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练习八卦掌时，对身体姿势的要求是:“顺项提顶”，即头向上顶，颈项竖直,下胯微内收;眼 神始终注视两掌，神态力求自然;胸部要宽松开展，不挺不缩，自然内含;腰脊中正，以腰带动肢 体的运动;要空胸实腹，敛臀收胯;在行圆走转过程中，要采用坐胯屈膝的姿势,使力量贯注于 两腿，以提高行进中身体的稳定性;行步时两脚贴地前进，如踵地之状;落地时，脚趾抓地，脚 掌、脚跟平落地面，要使两脚尖向圆心扣摆；两肩下沉，在沿圆走转时，两臂尽量向圆心方向 伸出。
二、运动方法
身灵步活、势势相连,是八卦掌身法和步法技术。行走以沿圆走转为主，左旋右转势势连 贯。身灵步活，随走随变。
纵横交错、协调圆活，是八卦掌的手法技术。在走转过程中，要交错运用推、托、带、领、搬、 拦、截、扣等技法。要求动作连环纵横，上下协调、圆活。
劲力沉实、刚柔相间,是八卦掌劲力技术。八卦掌的劲力主要有滚、钻、争、裹等。“滚”是 指向左右做圆形旋臂动作;“钻”是指螺旋形向前旋臂动作;“争”是指向外撑开;“裹”是指向里 扣抱。
呼吸自然、气沉丹田，是八卦掌气法技术。呼吸自然，做到“气似行云”，同时，要使意识、呼 吸、力量和身形合为一体，才能使动作和谐、协调、完整。
第六节通臂拳技术原理
一、身体姿势
前空后丰、探肩长臂，是通臂拳静态的基本技术。“前空”指空胸，即含胸收腹，形成空畅的 形态;“后丰”指拔背、立腰、敛臀，使背脊有绷圆丰满的形态。“探肩长臂”，指肩向前探,臂尽量 伸长。
二、运动方法
腕灵臂活、放长击远，是通臂拳的手法技术。通臂拳区别于其他拳种的显著特点是放长击 远，遥劈远打。因此必须要摇腕运指，使上肢各关节松活、放长。放长击远要以腰为轴，通过含 胸拔背，使力量通过肩背透达于掌指，加强掌的攻击力。
催探抖弹、脆快如鞭,是通臂拳运劲的基本技术。该拳喻人体为鞭，以催、探、抖、弹四劲完 成动作。挥“鞭”时，两脚蹬地，催劲上传，以腰脊发力上送,催促腰、背、肩依次向进攻方向探 伸，催劲通臂至腕,通过抖腕使劲传于手，爆发出一弹即松的脆快劲力。
第七节象形拳技术原理
象形拳的种目和内容很多，就它们的共性来看，其基本技术包括:象形制拳、仿形为艺、借 形显意、神形兼备。
一、象形制拳
象形拳的核心是攻防技术。它模仿动物或人物形象的目的，是借其形态，寓人攻防技法， 使之转化成符合技击规律的拳技动作，编成拳术。
二、仿形为艺
象形拳的拳势形态是按照人们的审美观点，将被模仿对象的形态进行改造并升华为艺术 形象。其外形栩栩如生,攻防内核隐匿其中。这种艺术化的形态,不同于穷凶极恶的野兽相斗 形象，也不是粗俗狂嬉的兽乐形象。
三、借形显意
象形拳抓住被模仿对象的特点,将其形态动作人格化，显示出人的意志、个性。例如模仿 猴，在于抓住其轻灵善变的动作特点，通过模仿其忽起忽落、忽击忽嬉、蹿蹦跳跃、变化莫测的 动作,展示出人是万物之灵,模仿猴而高于猴，胜于猴。
四、神形兼备
象形拳的“神”，即“神似”;象形拳的“形”，即“形似I象形拳要求“神似”与“形似”统一，以 形似为基础，以神似为精髓。练习象形拳要由形似人手，追求神似，进而达到“形神兼备”的高 深境界。
第八节刀术技术原理
刀术，这里指的是单手使用的单刀术。武术的各种拳种和流派一般都有各自的刀术。刀 术风格特点也都因拳种、流派的不同而各异，但一般的基本技术和运动方法还是一致的，概括 起来有以下五点：
一、刀术尚猛
刀术必须刚猛有力，所谓“刀如猛虎”，这既有对身步的要求，也有对动作劲力的概括。
二、刀法清晰
劈、砍、撩、挂、斩、扎等是刀术的主要刀法，视其使法和力点而判断它清晰与否。
三、刀手配合
拳谚说:“单刀看闲手，双刀看步走「闲手与刀械配合要密切，有助于运动中的和谐、平衡 和力量发挥，这是刀术的三点原则。
四、身械协调
以身带肩，以肩带臂，以腕制刀。腰腿助力就能身械协调，配合刀法。
五、刚柔兼用
猛不等于纯刚，应该刚柔兼用。一般说进攻动作刚防守动作宜柔。知攻守，方能刚柔 兼备。
第九节剑术技术原理
