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太极拳虽然有重意不重形的法则，但是，对初学者 来，还是应当先重形后重意，必力求姿势正确并在基本 动作上打下巩固的基础，切不可在“形似”功夫??煜鹿灰 前，就先去练习“神似功夫。本章所列拳的各?基本动怍， 有一部分是很重要的法则，另一部分不过是劫作的式样，为 了避免混淆，分做两个部分依次扼要?明。第一部分是头部和 身手方面的动作方法；第二部分是幸掌各法和腿步备法的动
作式样。其中第一部分备用法则，大多已桠在上篇第三章里 有所?明，为了避免重复，在这旱只能作一些必要的补充， 凡是可以省略的地方都不再用。
第一部分：
悬：这一粢势，在初学时，只要?法下商儿点： (1 >头?向上,应当听任自然，不要为符合悬?而用力伸?； (2)除少数斜身的或者需要微微弯腰的式子以外，都要尽可 能地保持从?到臀的一条直?；蛘叽禹?到地的一条垂直後；
(3 >斜身时不要歪头，弯腰时不要低头，（4)对于 劲”的要求避免 右歪斜的毛病，至于劲”可在日后功夫深时再用意 去想象，不必着急。其余可参考上篇第三犟的有关说明。
2.正容：初学时主要在保持面容正常，听任面部肌肉 自然放松，不要故意抖精神，神不舒?t体也不能?（神舒 体“十三势行功心解”）。此外，还必?注意卞列备 事：（1 >眼要平，不可努目，运动时，眼睛应当随着手 势动，不可呆；（2) 口要切勿咬牙，舌抵上 颚，这样口腔津液分泌多，可以随时润喉；（3)用鼻呼 吸,要求深长，如呼气不常，吐 完随即上 不可锥气。
：在运动时，腰部要随势左右动，如杲用力 做成强?的姿势，对动有一定影响，同时也要阻碍悬顶和 正容两个粢势的自然。弛是 容易做好的，只要不用力、 不紧张就成。一动手?想用力的人最易犯强?的毛病，因 此，这一法则主要是对这些人的。
含胸：含胸，不但在健身方面有重要怍用，同时也是 技击上的一个重要动作，凡是要运用化劲〈即走劲)的手法都 离不开含胸的?助。这是与挺胸相反的动作，初学时大多很 不习??，而且一下子?车煤?忍?螅?杂谏硖遢^差的人也是 不相宜的。所以在初学时不要提出高的要求，首先只要把 挺胸的念头完全打消，慢饯的可以在坐身的动作里微微含 胸，以适应动作的需要，日久自然会越含越充分的。另外， 还应当注意，含胸只是坐身动作的?成部分，并不是任何一 个劲作都需要含胸，如果处处都含胸不但?]有必要，而且在 生理上反要降低作用。因为“含”与“不含”是应当交相为 用的，而且在学好含胸以后，遇到某些姿势也不妨微微挺胸 以助含胸之势。总之，含胸不是固定不变、的一种姿势，学习 者不可。
拔背：含胸时背部不能不弓出，所以在过去一直把 含胸拔背在一起。其实这一动作对裒背部分的肌肉活 动最有关系。不过在初学时不会沉肩，很难便背部肌肉受到 伸展，反要影响动作的 其他方商。不如到日后善于沉肩的时候，再去练习拔背，一 定要容易得多。也有人在盘架子时练不好，到推手期懂得 在肩背上用劲的时候，方能运用到架子中去，可?这一动作 比?难练，还是移后一些?为相宜《
弓：练外壮功夫要挺胸不要含胸，胸与腰在动作时是相当—致的。练太极拳 要求含胸，所以在含胸时非弓睡不可。弓隈是要求放松腰部 并向后弓出，使整个背部成为浅度的弧形。这一姿势并不
难学时不会含胸，不必勉强去丐腰，可兜注惫腰部的放松，以 免引起?i膜的毛病。
收臀：凡是习惯于撅臀的，往往会把臀部突出，做 成腹向前挺臀向后凸的样子。练太极奉到了能够弓睡的时 候，?部?对不会突出，因此这一动作，主要是对练 突 势者提出一个相反的要求。收臀，也有叫做?客蔚模??馐 要求练拳者在做??式或者?步坐身式时，应当尽可能地把 臀部收 在于弓腰，不 能弓睽是无法收锒的，能弓瞍刖臀部就会自然垂直而不致突 出，故作者在早先把它改称为垂臀，只要求学习者注意弓腰 后的部自然垂直，不必故意收， 在仍把这个童思，写在这里以供初学者参考。
