第六章

空手道的冲和击

在空手道技术中，你可以用身体的任何部位进行迸攻和防守，最 常用的部位就是手和脚，肘和膝也是很有效、很有威力的部位，但其 进攻的手段并不多。当练习用手、脚、肘、膝部位进攻时，一定要了 解和掌握各种进攻手段的优缺点。此外，学习身体左右两侧的动作也 是非常重要的，它不仅能使身体得以平衡发展，而且还可以尽量减少 进攻和防守时技术动作弱点的暴露。

Atemi的意思是击打对方的要害部位。这一技术不仅要求进攻的 目标要准确，一击必中，而且用以击打的部位和手段也要合适。如用 拳背击，主要击打对方的心窝，而用冲拳或正踢则与拳背击进攻的效 果是完全不一样的。为了使3^1^ (攻击要害部位）达到最佳的击打 效果，必须考虑时间、距离和角度，因此在学习atemi (攻击要害部 位）时，一定要明白运用身体的哪一部位来达到对某一目标进攻的最 佳效果。进攻距离是由步型的高低来决定的，高步型比较灵活，但限 制了进攻距离；而低步型虽可加大进攻距离，提高身体的稳定性，但 却限制了你的灵活性，而且低步型还会限制你在进攻或防守时对技术 的选择。

一般来说.在空手道技术中有4种攻击方法是最常用的，即 tsuki (冲）、uchi (击）、ate (撞）和keri (踢）。本章主要讲述冲和 击的技术动作，而踢和撞将在第七章中介绍。

冲和击是用手来完成的进攻技术。冲是以直线进攻为主，而击则 是以鞭打或曲线进攻为主。除了用枪形手进攻之外，冲也可以用来攻 击对方暴露出来的任何目标。要注意，尽管冲的威力是巨大的，但是

要想击打对手的侧面还必须使用击。

第一节冲的基本内容与演变

空手道运动中很多手型都可以配合冲来使用，其中很多动作变化 是通过用手的不同位置作为用以攻击的部位来实现的。每一种手型都 有固定的击打目标，这样可以使力量充分地发挥出来，并且避免手部

受伤。

冲的技术要领

开始的姿势（上体）要规范，并以正确的顺序使肌肉参与运动。

冲时要与步型和呼吸配合好。

触击目标之前，身体要放松。

在触击目标的一刹那，全身肌肉都要紧张。

多数冲都是沿直线进行的，因为直线最短。要想达到直线冲的目的，在 冲时不要过快地旋转拳。

—臂收回的速度越快和力量越大，另一臂冲的速度和威力也就越快越大。

不要使用不必参与运动的肌肉，以使肩、臂、手得到放松。

触击目标时要kiai(呼喊，见第三章)。

一、冲的基本技术

{一）正手拳

Seike_n(正手拳）不仅是最为常用的手型，也是配合冲产生最大 威力的进攻手型。为了使拳握紧，在握拳时首先要使小指、无名指和 中指一一卷紧，然后以同样的方式把食指卷紧，最后将拇指紧扣在食

指和中指的第二指节上。食指和中指关节的骨头是用以击打目标的主 要部位。冲拳时，注意腕要伸直，触击目标后也不要将腕上扬或下 屈，否则会使腕部受伤。经常进行指关节触地的俯卧撑练习，不但可 以增加腕部力量，而且可以使你了解如何正确地使用指关节进行重 击，发挥正手拳技术的威力。



(二）枪形手

Nukile (枪形手）是一种用指尖作为触击部位的手型，除拇指外 其余四指都可以用。用食指和中指进攻，日语叫做nihon nukite (双 指）；用食指进攻，日语叫做ippon nukite (单指）。Nukite (枪形

手）一般用来攻击对方身体较软且肌肉较少的部位。四指或双指的枪 形手，要求手指伸直并拢，相互夹紧，拇指弯曲，紧扣于食指一侧。 进攻时，手腕要伸直。用手指支撑做俯卧撑练习能增强手指力量。

