一、训练内容

武术运动的训练内容包括身体训练、技术训练、心理训练和智能训练。

（一）身体训练

身体训练是保证和提高优异成绩的基础。身体训练主要是发展运动员的柔韧、速度、力 量、灵敏、耐力等素质。这些素质的不断加强，为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下良 好的基础。身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两种。一般身体训练可采用田径、体操、举重 中的一些练习方法;专项训练通常采用“武术基本功”等的练习。

（二）技术训练

技术训练是训练中的核心环节。在训练中重视基本技术和基本动作的训练，并以此为基 础，逐步发展到组合、分段、整套及实战的训练。

• .基本技术训练

所谓基本技术，是从武术运动中总结、提炼出来带有共性及规律性的技术动作，主要有动 作发力顺序的训练、动作技击性的训练、“八法”的协调配合训练等。

• .基本动作训练

基本动作是指典型的、常用的，但又是比较简单的动作。基本动作的内容有手型、手法、步 型、步法、腿法、平衡、跳跃等。在训练中要严格要求基本姿势、动作方法,为提高套路水平打下 良好基础。

• .套路技术训练

套路训练主要有分段训练、整套训练、超套训练等。

• .实战技术训练

实战技术训练主要有散打、摔跤等的训练，提高学生的实战能力。

（三）心理训练

心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动 员掌握调节自己心理状态的各种方法，为提高运动成绩打下心理基础。

（四）智能训练

智能训练是指培养运动员的悟性以及观察力、记忆力、思维能力、适应能力等综合能力的 方法。技术水平的高低和运动成绩的优劣，在很大程度上取决于智能的高低。因此，智能训练 是武术训练中不可缺少的内容。

二、训练原则

训练原则是运动训练过程中客观规律的反映，是训练经验的总结和概括，是训练中必须遵 循的准则。训练原则主要有直观性原则、一般与专项训练相结合原贝h系统的不间断性原则、 周期性原则、合理安排运动负荷原则、区别对待原则等。

三、训练方法及要求

（一）训练方法

训练方法是指教练员完成训练任务，达到提高专项成绩的目的而采取的途径和办法，主要 包括重复训练法、间歇训练法、变换训练法、循环训练法、渗透训练法、心理训练法、智能训练 法等。

• .重复训练法

重复训练法指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下,按照既定的要求反复进行练 习的一种方法。

• .间歇训练法

间歇训练法指在一组、半套或一套练习之后，按照严格规定的间歇时间休息，在机体尚未 完全恢复的情况下又进行练习的方法。

• .变换训练法

变换训练法指在训练过程中，有目的地改变练习速度、时间、环境、条件等情况下进行练习 的方法。

• .循环训练法

循环训练法指用简单易行的练习，组成一定时间内固定不变的练习程序的方法。

• .渗透训练法

渗透训练法指把某一基本内容逐步扩展，最终融会贯通于复杂的运动形式中去的一种训 练方法。

• .心理训练法

心理训练法主要有意念训练法、模拟训练法、情绪控制训练法、自我暗示放松训练法等。

• .智能训练法

智能训练法主要有在武术理论知识传授中发展智能、在技术训练中发展智能、在自修自悟 中发展智能。

（二）训练要求

科学训练应放在首要位置。要加强运动训练的科学研究和研究成果的推广与运用；要充 分发挥教练员的主导作用和运动员的自觉性及积极性;要高标准、严要求，贯彻从难、从严、从 实际出发的训练方针。

四、训练计划的制定

训练计划是对未来训练过程预先作出的理论设计，是运动训练过程中的一个重要环节。 训练计划有多年训练计划、年度训练计划、季度训练计戈八月训练计戈h周训练计戈11、课训练计 划等。训练计划的一般内容与规格包括目的任务、情况分析、要求和指标、阶段划分及运动负荷 的安排、具体措施等几个方面。

五、武术运动员早期选材的内容和方法

根据现代科学选材理论和武术专项的特点，结合传统武术的训练经验和优秀武术运动员 的素材，将具有从事武术专项运动特殊能力的儿童挑选出来,进行早期专门化训练，使其先天 的优势得到充分发挥，取得较高的竞技水平，从而提高武术人才的培养效益和速度。选材的内 容和方法分为以下五个部分：

（一）选材年龄

据有关资料,全国优秀武术运动员开始取得名次的平均年龄:男子为14. 4岁，女子为14. 3 岁，而训练年限平均在6年以上。年龄变异幅度：男子密集在13〜17岁，女子在12〜16岁。 该资料分析，从长拳发展的趋势出发，以优秀武术运动员成才年龄结构和儿童、少年生长发育 的生理、心理特点为依据,建议武术早期选材年龄应为:男子8〜9岁，女子6〜7岁。

