枪术，由于拳种和流派的不同，其风格也是多样的，但基本技术和运动方法一般有以下 六点：

一、持枪稳活

持枪既要稳又要活，不稳容易脱把,不活变化不快，发力僵硬，会成“死手”。前手如管、后 手如锁，是持枪的基本方法。

二、势贯四平

四平即:顶平、肩平、枪平、脚平。“持枪之法，贵于坐膝，身心手足,相应为准”。

三、枪扎一线，力达枪尖

枪术以扎为主。枪扎一线，就是扎枪的基本要求。扎枪要求出枪直线向前,将全身之力通 过枪杆贯达于枪尖,这样扎枪的路线才短，出枪才快，才有力量。扎枪时必须挺腕、顺肩、拧腰、 伸后腿、蹬后脚,直线向前用力° “枪之用力在两腕,屈腕向前甩手则力浮而不沉，枪摇而不稳 臂以助腕，身以助臂，足以助身,乃合而为一。

四、枪不离腰

“枪是缠腰锁”，就是说枪根紧靠腰部，既有一个稳定的依托.又便于从腰间发力。出回从 腰这一点要牢记住。

五、三尖相照

上照鼻尖，中照枪尖，下照脚尖。要求鼻尖、枪尖、脚尖从上到下在纵面都处于一条垂直线 上，使周身之力凝结于枪尖，不偏不倚地直透所扎之目标。

六、工于一圈

“枪总用之则为一圈”（《手臂录》建所谓“圈”，就是枪头经常在圆线或弧线上运动。许多 枪法无不出自一圈,如拦枪，是枪头绕圈的左半圆;拿枪，是枪头绕圈的右半圈;缠枪，则是枪头 重复绕圈的整圈。圈有左半圈、右半圈、上半圈、下半圈、大圈、小圈等。半圈即为弧线，整圈即 为圆线。善于运用圈“以行著诸巧法.而后枪道大备”（《手臂录》）。可见“圈”是枪法之本。

第十一节棍术技术原理

棍术的演练技巧与方法各门各派各有所异，但一般的基本技术和运动方法具有以下四点：

一、握法灵活

拳谚云：“枪似游龙，棍若雨”，是说棍似疾风暴雨，密而不疏。棍分棍梢、棍身、棍把（即根 部）三部分，在运动中，一般都是梢、身、把相互使用.变化多端。欲使棍法纵横、抡劈如雨，握法 灵便就是第一要素。

二、梢把兼用

“棍打一片，密集如雨。是因为棍有双手操棍、梢把兼用的特有技能,故能左右兼顾，能远 能近，灵活多变，审势而击。

通常挑、戮、盖、横击多用把端击，也可用梢端击;劈、扫、抡、撩多以梢端击打;绞、格、云、拨 则梢把两端互用。

棍术中也有使用单头棍的，一般说单头棍多用枪法，或者是兼枪带棒。

三、棍法规整

棍法内容繁多，一般有劈、抡、撩、戳、挂、蹦、点、扫、穿、拦、挑、架、托、云、提、砸等。它是以 格斗法则为准绳，在棍理指导和制约下形成基本棍法。遵循棍法规则的要求，操之娴熟，用之 得当，是棍术技法的根本所在。

四、势合力顺

“势”是架势、姿势;“合”是身与械合、把与法合、法与理合。这样才能身械协调，得心应手。

第十二节对练套路和集体演练套路技术原理

一、对练套路的技术要求

对练是两人或两人以上按照固定的套路进行攻防技术的练习，它依据各类拳种或器械所 固有的攻防技术和规律编制而成。练习时，对练双方均要攻防合理，意识逼真，准确到位，动作 熟练，配合默契。

所谓攻防合理，一是动作要合乎拳种特点和运动规律;二是攻与守的矛盾转化要自然、顺 当。所谓意识逼真，就是像真打一样，一招一式都要准确、清晰、勇猛、逼真，体现出新颖性和惊 险性，给人以威武雄健的感觉。但是对练与应敌搏斗是有区别的，对练时注重两人的配合，以 点到为主，注意安全。

二、集体演练的技术要求

集体演练是六人或六人以上按照固定套路进行集体练习。集体演练要有新颖的队形和美 观的图案,并配上适合动作节奏的音乐，以提高演练效果。集体演练最大的特点是形式不拘， 内容多样*可将徒手、器械、对练等多种形式的运动组编在一个套路里，构成一幅幅新颖别致的 图案。

集体演练的关键是动作整齐化一、造型优美。所以在演练时，在注意动作规格的同时，要 用眼光和感觉照顾全场，以求整体

和自学方法

第一节创编武术套路

一、具有武术的基础知识

创编武术套路首先需要有一定的武术基础知识，对所创编的拳种有较深的了解，掌握它们 的基本动作，通晓它们的基本技法、运动规律和规则要求，掌握一定数量的素材。例如创编一 个刀术套路，就要求有刀术的基础知识，掌握缠头裹脑、劈、砍、挂、刺、撩等刀法及其特点。