最常用的防守方法是把枪形手放在进攻臂肘关节下方，当对手在 枪形手以下的部位实施攻击时，就可以用枪形手向下进行格挡。



(三）其他冲的技术

其他用拳来进攻的手型有ippon-ken (用食指第二指关节）、 nakadaka-ken (用中指第二指关节）和hiraken (除拇指外，用其余 四指的第二指节形成一种平拳来作为进行触击的部位)。在做前两种 手型时，拇指要顶住食指或中指；在做第三种手型时，要求四指弯曲 紧扣于掌的上端。



(四）冲的基本动作

冲动作要求进攻臂持拳置于腰侧，拳心朝上，肘关节后引；另一 臂常置于身体侧前方，成防守姿势或格挡姿势。冲时，两臂同时沿着 体侧运动，一臂冲出，一臂收回；当进攻臂冲出，肘关节超过体侧 时，腕部要像拧螺丝钉一样迅速内旋，拳心朝下触击对方。

如果冲拳时过早转腕或幅度过大，使肘关节运动脱离进攻线路, 就会减小冲的威力。因此冲拳时肩关节要在同一轴面上转动，而且 胸部和背部肌肉要收紧，以平衡臂部肌肉运动，提高冲的速度和力 量。冲时，还要迅速把另一臂收回至腰侧，击打的目标应该是对方 的中轴线。

经常看到，有些空手道高手是直接从心窝起拳开始冲出的，同时 另一臂收回或格挡。这一技术也是可行的，但必须经过合理的训练。

在冲时，经常是以身体侧对前方的步型开始，如前步（弓步）、 猫步（虚步）、后步（侧身半马步），或是其他一些髋部侧对前方的步 型，也可以用转髋或变换成另一种步型使號部朝前，完成冲的动作。

二、）•基本技术的演变

空手道练习者要学会由冲的基本技术演变出来的其他冲技术，然 后在实战中合理地使用。Age-tsuki (上冲）是沿曲线向对方的鼻子 或下巴进攻的技术。Tate-tsuki (垂直冲）是一种在垂直面上冲击且 攻击力很强的技术。Ura-tsuki (近冲）是一种与上刺冲相似的技术, 当你与对方的距离很近时，它是非常有用的。Kagi-tsuki (勾冲）是 肘关节保持在90°,臂在体侧以勾形冲击的技术。Mawashi-tsuki (圆形冲）是进攻臂以弧形路线由上向下击打对方身体后部的进攻技 术，拳面向下，触击部位为拇指一侧，当你与对手接近时，这一技术 是很有效的。U形冲是两臂一起进攻的技术，即一臂在上，一臂在 下，并要求在同一个垂直面上。当两臂靠得较近时，叫做awase- teuki ( U形冲）；当两臂距离较远时，叫做yama-tsuld (宽U形冲或 大山冲)。

(~)反冲和正冲

运用冲技术有很多方法，其中最常用、威力最大的就是gyaku- teuki (反冲）。在反冲技术中，进攻臂与置于前侧的腿不是同侧的， 因此，反冲的力量是通过转體、移重心和蹬后腿，三者形成一个有力 的整劲发出的。要做好这一动作，必须使全身协调、放松，在触击的 一刹那，收紧参与运动的肌肉。这一技术主要应用于格挡之后或技术 组合中，多为开始时身体侧对前方，结束后正对前方，如由后步（侧 身半马步）通过转髋、移重心和蹬后腿转变成身体朝前的前步（弓 步）。与之相反的技术叫做choku-tsuki (正冲），正冲的进攻臂与置 于前侧的腿是同侧的。



(二）刺冲

Oi-tsuki (刺冲）是另一种比较常用的冲技术。动作时，要求前 脚蹬地发力带动后脚上步前移成弓步，同时完成与下肢动作相配合的 冲动作。冲与后脚上步要同时完成，这一技术也经常用作实战练习的第一步。



(三）其他冲技术

其他的一些冲技术包括dan-tsuki (单手连续冲）、morote-tsuki

(双手同时击打不同位置）和ren-tsuki (左右手交替冲2~3次）。此 外，还有两手同时冲的技术heiko-tsuki(平行冲），是用两拳同时击 打同一个目标；而hasami-tsuki(剪刀冲或贯冲），则是两手同时击 打对手的两侧。

