马步

两腿大开立，距离两倍于肩宽，脚趾朝向正前方，两腿略微弯 曲，好像是骑着马，下坐成两膝弯曲于脚趾正上方的姿势。臀部内 收，腹肌绷紧，背部保持正直，两眼注视前方。两臂弯曲，两手握 拳，紧靠于体侧。多种自卫技术和比赛都是从马步姿势（juchoom sogi)开始的，包括前冲拳、手刀击打和拳背击打等。这种步法常用 在品势和冲拳中。



后撤步

从准备姿势开始，两腿分开，左脚向后滑步2英尺，同时左脚外 展，脚趾朝外，与右脚垂直，成右脚在前的后撤步姿势（dwi-gubi sogi)。两脚所成的夹角为90°,两膝弯曲保持戒备姿态，70%的身体 重量落于后腿。两肘轻微弯曲，两手保护腹股沟。后撤步是一种非常 强势的防卫姿势，跆拳道品势中经常采用这种姿势，因为从这一姿势 开始，可以用前腿进行反击或者施展各种拳法，却不易暴露自己的意 图。而且非正规、小步幅的后撤步在自卫防身中是很有用的，此步法 要求后脚置于距前脚正常步法的一半距离，即1英尺。



前进步（弓步）

从准备姿势开始，右脚向正后方撤步，至两脚与肩同宽，成前进 步姿势（ahp-gubi sogi)。右脚在后，左脚在前，两脚都指向正前方， 规范的前进步步宽应与步长相同，左腿膝关节弯曲至90°角，右腿自 然伸直但不要僵直。收腹、拔背，两臂置于体侧，肘部轻微弯曲，两 手握拳。跆拳道中大多数的格斗进攻技术都从这一姿势发动进攻，它 可以有效地完放前手或后手的各种拳法以及后腿的踢打。但是，由于 此时的身体位置对于正面的攻击已经门户大开，所以这一姿势对于自 卫防身来说是不够谨慎和严谨的，它主要运用在品势中。



行进步

从准备姿势开始，轻微后撤右脚成行进步Uhp sogi)。要求右脚 脚趾与左脚脚跟平齐，两臂放松，两手舒适地置于体侧。采用行进步 向前移动时不易暴露自己的意图，还可以做出多种格挡和进攻动作。 前进步在一些自卫防身的情境中是很有用的，因为它不是一种进攻姿 势，所以不易激发对手的攻击，它主要在品势中使用。



格斗姿势

从准备姿势开始，右脚向后撤步，两脚向右侧扭转成45°角，两 脚之间的距离与肩同宽，重心平均分布于两腿之间，第一雛趾部轻微 点地，两脚都可作为攻击武器₆略微侧对对手站立，使身体尽量少地 暴露给对手。保持放松，但精神要专注。下颌内收，含胸收腹，肘部 靠近身体，两手握拳举于胸前，两肩放松,•此姿势类似于拳击手的动 作。从格斗姿势（gyo-rugi sogi)开始，可以在任何时间用任一手或 脚实施攻击或防守。

以上几种基本姿势，除了格斗姿势以外，其他步型均多在品势中 使用。 .

自卫防身提示

姿势

我们的希望是永远无须使用跆拳道技艺保护自己，但是如果遭到威 胁，可以稍微侧转身体，面对对手，保护好膝盖、腹股沟、腹部、咽喉、 鼻子和眼睛。不要摆出武技的花架子，而是两脚间距稍微窄于肩宽，重 心平均分布于两腿之间，两膝保持微屈，这样每条腿都可以随时准备踢 打。如果决定用手或臂保护自己，则要弯曲膝关节以降低身体重心。开 始做动作时，要将下颌收紧，目视对手，两臂举起成格斗姿势。

第六章

跆拳道的基本拳法

拳法是跆拳道中强有力的武器。使用臂和手攻击是速度最快的进 攻方式，如果使用得当，基本的击打（chi-gi)就可以使对手失去反 抗能力。高水平的跆拳道选手在2英寸的动作幅度内，仅用一招变幻 莫测的冲拳就可以使对手丧失攻击能力。然而，如果使用不当，冲拳 却有可能伤及自己的肘部、手腕、指关节或是手指。

完成动作时要向击打的方向移动重心并保持身体平衡，对于所有 的拳法都要保持身体放松，但是拳要握紧。因为在击打的同时，会以 同样的力量和速度向相反方向掣动另一侧的非击打臂，以保持身体平 衡，并要做好格挡或反击的准备。在击打过程中发声（ki-h_〇P)可以 恫吓对手，并提高击打力量。采用抗阻力训练可以提高击打的力量和 速度（见第十三章)。

