽4 ~5厘米，长度须在绕腰两周系好后，两端各留20 ~30厘米长 的空余段。

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(六） 女运动员须在柔道服内穿一件白色或灰白色短袖紧身衣，其长度须能把 底襟系在裤子里。

(七） 柔道服必须洁净、干燥，不得有异味。

三、系腰带的方法 (―)方法一（图3_1 -3~图3-1 -8)

穿上上衣，左衣襟压在右衣襟之上，将衣襟合上。

将腰带从腹部正中开始向左右分开，从前向身后绕一周。

左右带从体后绕至腹前交叉。

1. 用左边带子压右边带子，从下向里、向上穿出。


2. 用穿上来的带子压住右带，再将右带从左带下边向上由里穿出。


3. 抓住左右两个带头的结余部位拉紧。

(二）方法二（图3-1 -9 ~图 3-1 -12)

1. 左右带从体后绕至腹前叠压。


2. 左边带头压在右边带头后，向下向里穿出，再向左翻转，从两根带子中间 向下插人。


3. 右边带头从左边带头回转的圆圈中插人。


4. 拉紧两根带头。

(三）注意事I页

1. 腰带沿腰部绕环，在腹前稍低处打结。


2. 腰带不要扎得过低、过高或在臀部，以防止衣服散开。


3. 不要竖着打结。（图3-1-13)


4. 在训练时不要把衣领往后拉或向两边扯，不要挽袖子，要培养服装整齐的习惯。

四、柔道服的叠法（图3-1-14 ~图3-1-21)

(一） 将上衣两襟对叠铺平，把上衣两袖向内折。

(二） 将裤子铺平，把裤子叠成两折竖着放在上衣中间。

(三） 把上衣从中间折成两折。

(四） 将上衣领口和底襟折叠在一起，用腰带系上打结。



第二节

柔道运动员在柔道垫上练习和比赛。

柔道垫是用泡沫塑料压制成的有一定弹性的垫子，通常用绿色帆布包紧。每块 长2米、宽1米、厚6 ~ 10厘米。垫面不能太滑，也不能太粗糙。每块之间摆放不 能有缝隙，垫面要平整、清洁。一般铺在地板上，其面积根据练习馆大小而定。 比赛场地面积最小为8米x8米，四周有2米的保护垫子。

比赛区为浅黄色，保护区为浅绿色。

比赛区相距4米分别标有50厘米长、10厘米宽的蓝色和白色标志线。蓝色标 志线在主裁判右侧，白色标志线在主裁判左侧。

比赛场地周围要有不小于50厘米的空间。（图3-2-1)



第三节礼节

礼节是人与人在接触中彼此尊重对方的人格，表示出敬意的态度。柔道讲究礼 仪，要求礼节严格。

学习柔道的人一定要“以礼为始，以礼为终”。无论是练习柔道，还是参加柔 道比赛，都从相互行礼开始，最后相互行礼结束。要严格地遵守这种礼节规范。因 此，内心守礼，外在正礼，是非常重要的修养。柔道礼节分为站礼和跪礼。

—、站礼—魏躬

(一） 自然站立，两腿伸直，两脚跟并拢，两脚指尖分开，两脚指尖相距约一 脚远。两眼注视对方。（图3-3-1)

(二） 上体前倾约30度，两臂下垂，手指伸直、放在膝关节上方大腿上。静 止稍许，然后自然抬起上体，恢复到原姿势。（图3-3-2、图3-3-3)



(二）注意事项

1. 站立时背部要直，收下颌，头要正，两手手指并拢伸直贴在大腿上。


2. 防止驼背、头不正或过于低头。两脚跟不要分开，两膝不要弯曲。

二、跪礼

(―)从站W到跪坐（图3-3-4~图3-3-8)

1. 站立，左脚后撤。


2. 左膝跪在原来左脚尖位置。


3. 右腿跪下，两膝跪齐，两膝之间的距离为两拳。


4. 右脚拇指压在左脚趾上。臀部压在脚跟上。


5. 两手手指扶在大腿上（靠近大腿根）。


6. 挺胸抬头目视前方，成跪立姿势。

(二）敬礼（图 3-3-9~图3-3-11)

