传统武术的运动心理学的理论和方法主要是研究运动员心理品质的培养、调整等，多运用于 武术的训练、竞赛方面。
（一）对练的心理分析
传统武术是根据技击动作的特点、规则要求，在特定时间、空间内所组成的假设性的实战演 练，而不是真打实摔。在对练过程中，应着重分析练习者以下三个方面的表现。
武术对练要求运动员注意力高度集中，包括注意力的强度和稳定性持续的时间。集中注意 力与对练运动员双方的思想作风、体力好坏、技术熟练程度、演练经验等均有紧密相关。教练员 应在武术训练计划中有意识地安排集中注意力的各种专门练习，排除运动员在武术对练过程中 的各种心理障碍。
武术对练的“节奏感”包涵对象的动静快慢、起伏转折、刚柔道劲、内境的情感韵律。节奏是 特定攻防动作本质的反映，富有节奏的演练，能使运动员从假设性实践中领略技击的真谛，得到 “逼真感”的享受。因此，运动双方在演练中对整套的节奏感应非常清晰，只要稍有疏忽，就影响 全局的发挥，甚至会造成对练的中断，使自己或对手受伤。
长期的科学训练，能充分发展传统武术习练者深度知觉的心理品质。
武术运动员的反应属于简单反应。简单反应过程的潜伏期只有感觉、联想、运动三个阶段。 在武术对练过程中，对于运动员来讲,反应的刺激物是早已熟悉的，回答的动作也已规定，根本不 需要预先估量对方意图和可能性而选择应急的应答反应，因此潜伏期短、反应快。
武术对练中，运动员双方对动作应答的方向、部位、时间、距离、力量、速度和演练的情感等应 达到高度的统一，配合默契，只有这样才能使对练逼真感人，达到良好的表演效果。
（二）散打的心理分析
散打是双方在特定规则的约束下进行的徒手实战搏斗的一种运动形式，是传统武术对抗性 项目之一。在心理特点匕散打与假设性对练有着本质的区别。
在散打训练和比赛中，控制能力是运动员攻防格斗中必要的心理品质之一。一般而言，控制 能力首先表现在情绪稳定上，是武术中提出的“内示稳沉，外视安逸”的精神要求。
例如，遇到对手切忌盲动，要能“烈”、能“平”，主要表现为：敌狂我颠，敌狡我奸，敌假畏、我假 寒，用精神上.的无形力量战胜对手，以达至『‘体处虚无得自然”的思想境界，从容对敌，以不变应万 变，不计一招一式的得失，把实看成虚，始终保持清醒的头脑和良好的竞技状态。
在散打训练和比赛中，良好的精神状态是武术运动员积极应战、正常发挥技战术水平的前提 和基础。良好的精神状态首先是心理上的优势感，与对手交锋，要充满信心和勇气，要无所畏惧、 敢打敢拼，具备大无畏的精神，这是每一位散打练习者必须具备的心理品质。
良好的精神状态，能使运动员在训练和比赛中始终保持行动上的主动，反应上的敏捷，方法 上的多变，战略上的正确，战术上的合理，最终战胜对手取得胜利。
技击对抗能使运动员产生鲜明的情绪。在散打实战对抗中，武术运动员的战术思维非常重 要。散打运动要求运动员在瞬息万变的搏击中，掌握对抗的主动权，运筹自己的战术意图，并根 据临战中的变化迅速实施正确的战略对策，并及时付诸行动，整个思维过程时间短、敏捷、灵活、 速动。
在散打实践中，出于胜负的压力和某种训练目的，运动员必然会产生与此相适应的情绪状 态，如训练对抗中的优势和劣势所产生的积极和消极情绪等。如正确估计对方实力，会使自己充 满信心，精力充沛、情绪兴奋、情感鲜明，表现出“运动狂热”的情绪体验。反之，如果夸大了对手 的力量和技艺，就会出现体力、技术、战术不适应的状况，造成恐惧、拘束、消极、厌倦、缺乏信心。
总之，散打对抗的情况是复杂多变的，影响运动员的情感状态变化的因素很多，在训练和比 赛中，教练要对运动员的个性特点作科学的心理诊断和调节，以培养运动员健康、积极的意志品 质和良好的情绪体验。
（三）太极推手的心理分析
推手是太极拳类的对抗练习，分对打套路和对抗比试两种。推手对抗比试是二人各自运用 太极拳特有的拥、挤、按、采、捌、掘、肘、靠的击法，将对方重心移动或击出圈外。
在实践练习中，推手运动主要是通过肌肉感觉来判断劲道的，因此，肌肉运动感觉的能力起 着很大作用，肌肉感觉能使运动员感受到对手动作的细小特点，感觉肌肉力量消耗的程度和性 质，测出对手战术意图，了解对手技术动作的真、假、虚、实等。
从事推手运动能大大促进肌肉的活动敏感性，实现“一羽不能加，蝇虫不能落”“彼不动、己不 动；彼微动、己先动”。因此，在日常的太极推手训练中，教练员应有意识地培养运动员敏感的应 变能力。