使用dan-tsuki (单手连续冲）的方法是抓住对手的防守臂，迫 使其后退，同时连续击打他的臂；ren-tsuki (左右手交替冲2~3次） 的技术需与上步动作配合使用。最有效的攻击方法是反冲技术与上步

配合。两手击打的技术能很好地用于防守，特别是在对方试图抓住你 或者已经抓住你的时候，对方手的活动受到一定限制，而你的手就可 以发挥有效作用。

第二节击的基本内容

Uchi (击）是另一种用手来进攻的技术。根据进攻路线的不同， 击的技术可以划分为以下几种：Mawashi-uchi内环击，从击打臂的 一侧由外向里挥动至击打臂另一侧；Soto mawashi-uchl外环击，从 击打臂一侧由里向外挥动；Tate-uchi垂直击或向上击的技术； Yoko-uchi侧向进攻的技术。大多数击的技术路线不是绕弧就是鞭 打，在空手道技术中，阻挡可以作为击打，击打也可以作为阻挡。一 般来说，阻挡是用于离对手较近时以前臂进行格挡，而击是用于离对 手较远时以进攻手型触击目标。

击还可以根据不同的手型来分类，以下三种是最常用的击的技 术，即shuto-uchl (刀形手击）、uraken (拳背击）和kentsui或 tettsui (锤形击)。

击的技术要领

1. 击的时候扭髋和转身要互相配合。


2. 如果你的肘置于对手格挡的内侧，就用肘来领击，这样的“击”打技术 就会产生不可阻挡的威力。


3. 要适当地转动腕和前臂，以提高击的力量和速度。


4. 放松肩部和肘部，击的速度会更快。


5. 击打完之后，放松肽三头肌，用肱二头肌收回手臂。


6. 挥动时，肘关节不能僵硬固定，要尽量伸长手臂。


7. 不要把训练手段和正确的技术相混淆。在训练时，进攻臂有时是展开 的，而正确的技术则要求进攻臂适当弯曲。


8. 触击目标时要kiai(呼喊，见第三章)。

击的基本技术

(_)刀形手击

Shuto-uchi (刀形手击）是空手道中常用的一种击打技术。要求 进攻臂持刀形手（与掌相似）置于身体的另一侧肩膀和脸颊旁，掌心 朝内，然后向外侧和稍下方挥动，同时内旋转腕，使掌的刃端（小指 一侧）用力击向目标。做刀形手时，要求四指伸直，相互夹紧，拇指 弯曲下扣，并与掌靠紧，掌指关节向掌心一侧弯曲，关节要固定好， 使之在触击目标后手掌不会散开。小指一侧的手掌边缘是用以击打的 部位。另外，练习由上向下的击打技术时，一定要注意保持手掌的角 度，用正确的进攻部位触击对方，它与其他空手道技术一样，要求击 打时迅速、猛烈地收回另一只手至体侧，拳心朝上。



由shuto-uchi (刀形手）演变的另一种技术是进攻臂持刀形手， 置于身体同侧的肩膀和脸颊旁，掌心朝外，然后挥动刀形手，同时向 外旋转腕使掌由外向内击打目标。Shuto-uchi (刀形手）的击打威力 相当大，如能击中对方颈部的要害部位，可使其当场倒地。



(二）拳背击

Uraken (拳背击）可以纵向击，也可以横向击。一般来说，依 次由肩、上臂、前臂进行发力，使拳走一个弧线鞭打路线击中目标， 并以拳背面的掌指关节为触击的部位。为了增加威力，在触击之前要 迅速转腕，击打完之后立即把拳收回原处。这个技术的预备姿势是拳 心朝下，置于身体另一侧的胸前。由它演变出的技术是使拳置于耳的 后侧，拳心朝下，并向下方鞭打。拳背击的最佳攻击目标为脸部颊 骨、太阳穴和鼻梁骨。



