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(二）动作说明
第三十七式右蹬一根 第三十八式掩手跋拳 第三十九式小擒打 第四十式抱头推山 第四十一式六封四闭 第四十二式单鞭 第四十三式前招 第四十四式后招 第四十五式野马分累 第四十六式六封四闭 第四十七式单鞭 第四十八式玉女穿梭 第四十九式獭扎衣 第五十式六封四闭 第五十一式单鞭 第五十二式运手 第五十三式双摆莲 第五十四式跌岔 第五十五式金鸡独立 第五十六式倒卷肱
第五十七式白鹤亮翅 第五十八式斜行 第五十九式闪通背 第六十式掩手肱拳 第六十一式六封四闭 第六十二式单鞭 第六十三式运手 第六十四式高探马 第六十五式十字脚 第六十六式指培捶 第六十七式猿猴探果 第六十八式单鞭 第六十九式雀地龙 第七十式上步七星 第七十一式下步跨肱 第七十二式双摆莲 第七十三式当头炮 第七十四式金刚择碓 第七十五式收势^
第一式预备式、
身体自然直立，两足距离比肩略宽，两足尖微向外撇； 两肩松开，两臂自然下垂) 两眼向前平视，面向南（图五-
要点：要求立而不挺，顶劲领起 《头要正直，好象头顶有一物勿让其 掉下，虚虚领起),唇轻闭，齿微合， 下，微内收，松肩（两肩有意放松， 无》下沉);含胸塌腰（胸部放松，不 内凹外凸，睡部放松为塌腰) 使心气 下降，屈膝松髋，盆骨端正。此要求， 不但在预备式时，而且在整个拳套的 每个动作，都必须注意》
r)图五-ir)图五-ir)图五-2r)图五-2r)r)第二式金刚捭碓
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图五-i
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图五-2
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身体撤下蹲，两臂微屈，缓缓 抬起与肩平，掌心朝下（两手有合劲 之意）》两眼向前平辑〈图五-2)。
身体下蹲，随着重心下降，两 手缓缓下落至腹前（图五-3)。
身体略左转?呼向右转，重心 先向右而后向左移，同时两手向左划
(右手先顺后逆，左手先逆后颞)， 右手屈臂置于胸前，掌心拼下，指尖 向左I左手置于身体左侧，..掌心朝上 <图五-4)。
身体继续右转，重心移至左 》，以右脚_跟为轴，脚尖翘起外捶， 同时两手向右上方平?X(左顺右逆)， 置于身体右侧，右手略高于肩，拿心 朝外，指尖向前：左手掌心朝上，指
:尖向右前（租五-5)。
...，，：?.'：
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<5)身体向右微微下沉，重心控制在右腿，并将左足提起， 在转换重心的同时，双手略向右上方挪出（图五-6)。
身体略下蹲，左足尖翘起，以脚跟内侧着地，向左前 方45°伸出;双手仍外拥，与左足有对称之意（图五-7)。
身体微左转，重心由右腿移至左腿，左脚掌踏实；同 时左手内旋向前棚（由顺缠变逆缠），手心向下；右手外旋向 右后下方展开，而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠），
掌心朝右，指尖向右后（图五
身体左转，右脚跟步，以前脚掌着地；同时右手向前 撩起（顺缠）,置于右胸前，掌心朝上，指尖向前；左臂屈肘 向前挤出；当右手?i起时，左掌先转腕上撩，再向里合于右 ， 小臂上（逆缠），掌心朝里，指尖向右（图五-9〉。
左手外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右（离
身体10厘米)；右手变拳，上提于胸前，拳心向里，再向下落 于左掌心内（图五-10)。 ，
?左腿支撑体重，右拳与右足一齐提起（两?放'松) 左 ?略，沉（图
?右脚落地震脚，同时，右拳落于左掌心内，目视前方， 面向南、图五-12)。 ' ?
要点：
何为金刚捣碓？神话曰：金刚神各修炼之精，如金如 刚其手所持降魔杵，此势右手捏拳如杵之势，左手屈如臼之 形，右拳落于左手心中，如石杵捣碓。故名金刚捣碓，此为 象形也！最后震足与右拳击于左掌心内，即表示这一拳式结
束。
缠丝劲是构成太极拳的核心，贯串于一切动作过程的 始终，此势经过了五对不同方位的缠丝（里外、上下，左右、
前后、大小)，练习时要以身领手，达 到上下相随，节节赏串。如只注意手 上的顺缠和逆缠，而不注意身法，就 会适得其反。左足向左前方伸出，要如临深 渊、如?媳”??岫?桓。ǔ率教?? 拳凡是开步皆如此右拳落于左掌总内，与震脚要 协调一致，劲整，气下沉。震膨的作用，是使全身的气往 下沉，并有利于血液循环。譬如，站 立过久感到疲乏，而环境又不允许走 动时，两脚以脚尖点地，将W?提起， 再落下微震，这样运动数次，同样能 败到恢复疲劳的功效。另外，II脚的 轻重，可根据练拳者的年?与身体的 强弱而定，但无论轻或重都必?使下'洱的气整。劲的整否，还可根据震脚 声判断。% 第三式懒扎衣?①双手分开，右手先向上，而后 向下划弧，左手先向下，而后向上埘、 弧，双手划至胸前交叉左手在里，1丰在外（双手皆大逆缠转开，重心 ?饔遥????希?匦钠? 目视右 俞方，面向南（囱五-0、14)。 ?②左?微下蹲，同时提起右足,前后、大小)，练习时要以身领手，达 到上下相随，节节赏串。如只注意手 上的顺缠和逆缠，而不注意身法，就 会适得其反。左足向左前方伸出，要如临深 渊、如?媳”??岫?桓。ǔ率教?? 拳凡是开步皆如此右拳落于左掌总内，与震脚要 协调一致，劲整，气下沉。震膨的作用，是使全身的气往 下沉，并有利于血液循环。譬如，站 立过久感到疲乏，而环境又不允许走 动时，两脚以脚尖点地，将W?提起， 再落下微震，这样运动数次，同样能 败到恢复疲劳的功效。另外，II脚的 轻重，可根据练拳者的年?与身体的 强弱而定，但无论轻或重都必?使下'洱的气整。劲的整否，还可根据震脚 声判断。% 第三式懒扎衣?①双手分开，右手先向上，而后 向下划弧，左手先向下，而后向上埘、 弧，双手划至胸前交叉左手在里，1丰在外（双手皆大逆缠转开，重心 ?饔遥????希?匦钠? 目视右 俞方，面向南（囱五-0、14)。 ?②左?微下蹲，同时提起右足,CC-li￡-图-li￡-图3939
前后、大小)，练习时要以身领手，达 到上下相随，节节赏串。如只注意手 上的顺缠和逆缠，而不注意身法，就 会适得其反。
左足向左前方伸出，要如临深 渊、如?媳”??岫?桓。ǔ率教?
) 拳凡是开步皆如此
右拳落于左掌总内，与震脚要 协调一致，劲整，气下沉。
震膨的作用，是使全身的气往 下沉，并有利于血液循环。譬如，站 立过久感到疲乏，而环境又不允许走 动时，两脚以脚尖点地，将W?提起， 再落下微震，这样运动数次，同样能 败到恢复疲劳的功效。另外，II脚的 轻重，可根据练拳者的年?与身体的 强弱而定，但无论轻或重都必?使下
'洱的气整。劲的整否，还可根据震脚 声判断。
% 第三式懒扎衣?
①双手分开，右手先向上，而后 向下划弧，左手先向下，而后向上埘
、 弧，双手划至胸前交叉左手在里，
1丰在外（双手皆大逆缠转开，重心 ?饔遥????希?匦钠? 目视右 俞方，面向南（囱五-0、14)。 ?②左?微下蹲，同时提起右足,
前后、大小)，练习时要以身领手，达 到上下相随，节节赏串。如只注意手 上的顺缠和逆缠，而不注意身法，就 会适得其反。
左足向左前方伸出，要如临深 渊、如?媳”??岫?桓。ǔ率教?
) 拳凡是开步皆如此
右拳落于左掌总内，与震脚要 协调一致，劲整，气下沉。
震膨的作用，是使全身的气往 下沉，并有利于血液循环。譬如，站 立过久感到疲乏，而环境又不允许走 动时，两脚以脚尖点地，将W?提起， 再落下微震，这样运动数次，同样能 败到恢复疲劳的功效。另外，II脚的 轻重，可根据练拳者的年?与身体的 强弱而定，但无论轻或重都必?使下
'洱的气整。劲的整否，还可根据震脚 声判断。
% 第三式懒扎衣?
①双手分开，右手先向上，而后 向下划弧，左手先向下，而后向上埘
、 弧，双手划至胸前交叉左手在里，
1丰在外（双手皆大逆缠转开，重心 ?饔遥????希?匦钠? 目视右 俞方，面向南（囱五-0、14)。 ?②左?微下蹲，同时提起右足,
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图五-16 图五-丨7 图五-18
图五-19 图五-20 图五-21
以足跟?地向右横迈一步（身手自然配合目视右前方（图 五-15)。
身体向右转，重心由左腿移向右腿，随转体右脚踏实 左脚以麻跟为轴，脚尖里扣;.左手内旋向下?缠至左肋旁， 五指叉腰，大指在后，四指在前，肘往下沉；右手向左逆缠 置于身右侧，掌心朝右前方，指尖斜向上》目视右前方，面 向南（图五-16、17)。
-要点；
右手展开指肚用力，左手X 膜，虚虚拢住，不可用力，用力犯硬，
运转不灵。
在即将形成懒衣时弓右腿，右
掌逆缠旋臂向右展开的同时，左期用 力，但膝关节与髋关节皆不可蹬直(套 路中任何动作髋部都不可挺直)》 ?