选定一个目标但不要暴露自己的意图，在发动攻击之前不要做前 进的动作，每次击打时肘部弯曲的方式都要相同。如果你擅长的是在 一定距离之外进行格斗，而且手臂很长，则要利用好刺拳、拳背击 打、掌根及手刀击打；如果手臂较短但健壮结实，.则可.以多多采用勾 拳、肘击、冲拳以及反冲拳。所有的击打技术两臂都要练习，这样才 能使动作更具欺骗性，以便迷惑对手，使他难以在短时间内作出准确 判断。刚开始练习时动作可以慢一些，随着练习的进行，动作准确熟 练，击打要坚决而毫不迟疑。比赛中，规则只允许用前冲拳、反冲拳 以及勾拳击打对手身体，但在自卫防身情境中，可以使用各种拳法向 对手漏出空当的部位狠狠击打。

技术提示

1. 对准目标区域快速、猛烈地击打。


2. 击打时保持放松但注意力专注。


3. 动作完成时肌肉放松。放松的肌肉能够使你移动得更快，而且付出的能 量较少。


4. 要考虑到防卫。用冲拳击打时，要准备好格挡。


5. 出拳要快，出拳后迅速收回。


6. 演练时假想一位对手，并想像自己正在向目标施展技术。


7. 在对手忙于考虑如何进攻时实施击打。


8. 练习过程中利用镜子检验动作。

一、前冲拳

前冲拳（ahp chi-gi)是跆拳道练习者最先学习的击打技术之一。 从马步姿势开始，两手握拳，手指并拢紧紧蜷曲以保护两手，拇指从 拳的外部紧紧扣压在食指和中指之上。用一个类似活塞的动作，左手 向前冲出，拳心向.下，右臂收回，右拳位于腋窝下方，拳心向上；在 右拳快速强力冲出时，左拳则收回，用第一、二指关节部位击打。反 复练习这种冲拳、收回动作，直到左右手协调配合、冲拳干净利落准 确。冲拳的常见错误是将拳推出而不是冲出。注意要学会放松，冲拳 时的感觉手臂就像是拴着拳头的绳子，随屈随伸。此外，两膝和两肩 要放松，背部要正直，成稳固的马步姿势。在比赛中，可以向对手身 体冲拳，但在自卫防身情境中，冲拳可用于击打面部、咽喉、太阳神 经丛（心口或胃窝）以及腹股沟。



勾拳

勾拳（gullgi chi-gi)可以用前手或者后手发动。从后撤步姿势开 始，以后脚第一踱趾部为轴旋转90°，这样两脚所形成的姿势是经过 调整之后的前进步。在后脚旋转的同时，后手肘部抬起，与地面平行， 用以击打的部位为第一、二指关节，触及目标时拳心向下。勾拳是较 为实用的近距离的攻击技术，其力量来自于髋部。勾拳的速度较快， 并且具有一定的隐蔽性，因此击打要狠，但不要偏离目标。在比赛中， 可以用勾拳击打对手身体，但在自卫防身中可用勾拳击打头部。



刺拳

刺拳（ahp-joomock ji-roukee )是用前手实施的另外一种快速击 打技术。刺拳不如勾拳有力，但却可以发动另外一种更加有力的攻 击，例如前踢腿或者反冲拳。从格斗?t备姿势开始，肘部弯曲、夹紧 以保护身体，双拳提起，前拳对准目标向前冲出，以第一、二指节击 打，手腕弯曲，接触目标时拳心向下。拳冲出之后，要尽可能快地收 回。在比赛中，凭刺拳的力量很难得分，但是在自卫防身情境中，却 可以用它发动对对手面部的攻击。



肘击

肘击（palkoop chi-gi)是一种极有威力的技术，在多种角度下 都可以实施，如横向击打面部，向后击打太阳穴，直接向上击打太阳 神经丛，向下击打面部、咽喉或者锁骨，直接击打身后对手的太阳神 经丛或者腹股沟。当与对手距离过近，难以施展拳法或腿法时，也可 以运用肘击技术。从格斗准备姿势开始，扭转髋部成前进步，身体重 量向用力击打的方向移动跟进，左右臂都可使用肘击。当一侧臂肘击 时，另一侧手臂弯曲，架于击打臂拳的上方，这样可以额外地增大击 打力量。在比赛中，不允许使用肘击，但对于自卫防身来说使用肘击 却是极其有效的。

浏览3,030次