1. 两手扶在膝前两拳远的位置上。


2. 两手栂指、食指相对，距离约一拳半远。


3. 头轻轻低下，到离垫面约30厘米高处（行礼）。


4. 礼后还原成跪立姿势。

1. 注意事项

• 行礼时臀部不要抬起离开脚跟。


• 行礼时不要驼背，不要过分低头，不要抬下颌，眼睛不要向上看。


• 两手距离不要太宽。

(三）起立

• 腰伸直，两脚尖竖起。


• 脚在原位置站起，成站立姿势。


• 注意事项


• 跪下时左腿先屈膝，站立时右腿先起立。


• 在跪下或起立时身体不要摇摆，不要左顾右盼。动作要严肃、认真。

 

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第四章柔道技术

一、 使用的术语。目前我国柔道术语尚未统一，而且技术在发展。本书采用的 术语是现在柔道界比较普遍使用的术语，有的稍加改动。

(一） 日语的汉字，如背负投、扫腰、内股、袈裟固、打込、投込等等，注上 曰语的拼音。

(二） 日语的“乱取”相当于汉语的“实战”，现在柔道界多用“实战”代替 “乱取”，故用“实战”。

(三） 柔道原没有的技术如披、挽等技术沿用中国式摔跤术语。又如后倒背、 过胸摔等技术沿用我国现在的古典式摔跤和自由式摔跤的术语。

(四） 稍加改动。“抓直门”改为“抓胸襟”，这样既与柔道服名称相符，又 便于在投技和寝技中说清抓握部位。

二、 投技顺序基本上是按照技术动作的难易程度和教学的习惯分为：两脚支撑 身体技术、单脚支撑身体技术和舍身技三类。两脚支撑身体技术又分为浮落、背负 投2种。其先后顺序是先易后难和近似的放在一起。这种分类与排列是相对而定 的。

三、 每个技术动作只写一边的做法，（右边的或左边的），另一边的技术动作 相同，方向相反。

四、 每个技术可以背步做，也可以上步做，有的还可以盖步做，卒书只写一种 步法。每一步的距离根据技术动作的需要而定。

第一节投技的基本动作

一、站立实战姿势

柔道运动员的站立实战姿势是根据运动员本人的身体形态、结构特点、习惯、

 

技术、战术需要而定，并随时变化，以便攻守。初学者应先掌握基本姿势，待技术 水平提高后再灵活运用。

(一） 平m (小车子架）

自然站立。

两脚左、右分开，约与肩同宽（不宜过宽或过窄），两脚尖稍外展，微屈膝 (膝关节不要完全伸直）。

体重平均分配在两脚上，两前脚掌负重较多。

头部和躯干自然伸直，下领不要突出，不要低头。两肩放松，两臂体前屈 肘，两手半握拳相对（拳不握紧，指不伸直）。两眼自然平视前方，要看对方胸部 (定脯为星）或看对方的面部，余光看全身。不要向上或下看。

精力集中，肌肉自然紧张（不要绷得太紧，也不要太放松），处于随时攻守 的状态。（图4-1-1)

(二） 右帑

保持平架的要求。

右脚向前踏出约一脚远，右脚尖内收。

后脚负重较多，便于前脚移动。

两臂前伸，微屈肘，肘不外展。右手在前，约与胸平。左手在后，略低于 右手。

身体斜向前方（与对方接触面小），稍前倾。（图4-1-2)

(三） 左m

与右架姿势相同，仅是左脚踏出，左手在前右手在后。（图4-1-3)

初学技术或练习技术时按照要求采用相应的架势，在提高技、战术或实战练习 时，根据个人习惯和战术需要采用右架、左架或平架，站立姿势或髙、或低。



二、步法

步法是站立时两脚移动的技术动作，是为调整身体重心、远离或接近对方施用 攻守技术的脚下基本动作，与手法和身法共同组成攻守技术。掌握好步法会使身体 移动轻灵、敏捷，稳健、自如。脚步移动的距离是根据攻守技术的需要和个人条件 决定的。

(一）上步

一脚向前或斜前方踏出。上步是向前进攻施技的主要步法，如用大外刈等。 (图 4 — 1 一4、图 4 一1 一5)



(二）撤步（遐步）

一脚向后或斜后方踏出。撤步多用于防守或引诱对方。（图4-1-6、图4-17）





(四）黄歩

右脚在前时向左踏出，或左脚在前时向右踏出。（图4-1-10、图4-1-11) 跨步和横步多用于进攻步法的准备步法，如做背步时，多先做横步。



(五）背歩

一脚从另一脚后面踏到另一脚的外侧，两小腿靠近，使用转体技术。如背负 投、内股等多用背步。一般是先横步再背步。（图4-1-12、图4-1-13)