懒扎衣定式时，要调整全身， 特别注意放松左髋，使盆骨端正，气 沉丹田。
第四式六封四闭
左手上拳至胸前与右手接住 劲，然后，身体略左转，重心由右向 左移；同时双手向左?X，左手置于左 胸下，掌心向前下方，指尖向右前方； 右手掌心朝前上方，指尖向右，目视 右方（图五-18、19)。
身体继续向左转，重心从背后 由左腿移到右腿；双手向左、向下、而 后向上、向右划弧，置于左肩前（左手 由逆变颐$变逆缠，右手由?变逆）， 右掌心朝》下，指尖向左，左掌心朝 右前，增尖向后;.目视右前方 <图五-
. 20, 21 )0
双手向右斜下按出 右手在 前，掌心朝左前方，左手在后，掌心
图五-26图五-26朝右后方，指尖向上；同时左足跟步 ?右脚内侧，前脚掌点地 目视右斜 下^，，面向南略偏西（图五-22〉。
图五-26
图五-26
要点：
两手由播转按，要以腰脊为轴 在左右转动时上体仍须正直，不要前俯 后仰，两掌向右按时，.以右掌为主、 左掌为辅，气要贴脊背，挡口要??。
重心由左腿移向右腿，两手合 劲于左胸前时吸气，向右推出时，深 长悠缓地呼出一口气，当气呼完时， 两掌恰好停止，此式以呼气为主，动 作配合为辅。
第五式单鞭
身体略右转，右掌外旋向里合 (顺缠 左掌外旋向前与右掌配合(顺
缠) (图五-23)。
右手五指捏齐成勾手经左掌 心内向右上方捆起，略高于肩，指尖 向下》左肘向左开到腹前，重心在右 腿，身体微下沉（图五-24)。
左足提起，以足跟内?闰恋叵 左横开一步；目视左脚（图五-25)。
身体略右转，重心由右腿移于 左腿) 右足尖里扣；随转体左手内旋 向上，屈肘于胸前，指尖略向上（图
身体左转，随转体左掌经脸前 向左划孤(由?缠变逆缠 胳膊展开， 掌根微微下沉，掌心朝左前方，指尖 斜向上》目视左侧（图五-27〉。
左掌根下沉时，右手微微向 右，形成开劲（外开内合〉单鞭式
目视前方（图五-28〉。
要点：
右手捏拢向上提时、肘易架起 来，因此演练时要注意随着身体转正、 沉肩、坠肘。
单鞭成式，顶劲要领起，裆要 开圈，?要松，身要正，胸要虚虚含
/ 住，方能心气下_，气沉丹田。
，第六式金刚捣碓 ? ①身体左转，右手变掌向下、向
左?缠于左前方，掌心拥左，指尖向 : 下（图五-29〉。
身体向右转，重心移向右腿5 ? 同时，双手向上、向右?X(左顺右逆，
双手相离约40厘米)，右臂屈射置于身 右?龋?愿哂诩纾?菩某?埃?讣庀 " 左上方 左手置于?前，掌心朝右，
指尖向左上；目视左?龋ㄍ嘉?3?)? 私③身体先向右稍转再向左转，重 贫?、先向右再向左移，略下蹲，左足尖 二:-向外摆》同时左手内麻向下、肉前揭
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图五-33
图五-33
图五“31 . 图五-32
图五-34图五-34m ￡-35m ￡-35出（由顺变逆）置 于胸前，掌心朝下； 右手外旋向下、向 右后方展开，?心 朝前上方，指尖向 右后方》目视左前 方，面?向东（图五- 31)?
图五-34
图五-34
m ￡-35
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身体左转, 重心全移至左腿，
右足上步以前脚掌点地；右手随着上步向前?缠撩起，置于 胸前，掌心朝上，指尖向前；左臂屈肘向前挤出，当右手撩 起时，左掌翻腕上撩，再向里合于右小臂上，掌心朝里，指 尖向右（图五-32)。
左掌外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右（离 身体约10厘米右手变拳上提（拳心向里，肩要松，肘要沉） 再向下落于左掌心内朝上 )，随抑，重心全部移至左腿， 44 ,
右??与右足一起抬起（图五-33、34)。
上动不停，右拳落于左掌心 内》词时，右足落地震脚于左脚内?龋
目视前方（图五-35)。
要点:
双手搌向右略快，左手向俞挤 要馒。
右足上步时，左腿要控制好重 心，以腰带腿，切勿将腿硬拉向前。
震脚前，右拳上提，重心须下 沉，震脚时将周身之劲发于右足，但 身体不要有意下沉，更不能向左右倾 倒。
第七式白鹤亮翅
身体略右转，重心稍向右移再 车移，右足向右后方撤半步，以脚尖 内M领先着地，逐渐全脚掌踏实；同 时两臂伸开（伸而不直)，右手向上、 向下、左手向下、向上，各划一大圈 交叉于胸前（即双手由逆缠而开转为 ?缠而合〉，左手在上，掌心朝右，指 尖斜向上：右手在下，掌心斜向上》 指尖向左前（图五-36、37)。
身体向右转，重心向右移：同
③身体继续右转，重心全移至右③身体继续右转，重心全移至右时两臂内旋，左掌心朝右，右掌心朝 下（图五-38)。 ?
③身体继续右转，重心全移至右
③身体继续右转，重心全移至右
腿，左足收于右足旁，以足尖着地， 相距约20厘米；随着身体右转，左手 向下经左腹前，置于左髋前，掌心朝 下，、尖向前略偏右；右手向上经右 胸前置于头右剽，略高于头，掌心向 前略偏右；目视前方，面向西(图五- 39)。
要点：
此式是明显地大开大合，两? 虚实要分清，手合足开，手开足收， 上下相随。右肘两次抬起并且高于肩， 不能有架肘之意，要求肘尖下垂。
在即将形成白鹤亮翅时右肩 易出现顶劲的现象；这主要是重心没 吉完全移到右腿。如果，重心能控制 在右腿，并随着转体以身领手而开， 就会做得圆满顺随。
第八式斜行
身体略向左转，两掌一前一 后，右手向左顺缠，置于右前方，手 略高于肩，掌心朝前，指尖斜向上 左手向左后方逆缠，掌心朝下，指尖 向左前方（图五-40)。
上动不停，身体向右转，重心 移至右?，同时提起左足，右手向下、 向后逆缠至右髋拥，掌心朝下，指尖 向右前方；左手向上、向前先逆缠后
顺缠，置于左胸前略高于肩，掌心朝 右，指尖斜向上;目视左前方（图五-
上，41)。
身体微下蹲，左足以足跟贴地 向左斜方约45°铲出，左手不动，右臂 后展，自然配合(图五-42)。上动不停， 1’身体向左转，重心由右腿向前移至左 腿，?转体，左掌向下向左划弧于体 图五-42 侧变勾手上提，右掌向上划弧，屈肘
图 _ ￡_46图 _ ￡_46图五-47图五-47图五-48图五-48
图 _ ￡_46
图 _ ￡_46
图五-47
图五-47
图五-48
图五-48
45)。
上动不停，右手向前、向右划 弧于身体右侧，臂外旋、坐腕立掌， 手心斜朝外，指尖斜向上，然后松肩?、 _肘—沉髋，左手自然》合；目视前 方，面向西（图五-46、47、48)。 .要点：
右手向右划孤时，以腰带动 肩、肘、手，但幅度较小，同时左手 不要跟着向右转。
@?此式主要技击含意是用左背 拆靠，所以，身体向左转的幅度也较 大，必须将两髋松开，并右腿肚向上 堋，但膝盖勿挺直。
第九式搂膝.
身体稍往前，同时左勾手变掌 与右掌向下、.向前?缠搂至左膝前 (图五-49)。上动不停，重心由左腿 移向右腿，同时左足提收于右脚前， 足尖点地，两膝屈，挡劲合住；随着 重心的移动双手上捧，而后坐腌于胸 前，两掌心斜相对，指尖斜向上；目 视左前方，面向西（图五-50、51)。
要点：
-①此式颞名思义是双掌从膝盖 下?砥穑?煽???希?匦肷硖逑榷??
而后身体先回，以身领手，虚实分清?=
搂膝成式，要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆挡， 周身相合。右脚踏稳，左脚虚点，有欲进之势c
第十式上三步
身体略向右转，同时左腿提起；双￥向下.向后划孤， 左手屈肘于胸前，掌斜朝下.右手于右胯侧，掌心朝后
目视前方(图五_52、_53)。
@上动不停，身体略继续右转，左足向左斜前方上步， 同时左掌向前逆缠、坐腕，掌心向右，指尖向上；右掌微外 旋，掌心朝下，指尖朝后，作自然配合（图五-54)。
身体向左转，重心由右瞄移到左腿，随转体，右腿提 起 左掌自上而下划弧（由顺变于左腾侧，掌心朝下，指 尖朝前》右手自下而上（由逆变顺）屈肘置于脸右侧，高于耳 平，掌心朝前，指尖向上(图五-55、56 )
身体继续左转，右足向右斜前方上步，以足跟领先着 地，逐渐踏实，随E卩身体向右转，重心移至右腿；左腿提起 向左斜前方上步，左掌向上、向前划弧，置于左前方（由逆 变顺），略高于肩，掌心朝右，指尖向上；右掌向下划弧（由? 变逆)，置于右髋旁，掌心朝下，指尖向前，目视左前方<图￡_ 57、58、59、60b
要点：
此式连续上步动作，身法、步法、手法，必须协调一 致。
第^ 一式斜行
动作与第八式“斜行”相同（图五~61、62、63、6^65、66)。
第十二式搂膝
动作与第九式“搂膝”相同（图五-67、68、69)。
图五-72图五-72图五-71图五-71图五-70图五-70图五-75图五-75
图五-72
图五-72
图五-71
图五-71
图五-70
图五-70
图五-75
图五-75
图五一 73图五一 73图五-74图五-74图五-76图五-76X:
图五一 73
图五一 73
图五-74
图五-74
图五-76
图五-76
图五-78
第十三式上三步
动作与第十式“上三步”相同 '(图五-76、71、72、. 73、74、75、76、
77、7%、?