(三）锤形击

Kentsui或tettsui (速形击）是用拳轮进行攻击的技术。它与拳 背击的技术相似，只是用以触击的部位由拳背面的掌指关节改为拳 轮。锤形击对身体多数部位的攻击都是很有效的。



(四）其他击的技术

除用拳背、拳轮进行攻击以外，手的其他部位以及腕和臂也都可 以用作触击部位。

H_aishu(掌背击），是用手背的掌指关节进行触击，主要的进 攻目标有对手的心窝、头侧部或背部。



Haito(隆手击），是用手背食指一侧的隆起进行触击，这个 技术常用来由下向上击打裆部或横向挥砍颈部。

以上手型动作要求四指伸直，拇指弯曲藏于掌心。



Teisho(掌根击），是用掌根攻击的方法，一般用它来攻击对 方的下巴、鼻子和心窝。



用小指一侧的掌根击打叫做seiry_Uto(牛颚击），脸部、锁骨和胸骨是它最佳的进攻目标。



做keito (鸡形腕击）时，从小指到食指逐渐弯曲，但弯曲的 幅度递减，越接近食指，弯曲的幅度越小。



屈腕击叫做kakuto，顾名思义就是利用屈腕击打对方。Keito (鸡形腕击）和kakuto (屈腕击）都是用来击打对方的胳膊、腋窝和 脸的侧部。有一种威力较大的组合技术就是用鸡形腕和屈腕阻挡，然 后再用掌根进攻。



Kum_ade(熊掌击），要求五指弯曲并紧扣，然后用整个手掌 攻击对方的眼和耳部。



Washide(鹰爪击），此手型要求五指捏拢，如同鹰嘴一样。 一般用来击打对手身体较软的部位，如颈部、喉部或耳的后部等。



自卫防身技术要领

空手道技术中的“冲”和“击”是威力较大的攻击手段，在自卫防 身时很有效，任何人通过练习都能较好地掌握和运用。但是，你必须用 正确的方法击中合适的目标，才能使这一技术的威力得到充分发挥。要 注意进攻时的攻击角度必须朝向进攻中心，如正冲可以有效地击打心窝, 但是当对手侧身闪躲时，你的进攻目标就要瞄准对方的下肋。不同的冲、 击技术可以击打不同的部位，用刀形手击打对方颈侧时，为了达到最佳 的攻击效果，手心要向内、向下转腕，朝躯干用力击打，这样可以加大 挥动距离。锤形击是用来击打背部，而不是肉多的腹部。向上挥动的隆 手击用于击打裆部是很有效的。当击打对方鼻子时，要用向下挥动的拳 背击，或者用向前击打的掌根击。



第七章

空手道的踢与撞击

一名优秀的空手道运动员不仅手上功夫精湛，而且脚上功夫也应 该很出众。在比赛和自卫时，踢和撞击技术相当重要。踢是用脚来完 成，而撞击则是用肘和膝来完成，用肘或膝来撞击一般是在与对手距 离较近时采用。许多空手道运动员在实战时，如果与对手距离较近， 一般都会选择用膝来撞击，而不是用脚来踢；同样地，近距离时他们 也会用肘击代替“冲”或“击”。

第一节踢的方法

空手道技术中有很多踢的方法，但最常用的有五种，即mae- geri (正踢）、mawashi-geri (环形踢）、yoko-geri (侧踢）、ushlro- geri (后踢）和mikazuld-geri (月牙踢或里合腿）。练习者应该努力 掌握双腿的各种不同踢法。本章讲述的有关踢的技术是在重大国际比 赛中常被运动员使用的。

踢与冲、击、撞相比有更多的优势，它的击打威力更强，击打半 径更大。由于踢的技术要靠一腿支撑来完成，因此要想使踢的技术有 效，就必须处理好身体的平衡。另外，男女臀部结构的不同，踢的技 术也略有不同，相比之下女性具有更好的柔初性和弹性。