(六）盖步

一脚从另一脚前面踏到另一脚外侧。盖步也是用于转体技术。（图4-1-14 ~ 图 4-1 -16)



(七）跟步

一脚前移，另一脚跟上。一般是向哪个方向移动先踏出哪只脚，再跟另一脚。 如向前跟步，先移前脚，后脚再跟上；向后移动先移后脚，前脚再跟上。跟步多用 于防守。例如，对方向左转体，企图使用右边转体技术（如扫腰、内股等），防守 者就要向右跟步，使对方不便转体。跟步也可以作为进攻步法，如向前跟步抱腿。 (图 4-1 -17~图4-1 -19)



(八）滑步

脚步不离开垫子面移动。一般是脚掌擦着垫面滑行。

(九）跳步

两脚同时跳起移动。或一脚先一脚后跳起移动。

(十）三点步

一脚做盖步，另一脚移动还原成原来的站立姿势。例如站右架，右脚做盖步， 左脚向左移动，两脚仍站成右架。这种步法是为了拉扯对方，使对方身体重心失去 平衡，以便施技进攻。使用三点步时，两腿有一定交叉阶段，身体稳定性小，所 以，盖步要快，并配合以手的拉扯和腰胯的扭动。（图4-1-20-图4-1-22)



(十一）注意事项

脚步移动时尽量用脚趾和前脚掌沿垫面滑行，不要把脚抬高，以免身体重 心升高造成不稳定的站立姿势（抬腿半边空）；脚踵可以稍离开垫子面，不要把身 体重心放在脚腫上。

脚步移动时膝关节自然弯曲，不要伸直，膝关节弯曲到什么程度视技术需 要而定。

脚步移动要快，以缩短单腿支撑（支撑面小、不稳定）的时间。

一般情况下，脚步移动时两脚之间的距离不宜过大或过小，以保证身体稳 定。除非是施用的攻守技术需要，两脚移动距离适当加大或缩小。

脚步移动过程中需要用手法、身法及身体各关节、肌肉的协调配合。

脚步移动要“抽撤盘环”，灵活多变，不让对方摸到活动规律。

三、手法

手法是手臂抓握对方或不让对方抓握和解脱对方抓握的技术，是牵动、控制对 方的动作。手法、步法与身法共同建构柔道的攻守技术。

柔道攻守技术的实施首先是从手臂接触对方开始，即抓握上对方才能使用攻守 技术。抢抓到得力的把位，可以控制对方，通过推、拉、提、按、扭等动作，使对 方失去身体重心平衡，便于施技进攻。此外，站立时抓握到对方有依靠，以抓握部 位为附着点，拿对方当拐棍，帮助两腿支撑身体，扩大支撑面，增加稳定性。在对 方施技进攻时，可以推、拉对方，破坏对方的行动。当运动员施技进攻，对方没有 抓握住，两手扑空时，摔得顺畅、轻松。如果被对方抓握上，再施技进攻，容易被 对方抓握住的手推拉、封堵，摔得别扭、吃力。

解脱被对方抓握住的不利把位，可以反控制，取得攻守的主动权，所以说: “手要先行。”意思是说手为先锋，起到冲锋陷阵的作用；又说“手是两扇门”，有 了得力把位，防守时可以关起门来，把住关口，将敌人拒之门外。手法是柔道技术 的重要组成部分。

(一）抓握与解脱（以右絮为例）

抓领与解脱抓领

抓领

甲（白衣者，下同）右手拇指在里（图4 -1 -23)、四指在外（图4 -1 - 24)，抓上乙左侧衣领。坐腕、垂肘、沉肩、臂稍屈（不要完全伸直），肘不要外 展。抓后领时手不能越过柔道服中线。



格挡：甲欲抓乙左领，乙左手先挡住甲伸出的右手。

抒推：乙左手反握甲右腕，向右下方拧推，同时向右转体，耸左肩。还可以 用右手反握甲右腕，协助左手向右下方拧。

拉手转身：乙右手从上边反握甲右手掌小指外侧，向右下方拉，同时向右转 体，耸左肩。还可以左手抓甲右胸襟或从外边抓甲右领，或从上边反抓对方右胸 襟，转体时向外撑。

撑崩。





反抓领与解脱反抓领

反抓领

甲右手四指在里、拇指在外，抓乙右领，坐腕沉肘，肘内收，手臂不要伸直。 抓上即施技，否则判消极。（图4-1-31)

