正确的戒备势对进攻和防守都极为有益，采用这种姿势能用碎步做快速移 动，并在移步接近对手的同时，保持身体平衡，便于隐蔽和选择进攻的时间。此 外,亦可经常对着镜子检查自己的姿势,从而使自己的动作更趋于完美（图1）。
在实战搏击中，头部被认为是最重要的部位,因对方大多数的攻击均朝此 而来。所以,李小龙要求在打斗时，上盘一定要小心保护,尤其是贴身搏击时更 要加倍小心，重点保护头部。李小龙还说过,双手有时会因忙于攻击或格挡,而无暇顾及脸部，所以最好把脸向肩膀方向转动，并把肩部略为提高，把头略微垂下，使肩膀保护脸部。在这种条件下，起码也 会使对手难以打着自己的脸部。
在此姿势中，肩膀的肌肉一定要松弛,同时手腕应轻微下垂，以便随时准备进行搏击。在实战中，双手臂放松的好处很多，最起码可使手臂能象压缩的弹簧一样随时打出去。而且前 臂与手与应尽量减少急剧的移动，以免过度疲劳,这是李小龙借以“保存实力”的最佳方法，更可籍 此应付持久战。前手伸出的位置,应当稍低于肩的高度，后手则贴近下须，用以保护上盘。肘部略下垂的原因 是要保护身体中部和下部。有时候可以采用低格斗姿势，两手可不分前后，这样可以有效的迷惑对 手，并有力地牵制对手，在某种程度上也能够阻止对手的突然攻击。李小龙认为，有时双手可做慢速旋转或上下摆动动作(单手亦可)，这种旋转或摆动就是我们在 电影《龙争虎斗》中所见到的，其目的是使手部保持活动，保持戒备•遮盖身体，避免袭击。打斗时，应战姿势固然重要，但切不可“摆姿势”摆得太久,这样只会削弱自己的进攻力和防守 力，所以一旦有机会，切不可错过机会,立刻采取主动攻击。
在格斗姿势中，两脚最理想的站位是一只脚能够迅速地向各个方向出击,并能成为全力进攻时 的一个转动轴心;而另一脚则能够保持有效的平衡，用以抵挡来自各方的攻击，同时也提供了出其 不意的打击力。就如同打棒球一样，挥动球棒的力量也是由腿部产生的。
据李小龙说，搏击时最理想的桩步与脚型是低马步，因为在任何时刻你均要保持平衡，而低马 步最能站稳，其次是高马步。
在实战中,低马步大致可分为以下三种形式：
(1)双脚前后开立，前膝微屈。此势必须是窄步，可使踏步迅速，以利出招进行攻击和进退敏 捷、及时。根据李小龙的解释，该步型又可分为以下两种类型：
①交换马步:此马步并非站着不动,而是不停地交替移动双脚。这是对敌时，看准对手来势时 的马步。
②屈膝马步：即向对手出击时的马步，己方的身体一定要保持绝对平衡，才有时间去制敌。
(2)屈膝马步:身躯微弯向前，一腿在前，一腿在后，重心落在胸下,其垂直点介于前后腿之间， 腿部应尽量放松，以备随时应战。
(3)李小龙始终强调:不论在任何时刻，屈膝的前腿切不可受阻碍，同时全身的重量不可集中在 前腿，一般为前3后7,假如前腿承受重量太多时，切不可出击，应把前腿放松,将身体重心移至后: 腿，再出击。假如后脚位置一旦转换为前脚,则要转移体重的负荷,只有这样才可能保持身体平衡。
在搏击中，使前脚同身体成直线,也就是在一个垂直面上十分重要。当前脚向内转时,身体也 应随之向同一方向转动。对于防御来说，身体暴露的面积越少越有利。
手臂、腿脚都必须充分放松，即减少那些容易引起疲劳的无效运动，从而使拳脚出击时能象闪 电般地迅速有力。
躯干的姿势有赖于手脚和腿的活动，假如腿和脚的位置正确，一般来说身体的姿势也会正确。 有一点要注意的是,身躯必须要与“预备踢出”的腿成一直线，在一个垂直面上。预备踢出脚的脚尖是稍为向内的，整个身体不由自主地微微向侧,这样身体便不会完全对着对 手。如此目标变窄，利于自卫。为了对戒备势有更明确的了解，我们可从不同的角度看这个标准姿势（图2~图8）。