第十四式掩手肱拳
身体略向右转，重心前移；随
V ? 转体，左拿向右划弧于胸前，掌心朝
右，右掌向左划弧于腹前，掌心朝下，
双掌微合（图五-79)。 图五_79
身体右转，两掌向左右两侧逆 缠于身体两?龋?菩慕猿?拢?讣庑 向前/面向东南（图五-80 )。
上动不停，重心由左向右移；
同时身体略向左转，右掌变拳外旋向 上于右胁?龋??某?希?笫滞庑? 上、向里划弧屈臂于左斜前方，.掌心
.朝上，双掌形成将要发?さ男钍? 目
视前方（图五-81 )。 图五-80
身体速向左转，重心速向左
， 移，随转体，右拳内旋速向右斜前方
发出，拳心朝下；左肘以同样逢度向 左后发出（左手置于左胁?龋?菩某 ^ 上，指尖向前 与右拳对称；目视
俞方，面向东{图五-82 》 要点：
上三步，在迈第三步时，左手 V 就开始向里与右手相舍。： .图五_81
右拳前击和左肘后击要协调 —致，发劲要求，劲起脚根，行于腿， 主宰于腰，发于梢节”。这是太极拳的 发劲规律，拳论中说:“太极拳，千变 万化，势虽而不侔，而劲归一者”。这 就说明只要掌握其运动规律，在任何 角度和部位发力，都能够做的得心应 手。
第十五式金刚捣碓
身体向右转，重心向右移；随 转体，右拳变掌内旋向上逆缠于头右 '?龋?愿哂谕罚?菩某?遥?讣庑毕 左前方《左手内旋向下逆缠置于左膝 外侧，掌心斜朝下，指尖斜向前》目 视前方（图五-83)。
身体继续右转，重心继续右 移，再向左移 同时左脚向里扣：左 掌外旋向上?缠置于身体左?龋?菩 朝前斜上方，指尖向左前方) 右掌外 旋向下顺缠置于身钵右侧，掌心斜朝 前，指尖向右后方（图五-8以。
重心全部移至左腿，随即右足 向前上步，前脚掌点地：右掌前撩于 右胁前，掌心朝上，左掌内旋佝里， 屈肘置于右臂上，掌心斜朝下，目视 前方，面向南（图五.
图图图五-86、87、88动作说明与
图
图
图五-88 图五-89 图五-90
第二式“金刚捣碓”的图五-10、11、
图五-94图五-9412相同。
图五-94
图五-94
要点与第二式“金刚捣碓”相同。
第十六式撇身棰
身体微下蹲，同时右拳变掌， ’ 双手芬向左右两?，指尖相对(图五-
89)。 ?
身体继续下蹲，重心左移，随 即右足向右横开一步；双手向上逆缠 于颌前交叉，左手在外，右手在里，^
两掌心朝斜前方，指尖斜向上（图五- 901。
两脚不动，身体略向右转，随 转体，左掌向左侧逆缠置于身体左?P，
掌心向左，指尖斜向上；右掌向左逆 缠置于左肩前，掌心斜朝外，指尖向 左上方（囝五-91 )。
身体向右转，重心向右移|随 转体，右肩向右挤，右掌向右斜下逆
缠置于右髋外侧，掌心朝下，指尖向 右前；左掌经胸前向右顺缠置于右膝‘ 前上方，掌心向右，指尖斜向上（图 _
五_92、93)。
身体向左转，重心向右移》随 转体，左掌外旋向左下烦缠于腹前，
小指?身，掌心斜朝里，指尖向右V 右掌外旋向左》缠置于左胸前，擎也 ’
朝上，指尖向前;目视左前方（图五- 94 ) 95),
图五-97图五-97图五-99图五-99'⑥身体向右转，随转体，双掌变 拳，存拳内旋向左、向下、而后向右、 向上is缠，屈臂于右太阳穴上方，拳 心斜朝外：左拳内旋向下贴于左腰领， 肘尖朝左斜方，拳心斜朝下) 目视左 下方（图五-96 )?
图五-97
图五-97
图五-99
图五-99
要点：
①右肩向右挤出时是七寸靠法， 如加大身法可以将右肩从右膝下略 过。
?在动作将要形成 身捶时，重 心仍须向右?后移并下沉，但不要过 低而荡裆，0腿合住劲为宜。
形成撇身捶，右拳、左肘尖与 左足尖三点要成一线。
第十七式青龙出水
重心由右腿移向左腿，身体 (样）向有转，随转体，左拳变掌外旋 向左、向上、而.后向右.顺缠于胸前， 掌心斜朝右，指尖斜向前，右拳外旋 向下，向里顺缠于右胁前，与左掌合 住劲，拳心斜向上（图五-97)。
上动不停，重心略右移，身体 略左转，左手继续向右顺缠并下沉， 掌心朝上，指尖，向右：右拳收卷于鞠
前并与左掌合住劲（图五-98）随即重心下沉，身体略左转， 右拳内旋经腹前向右突然发出；左手内旋以右拳发劲的同样 速度向左?确⒊觯??涮?谧笮玻?菩某?铮荒渴佑胰?? 向南（图五-99)。
要点：
此势要求下势较低，挡口要宽而圆，并以腰脊为轴左 右旋转，缠绕屈蓄、迅速抖发。
重心来回移动，使腿部的缠丝劲表现的比较_显。
右拳发劲要走下弧形；如将物掀起而加以挫之之意， 系四隅手中的捌劲。
第十八式双推手
身体略向右转，重心略向右移，右拳变掌向上逆缠， 掌心朝右斜前方，指尖朝左斜前方；左手向右顺缠、经胸前 引右手，置于右臂内侧，掌心朝右略偏前，指尖向上(图五-
100)。’
身体向左转约180%随转体左足尖向外摆，重心移于 左腿，右足向右前方上步，以足跟着地；同时，左手向左逆 缠，屈肘置于左胸前，掌心斜朝下，指尖向右前方，右手外 旋向上、向右、而后向左颟缠置于右膝盖上方，拿心朝上， 指尖向左前方；目视右前方，面向东南（图五-101)。
上动不停，胸向左转，重心从背后向右移，右脚前掌 落地；同时右手内旋向后逆缠置于脚前；掌心朝下，指尖向 左，左掌外旋向左、向上顺缠于左肩上，掌心朝前，指尖斜 向上；目视前方（图五-1?2、附102)。
身体向右转，右足控制重心，左足收于右_旁,_
尖点地％双掌向前(略偏右）推出（逆缠 )，掌心朝前略朝里,
指尖斜上与肩同高；目视前方，面向东（固五-103)。
图五-100 图五-101 @ 5-102
图五-附102 田五-103 囝五-104
要点:.
左掌经胸前引右掌，身体略右转，是欲左先右的过程， 一引即可左转身。
在即将形成双推手时，注意松瓶、松肩、沉肘，使气
贯指尖。，
第十九式肘底看拳
两足不动，身体 向左转，随转体，左掌向下逆缠置于
左髋旁，掌心朝下，指尖向前；右掌 内旋向上逆缠置于右前方，略高与 肩，掌心朝外，指尖斜向上（图五- 104),
图五-105图五-105身体继续向左转，随转体，左 . 掌外旋向后弧形而上彳逆缠变顺?)，
图五-105
图五-105
掌心斜朝前，指尖向上；右拿孤形而 下（逆缠变顺缠）置于右髋前，掌 心朝左前方，指尖斜向下（图五- 105 )?
身体略右转并下蹲，随着身体 右转，左手向前顺缠，同时屈肘下沉 于左胸前，掌心朝右，指尖向上；右 拿变拳向里合经腹前略向上拥（两手 形成合劲)，拳心朝里，拳眼向上；目 视前方，面向东（图五-106、107),
要点s
在身体由左转变为右转的同 时两手由逆缠变顺缠，由分变合。
在形成肘底看拳时，?要塌， 气沉丹田，不仅左肘尖与右拳相合， 周身上下都须相合。
第二十式阕卷肱
身体向右转，右拳变掌外哮向 后逆缠，左掌外旋向前逆缠，随即身 体又向左转，右掌向上，向前逆缠于 右耳旁，掌心朝里，指尖斜向上；左
图五-U1 图五-丨12 图五-113图五-U1 图五-丨12 图五-113
图五-U1 图五-丨12 图五-113
图五-U1 图五-丨12 图五-113
掌内旋回带于左肩前，掌心朝右下，指尖向前（图五108、 109 )?
身体佝左转，左足向左后方退步，以足尖先着地，而
后全足着地；同时右掌向俞逆缠置于身体右前方，掌心朝右， 指尖向左上方) 左掌向左斜后方逆缠置于左?侧，?心朝下， 指尖向前》目视左后方（图五-110)。
身体右转，重心向左移，右足路提起；左掌外旋向上"...