第三节 传统武术健身练习的原则与方法
一、传统武术健身练习的原则
（一）练习时间的安排
传统武术健身的练习，一定要注意的是要科学合理地安排训练时间。在安排训练课时间时, 根据运动员的身体生理特点，每一堂训练课的时间不宜过长，一般在1. 5〜2小时。
准备活动：占整个训练时间的1/4,约25〜30分钟。其中游戏时间为10〜15分钟，以提高 人们对训练的兴趣；柔韧练习为15〜20分钟。
基本部分：占整个训练时间的2/3,约1小时或1个半小时，着重以基本技术、基本功、拳术 练习为主，为以后技术水平的提高打好基础。
结束部分：以放松训练和总结为主，约5〜10分钟，为下一节课做准备。
（二）练习内衮■的安排
（1）各种跑
包括长距离慢跑、短距离冲刺、游戏等，主要目的是调动人体各个器官逐渐进入运动状态。
（2）准备操
准备操主要是活动人体的各个关节，避免运动员在训练中受伤。具体可安排头部运动、肩部运动、腰部运动、髓部运动、膝踝运动和腿部运动等活动部位的具体活动操练习，注意在练习过程 中，使练习的形式和内容多样化。
(1)基本功训练
武术基本功训练包括肩、臂、腰、腿、桩功、平衡及跳跃等练习。具体如下：
肩、臂练习：主要是增进肩臂的柔韧性，加大关节的活动范围，发展肩臂部力量，提高上肢运 动的伸展、转环能力，为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质。
腰功练习：腰功是第一个不可或缺的训练功能。腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说练拳不 活腰，终究艺不高腰是反映身法技巧的关键，腰不活就难显示出“身法”。腰功练习主要有俯 腰、甩腰、涮腰、下腰等。
腿功练习：腿功也是武术练习者需要经常练习的一个基本功。腿功练习主要是发展腿部柔 韧性、灵活性和速度力量等素质。腿功练习的主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉、正踢、侧 踢、弹腿、外摆腿、里合腿、侧踹腿、前后扫腿等。
桩功练习：在武术训练中，桩功的训练也是必不可少的一项基本功。练习桩功的目的是提高 腿部肌肉力量，从而使功架更符合规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步和歇步等，是武术运 动中独特的锻炼方法。开始练习桩功，时间不要过长，随着腿部力量的增强，可适当延长站桩时 间。但儿童的桩功练习应以行进间的各种步型转换为主，避免过多的静力性桩功。
平衡练习：传统武术平衡动作分为持久性平衡和非持久性平衡。持久性平衡要求平衡动作 完成时，保持2秒以上的静止状态；非持久性平衡没有时间上的要求，只要求完成动作后出现静 止状态。要做好平衡动作，不仅要求练习者的腰、髓有较好的柔韧性，而且要有较好的肌肉控制 力量。
跳跃练习：传统武术跳跃动作的练习对增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基 本功训练的重要组成部分之一。一般常见的和最基本的跳跃动作有腾空K脚、旋风脚和腾空摆 莲等。另外，还有一些跌扑滚翻动作，如侧手翻、侧空翻、旋子和旋子转体等。
(2)套路练习
传统武术套路运动的比赛和表演是通过套路演练进行的。因此,必须进行套路技术的训练， 通过套路技术的训练，提高套路的演练技巧，进一步发展套路演练所需要的专项素质和机能能 力。具体如下：
分段练习：传统武术的分段练习分为两种情况，一种是按套路本身的分段顺序，一段一段地 或者两段两段地进行训练；另一种是有选择地进行某一段落的训练。前者一般是常规性的练习 方法，后者主要侧重于难度较大或是较薄弱的段落。在平时训练中经常采用这种训练方式，一般 一堂训练课的练习，一段一次12〜16个，两段一次4〜6个。
组合练习：组合动作是组成传统武术套路的要素，是套路技术的基础。它由单个动作组合而 成。单个动作分腿法类、跳跃类、平衡类、跌扑滚翻类及由手型、手法、步型、步法等因素组成的各 种拳种的基本动作等。数个单式连接而成的动作称为组合动作。在基础训练阶段，应多采用单 式的重复训练。
整套练习：在传统武术练习实践中，整套练习的关键是要处理好全套的节奏和体力的分 配，使全套的演练表现出起伏转折、动静疾徐、刚柔虚实的特点。整套练习要注重动作的规格
浏览20次
