（一）八段锦的发展情况
八段锦是由八节动作组成的一种养生健身运动方法。全套动作精炼，运动量适中，其每节动 作的没计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。八段锦最初的定名是在南宋陈元靓所编《事林广记•修真秘旨》中，当时，八段锦被称为“吕 真人安乐法”，其文已歌诀化，文献中也有记载：“昂首仰托顺三焦，左肝右肺如射雕；东脾单托兼 西胃，五劳回顾七伤调；鳍鱼摆尾通心气，两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏，漱津咽纳指双挑。”到了清朝末年，《新出保身图说•八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整 的动作套路。其歌诀为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。”至此，传统八段锦动作被 固定下来。新中国成立后，党和政府对民族传统体育项目非常重视。通过不断对传统八段锦进行挖掘 与整理，使得我国练习八段锦的群众逐渐增多。此外，八段锦作为民族传统体育项目也成为我国 大专院校的课程，这些都极大地促进了八段锦的发展。
（二）八段锦的动作特点
八段锦属于有氧运动，其运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，安全可靠。 其动作主要体现出以下几个方面的特点：
“柔和”是指练习八段锦时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。“缓慢”是指练习时身体重心 平稳，虚实分明，轻飘徐缓。柔和缓慢让人神清气爽，体态安详。
八段锦中的“静”与“动”主要是指身体动作的外在表现。所谓“动”，就是在意念的引导下，动 作轻灵活泼、舒适自然、节节贯穿。所谓“静”，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停,肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力 和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定强度的刺激，提高锻炼效果。
“圆活”是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。 它以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。“连贯”要求动作的虚实变化和姿势的转换衔 接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，从而达到疏通经络、强身 健体和畅通气血的效果。
形、神、气的结合是八段锦练习的最高境界。
所渭“形”是指八段锦的动作;所谓“神”是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识 支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。“神"与“形''是相互联系、相互促进的整体。八 段锦的每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相 济，做到了意动形随、神形兼备。所谓“气”是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内 的运行，以达到强身健体的功效。
“松”是指练习八段锦时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官要适当放松。在意识的主动 支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松的状态，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程 度不断加深。“紧”是指练习八段锦时应适当用力，且缓慢进行，主要体现在两个动作的间隔 期间。八段锦中的“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“双手托天理三焦”的 上托、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚 趾抓地与提肛等都体现了松紧结合的特点。在八段锦的练习中，紧在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度， 有助于平衡阴阳、疏通经络、滑利关节、活血化淤、分解粘滞、强筋壮骨，达到增强体质的作用。
（三）八段锦的作用
中医讲究经络内联脏腑，外络肢节，认为它是人气血运行的通道，不可不通。“通则不痛，痛 则不通”就是这个道理。八段锦分为八式，每一式的口诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，其动作 的选择已被传统健身术证明是行之有效的。八段锦每式动作的练习都要求上下肢的协调配合， 柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到自然连贯。经常练习八段锦可以疏通经络，消结化淤，增 力补钙，保津益气，畅通气血，减脂降压，疏筋柔体，强体增智。八段锦通过练习者调息（呼吸）、调心（人静）、调身（姿势），达到肌肉放松，精神安定，思想人 静，并在此基础上进行呼吸锻炼，达到祛病强身的目的。所以，八段锦是一种锻炼元气、增强体质 的健身方法。通过练习八段锦可以调整高级神经活动，使神经系统处于压抑状态或由于兴奋抑制不平衡 而导致机能紊乱的大脑皮质神经细胞得以复原，还可以让某些顽固的病理性兴奋转入抑制，实现 康复。练习八段锦时，腹式深呼吸使腹腔脏器受到有节律的“按摩”，有助于促进肠蠕动，促使消 化液的分泌，练功后，通常会吸收良好、食欲增加。练习八段锦还可以让人心静身松，促进全身血 管的舒张，加快血液循环，对高血压患者有明显的降压作用。练习八段锦不仅可以强身健体，而且对某些疾病患者，如高血压、冠心病、胃及十二指肠溃 疡、胃下垂、神经衰弱等也有一定的辅助治疗作用。
二、八段锦基本动作
预备式
练习方法：身体直立，两臂下垂，全身放松，舌抵上腭，目光平视。
（一）第一段两手托天理三急
（1）随着吸气，两臂从体侧缓缓上举至头顶，掌心朝上；两手指交叉，内旋翻掌向上撑起，肘关 节伸直，如托天状；同时两脚跟尽量上提，抬头，眼看手背
o（2）随着呼气，两臂经体侧缓缓下落；脚跟轻轻着地，还原成预备式。
动作要点：两手上托时掌根用力上顶，腰背充分伸展。脚跟上提时，两膝用力伸直内夹。反 复练习数次。动作功效：扩张胸部，增大呼吸量，有利于气机的平衡。
（二）第二段左右开弓板射雕
（1）左脚向左横开一步，屈膝下蹲成马步，同时两管屈肘抬起，右外左内在胸前交叉
o（2）左手拇指和食指撑开成八字，其余三指扣住，缓缓用力向左侧平推，同时右拳松握屈肘向 右平拉，似拉弓状，眼看左手，此为“左开弓”
o（3）两臂下落，经腹前向上抬起，在胸前交叉，右手在内，左手握拳在外。
（4）动作同“左开弓”，唯左右相反。
动作要点：模仿拉弓射箭的动作，开弓时要缓缓用力，回收时慢慢放松。开弓时呼气，收回时 吸气。如此反复练习。
动作功效：扩张胸部，加强心肺功能。
（三）第三段调室脾胃须单奉
（1）并步直立，两臂屈肘上抬至胸前，掌心向下。
（2）左手内旋上举至头顶，同时右手下按至右胯旁，此为“左举”
o（3）左手向下，右手向匕至胸前；“右举”动作同（2）,唯左右相反。
动作要点：以吸气配合上举下按，以呼气配合过渡性动作。上举时须有托、撑的意思。反复 练习。
动作功效：加强胃肠蠕动，提高脾胃消化系统功能。
（四）第四段五争七伤往后瞧
（1）两脚并步，头缓缓向左、向后转，眼看后方.
（2）上动稍停片亥，头慢慢转回原位。
（3）头缓缓向右、向后转，眼看后方。
动作要点：转头时，身体保持正直，以呼气配合转头后看动作，以吸气配合转头复原动作。反 复练习。
动作功效：调整中枢神经系统功能，能活络颈椎，松弛颈肌，改善脑部供血供氧，具有治疗五 劳七伤的作用。
（五）第五段 横搴怒日增力气
（1）左脚向左平跨一步成马步，两手握拳抱于腰间，眼看前方
（2）左拳向前用劲缓缓冲出，小臂内旋拳心向下。
（3）左拳变掌，再抓握成拳收抱腰间。
（4）右拳向前用劲缓缓冲出，小臂内旋拳心向下。
（5）左侧冲拳，方法同左前冲拳,推向左侧冲出。
（6）右侧冲拳、同左侧冲拳，唯左右相反。
动作要点：冲拳时呼气并瞪眼，收拳时吸气。身要正，步要稳，冲拳要运劲。 动作功效：疏泄肝气，调和气血，懦养筋脉。有强筋、壮骨、充实内气的功效。
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