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跌扑滚翻
跌扑滚翻，即身体在地上完成的摔、滚，翻等各种动作。 在对抗中，当身体失去平衡时，可根据不同方向跌扑，以便进 行攻击或自我保护，化险为夷。通过跌扑滚翻练习，可提高人 体前庭器官的稳定性。
(一)栽碑
［动作含义］在对抗中，身体前倾失去平衡时，使用栽碑 技术，达到自我保护的目的。
［演备动作］两脚并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。
［动作说明］两手握拳，屈臂置于胸前，拳与口同高；两 脚跟提起，眼平视前方。身体挺直向前倒下着地时，以两前臂 同时撑地，两肘约屈成90度。
［要求与要点］前倒时，头颈上顶，臀部上提，两腿挟紧, 腹背肌不能放松，要使整个身体挺直。
［练习步法］
(1)保护练习。保护人站在练习者的侧前位置，当练习者 前倒时，保护者用两手托住胸部或手腕，前臂，以减慢前倒速 度。有助于练习者体会动作要领。
(2)做面对墙或在软垫上的挺身前倒练习。随着身体素质 的提高和要领的掌握，可逐渐将面对物体降低或去掉软垫。 慎
(3)经上面两步骤练习后，进行完整动作的练习。
［易犯错误］
(1)由于害怕心理，致使前倒时凸臀、弯腿。
(2)倒地后，造型动作松懈。 ，
［纠正方法］多做保护帮助练习，以体会头颈上顶、臀部 ； 上提、两腿挟紧、腰背肌收紧的正确动作要领。
(二)仰摔
［动作含义］在对抗中，身体向后失去乎衡时使用仰摔技 术，以利于自我保护。
［预备姿势］两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方。
［动作说明］左腿支撑，右腮屈膝提起；上体含胸收紧， 两手抱于胸前；眼视前方。接着，左腿屈膝，右脚前伸；上体 后倒，下颊收紧，以肩背部着地，同时，两臂向两侧伸开击 地。
［要求与要点］下须收紧，挺靛，展腹。
［练习］
(1)保护练习。保护者站立在练习者身后，当其后摔 时，两手前伸托其肩部并随之缓缓下落。
(2)垫上练习“体会和掌握动作要领。
(3)经上述两步骤的练习后，做完整的动作练习。
［易犯错误｝倒地时身体松懈。
［纠正方法］后摔时，身体保持适度紧张，当肩，背部触 地时，要紧收下须，同时挺腹
(三)侧摔
［动作含义］在对抗中当身体向侧失去平衡时，运用侧摔
技术，以便自我保护。
［预备姿势］身体正直，并步站立。
［动作说明］右脚向左侧摆腿，左腿屈膝，脚跟稍提起， 身体向右侧倾并向右转；同时，右手经腹前向右上方伸臂；眼 木 看右手。当身体向右侧摔倒，左腿合蹲；同时，以右前臂和左 套 手撑地，使臀部悬空；眼视右侧。
要求与要点，侧摔时，全身保持适度紧张，注意以右前臂内侧和左掌同时着地。
［练习步骤］
与 (先在垫上做右脚上步前伸，身体右转下跌，同时右手
向右侧伸臂的练习。
第在垫上做完整动作练习，掌握动作要领，然后脱离垫
子在地上练习。
◊ ［易犯错误］侧倒时臀部着地。
［纠正方法］进行侧摔姿势的专门练习，反复使身体放松, 紧张，体会展腹、挺髓、伸右腿等技术要领和正确的身体姿 势。
(四)盘腿跌
［动作含义］同侧摔。
［谈备姿势］两脚并步站立；两臂垂于体侧;眼视前方。
［动作说明］右腿向左前上步蹬地跳起，左腿向左侧上摆, 上体向右侧倾斜，同时，两臂向上、向右摆起；使身体在空中 成侧卧姿势，随即以整个身体的右面落地。
［要求与要点］从空中跌落时;必须使右臂右侧、上体右 他、右腿外侧和左掌心同时着地，以增加身体与地面的接触面 积，防止损伤。
［练习步骤］先做不跳起的侧倒垫上练习，待身体素质提 高和掌握要领后，再逐渐增加跳跌高度，完成完整动作，最后 脱离垫子进行完整动作练习。
［易犯错误］身体右侧各部位不同时着地。
［纠正方法］
多做垫上的原地摔跌动作，注意身体要保持适度紧张，在 第 掌握身体右侧能平整落地的基础上，再过渡到跳跌，最后离开 垫子练习。
(五)扑虎
［动作含义］设对方摔倒在地，我可以饿虎扑食之势向对 方跃出，用两拳或两肘向下砸击对方。
［预备姿势］两脚并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。