向前逆缠，屈肘于左颃旁，掌心朝里，指尖斜向上；右掌外 旋向上逆缠于身体右前方，掌心朝左斜上方，指尖向右前方 (图五-111)。
身体继续右转，重心全部移于左腿，右足以前脚掌擦 地向右后方孤形退步，同时，左掌向前逆缠置于左前方咯高 于肩，掌心斜朝前，指尖斜向上，右掌内旋向后逆缠置于右 健《(，隼心朝下，指尖向前（图五-112、113)。
身体微左转，重心向右移，随转体左掌外旋收至左胸 前，掌心朝右上方，指尖斜向前< 右掌外旋向上、向前逆缠， 屈肘于右耳旁（图五-〖14、丨15)。
身体继续向左转，里心全部移至右腿；随转体，左足 经右足旁，向左后方伸出，足尖先着地，而后全足着地；同 时，左掌向后顺缠置于左瓶侧，掌心朝下，指尖向前；右拿 向前逆缠置于右前方，掌心朝右前方，指尖斜向上，成右弓 步（图五-116、117)。
.要点i
倒卷肱是陈式太极拳套路中唯一的连续后退拳式，退 步时，皆是先收而后仲，双掌一合一开（收足时双掌合劲，后 退时，双掌形成开劲要求上下肢体协调配合，腰劲下沉， 虚实分清，使丹田气往外运，两手如风催车轮，圆转自如， 使整个动作无凹凸缺陷和内劲中断。
每当向后撤步时，重心要移向前腿，转体时，将重心 移于后腿，双掌由逆缠变为顺缠^
第二十一式白鹤亮翅
身体略右转，左掌由后经脸前去引右掌< 右掌也咯向 上棚与左掌配合，两?心皆朝右前方（图五_1丨8)。
身体向左转，重心移向左足，随即右足收于左脚内侧，
图五-115图五-115图五-114图五-114图五-116图五-116图五-117图五-117图五-118图五-118图五-119图五-119
图五-115
图五-115
图五-114
图五-114
图五-116
图五-116
图五-117
图五-117
图五-118
图五-118
图五-119
图五-119
图五-126 田五-127 图五-128
脚尖着地》双掌向下、向左摁于胸前交又?左手在上，掌心 斜向右，指尖斜向上；右掌在卞，掌心斜朝上，指尖向左下 方（图五-119、120
图五-12U122动作说明与第七式“白鹤亮翅”相同。 第二十二式斜行 /
动作与第八式“斜行”相同（图五_ 123、124、125=126)。 第二十三式闪通背
d)车勾手变掌，双掌向前合于左 胸前，掌心均斜朝上，指失向前（图
127 )。.
身体向右转，重心向右移：同 时双掌向右掘(图五-128)。接着，身
.体''继续向右转，重兮全部移至右腿， ) 左足收于右脚旁，前足掌着地；随
转体，左掌向卞顺缠于右膝内测，掌 心朝右，指尖向下；右掌向右后方逆
缠，掌心斜向右方，指尖向左；目视前方（囝五-129)。
身体左转，随转体，左掌向上、向左后方先逆缠后顺
缠，成勾手置于尾骨上部，勾尖向后；右掌向了、向前、向 左先逆缠后顺缠于左膝前，攀心斜朝前，指尖斜向下（图 五-130、131、132)。 :
身体略下蹲，左足向前上步，以足跟先着地，随即重 心前移，将左足踏实；右掌以指尖领劲向上、向前伸出，掌 心朝上，指尖向前；左手在身后自然配合（图五-133)。
身体向右转约180°，左足尖向里扣，随即将重心全部 移到左足，提起右足；同时左掌向上、向前?缠屈肘置于头 左侧，高与头平，掌心知前，指尖向上：右掌内旋向右、向 下逆缠置于身右侧，掌心朝下，指尖斜向前；目视前方，面 向西（图五-134、135)。
要点
①身体左右旋转，动作要快，注意拧腰，松髋，稳定重 心，使之起到前闪后滑、诱敌之妙用。
?此势易出现右肩顶劲和虚实分不清.，、，失掉裆劲的? 此失波的现象。所以，要特别注意重心的转换与腰脊的配合， 以身领手，周身相随。
第二十四式掩手肱拳.
右足落地震足，同时提起左足：左掌向下、向左先逆 缠后顺缠，置于身左侧，掌心朝右上方，指尖向左前方，右 掌向上先逆缠后顺缠变拳于右胁鳎，拳心朝上，面向西（图
五-136L
圉五-137、138动作说明与第十四式“掩手肱拳 U)相同，唯方向相反
第二十五式六封四闭
困五-136困五-136图五-137图五-137图五-138图五-138田五-139 图五-140 图五-141
困五-136
困五-136
图五-137
图五-137
图五-138
图五-138
身体略右转，重心向右移，左足以足跟为轴，足尖外 摆) 尻对右拳变掌，左掌内旋前引右掌，随即身体向左转， 重心移于左足，右足向右前方上步，足?先着地；左手向下、 向左逆缠，屈肘于左胸前，掌心朝下.右掌外旋向上、向右、 向下?缠于身体右侧，攀心朝上；目视右方，面向南（图五- 139、则。
图五-14U142动作说明与第四式“六封四闭”（2)相
图五-142 图五-143图五-142 图五-143图五-144图五-144
图五-142 图五-143
图五-142 图五-143
图五-144
图五-144
第二十六式单m
动作与第五式“单鞭”相同（图 五-143、144、145、146、丨 47、148)。
第二十七式运手
身体略左转再向右转，重心移
于右足，随?u左足收于右足旁，脚尖 着地》左掌向下、向右逆缠于左腹前， 掌心斜朝右：右手变掌向上逆缠（图 五-149)。 、
身体微下蹲，左足向左?瓤 步；同时身体略右转，双掌略向右棚， 作纪合动作（图五-150)。
身体左转，重心移左腿，同时 右足向左并一步，落于左足旁；左掌 内旋向上逆缠，屈肘于左前方，略高 于肩，掌心?左前方，指尖向右上方； 右掌外旋向下鲼缠于右 前，掌心斜 朝前、指尖斜向下（图五-15》152)。
身体向右转，重心移于右足， 左足向左横开一步，同时右掌内旋向 上，屈肘逆缠于右肩前方，略高于肩， 掌心朝右前方，指尖向左上方；左掌 外旋向下颂缠置于左骶前，掌心斜向 上?指尖斜向下(图五-153)。
图五-153图五-153?图五_154、155、156、157动作 说明‘与图五-15l、152，153相同。
图五-153
图五-153
图五-154 图五-155 图五-156图五-154 图五-155 图五-156图五-157 田五-158 ? ￡-159要点图五-157 田五-158 ? ￡-159要点①双掌交错向上、向下、向左、向右两?认轮?浜虾 向迈步，开右足右掌由上往下划孤。当左掌向下划弧， '右掌 ?t淘上划孤。①双掌交错向上、向下、向左、向右两?认轮?浜虾 向迈步，开右足右掌由上往下划孤。当左掌向下划弧， '右掌 ?t淘上划孤。②要以腰为轴，以身领手，上下相随，形成合劲，同时 注意屈膝松?，保#?A裆。，第二十八式高探马'? ^ . . ) - . . . .V) ) ?？ ... V.5.'? 'V::r:…:v:!:②要以腰为轴，以身领手，上下相随，形成合劲，同时 注意屈膝松?，保#?A裆。，第二十八式高探马'? ^ . . ) - . . . .V) ) ?？ ... V.5.'? 'V::r:…:v:!:mm.mm.：) ?：) ?...:上...:上__
图五-154 图五-155 图五-156
图五-154 图五-155 图五-156
图五-157 田五-158 ? ￡-159
要点
图五-157 田五-158 ? ￡-159
要点
①双掌交错向上、向下、向左、向右两?认轮?浜虾 向迈步，开右足右掌由上往下划孤。当左掌向下划弧， '右掌 ?t淘上划孤。
①双掌交错向上、向下、向左、向右两?认轮?浜虾 向迈步，开右足右掌由上往下划孤。当左掌向下划弧， '右掌 ?t淘上划孤。
②要以腰为轴，以身领手，上下相随，形成合劲，同时 注意屈膝松?，保#?A裆。
，第二十八式高探马'
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②要以腰为轴，以身领手，上下相随，形成合劲，同时 注意屈膝松?，保#?A裆。
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身体向左转，重心移至左足，右足前上半步（略偏右)， 随转体，双掌?缠于胸前交叉，左掌在上，掌心斜朝右.指 尖斜向上；右掌在下，掌心斜朝左，指尖斜向》 (图五- 158 )?