解脱反抓领

乙左手向乙右方推甲右肘。（图4-1-32)



抓胸襟^解脱抓胸襟 (1)抓胸襟（抓直门）

甲右手拇指在里、四指在外抓乙左胸襟（图4-1-33)。把胸襟边卷握在手 中，坐腕沉肘（图4-1-34)，臂稍屈（不必要时，不要完全伸直）。



(2)解脱抓胸襟

格挡。

转体撑：甲右手抓乙左胸襟，乙右手抓甲右胸襟，右手撑推甲右胸，同时向 后撤左脚，向左转体。（图4-1-35-图4-1-37)



扒肩出肘：乙左肘从里向外压在甲右前臂上向下压，左手从里边放在甲右肩 上向下扒。（图4-1-38、图4-1-39)

撑崩。



反抓胸襟与解脱反抓胸襟

反抓胸襟（反挂门）

甲右手虎口向下，四指在里、拇指在外抓乙左胸襟（图4-1-⁴〇)(现在少有 人用这种把位），可用此把位做内股、扫踢等技术。



解脱反抓胸襟

拉手：乙右手反握甲右腕，从上边向右下方拉甲右手，同时向左转体。（图 4—1 —41、图4-1 -42)



推手：左手向右推甲右腕，同时向左转体。（图4-1 -43、图4-1-44)

• 斜抓胸襟4解脱斜抓胸襟


• 斜抓胸襟（抓偏门）

甲右手四指在里、拇指在外抓乙右胸襟，垂肘，臂不要完全伸直。（图4-1- 45)

解脱斜抓胸襟

崩裂：乙向左转体，挺胸。（图⁴-1-46)

撑崩。



抓袖与解脱抓袖 (1)抓袖

甲左手在外面抓乙右袖肘上部，抓住后稍立腕卷拧，便于抓牢（图4-1-47)。

根据个人习惯和技术战术要求，可以抓肘下部分或肘部的上面。也可以抓袖 的内侧，四指插进柔道服，屈指，卷拧着袖（图4-1-48)。可以尝试此种抓袖。



解脱抓袖

挥臂：乙右臂屈肘，突然向左或向右挥摆。（图4-1-49)



用抓胸襟的解脱法。

左手握甲左腕，右臂向右方挥摆，解脱开甲左手的抓握。（图4-1-50、图 4-1-51)



抓袖底与解脱抓袖底

抓袖底

甲左手虎口向上抓乙右袖底部（袖口稍上部分），手指不能插入袖口，也不要 把袖口拧起来抓。（图4-1 -52)

解脱抓袖底

挥臂：乙右臂屈肘，左右挥动。（图4-1-53)



反抓袖底与解脱反抓袖底 (1)反抓袖底

甲左手虎口向下，抓乙右袖底。（图4-1-54)

 

(2)解脱反抓袖底

乙挥动右臂。

乙左手向左下方拉甲左腕，右臂向右挥动。（图4-1-55)

乙右臂向左挥动，左手向右推甲左腕。（图4-1-56)



抓后带或侧带与解脱抓后带或侧带

抓后带或侧带

甲右手拇指在上、四指在下抓乙后带或侧带，抓住后带稍屈肘，肘内收、向下 扣。抓上腰带要及时施用进攻技术，否则算消极。（图4-1-57、图4-1-58)



解脱抓后带或侧带

乙向右后侧转腰，迫使甲的右手向乙身体左侧转动到体前。再用一手或两手向

 

前下方推撑甲抓侧带的前臂，同时向后挺腰。

抓前带

甲四指向下抓乙前带。（现在没有人抓这个把位，这个把位是个玄机，有待开 发。应用此把位可以使用大内刈、扫踢、扫腰、背负投等技术。）抓上要即刻施 技，否则判消极。（图4-1-⁵9)



(二）握抱砌解脱

柔道原来不讲握抱，现在柔道技术进一步发展，搂抱技术增多，握抱成为手法 内容之一。

握腕与解脱麵

握腕

甲单手或双手虎口向上握乙腕或前臂。（图4-1-60)



