南拳类武术的健身价值南拳是对流传于我国长江以南各地诸多拳种的统称。南拳流派繁多、风格多样，突出表现为 以下几个特点：手法多样，而且“多短拳”，故有“南拳北腿”之称；动作紧凑，劲力刚健，步法稳固， 重心较低；快慢相间，长短并用，刚柔相济，以刚为主。快时迅速清晰，慢时沉稳有力；身法吞吐浮 沉，腰腿身手贯穿一致，手起肩随，完整一体;气沉丹田，发声吐气，以气催力，常配合发力因势发 声，以助动作饱满刚劲，突出南拳的刚烈风格。通过以上对南拳风格及特点的分析，可以看出南拳具有很高的健身和技击价值。南拳劲力• 饱满，以刚为主，大学生经常参加锻炼能使肌肉发达，筋骨强壮，能极大地增强自己的力量、速度 等身体素质。另外，由于南拳的蓄劲闭气与发劲开声交替使用腹式呼吸，因此能增强心血管、消 化和呼吸系统的机能，促进机体的新陈代谢。对抗类武术的健身价值对抗类的武术注重身体的对抗与碰撞，运动强度较大，其健身作用主要体现在对抗类武术能 调动全身的肌肉、器官积极参与，能够全面地发展大学生的各项身体素质。具体表现在以下几个 方面。（1）对抗类武术对爆发力、速度的要求较高，需要在短时间内消耗更多的能量。这一机能变 化，使心肌代谢加强，收缩压升高、从而刺激心肌使血流量增加、张力增强、收缩有力。（2）对抗类武术的耗氧量大,对肺通气功能的提高，肺泡活性的保持、改善等心肺功能的增强 具有一定作用。（3）长期坚持对抗性武术练习可以使肌纤维增粗，肌肉结缔组织弹性改善，肌腱弹性和韧性 加强，使大学生的肌肉发达，力量增大，体格健壮。

导引养生类武术的健身价值传统武术与中国古代导引养生之术，从理论到实践都有着密切的关系。导引养生类的武术 的健身价值主要体现在以下几个方面。（1）导引养生类武术要求调息运气、以气运身、气沉丹田、以气催力等都说明呼吸和动作的结 合，不仅使动作完成得更加合理，而且通过呼吸增加对内脏器官的锻炼。（2）导引养生类武术强调放松，即全身心放松很明显，松而后能活，活而后能通，从而有助于 通经活络。（3）导引养生类武术的整体性、全面性、协调性，有利于促进经脉脉气在遍布全身上下、内外 的经络系统中运行。其所特有的在放松的基础上圆润转动、阴阳交错的大小动作，能使经络的多 层次、多功能、多形态的立体结构和经脉循行路线上300多个腌穴，受到广泛的、深层的触动，使 经络渠道避免发生故障,保持疏通贯达，从而发挥经络系统调节、控制人体生命活动的重要功能， 保持身体健康。