身体向右转，重心由左足移向右足，随转体.左掌内 旋向上逆缠置于左前方，高于肩平.掌心斜朝前，指尖斜向 上；右掌内旋向下逆缠置于右胁供，掌心斜朝下，指尖向左 前方（图五M59 1。
身体向左转，以右足跟为轴，足尖尽量向默扣，紧接 着左足收于右足旁，前脚掌着地；右掌向下、向 ， 、向上先 逆缠后顿缠再逆缠经右颏旁，向右推出，掌心朝右前，指尖 斜向上；左掌外旋向前1向下、向左顺缠，屈肘置于左胁刺， 拿心朝上，指尖向右；目视右手，面向北（图五_】60、161)。
要点：
在右掌转臂屈肘附于右颏下时 以腰脊旋转，并与左 掌的配合，先卷（蓄劲 ) 后放(放出旋转的按劲），注意塌瞍松
@此式是前后开中有合，步法较为复杂、重心转换难度 大，易出现凸凹和内劲中断，因此在形成卷劲时右足要里扣， 并与瞟髋协调配合，即易作得圆满?随。
第二十九式右拣脚
0)左掌前引右掌（逆缠），与右掌接住劲，身体略左转， 双掌一齐向左1BU左掌置于左?侧，掌心斜朝下，指尖斜向 前；右掌置于右髋前，掌心斜朝前，指尖斜向下（图五-162、 16 夂附 163)0
右手向上顺缠，至左腋前时左足向右盖步成交又步，‘ 同时左掌向左，向上、向右下划弧，与右掌于胸前交叉，左
72
掌在外，掌心朝右前方，指尖向右上方;右掌在里，掌心朝左 前方，指尖向右上方（图五-164、附164 )。
上动不停，重心移至左足，双掌内旋上棚于头顶时，? 向左右两侧打下，同时右足朝右?壬咸撸?忝嬗胗艺菩挠? 于右斜上方；左掌?平拳于身体左侧 自视右前方，面向北 {图五-165、166)。
第三十式左擦脚
图五-167图五-167身体向右转，随转体，右腿下
图五-167
图五-167
落于身体右鲴，足跟着地.，足尖外摆， 同时双掌交叉于胸前，右掌在上，掌 心斜朝前，抬尖@左斜前方；左掌在 下，掌心斜朝右 指尖斜向右煎方， 面向东《图五-167)。 -
身体继续右转，m心移至右 腿，双掌内旋向上棚，置头上方时， 双?朝左右两侧击下，同时右》尖外
摆，、左足朝左侧上踢，足面与左掌心迎击于左斜前上方，右 . 掌侧平拳于身体右俩，面向南(图五-168、169、170） 要点：
~ '左右插足，以下肢发劲为主，双掌逆缠上棚时注意以塌
、腰为主，双掌上挪为辅，做到有上有下，双掌下击足往上踢 时，胸腰摺叠为主，以身领手，由内而发5 第三十一式左蹬一根
以右足跟为轴，足尖里扣，身 体向左转略180%随即左足下落于右 明内?龋?敖耪谱诺兀┩?彼?葡蛐 前逆缠，再分向左右两鳎，拿心皆斜 ?后，指尖皆斜向外(左右两侧 )，面 向北（图五-17U。
身体微下沉，同时双掌向腹前 逆缠交叉，掌心斜朝外，指尖皆向下 (图五-172、附 172
图五-174图五-174r…r…图五-176图五-176图五-175
图五-174
图五-174
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图五-176
图五-176
图五-177图五-177图五-178图五-178图五-179图五-179图五-180图五-180图五-181图五-181图五一 182图五一 182
图五-177
图五-177
图五-178
图五-178
图五-179
图五-179
图五-180
图五-180
图五-181
图五-181
图五一 182
图五一 182
右足控制体重，提起左足，向左侧快速蹬出；同时， 双掌变拳上提于胸前，随即再变掌向左右两侧发出，双掌心 斜向外，指尖斜向上；目视左侧.面向北（图五-173L
第三十二式上三步
动作与第十式“上三步”相同，唯方向相反 < 围五-174、 175,176,177,178,179.180,181).
第三十三式神仙一把抓(击地棰）
身体向左转，1心由右向左移，右足尖向里扣，随转 体，双掌变拳，左拳向后、向下、向上逆缠置于身体左侧， 略高于头，拳心朝 ;右拳向后、向上、向下栽拳，置于右 膝前；目视前下方，面向西（图五-182U
要点：
此势是向前击倒地的敌人，所以又名击地棰。在击地 的同时兼后滑法.(就是在击地的同时，假定敌从身后扑来一 侧身将其滑空，为后滑法要侧身顺膀?虽身体前俯，但霈 注意尾闾正中，松腰，落髋，气沉丹田，使步法稳固，否则 难防背后的进攻5
另一种练法不用拳向下击，而是朝左足尖抓-把，左 手背身后。以侧身顺膀后滑为主，故名神仙一把抓，
第三十四式踢二起
身体向右转略90°,重心移 右足，左足以足跟为轴， 足尖向里，随转体，左拳向下逆缠至左膝旁，拳心向后；右 拳向上逆缠至左胸前，拳心向下（图五
身体继续右转略90%重心从背后全部移于左腿，随 转体右足收回半步 以前睇掌点地；同时，左拳向上、向前 顺缠.屈肘置于左肩前上方；右拳向向前、向下顺翁于 身体右侧，拳心向上，面向东（图五_184)?
右脚踏左足向前抬起。左 足?Q未落地，右足随即蹬地，向前? 平足面上踢，同时双拳变拿，右掌向 下、向后、向1、向前逆缠与右足面 相击；'左掌向前、向下，向后、向上 逆缠置于左后方，略高 头，掌心斜 朝外，指尖斜向上，随即左足落地I 目视前方：面向东<图五-185)。
要点：
二起脚主要是训练弹跳力的 动作.因左右两足相继离地跃起踢出， 故称“二起”,也称“单擦脚'陈式太 极拳的二起脚有四种练法，练者可根 据身体强弱'和目的来选择。 以一起 代替二起，就是以右脚上踢，右掌迎 击脚面.而没有两脚腾空的过程，但 练时仍要有^起的上提劲》 b按前述
动作说明的方法，以大开大展的缠丝
圈来协助身体的跃起和二踢。c减少 动作和缩小缠丝阐，即两脚相继腾空 踢起^ d在击地棰后，翻身两脚即相 继腾空踢起，这是难度最大的一种。
.②此势腰部先横转，继而上下?| 叠，左右_，下换劲，此时易出现凸凹 的现象。拳论中说，有不得机，不得 势之处，其病必腰腿求之'练习中一 定要洼意腰腿转换，协调，SC,.克银
V、狡'U .... i- ....
^ i ：；?'. . ，.-
凸凹的病象。
图五-186图五-186第三十五式护心拳 ①右足落地，左足向左斜后方撤. 步，成右弓步（左膝微屈同时身体 先略左转再略右转，右掌向下、向后、 向上逆缠置于右胸前；左掌向上.、向 前逆缠于右臂内劁，双掌心斜朝右前 方，指尖斜向上，面向东偏北（图五- 186 》
图五-186
图五-186
身体略向左转，重心由右厍移 于左足，右足收于左足内以足尖 点地;.随转体，两掌左逆缠右堠缠向
，左摁，左掌置于左前方，略高于肩，
掌心朝前，指尖向上：右辈萱于右胸 前，掌心朝上，指尖斜向前《目视右 方（图五-187)。 ‘
身体微下明，略向.左转，间时 右足向右前方迈出，以足跟着地》双 掌随着转体向左播U目视右前方（图
188)0
身体右转，落髋，右足尖着地， 随转体，双掌变拳，右拳向下、向右 先顺缠后逆缠置于右膝盖上方，拳心 朝里 左拳向里顺缠置于脸前、目视
?身右侧（图五-189L
，⑤重心右移，身体略向左转，右
二：.?粝蚯啊⑾蛏享?缠，屈?置于右耳绔,
摩 ，:V
?V 飞， . ? . . , . ? . ? ?
肘尖向下，拳心朝里，左拳外旋向下 逆缠置于身体左侧，拳心朝上；.目视 向前(图五-190)?
身体继续向左转，重心略向右 下沉，左足尖向里扣，随转体右肘仍 竖，臂朝前转（右拳顺缠）置于胸前， 拳心朝里，高于肩平；左拳里合，置 于胸前，拳心朝里) 目视向前，面向 东北（图五-191 )。
要点：
在右拳上拳、左拳外旋向下沉 时，要以重心向右移为主，双拳的动 作为辅。双拳一上一卞分向左右，自 然形成扩胸的动作，即为开。当重心 移于右足，双拳同时向里合，正如拳 论中所说：开中寓合，合中寓开，一 开一合，开合递相承。
此式要求里外缠丝，难度比较 大些，需要多次练习达到节节贯串， 圆满顺随。此势是陈式太极拳锻炼里 外，?逆缠丝劲的主要形式之一，易 ，明显地表现出一动全动的要求。
此式动作要求裆 略低，两腿 虚实变?要分、清，尾闾正中，才易感 到会阴之气上冲尾闾。
第三十六式旋风脚
身体略左转随即向有转，重心
移于左足，右足收于左足旁，以足尖点地；同时双拳变掌向 下，向左?（左逆缠右?缠),左臂屈肘置于胸前，掌心朝左 前方，指尖斜向上；右掌置于身体右前方，掌心朝上，指尖 向右下方；目视右前方（图五-192、193)。
②身体略左转再右掉，右足向前迈半步，以足跟着地， 足尖向外摆约70%双掌于胸前交叉，左掌在里，拿心朝右，-
图五-192 图五-193 图五-194图五-192 图五-193 图五-194
图五-192 图五-193 图五-194
图五-192 图五-193 图五-194
指尖朝左上方；右掌在外，掌心朝左 目视向前（图五-194)。
身体继续右转，重心移向右 脚，双掌逆缠略向外撺，右足尖逐渐 落地，待右足掌着地时，左足上踢里 合；同时，双掌向左右两侧逆缠，左 掌心与左足内俩于前上方迎击》目视 向前，面向东南（图五-195)。
身体向左转，右脚以足跟为袖 脚尖翘起，向外转约180%左足随转 体扫半圈落于右足旁《同时双掌向里 顺缠于腹前交叉，双掌心斜朝外，指 尖斜向下，重心偏右》目视前方面向 北〈图五-196、附196)。
要点：
此势系第一路拳套中的高难 动作，而不同于踢二起，思二起是胸 腰上下折叠，在跳跃中手足上下迎击， 此势是在身体左右旋转中完$，即要 快，还要整。 ’
?在动作二右足向外摆约70°时. 身体要保持正中，将左《松下，双手 莫失拥劲，给旋风脚转身提供方便的 条件。
第三十七式右?一根
身体微下蹲，左足向左横开一 步，重心由右足移于左足，接着右足
收于左足旁，以足尖点地，同时双掌 又 向上分（两侧）、向下合（图五-197、
198)。
②双掌变拳以前臂上捆(逆缠），
右足提起，向右侧突然蹬出，双拳变 掌以同样的速度向左右两侧逆缠发 出，掌心斜朝外，指尖斜向上；目视 右侧，面仍向北（图五-199、200)。 图五-200 要点：
右?—根和左蹬一根都是卞 肢发劲动作，须周身相合，支捧期控 制重心，足趾抓地，足心要空。
当双掌合时，肘窝要有双开之 意，两膝微合，而髋要有开之意。
提足、撕臂则为蓄，气要沉于 丹田，蹬根时要脆，如“蓄劲如开弓， 发劲如放箭”之势。
第三十八式掩手肱拳
①#体向右转90%左足以足》 为轴，尖翘起向里扣90°,随转体， ，双掌变拳,左拳向下顺缠置于左'被旁， ?ば男毕蚯 右拳向左逆缠屈臂置于 胸前，拳心斜朝下：目视前方，面向 东（图五-201)。
上动不停，右膝向上顶，同时 左拳?缠向上冲，置于头的左侧，商
于头乎 #令_里》右_?.旋肉I 礓
十::::??十?^淡十.々十::::??十?^淡十.々..diM..diM' ? ? ： ? ? " ? ..