实战中脚的所有部位都可以用来进攻。Koshi (前脚掌）可以和 正踢、环形踢、月牙踢（或里合腿）配合使用，侧踢可用脚跟外侧， 刺踢可用脚跟，其他用作触击的部位还有脚背、脚趾尖、脚的掌趾关

节和脚后跟的上侧。

空手道的各种步型都可以与“踢”的技术结合，步型的前脚或后 脚也可以与“踢”的技术配合使用。前脚一般用来阻止进攻，后脚则 用来进攻。爆发力强、动作急促的踢法用来攻击近距离的对手，而前 冲力强的踢法用来击打正在后退或远距离的对手。当用前脚踢时，重 心必须移至后腿或在后腿，这样有利于前腿进行攻击，如猫步（虚 步)。相反，当用后脚踢时，重心必须在前腿或移至前腿，大部分后 脚踢的动作其运动距离较远，完成动作所需的时间较长，但它们的末 速度非常快，因此其威力也就非常大。

高踢技术尽管看上去很优美，但它的有效性并不随踢的高度而相 应增加。高踢经常用于表演，而很少用于实战，中踢和低踢才是进攻 或防守的有效技术。你不必学习如何踢高，但是你必须学会和掌握中 踢和低踢的各种技术，只有这样，才能使踢的技术无论在进攻远距离 的目标还是近距离的目标都更为有效。

一、1糴和》躍

空手道中的“踢”大致分为两种，一种是keage (弹），另一种 是kekomi (刺）。实战中运用哪种踢的技术主要取决于你和对手之间 的距离，“弹踢”用来攻击近距离对手，而用“刺踢”是为了进攻远 距离或是后退的对手。有一些踢法如环形踢、后踢，只能与“弹”或 “刺”的其中一种方法配合；而另外一些踢法如正踢、侧踢等，既可 以采用“弹”的技术，也可以采用“刺”的技术。“弹踢”主要利用 爆发力，快速、猛烈地将腿弹出，并且下肢末端要走弧线。对于高水 平的空手道训练者来说，为了在弹踢时增加爆发力，他们经常运用臀 部肌肉的放松与收缩来达到目的。“弹踢”的速度非常快，正踢、环 形踢和侧踢经常使用这种技术。“刺踢”是利用臀部带动腿，使之沿 直线击打目标的技术，它比“弹踢”更有威力，并且击打范围大，它 经常与正踢、侧踢和后踢配合使用。

二、平衡、力置和敗回

平衡在踢的技术中自始至终都是非常重要的。为了保持平衡， 摆动腿（攻击腿）与躯干要尽量靠近，支撑腿稍微弯曲。在踢的过 程中，支撑脚的脚尖可以向前（用于正踢和月牙踢）或向外（用于 环形踢、侧踢和后踢），这种姿势可以使髋部通过支撑腿前送，使髋 部前屈，前屈髋部时，要尽量使上身直立，头部保持在支撑腿的上 方（稍前也可以）；同时脚趾要抓地，以便固定踩关节。不要使身体 后仰，偏离进攻路线，这是因为脚在触击对方之后，身体会被反作 用力弹向后方，因此如果在踢之前身体后仰，就很容易失去平衡和 击打的力度。

合理有效的踢法要靠全身各部位的协调运动。正如前面所讲，弹 踢时，臀部肌肉要有很强的爆发力。刺踢时，用支撑腿将髋部快速、 有力地前送，上体直立，以使进攻脚直向对方。送號时，支撑腿要注 意伸直，这样可以把支撑腿的力传送到攻击腿上，增加击打的威力。 当进攻脚触及对方时，会有强烈震荡，这时要收紧腹部肌肉，因为它 与上下肢相连，可以缓解一部分震荡。踢完之后，迅速将攻击腿收回 原处，这样既能保持身体平衡，又能防止攻击脚被对手抓住，从而为 下一次进攻创造有利条件。如果学会了快速收腿，那么你的进攻速度 将会相应地加快，同时也加大了攻击力度。

