掌根击打（ba-tang-son chi-gi).从马步齊势开始，两肘内收，两 拳心向上，成格斗准备姿势。两手都可以用于攻击，如击中对手的下 颌或太阳神经丛部位都有可能将其击昏。掌根击打是一种刚猛、有力 的击打技术，仅需要很小的身体力量便可奏效，它要求手掌张开提至 耳侧，掌心向前，并在击打对手之前扭转髋部，这样才会达到力聚掌 根的效果。当掌根对准目标直接击向对手时，其力量发源于后脚，通 过转髋、转体，汇聚于手掌。掌根击打是一种非常有效的自卫防身技 术，但在比赛中却不允许使用。在日常生活中，在生命受到威胁的情 况下，可以用手掌的下端（掌根）对准对手鼻子的松软部位，以45° 角向上砍击鼻骨。这一技术只可应用于紧急情况，因为以这种方式击 打对手鼻子很可能会造成很大的伤害。

反冲拳

后手反冲拳（bandae ji-roukee)是最有威力的击打方式之一。 此技术动用了整个身体的力量，是一种非常优雅、流畅、威力较大的 技术。从格斗准备姿势开始，在接触目标之前，扭转髋部，同时后脚 碾@成前进步，身体重心从后脚移至前脚，要一直保持放松，用第 了/二指节击打以增加穿透力。在击打过程中用手腕内旋来增大扭 ‘，以增加穿透力。反冲拳发力的感觉就像是一条松^的动力链条， 在伸展手臂直达目标的瞬间崩紧。击打完成后快速收回攻击臂，准备 随后的更多攻击。后手冲拳技术比前手击打的动作要慢一些，但由于 它在击向目标的过程中经过了加速运动，因而变得更加有力。在自卫 防身情境中，如果对准对手的太阳神经丛或面部，反冲拳将是一种可 怕的武器，但在跆拳道比赛中，反冲拳是惟一一种能够使对手产生 “令人战栗震动”效果，并能得分的手部击打技术（见第十二章)。

拳背击打

'拳背击打（dung-joomock chi-gi)是一种快速的前手击打技术， 从格斗准备姿势或者后撤步姿势开始发动。此技术类似于刺拳，只是 以水平方向击打目标。采用格斗姿势，两肘弯曲，两臂放松，拳头挥 出，以拍击的动作砸向目标。注意肘部不要抬起，以免暴露自己的意 图，以第一、二指节击打。击打之后要快速收回，只有快速地收回手 臂，才有可能随心所欲地进行后续的格挡或进攻。在自卫防身情境 中，可以一上来就使用拳背击打攻击对手的头部，但在跆拳道比赛中 是禁用此技术的。

碎木板

《电视收视指南》（TV Guide)曾预报要播出一场武技表演，展示打 断600磅的冰块。我们一直等候了数天，期待着节目的播出。当节目终于 播出时，我们很难相信自己的眼睛，一位大块头的人正在走来走去，准备 仅用一次肘击来打破巨大的冰块。在他击打冰块时，上面的一层冰块打破 了下面的冰块，而下面一层又打破了更下面的一层，就像多米诺骨牌一样。 我们很难说谁更尴尬一是电视节目主持人还是这个大块头儿。

当初学者发现武技并不注重碎木板或者碎砖头时，有时会感到失望。 李小龙（Bruce Lee)说得好：“木板本身是不会还击的〇当然，我们也 可以做一些简单的碎木板练习，以满足一下自己的好奇心，进而增进自己 的信心。选择一块12英寸长、12英寸宽、0.75英寸厚的干燥松木板，请 同伴用手握住木板的头尾两端，用手指紧紧压住，防止木板滑动，并用力 固定肩部，肘部锁紧。同伴的

央，此外，同伴一定要确保顺着木头纹理的方向水平握住木板。将击打手握成拳 头（锤拳，hammer fist),对准木板中央，使所有力量集中于击打动作。碎木板 一般不会伤人，当然，除非木板未被击破。练习碎木板时，要想象自己的手正在 穿透木板，然后在你将所有力量用于击打时，发声催力。除用手臂碎木板之外， 也可以用任何一种不同的腿法碎木板，这些腿法可以用脚跟、第一躕趾部或者脚 的外侧缘进行击打。

