步型和步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两 腿移动转换的灵活性和稳固性。主要的步型有弓步、马步、虚 步、仆步、歇步、丁步、坐盘。

（一）弓步

［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

［动作说明］左脚向前一大步（约为本人脚长的四五倍）， 脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。 右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体 国 正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。弓右腿为右弓步； 弓左腿为左弓步。

［要求与要点］前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉靛；前脚同后脚成一直线。

［练习步骤］

(1)逐步延长练习时间。左右弓步可交替练习。

(2)原地保持弓步姿势不动，加做左右冲拳或推掌练习。左右弓步可交替练习。(3)行进间练习。左弓步冲右拳再上步接做右弓步冲左拳。这样连续进行。

［易犯错误］

(1)后脚拔跟、掀掌。

◊ ［纠正方法］提高膝和踝关节的柔韧性，并强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。

［纠正方法］强调后腿挺膝和用力后蹬。

(3)弯腰和上体前俯。

［纠正方法］强调头部上顶，并注意沉题(二)马步 ［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

［动作说明］两脚平行开立(约为本人脚长的三倍)，脚尖 正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚 着地，身体重心落于四脚之间，两手抱拳于腰间。

［要求与要点］挺胸、塌腰、脚跟外黑。

［练习步骤］

(1)逐步延长练习时间。

(2)原地做马步蹲起练习，即蹲马步和站立交替进行。还 可做马步左右冲拳或推掌的练习。

(3)行进间练习：连续上步做马步架打练习。

［易犯错误］

(1)脚尖外撇。

 

［纠正方法］经常站立做里扣脚尖的练习；或做马步练习， 强调两脚跟外蹬。

(2)两脚距离过大或太小。

［纠正方法］量出三脚距离后再下蹲做马步。

(3)弯腰跪膝。

［纠正方法］强调挺膝、塌腰之后再下蹲，膝不得超过脚 尖的垂直线；或手扶一定高度的物体做动作。

(三)虚步

(预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

［动作说明］两脚前后开立，右脚外展度，屈膝半蹲, 左脚脚跟离地，脚面绷平，脚稍内扣，虚点地面，膝微屈，重 心落于后腿上。两手叉腰。眼向前平视。左脚在前为左虚步; 右脚在前为右虚步。

［要求与要点］挺胸、塌腰、虚实分明。

［练习步骤］

(1)可先手扶一定高度的物体进行练习；或先把姿势放高 一些，然后逐渐按规格要求做正确的动作。

(2)逐渐延长练习时间。

(3)可结合手型、手法练习。如做“左虚步勾手挑掌”跳 转成“右虚步勾手挑掌”。可向左右跳换做。

［易犯错误］

(1)虚实不清。

［纠正方法］,前脚先不着地，等支撑腿下蹲后再以脚尖虚 点地面成虚步。

(2)后腿蹲不下去。

［纠正方法］可做单腿屈蹲或双腿负重屈蹲等练习，以发 展下肢力量。

(四)仆步

［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

［动作说明］两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿 靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展；左 腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左 方平视。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。

［要求与要点］挺胸、塌腰、沉髓。

［练习步骤］

(1)参看虚步练习步骤的第1 2

(2)加手型、手法，如做“仆步勾手亮掌

(3)行进间连续做“仆步穿掌”。

［易犯错误］

(1)平仆腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

［纠正方法］使平仆腿的脚外侧抵住固定物体(如墙壁), 不让脚外侧掀起。

(2)全蹲腿没蹲到底，脚跟提起。

［纠正方法］多做仆步压脚练习，同时强调平仆腿一侧用 力沉靛、拧腰。

(3)上体前倾。

［纠正方法］挺胸、塌腰后再下蹲成仆步。

［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

［动作说明］两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地,脚尖外 展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近 脚跟处。两手抱拳于腰间。眼向左前方平视。左脚在前为左歇 步；右脚在前为右歇步。