（二）遗传选材

根据遗传选材的有关理论，结合武术专项的特点,应对儿童以武术专项必备的、受遗传制 约较大的指标（如形态中的身高、体重、面貌、心肺功能及素质中的速度、爆发力等）为主进行筛 选。其具体方法有：

①了解父母兄妹等直系亲戚的体质、体形、疾病史。

②了解父母兄妹等直系亲戚的运动史。

③体质、体形、疾病情况和运动爱好、特长及成绩。

④利用有关仪器测定骨龄、指龄、红白肌比例及心肺功能状况等。

（三）身体形态

鉴于武术是单人上场（对练和集体项目除外）进行套路演练，加之长拳类项目对风格、姿态 上的严格要求，对儿童、少年形态上的选择也提出了一些基本要求。

• .容貌和五官

五官端正，瓜子脸型，眼睛黑、亮、大而有神，眉目清秀，颈稍长，头发乌黑，从整体看英俊、 美观。

• .外型身材

上肢较长，下肢适中，腰相对较短，脊柱无侧弯，正常生理曲度明显，两肩平正，切忌方肩、 扣胸和鸡胸，膝、踝、肘、腕围度较小且灵活，骨盆直径较小，跟腱较长，足弓明显。整个外形修 长，有曲线;行走协调自然而有风度。

• .身高、体重

据全国武术比赛大会上优秀运动员综合测量材料分析，以预测发展为中等身材为宜，可以 本地区或本省市儿童、少年身体发育的指标为依据进行相关评价。

（四）机能状态

• .心血管机能

据近几年来用遥测心率仪对运动员在演练套路中的测试，长拳、南拳以及刀、剑、枪、棍术 中最高心率平均可达180〜190次/分，个别可达210次/分，女子略高于男子。从心率的次数 来看，已属极限强度运动，说明武术对心血管功能要求甚高。因此，对预选对象要进行全面的 心血管机能检查，简易方便的方法是测量安静时的脉搏、血压及30秒中20次起蹲前后的脉 率、血压、呼吸频率、恢复时间等。

• .肺功能

从表5. 1中可知，武术专项10〜11岁的学生与同龄一般学生相比,在呼吸频率和肺活量 上差异很小，但在屏息时间长短上明显优于普通组。经统计学处理,PV0,05。因此，以屏息 时间长短作为了解肺功能的基本方法是有效的。也有用肺活量指数评价儿童、少年的肺功能,

表5.1肺功能比较表

组别	年龄	肺活量	屏息	呼频
对照组	10. 6 岁	2145毫升 ±160. 5	28. 7 秒 ±9. 55	14. 1 ±0. 74
武术组	10. 5	2 080毫升 + 175. 1	34. 4 秒 ±8.4	13.9 ±1. 78

注:① 武术组即在业余体校训练2年的学生，对照组即普通小学同龄学生。

②测试时间和训练人员均同等条件。

生化指标

（1）血红蛋白量的检测 根据研究成果表明，套路演练前后,训练水平越高的运动员其血 红蛋白量升高越明显，平均提高L 15%,有的高达3. 7%,F<0. 05_o这可能是肝、脾内储存的 较浓缩的血液进入体循环,增加了血红蛋白量的缘故。而训练水平较差的运动员升高不多，大 多数下降。因此，把血红蛋白量的变化大小作为选材的生化指标之一具有现实意义。一般升 高为良好，下降则认为心血管功能反应和适应性较差。

（2）血乳酸的检测长拳类型的全套练习属于极限下强度或极限强度，能量代谢以无氧 代谢供能为主，而乳酸堆积得多又直接影响运动员完成全套演练的体力、耐力，故可以血乳酸 检测的指标作为生化重要指标之一,即选择那些套路演练前后血乳酸差值较大,而且完成动作 质量较高的对象。

• .前庭分析器功能检测前庭分析器是维护身体平衡的主要机能系统。虽然前庭机能的稳定性可以经过训练而获 得,但预选前庭分析器机能稳定的儿童、少年，对成才训练也有重要的关系。最简便的方法有：

（1）动平衡实验——转圈 让受试者站立，以左手抓右耳，以每5秒转一周的速度转10 周（原地进行）后停止，然后向前方走5〜8米，测量其所偏角度，以角度小者为佳。

（2）静平衡实验——提膝支撑 闭目提起一膝，高与腰平，双手在胸前交叉抓住并牵拉, 肘平抬高与肩平，测量其维持平衡的时间，以支撑腿移动算结束，时间长者算优。参考标准是： 优分11秒；良26〜11秒;及格22〜5秒。

（3）旋转试验 令受试者在旋转椅上，闭目，以2秒/周的速度按顺、逆时针方向各旋转10 周,测定旋转前、5周时、10周后的握力各一次，比较其握力变化情况，以增长为好，减少为次。

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