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(一)提膝平衡
［动作说明］右腿伸直支撑，左脚屈膝提起(过腰)，脚面
绷直，并垂扣于右腿前侧。两眼向左平视。
［要求与要点］平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。
［易犯错误］
(1)站不稳。
［纠正方法］摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。
(2)勾脚。
［纠正方法］强调屈膝、绷脚面。
(二)便I举腿平衡
［动作含义］是以脚尖弹击对方躯干以上部位。属攻击性 动作。
［动作说明］
(1)两脚并步站立，两臂垂于体侧：眼视前方。
(2)右脚经左脚前向左盖步支撑，左腿屈膝提起，随即向 上伸膝成平衡；右掌向右、上抖腕亮掌于头上方，左臂上移屈 肘护于右胸前；眼视左侧。
［要求与要点］挺胸立腰，举腿要高于腰部，
［练习步骤］
(1)做侧高压腿和侧扳腿练习，发展腿部的柔韧性。
(2) 一手扶握一定高度的物体，做控腿和压(耗)腿练 习。然后逐渐过渡到脱离支撑物的举腿练习。
(3)经上面两个步骤练习后，进行完整的动作练习。左右 交替进行。
(易犯错误］
(1)站不稳。
(2)弓腰、两腿弯曲。
［纠正方法］
(1)支撑腿伸直，脚趾抓地，头向上顶，全身保持适度的 紧张。
(2)练习时，注意挺胸。立腰，绷紧脚面。
(三)盘腿平衡 ［动作说明］
(1)两脚并步站立；两臂垂于体侧，眼视前方。
(2)右脚向右开步，屈膝半蹲；身体重心移至右腿，左腿 屈膝提起，左脚盘放在右膝上；两掌向两侧平分成侧平举；头 向右转；眼视右侧。
［要求与要点］支撑腿脚趾抓地，盘腿、分掌和转头要同 时完成，注意要挺胸、塌腰。
［练习步骤］
(1)做两脚并步屈膝半蹲的练习，发展腿的力量。
(2) 一手扶支撑物的盘腿练习，并控制一定时间，然后逐 渐脱离支撑物。
(3)经上面两个步骤练习后，做完整的动作练习。左右交 替进行。
［易犯错误］
(1)站不稳。
(2)弓腰、含胸。
［纠正方法］练习时，注意支撑腿脚趾抓地，头向上顶。
(四)扣脚平衡
动作与“盘腿平衡”相同，惟盘膻脚尖勾起扣于支撑腿的 膝窝处。
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要求与要点、练习步骤、易犯错误与纠正方法，参考“盘 腿平衡”。
(五)里外平衡
动作含义是以脚掌撩击对方裆部。属攻击性动作。
［动作说明］
(1)两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方。
(2)右脚向左前方上步，两腿屈膝交叉，两手于胸前交 叉，两臂稍屈，上体稍前倾；眼视两掌。
(3)右腿伸直支撑，左腿向后上方摆起，小腿屈收，脚面 绷紧，上体侧倾并向右拧腰，两手一起向两侧分开并抖腕亮 掌；左掌略高于头，臂稍弯曲，右掌略低于左小腿；头向右 转，眼视右掌。
［要求与要点］挺胸、塌腰、拧身，支撑腿脚趾抓地站稳。［练习步骤］
(1)扶墙或器械等进行后压，后摆腿练习，以发展腰^部 肌肉的力量和柔韧性。
(2)做竖叉向后仰身的练习。
(3)手扶一定高度的支撑物，做后举腿的平衡练习，逐渐 过渡到脱离支撑物的控腿练习，以提高腰背部的控制力。
(4)经上面三个步骤练习后，进行左右交替的完整动作练 习。
［易犯错误］
(1)站不稳。
(2)含胸拱背。
［纠正方法］
(1)支撑腿脚尖稍内扣，五趾抓地。
(2)练习时，注意挺胸、塌腰、拧身，上体侧倾。
(六)仰身平衡
［动作含义］是以脚尖向前点击对方。属攻击性动作。
［动作说明］
(1)两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方。
(2)左腿支撑，右腿屈膝提起；两手成立掌于胸前交叉， 眼视前方。
(3)右腿伸膝向前点击，脚面绷紧；上体后仰；两掌分别 向两侧直臂分开平举，成仰身平衡。
［要求与要点］两腿伸直，支撑腿脚趾抓地。前举腿和上 体成水平。
［练习步骤］
(1)做上体挺直的前控腿练习。
(2) 一手扶握一定高度的支撑物，做仰身举腿练习，提高 控制平衡能力。
(3)在掌握好要点的基础上，做完整的动作练习。左右交 替进行。
［易犯错误］
(1)站不稳。
(2)前举腿控制不住。
［纠正方法］
(1)前举腿和仰身要协调一致，支撑腿脚趾抓地。
(2)多做上体挺直的前控腿练习。
(七)探海平衡
［动作含义］是以脚掌撩击对方。属攻击性动作。
［动作说明］
(1)两脚并步，屈膝半蹲，上体正直；两手立掌交叉于胸 前；眼视前方。
(2)左腿支撑，右腿向后摆，脚面绷直；上体侧倾并低于 水平；左掌前伸，右掌向后举起；抬头，眼视前方。
［要求与要点］两腿要挺直，后举腿要高抬，上体侧倾前探。
跳跃动作是武术基本技术的主要内容之一，跳跃动作练习
对于增强腿部力量和提高弹跳能力具有良好的作用。
(一)腾空飞脚 木
［预备姿势］并步站立。