［要求与要点］挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。

［练习步骤］

(1)参见虚步练习步骤的第1、2

(2)交替做左右歇步，并增加手法。如左右穿手亮掌。

［易犯错误］

(1)动作不稳健。

［纠正方法］前脚脚尖充分外展，两腿贴紧。

(2)两腿贴不紧。

［纠正方法］强调后腿贴紧前腿外侧，并加强膝与踝关节

柔韧性的练习。

(六)坐盘

［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

［动作说明］两腿交叉，右腿屈膝，大小腿均着地，脚跟 接近臀部，左腿在身前横跨于右腿上方。左大腿贴近胸部。两 手抱拳于腰间。眼向左前方平视。左腿在前为左坐盘；右腿在 前为右坐盘。

要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与歇步 。

(七)步

［预备姿势］并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

［动作说明］并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地, 左脚脚跟掀起，脚尖里扣并虚点地面，脚面绷直，贴于右脚脚 弓处，重心落于右腿上。两手叉腰，眼向前平视。左脚尖点地 为左丁步；右脚尖点地为右丁步。

要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与虚步 同。

四、步法

步法练习主要是增进腿部的力量和速度，以提高两腿移动 转换的灵活性。主要的步法有击步、垫步、弧形步。

［预备姿势］两脚前后开立，同肩宽，两手叉腰。

［动作说明］上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前 纵。在空中时，后脚向前碰击前脚。落地时，后脚先落，前脚 后落。眼向前平视。

［要求与要点跳起空中时，要保持上体正直并侧对前方。

［练习步骤］可结合挑掌等手法进行练习。

（二）垫步

［预备姿势］与击步同。

［动作说明］后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立 即以脚掌蹬地向前上跳起，将位置让于后脚，然后再屈膝提腿 向前落步。眼向前平视。

要求与要点、练习步骤均与击步同。

（三）弧形步

［预备姿势］与击步同。

［动作说明］两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方行步。每 步大小略比肩宽，走弧形路线。眼向前平视

［要求与要点］挺胸、塌腰，保持半蹲姿势，身体重心要 平稳，不要有起伏现象。落地时，由脚跟迅速过渡到全脚掌, 并注意转腰。

［练习步骤］可结合“勾手推掌”进行。路线也可改为 “S” 形。

五、腿法

腿法主要有直摆性、击响性、屈伸性和扫转性四类。

直摆性腿法主要有正踢、斜踢、恻踢、外摆、里合、后 撩。（参照基本功的踢腿）

 

击响性腿法主要有单拍脚、摆莲拍脚、里合拍脚。（参照 第 基本功的踢腿）

屈伸性腿法主要有弹腿、蹬腿、侧踹。

（一）弹腿

［预备姿势］两腿并立，两手叉腰。

［动作说明］右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直。提 I 膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚 技 背。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。 两眼平视。

［要求与要点］挺胸，直腰，脚面绷直，收戢。弹击要有 学 寸劲（即爆发力）。

［练习步骤］

（1）可先弹低腿，即弹击对方小腿胫骨部位，然后增加高 度。

（2）结合手法练，如弹腿冲拳、推掌等。可左右交替练 习。

（3）做行进间的弹腿冲拳或弹腿推掌动作。

［易犯错误］

屈伸不明显，类似踢摆动作。

［纠正方法］强调收罐，屈膝后再弹出。

（2）力点不明显。

［纠正方法］强调猛挺膝，绷脚尖。

（二） 腿

［预备姿势］，与弹腿同。

［动作说明］与弹腿同，惟脚尖勾起，力点达于脚跟。

要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与弹腿 同，椎强调勾脚尖。

 

(三)便踹腿 ［预备姿势］两脚并立，两手叉腰。

［动作说明］两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即， 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚掌用力向左侧上 方踹出，高与肩平，上体向右侧倒，眼视左侧方。练习时，可 左右交替进行。

［要求与要点］挺膝、猛踹，脚外侧朝上，力达脚底。

［练习步骤］

(1)先做侧压腿、侧摆腿等练习，然后再做侧踹腿，也可 先踹低腿。

(2)手扶一定高度的物体(如树)，做侧踹腿练习，以体 会上体侧倒动作的要领。

(3)行进间左右交替做侧踹腿。

［易犯错误］

(1)脚尖朝上，成侧蹬腿。

［纠正方法］强调侧踹腿内旋后再踹出。

(2)高度不够或收髓。

［纠正方法］多做仆步压腿、侧压腿和横叉等练习；还可 用手扶一定高度的物体来练习上体侧倒，借以使腿踹得高些。

扫转性腿法主要有前、后扫腿两种。

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