十::::??十?^淡十.々
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置于右髋侧，拳心向上 目视向前，面仍向东（图五_202)。 ③图五-203、204、205、206动作说明与十四式“掩手肱
拳”相同。
第三十九式小擒打
?①重心全部移向左足 < 身体微下蹲 )，右足向前上步，以 足踉着地，同时，右拳变掌向前、向上、向后、再外旋向前 顺缠，并有向里合之意，I多心斜朝上，指尖斜向下 左掌内
图五-203 图五-204 图五-205图五-203 图五-204 图五-205图五-206 田五：207 图五-2?阃嘉?206 田五：207 图五-2?
图五-203 图五-204 图五-205
图五-203 图五-204 图五-205
图五-206 田五：207 图五-2?
图五-206 田五：207 图五-2?
开步自得轻灵。- ，开步自得轻灵。- ，旋向前、向上逆缠于右臂上，掌心斜 朝前，指尖.斜向右;目视前方（图五-
开步自得轻灵。
- ，
开步自得轻灵。
- ，
207 。
身体向右转，右足踏实，重心 由左足移于右足，随即左足向前上步， 以足跟着地；左掌向下逆缠置于左膝 盖上方，掌心斜向，，指尖向右前方； 有掌内旋向上、向右逆缠置于身体右 ?龋?哂谕菲剑?菩某?猓?讣庑毕 上$目视前方(图五-208)。
身体微左转，重心微左移，左 脚全脚掌着地，随即身体右转，重心 右移，右掌内旋向下、向左顺缠，屈 肘置于右胸前，掌心朝里，指尖向左, 左掌外旋向上顺缠，屈肘置于左陴前， 掌心朝前，指尖斜向上形成预发姿势， 目视左前方(图五-209 L上动不停， 身体左转，童心由右向左，弓左腿，
‘蹬右腿，随着重心前移，右掌向左前 方推出，掌心斜朝左，指尖斜朝上； 左掌略向外逆缠于脸前，掌心朝左； 目视左前方，面向东（图五-210)。 要点：
左足右足先后向前上步，裆要 开，虚实要分?[，切勿双重，皆以屈膝 松镛，重心下沉为主，身法调整合适，
②此势右掌推出时，可慢也可以 快，根据自己练习时的镩绪选择，两 聪虚实变化较为复杂，必须以身领手， 上下相随，否则易出现上动下不随，
、 顾此失彼的病象。
、第辟十式抱头推山
、十 '①重心相向左沉，双掌交叉合于
左膝盖上方，左手在上，右手在下（图 ， 五-md。接着，身体向有转略卯％
?重心移于左足，左足以足跟为轴，足 尖向里扣约70%右足收回半步，以足 尖点地于左足旁，随辞体双掌咬向上 搁于胸前，掌心皆朝i，指尖向上； .目视前方，面向西 <图五-212)。
身体微下沉，同时双掌分向身 体两刺，并向上逆缠于两耳旁，掌心 皆朝里，指尖斜向上（图五-213)?接
匕着，身体上蹲，左足控期重心，右足 南右前方上一大步，S跟着地(图五-
214).
身体右转，重心前移，右腿弓， 左腿蹬，同时，双掌向前推出，掌心
’ ? 朝前，指尖向上，两掌相离约20厘米，
目视前方，面向西??偏南（豳五- 215)。
要点：、
M图五-212nM图五-212n图五-213图五-214图五-213图五-214、①此势为大开大合，注意上下配
M
图五-212
n
M
图五-212
n
图五-213
图五-214
图五-213
图五-214
舫舫
舫
舫
图五-218 图五-219 囝五-220
合，杏则易出现身法涣散的病象。在双掌平分时，两膝相合。
②抱头推山，?名思义，双掌经两耳边，同时上一大步 推出，劲足而长，象推山一样。
第四十一式六封四闭
动作与第四式“六封四闭’，相同(图五-216、217、218、
219、220)。
第四十=式单鞭
动作与第五式“单鞭”相同（图
221、222、223、224、225、2 6)e 第四十三式前招 ①身体先略左转再向右转，重心 由左移于右，左足收于右足旁?足尖 着地，.豳转体，右勾手变掌向左、向 上、向右先顺缠后逆缠，置于右肩前， ，路高于肩，掌心斜朝前/指尖向左前 方 左 向下顺缠，置于左腹前，掌 心斜朝前，指尖斜向， (图227)。接 着身体下蹲，右足控制重心，左足向 左前方上步，足跟着地，?同?迹??葡 右后自然上拥；目视左前方（图五- 228)0 .
重心前移，身体向左转，右家 向下雇缠于右后斜下方，左拿向上逆 缠，左胸前（图五-229)。上动不停， 重心全部移于左足，右足上半步，以 足尖点她于左足旁^左掌向左逆缜置
于左前方，高于耳平，掌心朝左前方， 指尖向右上右掌向前顺缠置于右 腹前，拿心斜朝前，指尖斜向下，目
视右方，面向南（图五-230〉。
第四十四式后招
两足不动，身体向右转，两掌随 着转体，右掌向左、向上、向右逆 ，-
-...:??
外，指尖向左上方；左掌向后、向下、 向右先班缠后烦缠，置于左睃前，掌 心朝右上方，指尖斜向前I目视右前 方，面向西南（图五-231、232)。
图五-233图五-233mm要点：
图五-233
图五-233
m
m
前招和后招，仅仅是前与后方
[ 向不词，左与右?位不同，其身法要
求则完全相同，皆以旋 转背为主， 前招左肩?易用顶劲，注意将左?略 下蹲，隳塌卞；后招右肩容易用顶劲，
右健略下?，??? 即能克服此病。
身体向左转（前招)、向右转 (后招?V裆要开，两膝箱合，在前招 变后招时，用劲的方向改变，双掌是 顺缠变逆缠，逆缠变为顺缠，而两足 不动，此时下肢的顺逆变化较明显， 如拳论中说，缠丝劲发源于贤，处处 皆有，无时不然”。
第四十五式野马分? (D身体略左转并向下蹲，欢掌随 着转体，左拿内旋向上棚（逆缠），屈 肘置于额前，掌心朝外，指朱向右; 右掌向下?缠S于右膝旁，掌心斜朗 前，指尖斜向下，随即右厍提起向右 侧迈一大步，以足跟内拥着地，两掌 随着开步，S合略向上下》目视右 g向南（思￡-辟3、妙4、235)。:
十 ... ?二?'
身体向左转，右足尖外摆约 90%重心由左向右移，随转体，右掌 向上逆缠，屈肘置于脸前，掌心朝前， 指尖向左；左掌向下顺缠，置于左》 旁(图五-236)。接着，身_向右转约 180°，重心全部移至右腿，’随即提起 左腿，向左横开一步，以足跟着地， 逐渐至全脚落地；左掌向前顺缠置于 图五-236 左膝上方，掌心朝前；目视左侧，胸
l.￡-238 l.￡-238向北（图五-237、238)。
l.￡-238
l.￡-238
重心向左移，身体略左转，右 掌前引左掌，掌心朝左，指尖向上（图
239)。身体略右转，重心向右移，双 掌向右摁〈左顺右逆缠），置于腹前 (图耳_24?)。身体继续右转，重心由 右向左?兀??凭??蛴肄簦ㄍ嘉? 241)。接着左足尖外摆，身体向左转， 重心移向左足，双掌继续向上弧形向 左，掌心均斜朝外，指尖斜向上) 目 视右前方,面向西（图五-242)。
要点：
野马分鬃，左右手轮流向左右 两侧，.自下而上，屈肘旋臂向外拨， 如野润之马，其鬃向两边分' 象形而 得名。
此式是前进脱身法。顶劲领 ?住，可以加大身法，但裆劲赛虚、要
圆。两足随两手交错向前、上步，要洼 意上下相随和身手的配合。
第四十六式六封四闭 ①身体左转约90°,重心移至左 脚，.随即提起右脚，并向右上步，以 料跟先着地，同时双掌向左?拢ㄍ嘉? 243.244 )?
