循环练习法是根据练习任务的需要选定若干练习手段，设 置若干个相应的练习站（点），学生按规定顺序、路线和练习 要求，逐站依次循环练习的方法。循环练习的方式有多种，基本的是流水式和分组轮换式两 种。流水式循环有分组和不分组两种，它是按练习的顺序、路 线和要求，排成一线纵队依次循环练习。分组轮换式循环是把学生分成若干组，各组学生分别在各 练习站，按练习要求同时开始练习，一站练习完后，按一定顺 序又到下一站练习，这样依次循环进行。循环练习法既是一种练习方法，也是套路教学的一种组织 形式。它的特点是有多个练习手段，练习过程连续循环，最大 限度地利用场地和发挥学生的主体作用，增大课堂密度，运动 负荷较大，练习程序和要求可根据完成练习任务的需要、教学 对象的特点和教学条件等予以设计d循环练习法的主要作用在 于能较全固地锻炼学生身体，发展体能，有助于巩固动作技 术，提高运动能力，有利于培养道德意志品质,还能较好地提 高学生学、练的积极性运用循环练习法时应注意：

• .练习手段、练习量、练习站以及耐练习方式的确定, 均应服从练习任务的需要，改进巩固提高动作技术为主的练习 手段，要突出练习重点，练习数量不宜过多，以利学生能集中 注意于动作的正确性；以身体锻炼为主的练习手段，动作数量 可以多些，但选用的手段要符合练习的目的和要求、学生的运 动基础和能力以及场地、器材等实际情况。选用的练习手段应是学生基本会做的。根据动作教学 的需要，可多选用复习、巩固教过的动作或辅助练习；根据身 魅 体锻炼的需要；可选用发展基本活动能力和身体素质，培养意 1 志品质等的练习；也可以把上述这些练习搭配、组合在一起。看 在选有多个练习手段时，应尽可能使这些练习手段对身体各部菱 位和身体素质具有各不相同的影响，以利全面锻炼学生的身 体。

3 .每个练习站可采用单一的或连续的重复练习。根据练习任务的需要可有定量、定时、定性等的要求。如定量不定 时，或定时不定量，或定量又定时。同时兼以定性（指动作质 量）的要求。

• .各练习站的练习顺序应尽可能使难易练习和负荷大小 不同的练习交替进行，或渐进安排。如有对身体局部或某些身体素质影响相同的练习，应间隔安排，相互交替。

5 .各站连续完成练习的运动负荷可逐步增大，但一般不 超过学生最大负荷能力的三分之二。练习量大时I强度应相对 较小；反之，强度大时，练习量不宜太多，在循环练习中，可 根据锻炼身体的需要，结合采用有间歇的练习法。这通常是为 了提高各练习站在单位时间内完成练习的数量，以增大运动负 荷和锻炼效果，而对练习后的间歇时间施加相应的控制或以循 环一遍为单位安排间歇。练习的循环遍数，可视教学、锻炼的 需要和学生的负荷能力而定

（四）综合练习法

综合练习法是根据练习任穿的葡要，综合忘用某渔练习法 的特点而组成的一类练习方法，综合练习法没有固定的练习形 式，它的特点是常常在连续的或变换的条件下进行。它的作用 是多方面的F既有利于掌握？巩固动律技术；也能较好地培养 综合运用技术的能力亦对发展身体素质，提高身体训练水平以 及培养道德意志品质等都有较好的作用。综合练习法的运用具 有较大的灵活性和适应性，在组成和运用这种练习法时，应注 卫意使练习手段、练习量和强度、练习间歇以及练习程序的安 排，符合完成教学、练习任务的需要，符合学生的运动负荷能 力