［动作说明］右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地 技 跃起，身体腾空，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左 术 手掌。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚 面；同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向 学 下。左手在击响的同时摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于 肩。上体微前倾，两眼平视前方。
［要求与要点］
(1)右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响的一 瞬间，屈膝收控于右腿侧。
(2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续， 准确、响亮。
(3)在空中时，上体正直，微向前倾，不要坐臀。
［练习步骤］
(1)拍脚练习。练习方法可以原地进行，也可以行进间击 拍。
(2)原地的或行进间的右脚蹬——左腿摆——踢摆右腿的 二起脚练习。
(3)右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头 上击响的踏跳练习。
(4)上一步或加三步助跑的完整动作练习。
［易犯错误］
(1)右腿蹬伸与左腿踢摆脱节，动作不协调。
［纠正方法］
(1)可多做练习步骤所示练习方法。
(2)起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。
［纠正方法］可多做行进间的单拍脚练习。在练习中强调 上体正直。在此基础上降低腾空高度，掌握正确动作。待正确 动作形成后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。
(二)腾空箭弹
［动作含义］是以脚尖在空中弹击对方。属攻击性动作。
［预备姿势］两脚并步站立，两臂垂于体侧，眼视前方。
［动作说明］右脚向前上步，膝关节伸直，以脚后跟着地; 左臂前摆，右臂后摆；眼视前方。接着，右脚踏实蹬地向上跳 起，左腿随之向前、向上摆起，同时右掌从后经腰侧向前推 掌，左掌回收至腰左侧；眼视右掌。接上式，随右脚蹬地跳 起，使身体腾起；右腿迅速挺膝向前上方弹踢，脚面绷平，左 腿屈膝回收；右掌回收至腰右侧，左掌向前推出；眼视左掌。 左、右脚依次落地。
［要求与要点］
(1)起跳腿要充分蹬伸，上体后倾要伴随向前送髓，同时 注意提气、立腰，向上顶头。
(2)在空中要收收腹、上体稍前倾。
(3)落地时，要用前脚掌先着地，然后过渡到全脚，随之 屈膝、屈髓加以缓冲。
［练习步骤］
(1)做原地或上步的蹬地起跳，两掌协同上摆上步步幅 要适中，蹬地要迅速有力。
(2)做上步腾空箭弹练习。
(3)结合击步或踏步等步法进行腾空箭弹练习。左右交替 进行。
［易犯错误］
(1)起跳后上体过于前倾，弯腰，坐臀。
(2)落地时身体后仰。
［纠正方法］
(1)多做上步蹬地起跳练习。练习时注意立腰，敛臀。
(2)空中造型的瞬间，注意身体不可突然放松，要特别注 意收紧腹肌，眼视前方。
(三)腾空谖踢
［动作含义］是以脚跟在空中蹬击对方躯干以上部位。属 攻击性动作。
［预备姿势］两脚并步站立，两臂垂于体侧，眼视前方。
动作说明与“腾空箭弹”相同，惟在空中时，右腿屈膝向 前蹬伸，脚尖勾起。
要求与要点、练习方法、易犯错误和纠正方法，参考“腾 空箭弹”。
(四)腾空双飞脚
［动作含义］是以脚跟在空中蹬击对方躯干以上部位。属 攻击性动作。
［预备姿势］两脚并步站立，两臂垂于体侧，眼视前方。
［动作说明］左脚向前上一步，右脚向前跟进一步，两腿 屈膝半蹲，两臂后摆于体后。随之，两脚蹬地向上跳起，两腿 屈膝，脚面绷平；同时，两臂向上摆起，身体腾空。在腾空 中，两脚一起向前弹踢，两手击拍两脚面，上体稍前倾。然后 两脚以前脚掌领先着地，逐渐过渡到全脚，并屈膝，屈髓缓 冲，还原为准备姿势。
［要求与要点］
(1)起跳时，两腿要充分蹬伸躁、膝、馥关节，同时注意 提气、立腰、头上顶、两臂快上摆。
(2)在空中要收收腹，两腿前弹踢至与地面平行，上 体稍前倾。
［练习步骤］
(1)先做仰卧两头起练习。动作做法是身体仰卧，两臂上 举，两腿并拢伸直，脚面绷直，然后迅速收腹抬上体和举两 腿，以臀部着地，两手触脚背，尔后还原。如此反复练习，以 增加腰腹力量和身体协调能力。
(2)做原地屈膝抱腿跳练习，以体会蹬伸踝、膝、髓及收 髓，收腹的动作要点。
(3)在以上两种辅助练习后，开始进行完整动作的练习。
［易犯错误］
(1)上体过于前倾。
(2)落地时身体后仰。 .
［纠正方法］
(1)练习时，注意起跳与提气相配合，要立腰、向上顶 头，两腿尽量向上、向前摆。
(2)落地时，注意以两脚掌领先着地，身体保持适度紧 张。
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