尾?中正：这是应当注意的一个姿势，不是一个动 作。前人深怕学者在运动时胡乱扭臀或者臀部不正使整个 身体都受到不良影响）所以提出尾?中正的要求。同时还 想到尾?与头?是?相呼应的，在运动时，一固头. 悬”，一头又能到尾中正，整个身体也自然能够保持一 定的端定了。
沉肩：沉肩是舒展肩部肌肉和_带的一个舜作，凡 是在伸臂的动作中，都可以微微用活劲使肩部肌肉伸长， 以牵引背部 沉肩，也应当多用意少用力，因为在屈臂肘后再向前伸鹫 时，肩部在向下向后再向上向前的过程中，就包含着一个自 然沉肩的环形动作，因此，有特意沉肩的必要。至于推手
时，运用肘部去牵引对方手膂，时常要沉肩，那是用劲的方 法，在盘架子时仍以自然松沉为宜，不要过分用力。
10???肘? 在胸前屈臂肘，?非是肘部与 头相平或者 ?于肩头的动作，一般都应当把肘尖朝向下方，不可向左右 抬起。这一姿势对盘架子和推手都有很重要的作用^两肘向 上抬起，不但妫碍沉肩，同时也要影响沉气，而两胁暴露太 多，两肘又容易被人托住，在技击上更多不宜。所以在初学 时就应当养成??肘的习?T^沉肩与??肘相?撕鲜峭剖种獬３ 要用到的肘法，过去以技击为重，都把沉肩??肘联在一起 就 是因为它??在运用上有不可分离的关系。
1?婉旋膀：这是要求手臂的一伸一屈都不可芊出平 入，应当尽量把腕和小臂的旋?动作表演出来。例如伸掌向 前，在开头时总是先用掌心朝商?的“?日啤保?谇吧斓墓 程中徐徐旋?，到?暗闶辈懦晌?菩南蚯暗摹傲⒄啤保?梢? 它的前进是带着旋?形的。稞在有一些??师为了迁就初学先 从平出平入??起，它的好处是容易学会，可是在学会以后还 是应当把它改正过来，以提高手臂动作的运动效果。
12,展指凸掌：练太极奉大多是在功夫?深时开始注意 动作的?实，其实在初学时，如果一点?实都不懂，也是不 应当的。由于太极拳的动作以用掌为多，故在这里只提出一 个“展指凸掌”的要求，希望初学者在伸臂时的“实掌”动 作中认?运用，以提高动作的质量。另外，在练熟这一动作 以后，将来在其他拳掌动作上要分?[由?而实和由实而?， 也可以格外容易些。关于这一动作的做法在生理作用一章的 同一?目和本篇第二章的“分?实”里都另有?明，这里不
再童?
第二部分：
拳法：太极拳的??拳，在式子上，同一般武术并无差 ?e。初学时应当握实拳，但不要握得太紧，到功夫?深时， 动作要分?实，握奉也有?实可分，?拳要比实奉握得松些。 由掌变拳，或者由实拳松为?拳，都要做慢动作，不要撞 得太快，也不要松得太快，这样，才能与整个动作的慢度相 造应，有些人在盘架子时常常握?拳而不握实拳，甚至有撮 得太松而失去拳形的，这是用意不用力的练法，非有?功夫 不可，初学时还是以多握实拳为宜。又，在太极拳里用拳打 击的动作只有五个，早先叫做太极五捶，下面所列拳的各拳 式，是稂据全部握拳的动作，按照方位或者式样而归?为儿 个名称，并不是以五棰为限，也不是固有的名称，所作?明 只求分?[各拳的不同方向，以供参考。
正拳：向前伸出或者向里收回，所握之奉虎口朝 上的都为正拳。用拳时很少用?婉?膀的动作，正拳是惟一 ?]有旋?动作的拳式。
一 反拳：这是虎口朝下的一种式子，以高拳在头前
者为限。
(3>立?：凡是宰?向上或者斜向上方而虎口朝前、 后或者左、右的都为立奉。
~ (4)栽拳：虎口朝前而拳?偏向下方的都为栽拳，它 与立拳的方向相反，也可叫做倒拳，只有在向前向下打击时 才用这+拳式。
仰拳：拳心向上拳背向下的都为仰拳。
俯拳：与仰拳的方向相反，拳心向下拳背向上的 都为俯拳。
抓拳：这与一般握奉不同，它是五指撮在一起， 手指向下的一种式子，原先叫做抓子，也有叫做?子或?手 的，因为它是在落掌后〈掌是立掌）用手背（近琬处> 击人 的一种拳法，所以列入拳法以?