三、蓄劲姿势

在进攻前的初始阶段，需要屈膝抬脚蓄劲。除了月牙踢（直接从 地面开始发力进攻）不使用蓄劲动作外，其他踢法都要使用蓄劲。做 蓄劲动作时，应迅速屈腿提膝（不是提脚），越高越好，脚跟尽量靠 近大腿，使攻击腿尽可能贴近身体；要用力勾脚（踝关节和脚趾）， 尽量使脚趾接近胫骨，并且使攻击腿正对前方，脚在正下方；当触击 目标时，膝关节略高于臀部和进攻目标之间的水平线。



踢的技术要领

上体尽量直立，送髋时身体稍微前倾。

为了保持平衡，踢完后快速收回，以便再次进攻。

在触击一刹那，支撑腿伸直，以增加进攻腿的运动距离、高度和力度。

为了稳固身体平衡和增加踢腿力度，要尽量保持头在支撑腿的上方或稍 前的位置。

蓄劲时，用力勾脚，脚趾上翘，提膝要高，脚跟尽量靠近大腿。

踢完后，立即回收，避免对手将你的进攻脚抓住，以保持平衡，为下一 次进攻创造机会。

学会一脚进攻结束后再用另一脚进攻，这样可以使第二次踢腿速度加

快。

触击目标时要kiai (呼喊，见第三章)。

四、踢的基本技术

(一）正踢

Mae-geri (正踢），顾名思义就是向身体的正前方踢。它是用前 脚掌进行触击，与弹踢和刺踢都能配合使用。无论是弹踢还是刺踢, 支撑脚的脚尖都要朝前，进攻腿的蓄劲要做到如前所述。击打目标应 该在你最大攻击距离的二分之一或三分之二处，最佳目标范围在腹部 与心窝之间。

弹踢时，前步（弓步）是配合正踢练习的较好步型。先提膝，把 它提在合适的位置，再迅速地弹踢目标，然后收回，同时利用臀部肌 肉的爆发力加大踢打的力度。踢的时候，要注意勾脚，使脚尖翅起， 这样可以增加脚的坚固性，不容易使脚趾受伤，并且能够准确地用前 脚掌击打对方。

刺踢时（如下图所示），后步（虚步）是与正踢配合练习的最好 步型。先要锁定脚踩，膝部微屈下降，然后尽量将髋部和支撑腿向前

送，以保持刺踢沿直线进攻。臀、脚、头三处所构成的三角形可以清 楚地显示出臀部前送的姿势，踢完之后迅速回收至初始位置。这一技 术的演变是使劲勾脚，用脚跟击打对方。



(二）环形踢

环形踢只能用弹腿的形式进行攻击，一般用来击打对方的侧面。 它的攻击范围较大，从上到下都可以，如击打对手的肋部、腹部、心 窝、头部等。另外，还可以攻击对方支撑腿，使之失去平衡，但在很 多比赛中这种攻击方法是被禁用的。尽管许多练习者都是用脚背来击 打，但是前脚掌的攻击也是很有效的。由于前脚掌的击打部位较小， 所以更能集中力量，发挥出最大的威力。还有一种威力很大的技术演 变，就是利用胫骨击打对方。

配合环行踢最好的步型是后步（侧身半马步)。后腿屈膝抬起蓄 劲，同时支撑脚朝前；然后以支撑腿为轴转动，尽量使之朝向后方， 肩、臀、膝关节成一直线，保持身体平衡；进攻腿击打对方时，要使 脚、臀、膝关节和击打的目标在同一个平面内，迅速击打目标，然后 收回。要注意弹腿和转动同时迸行。用脚背踢的时候，要绷脚；用前 脚掌踢的时候，脚的姿势跟蓄劲时脚的姿势相同。在踢的一刹那，可 以伸直支撑腿来增加高度和击打的距离。由于这一技术动作很容易失 去平衡，特别是踢空的时候，所以一定要瞄准好目标才能使用。如果 离对手较近，可以用胫骨代替脚进行攻击，这同样可以给对方造成极 大的打击。