（五）比赛练习法

教 比赛练习法是在比赛条件下组织学生进行练习的方法。由学 于比赛练习中竞争的激烈性是普遍存在的，因而对学生的体 与 力、智力、生理、心理、技术、技能等方面的要求较高。这 样，比赛练习中对动作技术的改进、提高，身体素质和基本活 练 动能力的发展以及道德、意志品质的培养等，都能在学生积极 地参与下,取得良好的练习效果。在青少年的套路教学中，特别重视比赛练习法的运用。运用游戏练习法和比赛练习法时 应注意:比赛练习的复杂程度和练习要求，要符合学生身心发 展的特点和体育基础，使之有利于学生体力和智力的发展，身 体基本活动能力的提高以及良好思想品德的养成。尤其要注意 在比赛练习中「发展学生观察、分析、判断、果敢行为等的能 力学培养正碗的胜败观、荣辱观和良好的心理素质6教师应仔 细观察学生的表现，，及时给以指导和教育。

2.认真检餐场地、器材，注意控制运动负荷，消除不安 全因素，预防运动损伤。对体弱学生应有适当安排，避免过度 兴奋和不利健康的因素。

（六）念动练习法（又称想象练习闽

念动练用法是学生根据动作的完成过程，有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。如想象完就某一段套 路从第一动到最后+动整个动作过程以及各个技术细节。念动练习法的特点是，通过对完成动作的思维『想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和动作概念 得到熟练和巩固。此外，念动练习还具有简单易行，不需要场地、器材，节省体力，并利于提高学习效率，没有运动损伤的 危险等特点。念动练习特别适用于有危险性和较复杂的技术动 作，如旋子转体、旋风脚接劈叉等，也特别适用于有以下情况 的学生，适应能力差、易受伤、因伤或其他原因不能直接从事 实际练习、对复杂的动作技术难以记清等。在学生练习间歇时 采用，尤有良好的效果。根据试验研究表明，进行念动练习 时，脉搏加快，血压升高，神经系统的兴奋性得到提高，它有 助于集中注意力，加深对动作的记忆，加快动作的熟练程度， 能改善动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作 的能力，进而利于建立和巩固正确动作的动力定型。念动练习有口语（或默念）想象、意识想象、观察想象和 情景想象等形式。口语想象是自言自语或默念动作完成的过 程，同时有完成动作的清晰思维活动。意识想象是对动作完成 的过程进行再现表象，不伴有语言引导。观察想象是观察完成 动作时所进行的动作表象，当动作想象达到生动表象时，参与 想象活动的肌肉会产生微弱的神经冲动。因此，进行念动练习 时，应努力使所想象的动作能伴有身体相应部位肌肉的神经冲 动，想象得越具体越细致，效果就越好，这是取得念动练习效果的一个重要因素。意拳站桩时，技击桩的情景想象要求想象 四面环敌，犹如身临其境般的逼真；试力练习要求想象非常生 动形象，这些意念练习法就是念动训练。运用念动练习法时应注意：念动练习不能做凭空想象。要取得良好的效果，学生 必须对动作技术已有正确的概念，这是前提条件。对动作技术 的概念可通过教师的讲解、示范来建立，继而再通过他人和自 己练习的对比想象，以及教师对错误的纠正等来完善。

2.念动练习是实际练习的一种较好的补充，应根据学生 的特点并结合教学实际来采用。念动练习一般在实际练习的前 后进行。实际练习前是集中注意力，想象将要完成的动作；练 习后则回想刚完成的动作，做自我信息的及时反馈。也可在教师讲解、示范之后、做准备活动结束时，练习间歇时安排念动 练习。

（七）放松练习法

套路教学中采用的放松练习法，即包括机体活动性放松练 习法。它通常是在课的结束时进行。在课的某一阶段教学结束 时，如运动负荷较大，也可做一些放松练习。机体活动性放松练习法是通过肢体的屈伸、振摆、抖动和 按摩、深呼吸以及其他轻微的身体活动等练习，来使机体逐渐 处于相对安静状态的一种练习方法。机体活动性放松练习法的特点是练习简单，负荷轻微。它 不仅可以使紧张的肌肉、神经和情绪得到缓解和放松，并且可 起到消除疲劳，恢复体力，心情舒畅等作用。运用机体活动性放松练习法时应注意，根据教学中运动负 荷的大小程度，使放松练习相继、逐步地降低运动负荷。如做 慢跑的放松练习或整理运动，对缓解紧张情绪，消除疲劳，在 心情上感到轻松、舒畅，并且对恢复体力，坚定意志，培养自 我调控的能力等都有良好的作用。

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