解脱握腕

甲右手握乙左腕。乙左肘下垂，同时左手向上翘，并向左翻腕，向甲右手拇 指翻转解脱。（图4-1-61、图4-1-62)



甲右手握乙左腕，乙左手向下撑，同时右手向上拉甲右腕。解脱开甲握腕的 手，接着做外抱臂。（图4-1-63、图4-1-64)



甲两手握住乙一手腕，可以用第二种方法解脱开甲一手，再用第一种方法解 脱另一手，也可以用别棍动作解脱。

反握腕与解脱反握腕 (1)反握腕

甲右手虎口向下，握乙左腕。（图4-1-6⁵)



(2)解脱反握腕

2. 甲右手反握乙左手，乙左前臂向左下方挥动，压迫甲右手拇指，解脱。（图 4 -1 -66、图 4 -1 -67)


3. 同握腕解脱。

握颈与解脱握颈 (1)握颈

甲一手从外侧握乙方颈部。（图⁴-1-68)



(2)解脱握颈 与解脱抓领方法相同。

圈臂与解脱圈臂

圈臂{圈胳膊）

甲右前臂和上臂从乙左臂外面夹抱乙左上臂。（图4-1-69)

解脱圈臂

乙左臂屈肘，前臂贴附甲胸腹，身体靠近甲（图4-1-70)。或左手抓甲左

胸襟。

用捧臂。

向前进身，抱甲躯干。（图4-1-71)



捧臂与解脱捧臂

捧臂（插捧}

甲右前臂和上臂从乙胸前向上抱乙左上臂或腋窝。（图4-1-72)

解脱捧臂用圈臂。

乙左臂屈肘，左前臂撑甲的腹。（图4-1-73)

同圈臂解脱。

里抱臂与解脱里抱臂

里抱臂

甲两手从乙胸前环抱乙右前臂和上臂。左手可以握腕或抓袖。（图4-1-74)

解脱里抱臂

推甲右肩，向后抽右臂。（图4-1-75)

右臂屈肘，右手向上举，右前臂撑甲。（图4-1-76)

环抱甲躯干。

借手用拦踢。



外抱臂与解脱外抱臂

外抱臂

甲两手臂从乙右臂外面抱乙右前臂和上臂。（图4-1-77)

解脱外抱臂

同解脱圈臂。

乙左手推甲肩（图4-1-78)，撤步同时抽出右手。（图4-1-79)

11. 右手向甲胸前穿出（图4-1-80)，两手抱甲右臂（图4-1-81)，用右边

的背负投、扫腰等。



抱腰与解脱抱腰

抱腰

甲单手从乙体侧、体前、体后抱其躯干（胸背或腹背），另一手抓袖或胸襟， 但不许两手环抱（熊抱）对方躯干。

解脱抱腰

甲在乙体前或体左侧右手抱乙腰时，左手向下扒甲右手，挺跨向右扭腰。还 可以向左转体用外卷入等。

甲在乙身后抱乙腰时，向下坐。一腿插人甲裆中。还可以用外卷入、扫腰

等。

(三）几祌手法

扩大抓握面积：运动员多习惯抓领、胸襟和袖的中部三个部位。其实，柔道服 的各部位都可以抓握，例如底襟、胸肋部、背部和腰带的前带、后带、侧带，以及 头颈、躯干、手臂等都可以抓握。但是胸襟可以直抓、斜抓，还可以反抓。倒地后 还可以抓裤子。被抓握的面积大，部位多，容易抓上。既可以抓上这些部位施技， 也可以先抓上某一部位，再换手抓适合的部位，使手法有更多的变换余地。注意： 腰带下的底襟不许抓，而底襟在腰带以上露出可以抓。

八方提拉推

站立稳定的柔道运动员难于使用投技把他摔倒，若是先使他的身体重心失去平 衡，站立不稳，再施进攻技术则容易把他摔倒。8个方向的提拉推，是使甲身体先 失去身体重心平衡的基本动作。

八方是指施技者向后、前、左、右、左后、右后、左前、右前的8个主要的基 本方向。当然还可以细分。

八方提拉推一般是甲站平架，施技者左手抓袖，右手抓胸襟或领。也可以单手 抓柔道服练习。

向后上提拉

乙两手向自己上方提拉甲，使甲身体前倾，重心升高落在两脚尖上。（图4-1 -82)

向前上提推

两手向前上方提推，使甲身体向后仰，重心升高落在两脚跟上。（图4-1- 83)

