人体供能主要靠循环系统进行,循环系统机能的好坏，直接影响着人体各器官的功能状况。 大量的研究和实践证明，传统武术中的一些拳术、功法练习等对减少心肌耗氧量、提高心肌功能， 使心肌功能节省化具有重要的作用。在传统武术中，运动中的呼吸与自然呼吸相比，更强调“深、长、细、缓、匀、柔”。传统武术中 特殊的腹式呼吸，由于保持了腹实胸宽的状态，使胸腔宽松，为肺活动创造了良好条件，有利于气 体和血液的畅通运转，这与空间效应和按摩效应有关。由于腹式呼吸，膈肌上下活动幅度显著加 大，经过练功可使膈肌下降。据研究，膈肌下降增加一厘米，可以增加肺活量约300毫升。在对高血压患者体育疗法的研究中发现，太极拳、气功等武术项目对于高血压的治疗与防治 也有着良好的作用。人体血液中血红蛋白含量的多少，直接影响到血液输送氧的能力，它是衡量机体能力的一个 重要指标。血红蛋白存在于红细胞中，一般情况下，红细胞数多则血红蛋白量也较高，但红细胞 数过多就会增加血液的黏滞性，加重血流阻力和心脏负担，因而较为理想的是在不增加红细胞的 基础上，增加血红蛋白的含量。通过对武术健身者的研究发现，他们安静时红细胞数处于正常值 的下限，而血红蛋白含量则处于正常值的上限，这表明了武术运动对改善红细胞与血红蛋白的比 值有一定作用。另外，经常参加武术运动锻炼对加强淋巴细胞中的细胞和B细胞的适应能力也宥一定的 作用，这也证实了武术运动既可加强细胞免疫功能，又能提高体液免疫水平。

对运动系统的影响人体的全身肌肉大约有六百多块。大块的有二千克左右重，小块的只有几克重。肌肉是由 一束束的肌束合成的，肌束又由小肌束组成，小肌束由更小的肌束组成，最小的肌束含有若干条 细小的肌纤维（即肌细胞）。人体肌力的大小是由单个肌纤维的收缩力、肌肉中纤维的数量、肌肉收缩前后的初长度、中 枢神经系统的机能状态、肌肉对骨骼发生作用的机械条件等几个因素决定的。通常情况下，人们 参加运动锻炼，在此影响下人体肌纤维的类型数量是不发生变化的，变化的是肌纤维的质量。在 传统武术运动中，长拳套路和散手运动对提高肌力、加强肌肉工作能力的机理与其他竞技运动基 本相似，而气功及太极拳之类拳种对提高肌肉工作能力更有其独特的功效。气功及太极拳运动 保证了对肌肉的营养和氧气供给，使肌肉始终处于有氧代谢之中，神经的适度兴奋状态，能促进 肌纤维兴奋性增高，参加运动的肌纤维数量也相应增多，因而肌力也必然增大。另外，大学生在参加传统武术运动的过程中能提高骨骼肌的工作能力，也能对人体骨骼的结 构产生重要的影响。而在对老年人骨骼研究中发现，太极拳对延缓骨质疏松及脊椎压缩性变形 也有较好的效果。对内分泌系统的影响传统武术是一项运动强度较小、注重意念和呼吸的运动，在练功之时非常重视意守丹田和腹 式呼吸，因此，这就比其他运动项目更能刺激植物性神经系统，从而通过神经间接地影响到内分• 泌系统的活动。大量的研究资料显示，太极拳对人的垂体 甲状腺轴和垂体 性腺轴都有良好的影响，同时 也对肾上腺的分泌起到积极的促进作用。此外，经常习练武术对于维持人体内环境理化因素的恒定，加强酶的活性以及改善消化、排 泄等系统也都有积极的作用。