(三）側踢

Yoko-geri (侧踢），是用脚跟或脚背外侧击打对方侧面的技术。

由于侧踢具有很大的威力，因此可以有效地攻击对方的任何部位，弹 踢、刺踢都可与之配合使用。

后步（侧身半马步）是进行侧刺踢（如图所示）练习的最好步 型。侧刺踢时，进攻腿蓄劲，髋关节、脚跟和击打目标成一直线，膝 关节置于心窝前；支撑脚朝前，然后以支撑腿为轴，向后方转动；随 着支撑脚的转动，进攻腿快速有力地踢向目标；然后迅速收脚，使身 体直立。侧踢时，稍向下转动髋部，髋部随腿自然地左右摆动，并且 把摆动的冲力传递给脚，以增加侧踢腿的力量。进攻脚的脚尖要微朝 下，尽量使上体直立，使头保持在支撑腿的正上方或稍前。当用脚跟 进行触击时，要做到勾脚踝、勾脚尖；当用脚背外侧进行触击时，进 攻脚要内扣，这样就可以运用脚背外侧击打对方。为了增加踢腿的力 度、高度和运动距离，在触击目标的一刹那要伸直支撑腿。此外，还 要转腰、转臀，使胸部和肩关节面向进攻方向。在收脚的时候也依然 可以保持面对进攻方向，不使自己背部对敌，以便用手再度攻击，为 下一次的进攻创造条件。

要学习和掌握侧弹踢技术，必须从骑跨步（马步）开始练习原地 的侧弹踢动作。首先要求进攻腿蓄劲，然后在不转髋、不转动支撑脚 的情况下将腿弹出。这种技术取决于髋部骨骼的构架，因此有人觉得 容易，有人觉得难。目前最流行的侧踢技术是侧刺踢，空手道练习者 都能学习和掌握。



(四）后踢

Ushiro-geri (后踢），是向后转，以刺踢的形式击打对方的技 术。后踢时，首先要做好后步（侧身半马步），以前腿为支撑腿向后 转动，转至进攻目标的相反方向时后踢，然后迅速收回至蓄劲时的姿 势。在向后转体时，身体转动的顺序应该依次是头部、肩关节、髋 部，这样就能控制转动的幅度。转动时，还应该做到进攻脚蓄劲，勾 脚尖、勾脚踝、屈膝，脚跟尽量贴近大腿，并利用后转的冲力，以脚 跟刺踢出去，要求髋部、脚跟和进攻目标成一直线（进攻腿与侧踢的 动作要求基本是一样的，它们的不同在于转体方向，侧踢要求向前转 身，而后踢则要求向后转身)。踢完之后，你可以向前继续攻击或者 重新做好后步（侧身半马步），再一次进行后踢练习。



(五）月牙踢（里合腿）和反月牙踢（外摆腿}

Mika_Zuki-geri(月牙踢），是用于踢打脸部、腹部和裆部的技 术，也是能有效防止对方进攻的技术。月牙踢时，一定要牢记支撑脚 朝前，否则整个动作将会失去威力，使自己处于不利地位。

月牙踢不需要蓄劲，而是直接从地面起腿攻击，进攻腿由外向上 划弧，然后向内、向下击打。击打时，瞄准对方的中轴线，进攻脚要 内扣，并勾踝、勾脚尖，用前脚掌触击，然后迅速收回至初始姿势。 月牙踢可与内旋踢一起使用。由月牙踢（里合腿）演变的技术就是反 月牙踢（外摆腿）（gyaku mikazuki-geri)，它的进攻路线与月牙踢 正好相反，即进攻腿由内向上划弧，然后向外、向下击打。



(六）跳踢

空手道中各种踢的动作都可以跳起在空中完成，一般来说有两种 形式的tobi-geri (跳踢）：一种是前腿起跳，后腿攻击；另一种是后 腿起跳，前腿攻击。跳踢可以增加击打的高度和距离，起跳后要进行 环形踢、侧踢或后踢，在空中首先要使臀部转到合适的位置，然后踢 出。跳踢技术在空手道技术体系中并不是最重要的，如果你没有很好 地掌握跳踢技术，同样可以获得黑带段位。跳踢动作虽然漂亮、精 彩，但是对方若是一位有经验的空手道练习者，那么他是很容易躲开 或还击的。