（二）人体各部位的技术要领
李小龙曾说过，戒备势正确是一个想成为优秀拳手的最起码的条件。如果忽略了戒备势的严 格训练，而忙于学习攻防方法,则是一个严重的错误，在训练中必定会走弯路。所以,初学者一开始 就要下决心把戒备势练好，使其变得无懈可击。在初学阶段，千万不要盲目去模仿一些优秀拳手的各种戒备势或打斗风格。因为这些千姿百 态的戒备势,是根据拳手多年的搏击经验和自身的打斗特点，并在基本搏斗姿势基础上变化而来的 （图9）。同时,再不厌其烦地重复一下李小龙生前曾一再强调的有关戒备势的一些技术要领，使习 在学习和训练的基础上再进一步加深了解与巩固动作。
- .人体重心线垂直落点在两脚之间，只有随时保持好重心，自己才不致于倒下。
- .头部做闪避动作，可闪避对方对头部的攻击，因为晃动着的目标是很难被击中的。
- .稍微抬高右肩和稍降低下巴来保护整个上盘。
- .前手稍微晃动，以充分吸引或者分散对方的注意力。
- .后手要承担80%的防守任务和用于连续攻击。
- .双膝微屈，可使双腿处于灵活和强有力的状态。
- .后脚跟抬起,可使进退灵活，且能缓冲打击力。
- .前脚内扣,从而保护小腹和裆部，并准备随时起脚攻击。
（三）人体各部位的技术分析
通过前面所述我们已经知道，戒备势是最基础的技术,犹如一个屏嶂，可以最大限度地把人体 的薄弱环节和要害部位保护起来。同时,它也是维持平衡和脚步移动的重要条件。正确的戒备势 不仅可以减少被打击的机会，在出击时也能发挥最高效率。下面，再从力学角度对戒备势加以探讨 与分析，使读者加深理解,并从本质上进行掌握。根据李小龙的解释，标准的戒备势,一般是两脚前后站立,两 脚前后距离约为本人脚长的1.8倍（图10）,中间的间隔是前脚尖 与后脚跟大约在一条前后直线上。从力学角度来讲，这种戒备势的站立比较合理。因为在同高 度与同重心的情况下，人体的稳定性取决于其稳定角，衡定角愈 大，则稳定性就愈大。在纵面的戒备势中（图11）,00为重心高度，AD为两脚左右 宽度,BC为前后脚之间的长度。在截拳道中,该种站势可使人体 在各个方向的稳定角大致相同。人体的支持面是由前后脚之长 度与左右脚之间宽度所形成的长方形平面，它可使人体处于最平 稳的状态。由于人体有这样的支撑面，所以即使受到任何方向的 力，都不会轻易使身体失重。相比之下，平行站势与前后“丁”字 型站势及前后平行势站法（图12 ~图14）,就没有上述站法的优势和稳固性。从平衡角度来讲,平行站势的前后方向，“丁”字站势的左右方向稳定角都较小，假如前者受到 正面攻击,后者受到侧面打击时，身体重心很容易超越支撑面而失重。即使是前后平行式站法，虽 然受敌面积越小，但后方手脚不易进攻。所以说，最理想的站势还是李小龙所运用的戒备姿势。
（四）练习戒备势须注意的事项
- .手脚必须互相配合去保护好身体和头部。
- .尽量掩护（盖）自己身体上的最重要的器官。
- .将自己的身体处于最灵活的位置，且反应和动作一定要快。
- .保持最警觉的姿态，才可充分发挥出其应有的威力。
（五）练习戒备势易犯的错误
对戒备势已经讲了很多，下面针对易犯的错误作一补充，希望能够引起习者们的注意。
- .戒备势站好后，再检查一下身体重量是否均匀地分布在两腿上。全身不要紧张，特别是臀 部不能向后翘，要注意放松，这是发挥全身潜在能力的最好方法，因为紧张会带来动作与反应上的 迟缓。
- .前脚跨出太远，这样虽然重心稳固，但却妨碍了踢击动作的运用。同时严禁把双手置于胸 部或腰部，以免把上半身和头部都暴露给了对方。
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