在自卫防身情境中，你必须飞速思考、快速行动。拳法是实施快速、 全方位攻击的最好武器。在两腿为你提供强有力支撑的基础上，使两手 臂自如地用于格挡和反击。如果对手在一臂距离之内，可用刺拳、拳背 或者掌根攻击对手的鼻子；当对手距离自己太近，很难伸出手臂时，则 .可以对准对手的面部、太阳神经丛或者咽喉发出一记短促的反冲拳、勾 拳或是肘击。当攻击者从背后偷袭时，如果对手距离自己很近，可以采 用肘击；如果对手离你一臂距离，则可以转身用拳背击打。击打时要快 速、

第七章

跆拳道的基本腿法

腿法（cha-gi)是最为有力的方法。如同拳法一样，腿法的速度 也很快，同时还可以从较远的距离发动进攻。脚比手更有力量，但同 时也需要更多的力量才能施展腿法。腿法使用不当会影响身体平衡， 如果踢腿时被对手抓住，就会失去有利的时机和形势。

跆拳道中大多数的腿法都可以分解为4个简单的步骤：（1 )脚抬 起，（2)脚踢出，（3)脚收回，（4)脚落地。开始练习时，不要强 求速度和力量的结合，但可以在走动中完成动作，并要注重技术的准确 性。踢腿时结合送髋（通过转动支撑脚，使脚跟指向目标）动作可增大 力量；若不附加髋部动作（支撑脚跟或髋部不扭转），则踢腿的速度会 快一些。随着练习的进行，要逐步注重脚、膝、脚趾和上体的姿势。

在施展腿法之前，要尽可能地提高膝部以保护自己（架起姿势， chambering),直到完成动作的最后一刻，也要尽可能地使背部始终 保持直立，以避免暴露自己的意图，最后将脚踢向目标。轮踢、侧踢 或者勾踢时，都要以同样的方式抬起膝部，支撑腿稍微弯曲，保持身 体平衡。可采用膝部高高提起，练习连续两次或者三次的连环踢腿。 第十三章中的一部分内容叫做“抗阻力踢腿训练”，它会帮助你训练 多次的连续踢腿。

如果你的腿长而瘦弱，但是柔韧性很好，那么在你进攻的武器库 中可以使用许多种不同的踢法；如果你是腿短而粗壮的体型，若能够 进入有效攻击对手的范围内，那么前踢、侧踢以及后踢都将非常有 效。如果每次踢腿再加上送髋动作，则更是事半功倍。在比赛中，可 以用腿法猛踢对手的上体和头部。如果你的柔初性有限，也可以运用

低而有力的腿法。

从不同的姿势开始练习腿法。跆拳道练习者一定要学会用任意一 腿、从任何姿势开始，都能够施展每一种腿法，并能保证动作的隐蔽 性。首先要学习的是前踢、侧踢、后踢、下劈、旋踢和横踢，这些技 术练习几个星期之后，再练习勾踢。要逐步学练各种腿法，直到学会 正确的动作并熟练掌握。

技术提示

1. 以脚的外侧缘（baalmil)支撑前行，脚向内转，增加踝关节的力量，准

备踢打。

2. 踢腿之后固定好手臂，准备格挡或反击。


3. 脚踢出后尽快收回。

送髋以增加踢腿的力量。

前踢腿

按四个步骤学习前踢腿（ahp cha-gi)。从格斗准备姿势开始， 后腿屈膝提起至支撑腿膝部高度，膝部对准目标，确保脚尖勾起，后 脚尽可能地接近髋部。脚向目标踢出时，脚趾后伸，用第一踱趾部接 触目标。快速将脚收回至支撑腿膝部，保护自己免遭反击。最后，有 控制地将脚放回地面。在自卫防身情境中，可以用鞋尖、第一躕趾部 或者脚背踢打对手的胫骨、膝部或腹股沟，但在比赛中，只能用第一 踱趾部或者脚跟攻击对手的面部、胸部或腹部。

横踢

横踢（dolryo cha-gi )也是一种四个步骤的技术。从格斗准备姿 势开始，后腿屈膝提起，使膝部的侧面与地面平行，脚跟内收靠近髋 部。从弯曲折叠腿的动作开始，以与目标水平的高度将脚踢出，就像 是甩打一支鞭子，用第一踱趾部、脚背击打目标。如果穿着的是硬 鞋，也可以用脚趾踢打。扭转髋部用以增加力量。将脚收回，放回地 面，恢复成格斗准备姿势。横踢是一种防堵漏洞的理想技术，可以增 加你的攻击性。横踢的速度快、隐蔽性强，而且力量大，是跆拳道比 赛中最为常用的技术。大多数选手用脚背击打，击中对手肾区、身体 正面以及头部的横踢均可得分。用横踢攻击腹股沟或大腿是一种非常 理想的自卫防身技术。

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