传统武术在心理健康方面的价值体现一个人拥有健康的心理品质，包括智力发育正常、人格健全、有良好的心理承受能力和善于 同别人交往等，是现代人对心理健康的理解。世界卫生组织提出的心理健康标准主要包括三方 面内容：第一，具有健康心理的人，其人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，且积极情 绪多于消极情绪；第二，有较好的自我控制能力，能保持心理平衡;第三，自尊、自信、自爱，而且有 自知之明。传统武术在促进心理健康方面的影响不可忽视。具体来说，传统武术对心理健康的影响作 用主要体现在以下三个方面。（一）有利于保持良好的情绪状态，增强自信心衡量武术运动锻炼对心理健康最主要的指标是情绪状态。研究发现，有紧张、烦躁情绪的人 只要练习太极拳或做导引养生功15分钟以后，紧张的情绪就会松弛下来。其原因是武术运动可 增加脑部血液流量，促进体内一种能产生良好感觉的“内啡肽”的释放，从而改善情绪。长期坚持 进行武术锻炼，往往就会在锻炼过程中不断获取一定程度的满意度，而这种满意度会令人产生快 乐和积极的情绪，并将这种良好的情绪状态保持住，然后通过这种成功和满足的体验使自己的自 信心不断增加，从而促进心理健康。（二）有利于智力、记忆力和想象力水平的提高武术不仅有利于良好情绪状态的产生和保持，而且还在很大程度上有利于智力的发展。经 常进行武术套路运动，不仅能使练习者注意力、反应能力、思维能力等得以提高，还可以促进情绪 稳定、性格开朗，这些非智力因素对人们智力发展有较大的促进作用。武术对抗性练习中，练习 者根据对手的攻击动作所做出的系列反应的训练，可使练习者提高反应速度，缩短反应时间，增 强神经系统功能。长期坚持进行武术运动锻炼，对于血液循环的增强、呼吸功能的提高有积极的 促进作用，另外，还能够使大脑获取更多的养分，这都对练习者记忆力和想象力的提高具有积极 的影响，意义重大。

有利于坚强意志品质的培养和提高练习武术是一个艰苦的过程，在此过程中，练习者需要经受身体上的痛苦和意志上的考验。 如果要达到武术运动的高水平，必须经年累月，甚至用一生的时间苦练不辍才能练就。如果练习 者怕苦怕累，稍有懈怠，则会半途而废。就如武术谚语中所讲的“拳不离手，曲不离口”、“一日练 一日功，一日不练十日空: 由此可以看出，武术练习者要想修炼出深厚的功夫，就必须具备锲而 不舍、自强不息的精神，这也是形成良好的意志品质的重要条件。第二节传统武术与现代健身理念的融合一、现代健身理念当前，健身已经逐渐成为人们生活中重要的方面，相应的健身理念也有了一定的发展。常见 的现代健身理念主要有五大类，即全民健身、终身体育、生物-心理 社会立体健身、娱乐健身以及生态体育健身。（一）全民健身一个由国家领导、社会支持、全民参与，有目标、有任务、有措施的体育健身计划，就是所谓的 全民健身，这是一个从国家政策层面上讲的新的现代健身理念，也是与实现社会主义现代化目标 相配套的社会系统工程和面向21世纪的发展战略规划。全民健身理念的主要目标是：“努力实 现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族体质健康水平”①。全民健身这一理念，是经过长期的总结、发展、创新而得出的最新的体育健身计划。首先，新 中国成立之初，“发展体育运动，增强人民体质”的口号被毛泽东同志提出来，这对全国人民积极 参与体育锻炼、增强国民体质起到了积极的促进作用。改革开放后，邓小平同志做出r“把体育 运动普及到广大群众中去”的指示，进一步促进了人们参与到体育锻炼中的积极性。再后来，江 泽民同志在之前理念的基础上提出了“全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋”的口号，这就是 我们目前所说的全民健身理念。只有从根本上遵循“增强全体人民的体质”这一重要的出发点和 归宿点，体育运动就会向着更好的方向发展。

全民健身计划的提出是针对竞技体育的，换句话说，就是奥运争光计划与全民健身计划是并 列的，但实际上奥运争光计划的重要性却高于全民健身计划。在实现了奥运争光计划之后，体育 工作的重心又逐渐地回到了全民健身、增强国民体质上来。一个国家是否是体育大国，其衡量标 准并非只有金牌数量这一个，国家的全民健康指数才是更重要的衡量标准。因此，一定要大力倡 导全民健身、全民参与的健身理念。另外，为了更好地推广全民健身理念，有几个错误需要注意：一个是认为劳动就是体育锻炼； 一个是认为高科技的脑力劳动对体质的要求不高，不需要通过健身增强体质；还有一个是认为健 康是个人的私事，可以根据自己的需要不进行健身锻炼。要想达到全民健身、全民体质水平全面 提高的目标，就必须将这几个错误纠正过来。

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