(七） 双踢

Nidan-geri (双踢），是运用同一腿，连续快速进行两次踢打的 技术，例如一个正踢紧接一个环形踢。这一动作需要有较好的回收技 术，双踢进攻也非常有效。其中第一踢是佯攻，吸引对手的注意力； 第二踢是利用第一踢创造的机会，快速地踢向目标。

(八） 其他蹋腿技术

你可以运用身体的各种动作来配合踢腿。做跳步踢时，向前跳 步，后脚落到前脚的初始位置，然后用前脚踢打；当对方后退时，也 可用支撑腿跳动踢打对方。

旋转踢或车轮踢对于攻击对方的头部、扫击对方的支撑腿都是很 有效的，旋转踢是在迅速后转的同时做侧踢或月牙踢，并且要求身体 重心前移。车轮踢是进攻腿伸至身体后方，然后身体后转，使腿像车 轮一样转动，接着迅速抬腿击打对方。车轮踢需要有较强的平衡能 力，踢腿时要使重心始终保持在转动轴上。

在做旋转踢或车轮踢的时候，支撑脚应该朝向进攻的相反方向， 以便控制身体旋转的幅度。在空手道比赛中，这两种踢法一般很难得 分，它们很难调动起足够的力量去攻击目标，比赛中很少运用。但是 在自卫防身时，这两种踢法还是很有效的，因为它们很难阻挡，所以 应付的最好方法就是躲开。

另外，还有两种踢法在空手道技术中经常使用。一种是勾踢，起 腿绕到对方的背后，然后在收回的时候用脚跟击打目标；另一种是斧 踢，与月牙踢一样，当腿踢到最高时用脚跟砍向对方。这些技术在很 多空手道比赛中都是被禁止使用的。

自卫防身技巧踢

如能正确运用以上介绍的各种方法，空手道技术是很具威胁性的。 当目标较低时，运用踢的技术就很有效，尽管踢中头部是致命的，但并 不是那么容易就会被击中。一些踢法，虽然漂亮，但未必实用。正踢非 常有威力，它多用来踢打腹部和心窝。当攻击裆部的时候，若被击中也 是致命的，然而正踢是很难击中裆部的。有一个部位用正踢进攻很有效, 那就是耻骨（膀胱的位置）上方的腹部。侧踢技术用膝关节和脚背来进 攻，对方的肋部和心窝都是侧踢进攻的最佳部位，如果技术运用正确, 既可以防守又可以进攻。当用脚跟侧踢或用前脚掌环形踢时，能重创胸 部和背部的肋骨。当离对手较近时，应用膝关节代替脚击打对方的裆部、 腹部和心窝，在用膝的同时，最好能结合肘来撞击对方的胸部和头部。

很多练习者在环形踢和侧踢的时候，总是有一个很长的蓄劲时间， 把腿抬得很高。一般情况下，这种方法很有效，但是在蓄劲的同时，对 手也就知道了你的进攻意图。如果只按照以上所讲的各种踢法要求进行 单一的练习，如勾脚踝、勾脚尖、脚在腿的正下方、脚跟靠近大腿等等， 那么在实战中你将很难击中对手。正确方法是，了解和掌握各种踢法后， 应该进行综合练习，灵活运用，要根据对手的动作及时调整将要运用的 踢法技术。一般来说，如果你用右脚踢，而对手向左移动，这时你应该 立即改用环形踢；如果对手向右移动，你最好采用侧踢；如果对手依然 站在你的前方，你可以运用三种踢法（正踢、环形踢和侧踢）中的任意 一种。无论你采用什么踢法，关键在于你踢出的最后一刹那要攻其不备， 出其不意，让对手无法知道你将采用的踢法。此外，还应该学会根据对 手的移动方向和距离来调整攻击技术，决不能给对手根据你的预备姿势 来改变他的移动方向或技术的机会。只有不断变化地运用各种踢的技术， 才能使你发挥更高水平。

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