.②图五_245、246、247动作说明 与第四式“六封四闭”（2 )、（ 3 )相
同?.
第四十七式单鞭
动作与第五式“单鞭”相同（图
248、249、250、251.252)。
-第四十八式玉女穿梭
身体略左转再向右转，重心先 右移再移向左足，左足尖里扣^右足 收于左足内制，以前脚掌着地，同时， 右勾手变掌外旋向下先逆缠后顺缠于 右释外?龋?菩某?埃?告傩毕颉? 一左拿向下逆缠而后向上顺缠，屈射置 .于头车侧，高于头平，掌心斜萌前， ?尖斜向上（图五-253)。接着身体略 右转下蹲，左掌向下于胸前，掌心斜 朝右,指尖斜向上；右掌向上至胸前 .与左掌交叉，拿心斜4朝左，指尖斜向 上，面向西（图五-254,255)。
右足向前抬起，.随即_地_
图五-257
图五-258
图五-259
蹬；左足向前跃起一大步；同时两掌 先拾于脸前、随着右足落地、坐腌至 胸前，接着左掌侧身向前平推发出， 拿心?左前方，指尖向上) 右掌向上 逆缠至额前，掌心向前，指尖向左， 面向北（图五-256、257)。接着左足 落地，并以足睬为轴，身体右转180% 右足落地距左足半步，前脚掌点地， 图五-260 重心偏左》同时右掌略向_外，屈射置
图五-261图五-261于头右侧，掌心朝前：左掌向下划弧 于左胯?龋?菩某?拢荒渴忧胺剑? 向南（图五_258、259)。
图五-261
图五-261
要点：
双拿交叉足向下蹬， 周身震 发，左足前跳，跳得越远越好，此式 为平纵法。左掌前推时，越快越好，
但切勿用拙力。
奄左足向前落地时，重心迅速 跟上，腿要弯屈，紧接着向右转体， 重心下沉，身体放松，两手自然与身 体配合保持平衡。
如果疲倦时或年老体弱者，可
_去腾空眺跃，改为转身上步的慢动 作来练习。 ，
第四十九式懒扎衣
动作与第三式“懒扎衣”相同， 面向南(图五-260、261、262)。
图五-262图五-262
图五-262
图五-262
阁五-275阁五-275s图五-276s图五-276图五-277图五-277第五十式六封四闭第五十式六封四闭五-278五-278动作与第四式“六封四闭”相同， 面向南(图五-263、264、265、266)。 第五十一式单鞭〃动作与第四式“六封四闭”相同， 面向南(图五-263、264、265、266)。 第五十一式单鞭〃..动作与第五式“单鞭”相同，面. ! 向南（图五-267、268、269、270)。 -第五十二式运手动作与第二十七式“ _手”相同， !面向南(运竽三个）〖图五-27丨、 动作与第五式“单鞭”相同，面. ! 向南（图五-267、268、269、270)。 -第五十二式运手动作与第二十七式“ _手”相同， !面向南(运竽三个）〖图五-27丨、
阁五-275
阁五-275
s图五-276
s图五-276
图五-277
图五-277
第五十式六封四闭
第五十式六封四闭
五-278
五-278
动作与第四式“六封四闭”相同， 面向南(图五-263、264、265、266)。 第五十一式单鞭〃
动作与第四式“六封四闭”相同， 面向南(图五-263、264、265、266)。 第五十一式单鞭〃
.
.
动作与第五式“单鞭”相同，面. ! 向南（图五-267、268、269、270)。 -
第五十二式运手
动作与第二十七式“ _手”相同， !
面向南(运竽三个）〖图五-27丨、
动作与第五式“单鞭”相同，面. ! 向南（图五-267、268、269、270)。 -
第五十二式运手
动作与第二十七式“ _手”相同， !
面向南(运竽三个）〖图五-27丨、
272、 273 、 274)?
第五十三式双摆莲 ?:
左足向左横开-步，重心向左移，同时两拿’上、向右 划一大圈，置于身体右侧，右掌在右膝外?龋?菩?朝下，
? 指失向左前，左掌在胸前，掌心朝右下方；目视右脚（图五-
.275)?
重心全?部移至左足，随即右足向左前方提起，向右后 方做扇形摆莲，双掌向右后摆，并与 右足面迎击；目视前方，面向南（图
五-276、277、278 )?
要点：
右足?橄?保?篦乓?桑?醚 ^使右足上提，身法屈蓄，身体不要
磋伏。
摆足时不要单纯以双掌去拍 足面，而是运用前者蓄，以腰为轴带
.动右足向外摆，双掌从反方向迎击《 图五-279
第五十四式跌岔 (右足落地震足，双杀交叉合于胸
前，左掌在里，掌心斜朝右，指尖斜 向上；右掌在外，掌心斜朝左指尖前，左掌在里，掌心斜朝右，指尖斜 向上；右掌在外，掌心斜朝左指尖田五-280田五-280斜向俞（图279)。随即右?全蹲，左足 ， 以足跟姑地向前蹬出》左掌向下、向
前，左掌在里，掌心斜朝右，指尖斜 向上；右掌在外，掌心斜朝左指尖
前，左掌在里，掌心斜朝右，指尖斜 向上；右掌在外，掌心斜朝左指尖
田五-280
田五-280
.前逆缠于左小腿内侧，掌心斜朝，, 指尖斜向前.；右掌向右逆缠于右斜前 方，掌心斜朝前，指尖科向上(图五- 280) ?
要点：
此式身体向下，两ii叉开下跌，方为跌叉。跌叉可以将 .
左腿伸直与右膝全部着地，也可将二腿一齐展开，为双叉。
练习时可根据身体条件来选择，开始可以高些，慢慢仆下，
以免将腿部拉伤。
第五十五式金?独立
身体左转，腰髋向前催，重心移于左足，右足上欢于\
左脚内侧，以脚尖点地》同时双掌顺 缠向前，左掌在上，掌心斜朝右，指 尖向上；右&在下，掌心朝上，指尖 斜向上（图五-281}。接着左腿蹬直，
图五-2的图五-2的右膝上顶；同时右掌上推，掌心斜? 上，指尖斜向后；左掌向下按，掌心
图五-2的
图五-2的
朝下，指尖斜向前，成左独立势；目 视前方，面向东（囱五- 282)。
@身体下蹲，有足落地，同财右 掌向下微按，左掌作自然配合，两掌 心.皆朝下，指尖皆朝前（图五-283)。 接着右足向右侧横开半步，左足向右 并步于右足旁，前脚拿着地，同时双 拿向右、向上、向左、向下经脸前划 弧，左幸置于身体左斜前方，掌心朝 前，指尖斜向下，右掌置于胸前，掌 心斜朝下，指尖斜向前；目视前方.（图 .五-.284、285、286 )。
身体先略下蹲，同时右腿蹬
^ 直，左膝上m;左掌先?缠后逆缠向
" 上推；右掌逆缠向下按，成右独立势 (图五-287、288身体下蹲，左足
轻轻落地，同时左肘下沉前推；右掌
向后.、向上划弧，屈肘于左侧，掌心 朝前；目视前方，面向东（图五- 289 )。 ，
要点':要点':’..ii 成海
要点':
要点':
此式如鸡的一只腿独立，一只腿提起，象形而.取名c
跌义下去，变金鸡独立时，身体不能硬向上起，须用 腰裆之劲，一拧向前冲起。
金鸡独立，必须一条腿站稳，一只手》按，另一只手 上推，两者上下_对称，不可--者用力向上?
第五十六式倒卷肱
动作与第二十式“倒卷肱”'相同（图五-2y()、291、292、
?图E-290 图五-291 阌五-292
293、294、295、_296、297)。
第五十七式白鹤亮班?
动作与第二十一式“白鹤亮翅”相同（图五-298、299、 300、301、’ 302 )。 -
第五十八式斜行
动作与第二十：；式“斜行”相同（图五-303、304、305;- 306 )?
图五-296 图五-297 图五-298
第五十九式闪通背
动作与第二十三式“闪通背”相同（图五-M7、308、309、 310、3U、312、313、.314、315)。
第六十式掩手肱拳 -
动作与第二十四式掩手肱拳”相同（图五-316、3丨7、 3187。
第六十—式六封四闭 .
动作与第二十五式“六封四闭”相同（图五-319、320、 321、322)。
第六十二式单鞭
动作与第二十六式“单鞭”相同（图五-323、324、325、 326 , 327< 328 )?
第六十三式运丰
阁五-326 图五-327 图，，-328阁五-326 图五-327 图，，-328动作与第二十七式“运手”相同，-面向北（图五-329、
阁五-326 图五-327 图，，-328
阁五-326 图五-327 图，，-328
330、331、332、333、334、33 5 336〔 337)。
第六十四式高探马
动作与第二十八式“高探马”相同（图五-338、339、 340、341 ) ?