向左上提推

两手向左上提推，使甲身体右倾，重心升高落在右脚外侧。（图4-1-84)



向右上提推

两手向右上提推，使甲身体左倾，重心升高落在左脚外侧。（图4-1-85)

向左后上提拉

两手向左后上提拉，使甲身体向右前倾，重心升高落在右脚尖上。（图4-1-86）

向右后上提拉

两手向右后上提拉，使甲身体向左前倾，重心升高落在左脚尖上。（图4-1-87）



向左前上提推

两手向左前上方提推，使甲身体向右后方仰，重心升高落在右脚跟外侧。（图 4-1-88)

向右前上提推

两手向右前上方提推，使甲身体向左后方仰，重心升高落在左脚跟外侧。（图 4-1-89)



八方提拉推是手臂动作，发展手臂的力量和“听劲”。八方提拉推不仅靠手臂 的力量，还要靠脚步和身体的移动、变化，发挥全身力量，特别是腰劲。

两手提拉或提推时要先有一向上提的劲儿，使甲身体重心升高，便于推拉，但 是提与拉或推的动作要紧密连贯，不能分开。在摔倒甲之前不能停止施用提拉推甲的力量。

八方提拉推是柔道攻守技术的基本动作，也是牵引、控制甲的手段。故要经常 练习，可以作为基本功练习，或是作为准备活动内容。

练习八方提拉推先抓好柔道服在原地做，做得轻灵时再加劲，或在行进中做， 或结合攻守技术做，培养施用技术时手先提拉推的能力与习惯，做到“手要先行”。

抢手

手法是为攻守技术服务的。使用什么技术采用什么手法。攻守技术又是为战术 服务的，采用什么战术使用什么技术。我国柔道的主要战术是“以我为主，以攻 为主，以快为主”。故采用散手摔法，这就要求主要手法是积极主动抢手，要先抓 上得力把位。

抢手是积极主动抢先抓上得力把位，施技进攻。同时不让甲抓上，更不让甲抓 上得力准手。若是被甲抓上，可以借手施技进攻。如果已被甲抓住，受到控制，就 要用反控制手法，或是解脱开被抓握的把位，重新抢抓。抢手不是斗手，抢手是为 施技进攻。所以抢先抓上甲是第一位的，不让甲抓上是第二位的。被甲抓上再解脱 已处于被动地位。

抢手要：快、准、震、实、动、绊。

⑴快

“手似流星”，出手动作快。手走直线，出手不露肘（肘不外展），不走弧线。 例如抓领，手直接向前伸出，不要从上边盖下去。真抓假抓、换手抓、引手抓，虚 实并用。

(2)准

判断好抓握部位与自己的距离，发挥肩、肘、腕、指关节的灵敏度。手臂伸到 合适的距离，手指接触到甲就抓握上。如果甲有移动，则及时调整手臂的屈伸收展_。

|3>震

手接触甲的霎那要有冲撞的力度，使甲感到震动，不是轻轻柔和地抓握。

(4)实

抓到柔道服不是用手指抓着，而是把柔道服卷在手心。抓袖要抒过来，并坐 腕、垂肘与身体保持合适的距离，以便发力。不必要时手臂不要伸直。肌肉处于自 然紧张状态，不要过于紧张，但有时又要“紧如钳”，使之不能转动。

动

抓上就要拉、推、扭、按、提，带动对方，欺、拿、向、横，“拉扯之力要 圆”，走弧线。使之感到别扭，失去身体重心平衡。还要不让甲抓上合适的把位。

绊

抓上就要抢占先机，大胆施技进攻。不要犹豫、停顿、等待。

不让对方抓上

抢先抓上对方，不等着挨抓。

手臂勾、挂、拍、推、支、扭、阻挡。

脚步前后左右移动，躯干、头颈左右晃动，变化与甲的距离。

不给对方抓到准手。

给上手，不给底手。

被对方抓上时，使用借手技术或解脱开。

4•格挡（勾挂）

乙右手抓甲左领时，甲左臂屈肘、夹肘，左手小指侧向左上方榼乙右前 臂，使乙不能抓上（图4-1-90),或右手向左拍开乙右臂。

乙右手抓甲左胸襟时，甲左臂屈肘、夹肘，左手从外向右下方压砸乙右 前臂，使之不能抓上。（图4-1-91)

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