二、了解套路组成的规律

（一）武术套路的组成

一个武术套路总是由几个“单个动作”连接组成一个“组合”，再由几个组合连接组成一 “段”（或称之为趟），几个“段”的连接加上“起势”、“收势”就成为一个完整的“套路”。

（二）单个动作的组成

武术的单个动作一般是由上肢的手型、手法、肘法，下肢的步型、步法、腿法，加上身法、眼 法以及蹿蹦跳跃和平衡动作所构成的。例如:“弓步搂手推掌”，左手向前，向左搂手，握拳收抱 于左腰侧,右手立掌向前推出；下肢成左弓步;右肩向前顺，腰随之扭转，挺胸、塌腰；眼向前注 视。这就是一个完整的动作。单个动作要求身体各部位的活动要自然而顺当合理，要考虑手、 眼、身法、步法的协调配合。属于器械的，还要有各种器械的使用方法。

（三）组合动作的组成

组合动作是由几个不同的单个动作组成的。在一个组合里，各个单个动作之间必须衔接 得当。组合里的动作数量不受限制，初级套路的组合应简单一些,单个动作可以少一些，这样 便于教，也便于学。例如《初级长拳第一路》第一个组合:马步双劈拳一弓步冲拳一蹬踢冲拳一 马步冲拳，四个动作构成一个组合，左右互换，联系得比较密切，手脚的伸缩起落也比较顺，没 有别扭的感觉。复杂的套路和表演比赛的套路，组合之间的动作变化就多些。在一个组合的 动作中或动作的衔接时要注意快慢交错,配合起伏转折、动静交替来体现组合的节奏和韵律。

（四）段的组成

一段是由几个组合通过中间的过渡动作使之首尾相连而成。一段大多是从场地的一端开 始到另一端为止，也有不在此例的。每一段所走的路线可以是直线,也可以是折线或弧线。但

 

每段所走的距离一般要大致相等，以使整个套路布局均衡。

（五）套路内容的规定

各种拳种套路的内容都有严格的规定，不能随便组合。应根据套路、运动员的水平以及规 则要求，选择内容来创编。

（六）熟悉套路的节奏

武术的套路运动,特别是长拳类的项目，往往是起伏转折、快慢相兼、动静交替，节奏性很 强。在创编套路时要使套路富于节奏,还需要懂得套路节奏变化的规律。所谓“起”，是身体直 起或跳起;“伏”，是低俯或全蹲;“转”，是身体扭转或旋转「折”，是身体折叠。套路中的每一个 动作、每一个组合里都应有起伏转折的动作变化。例如《北京初级长拳》第二段的“转身盖掌弓 步冲拳一提膝推掌一大跃步前穿一弓步连环冲拳”这个组合，就具有起伏转折的节奏。除此之 外,在一个套路里面还应该有快慢相间、动静交替的动作变化。创编套路选择动作时，必须注 意走势动作、定势动作、刚劲动作、柔劲动作等不同类型的动作都要选择一些。但也不要平均， 应根据创编套路的风格特点来决定。

三、创编武术套路的过程和注意事项

（一）确定创编的目的

创编武术套路，首先要确定创编的目的，是为了普及，还是为了提高;是为了表演竞赛，还 是为了保健体疗;是为儿童、青少年服务，还是为中老年服务;教学对象是中国人，还是外国人 等。目的不同,所创编的套路在内容、数量、难度、结构以及运动风格等方面，也就不同。

（二）搜集素材

确定套路的创编目的之后，就可以着手搜集素材。如果是为青年人创编套路，可在长拳类 拳术和器械或南拳范围中搜集;如果是为民兵或军警创编的套路，就要在各种拳派中搜集一些 踢、打、摔、拿等技击性较强的动作素材；为老年人编的套路，所取动作要柔和、缓慢；为外国人 编的套路，应简单、易学。

（三）确定套路的轮廓

依据不同的目的和所掌握的素材，进一步确定套路的基本轮廓。这个套路有多少动作，演 练多少时间,套路共有几段、几组，有几个平衡、跳跃动作等，以及对起势、收势要加以大致的考 虑。例如为中、小学生创编的初级长拳，动作和套路的结构都必须简单，以便易教易学;运动量 要适当，以促进他们身体正常发育和全面发展。

（四）重点动作和重点组合的安排

创编武术套路，整套中要有重点段，段中要有重点组合，组合中要有重点动作。应该把重 点动作放在组合中最易于发挥技术水平的地方，重点组合放在段内较显著的地方，重点段尽可 能放在场地的中央。这样才有利于保证重点，突出重点。所谓重点，就是指动作的难度和强 度。因为这样的动作对身体素质要求高，对体力的发挥要求大，完成比较困难。根据武术的特 点和人的生理要求，在一个组合中只能安排一至两个难度大的动作，在一段中只能安排一个难 度大的组合,在全套中只能安排一至两个难度大的段。既要在

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