掌法：初学时，出掌和收掌都以自然舒展为主：手 指不要用力并紧或者用力张开，葶心也不要做成窝形。到功 夫?深时，巳?懂得动作的虚实，在掌上也应当有所表示，
例如：向前伸手，在未伸时，手掌微带窝形，蓄而不张，这 是?掌；在前伸的过程中逐?|舒展，即逐?u槭少窝形，这叫?R 由?而实，到?点时，窝形完全消失，微微展指凸掌以助前 伸之势，这时是实掌；将掌收回时，手掌逐?M由舒展而复归 于含葚，仍成微窝形，这叫做由实而?。掌的动作是整体动 作的一部分，所以掌的?实应当与整体动作的虚实相?合，‘ 如果不打算在整体动作上分出?实，那么，在掌上也只要用 自然掌，无?在动怍上?y出窝掌或者凸掌的形状。拳?所? “其根在脚》发于腿，主宰于?，形于手指”等?，就含有 手的表示应当与腰腿脚的完整动作相适应的意义在?取８髦 单法，根据手掌的方向和形象，列拳如下；
正掌：指尖向上，掌心向前方，腕部形成九十度 左右的直角，都为正掌。
立掌：指尖向上或者摘向上方，掌心不向前方而 向其他方向的，都为立掌。
垂掌：指尖向下或者??蛳路秸撸???掌心向着
何方，都为垂掌。
(4 >仰掌：掌心向上或者偏向上方者，不?指尖向着 何方，都为仰掌。
(5)?日疲耗粗钢讣庀蛏希?终?攘⒄撸???掌心向 着何方，都为?日啤
(6 )俯掌：掌心向下或者塥向下方的，不??指尖向着 何方，都为俯掌。
(7)反掌：手掌?攘⒍???在下的，都为反掌。
腿法：太极奉的立身姿势，除做??势两腿都要? 担体重攻外，其佘的都是把体重放在一条腿上为主。它在 运动时，不是用两腿的支撑力去?炼腿肌，而是用屈腿?重 的动作去锻炼腿肌 如果蹲腿?低、屈膝?大，便会增加腿 部的运劫量而威到吃力。所以初学者或者身体?弱的人都应 当立身?高，不宜过矮，以免腿部太吃力。下列各种腿法， 都有一定标准，不是短期所能学好的，初学时，也可以根据 各人体力，降低要求，不要勉强。
(1 )提腿：站着（承担体重）的一腿应当微锹屈膝， 不要挺直；提起的一腿，应当使膝部高于胯部，小腿要微向 前伸，脚尖要向上翘起。另外，全身要松，不要使劲过多。 这一点是备种腿法里都要注意的。
踢腿：这是提腿后将小腿向前方（偏右或偏左） 踢出的动作。踢腿时，要全腿伸直，高与胯平。用脚尖向前 方踽出的叫做踢腿，也叫?脚；用脚眼向前方蹬出的，叫? 瞪腿，也叫蹬脚。落脚时要落在左前方或者右前方。
摆遘腿：此腿只用右路，不用左腿起踢时无? ? 60 ?