［动作说明］两腿屈膝半蹲；两臂后摆；眼视前方。接着， 木 两脚蹬地跃起；同时，两臂向前方摆动，使身体向上，向前、 向下扑出。两掌先着地，随即屈肘使胸、腹、大腿依次缓冲着地
［要求与要点］跳起要高，落地要轻，手、胸、腹、腿着 地必须有序地完成，两腿可分开但不超过两肩的宽度。
［练习步骤］
(1)做俯卧撑或靠墙的手倒立推撑练习，以增加臂力。
(2)做手倒立，然后屈肘使胸、腹、大腿、膝依次着地的 练习。
(3)在软垫上做跳起手撑地摆腿练习，然后连起来进行完 整的动作练习。
(4)经上述两步骤练习后，过渡到离开软垫的完整动作练 习，
［易犯错误］跳起后凸臀，落地时形成平摔。
［纠正方法］
(1)凸臀往往是由于臂力不足而引起的害怕心理，所以应 加强臂力练习，多做有保护的练习。在进行保护与帮助练习 时，保护者站在练习者体侧，在其扑落时，保护者用于托住其 胸腹部，使其减速着地。
(2)两手触地时，要注意挺胸、展腹，以及身体各部位着 地的顺序。
(六)扑地蹦
［预备姿势］身体俯卧于地上，两手撑地，两臂屈肘约90 度，两腿伸直以脚尖撑地。
［动作说明］两手推地，使整个身体微离地面向上蹦跳, 以头部为圆心要求向左或右蹦跳一周。
［要求与要点］蹦跳要轻快，转动要迅速，臀部不得凸起, 胸部和两腿均不要着地。
［练习方法］
(1)做原地俯卧撑的蹦跳练习。
(2)同伴抬着两脚，做两臂推撑的蹦跳练习。
(3)经上述两步骤练习后，做完整的动作练习。
［易犯错误］
(1)蹦跳时臀部凸起。
(2)蹦跳转动缓慢。
［纠正方法］
(1)注意两腿并拢，腰背肌和臀大肌收紧。
(2)加强臂和腰背的力量练习。
(七)前滚翻
［动作含义］在对抗中，身体向前失去平衡时，使用前滚 翻进行自我保护，或利用熟练的翻滚技术接近对方，伺机进行 地躺打法。
［预备姿势］两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼平视前方
［动作说明］两腿屈膝下蹲，身体前俯，两手扶地；眼视 前下方。接着，两脚蹬地，身体蜷屈成圆形，低头，以头后 侧、肩、背、臀依次向前翻滚；然后，两脚着地迅速站起。
［要求与要点］翻滚时，含胸、收腹，起身迅速。
［练习方法］
(1)慢做前滚翻练习。体会低头、含胸、收腹的动作要
领。
(2)进行保护帮助练习。保护者蹲在练习者体侧，当练习 者做滚翻时用一手推送肩背部以助其滚动。
(3)经上述两步骤练习后，进行完整的动作练习。
［易犯错误］低头不够，团身不紧，滚翻速度慢。
［纠正方法］翻滚时，注意收下须、含胸、收腹，将身团 紧。
(八)抢背
［动作含义］同前滚翻。
［动作说明］右脚在前，左脚在后，两脚交错站位。左脚 从后向上摆起，右脚蹬地跳起，团身向前滚翻，两腿屈膝。
［要求与要点］肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、 要快，立起要迅速。
［练习步骤］
(1)做前滚翻，体会收下须、含胸、收腹把身体团紧的要 须。
(2)先做以右手扶地的抢背，再做脚空跃起的抢背动作。
［易犯错误］
(1)团身不够，滚翻不圆。
［纠正方法］要求收下颊，使下领挨近胸锁部位，在跃起 的一刹那间教师用“低头”这一呼号来提示要求。同时强调含 胸、收腹、团身。
(2)着地顺序不对，形成侧身滚动的错误。
［纠正方法］强调右臂插向左腋下，头向左转，使下额靠 近左肩，滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着 地。
(九)后滚
［动作含义］在对抗中，身体向后失去平衡时，使用后滚
翻动作进行自我保护，或诱敌深入，借向后滚翻之机，以脚向上蹬踢对方的裆、腹部位。
［预备姿势］两脚并步站立；两臂垂于体侧。
动作说明］两腿屈膝全蹲；身体后仰；同时，两臂屈肘,
两手上移至肩上，手心向上。保持团身姿势，身体向后倒，以 教 臀，背，肩，头依次着地向后翻滚，随即两脚着地迅速站起。
学 要求与要点、练习方法、易犯错误和纠正方法参看前滚
与 翻。
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