各门各派都有各自沿袭的剑术演练技巧与方法，但一般的基本技术和运动方法大致有以 下四点：
一、剑法规整
剑法是构成功力与表现技巧的核心。剑法很多，如击、刺、点、崩、劈、撩、挂、云、穿、抹、挑、 提、架、绞、扫、截、格等。娴熟自如是练习和提高剑术的根本。
二、理法势通
“理”就是剑的理论。历代的剑经、剑歌、剑诀等是从练剑实践中升华为理论的东西，都属 于理的范畴。“法”是指技法*即剑术演练技巧的方法。“势”是指各种姿势，动态、静态到“通” 就是会通。剑理不通,不称为剑术;剑法不通,不称为剑技;剑势不通,不称为剑艺。理与法、法 与势、势与理必须相合贯通,这样才符合剑法清晰、身械协调、动之有理、运之有法的剑术要求。
三、刚柔兼备
刚与柔是武术劲力法则的两大要素。形成剑术流派和风格不同，劲力的运用往往是其中 的一种因素。一般说来，剑术的劲力法则应该是有刚有柔，刚柔兼备，参互运用。
“剑器轻清，其用大与刀异”（《手臂录》）。剑术运动的特点，大都是轻快敏捷，潇洒飘逸， “剑似飞凤，宛若游龙”，它的吞吐转换、倏忽纵横、闪转迭逞，无不以刚柔参互。
四、气韵生动
气韵，顾名思义就是指剑术运动中的节奏、气度。剑术运动应气度宏大，洒脱自如。动静、 疾缓、升降、进退、转换等，无不要求有鲜明生动的多种节奏变化，起承转合尤应注重韵律。剑 法“似凤翱翔谐宫商”「这就是说刚柔、张弛、轻重、伸缩、起落、移步换形、招势迭逞等应似飞 凤.翱翔天空，富有音乐的旋律。练剑要内外贯通，神形达化。
第十节枪术技术原理
枪术，由于拳种和流派的不同，其风格也是多样的，但基本技术和运动方法一般有以下 六点：
一、持枪稳活
持枪既要稳又要活，不稳容易脱把,不活变化不快，发力僵硬，会成“死手”。前手如管、后 手如锁，是持枪的基本方法。
二、势贯四平
四平即:顶平、肩平、枪平、脚平。“持枪之法，贵于坐膝，身心手足,相应为准”。
三、枪扎一线，力达枪尖
枪术以扎为主。枪扎一线，就是扎枪的基本要求。扎枪要求出枪直线向前,将全身之力通 过枪杆贯达于枪尖,这样扎枪的路线才短，出枪才快，才有力量。扎枪时必须挺腕、顺肩、拧腰、 伸后腿、蹬后脚,直线向前用力° “枪之用力在两腕,屈腕向前甩手则力浮而不沉，枪摇而不稳 臂以助腕，身以助臂，足以助身,乃合而为一。
四、枪不离腰
“枪是缠腰锁”，就是说枪根紧靠腰部，既有一个稳定的依托.又便于从腰间发力。出回从 腰这一点要牢记住。
五、三尖相照
上照鼻尖，中照枪尖，下照脚尖。要求鼻尖、枪尖、脚尖从上到下在纵面都处于一条垂直线 上，使周身之力凝结于枪尖，不偏不倚地直透所扎之目标。
六、工于一圈
“枪总用之则为一圈”（《手臂录》建所谓“圈”，就是枪头经常在圆线或弧线上运动。许多 枪法无不出自一圈,如拦枪，是枪头绕圈的左半圆;拿枪，是枪头绕圈的右半圈;缠枪，则是枪头 重复绕圈的整圈。圈有左半圈、右半圈、上半圈、下半圈、大圈、小圈等。半圈即为弧线，整圈即 为圆线。善于运用圈“以行著诸巧法.而后枪道大备”（《手臂录》）。可见“圈”是枪法之本。
第十一节棍术技术原理
棍术的演练技巧与方法各门各派各有所异，但一般的基本技术和运动方法具有以下四点：
一、握法灵活
拳谚云：“枪似游龙，棍若雨”，是说棍似疾风暴雨，密而不疏。棍分棍梢、棍身、棍把（即根 部）三部分，在运动中，一般都是梢、身、把相互使用.变化多端。欲使棍法纵横、抡劈如雨，握法 灵便就是第一要素。
二、梢把兼用
“棍打一片，密集如雨。是因为棍有双手操棍、梢把兼用的特有技能,故能左右兼顾，能远 能近，灵活多变，审势而击。
通常挑、戮、盖、横击多用把端击，也可用梢端击;劈、扫、抡、撩多以梢端击打;绞、格、云、拨 则梢把两端互用。
棍术中也有使用单头棍的，一般说单头棍多用枪法，或者是兼枪带棒。
三、棍法规整
棍法内容繁多，一般有劈、抡、撩、戳、挂、蹦、点、扫、穿、拦、挑、架、托、云、提、砸等。它是以 格斗法则为准绳，在棍理指导和制约下形成基本棍法。遵循棍法规则的要求，操之娴熟，用之 得当，是棍术技法的根本所在。
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