先提腿，可在原地直接拳起，脚尖向上，用脚的外?妊?∏ 向右前方瞎出，高与胯平，落地时即落在右前方。
弓腿：这是实步的腿法。弓出的一腿，大腿斜度 租据各人体力可大可小，无?做到大腿全部放芊，?窍ネ酚 当与脚尖相齐6在后面的一腿要自然伸直，不要太用力，脚 跟不离地。全身重董应当压在弓腿上，伸直的一腿不要使劲 支撑。
坐腿：这是??i的腿法。弓出的一腿收回半?i 变为?步时，全身重惫移于另一腿上，应当趁势屈膝下坐， 所以叫做坐腿。坐腿的斜度也可随人而定，初学时宜于斜度 陡些，不要屈膝太大，因为这是比?吃力的一个动怍。
(6 >蹲腿：?g腿有两押式子。一是“??势”一两脚 成倒八宇式分开，脚尖向外，膝头与脚尖同一方向，不要扣 膛，两脚距离少?t二尺，多?t二尺半，不要太开，腿的高矮 与弓腿相仿，最好能同时含胸和弓腰。一是“下势”——两 腿比??势要开些，两脚脚尖都与身体同向，向下蹲身要蹲 到底，左腿伸直，右腿要弯到大腿与小腿相接触，身体要? 直，全身重量压在右腿上。下势 的蹲身太低，患离血压考不 宜练，可以随便些，不要蹲下去。
4 脚法：脚的动怍是腿部动作的一部分，本可在腿法 ?雀酱?f明，为了容易查考，所以另列一?&
(O踢脚：先提腿，立稳，然后用脚尖徐徐踢出，脚 背要平。踢的方向，总是右脚踢向右前方，左脚跺向左前 方。
(2)瞪脚：先提腿，立稳，然后用脚眼徐徐向前方蹬
? e
出，蹲尖上B向里?，使0跟容屡出劲4
(3)分脚：分脚钛是蹯脚的姿势。在“左右分脚”的 式子里，如果着重在??分脚的垫势上，可以把踢的动作做 得随便些。
落脚：向前落脚应当脚踉先着?，向后落脚应当 脚尖先着地，然后徐徐踏实。在?步中也有少数式子是用前 脚脚尖着地的，这是动怍时的迸步势或者退步势有所不同的 ?故。
.(6)?Q脚：?Q脚时，应当年把身体放稳在不动步的一 腿上，同时要屈?，然后提起另一脚向前、向卮或者向其他 方向徐徐迈步落脚，不可?图?便，直接迈步。
5.步法：太极拳有几种絮子，而且式与有大有小，所 以在?i法上也无法一致，下闽所作的?明，都是以?窍壬? 拳式为根撅，对其他架子难免有不尽合用的地方。
(1 )实步：在前的一腿弯屈，在后的一腿伸趑，两脚 锻踏实，这就是实步^因为_一腿弓出(参?弓腿的?明），所 以又叫敏弓两脚的前后距离可以锒据备人的身体和体力而放大些或辅小些，一般以前脚
^ 6 跟与后脚尖直量?o距一尺?、斜量相距一 半
^ ?为适当。两脚的左右相距以不起过一尺半为
?准，两脚脚尖尽碎能地朝向前方。在运动时，遇到实步必?
严格保持两脚前后左右的适当距离，要同蹯在川字的两端一 样，如上图甲的两圈所示两脚&置□所?川宇步即指此而言&
?步：??i，大多是从实步牧回半步而形成的，在 前的一腿大都是由屈腿向前弓出的样子，变为直?佝前伸出 的样子，脚?着跑，脚尖向上翘起；在后的一
腿应当微微弯屈栽着全身重量（参?坐?的? ) 明>,身体应当含胸而?直，不要询前?身。两 / Y ^ 脚前后左右的钜离玖实步的一半为标准，如右 乙
图乙的两镧e另外还有一神?步是用掷尖着地的，在后的一 腿可以比?站直些，两脚的距离很近，前后左右都钼距不过 ?、二寸光景 脚讲着地或者脚尖着地的一脚都要?放，不 要用力踏地，以符?步的要求。又，两脚脚尖也都要尽可能 地指向前方，不可一正一歪过于悬殊
平行步：两脚并立，脚尖均向前，中?距离以 五、六寸为度，可以并得更近些，但不要站得太开，这种步 法并不重要，只要?住这些?够了。
(5)下势步：这一步法的?明，也可从前面的蹲腿里 去找到，此处从略。初学者如果身体?差切勿勉强练习，可 先用微撖蹲?的动作代替，日久有可楠时，再俊慢的多蹲下 —些；患严重离血压者，聚要注意
丁字步：这在?鞘教??钪惺呛苌儆玫囊恢植 子。它是在?身时，左脚已??动，右脚??匆莆坏墓?刹 子（因此，在后面图解里看不到这种步子），在形状上，是 右脚脚尖对着左脚??龋?缤?∽盅?樱??越凶龆∽植健
交叉步:这是右腿前弓的式子，向右?身两脚不离 原地而形成的。蹲腿时，右脚脚尖向前，左脚脚尖向右脚外 ?瘸啥∮钚危涣较ナ怯蚁ピ谏希?笙ピ谙 均向前方。这神 式子在?鞘奖炯??镏挥幸桓觯??苊馍硖迤鹇涔?笥跋炀I 息，也可以在盘架于时尽量?p少蹲度或者两腿伸直改做丁宇 式的步子。
以上所列拳的基本动作，只作了很?单的?明，又?]有
附图，对初学者来?，是不容易一目了然的。但在下一犟拳 式图解里都要提到这些塞本动作，希望初学者把两商的?明 相互参?，也?可以在了解上得到?多的帮助。
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