第六十五式十字脚
?)左掌向上逆缠，右掌向下顺缠，双掌于胸前交叉，右 手在外，左手在里（_五-342、343）接着重心移至右足， 左足抬起向左前方迈步，以足艰着地I
同时左拿?鱿禄?。?菩男背?拢? 尖斜向前；右掌向上划 于右上侧，
②重心由右向左移，左S尖着 地，随童心左移，身体右转，左掌向 上、向右划弧，与右足‘住劲，置于 右侧，掌心朝下，指尖向右；右掌向 下、向左划孤合于左肘下，??朝下，②重心由右向左移，左S尖着 地，随童心左移，身体右转，左掌向 上、向右划弧，与右足‘住劲，置于 右侧，掌心朝下，指尖向右；右掌向 下、向左划孤合于左肘下，??朝下，高于头平，赛心斜?右,指尖斜向上; ?目视?方（图五-34 4 )。
②重心由右向左移，左S尖着 地，随童心左移，身体右转，左掌向 上、向右划弧，与右足‘住劲，置于 右侧，掌心朝下，指尖向右；右掌向 下、向左划孤合于左肘下，??朝下，
②重心由右向左移，左S尖着 地，随童心左移，身体右转，左掌向 上、向右划弧，与右足‘住劲，置于 右侧，掌心朝下，指尖向右；右掌向 下、向左划孤合于左肘下，??朝下，
指尖向左（图五-345、_34节)。 -
身体微下蹲，重心控制在左足右足朝左前方提起，向 右作扇形外摆，足尖里扣 左掌向左与右足相迎1击；目视前 方，面?向东北（图五-347、348)。
要点： ’ .
此式是以手形成十字，以左手击右足，?名十宇脚。
左足向右前方开步，而重心自右向左移，右足尖着地 后，左髋坐下，使右足在身体不上长 的情况下，用?劲将右腿提起外摆，
这样可以作到虚劣分清，上下相合。
第六十六式指裆捶’
身体向右转略卯。，左足以早 ; 》为神，足尖向里扣，右.越下落于友
.膝内，两掌变拳，左?\逆缠向下，
'置于左髋侧，拳心斜朝后》右拳置于 左胸前，拳心麴下（图五“24夂？50)。
1接着膜劲下塌，右膝上顶：左拳外 图7，-345
旋向上冲拳，拳心朝里，高于头平；右拳外旋向下发劲于右 膝外侧，拳心朝上；自视前方（图五-351)。
身体略右转，右足落地震足，随即左足提起向左前.方 伸出，以足跟着地，左拳变掌向向右划弧置于左前方， 掌心斜朝上，指尖向前；右拳向上置于右肋前；目视前方， 面向南〈图五-352、353)。
身体向左转（快速）,重心由右向左移，右拳内旋向右
m
前下方快速发出，拳心斜朝下，左肘 以右拳发出的同样速度，向左后发出 与右幸对称；目视右下方，面向西南 (团五-354%
图五-355图五-355图五_356图五_356，' ^^：，' ^^：第六十七式猿猴探果
图五-355
图五-355
图五_356
图五_356
，' ^^：
，' ^^：
重心先略右移再全部移至左 足，身体.略向右转再向左转，左手变 拳，双拳微逆缠；随即抬起右足，右 拳外旋向上置于右前方，略高于肩，
拳心朝里，左拳置于左肋前；拳心斜 向里》目视?方（图五-355)。
身体何左转，右足向右侧伸 出，右足着地身体略右转，重心移于 右足，接着?左腿收于右脚内侧，- 时，双豢变掌内旋向$_耳向右下- 出，目视右斜卞方，面向南（图五- 356、357 )。
第六十八式单鞭
动作与第五式“单鞭”相同，面 向南图五-358、359、360、361、362、 363)0
第六十九式雀地龙
?:从?:从mm身体嫌右转，随即向左转，双 掌变秦，右拳外旋向下，经腹前向左 顺缠上橡，拳心朝上》左掌向右，内 旋向下缠，屈肘与右手合于胸前，’ 拳心向.下，自视前方，面向东南（图
?:从
?:从
m
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图五-361 图五-362 图五-363
五-364、365、366)。
_?_?图五-36 7图五-36 7身体向右转，重心由左向右移' 并下蹲，左足足尖翘起向前伸，随转 体左拳外旋前伸于小明内?龋?? 策 上★右拳向右上划弧并沉肘》目视前 方，面向东（图五-367、368、369)。
_?
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图五-36 7
图五-36 7
要点:
在重心由左足移向右足，左足前 伸时，气要下沉，身体下蹲要松瞍落 髋，随气沉而下，决不可挺胸或使僵'
劲碹下蹲,蹲下仍要有将要上冲之意。 第七十式上步七星 右II蹬起，重心前移成左％步， 左拳向前 向上弧形上冲，高于肩， 拳心朝里) 右拳向下（有由后向前促 进左拳上冲之意），置于右膝盖上方， 拳心向上 <图五-370)。上动不停， 身体左转，重心全部移至左腿并微蹲,
右足跟上一步于左足内?龋?蚁ノ⑶?
足尖点棒) 同时右拳?缠而下，向前 经左腌外制冲起，两拳腕部于胸前交 叉，?粜慕猿?铩纺渴忧胺剑ㄍ嘉? 371)。
要点.：
在?左拳上冲成左号步时，注 意用腰裆初，身体放松，不可挺胸上
“上步七星”又名“七星拳”。
所谓七星是指七个关节，即右拳、右’
肘、右肩《头、左肩、左射六令助左 拳上冲，同时上步，故称为“上步七星”。
第七十一式下步跨 ①身体略下?，两拳变掌，奴掌 向下、向里、向前逆缠一小圈，两肘 下沉，两掌心朝上，指尖斜向上（图 五-37?A373,374、375)。重心略下沉，
, 图五-370
右足朝右后方伸出，以足跟着地，双 掌作自然配合，面向东南（图五-
376 )。
②身体右转，重心移向右足，双 掌向下分向左右两侧，随即而合，交 叉于腹前，右掌在外，掌心斜朝左， 掸尖斜向下；左掌在里，掌心?脸?遥 指尖斜向下；同时髋略下沉，左足收 右足内?龋?慵獾愕兀?渴忧跋路剑 面向南（图五-377、378、379)<;
要点：-
在双手向下分时，腰劲塌下，两 臂莫失棚劲。当两手由分转为合时， 松肩沉肘，后背放松，收回左足，两 肘相合，两膝相合，气归于丹田。 第七十二式双摆莲 ①以右足跟为轴，脚尖外摆，.身 体向右转略90%右掌内旋向上逆缠， 屈肘于胸前，掌心朝下，指尖向左； 左掌内旋向下顺缠于左膝外侧，掌心 斜朝下（图五-380)。接着身体继续 右转略180%随转体左足提起，身体 下蹲，左足向左前方伸出，足跟着地， \ 两掌左下右上向右上方钿起，再左逆 缠右顺缠落于身体右侧，两掌心斜向
下，指尖朝右；目视右方，面向东南
、
(图五-381、382、383)。
图五-382图五-382图五_380图五_380图五-381图五-381图五-383图五-383图五-385图五-385图五_384图五_384图五-388图五-388图五-386图五-386图五-387图五-387
图五-382
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图五-附388图五-附388图五-389图五-389图五-附389图五-附389②身体左转，重々全部移至左 足，右足向左前方提起，两掌向后摆，
图五-附388
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图五-389
图五-389
图五-附389
图五-附389
随即腰向右转，?右足向右后方作扇形 外摆，两掌向前迎击右定面：目视右
前方< 面向北（图五“384、385、386)。' .要点：
氐接上势，重心仍控制在右足， 左膝要与右膝合住劲，借转身的惯性， 即将右足提起&
②与第五十三式“双摆莲”相同。 第七十三式当头炮 ①右足落于右后方，双掌一齐向 左前方微按（图387)。接着，身体向 右转，重心由左足#向右足，双掌朝 右后方?，￥双掌摁到右腹前时，两 掌变拳向左前方发出，双拳心皆朝里： 目视左啤方，十面向东北（图五-388、 附388、389、附389厂i . 、?
要点：
.①;双摆后.，右珲向右后伸，双掌 向左^微按，< 要有上合之意，并 且要同时完成。
②双拳向左前方发劲时，#先将 向后撖的身法调整过来，再向前发， 并且运用的是抖劲，这更需要上下配 合，恰当，松活，弹抖，才能将劲发
于双拳。
图五-附393图五-附393图五-附394图五-附394图五-394图五-394
图五-附393
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图五-附394
图五-附394
图五-394
图五-394
第七十四式金刚捣碓
身体微左转随即右转，重心向 右移，双?攀向上、向右、向下、向前 弧形捆起，左掌屈肘于M前，掌心朝 下（右掌置于右膝上方，掌心斜朝上， 面向北（图五-390、391、附391)。
图五-392、附392、393、附 393、39“附394动作说明与第二式 “金明捣?”（8)、（9)、<10)、（1丨) 相 同，唯方向相反》
第七十五式收势
右拳变掌，接着两掌向左右两 偏顺缠，两掌心相对，身体也微微上 升，同时悠缓而又深长地吸一口气 (图 395)?
两掌内旋向上、向下逆缠，屈 肘置于胸前，掌心粉下，指尖向前， 由吸气变气（图五-396、附396)。
接着，屈膝松概，重心下降， 两掌随重心下降落于两廉侧，同时悠 缓地呼出一口深长之气，随即，身体 缓嫌起立恢复预备姿势，面向北（图 397、附 397 )。
要点，
此式是练完整个套路，以深深地 吸一口气又缓缓地呼出，作为调解动 作的绾束\它要求在呼》时特?e注意
图五-397 图五-附397
先将膝关节和髋关节弯屈，身体随着下降，以呼吸为主，动 作 合为辅，达到最后收势沉心睁气，恢复预备姿势。
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