各类传统武术对个体生理健康的影响发展到现在，人们对健康有了进一步的认识和理解，认识到人体健康不仅仅是指身体健康， 而且还包括心理健康、道德健康和社会适应性等方面。单纯地从身体素质来说，传统武术的健身 价值表现在诸多方面，人们可通过科学的传统武术习练，达到强身健体的目的。太极拳类武术的健身价值太极拳历史悠久，是我国极为重要的传统武术项目之一。太极拳类武术的健身价值是非常 明显的。在中国武术传播和实践的过程中，人们逐渐发现了它的健身作用，而后的两千多年中， 中国武术的内家功太极拳类武术，就一直在为人类的养生健身服务。太极拳是中华民族优秀的 传统体育健身项目，它融养身、健身和修身功能于一体，在现代社会生活中具有独特的健身价值。 具体表现在以下几个方面。（1）太极拳讲究调息和意念活动，其动作要求处处呈弧形、螺旋式的伸缩旋转，始终意识引导 气血循环周身，它主张“以意导气，以气运身”，要求以腰脊为轴心，微微转动来带动四肢进行有节 奏的运动，要求全身松静，因此能畅通全身的气血。(2)太极拳讲究内劲，而内劲发源于丹田，以脊柱为轴心，转换于腰隙两肾，通过旋腰转脊，上 行则为旋腕转膀，下行则为旋踝转腿，缠绕运转达于“四梢”(两手和两足尖端)，因此对全身各肌 肉群、各器官均有一定的改善作用。(3)经常习练太极拳能保持情绪的稳定，使人体内分泌物质保持适度的均衡。(4)长期习练太极拳，能够增强人体免疫力，对治疗多种慢性疾病和调节人体内环境平衡均 有较好的医疗保健作用。(5)在习练太极拳时，配合呼吸进行肌肉和骨节的活动，能使动作与呼吸协调，从而增强内脏 锻炼。(6)太极拳练习要求意识、动作、呼吸三者同时协调配合，锻炼方法上的整体性和内外统一 性，可以对人体整体的和谐与健康起到良好的作用。人们在练习太极拳的过程中，一定要注意力量的运用及气息的合理掌控。在练拳时要做到 汗流而不气喘，拳套熟练后就能够做到“神色不变”“面不改色气不喘”。

长拳类武术的健身价值长拳类武术的动作内容非常广泛，主要包括屈伸、跳跃、平衡、翻腾等动作，在练习的过程中， 人体各部位器官几乎都参与运动，这对人体的肌肉、神经等系统均能产生一定的影响。青少年进 行长拳类武术运动可以促进人体新陈代谢机能的良好发展，从而有利于筋软骨最大限度地骨化， 促进人体的生长和发育。长拳类武术运动的健身作用主要表现在以下几个方面。(1)心血管系统方面经常参加长拳类武术练习能极大地增强人体心脏血管系统的功能，这主要表现在：安静时脉 搏较慢，收缩压和舒张压都较低。安静时脉搏次数低，在运动生理学中，称为“脉搏徐缓”。它说 明一个人的心脏在单位时间内收缩次数较少，血液循环能保证人体机能活动的需要，心脏能得到 较多的休息。收缩压和舒张压低，在运动生理学中称为“低血压”现象，这是血管运动的神经调节 机能改善的一种主要表现。(2)呼吸机能方面一般来说，长拳类武术套路静力性工作较多，强度大，时间短，造成氧债百分位较大，达 70%〜80%。氧债完全消除约需8〜9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续 8〜9分钟才能恢复正常。其相对代谢率为15. 9〜19. 5,约相当于5千米跑步的强度。因此，经常参加长拳类武术运动锻炼能很好地提高呼吸系统的机能。长拳类武术讲究六合， 这就是我们常说的内外协调一致的要求，这一要求导致神经系统支配运动器官的能力提高，促使 内脏器官和运动器官更加协调。(3)中枢神经方面长拳类武术运动中的一些动作对习练者的力量掌握及速度素质有一定的要求。如长拳类武 术要求“动迅静定”，一动就像闪电流星一样快速；静止定型，要像山岳一样安稳。做各种攻击性 动作时要求快速爆发出一种“寸劲”，发力结束，则要求马上放松。这些都需要中枢神经系统具有 快速转换的能力。因此，坚持长拳类武术锻炼能提高神经系统的灵活性。

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